NOVEMBER 07. Ingen kan väl undgått GOK s starka insatts på årets 25-manna. Att Maria hade den starkaste spurten råder det väl heller ingen tvivel om.

Transkript

1 NOVEMBER 07 Ingen kan väl undgått GOK s starka insatts på årets 25-manna. Att Maria hade den starkaste spurten råder det väl heller ingen tvivel om. 20 NOVEMBER

2 ÅTERHÄMTNING I NOVEMBER Under v.44 - v.47 i november kommer Gävle OK att minska ner till två gemensamt arrangerade träningar i veckan, måndag löpning och gympa samt torsdag Natt-OL eller distans. Det betyder att det inte blir några tisdagsträningar 30/10, 6/11, 13/11 och 20/11. - Tisdag 27 november är det Vinterträningspremiär vid Hemlingbystugan, träning samt enkelt fika efteråt i klubblokalen. - Lördag 1 december är första lördagsträningen från GOK-stugan, OL-distans och soppa samt utvärdering av OL-säsongen November är den månad då vi som orienterare ska återhämta oss efter en lång säsong och samla kraft inför uppbyggnadsträningen till nästa säsong. Passa på att ta det lugnt och göra något annat, gå på bio eller tapetsera om sovrummet. Tag också chansen att prova på lite alternativ träning på gym eller i simhallen. Ni som behöver träna hårt även i november kan följa med Jabba på Hemlingby LK:s intervallträning på onsdagar, samling vid spårcentralen kl. 18:00. / TRK Nästa styrelsemöte är 13/11. Punkter attta upp på dagordningen kan lämnas in till styrelsen (info@gok.se) senast 8/11. Nya tävlingsdräkter och västar finns hos Erik och Christine på Första Tvärgatan 11, 6 tr. Tel Skidläger i Harsa Januari platser bokade.anmälan senast 6 Januari till ola.johansson@lm.se

3 25-manna 2007 Gävle OK svarade för en strålande insats, som resulterade i en tiondeplats i 25- mannabudkavlen som avgjordes i Tullingeskogarna, söder om Stockholm. Avståndet fram till segrande lag, Södertälje Nykvarn, blev endast min, efter drygt fem timmars tävlande. Tvåa blev fjolårssegrarna Kalevan Rasti. Konkurrensen var som vanligt knivskarp och bland dom tio första lagen var sex svenska och fyra finska. Bästa norska klubb, flerfaldiga 10-milasegrarna Halden, fick se sig slagna av gävlegänget. Den som vanligt utmärkte speakern, Per Forsberg, var mäkta imponerad av Gävles insats. Även OK Hammaren gjorde en fullt godkänd laginsats, när man löpte in som 95:e lag. Kombinationslaget Årsunda/Storvik/Ockelbo kom aldrig till start. Gävles andralag stämplade fel och även Valbo AIF/OK Ödmården (som vi glömde i förhandsreportaget) blev diskade. Gävles målsättning var att ta sig in bland dom 40:e bästa lagen, men att det skulle räcka ända fram till topp-tio hade ingen kunnat drömma om. Grunden till den fina insatsen lade Anton Tynong på den första sträckan. Anton som fick startsträckan på sin lott, när den tilltänkta startmannen Gustav Nordström var förkyld, visade åter att han är i kanonslag. Jag gjorde några småmissar på mitten av banan men på slutet har jag öst på, sa Anton som växlade som 19:e lag min efter ledande Delta, som hade ryssen Leonid Novikov på den första sträckan. På den andra sträckan mönstrade GOK Lars Jabba Jansson. Jabba som är en otrolig kämpe och fortfarande mycket löpstark gjorde en kanonsträcka och växlade som 14:e lag. Avståndet fram till ledande lag, som nu var Malungs OK, hade krympt till 1.33 min. Efter Anton och Jabbas fina inledning var det dags för dom parallella sträckorna (fyra löpare ut på varje sträcka). Som brukligt var det damernas tur att ge sig in i leken och alla fyra gjorde bra insatser. Allra bäst sprang Emma Andersson och GOK växlade som 27:e lag efter den tredje sträckan. På den korta fjärdesträckan avancerade kvartetten: Moa Enmark, Erika Herbert, Albin Sjöhed och Hans Aurell upp till en 15:e plats. Tampereen Pyrintö ledde. Även på den långa, femtesträckan, gjorde gävlelöparna insatser på toppen av sin förmåga. Årets nyförvärv, Ulf Bergqvist, var först in till växeln av GOK-gänget. Placeringen var nu 11:a. På den sjätte sträckan hade Janne Eriksson vissa problem, men han lyckades reda ut det hela. Jag läste på fel sträcka, men kom på misstaget när jag kom ner till en åker som jag inte skulle ha, tappade nog cirka tre minuter, sa Janne. GOK växlade som 15:e lag. På den sjunde, och sista parallellsträckan, gjorde gävlekillarna: Martin Sundlöf, Mattias Eriksson, Dan Norin och Simon Sjöhed fina insatser och kunde skicka ut Ola Johansson som 13:e lag. Ola avancerade på sin 23:e sträcka och växlade som 10:a. Nu återstod två tuffa sträckor med mängder av landslagsess i topplagen. Går vi in bland dom tjugo bästa är vi mycket nöjda sa, ur-gok-aren, Jabba. På den 24:e sträckan var der dags för Johan Eriksson som till vardags håller till I H20. Vid varvningen såg Johan mycket sliten ut och han fick kämpa hårt för att hålla kontakten, vilket inte är underligt när motståndet bestod av världslöpare som ex ryssen Valentin Novikov. Johan gjorde en mer än godkänd insats och kunde skicka iväg Maria Nordström på en 19:e plats. Att Maria, som fortfarande springer I D16, är en otroligt duktig tjej vet vi, men att hon skulle palla för trycket att gå ut i hetluften på den sista sträckan och kunna tampas med landslagsässen var oerhört starkt gjort. Topptjejerna sprang mycket fort i skogen, men på de lättlöpta partierna var det enklare att hålla deras tempo, sa Maria. I spurten besegrade hon Leksands Petra Thomasson. Då trodde alla att det handlade om kampen om 13:e plats, men tre topplag stämplade fel på den sista sträckan, vilket resulterade i att Gävle OK blev 10:a. Tiondeplatsen innebar plakett till samtliga deltagare, vilket före tävlingen kändes ouppnåeligt. I laget sprang: Anton Tynong, Lars Jansson, Emma Andersson, Åsa Jernberg, Christine Persson, Elisabet Enmark, Moa Enmark, Erika Herbert, Albin Sjöhed, Hans Aurell Thomas Åberg, Ulf Bergqvist, Lars -Håkan Bengtsson, Erik Sisell, Jakob Enmark, Janne Eriksson, Jerker Boman, Harry Hietanen, Martin Sundlöf, Mattias Eriksson, Dan Norin, Simon Sjöhed,Ola Johansson, Johan Eriksson och Maria Nordström Karl-Olov Borg

4 Bingolottos julkalendrar finns nu till försäljning på Videvägen 5 hos Svenssons tel kostnad 50:- varav klubben får behålla 25:- det finns även Sverigelotter till en kostnad av 25:- och bingolotter. Adressändringar Astrid Thelin Christer Segerqvist Nya medlemmar Rickard Klingberg Karin Klingberg Daniel Klingberg Alexander Klingberg För mer info se medlemsmatrikeln på UTVÄRDERING AV OL-SÄSONGEN 2007 Lördag 1 december i samband med första lördagsträningen kommer vi att ha utvärdering av OL-säsongen :00 Träning, OL-bana eller distans beroende på väder. 12:00 Soppa och fika 13:00 - ca 15:00 Utvärdering Vi kommer att gå igenom OL-året vad gäller träningar, läger och större tävlingar, både stafetter och individuellt. Passa på att redan nu fundera på den genomförda säsongen. Skidläger, vintercupen, Ultralång-SM, läger Surahammar, Tiomila, Natt- och Sprint-SM, läger Söderhamn, Jukola, Fjälläger, 5-dagars, SM-lång, -medel och -stafett, juniorcuper, 25-manna m.m. Vad har varit bra eller dåligt i år och vad kan vi göra bättre inför nästa år. / Elitkommitén

5 PERIODINDELNING TRÄNING Syftet med att tydliggöra en periodindelning av träningsplaneringen är inte att alla aktiva slaviskt skall följa denna. Istället vill vi hjälpa de aktiva i deras individuella planering, skapa kunskap vad gäller träningsplanering samt öka kunskapen varför vi tränar som vi gör under olika perioder. Självklart är indelning beroende av vilka mål man har. 31/10 30/11 Återhämtningsperiod 1 Säsongen är slut och nya tävlingsmål känns lite avlägsna. Både huvudet och kroppen behöver en kontrast till tidigare träningsveckor. Återhämtning är till för att skapa en vila för det som varit och skapa ny energi för kommande vinterträning. Under denna korta period är det bra om man tränar det man tycker om eller tränar annorlunda aktiviteter. Omfånget på träningen är mindre viktigt och huvudsaken är att man mår bra och njuter av livet. Utvärdering av året och nya mål startas för att i slutet av månaden intensifieras. A. 1/12 14/3 Grundträningsperiod 1 Förbättra aerob central och lokal kapacitet med hjälp av träning i form av löpning, distans, lång intervall, skidåkning, skridskoåkning, MTB, simning. Bygga upp styrkan genom allmän styrketräning, hinderbana, gympa och någon form av motståndslöpning. Allmän rörlighet, vid behov förbättra specifik rörlighet. Underhålla fartkänslan genom kort intervallträning eller fartlek, rallyorientering. Underhålla orienteringstekniken genom att gå igen tävlingsanalyserna, förstärka bra beteende i skogen och lägga banor. Förbättra psyket genom att förbättra attityd, målbilder och koncentrationsförmågan. B. 15/3 20/6 Tävlingsperiod 1 Kvantitetsträningen minskar mycket och intensiteten ökar för att dels höja löptekniken i skogen, dels öka aerob och anaerob lokal kapacitet. Få långa distanspass, fler korta intervaller, tempo- och fartleksträning samt motståndslöpning. Passen är korta och intensiva med uppehållande uthållighetsträning och allmän styrka. Orienteringsträningen genomförs som delmetodsträning, exempelvis kontrollplock och korta banor i tävlingsfart eller överfart, intervallorientering. 21/6 31/7 Grundträningsperiod 2 Förbättra aerob central och lokal kapacitet genom lång eller kort distansträning med olika intensitet i skogen, på cykel eller i vatten. Lång intervallträning växlad med fartlek, förbättra allmän styrka och underhåll rörligheten. Förbättra orienteringstekniken med hjälp av tävlingsanalyser och förbättra psyket genom att till exempel träna stresstålighet och koncentration i samband med intervallorientering. Klubbträning i annan miljö, gärna i kommande SM terräng och läger i fjällen. 1/8 14/8 Specialträningsperiod Formtoppningsträning, lite kvantitet och mer intensitet. Motståndslöpning i långa backar, korta intervaller, 70-20, löpning i hårda löpteknikbanor. Använd tävlingar för att hitta rätt känsla och flyt i orienteringen. E. 15/8 30/10 Tävlingsperiod 2 Kvantitetsträningen minskar mycket och intensiteten ökar för att dels höja löptekniken i skogen, dels öka aerob och anaerob lokal kapacitet. Få långa distanspass, fler korta intervaller, tempo- och fartleksträning samt motståndslöpning. Passen är korta och intensiva med uppehållande uthållighetsträning och allmän styrka. Orienteringsträningen genomförs som delmetodsträning, exempelvis kontrollplock och korta banor i tävlingsfart eller överfart, intervallorientering.

6 NOVEMBER Träning Tävling Övrigt 1 To Stads-OL, Sörbyskolan, Erik S Lokalvärd nov: Göran Hedman Stugvärd v. 44: Richard Hejdenberg 2 Fr Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 3 Lö OK Rodhen, nattpatrull 4 Sö 5 Må Löpning, Gymnastik Sörbyskolan, Susanna/Ingela Stugvärd v. 45: Lars- Håkan Bengtsson 6 Ti 7 On 8 To Distans, Sörbyskolan, Marcus H 9 Fr Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 10 Lö 11 Sö Novemberflåset, se Nyheter 12 Må Löpning, Gymnastik Sörbyskolan, Susanna/Ingela Stugvärd v. 46: Susanne Nordlander 13 Ti STYRELSEMÖTE 14 On 15 To Natt-OL, Sörbyskolan, Klas B 16 Fr Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 17 Lö Stugan uthyrd 12:00-24:00 18 Sö Stugan uthyrd 00:00-12:00 19 Må Löpning, Gymnastik Sörbyskolan, Susanna/Ingela 20 Ti Stugvärd v. 47: Roger Kärnebro 21 On 22 To Lussetåget, GOK-stugan, Lasse J 23 Fr Innebandy, Solängsskolan, Lasse J 24 Lö ÅRSFEST! 25 Sö 26 Må Löpning, Gymnastik Sörbyskolan, Susanna/Ingela 27 Ti Vinterträningspremiär, Intervaller, Hemlingbystugan, Johan E 28 On Stugvärd v. 48: Mattias Lindman 29 To Lussetåget, Valbo 30 Fr Innebandy, Solängsskolan, Lasse J