Fysträning ning/ återhämtning i svensk, amerikansk och kinesisk damfotboll Helena Andersson Riksinstruktör SvFF
Innehåll Bakgrund Ledarens roll Förberedelser inför mästerskap Återhämtning under mästerskap
bakgrund: Sverige 60 000 spelare Några är proffspelare Alternativt jobb/plugg Många har erfarenhet från slutspel
Bakgrund: Kina the steel roses KINA 8 000 registrerade damspelare i hela Kina Fattiga förhållanden Proffspelare Ålder 17-30 Några spelare i slutspel tidigare Älskade av folket
Bakgrund: USA Flera miljoner spelare i USA USA Övre medelklass Stor konkurrens Proffspelare - 70 000 US dollar/ år Ålder 19 till 35 (två mammor) Flera spelare varit i stora finaler
Ledarens roll SVERIGE head coach del av ett arbetslag KINA head coach har all makt USA alla har stor respekt för head coach
Förberedelser inför mästerskap Helena Andersson 2008
Fysiska krav på Match Total match distans 10-12 km Högintensiv löpning 1.2-2.0 km Medel HF: ~85% av HRpeak Peak HF: ~97% av HRpeak Mästerskap: 6 matcher med 2 dagar återhämtning mellan matcher Andersson et al 2007; Krustrup et al. 2005; Mohr et al 2008; Scott et al. 2007
Förberedelser inför mästerskap Kina: 4 månader föreberedelser Få egna initiativ Lågt tempo USA: 7 mån till OS, 2 mån till OS-kval Stor konkurrens Högt tempo
Förberedelser inför mästerskap 3 veckor träning 1 vecka träning hemma Regelbunden styrketräning En två matcher i veckan Pulsklockor varje träning för att styra träningsintensitet
Träna så nära matchintensitet som möjligt..för att prestera maximalt på match!
YOYO test resultat innan mästerskap Kina Medel 1500 m Bästa 1960 m USA Medel 1800 m Bästa 2560 m
Exempel OS 2008: Heather O Reilly O Reilly spelade varje minut i 6 matcher 30 grader C + över 80% luftfuktighet Förlängning i 2 matcher (2 x 15 min) Totalt: 540 min + 45 min = 585 min Ingen skada under turneringen YOYO test resultat 2400 m OS GULD!
Återhämtning i mästerskap Återhämtning total vila Aktiv återhämtningsträning Passiv återhämtning
Återhämtning i mästerskap Direkt efter träning och match 1. Aktiv nedvarvning 2. Påfyllning av vätska 3. Påfyllning kolhydrater/protein
Återhämtning I mästerskap Individuella val efter träning: Isbad Massage Inget extra Gör det som du tycker om om du inte vet- ta reda på det innan avresa till OS!
Återhämtning I mästerskap Subjektiv muskeltrötthet Ben Generellt Under VM och OS: Mätte vätskebalans (urin) Mätte vätskeförlust (kroppsvikt) före och efter träning Pulsklockor på träning Mätte kroppsvikt under hela turneringen (för att ej tappa vikt) Svåraste utmaning: att äta tillräckligt med mat
Subjektiva frågeformulär Muscle soreness How did you feel when you woke up? How did you feel after the warm-up? You can choose half numbers if your feeling is between two categories (eg 4.5) 1 2 3 4 5 very very good very good good somewhat sore sore TRAINING LOAD RATINGS 1. very, very light 2. very light 3. light 4. medium 5. hard 6. very hard 7. very, very hard 6 7 very sore very, very sore
MORNING Legs MORNING Generally 7 6 5 4 3 2 1 0 24th April 25th April 26th April 27th Game 28th April 29th April 30th April 1st May 2nd May 3rd game Träningsbelastning 4th May 5th May 6th May 7th May 8th May 5 4 VERY HARD HARD = träningspass 1 = träningspass 2 3 MEDIUM 2 LIGHT 1 24th April 25th April 26th April 27th Game 28th April 29th April 30th April 1st May 2nd May 3rd game 4th May 5th May 6th May 7th May VERY LIGHT
SUMMA OS camp 350 326 300 250 271 269 265 264 264 248 248 232 229 226 218 200 161 163 157 140 146 150 137 119 119 111 104 100 50 0 206 206 191 191 133 96 103 93 151 70 HeO Lori Lloyd Mitts Hjärtfrekvensmätning Tid i > 90% HRpeak Total tid > 85% HRpeak (min) Tarp Kai Kate Cox Tobin Buhler ALY Cheney A Rod Ramp Hucles Boxx
Body w eight loss during training 28th july 3 2,8 2,8 2,6 2,6 2,5 2 1,5 1 2 2 1,8 1,6 1,4 1,4 1,4 1 0,5 0 0,8 0,6 0,6 0,4 Mitts HeO Boxx ALY Vätskeförlust på träning Vätskeförlust (kg) Kate Tobin Lori Ramp Lloyd Cheney Kai Cox Buhler Tarp A Rod Hucles
Under/efter match Under match på OS: Vätska och energi-gelér Kyl-väst i halvtid Efter match på VM & OS Nedjogg efter match Fylla på vätska Fylla på kolhydrater/protein Sömn
Största skillnaderna Skillnader Sve vs USA och Kina 1. Fler övriga återhämtningsstragegier Massage Isbad 2. Mer kosttillskott: Kostsupplement Vitaminer Energibars och gels Protein pulver 3. Akut skadebehandling Is, anti-inflammatorisk medicin, tryck, högläge
Största likheterna Likheter Sve vs USA och Kina Utmaning att få spelarna äta tillräckligt med mat ( plate watcher ) Proffessionella spelare 80-talister lika över hela världen (individualister, jaget går före laget) Lika roligt att jobba med spelarna i alla länder!
Nyckeln till framgång Framgång i fotboll beror på många faktorer Kul Hårt jobb Ansvar Vi gör varandra bra Professionella i allt vi gör Vi är starka tillsammans