VÄLKOMNA! Föreläsning om välbefinnande och tillämpad positiv psykologi

UPPLÄGG Välbefinnande & Tillämpad Positiv Psykologi Resultat Tillämpad Positiv Psykologi Hållbart Arbetsliv i Skaraborg

Välbefinnande

Välbefinnande (Keyes, 2002)

Välbefinnande Hög psykisk hälsa Ofullständig psykisk ohälsa Fullständig psykisk hälsa Hög psykisk ohälsa Låg psykisk ohälsa Fullständig psykisk ohälsa Ofullständig psykisk hälsa Låg psykisk hälsa (Keyes, 2002)

Välbefinnande (Seligman & Czikszentmihalyi, 2000)

Välbefinnande Hög psykisk hälsa Positiv Psykologi Låg psykisk hälsa (Keyes, 2002)

Välbefinnande (Deci & Ryan, 2008; Waterman, 2008)

Välbefinnande Subjektivt välbefinnande (Deci & Ryan, 2008; Waterman, 2008)

Välbefinnande PA(t%)/NA(t%) + (LS&DS) (Deci & Ryan, 2008; Waterman, 2008)

Välbefinnande + - Sysselsättning Socialt Samhälle Personlighet Tid i livet (Carstensen et al., 2011; De Neve, 2011; Diener et al., 2017)

Välbefinnande Högt välbefinnande i stunden BREDDAR Fler lösningar på problem Fler initiativ till socialisering Fler handlingsalternativ Mer benägen att agera Högre sannolikhet att hjälpa Bättre minnesåterkallning Etc. (Aspinwall, 1998; Isen, 2000; Fredrickson, 2001)

Välbefinnande Högt välbefinnande över tid BYGGER Mer positivt evaluerad Högre arbetstillfredsställelse Högre produktivitet Högre tro på egen förmåga Högre målsättningar Högre tillhörighetsupplevelse Etc. (Aspinwall, 1998; Isen, 2000; Fredrickson, 2001)

Välbefinnande Högt välbefinnande i längden BUFFRAR Lägre grad av utbrändhet Färre depressiva symptom Mindre grad av riskbenägenhet vid stor insats (t.ex. hälsorisker) Mer långsiktig självreglering Mer lösningsfokuserad coping Etc. (Aspinwall, 1998; Isen, 2000; Fredrickson, 2001)

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Hur kan man öka sitt välbefinnande?

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Evidensbaserad kunskap (Grant, 2001)

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) STYRKOR Kontroll (n=70) Styrkor (n=66) Tänk igenom kommande vecka. Beskriv vad du planerar att göra. Ta reda på dina styrkor. Beskriv hur du planerar att använda 1 styrka/dag. (Seligman et al., 2005)

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) STYRKOR Båda grupperna ökade sitt välmående under veckan. Kontrollgruppen föll tillbaka till ursprungliga nivåer redan efter en vecka. Styrkegruppen fortsatte att öka sitt välmående, helt upp till 6 månader efter övningen. (Seligman et al., 2005)

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Var regelbundet fysisk aktiv (lagom ansträngning). Känn och ge uttryck för tacksamhet. Utveckla känsloregleringstekniker för positiva känslor. Genomför altruistiska handlingar. Meditera regelbundet (LKM och CM). Spendera mycket tid i aktiviteter som ger dig Flow. Tydliggör och uppmärksamma ditt sociala nätverk. Identifiera och fokusera på dina personliga styrkor. (Hofmann et al., 2011; Otake et al., 2006; Quoidbach et al., 2010; Seligman et al., 2005; Watkings et al., 2015)

Resultat HAS projektet 166 deltagare delades slumpmässig in i 3 olika grupper SAMTAL (56) WEBB (55) MÄTNING (55) Första mätning av individuellt välbefinnande 55 54 53 6 TPP samtal 4 TPP webb - Andra mätning av individuellt välbefinnande 48 39 49 - - 1 TPP samtal Tredje mätning av individuellt välbefinnande 29 24 28 Statistisk analys 25 19 25

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Övergripande genomförande SAMTAL WEBB MÄTNING Till vilken grad har du arbetat med innehållet? Under TPP perioden 78% Vid uppföljning 63% Till vilken grad har du arbetat med innehållet? Under TPP perioden 62% Vid uppföljning 58% Till vilken grad har du arbetat med innehållet? Under TPP perioden - Vid uppföljning 56%

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Övergripande resultat SAMTAL WEBB MÄTNING Övervägande signifikanta positiva förändringar OCH flera är ihållande vid uppföljning. Övervägande signifikanta positiva förändringar DOCK sällan ihållande vid uppföljning. Inga betydande förändringar inledningsvis MEN flera signifikanta positiva förändringar vid uppföljning.

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Övergripande kommentarer SAMTAL WEBB MÄTNING - Upplever att jag mår bättre. - Skulle gärna fortsätta. - Önskar att fler fick detta. - Nyttigt, stanna upp/reflektera. - Något kort och intensivt. - Kommer att ha nytta av detta. - Hade önskat få detta tidigare. - Bra och lärorikt. - Intressanta övningar. - Hade önskat fler samtal. - Förstod inte allt så hade velat bolla med någon. - Svårt att skriva, lättare att prata. - Bra insats. - Intressant projekt. - Lärorikt att få en bild av sitt eget välmående. - Insiktsgivande. - Har tänkt mycket på samtalet i efterhand.

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Upplevda positiva känslor SAMTAL WEBB MÄTNING

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Upplevda negativa känslor SAMTAL WEBB MÄTNING

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Tillfredsställelse med dåtid SAMTAL WEBB MÄTNING

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Tillfredsställelse med nutid SAMTAL WEBB MÄTNING

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Tillfredsställelse med framtid SAMTAL WEBB MÄTNING

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Tillfredsställelse med olika livsdomäner SAMTAL WEBB MÄTNING

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Genomsnittlig pulsvariation över 3 dygn SAMTAL WEBB MÄTNING

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Summering av signifikanta utfall SAMTAL WEBB MÄTNING Efter Uppf. Efter Uppf. Efter Uppf. Positiva känslor Positiva känslor Positiva känslor Negativa känslor Negativa känslor Negativa känslor Tillfreds dåtid Tillfreds dåtid Tillfreds dåtid Tillfreds nutid Tillfreds nutid Tillfreds nutid Tillfreds framtid Tillfreds framtid Tillfreds framtid Tillfreds domän Tillfreds domän Tillfreds domän Pulsvariation Pulsvariation Pulsvariation

Tillämpad Positiv Psykologi (TPP) Samlade slutsatser TPP verkar generellt ha en positiv inverkan på individers välbefinnande. Det är inte bara samtal som verkar ha effekt utan även övningar i sig. Kombinationen av samtal och övningar verkar dock vara mest effektiv, framförallt i relation till slutförande samt ihållande positiva effekter. Även en mindre mängd TPP samtal (1 st) verkar kunna ha positiv effekt. Resultaten från skattningar av subjektivt välbefinnande går i linje med inrapporterad sjukfrånvaro, dvs signifikant positiv effekt av TPP samtal. Det ges uttryck för önskemål om fler TPP samtal till fler personer.

Referenser TACK! Aspinwall LG. Rethinking the role of positive affect in self-regulation. Motivation and Emotion. 1998;22:1 32. Carstensen, L. L., Turan, B., Scheibe, S., Ram, N., Ersner-Hershfield, H., Samanez-Larkin, G. R.,... & Nesselroade, J. R. (2011). Emotional experience improves with age: evidence based on over 10 years of experience sampling. Psychology and aging, 26(1), 21. Diener, E., Heintzelman, S. J., Kushlev, K., Tay, L., Wirtz, D., Lutes, L. D., & Oishi, S. (2017). Findings all psychologists should know from the new science on subjective well-being. Canadian Psychology/psychologie canadienne, 58(2), 87. Deci, E. L., Ryan, R. M. (2008) Hedonia, eudaimonia, and well-being: an introduction. Journal of Happiness Studies, 9, 1-11 De Neve, J. E. (2011). Functional polymorphism (5-HTTLPR) in the serotonin transporter gene is associated with subjective well-being: evidence from a US nationally representative sample. Journal of human genetics, 56(6), 456-459. Duan, W., Ho, S. M., Tang, X., Li, T., & Zhang, Y. (2014). Character strength-based intervention to promote satisfaction with life in the Chinese university context. Journal of Happiness Studies, 15(6), 1347-1361. Fredrickson, B. L., (2001) The role of positive emotions in positive psychology: The Broaden-and-Build theory of positive emotions. American Psychologist, 56, 218-226 Grant, A. M. (2001). Towards a Psychology of Coaching: The Impact of Coaching on Metacognition, Mental Health and Goal Attainment. Hofmann, S.G., Grossman, P., Hinton, D.E., (2011). Loving-kindness and compassion meditation: Potential for psychological interventions. Clinical Psychology Review, 31: 1126-1123. Isen AM. Positive affect and decision making. In: Lewis M, Haviland-Jones JM, editors. Handbook of emotions. 2nd ed. Guilford Press; New York: 2000. pp. 417 435. Keyes, C. L. (2002). The mental health continuum: from languishing to flourishing in life. Journal of health and social behavior, 43(2), 207-222. Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. L. (2006). Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention. Journal of Happiness Studies, 7(3), 361-375. Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010). Positive emotion regulation and well-being: Comparing the impact of eight savoring and dampening strategies. Personality and Individual Differences, 49(5), 368-373. Seligman, M., Csikszentmihalyi, M., (2000) Positive psychology: An Introduction. American Psychologist, 55, 5-14 Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410. Waterman, A. S. (2008). Reconsidering happiness: a eudaimonist's perspective. The Journal of Positive Psychology, 3(4), 234-252 Watkins, P. C., Uhder, J., & Pichinevskiy, S. (2015). Grateful recounting enhances subjective well-being: The importance of grateful processing. The Journal of Positive Psychology, 10(2), 91-98. Kontakt Kristoffer Ekman kristoffer.ekman@his.se 0500-448828