Örebro hela sommarens schema fullspäckat med träning på sid 6 foto: thomas carlgren Small Group Personlig träning med gruppkänsla Energi i grupp + individuell feedback. Häng med när Friskispressen testar en uppskattad träningsnyhet: Small Group Kettlebells. Sid 2 Alla ska med Friskis&Svettis satsar stort Inom två år ska alla barn under tio år fått uppleva härlig rörelseglädje på Friskis&Svettis vis. Projektet kallas "Alla barnen". Sid 4 IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Charlotta Larsdotter. böjas i tid I skolan är Röris ett sätt att få in rörelseglädje i vardagen som barnen verkligen gillar. Barn som tidigt får uppleva rörelseglädje blir ofta aktiva vuxna.
Örebro orebro.friskissvettis.se välkommen Onda tankar stor träning i en liten grupp foto: lotta larsdotter, Helena. Jag tänker inte klaga. Tvärtom! Visst, jag har haft lite ont den senaste tiden. Först i knät och sen en värkande tand. Men det går ju tack och lov att få fantastisk hjälp. När jag ligger där och kvider och väntar på att värktabletten ska få effekt, då sänder jag en stilla tanke av tacksamhet att jag inte föddes innan läkekonsten var så långt kommen som idag. En tuss med sprit i alla ära, men det finns bättre grejer för ändamålet. Jag är så glad för all hjälp som går att få verkligen. Men jag tänker också att jag är glad att det är så mycket med min hälsa jag själv kan påverka. Vad jag äter, hur jag tränar och rör mig och hur jag vilar och arbetar till exempel. Och att mina val, flera gånger om, kan öka mina chanser att få vara frisk. Det jag inte kan påverka är mina föräldrar. Alltså arvet. Ibland är det av avgörande betydelse, men ofta är de egna valen viktigare. Det intressanta är att dina val kan bli viktiga för dina barn. I Barnrörelserapporten, som du kan läsa om längre fram, framgår tydligt att barn som växer upp med aktiva föräldrar tenderar i mycket högre utsträckning bli fysiskt aktiva, även upp i vuxen ålder. Om du är förälder eller en vuxen i barns närhet, var lite egoistisk och välj med omsorg så blir du en god förebild. Men nu åter till det onda I år har Karin Boye haft mer rätt än någonsin. För visst gör det ont när knoppar bister, det måste vara så. Varför skulle annars våren tveka sååå länge? I år skulle naturen behövt en rejäl lokalbedövning, för jösses vilken tid det tog innan knopparna brast. Jag håller tummarna för att vi efter en seg och kall vår får en härlig och varm sommar. Det är också bra för hälsan. Särskilt den mentala. Hoppfulla hälsningar & glad sommar, helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se Ta energin, gruppkänslan och gemenskapen från gruppträningen. Blanda med den personliga feedbacken vid en gyminstruktion. Lägg till en instruktör, sex deltagare och sex kurstillfällen så får du en av vårens nyheter: Small Group Kettlebells. Det är måndagkväll i met på Kvarnen. Fem laddade motionärer står samlade runt instruktören Daniel Landegren. Hur kändes det efter förra gången? undrar Daniel. Jättebra! Träningsvärk! Gav mersmak! Det är dags för det andra av totalt sex kurstillfällen och Daniel går igenom upplägget för dagens pass. Small Group Kettlebells bygger på ett fast koncept från Friskis&Svettis Riks där man varje vecka fokuserar på en viss typ av övning. Till skillnad från en vanlig gyminstruktion finns det här utrymme för mer fördjupad kunskap och utveckling i sin träning. Man får en bred grund att stå på, så man sedan kan träna vidare själv med övningarna. Just Kettlebells är dessutom en träningsform som tar tid att lära sig, och då passar det här upplägget väldigt bra, berättar Daniel. Vid dagens pass är det vändning och press som står på agendan. Daniel inleder med en teknikgenomgång där han visar och förklarar hur övningen går till. Sedan är det deltagarnas tur. Daniel cirkulerar runt i lokalen, coachar och ger alla individuell feedback. Som instruktör är det roligt att få följa deras utveckling. Vid en vanlig instruktion träffar man sällan motionären mer än en gång. Samtidigt är gruppkänslan en viktig del i konceptet: Gruppdynamiken gör att man tar i lite extra. Ju mer man lär känna varandra inom gruppen, ju mer peppar man varandra, säger Daniel. Och nog finns det gruppkänsla alltid. Trots att de bara har träffats en gång tidigare märks det tydligt att deltagarna känner sig trygga i gruppen. Det är en positiv och öppen stämning där alla ställer frågor, utbyter gyminstruktören Namn: Daniel Landegren. Ålder: 34 år. Yrke: Sjukgymnast. Favoritövning: Knäböj och marklyft. Träningsmotto: Träningen ska fylla ett syfte för att vara funktionell. Styrketräning = bli starkare. 2
Örebro orebro.friskissvettis.se I HUVUDET PÅ EN ledamot tuff nyhet tankar och peppar varandra. Det är verkligen ett jättekul pass att leda, konstaterar Daniel. Och det verkar vara minst lika kul att delta. I alla fall om man ser till den nöjda skara motionärer som nu pustar ut efter dagens övningar. Härligt jobbat allihop! berömmer Daniel. Idag blev det mycket överkropp, nästa vecka ska vi fokusera mer på benen. Mår ni bra då? Frågan besvaras med ett unisont JA! De ser redan taggade ut inför nästa vecka. l Lotta Larsdotter, TEXT & foto VAD ÄR SMALL GROUP? Small Group är en ny träningsform inom Friskis&Svettis och finns i ett antal olika inriktningar. I en sluten grupp om 5-8 personer tränar man tillsammans med en instruktör som coachar, ger feedback och peppar under passet. Gruppen träffas 5-10 gånger beroende på inriktning. Linda & Linn har provat! Trots att de just avslutat ett timmeslångt pass råder det ingen brist på energi. Kompisarna Linda Arnbo och Linn Mulder lyser av entusiasm när de berättar om kursen. Det roligaste jag gjort! konstaterar Linda. Det är som att ha en egen PT. Kettlebells som träningsform var något helt nytt för både Linda och Linn. Annars brukar vi mest gå på jympa och Indoor Walking. Men så läste vi om kursen och fick ett infall. Vi kollade i receptionen och det fanns två platser kvar. Det var meant to be, berättar tjejerna och skrattar. De uppskattar kurs upplägget där samma personer träffas varje vecka. Man känner sig verkligen trygg i gruppen. Det blir mer personligt än på ett vanligt pass. Alla vet namnen på alla, säger Linda. Just tryggheten tror hon är särskilt viktig när man ska prova något nytt: När man kan slappna av och vara sig själv så vågar man ställa frågor. Man blir inte rädd för att göra fel. För mig är det viktigt med den personliga feedbacken. Jag har tidigare tyckt att gymträning är lite tråkigt. Men det har nog varit för att jag inte haft tillräckligt med kunskap, säger Linn. På frågan om de kommer fortsätta träna med Kettlebells råder det ingen tvekan: Ja! ropar de båda i kör. Jag tänker köpa ett eget klot, tilllägger Linda. Florence ny ledamot Med glädje och hårt fysiskt arbete Du har varit engagerad i Friskis&Svettis i flera år. Vad fick dig att ta steget in i styrelsen? Det var egentligen därför att jag känner att jag vill få fler av våra medlemmar att känna att de är delaktiga i Friskis, att de faktiskt styr över vår gemensamma förening. Att vi tillsammans bestämmer vad som händer och sker här. Ett utmärkt sätt att kunna engagera sig i de frågorna är att just engagera sig i styrelsen. Hur ser din träningsbakgrund ut och hur tror du att den kan bidra till Friskis&Svettis utveckling? Jag hade häst i många år och var en riktig hästtjej. Sedan började jag på gymnasiet och då var det inte lika häftigt att ha häst och rida så då började jag träna på Gerdahallen i Lund. Det jag bidrar med är att jag har hållit på med den här typen av träning i större delen av mitt liv. Fast jag började egentligen gå på jympa, som liknar den vi har här, redan när jag var 13 år. Innan jag gjorde mig av med hästen. Ser du fram emot något speciellt? Jag ser fram emot att vara delaktig i att öka transparensen i styrelsen och enkelheten i att komma i kontakt med oss. Jag vill visa att vi alla är vanliga människor och att vi driver föreningen tillsammans. Vad är Friskis&Svettis för dig? Engagemang, gemenskap, glädje, träning och hårt fysiskt arbete. Namn: Florence Nilsson. Ålder: 29 år. Gör: Biträdande jurist på advokatfirman Frenander. Uppdrag i styrelsen: Ledamot. Tränar: Allt och gärna, men gymmet är en favorit. Gillar: Att umgås och prata med människor. Ogillar: Att misslyckas. Dold talang: Kan jag ju inte säga, då är den ju inte dold längre. text & Foto: emma melkersson 3
Örebro orebro.friskissvettis.se Ropen skalla Röris till alla foto: lotta larsdotter, filmtajm. thomas carlgren, pojke. Friskis&Svettis har verkligen mycket sjysst och rolig träning för barn. Nu ska det spridas och bli känt i hela Örebro. Med en alldeles särskild satsning som kallas Alla barnen. Bakgrunden är att Friskis&Svettis 159 föreningar på årsstämman 2011 tog ett gemensamt beslut att försöka nå ut till alla barnen. Med alla menar man alla barn i Sverige under 10 år. En häftig utmaning som Friskis&Svettis Örebro gärna är en del av. De vuxna örebroarna har verkligen hittat Friskis&Svettis träning och mer än 11 % av innevånarna är aktiva medlemmar och tränar på Friskis&Svettis. Genom åren har det varit svårare att nå samma respons hos barnen. Om föräldrarna själva är aktiva på Friskis&Svettis eller på annat sätt är fysiskt aktiva är det en god början. I Barnrörelserapporten från 2013 konstateras att tränande föräldrar är en tydlig friskfaktor som påverkar barnens träningsvanor i positiv riktning upp i vuxen ålder. Friskis&Svettis vill locka in barnen till rolig och regelbunden träning, med eller utan hjälp av föräldrar och satsar nu stort på olika kurser för barn, som Träningsskola och Dansskola med en förhoppning att nå de lite större barnen. Vilket visat sig vara framgångsrikt och de har varit i det närmaste fullbokade. Till hösten kommer kurserna tillbaks och är bokningsbara från den 19 augusti. 5 juni är det dags filmtajm i parken Barn- och Juniorledarna maria, elin och carina. Familjejympan för de små barnen upp till 4 år har alltid varit superpopulär, säger Elin som leder Familjelek. Då följer de med på det som mamma och pappa bestämmer. Lite svårare blir det när de är större och ska gå själva på träningspasset. Det är många barn som inte vill tävla. De vill inte spela fotboll, träna gymnastik eller tävla i friidrott och det är särskilt de barnen vi vill nå, säger Carina som leder Juniorträningen, och i år gör vi extra mycket roliga aktiviteter. l helena tranquist, TExt FRISKIS&SVETTIS ERBJUDER DETTA FÖR ALLA BARN OCH JUNIORER: På schemat har barn- och juniorträning erbjudits under hela våren. Familjelek, Junior, Dansskola och Träningsskola har lockat ca 100 barn varje vecka. Det kommer att fortsätta under hösten. På gymmet Från det år man fyller 13 år kan man träna på gymmet tillsammans med vuxen/målsman. Det gäller även på -, IW- och jympapass där redskap ingår. För pass utan redskap finns ingen generell åldersgräns. Rörisutbildning den 17 april - Friskis&Svettis Örebro anordnade utbildning för ca 50 pedagoger från förskolor och skolor i Örebro. Som välutbildade och taggade Rörisinspiratörer kommer de sprida rörelseglädje till mängder av barn på sina arbetsplatser med hjälp av rörelseprogrammen Röris och Mini Röris. Filmtajm i Parken den 5 juni Alla Örebros förskolor bjuds in. Det är en häftig jympastund med filmtema som avslutas med frukt och glass. Brukar locka ca 1000 barn och vuxna. Alla barnen veckorna den 16-27 september erbjuds alla lågstadieskolor att kostnadsfritt få besök av Friskis&Svettis. Vi bjuder på smakprov ur nya Röris, det sjätte i ordningen. Stora Alla barnen-dagen den 28 september bjuder Friskis&Svettis Örebro in alla barn att prova all vår barnoch junior träning på ett öppet hus på Kvarnen. Kanske blir det även en barnparad med roliga inslag som avgår från Stortorget och går till Kvarnen. Har du frågor om Alla barnen? Kontakta Helena Tranquist, 019-20 57 91. 4
röris med göran Örebro orebro.friskissvettis.se händer i sommar politik Tisdagen den 12 mars var F&S generalsekreterare Peter Wigert hos Socialdepartementet och träffade Socialminister Göran Hägglund. Träffa är kanske fel uttryck. De tränade. Syftet med besöket var att lämna över den nyproducerade barnrörelserapporten, en undersökning bland rektorer om barns rörelse och att berätta om projektet Alla barnen. FAKTA BARNHÄLSORAPPORTEN Friskis&Svettis ville ta fram en nulägesrapport om barn och ungdomars fysiska vanor. De bad Magnus Kilger, doktorand vid Barn- och ungdomsvetenskapliga institutionen, Stockholms universitet och Susanne Wolmesjö, lärare vid Bosön Idrottsfolkhögskola, Lidingö om hjälp. I sin rapport slår de med all tydlighet fast att fysisk aktivitet generellt är hälsobefrämjande och ett säkert skydd mot våra vanligaste välfärdssjukdomar. Samtidigt talar mycket för att en fysiskt aktiv livsstil grundläggs tidigt och är svår att förändra i vuxen ålder. Så frågan som Friskis&Svettis ställer är en stor och viktig hälsofråga. Hur får vi fler barn och unga mer fysiskt aktiva och fortsatt aktiva över tid? Friskis&Svettis kommer att engagera sig i frågan. Just nu särskilt tydligt genom den riksgemensamma kampanjen Alla barnen. Vad man kan bidra med i frågan är naturligtvis väldigt olika, men det du och alla vuxna kan göra är att vara goda förebilder och uppmuntra barnen till rörelse. Vill du läsa hela Barnhälsorapporten så hittar du den på Friskis&Svettis Riks hemsida: web.friskissvettis.se/traning/alla-barnen Friskis&Svettis hänger på Örebro Pride 30 augusti 1 september Årets mest färgsprakande fest är tillbaka! Den 30 augusti 1 september är det dags för den andra upplagan av Örebro Pride, och Friskis&Svettis är självklart med även i år. Ni hittar oss i paraden och på stadsparksscenen i den efterföljande scenshowen. Häng med du också! Örebro Pride anordnas för att aktivera och stärka gemenskapen i HBTQ-kretsen, samt öka acceptansen, förståelsen och kunskapen bland allmänheten. Du kan läsa mer på orebropride.se. Resa 5-12 oktober medlemserbjudande Info om träningen: ingalis@friskispressen.se, telefon 0708-20 19 25. Kontaktperson F&S Örebro Helena Tranquist 019-20 57 91 Arrangör: Friskispressen, Springtime Travel och Friskis&Svettis Örebro träna ute v. 24-32 Gratis Visst det härligt att kunna träna ute när sommaren äntligen kommer. I år erbjuder därför Friskis&Svettis massor av skön uteträning. Den populära jympan kompletteras med effektiva och roliga löppass. Här är hela UTE-utbudet: Mån kl. Karlslund (t.o.m. v 34) Mån kl. Jympa Baronbackarna (inleds med Röris) Tisd kl. Jympa Skytteparken Ons kl. Running Kvarnen (t.o.m. v 34 men ej v 27-28) Ons kl. Jympa Varbergabadet (inleds med Röris) Tors kl. Jympa Skytteparken Lörd kl. Karlslund (t.o.m. v 34) förläng sommaren Häng med Friskis&Svettis Örebro på träningsresa till Algarvekusten i Portugal. Föreställ dig en orörd strand med mjuk sand. Det är på det underlaget du börjar din träningsdag. Varje morgon när solen går upp kör vi jogging, stavgång och jympa på stranden. Dagarna bjuder sen ett helt smörgåsbord av träning, vila, föreläsningar, sol och bad. Du väljer och plockar det du vill. Medlemsspecial Friskis&Svettis Örebro Förträff den 4/9 för Örebrogängets resenärer. Gemensam buss tur och retur Örebro Arlanda. 1 veckas Träningsresa till Portugal v 41 (5-12 okt). Efterträff med mingel och bildvisning. Pris: 10 695 kr inklusive träffar, resa, halvpension, träning och föreläsningar. Bokningen öppnar i början av maj. 40 platser finns reserverade till F&S Örebro fram till den 31 maj. OBS! Ange kod F&SÖrebro (utan mellanslag) vid bokning. Först till kvarn gäller. Bokning och frågor om boende: www.springtime.se, telefon 08-545 535 40. 5
Örebroorebro.friskissvettis.se SCHEMA Sommar 2013 PERIOD 1 10 juni-30 juni (v.24-26) PERIOD 2 1 juli-14 juli (v.27-28) F&S Kvarnen 11.45 B jympa/bas Lördag 09.00- jympa/bas F&S Kvarnen STÄNGT F&S Öster Lördag 09.00- aerobics 18.15 jympa/ intensiv /puls skiv 90 dans fuego 18.45 B 18.15 interv flex hit /puls OBS! Stängt 21/6 OBS! Stängt 22/6 /puls /puls IW/puls IW/bas 16.00 B /puls /puls /puls F&S Öster Måndag 09.00-21.30 Tisdag 09.00-21.30 Onsdag 09.00-21.30 Torsdag 09.00-21.30 Fredag 09.00-19.00 Lördag STÄNGT jympa/ intensiv x dans interv. korta STÄNGT 1800 B /puls 18.45 B box step IW/bas OBS! Stängt 21/6 IW/intervall baronback. varbergabad. baronback. 18.45 B x interv. korta running kvarnen varbergabad. PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. BOKA PASS Bokningsbara pass markerade med "B". Övriga pass har enbart drop-in-platser. * Träningen i Karlslund utgår från dansbanan. cross 75 Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida, orebrofriskissvettis.se PERIOD 3 15 juli-28 juli (v.29-30) F&S Kvarnen /puls dans /puls F&S Öster STÄNGT 16.00 B Lördag 09.00- Running Kvarnen baronback. varbergabad.
SCHEMA Sommar 2013 PERIOD 4 29 juli-11 augusti (v.31-32) Örebro orebro.friskissvettis.se PERIOD 5 12 augusti-25 augusti (v.33-34) F&S Kvarnen Lördag STÄNGT F&S Kvarnen Lördag 09.00- STÄNGT jympa/bas jympa/bas /puls step dans /puls /puls 18.45 B hit F&S Öster step interv. pyramid Måndag 09.00-21.30 Tisdag 09.00-21.30 Onsdag 09.00-21.30 Torsdag 09.00-21.30 10.00 B Fredag 09.00-19.00 Lördag 09.00- /puls IW/intervall 18.15 jympa/ intensiv skiv 90 F&S Öster IW/bas box IW/puls step Måndag 09.00-21.30 Tisdag 09.00-21.30 Onsdag 09.00-21.30 Torsdag 09.00-21.30 10.00 B Fredag 09.00-19.00 Lördag 09.00- IW/MEDEL /puls 18.15 interv flex dans fuego IW/intervall Running Kvarnen x IW/MEDEL interv. pyramid baronback. varbergabad. /puls move YOUR buddy FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO NY CHANS I HÖST V. 35 36 move YOUR buddy FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO Bjud en vän på gratis träning! Varje dag under perioden lottas fina priser ut till de medlemmar som tar med sig buddys. running kvarnen TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen! GRATIS UTETRÄNING HELA SOMMAREN SOMMARCHEMAT GÄLLER 10 JUNI TILL 25 AUGUSTI Med reservation för eventuella ändringar. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida orebro.friskissvettis.se 7
Örebroorebro.friskissvettis.se Folkets röst Är du alltid online? William Henriksson 17 år, har tränat på gymmet. Jag försöker att inte vara online jämt. Jag tycker inte att man alltid behöver vara tillgänglig. Sanne Larsen 22 år, har tränat Cirkelgym. Ja, man vill ju hänga med och veta vad som händer. Det är så man håller kontakt med alla man känner. Hratch Kalousdian 34 år, har tränat på gymmet. Ja, i telefonen. Det är ju så man kollar upp saker googlar, kollar Facebook och ser vad kompisar gör. När jag tränar lyssnar jag ibland på radio online i telefonen. 12 VÄRDERINGAR Det ska vara lätt att börja, lätt att fortsätta. Att vara medlem i Friskis&Svettis ska vara enkelt och inspirerande. Det ska vara enkelt att ha att göra med föreningen och enkelt att få träna på det sätt man önskar. Vi måste vara otroligt välkomnande och snälla Hengame Javvi, värd Du kan läsa mer om våra 12 värderingar på orebro.friskissvettis.se Text & foto: charlotta larsdotter, folkets röst. Foto: Alvreten, värdering. Elizabeth Nygren 59 år, har tränat medeljympa och Dans Fuego. Nej, jag tillhör en annan generation. Mina barn är alltid uppkopplade. Jag ser det mer som något nödvändigt än något kul. Jag pratar hellre än chattar. Ignacio Seoane 17 år, har tränat på gymmet. Ja, dels i telefonen, men så har vi även fått datorer genom skolan. Det blir mycket Facebook. Linda Olofsson 22 år, har tränat Cirkelgym. Ja, det är jag. Det är viktigt! Man blir van att alltid vara tillgänglig när man har tillgång till internet i telefonen. Bästa sommarnöjet hittar du på Friskis&Svettis Du får en månad EXTRA när du köper Årskort Träna Allt på nätet. Just nu söker vi... Vi söker dig som vill engagera dig som WEBBUTVECKLARE Läs mer på orebro.friskissvettis.se interneterbjudande orebro.friskissvettis.se/bli-medlem IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se