INTERVALLTRÄNING SOM TRÄNINGSMETOD

INTERVALLTRÄNING SOM TRÄNINGSMETOD FÖRDJUPNINGSARBETE TILL STEG-3 KURSEN JANUARI 2005 AV JOHANNA ERICSSON

Innehållsförteckning sidnr. Inledning... 1 Material och metoder.. 1 Vad är intervallträning?. 1 Varför intervallträna hästen? 2 Var ska man intervallträna?..2 Hur använder sig tränarna av intervallträning?.....3 Diskussion....3 Litteraturförteckning...5

Inledning Intervallträning har länge varit en väl använd träningsmetod inom travsporten. Nu har även galoppsporten fått upp ögonen för denna träningsmetod. Det finns dock endast sparsam mängd information om på vilket sätt galoppsporten använder sig av intervallträning i praktiken. Syftet med denna studie är att ta reda på vad intervallträning är, hur det bör användas och vad det har för effekter och jämföra det med hur svenska tränare använder sig av träningsmetoden. Gör tränarna som studier visar vara fördelaktigt eller följer de egna teorier. Det är stora förväntningar på galopphästar. Såväl tränare som hästägare och spelare har intresse i att hästarna tränas på bästa sätt för att öka sin kapacitet att prestera bättre. Samtidigt så vill man att hästarna ska må bra av träningen så att de både håller och tycker att det är roligt att fortsätta med träningen. Detta kan vara en svår balansgång om man inte har tillräcklig kunskap om vad som är den optimala träningen för hästen. Eftersom hästar är individer så kan även en vetenskapligt baserad modell vara svår att följa för alla hästar. Det är för lite forskning gjord om att intervallträna galopphästarna jämfört med andra träningsvarianter. Inom travsporten har man dock kommit längre och har under en längre tig utfört studier om intervallträningens effekter på tävlingshästar. Material och metoder Undersökningen går ut på att studera litteratur och studier över intervallträning, dess effekter och hur det bör användas. Materialet jämföres sedan mot en tidigare studie med namnet På vilket sätt används intervallträning inom arabgaloppsporten av Johanna Ericsson. Den studien gick ut på att fem stycken utvalda arabhästtränare i Sverige, intervjuades om hur de intervalltränar sina hästar. Urvalet var slumpmässigt men tränarna tillhörde resultatmässigt, de bästa i landet inom arabgaloppen. Av dessa tränare är två stycken amatörtränare och tre stycken är proffstränare. Alla har de stor erfarenhet av galoppsporten och de flesta håller även på med engelska fullblod. Alla fem tränarna fick svara på exakt samma frågor. Intervjumaterialet sammanställes sedan och jämfördes. Vad är intervallträning? Intervallträning är en form av styrketräning där man delar upp arbetet i kortare pass. Man kan ha två eller flera sådana pass då hästen gör ett mer eller mindre hårt jobb, med vilopauser emellan. I pauserna ska hästen komma ner i andning och puls samt att mjölksyra delvis försvinner från musklerna. Den optimala längden på pausen för en mycket vältränad häst är ungefär 45 sekunder. Intervallträning är ett komplement till hästens uppbyggnad vilket betyder att den delen av träningen ska vara klar när tävlingssäsongen börjar. Under tävlingssäsongen ska man bara behöva underhålla konditionen. Man bör inte intervallträna inom 14 dagar från ett löp för att musklerna ska få en chans att återhämta sig. Den här typen av arbete gör att hästen jobbar mycket intensivt under korta stunder och ändå får chansen att varva ner emellanåt. Hur intensivt arbetet ska vara är beroende av vilken träningsstatus hästen är i för tillfället. Det är därför viktigt att man individualiserar träningen för varje enskild häst. Man måste även ta hänsyn till hästens temperament och användningsområde. 1

Varför intervallträna hästen? Fördelen med intervallträning är att man kan träna mer och intensivare utan att hästen blir lika trött som om den skulle ha gjort ett längre och mer monotomt arbete. Hästen kan därför arbeta mer per dag med intervallträning än om den skulle göra hela sitt arbete i ett sträck. Då hästen blir trött så börjar den även arbeta fel, alltså avbelasta på kroppsdelar som inte ska användas på det sättet och då ökar risken för skador avsevärt. Vid intervallträning så har man inte det problemet och hästen kan tycka att det är roligare att träna då den inte får ont i kroppen eller blir helt uttröttad. De upprepade intervallerna förbättrar hästens koordinationssystem och stärker musklerna. Ny forskning visar även att intervallträning ökar hästens anaeroba kapacitet. Det finns dock ett problem med intervallträning. Det är att det inte passar alla hästar. Mer känsliga och stressbenägna hästar kan bli alldeles för uppjagade av flera korta arbeten i hög fart. Det kan då påverka deras framtida tävlingskarriär negativt. Dessa hästar får man helt enkelt hitta en annan träningsmetod åt. Hästar med ett lugnare psyke kan däremot utvecklas mycket positivt denna träningsmetod. Det kan vara fördelaktigt att använda en pulsmätare vid intervallträning så att man hela tiden kan hålla koll på hur hästen förbättras konditionsmässigt, att hästen inte gör ett för hårt arbete för dess träningsstatus, håller på att få en infektion eller liknande. Var ska man intervallträna? Man kan intervallträna på i stort sätt vilken typ av bana som helst. Det är förstås viktigt, som med alla arbeten i hög fart, att underlaget är jämnt och inte för hårt. Annars kan man träna på gräs såväl som dirttrack eller vad man nu har tillgång till. Man kan även variera lutningen på banan från plan mark till ganska brant. Det gäller bara att man anpassar mängden träning efter underlag och lutning. Intervallträning i backe ska man undvika på unga hästar då det blir väldigt hårt arbete för dem då de samtidigt växer. Även äldre hästar bör man vara försiktiga med i början och öka distansen successivt. Start trav för Intervall 2> Start canter för intervall 1, 500 m./min. Farten ökas sen på successivt. Uppullning Snabbintervall. 400 m. Start canter för intervall 2> Farten ökas på Successivt 0 m. Uppe i tilltänkt fart för intervallen. Figur 1 Ex. på en modell på hur intervallträning på rundbana kan gå till. 2

Hur använder sig tränarna av intervallträning? En sammanfattning av hur de intervjuade tränarna i studien; På vilket sätt används intervallträning inom arabgaloppsporten, använder sig av träningsmetoden. Något som alla de utvalda tränarna hade gemensamt var att ingen av dem hade sina hästar på någon bana utan de tränade dem hemma på gården, där de bodde. Alla tränarna tyckte att hästarna blev mer lugna och harmoniska i hemmamiljö än vid en bana där det är en massa folk och rörelse. Ett par av tränarna hade gemensamt att de även var travtränare. De tyckte att det var positivt att ha erfarenhet från båda sporterna och kunna använda sig av travets långa erfarenhet av intervallträning. Alla utom en hade såväl unghästar som äldre hästar i träning men alla hade de mycket erfarenhet av alla åldrar på hästar. Två av tränarna intervalltränade dock endast de äldre hästarna. De menade på att det är för tufft för de yngre hästarna att göra den typen av träning och att de då kan tappa lusten att springa. De övriga tränarna tränade både treåringar och äldre hästar. De flesta tränarna intervalltränade sina hästar under uppbyggnadsstadiet och sen underhöll det under tävlingssäsongen vid lite längre tävlingsuppehåll. En av tränarna intervalltränade endast under uppbyggnadsstadiet. Varför tränarna valde att intervallträna sina hästar varierade men i slutändan handlade det om att hästarna skulle prestera bättre och hålla för det de håller på med. Hur de olika tränarna gick till väga då de intervalltränade sina hästar skiljde sig en hel del. Detta mycket på grund av vad de hade för träningsmöjligheter i form av banans utformning och underlag. Alla utom en intervalltränade inte på någon rundbana (utom i undantagsfall). De trodde på att det är mycket svårare att få hästarna att koppla av och varva ner mellan intervallerna på en rundbana. Det är lättare på en bana som tar slut för då lär sig hästarna att de brukar sakta av på vissa ställen. Det blir mer naturligt för dem. Tre av tränarna tog alltid pulsen på hästarna i samband med intervallträning, antingen under själva jobbet eller efteråt då hästen stod still. Dessa tränare tyckte att det är mycket viktigt att hålla koll på hästarnas puls. Man kan då se hur de ligger konditionsmässigt och om de är helt friska mm. En sak som alla hade mer eller mindre råkat ut för var att vissa hästar inte klarar av intervallträningen psykiskt. Dessa hästar utvecklade sådan stress inför träningspassen att man fick hitta på andra träningsmetoder för att dom hästarna skulle må bra. Diskussion Egentligen hade jag tänkt mig att jämföra med hjälp av en ny undersökning, hur de professionella engelska fullblodstränarna intervalltränade sina hästar. Och sedan att jämföra med en tidigare studie som jag gjort om hur arabgalopptränarna använder intervallträning som träningsmetod. Problemet var jag inte kunde få tag i någon professionell engelsk fullblodstränare som ägnade sig åt intervallträning. Jag vet inte varför men jag kan spekulera i att man som stortränare inte har tid och möjlighet att individualisera träningen för varje häst så som intervallträning kräver. Eller kanske de inte tycker att de stora banorna (Täby Galopp och Jägersro) där de tränar sina hästar, passar för den typen av träning. Det var fascinerande 3

att arabhästtränarna i så stor utsträckning tränade sina hästar på det sättet och inte engelsk fullblodstränarna. Istället valde jag att undersöka hur forskningen menar att man ska använda intervallträning och dess effekter och jämföra med hur arabhästtränarna gör. Det var dock mycket svårt att finna information och forskning på hur intervallträning fungerar på galopphästar. Detta beror på att det inte har gjorts mycket forskning på galopphästens träningsmetoder över huvud taget och allra minst om intervallträning. Däremot inom exempelvis travet så har man forskat om detta under många år. Det märktes att de tränare som även var travtränare använde sig av metoder och vetenskap som man inom travsporten har forskat fram. De var väl medvetna om tidigare gjord forskning och var intresserade av att följa utvecklingen av nya studier. De andra tränarna hade däremot vitt skiljda åsikter om hur intervallträning skulle användas men även de intresserade sig för att läsa om ny forskning om de skulle stöta på något. Dock hade de vissa aningar och mål med intervallträningen som överensstämde med forskningen. Ett par tränare tyckte inte att man skulle intervallträna unghästar vilket stämde med forskningen medan resten av tränarna intervalltränade även unghästar. Tre av tränarna intervalltränade inte hästarna under tävlingssäsongen utan underhöll bara konditionen precis som studier rekommenderar. Övriga tränare intervalltränade även under tävlingssäsongen. Tränarna lät hästarna intervallträna från en till tre gånger i veckan. Då jag inte funnit någon information om hur ofta man bör intervallträna så kan jag inte dra några slutsatser av detta. Tre av tränarna använde pulsmätare i samband med träningen för att se hur hästarna låg till i träningen och att de varvade ner ordentligt. Detta är bra då man även kan se om hästen är på väg att få någon infektion eller är övertränade. De intervalltränar hästarna för att de hoppas att de ska förbättra tävlingsprestationen, minska skaderisken och öka uthålligheten. Detta stämmer bra överens med vad forskare har kommit fram till. Alla utom en tycker även att de har fått önskad effekt av träningen. Alla tränarna hade någon gång råkat på hästar som inte klarade av intervallträningen för att de blev för stressade. Ändå tyckte de att de flesta hästarna fungerade bra med den träningsmetoden. Jag kan inte dra några slutsatser om att tränarna gör rätt eller fel då de tränar sina hästar. Oavsett hur de har gjort så har de alla haft bra resultat med sina hästar. Då antalet tränare som medverkade i studien inte på långa vägar representerar hela galoppsporten så kan jag inte veta om detta är hur intervallträning används generellt inom galoppsporten. Även den lilla mängden forskning på området gör att man inte har hela vidden ännu över hur allt fungerar och ska gå till. Det är bara att hoppas att man fortsätter att studera galopphästarnas träningsmetoder och hur de påverkar hästarna rent träningsfysiologiskt. 4

Litteraturförteckning Archer, R. 1996. The Versatile Arabian horse, s. 30, 33, 35, 42. J.A. Allen & Company Limited, London. Clayton, H. M. 1991. Conditioning sport horses, s. 98, 101, 113-114, 117-118, 147, 249. Sport Horse Publications, Saskatoon. Falk-Rønne, J. 1988. Travhesten- fra føl til top-atlet, s. 71. Skarv Publications aps, Holte. Gottlieb, M., Essén-Gustavsson, B., Skoglund-Wallberg, H. 1989. Blood and muscle metabolic responses to draught work of varying intensity and duration in horses. Research in Vet. Science, No. 47, s. 102-109. Gottlieb, M., Essén-Gustavsson, B., Persson, S.G.B. 1991. Effects of draught loaded training on circulatory and blood lactate resposes during exercise in horse. Equine Vet. Science, No 11,1, s. 53-67. Hodgson, D R, Rose, R J. 1994. The athletic horse, Principes and practice of equine sports medicine, s. 395-397. W.B. Saunders Company. Arne, L., Saltin, B. 1974, The physiological and biochemical response of standardbred horses to exercise of varying speed and duration. Acta vet. scand. 15, s.1-15. Upton, P. 1985. The Classic Arab Horse, s. 8-30 Goddards Green, Cranbrook, Kent. Upton, P. 1998. Arabians, s. 78, 81-82. Thames and Hudson Ltd, London. Internetadresser: Svenska Arabhästföreningen. Om den Arabiska Fullblodshästen, (www.sahf.m.se/arabhasten.htm) Intervjuade tränare: Helena Fylking. 2002. Gärdslöv 7:8, 274 94 Skurup. Ingrid Kindh. 2002. HB Arabian Racing Horses, Hunsala, 594 91 Gamleby. Rose-Marie Krook. 2002. Granhem, 270 30 Lövestad Stig Pilroth. 2002. Vagnslätt, Larv, 530 10 Vedum. Åsa Borger. 2002. Sundsholms Säteri, 590 93 Gunnebo. 5