FYSS Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet (YFA) statens folkhälsoinstitut www.fhi.se
Det finns en medicin som Sänker blodtrycket, blodsocker och blodfetterna Minskar risken för hjärtsjukdom, diabetes och stroke Ger psykiskt välbefinnande Ger bättre sömn Reducerar vikten eller hjälper dig att hålla vikten stabil Förbättrar motståndskraft mot infektioner Den smakar bra när den intas och kan dessutom intas tillsammans med andra Det handlar förstås om Motion eller Fysisk aktivitet Vill du ha ett recept? Tala med din familjeläkare, distriktssköterska, sjukgymnast, arbetsterapeut eller kurator
2005-08-17/IJ Sollefteå Lathund Fysisk aktivitet på recept Kapitel i FYSS-bok Träningsform Intensitet Frekvens Duration 7. Artros Konditionsträning Styrketräning Måttlig (13 enligt Borgs RPE-skala 1 ) 8-10 övningar 1-3 ggr med 8-12 repetitioner, successivt ökad belastning Lämpliga träningsformer: Cykling, promenader, stavgång, simning, dans. 8. Astma Konditionsträning Lågintensiv: 55-70 % av max HF 2 40-60 % av VO 2 -max 3 Högintensiv: > 70 % av max HF > 60 % av VO 2 -max 3 ggr/vecka 30 min/gång totalt (t ex 3 ggr 10 min) 3 ggr/vecka 20-60 min/gång 2-7 ggr/vecka 30-45 min (t ex 3 ggr 10 min) 2-5 ggr/vecka 30-45 min Styrketräning 40-80 % av 1 RM 4 2-7 ggr/vecka 45-60 min 10-15 rep. 2-3 set Lämpliga träningsformer: Simning, bollspel, cykling, promenader, simning. 12. Depression Konditionsträning minst 9 veckor Styrketräning minst 9 veckor Måttligt till ansträngande (13-15 enl. Borgs RPE-skala) 8-10 övningar1-3 set med 8-12 rep.70-80 % av 1 RM Lämpliga träningsformer: Promenader, stavgång, skidåkning, joggning. 14. Diabetes mellitus Basaktivitet Pratvänlig 30-50 % av max. syreupptag; 12-13 enligt Borgs RPE-skala 2-3 ggr/vecka 30-45 min 2-3 ggr/vecka 30-60 min Varje dag > 30 min Exempel på aktivitet: Promenad, gå i trappor, trädgårdsarbete. Det är dessutom önskvärt att öka stående- /gåendetid på arbetet och i hemmet. Konditionsträning Andfådd. Börja lätt, trappa gradvis upp till 40-70 % av max. syreupptag; 13-16 enligt Borgs RPE-skala 3-5 dgr/vecka 20-60 min Exempel på aktivitet: Stavgång, joggning, cykling, simning, skidor, skridskor, bollsporter, rodd, motionsgymnastik/aerobics/dans. Styrketräning Till eller nära muskulär 2-3 dgr/vecka 8-10 övningar, med utmattning för varje övning 5 8-12 repetitioner i varje övning Exempel på aktivitet: Rörelser med kroppen som motstånd, gummiband, vikter, vikt/motståndsmaskin. Lämpliga träningsformer: Promenader, stavgång, joggning, cykling, simning, skidåkning, dans, bollsporter. 1 RPE = skattad ansträngningsgrad enligt Borgs RPE-skala. 2 Max HF = maximal hjärtfrekvens. 3 VO 2 -max = maximal syreupptagningsförmåga. 4 RM = repetitionsmaximum. 1 RM motsvarar den största belastningen som kan lyftas genom hela rörelsebanan endast 1 gång. 5 Bytes till lättare övning vid näthinne-, njur- eller hjärt-/kärlkomplikationer.
2005-08-17/IJ Sollefteå Lathund Fysisk aktivitet på recept Kapitel i FYSS-bok Träningsform Intensitet Frekvens Duration 16. Hjärtsvikt Konditionsträning 40-80 % av VO 2 -max 6 En gång/vecka till flera ggr/dag Perifer/lokal muskelträning 35-80 % av 1 RM 7 2 ggr/vecka till 1gång/dag Andningsmuskelträning 30 % av maximalt inspiratoriskt tryck 3 ggr/vecka till dagligen 10-60 min/gång 15-60 min/gång 30-60 min/gång Lämpliga träningsformer: Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i kombination med perifer muskelträning med t ex träningsband (s.k. Theraband). Den sistnämnda träningsformen är spec. lämplig vid uttalad nedsättning av den fysiska prestationsförmågan. 17. Hypertoni Konditionsträning 40-70 % av VO 2 -max max 3-7 dagar/vecka Styrketräning Max 40-50 % av 1 RM Många rep./lågt motstånd Lämpliga träningsformer: raska promenader, joggning, bordtennis, längdskidåkning, badminton, fotboll. 20. Kranskärlssjukdom Konditionsträning Styrketräning 50-80 % av VO 2 -max RPE 8 9-15/20 40-60 % av 1 RM8-10 övn. 1-3 ggr med12-15 repetitioner/setrpe 11-13/20 Muskulär uthållighetsträning 40-80 % av 1 RM> 15 repetition/set RPE 9-15/20 30-60 min/träningstillfälle 2-3 ggr/vecka 45-60 min/gång 2-3 ggr/vecka 30-40 min/gång 2-3 ggr/vecka 45-60 min/gång Lämpliga träningsformer: Raska promenader, joggning, cykling, simning, motionsgymnastik, vattengymnastik, skidåkning, skridskoåkning, dans, bollspel. 22. Kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) Konditionsträning Lågintensiv: 55-70 % av max HF 9 40-60 % av VO 2 max Högintensiv: > 70 % av max HF> 60 % av VO 2 max 2-7 ggr/vecka 30-45 min 2-5 ggr/vecka 30-45 min Styrketräning 40-80 % av 1 RM 2-7 ggr/vecka Ben-, höft-, båloch skuldermuskulatur Lämpliga träningsformer: Promenader, cykling, land- eller vattengymnastik. 27. Övervikt och fetma 10 10-15 repetitioner, 2-3 set Konditionsträning Lågintensiv 2-3 ggr/vecka 45-60 minuter Lämpliga träningsformer: promenader, gå i trappor, trädgårdsarbete, lättgympa, vattengymnastik, cykling, simning. 6 VO 2 -max = maximal syreupptagningsförmåga. 7 RM = repetitionsmaximum. 1 RM motsvarar den största belastningen som kan lyftas genom hela rörelsebanan endast 1 gång. 8 RPE = skattad ansträngningsgrad enligt Borgs RPE-skala. 9 Max HF = maximal hjärtfrekvens. 10 Källa: FYSS för alla en bok om att röra på sig för att må bättre samt förebygga och behandla sjukdomar. Stockholm, 2004
Senast uppdaterad: 2007-09-14 FaR-aktiviteter, Örnsköldsvik Ändringar i aktiviteterna meddelas till: Med reservation för ej uppdaterade uppgifter. Kursiv = ej uppdaterat Ingela Thorin tel: 060-594203, mobil: 070-109 03 36, e-post: ingela.thorin@vnidrott.rf.se Aktivitet Dag Tid Plats Pris Ledare Telefon Förening Gymnastik Öppna Dörrar Torsdag 17.45-19.00 Platåskolan Marianne / Friskis & Svettis Anette Bas Måndag 19.00-20.00 Nola, spegelsal Noomi Friskis & Svettis Tisdag 17.30-18.30 Nola, spegelsal Gun-Marie Torsdag 19.00-20.00 Brux Marlén Golvgymnastik Tisdag 10.30-11.30 Sporthallen, Medlem 100 kr Hjärt- & Lungsjukas Paradisbadet icke medlem 200 kr förening Torsdag 15.15-16.15 Sporthallen, Britta Håkans 0660-37 41 06 Husumskolan Gymnastik Måndag 16.30-17.30 Brux 300 kr/termin Eva S 0660-199 59 Korpen Onsdag 16.30-17.30 Sportcenter samt 100 kr i medlemsavgift 0660-756 45 Gymnastik Fredag 10.00-11.00 Isladan, Bjästa Medlem 50 kr PRO Bjästa icke medlem 100 kr Knattejympa Onsdag 17.15-18.00 Nola, spegelsal Carolina S 0660-37 72 40 Friskis & Svettis Emilia Familjegympa Lördag 10.00-11.00 Nola, spegelsal Agneta Friskis & Svettis Camilla
Aktivitet Dag Tid Plats Pris Ledare Telefon Förening Styrketräning Syrketräning Måndag 17.00-19.00 Brux 60 kr/gång Therese A 070-668 64 59 Brux Sportcenter Tisdag 17.00-19.00 Sportcenter eller Marie G 070-516 98 14 Onsdag 17.00-19.00 450 kr/10-kort Torsdag 17.00-19.00 Senast uppdaterad: 2007-09-14 Aktivitet Dag Tid Plats Pris Ledare Telefon Förening Dans Seniordans Fredag 11.00-12.00 Isladan, Bjästa Medlem 50 kr PRO Bjästa icke medlem 100 kr Aktivitet Dag Tid Plats Pris Ledare Telefon Förening Vattengymnastik Vattengymnastik Måndag 11.00 Paradisbadets 650 kr/termin Korpen Måndag 19.20 rehab.bassäng och grupp samt Måndag 20.10 100 kr/år i Tisdag 15.00 medlemsavgift Tisdag 18.30 Onsdag 12.00 Onsdag 20.10 Torsdag 11.00 Torsdag 16.50 Torsdag 18.30 Torsdag 19.20 Torsdag 20.10 Fredag 15.00 Fredag 16.50 Lördag 10.00 Söndag 16.50
Vattengymnastik Söndag 18.30 Paradisbadets 700 kr/termin Friskis & Svettis rehab.bassäng samt 100 kr/år i medemsavgift Senast uppdaterad: 2007-09-14 Vattengymnastik Torsdag 19.00 Husumskolan 450 kr/termin Korpen samt 100 kr/år i medlemsavgift Vattengymnastik Torsdag 18.00 Själevads 450 kr/termin Korpen simhall samt 100 kr/år i medlemsavgift
Senast uppdaterad: 2007-09-14 FaR-aktiviteter, Örnsköldsvik Ändringar i aktiviteterna meddelas till: Med reservation för ej uppdaterade uppgifter. Ingela Thorin tel: 060-594203, mobil: 070-109 03 36, e-post: ingela.thorin@vnidrott.rf.se Kontaktpersoner till respektive förening Namn Telefon Adress E-post Hemsida Brux Sportcenter Therese Andersson 0660-752 23 www.brux.se 070-668 64 59 891 80 Örnsköldsvik Friskis & Svettis Annica Sjöblom 0660-766 98 Lassarettsgatan 12 friskis.kansliet@telia.com www.friskissvettis.se/ornskoldsvik/ 070-353 85 84 891 33 Örnsköldsvik Hjärt- & Lungsjukas Britta Håkans 0660-37 41 06 Strömsön 144 www.hjart-lung.se förening 891 96 Arnäsvall Korpen Mats Hedell 0660-168 14 Järvedsleden 2 ovik@korpen.se Ring kl.8-9.30 891 60 Örnsköldsvik PRO Torsten Byström 0660-22 03 37 Orkestervägen 19 torsten.bystrom@spray.se 070-6572695 893 30 Bjästa
Senast uppdaterad: 2007-09-14 FaR-aktiviteter, Örnsköldsvik Med reservation för ej uppdaterade uppgifter. Ändringar i aktiviteterna meddelas till: Ingela Thorin tel: 060-594203, mobil: 070-109 03 36, e-post: ingela.thorin@vnidrott.rf.se Förklaring till olika aktiviteter Öppna Dörrar Ett fartfyllt och inspirerande jympapass, speciellt anpassat för dig med funktionshinder. Jympan bygger på lust och rörelseglädje. Här är man för att njuta av träning till medryckande musik och för att uppleva rytm, energi och gemenskap. En jympa som "öppnar dörrar", inte minst mentala. Jympapasset leds av två ledare, varav en stående och en rullstolsburen. Programmet och rörelserna är upplagt så, att det går att tolka för alla, oavsett rörelseförmåga. Passet blir tufft och svettigt för den som vill, men det går även att hålla ett lite lugnare tempo. Du jobbar helt utifrån dina egna förutsättningar. Bas Effektivt och rejält utan hopp. Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta, både nybörjare och vana motionärer. Familjelek Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. Ålder 0-6 år. Knattejympa Rolig träning med musik och rörelser anpassade för lite äldre barn. Ålder 5-9 år. Golvgymnastik Allsidig gymnastik utan hopp.
Senast uppdaterad: 2007-09-14 Förklaring till olika aktiviteter Styrketräning Du har möjlighet att få råd till din träning, ensam eller i grupp. Therese Andersson, Lic. personlig tränare. Vattengymnastik Effektiv träning, skonsam för leder och muskler. Passar dig som redan är aktiv men även nybörjare. Vattnets motstånd gör rörelserna mjuka och du styr själv hur hårt du vill jobba.
1) Skriv paragrafteckenet ( ) i preparatrutan 2) Tryck på tab 1 gång 3) Välj Favorit, t ex FaR Prom, markera och tryck OK
4) Skriv antal i rutan för Förpackning, t ex 1 5) Tryck på Tab 2 gånger 6) Justera eventuellt dostexten
Flödesschema FaR Ordinatör träffar patient och informerar/erbjuder/förskriver FaR. Recept skrivs i dator alt. på pappersrecept. En kopia lämnas med diktatet och läggs i dokumentrummet. Frågeformulär till patient efter en månad. Susanne skickar ut och samlar in. Sammanställning av frågeformulären görs av FaR-representanten. Uppföljning av FaR görs i samband med årskontroller alt. i samband med övrig receptförnyelse. C:\Documents and Settings\inn017\Lokala inställningar\temp\flödesschema FaR 547.doc
Vinster med att öka sin dagliga rörelse/motion! Orken förbättras Sömnen blir bättre Ämnesomsättningen ökar De som tror att de inte har tid med fysisk aktivitet, måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom... Dr Edward Stanley 1826-93 Fysisk aktivitet R på Recept (FaR ) Vikten går lättare att kontrollera Motståndskraften mot infektioner ökar Ledrörlighet och balans förbättras Hälsan och det psykiskt välbefinnandet främjas Värk lindras Skelettet stärks Risken för hjärt- kärlsjukdomar och diabetes minskar Det goda kolesterolet ökar Fråga gärna efter fysisk aktivitet på recept när du besöker hälso- och sjukvården! Det finns många lokala idrottsföreningar/ organisationer och patientföreningar som har mycket aktiviteter att erbjuda. Vad är det? För vem? Vinster?
Fysisk aktivitet på Recept, R (FaR ) FaR innebär att läkare, eller annan personal inom hälso- och sjukvården, skriver recept på olika former av rörelse/motion som komplement eller i stället för annan behandling. Fysisk aktivitet kan ordineras i förebyggande syfte, men också vid bland annat: Diabetes Artros Övervikt Lätt depression Du kan få recept på exempelvis: Promenader, med eller utan stavar Vattengymnastik Passande motionsgymnastik Styrketräning Avspänning/avslappning Vardagsmotion gör att kropp och själ mår bra Gå i trappor Cykla Trädgårdsarbeta Leka med barn/barnbarn Dansa Det finns många sätt att röra sig på och det är aldrig för sent att börja. Det gäller att hitta något som du tycker är roligt och som passar för just dig. Den bästa rörelsen/motionen är den som blir av!