STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2013 190 CH VINN! TÄVLAaO re som bevarar ångkok och vitaminer både smak benbrott varje dag orsakas av benskörhet Raw food för nybörjare förmågan varierar Bildar din hud tillräckligt med D-vitamin? blossom tainton, hälso- och träningscoach och artist: Kom igång med en träningsresa till solen Tillaga rätt behåll mer näring i maten 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 1 3 2013 STARKA SIDOR 1 2013-08-28 08:56
istockphoto AKTUELLT Höstpromenera mera och med rätt skor Om man är benskör är det bra att ha skor som gör att man går och står stadigt. Skorna påverkar inte bara fötterna utan även knän, höfter och ländrygg. På ortopediska skoaffärer analyserar de hur du går och ger förslag på hur just dina fötter ska få bäst stöd. Vill man köpa ergonomiska skor finns numera många märken att välja mellan, som exempelvis Papillo, Think och El Naturista. Dessa märken finns bland annat på webb shopen www.brandos.se. Höstpromenera gärna mycket, det mår skelettet bra av! 250 benbrott men inte knäckt Svag benstomme syns inte från utsidan, urkalkningen känns inte heller. För att behålla en stark benstomme är det viktigt att fylla på med kalcium och D-vitamin. Kalcipos-D mite är ett receptfritt läkemedel som förebygger och behandlar kalciumbrist och/ eller D-vitaminbrist. Kalcipos-D mite finns att köpa på apotek. www.starktskelett.nu Den som får diagnosen benskörhet är vanligtvis 50 år eller äldre. Men benskörhet kan även vara medfödd och kallas då Osteogenesis imperfecta (OI). I Sverige upptäcks ungefär fem barn varje år som har denna typ av benskörhet redan vid födseln. En som vet hur det är att vara benskör sedan födseln är 28-åriga Anneli Johansson. På hennes blogg 250 benbrott men inte knäckt kan Läs bloggen man följa hennes http://blogg.vardguiden.se/ vardag som ung och 250-benbrott-men-inte-knackt/ benskör. Kalcium och D-vitamin för 80+ Kalcium och D-vitamin är särskilt viktigt när man blir äldre. Om man redan äter mycket mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker, som innehåller mycket kalcium, kan det eventuellt räcka med att lägga till enbart D-vitamin. Det finns att köpa på apoteket, eller så kan man få det utskrivet av sin doktor vid behov. Hund sniffar fram gamla skelett För skelettets bästa Kalcipos-D mite (kalcium 500 mg, D-vitamin 200 IE) är ett receptfritt läkemedel. Förebygger och behandlar kalciumbrist och/ eller D-vitaminbrist, samt som tillägg vid benskörhetsbehandling. 1 3 tabletter per dag. Läs bipacksedeln noga före användning. För fullständig information: www.fass.se 2 Labradoren Migaloo är världens första hund som har tränats för att hjälpa arkeologer. Nyligen sniffade Migaloo fram en 600 år gammal aborinsk gravplats på två meters djup. Nu finns önskemål om att låta Migaloo leta fram arkeologiska fynd i andra delar av världen också. Frågan är om hundar även kan lära sig att sniffa upp fossil från dinosaurier? Migaloo fortsätter dock arbetet som arkeologhund och så länge hon får sin blå boll som belöning. STARKA SIDOR #3 2013 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 2 2013-08-28 08:56
Vitaminer och mineraler kan förstöras vid tillagning: Laga maten på rätt sätt och ta vara på näringen Visste du att nästan hälften av D-vitaminet i laxen kan försvinna om du steker laxen i olja jämfört med om du ugnsbakar den utan olja? Och visste du att förlusten av vissa vitaminer kan bli uppemot 70 procent vid tillagning med värme? Att äta mycket råkost, ångkoka samt använda lite kokvatten är bra knep för att ta vara på näringen i maten. Om man är mån om att få i sig näring gäller det att inte bara tänka på Livsmedelsverkets rekommendation på 500 gram frukter och grönsaker varje dag. Man måste också tänka på hur tillagningen påverkar näringsinnehållet. Här är några saker som är bra att tänka på: Stek inte lax i olja. Uppemot hälften av D-vitaminet kan försvinna, Därför är det bättre att ugnssteka, grilla eller koka laxen. Koka gärna spenat och rabarber, då löses oxalsyran ut och förhindrar svårlösliga kalciumföreningar. Mineraler lakas ur i vattnet när du kokar maten. Använd därför så lite kokvatten som möjligt eller ångkoka. Vitaminer kan både förstöras och lakas ur vid upphettning. Går grönsakerna att ångkoka, woka, eller ätas råa istället? Kom ihåg varje dag: Kalcium behövs för att bygga upp benvävnaden och behålla ett starkt skelett. Kalcium behövs också för musklernas och nervernas funktion och för att blodet ska kunna koagulera. Håll utkik efter mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. D-vitamin måste till för att kalcium ska kunna tas upp i kroppen. Köp gärna D-vitaminberikade mjölkprodukter och ät gärna fet fisk flera gånger i veckan. colourbox Prova raw food-frukost Det är inne med raw food och numera finns allt från raw kakao och gojibär till chiafrön att köpa i välsorterade matvarubutiker eller hälsokostaffärer. Många av dessa superfoods och superfruits innehåller extra mycket mineraler och vitaminer. Här finns också ett flertal kalciumrika produkter att prova, som komplement till mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker, som oftas rekommenderas vad gäller kalcium. Att äta raw food innebär att man äter grönsaker, frukter, alger oljor, nötter och frön och att inget upphettas till mer än 42 47 grader för att behålla optimalt med näring. Om man vill testa raw food är det kanske enklast att byta ut exempelvis frukosten så blir omställningen inte så stor. Sedan kan man successivt lägga till mer råkost till de vanliga måltiderna för att Nyttigare frukost? Prova exempelvis chiagröt eller strö chiafrön på filen eller i juicen. öka mängden med frukt och grönt. Chiagröt med mandelmölk Ingredienser 2 msk chiafrön 2 dl mandelmjölk (innehåller lika mycket kalcium som vanlig mjölk) Topping: jordgubbar eller hallon, raw caconibs och mullbär. Gör så här: Blanda samman och låt stå och svälla i 30 minuter. Rör runt och toppa med jordgubbar, mullbär och caconibs. Vill du läsa mer om raw food, superfoods, superfruits och hitta recept finns en hel del information på webben, till exempel på rawfoodbyerica.se och www.rawfoodshop.se istockphoto Har du hört talats om chiafrön? Chiafrön har ätits sedan urminnes tider i Sydamerika. Indianstammen Tarahumara anses vara världens bästa långdistanslöpare och för dem är chia basföda. Chiafrön är väldigt rika på omega-3, fibrer och protein. Dessutom innehåller dessa superfrön en hel del kalcium som är bra för skelettet. Strö gärna chiafrön på sallad, gröt, i musli eller använd vid bakning. Eller så provar du receptet på chiagröt här bredvid. istockphoto 3 2013 STARKA SIDOR 3 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 3 2013-08-28 08:56
Det är verkligen kul att åka på träningsresa. Människor blir positiva och glada och vågar mycket mer än hemma, berättar Blossom Tainton, ledare på Springtime Travel. 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 4 2013-08-28 08:56
Blossom Tainton, hälso- och träningscoach och artist: Kom igång med en träningsresa text: Susanna Carlhem foto: Elis Hoffman Känner du dig för gammal eller otränad för att ens våga tänka på gymmets olika träningspass? Då kanske en träningsresa är lösningen? Många tror att träningsresor mest är för unga och elit motionärer men så är det inte, förklarar Blossom Tainton, som är träningsledare på Springtime Travel. Alla kan åka och vi anpassar träningen utifrån förmåga. B lossom Tainton, 51 år, har arbetat i många år som hälso- och tränings coach. Under hösten åker hon återigen till Portugal på träningsresa som ledare tillsammans med en rad andra kända träningsprofiler. De leder allt från yogapass och stavgång till dans, cirkelträning och tuffare crossfit och däremellan håller de föreläsningar. 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 5 Blossom har även provat att ha med körsång på vissa pass, till mångas förtjusning. En del kommer förstås ihåg när hon var med och vann Melodifestivalen. Man ska dock komma ihåg att även om vi ledare erbjuder träning och inspiration i massor, så är det du själv som gör jobbet, säger Blossom. Ansträngning kommer att krävas men det går också fort att få lön för mödan. u 2013-08-28 08:56
Många tror att träningsresor mest är för unga och elitmotionärer men så är det inte. Stärk kroppen inifrån Eftersom ungefär varannan kvinna över 50 år och var fjärde man i Sverige blir bensköra är det extra viktigt att oavsett ålder komma igång med någon form av träning. Både muskler och skelett behöver det. Pilates och yoga är några bra exempel på träning som stärker kroppen inifrån, säger Blossom. Försök att variera träningen för att stärka upp musklerna runt skelettet. Om man är diagnostiserad med benskörhet (osteoporos) är det en god idé att prata med sin sjukgymnast innan man åker på en träningsresa, ifall det är någon rörelse som han eller hon vill avråda ifrån, säger Blossom. Män och kvinnor i alla åldrar På resorna kommer allt från småbarnsmammor till kvinnor och män i uppemot 80-årsåldern, beroende vad det är för tema på resan. Det är verkligen kul med dessa träningsresor. Det är alltid något som händer och människor blir glada och positiva. Hemma kanske de aldrig skulle ha modet att prova till exempel afrodans men det vågar de när de åker iväg så här, berättar Blossom. Många blir helt enkelt lite modigare. Dessutom brukar det Förmågan att bilda D-vitamin varierar Den soliga sommaren i Sverige har gjort att många har kunnat tanka extra D-vitamin. Tyvärr kan man inte lagra D-vitamin till nästa sommar, men kanske får man vara glad ifall lagret räcker fram till höstlovet? Förmågan att bilda D-vitamin i huden försämras tyvärr med åldern. Man behöver alltså vistas längre tid i solen. Om man är mörkhyad har man ett bättre UV-skydd och därför krävs i regel 5-10 gånger längre tid i solen för mörkhyade jämfört med ljushyade för att bilda samma mängd D-vitamin. Att vistas i Sverige från oktober till april ger definitivt inget D-vitamin från solen. Då är man hänvisad till D-vitaminrik kost samt kosttillskott vid behov. Men har man möjlighet att åka på en resa så finns tillräckligt med sol i exempelvis Portugal under oktober, Las Palmas i januari eller Rom under mars månad. Bon voyage! inte dröja särskilt länge förrän de har fått nya vänner. Träning, sol och D-vitamin En annan positiv sak med en träningsresa till solen är just solen. Att ligga i solstolen en liten stund varje dag är ett bra sätt att fylla på med D-vitamin. Det kan behövas, för i Sverige bildas inget D-vitamin i huden från ungefär oktober till april, då solens strålar är för svaga. Många gillar just kombinationen av att kunna ligga och läsa i solstolen, träna olika pass och äta gott på kvällen, säger Blossom. Här möts verkligen människor i alla åldrar och med varierande träningserfarenhet. Kvinnan som aldrig sprang Blossom har under träningsresorna fått många minnesvärda stunder genom åren. Ett glatt minne är kvinnan i 65-årsåldern som vågade prova min kom i gång-jogg, berättar Blossom. Det är alltid ett par stycken som är negativt inställda till att springa och dem utmanar jag med min kom i gång-jogg i början på veckan. Efter joggingpasset rann tårarna på kvinnans kinder. Hon berättade då att hon inte hade sprungit sedan hon var barn och att det var en sådan omvälvande och fantastisk känsla att springa igen. Hon grät av glädje. Den här kvinnan blev som pånyttfödd under resan och provade massor av nya träningspass efter det här, berättar Blossom. Blossom öppnar ny anläggning Inom närmaste året planerar Blossom att öppna en egen träningsanläggning i Stockholm. Jag vill ha en anläggning med helhetstänk och med både ute- och inneverkamhet, kanske olika koncept med musik eller weekendresor. En anläggning som liksom träningsresorna, kan erbjuda upplevelser som är mer än bara träning. Det är verkligen en kick att få vara med och se andra människor växa och må bra, avslutar Blossom. 6 STARKA SIDOR #3 2013 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 6 2013-08-28 08:56
Blossom tipsar Kom ur din bekvämlighetszon. Ansträngning kommer att behövas. Var beredd på att det finns en obekvämlighetssträcka, det går inte att komma undan. Man kan inte gå iväg och tro att någon annan ska göra jobbet åt en. Ta eget ansvar. Din hälsa är ditt ansvar. Ingen annan kan bära det ansvaret. Man hittar inte motivation, man skapar den. När man har tagit ett första steg, det är då man får motivation. Allt innan dess handlar om disciplin. Det går fort att få lön för mödan! Benskörhet orsakar 190 benbrott i Sverige varje dag! Här i Sverige orsakar benskörhet cirka 190 benbrott varje dag! Eftersom benskörheten inte syns och märks kommer ofta den första frakturen som en tråkig överraskning någon gång från 50-årsåldern och uppåt. Sedan kan det tyvärr dröja både en och flera frakturer till innan doktorn reagerar och gör en benskörhetsutredning. Det har väl knappast undgått någon att träning ger starkare muskler och skelett. Det låter enkelt, men kan ändå upplevas som ganska svårt. Kanske får man prova sig fram för att hitta en träningsform som man bara inte vill vara utan? 3 2013 STARKA SIDOR 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 7 7 2013-08-28 08:57
Returadress: Meda AB Att. Jennie Råstrand Box 906 170 09 Solna Sol, träning och ny motivation i höst? Det har blivit oerhört populärt att åka på träningresor de senaste åren. Kanske tillhör du Lotta Larsson dem som också har funderat på att prova en träningsresa men vill veta mer om hur det går till först? Lotta Larsson, projektledare på Springtime Travel och ansvarig för höstens träningsresor till Portugal, förklarar hur det går till om man åker med dem: Luca Mara Vilka är det som åker på träningsresor? Till oss kommer både nybörjare och vana motionärer. Allra vanligast är kvinnor i åldern 30 50 år men det beror också på vilket tema vi har för veckan. Under seniorveckorna är det förstås många fler som är äldre. Tycker du att fler borde veta mer om benskörhet? En bra början är att läsa det här nyhetsbrevet. Vi bjuder på inspiration, nyheter och matnyttiga tips för att få ett starkare skelett. Att prenumerera är gratis. Beställ på telefon 08 630 19 39 eller anmäl ditt intresse på www.starktskelett.nu www.starktskelett.nu En träningsresa under hösten kan bjuda på både sol och hälsosam inspiration. Vad tränar man? Det finns minst 10 15 aktiviteter att välja mellan per dag. Stavgång, löpning, yoga, afrodans, pilates, cirkelträning och crossfit är bara några exempel. I övrigt anpassas innehållet utifrån olika teman. Danspassen för Tobias Karlsson från Let s Dance brukar exempelvis vara väldigt populära och likaså löpträning för Evy Palm, men det finns verkligen många populära träningspass och ledare. Hur tränad måste man vara? Vi anpassar träningen så att det fungerar lika bra för den som är nybörjare som för den som tränar några gånger i veckan. Mitt tips är att inte gå ut för hårt i början. Lägg dig vid poolen och Välkommen till ROP Riksföreningen Osteoporotiker ROP är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Föreningen bygger på ideella krafter och är James Holm läs en stund eller varför inte ta en dagsutflykt till Sevilla? Hur bor man? Vi håller till i en egen del på ett 3-stjärnigt hotell, som ligger alldeles vid havet. Vi tränar mycket på stranden och även i pinjeskogen som ligger bredvid. En svensk kock ser också till att vi får i oss både nyttigt och gott med tanke på all träning. Vad kostar det? Flygresa, transfer, boende, träning och halvpension med frukost och middag kostar ca 10 500 kr. Pulsklockor, gåstavar och liknande finns att låna på plats. Vad ska man inte missa? Att prova nya träningspass. Var inte heller rädd att åka själv, du kommer garanterat att träffa nya vänner. Gå på föreläsningarna, ta en utflykt, ät gott och njut i solen. Investera i dig själv! Några tips på olika arrangörer av träningsresor Springtime travel, www.springtime.se In shape travel, www.inshapetravel.se Ving, www.ving.se Solresor, www.solresor.se politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på www.osteoporos.org eller kontakta deras kansli på telefon 08 505 805 74. TÄVLING Vinn Philips ångkokare Var med i vår tävling så har du chansen att vinna en snygg ång kokare från Philips (värde 549 kr), som bevarar näringen i maten bättre än om du kokar i vatten. Men börja med att berätta för oss vilken träningsform du har hittat som gör att du får kontinuitet i träningen. Skicka ditt tips på ett vykort till Meda: Att: Jennie Råstrand, Box 906, 170 09 Solna eller via www.starktskelett.nu senast den 15 november 2013. Glöm inte att skriva avsändare. Vinnare i förra tävlingen: Grattis säger vi till Birgitta Hagelberg, Norrköping, och Inger Johansson, Lyckeby, som vann en Veggie Twister i förra tävlingen. Rätta svaret var att ungefär 99 procent av kroppens kalcium lagras i skelettet. Vinnarna publiceras även på www.starktskelett.nu. philips.se Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Meda fyra gånger per år och går även att ladda ner på www.starktskelett.nu. Kundservice: 020-35 05 05, info@starktskelett.nu Webbadress: www.starktskelett.nu Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, 170 09 Solna. Redaktion: Utgivare: Jennie Råstrand, jennie.rastrand@meda.se, Medicinsk faktagranskning: Joakim Svahn Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Carola Pilarz, JG Communication Tryck: Halmstad Tryckeri Prenumerera kostnadsfritt på Starka Sidor: Ring 020-35 05 05 eller använd formuläret på www.starktskelett.nu 221107_BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 8 2013-08-28 08:57