Alströmertrofén Body Fitness. Therese Berglund

Transkript

1 Alströmertrofén 2012 Body Fitness Då var jag hemma igen efter att ha hängt backstage hela dagen på Alströmertrofén. Som vanligt på tävlingar drar det ut på tiden och när jag lämnade vid 16:15 hade de fortfarande kvar Bodybuilding-klassen. Backstage är det mest lång väntan och mycket nerver, men det var ändå roligt att uppleva detta. Therese Berglund Dock var jag uppe och kikade lite på Body Fitness-tävlingarna när de drog igång, och tur var det. Två norrländska tjejer var nämligen riktigt, riktigt bra! Något att inspireras av! Jag

2 pratar om Therese Berglund från Umeå och Isabelle Andersson från Luleå. Båda vann sin klass (mellan och långa), jag tyckte Therese var bäst, men Isabelle kammade hem overall-titeln. Therese Berglund var min favorit och hon vann långa klassen.

3 Therese coachas av Homan Meshkat som i sin tur är sponsrad av oss (dvs. Olimp och Sportkost.se), så jag vet att Therese använder våra kosttillskott, kul! Vill du ha bilder? Var du med och tävlade och vill ha bilder? Jag tror jag har bilder på samtliga i Body Fitness-klasserna så maila mig på therese.nilsson86 (at) gmail.com och beskriv vem som är du så skickar jag dig det jag har. Isabelle Andersson overallsegrare Alströmertrofén 2012 Body Fitness

4 Tjejen med bäst utstrålning på Alströmertrofén 2012 i mitten. Isabelle Andersson i mitten

5 Lina Sagán i rosa vann korta klassen Alströmertrofén Pure Fitness Jag har ju glömt att upplysa om att jag finns på plats på Alströmertrofén i Alingsås idag om någon har vägarna förbi. Det är en nybörjartävling och jag kommer att coacha Pernilla från Team Pure Fitness som gör sin debut. Ciao!

6 För er som väntar Jag har inte hunnit med som jag brukar göra. Ligger lite efter kan man säga. Så alla ni som väntar på kostrådgivning, jag har inte glömt bort er och kommer hjälpa er så fort jag hinner! Styrketräningsövningar Övningsbanken Först och främst, tack för alla bra bidrag! Alla övningar är jättebra! Så kul att se er träna och själv få lite inspiration på nya övningar. Vinnare tävling: Marklyft Motivering: Jag vet att just marklyft kan låta simpelt och tråkigt. Jag har fått så många spännande bidrag som jag kommer att testa själv. Men med detta bidrag som vinnare så vill jag

7 hylla basövningarnas basövning, något som alltid varit (och alltid kommer att vara) en del av mitt träningsprogram. Den tränar hela kroppen, stora muskelgrupper som ben/rumpa/rygg, samt stärker bålen och de små stabiliserande musklerna. Dessutom kan du bli riktigt stark i denna övning (med god teknik) och imponera på killarna på gymmet! ;) Marklyft Förklaring: En riktigt grym, klassisk och effektiv basövning. Sedan jag började utöva marklyft har jag fått rymma resultat på rumpa och baksidaben. Utförande 1. Greppa stången axelbrett med handflatorna mot dig. 2. Börja med att lyfta upp stången så du står rakt upp. Lyft med böjda knä och krök inte ryggen men svanka gärna lite. 3. När du väl står rakt upp så böj dig ned mot marken. Hela tiden raka armar och rak rygg. Tänka på: Håll hela tiden rak rygg och blicken framåt. Magmuskler skall vara aktiverade under hela övningen och se till att ha lätt svank. Grattis Lova! Jag kontaktar dig via mailen. Besök Lovas blogg Enhands tricepspress Förklaring: Det är en-arms tricepspress i cable. Stå stadigt med neutral svank. Använd handtag och ställ in kabeln i högt läge (jag brukar sätta den längst upp). Spänn triceps och tryck ner handtaget till nästan rakt läge. Detta är en superövning för triceps och går även att göra liggande. Enhands tricepspress Stay Fit kommentar: Jag älskar denna övning! Perfekt att

8 avsluta tricepspasset med för att pumpa upp muskeln. Kör relativt lätt och fokusera på att kontrahera triceps i nedre läget. Jag tycker övningen är skön utan handtag, så att man bara håller i själva kulan i slutet av kabeln. Besök Nathalies blogg Utfall med hantelpress Förklaring: Gör utfall med vänster ben fram, håll hanteln i höger. När du går ut i utfallen sträcker du upp hanteln och aktiverar coremusklerna för en bra hållning. Gå upp till stående och dra ner hanteln i brösthöjd. Gör övningen kontrollerat. Kör dina reps och byt sedan sida. Jag gillar den här övningen för att den får med flera muskelgrupper. Säte, hamstring, höftböjaren, coren och axlarna. Effektiv träning, det gillar jag! Utfall med hantelpress Stay Fit kommentar: Jag älskar alla typer av utfall är en riktig funkis som tränar många muskler på en kan tänka mig att en kettlebell gör sig fint som till hanteln. Utfall ger dig en snygg rumpa (tillsammans med marklyften) vara given i ett baksidan. och detta gång. Jag substitut och bör pass för Besök Marinas blogg Skogens eget gym Förklaring: Min bästa träningsövning är att vara ute i skogen och köra gympass över stock och sten. Köra alla grenar- i en. Alltså på ett nefallet träd, kör plankan men armarna mot trädet och fötterna i marken- step upp och ner- kör

9 balansövning. Får många övningar på ett och samma ställe samt få frisk naturluft, kan ju inte bli bättre! Utomhusträning i skogens eget gym Stay Fit kommentar: Åh vad jag gillar detta MovNat-tänk! För er som inte känner till uttrycket, sök på just MovNat på YouTube och inspireras! Tack Lina för alla dina bilder, det blir perfekt till semestern i sommarstugan. Annorlunda rodd Förklaring: Här kommer ett tips på hur man kan göra den klassiska roddövningen tyngre. Det är en 20 kg stång som är fastsatt i en 25 kg vikt (denna används till att hålla stången fast vid golvet). På stången placerar man sedan önskad vikt. Övningen genomförs lätt framåt böjd, med rak rygg och böjda knän. Den bör inte utföras av nybörjare då det kräver en viss grundstyrka för att hålla ryggen (och resten av kroppen) spänd. En klar fördel över att köra rodd i maskin är att du även får med olika stabilisatorer i bål och ben. I och med att en stång används kan man även hänga på önskat antal vikter. Jag antar att kortare personer även skulle kunna använda den kortare stången (12 kg, där jag tränar), men man får då kompensera genom att hänga på fler vikter. Stay Fit kommentar: Jag kan tänka mig att man kan få riktigt fin kontakt med den djupa ryggmuskulaturen med denna övning. Jag har sett övningen utföras på gymmet av vissa grabbar efter att de tagit bort vår klassiska T-bar row, sen har den fallit i glömska. Nu blev jag sjukt sugen på att lägga in den i träningsprogrammet igen. Tack Therese för påminnelsen!

10 Super-armhävning Förklaring: Det är en övning som man enkelt kan göra hemma, det enda man behöver är ett bord och två stolar. Övningen tränar bröst, axlar, rygg och triceps. Placera händerna med ganska stort mellanrum på två stolar, lägg upp fötterna på bordet (eller något annat stadigt som är lite högre än stolarna) så att kroppen lutar lite neråt. Sjunk ner så djupt att bröstet hamnar något under stolarna. Pressa dig tillbaka upp till utgångsposition. Upprepa!! Om övningen inte känns (om man redan är ganska stark) så kan man be någon att pressa lite på ryggen på upp- och nervägen. Tung armhävning du kan göra hemma Stay Fit kommentar: Detta var ju super! Jag har aldrig ens tänk tanken! TRX Stay Fit kommentar: Jag fick även detta bonusbidrag på Twitter som jag gillar skarpt. Har ingen TRX på mitt gym men passar på så fort jag besöker ett gym som har det. Finns många grymma magövningar med detta redskap! Magträning med TRX Tack igen för alla bra bidrag!

11 Olivolja med baconsmak Bacon för veganer Olivolja med baconsmak för veganen Vill du ha lite baconkänsla på det du steker utan att faktiskt blanda in bacon? Då är den här olivoljan med baconsmak något för dig. Knappast billig, 15 dollar, men det kan det ju vara värt. Varför inte steka dina frukostägg i denna, ringla över dina tomater eller den stekta potatisen. Passar även på en BLTsandwish. Används med fördel var som helst för omedelbar bacontillfredsställelse. There were no swine harmed in the making of our bacon

12 flavored extra vrigin olive oil. Rapsolja med smörsmak Själv har jag redan testat en rapsolja med smörsmak (Peters syster är vegan så hos henne är det en favorit). Faktiskt riktigt god!