Goda vanor fysisk aktivitet



Relevanta dokument
Fysisk aktivitet. en del av din cancerrehabilitering


Ta steget! Den som är aktiv mer än 1 timme per dag har bättre chans att kontrollera sin vikt.

Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun

Trä ning och trä ningsplänering

Vägen till milen med Metro Mode

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Frövi

Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Efter att ha arbetat med det här kapitlet bör du

ARTROS. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med

KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN REHABILITERINGSPROGRAM VID KRONISK LEDBANDSSKADA I FOTLEDEN INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD. Figur 1.

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Stomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Degerfors

Kompendium Styrka & Kondition

Träningsguide för dig som är gravid

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Ljusnarsbergs kommun

Kondition uthållighet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Askersunds kommun

Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning

Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle?

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Aktivitetskatalog. Köping. OFA - Ordinerad Fysisk Aktivitet

Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Lilla. för årskurs 8 & 9

Fysisk aktivitet på Recept. FaR

Fysisk aktivitet på Recept

Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)

14 oktober talade vi om. Ulricehamn. Du kan! Idag. Mental träning & prestation. Man kan lära sig styra sig själv för att

Vägen till milen med Metro Mode

Amboxstudien, 12 mån Bilaga 9. som skall användas samma vecka som accelerometern, MiniMod ID: Datum: Tid när MiniMod startar: Apparatnummer:

FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Nora kommun

Sommarträningsprogram Juniortruppen

Du är gjord för att röra på dig

Ord och fraser som kan vara svåra att förstå

Summer Camp Passbeskrivningar:

Fysisk aktivitet på Recept

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 Sjuhärad

Aktivitetskatalog. Sala. FaR - Fysisk aktivitet på recept

Fördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv.

Utvärdering 2015 deltagare Voice Camp

Svenska folkets tävlings- och motionsvanor 2010

Fysisk aktivitet på recept

Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden

GODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna!

Vad är hälsa? Hälsa är hur man mår, hur man mår fysiskt, psykiskt och socialt.

Fysisk aktivitet på Recept FaR

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen.

Fysisk aktivitet på Recept

Träning för kropp och själ

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska biverkningar av cancerbehandlingen och lindra symtom på sjukdomen.

GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING

Tips på aktiviteter vår & sommar 2016

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept

Lär dig göra marklyft

Information om hjärtsvikt. QSvikt

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.

RIKSIDOTTSFÖRBUNDET. Intervjumetod: Online - undersökning 30/09/ /10/2015. Fältperiod: Ungdomar mellan år i Sverige.

MÄNNISKOKROPPEN. Biologi - V46- V3

Barn och ungdomar med fibromyalgi

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

Hälsan tiger still? Vill du äta hälsosamt?

Fysisk aktivitet på Recept

Melatonin, vårt främsta sömnhormon

Fysisk aktivitet och träning vid MS

Till dig som undervisar barn som har reumatism. Till dig som undervisar barn som har reumatism 1

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

PASSBESKRIVNINGar Studio rosa Instruktör: Tobias Karlsson

När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:

Golfnyttan i samhället

Lärarmanual för Simkampen

Frågor om Din lungsjukdom

FaR - fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hällefors

(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)

9 FAKTA OM PULSTRÄNING

Fysisk aktivitet på Recept

LEK FÖR LIVET! Sport- & lekutrustning för seniorer

Kursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16

Tävlingen med enbart vinnare

Axelträning program i tre steg

BRA TRÄNINGSFORMER I DET LUGNA SKEDET:

Pressmeddelande 18 maj. Kvinnor visar mer stressymptom än män: Var fjärde kvinna i Stockholms län lider av orolig mage

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

FaR - fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hällefors

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Goda råd för att undvika fall. För dig som är äldre, anhörig eller arbetar hemma hos äldre

Gymvision. Linköping. Vår vision är att genom utomhusgym skapa goda möjligheter till regelbunden fysisk aktivitet.

Mindfull STÅENDE Yoga

Pris: 15kr. November Månadsprogram För Mötesplats Sommarro

FIRST LEGO League. Stockholm

Häloperation på grund av besvär från hälsenefästet

Enkät Plantskolan Hammarby IF FF vinter 2015/ Har din son deltagit som? 2. I vilken åldersgrupp har din son deltagit?

Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING

Manus: Tredje bildspelet handlar om kroppen och rörelse. Alla vet säkert att det är bra för våra kroppar att få röra på sig.

Transkript:

Goda vanor fysisk aktivitet

Varför ska jag röra på mig? För att må bra. Kroppens organ samt muskler och skelett påverkas positivt. Jag får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta. Jag orkar mer i vardagen. Jag bygger upp en reserv som är bra att ha när något oförutsett händer.

Hitta motivationen och rörelseglädjen Hitta en aktivitet som du tycker om att göra, då blir det lättare att känna motivation till att fortsätta. Träna gärna tillsammans med någon du känner.

Hitta motivationen och rörelseglädjen Pröva något nytt! Ibland tröttnar man på en aktivitet, då kan det vara kul att byta. Utmana dig själv, en vän eller någon i din familj med stegräknare. Skriv träningsdagbok om du vill ha koll på hur mycket du rör på dig.

Motivation för fysisk aktivitet Hitta ställen där du känner dig trygg och bekväm att träna på, t.ex. i skogen, på upplysta vägar eller i lämpliga träningsgrupper för dig. Sätt upp nåbara mål för din träning, så kan du sedan utmana dig själv då du nått målet

Minska tiden du sitter stilla ta trappan! Att gå nedför en trappa tredubblar din energiförbrukning. Att gå uppför en trappa ökar din energiförbrukning med åtta gånger! Du har mycket att vinna på att välja trappan före hissen: Förbättra din benstyrka & kondition Minska ditt blodtryck. Du får långsiktiga effekter på din hjärthälsa och längre livslängd.

Tips för att öka energiförbrukningen i vardagen Byt ut delar av din stillasittande tid mot att stå eller att gå. Gå och prata med kollegan i rummet bredvid i stället för att e-posta. Ta promenadmöten= Walk and talks. Placera skrivaren, pappersinsamlingen eller papperskorgen en bit från datorn.

Tips för att öka energiförbrukningen i vardagen Skaffa ståbord på kontoret eller i fikarummet. Gå omvägar istället för genvägar. Ställ dig upp när du pratar i telefonen. Åk kollektivt, gå eller cykla till och från jobbet eller affären. Ta trappan i stället för hissen.

Vardagsrörelse Det du gör varje dag. VILA STYRKA KONDITION Ger dig uthållighet och en grund för att orka med vardagen. Ger dig långsiktiga hälsoeffekter. Minst 30 minuter per dag med måttlig, dvs pratvänlig ansträngning. Exempel på aktiviteter: BASAKTIVITET Promenader Cykling Gå i trappor Hushållsarbete Trädgårdsarbete

Kondition ger dig bättre ork och gör dig mindre andfådd Konditionsträning 20-60 minuter 3-5 ggr/vecka stärker hjärta och lungor. VILA STYRKA KONDITION Du blir mindre andfådd och mindre trött. Ansträngningsgraden ska vara måttlig till hög, dvs. du blir både andfådd och svettig. Exempel på aktiviteter: BASAKTIVITET Cykling Simning Stavgång Löpning Skidåkning Skridskoåkning Dans Gympa

Styrketräning ger starkare muskler VILA STYRKA KONDITION Styrketräning 2-3 gånger/vecka ger starkare muskler som bl.a. förebygger och minskar värk. Ger en ökad förbränning under längre tid. Under övningen ska man bli trött i musklerna. BASAKTIVITET Exempel på träning: Träna med kroppen som motstånd Träna med gummiband Träna med vikter

Vila och återhämtning Kroppen behöver återhämtning. VILA Sprid ut träningen varvad med vila. STYRKA KONDITION BASAKTIVITET

Hur länge och hur hårt måste man träna? Ju längre ner i pyramiden en aktivitet står desto oftare bör du utföra den. VILA Ju lägre ansträngning på aktiviteten desto längre tid bör du hålla på. STYRKA KONDITION BASAKTIVITET

Att tänka på! Träna helst inte direkt efter en måltid ta i så fall en promenad. Starta mjukt om du varit sjuk eller är helt otränad. Anpassa aktiviteten efter dagsformen alltid finns det något du kan göra. Lyssna på kroppens varningssignaler. Smärta kan betyda att du bör ändra till någon annan aktivitet eller att du bör dra ned på tempot tillfälligt. Träningsvärk är smärta som går över och är inte farlig.

Att tänka på! Träna aldrig om du har en infektion i kroppen. Träna aldrig om du äter penicillin eller annan antibiotika. Smärtor i bröstet och onormal trötthet är allvarliga varningssignaler. Bryt träningen direkt!

Promenader Ökar cirkulationen i kroppen och stärker muskler och vävnader. Ökar din energiförbrukning 2-3 gånger. Ger tid för eftertanke. Vid stavgång avlastas lederna i benen och energiförbrukningen ökas ytterligare då fler muskler engageras.

Cykling Ökar din kondition. Stärker dina muskler och ökar din balans. Är skonsamt för dina leder.

Vattenträning simning eller vattengympa Ökar din kondition. Är skonsamt mot dina leder. Aktiverar hela kroppens muskler och leder.

Löpning Ökar din kondition avsevärt. Stärker dina ben, mage och ryggmuskler. Viktigt att successivt öka belastningen för att skona dina leder och senor.

Skidåkning längdåkning eller utförsåkning Ökar din kondition avsevärt. Längdåkning aktiverar hela kroppens muskler och leder. Utförsåkning stärker ben, mage och ryggmuskler.

Styrketräning Med din kropp som enda motstånd. Med vikter eller träningsredskap. Ökar din muskelstyrka och energiförbränning.

Gympa - aerobics - dans Ökar din kondition och muskelstyrka. Ökar din rörlighet och balans.

Pilates - Qigong - Tai Chi - Yoga Ökar din muskelstyrka. Ger ökad koncentration och lugnare andning. Förbättrar balans och ger avspänning.

Boll- och racketidrotter Ökar din muskelstyrka, kondition, balans och koordination. Exempelvis fotboll, volleyboll, innebandy, tennis, squash, badminton, golf och bordtennis.

Du är viktig! Ta väl hand om dig!