Sundbybergs IK fotboll. Elvamanna

Transkript

1 Sundbybergs IK fotboll Spelarutvecklingsplan 2012

2 Innehållsförteckning Säsongsplanering s. 3 fotboll Allmän s. 4 År ett (13 ) s. 7 År två (14 ) s. 10 År tre (15 ) s. 13 År fyra (16 ) s. 16 År fem-sju (17-19 ) s. 19 Sammanställning av träningsmoment s. 20 Verktygslåda Teknik s. 24 Verktygslåda Spelförståelse s. 26 Verktygslåda Fysträning s. 28 Inlärnings-, tränings- och instruktionsmetodik s. 29 Näringslära s. 31 Träningsdagbok s. 33 Mall för utvecklingssamtal s. 35 Sundbybergs IK Fotboll, mars

3 Säsongsplanering Säsongsplaneringen talar om när gruppen skall genomföra verksamheten och prioriteringar av moment under olika delar av säsongen. Säsongen delas in i: Försäsong samt toppningsfas tävlingssäsong v sommarperiod tävlingssäsong höst eftersäsong Säsongsplaneringen skall delas upp i två delar: 1. Träningsplanering 2. Tävlings- och turneringsplanering Viktiga saker att tänka på när du träningsplanerar i säsongsplaneringen: Vad säger spelarutvecklingsplanen generellt och specifikt för den ålder du tränar? Antal träningspass per vecka/månad Viktiga saker att tänka på när du tävlings- och turneringsplanerar är: Säsongsperiod Antal träningstillfällen inför tävlingstillfället Spelarnas ledighetsperioder Träningsplaneringen skall månadsvis lämnas in till den u-ansvarige medan tävlingsoch turneringsplaneringen skall lämnas till kansliet senast den 15 december et före. Sundbybergs IK Fotboll, mars

4 (13-19 ) - Allmän Målsättning: Att vidareutveckla spelarens tekniska, fysiska och sociala kompetenser. Att stimulera spelaren och se till att denna f en lärorik, utvecklande, rolig och allsidig träning. Att utveckla spelarens taktiska och teoretiska kunskaper. Att skapa en träningskultur- med rätt inställning till match och träning. Att vidareutveckla spelarnas fotbollsterminologi. Träning och match ska karakteriseras av (i rangordning): Bollbehandling och teknik Spelförståelse i anfallsspel Spelförståelse i försvarsspel Uthållighetsträning Snabbhetsträning Rörlighet-stretching Styrketräning Teknisk träning: Drivning Passning Mottagning Fint och dribbling Skott Vändning Nick Press Markering Tackling - Brytning Målvaktsteknik Spelförståelseträning: Instruktion/grunder i anfallsspel: Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd Speldjup Omställning Instruktion/grunder i försvarsspel: Försvarssida Press Understöd Markering Sundbybergs IK Fotboll, mars

5 Täckning Omställning Fysisk träning: Kroppskontroll Uthållighetsträning Snabbhetsträning Skadeförebyggande-, styrke- och spänstträning Psykologisk och social träning: Fokusera på egen inlärning och kvalité Eget ansvar, var din egen tränare Individuell målsättning Självförtroende/självkänsla Mentorskap Övrigt: Spelarutveckling Egenträning Mat och dryck Information om Alkohol, Tobak, Narkotika och Doping Organisation/träning: SIK Fotboll utser en ansvarig per träningsgrupp som ansvarar för träningsupplägg och planering, samt för en kontinuerlig dialog med elvamannaansvarig. Till ett skall träningsgrupperna slås ihop till två eller fler lag ett förstalag och ett eller fler breddlag. Träning skall ske två-fyra ggr./vecka + match under säsong, detta gäller under ett och två. Träning skall ske tre-fyra ggr./vecka + match under säsong, detta gäller under tre och fyra. Träningstiden skall vara min./tillfälle. Rotationsträning skall bedrivas mellan de olika ålderskullarna. Till ett kommer talangfulla spelare erbjudas talangträning. Under vintersäsong bedrivs träning i inomhushall en två ggr./vecka och träning utomhus en-två ggr/vecka. Tävlings- och matchverksamhet: Varje träningsgrupp i SIK Fotbolls verksamhet skall anmälas till S:t Erikscupen. Förstalaget skall sträva efter att i en ligga i högsta divisionen. Breddträningsgruppen bör ett ligga i division fyra, därefter skall lagets ambitioner och förutsättningar avgöra vilken division man spelar i. Sundbybergs IK Fotboll, mars

6 Tränarutbildning: År ett (januari-april), Intern utbildning År ett (september-oktober), Bas 2 teknik År två (januari-april), Intern utbildning År två (september-oktober), Bas 2 träningslära och målvaktsspel År tre (januari-april), Intern utbildning År tre (september-oktober), Diplomkurs Bas År fyra (januari-april), Intern utbildning År fyra (september-oktober), Intern utbildning Prioriterat utbildningsmål för spelarna: Spelarna skall ha en god första touch. Spelarna skall vara skickliga i 1 mot 1 offensivt och defensivt. Spelarna ska behärska basteknikerna och kunna använda dem funktionellt. Spelarna skall ha en god spelförståelse och en god speluppfattning, vilket också innebär att spelarna skall bli skickliga på att värdera i anfalls- och försvarsspelet. Träningsmoment markerade med fet stil är nya i förhållande till et innan. Sundbybergs IK Fotboll, mars

7 År ett (13 ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack 3. Vrist Passning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida utan och med skruv 2. Utsida utan och med skruv 3. Chip Träningsmoment att prova: 1. Volley insida och vrist 2. Vrist insida Mottagning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida 2. Utsida 3. L 4. Bröst Träningsmoment att prova: 1. Huvud Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter 4. Bakifrånfinter Vändning 1. Insida 2. Utsida 3. Cruyff Skott Träningsmoment som prioriteras: 1. Vrist 2. Insida 3. Utsida 4. Vrist insida Träningsmoment att prova: 1. Volley 2. Chip Nick 1. Utan upphopp 2. Med upphopp, utan ansats (jämfotahopp) 3. Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota 4. Löpa ut i sidled och nicka Press Sundbybergs IK Fotboll, mars

8 1. Mot rättvänd motståndare 2. Pressavstånd 3. Pressteknik Markering 1. Närmarkering 2. Avståndsmarkering Tackling Brytning 1. Skuldertackling 2. Motlägg Målvaktsteknik 1. Greppteknik 2. Sidledsförflyttningsteknik 3. Fallteknik 4. Boxteknik 5. Upphoppsteknik från stående och liggande position 6. Utspark 7. Utkast 8. Inspark Spelförståelseträning Anfallsspel 1. Spelbarhet 2. Spelavstånd 3. Spelbredd 4. Speldjup 5. Spelvändning 6. Väggspel 7. Överlämning 8. Täcka 9. Överlappning 10. Understöd 11. Tillbakaspel 12. V-löpning/avledande löpning 13. Djupledslöpning/ diagonallöpning 14. Båglöpning 15. Motrörelser 16. Brytpassning 17. Djupledspass 18. Inspel 19. Spel på markerad spelare 20. Nick Spelsystem (Utgångspositioner) (Diamant på mittfältet, kan även skrivas som 3-1:2:1-3) Försvarsspel 1. Press 2. Täckning 3. Markering 4. Försvarssida Sundbybergs IK Fotboll, mars

9 5. Omställning 6. Styrning 7. Avstånd mellan lagdelarna 8. Nick Arbetsmetod försvarsspel: 1. Kombinationsmarkering Spelarutvecklingsplan Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans 4. Rörlighet Stretching Snabbhetsträning 1. Reaktionsförmåga/beslut 2. Fotbollssnabbhet 3. Frekvens Uthållighetsträning 1. Löpträning med boll 2. Aerob träning 3. Snabbhetsuthållighet Skadeförebyggande-, styrke- och spänstträning 1. Ljumske 2. Bål 3. Baksida l 4. Rygg 5. Armar och bröst 6. Framsida vad (benhinnor) 7. Framsida l i förhållande till baksida Sundbybergs IK Fotboll, mars

10 År två (14 ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack 3. Vrist Passning 1. Insida- med och utan skruv 2. Utsida med och utan skruv 3. Volley insida och vrist 4. Vrist insida 5. Chip Mottagning 1. Insida 2. Utsida 3. L 4. Bröst 5. Huvud Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter 4. Bakifrånfinter Vändning 1. Insida 2. Utsida 3. Cruyff Skott 1. Vrist 2. Insida 3. Utsida 4. Vrist insida 5. Volley 6. Chip Nick 1. Utan upphopp 2. Med upphopp, utan ansats (jämfotahopp) 3. Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota 4. Löpa ut i sidled och nicka Press 1. Mot rättvänd motståndare 2. Pressavstånd 3. Pressteknik Markering 1. Närmarkering 2. Avståndsmarkering Sundbybergs IK Fotboll, mars

11 Tackling Brytning 1. Skuldertackling 2. Motlägg Målvaktsteknik 1. Greppteknik 2. Sidledsförflyttningsteknik 3. Fallteknik 4. Boxteknik 5. Upphoppsteknik från stående och liggande position 6. Utspark 7. Utkast 8. Inspark Spelförståelseträning Anfallsspel 1. Spelbarhet 2. Spelavstånd 3. Spelbredd 4. Speldjup 5. Omställning 6. Spelvändning 7. Väggspel 8. Väggspel på tredje spelare 9. Överlämning 10. Täcka 11. Överlappning 12. Understöd 13. Tillbakaspel 14. V-löpning/avledande löpning 15. Djupledslöpning/diagonallöpning 16. Båglöpning 17. Motrörelser 18. Brytpassning 19. Djupledspass 20. Inspel 21. Spel på markerad spelare 22. Uppflyttning 23. Nick Spelsystem (utgångspositioner): (Diamant på mittfältet, kan även skrivas som 3-1:2:1-3) Försvarsspel 1. Press 2. Täckning 3. Markering 4. Försvarssida 5. Omställning 6. Styrning Sundbybergs IK Fotboll, mars

12 7. Avstånd mellan lagdelarna 8. Push up/uppflyttning 9. Nick Arbetsmetod försvarsspel: 1. Kombinationsmarkering Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans 4. Rörlighet Stretching Snabbhetsträning 1. Löpteknik 2. Reaktionsförmåga/beslut 3. Fotbollssnabbhet 4. Frekvens Uthållighetsträning 1. Löpträning med boll 2. Aerob träning 3. Snabbhetsuthållighet Spelarutvecklingsplan Skadeförebyggande-, styrke- och spänstträning 1. Ljumske 2. Bål 3. Baksida l 4. Rygg 5. Armar och bröst 6. Vader 7. Framsida l Sundbybergs IK Fotboll, mars

13 År tre (15 ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack 3. Vrist Passning 1. Insida med och utan skruv 2. Utsida med och utan skruv 3. Volley insida och vrist 4. Vrist insida 5. Chip Mottagning 1. Insida 2. Utsida 3. L 4. Bröst 5. Huvud Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter 4. Bakifrånfinter Vändning 1. Insida 2. Utsida 3. Cruyff Skott 1. Vrist 2. Insida 3. Utsida 4. Vrist insida 5. Volley 6. Chip Nick 1. Utan upphopp 2. Med upphopp, utan ansats (jämfotahopp) 3. Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota 4. Löpa ut i sidled och nicka 5. Bollen i luften bakom dig Press 1. Mot rättvänd motståndare 2. Mot felvänd motståndare 3. Pressavstånd 4. Pressteknik Tackling Brytning Sundbybergs IK Fotboll, mars

14 1. Rensning 2. Skuldertackling 3. Motlägg 4. Glidtackling Målvaktsteknik 1. Greppteknik 2. Sidledsförflyttningsteknik 3. Fallteknik 4. Boxteknik 5. Upphoppsteknik från stående och liggande position 6. Utspark 7. Utkast 8. Inspark Spelförståelseträning Anfallsspel 1. Spelbarhet 2. Spelavstånd 3. Spelbredd 4. Speldjup 5. Omställning 6. Spelvändning 7. Väggspel 8. Väggspel på tredje spelare 9. Överlämning 10. Täcka 11. Överlappning 12. Understöd 13. Tillbakaspel 14. V-löpning/avledande löpning 15. Djupledslöpning/diagonallöpning 16. Båglöpning 17. Motrörelser 18. Korslöpning 19. Brytpassning 20. Djupledspass 21. Crosspass 22. Inspel 23. Inlägg 24. Spel på markerad spelare 25. Uppflyttning 26. Uppspel 27. Nick 28. Blind sida Spelsystem (utgångspositioner): (Med offensiv spets, kan även skrivas som 4-2:1-3) Försvarsspel 1. Press Sundbybergs IK Fotboll, mars

15 2. Täckning 3. Understöd 4. Markering 5. Överflyttning 6. Hög och låg press 7. Fördröja 8. Försvarssida 9. Omställning 10. Avstånd mellan lagdelarna 11. Centrering 12. Styrning 13. Push up 14. Djup i försvarsspelet. 15. Nick Arbetsmetod försvarsspel: 1. Positionsförsvar Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans 4. Rörlighet Stretching Snabbhetsträning 1. Löpteknik 2. Reaktionsförmåga/beslut 3. Fotbollssnabbhet 4. Frekvens Uthållighetsträning 1. Löpträning med boll 2. Aerob träning 3. Snabbhetsuthållighet Spelarutvecklingsplan Skadeförebyggande-, styrke- och spänstträning 1. Ljumske 2. Bål 3. Baksida l 4. Rygg 5. Armar och bröst 6. Vader 7. Framsida l Sundbybergs IK Fotboll, mars

16 År fyra (16 ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack 3. Vrist Passning 1. Insida med och utan skruv 2. Utsida med och utsida skruv 3. Volley insida och vrist 4. Vrist insida 5. Chip Mottagning 1. Insida 2. Utsida 3. L 4. Bröst 5. Huvud 6. Sula Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter 4. Bakifrånfinter Vändning 1. Insida 2. Utsida 3. Cruyff Skott 1. Vrist 2. Insida 3. Utsida 4. Vrist insida 5. Volley 6. Chip Nick 1. Utan upphopp 2. Med upphopp, utan ansats (jämfota upphopp) 3. Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota 4. Löpa ut i sidled och nicka 5. Bollen i luften bakom dig Press 1. Mot rättvänd motståndare 2. Mot felvänd motståndare 3. Pressavstånd Sundbybergs IK Fotboll, mars

17 4. Pressteknik Spelarutvecklingsplan Tackling Brytning 1. Rensning 2. Skuldertackling 3. Motlägg 4. Glidtackling Målvaktsteknik 1. Greppteknik 2. Sidledsförflyttningsteknik 3. Fallteknik 4. Boxteknik 5. Upphoppsteknik från stående och liggande position 6. Utspark 7. Utkast 8. Inspark Spelförståelseträning Anfallsspel 1. Spelbarhet 2. Spelavstånd 3. Spelbredd 4. Speldjup 5. Omställning 6. Spelvändning 7. Väggspel 8. Väggspel på tredje spelare 9. Överlämning 10. Täcka 11. Överlappning 12. Understöd 13. Tillbakaspel 14. V-löpning/avledande löpning 15. Djupledslöpning/diagonallöpning 16. Båglöpning 17. Motrörelser 18. Korslöpning 19. Brytpassning 20. Djupledspass 21. Crosspass 22. Inspel 23. Inlägg 24. Spel på markerad spelare 25. Uppflyttning 26. Uppspel 27. Blind sida 28. Nick Spelsystem (utgångspositioner): (Med offensiv spets, kan även skrivas som 4-2:1-3) Sundbybergs IK Fotboll, mars

18 Försvarsspel 16. Press 17. Täckning 18. Understöd 19. Markering 20. Överflyttning 21. Hög och låg press 22. Fördröja 23. Försvarssida 24. Omställning 25. Avstånd mellan lagdelarna 26. Centrering 27. Styrning 28. Push up 29. Djup i försvarsspelet 30. Nick Arbetsmetod försvarsspel: 1. Positionsförsvar Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans 4. Rörlighet Stretching Snabbhetsträning 1. Löpteknik 2. Reaktionsförmåga/beslut 3. Fotbollssnabbhet 4. Frekvens Uthållighetsträning 1. Löpträning med boll 2. Aerob träning 3. Anaerob träning 4. Snabbhetsuthållighet Skadeförebyggande-, styrke- och spänstträning 1. Ljumske 2. Bål 3. Baksida l 4. Rygg 5. Armar och bröst 6. Vader 7. Framsida l Sundbybergs IK Fotboll, mars

19 År fem-sju (17-19 ) Grupperna lämnar in sina respektive verksamhetsplaner, men gällande säsongsplaneringen behöver de bara lämna in tävlings- och turneringsplanen. Grupperna och dess ledare bestämmer själva verksamhetens inriktning vad avser träningar. Grupperna tränar noll-två gånger/vecka. Sundbybergs IK Fotboll, mars

20 Sammanställning av träningsmoment Sex Sju Åtta Nio Tio Elva Tolv TEKNIK Drivning Utsida X X X X X X X X X X X Zick-zack X X X X X X X X Vrist X X X X X Passning Insida utan skruv X X X X X X X X X X X Insida med skruv X X X X X X Utsida utan skruv X X X X X X X X X Utsida med skruv X X X X X X Volley, insida X X X X X X X Volley, vrist X X X X X X X Vrist, insida X X X X X X Chip X X X X X Mottagn. Insida X X X X X X X X X X Utsida X X X X X X X X X Bröst X X X X X X X X L X X X X X X X Huvud X X X X X X Sula X Fint & Dribbling Sidofint. X X X X X X X X X X Vinkelfint. X X X X X X X X X Framifrånfint. X X X X X X X X Bakifrånfint X X X X X Inkast X X X Vändning Insida X X X X X X Utsida X X X X X X Cruyff X X X X X X Skott Vrist X X X X X X X X X X X Insida X X X X X X X X X Utsida X X X X X X X X Vrist insida X X X X X X Volley X X X X X Chip X X X X 16 Sundbybergs IK Fotboll, mars

21 Nick Utan upphopp Med upphopp utan ansats Med ansats & upphopp Löpa ut i sidled & nicka Bollen i luften bakom dig Press Mot rättvänd motståndare Mot felvänd mot- Sex Sju Spelarutvecklingsplan Åtta Nio Tio Elva Tolv Sundbybergs IK Fotboll, mars X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ståndare Pressavstånd X X X X X X Pressteknik X X X X X X Markering Närmarkering X X Avståndsmark. X X Tackling Brytning Rensning X X Skuldertackling X X X X Motlägg X X X X Glidtackling X X MV-teknik Greppteknik X X X X X X X Sidledsför- X X X X X X X flyttningstekn. Fallteknik X X X X X X X Boxteknik X X X X X Upphoppsteknik från stående position X X X X X X Upphoppsteknik X X X X från liggande position. Utspark X X X X X X Utkast X X X X X X Inspark X X X X X X X X X

22 Sex Sju Spelarutvecklingsplan Åtta Nio Tio Elva Tolv SPEL FÖRSTÅELSE Spelbarhet X X X X X X X Spelavstånd X X X X X X X Spelbredd X X X X X X X Speldjup X X X X X X X Omställning X X X Passningsskugga X X X X X X X Spelvändning X X X X X Väggspel X X X X X X X Väggspel på 3:e X X X spelare Överlämning X X X X X X X Täcka X X X X X Överlappning X X X X X Understöd X X X X X X Tillbakaspel X X X X X X V-löpning X X X X X X X Djupledslöpn. X X X X X X diagonal löpning Båglöpning X X X X Motrörelser X X X X Korslöpning X X Brytpassning X X X X Djupledspass X X X X X Crosspass X X X Inspel X X X X Inlägg X X Spel på X X X X markerad spelare Uppflyttning X X X Uppspel X X Blind sida X X Spelsystem X X Spelsystem X X Press X X X X Täckning X X X X Understöd X X Markering X X X X X X X Överflyttning X X 16 Sundbybergs IK Fotboll, mars

23 Sex Sju Åtta Nio Tio Elva Tolv Hög press X X Låg press X X Fördröja X X Försvarssida X X X X X X X Omställning X X X X Avstånd mellan X X X X lagdel. Centrering X X Styrning X X X X Push up X X X Djup i försvars- X X spel Positions- X X försvar Kombinations- X X markering Fysisk träning Koordination X X X X X X X X X X X Smidighet X X X X X X X X X X Balans X X X X X X X X X Rörlighet - X X X X X X Stretching Löpteknik X X X X X X Reaktions X X X X X X X förmåga/beslut Fotbolls- X X X X X X X snabbhet Frekvens X X X X X Löpträning m X X X X X X boll Aerob träning X X X X Anaerob X träning Snabbhets- X X X X uthållighet Ljumskar X X X X X X Bål X X X X X X Baksida l X X X X X Rygg X X X X X Armar & bröst X X X X X Vader X X X X Framsida l X X X X Sundbybergs IK Fotboll, mars

24 Verktygslåda -Teknik Drivning: Utsida Zick-zack Vrist Passning: Insida 1. Med skruv 2. Utan skruv Utsida 1. Med skruv 2. Utan skruv Volley insida och vrist Vristinsida Chip Mottagning Insida Utsida Sula L Bröst Huvud Fint och dribbling: Sida Vinkel Framifrån Bakifrån Insidavändning Insidavändning Passningsfint Kroppsfint Utsidavändning Utsidavändning Skottfint Överhopp Sulvändning Sulinsidafint Översteg utåt Insidavänd. Cruyffvändning Insidafint Översteg inåt Utsidavänd Klackfinten Helikopterfint Kroppsfint Cruyffvänd. Sulfit In- och utsidafint Ut- och insidafint Skott: Vrist Vristinsida Insida Utsida Sundbybergs IK Fotboll, mars

25 Volley Chip Vändning: Insida Utsida Cruyff Nick: Utan upphopp Med upphopp, utan ansats (jämfota upphopp) Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota Löpa ut i sidled och nicka Bollen i luften bakom dig Press Mot rättvänd motståndare Mot felvänd motståndare Pressavstånd Pressteknik Markering: Närmarkering Avståndsmarkering Tackling - Brytning: Rensning Skuldertackling Motlägg Glidtackling Målvaktspelets teknik: Greppteknik Sidledsförflyttningsteknik Fallteknik Boxteknik Upphoppsteknik 1. Från stående position 2. Från liggande position Utkast Utspark Inspark Inkast Sundbybergs IK Fotboll, mars

26 Instruktion i anfallsspel Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd Speldjup Omställning Väggspel Spel på tredje spelare Överlappning Överlämning Täcka Understöd Tillbakaspel Inspel Inlägg Uppspel Spelvändning Båglöpning V-löpning/avledande löpning Brytpassning Djupledspass Crosspass Djupledslöpning/diagonallöpning Korslöpning Motrörelse Blind sida Uppflyttning Spel på markerad spelare Nick Instruktion i försvarsspel: Press Täckning Understöd Markering Försvarssida Omställning Kombinationsmarkering Positionsförsvar Överflyttning Styrning Push Up uppflyttning Fördröja Djup Spelarutvecklingsplan Verktygslåda Spelförståelse Sundbybergs IK Fotboll, mars

27 Hög och låg press Avstånd mellan lagdelarna Centrering Nick Spelarutvecklingsplan Sundbybergs IK Fotboll, mars

28 Uthållighetsträning: Aerob träning Anaerob träning Snabbhetsuthållighet Löpträning med boll Spelarutvecklingsplan Verktygslåda- fysträning Snabbhet: Löpteknik Reaktionsförmåga/beslut Frekvens Fotbollssnabbhet Kroppskontroll: Koordination Smidighet Balans Rörlighet Stretching Skadeförebyggande, styrke- och spänstträning: Bål Ljumske Rygg Baksida l Framsida l Armar och bröst Vader Sundbybergs IK Fotboll, mars

29 Inlärnings-, tränings- och instruktionsmetodik Inlärningsmetodik: I inlärning av ett moment utg vi från två faser: 1. Lärofasen Träningen måste följa principerna: Från lätta till sva övningar Från enkla element (ex. mottagningar) till sammansatta moment (ex. fintmottagning-drivning). Redan i läro fasens inledningsskede måste spelarena använda båda fötterna i olika tekniska övningar. En tvåfotad spelare har ett bredare tekniskt register och löser tekniska svigheter enklare och snabbare än en enfotad spelare. 2. Förbättringsfasen Denna fas är oändlig. Det finns alltid något en spelare kan göra snabbare, mer precist och utifrån svare situationer. Här är det dock betydelsefullt att spelarna först vilket spelsammanhang teknikövningarna tas. Den metodiska stegringen i övningarna bör innehålla: Teknik i spelsammanhang utan motståndare Teknik i spelsammanhang med halvaktiv motståndare Teknik i spelsammanhang med aktiv motståndare, t.ex. smålagsspel eller en mot en Träningsmetodik: Arbetsmodell 1. Vad ska tränas? (målet) Ge spelarna tydlig information om vad som ska tränas (t.ex. lära sig slå bra bredsidor). 2. Varför ska det här momentet tränas? (syftet) Skapa motivation. Förklara varför det gör de till bättre spelare (t.ex. bredsidepass är det säkraste och enklaste sättet att passa). 3. Hur ska spelarna lära sig momentet? (Instruktionsmetoden) Ge tydliga instruktioner om hur momentet ska utföras. 4. Praktisera Ge förutsättningar för: Organisation - Var på planen övningen ska ske, antal spelare, antal bollar osv. Anvisning ge anvisningar till övningen, t.ex. A passar till B och springer sedan till C osv. 5. Sammanfatta Sundbybergs IK Fotboll, mars

30 Gå igenom intrycken från träningen. Förstärk den utveckling som skett. Repetera det viktigaste. Instruktionsmetoden: Vid inlärning av ett tekniskt moment bör instruktionsmetoden VISA-FÖRKLARA- VISA-ÖVA användas. Tänk på att spelare tar till sig kunskap genom mer än ett sinne. De lär sig genom att: Se visuellt sinne Höra auditivt sinne Känna och göra kinestetiskt sinne 1. VISA hur momentet skall utföras, tänk på att: Visa så att alla kan se och höra. Visa så att det viktigaste syns bäst. En del moment syns bäst från sidan till exempel. Tränaren kan visa själv eller låta en duktig spelare göra det. 2. FÖRKLARA hur momentet skall utföras, tänk på att: Koncentrera dig på att ge få muntliga instruktioner. En eller två stycken är oftast nog. Var tydlig och kortfattad. Beskriv slutresultatet tydligt (vad ska spelarna lära sig). Motivera nyttan av att kunna använda momentet. Använd ett språk som spelarna först. 3. VISA igen hur momentet skall utföras, tänk på att: Visa på samma sätt som förut. De muntliga instruktionerna tas upp igen, förstärk gärna någon instruktion som är mer central. Eventuellt kompletteras de med någon instruktion till. Ett bra riktmärke är att antalet instruktioner inte ska vara fler än tre. 4. ÖVA på hur momenten skall utföras, tänk på att: Låt spelarna få känna och öva på momentet. Uppmuntra spelarna att ställa frågor. Säkerställ att spelarna förstått instruktionerna. Instruktionsmetoden spelförståelse: Vid inlärning av ett moment för spelförståelse bör instruktionsmetoden VISA-PRÖVA- FÖRKLARA-ÖVA användas. Sundbybergs IK Fotboll, mars

31 Näringslära Om man äter rätt f man bättre utdelning för sin träningsflit. Äter man fel kan träningstiden t.o.m. vara bortkastad tid. När man tränar och spelar match behöver man med jämna mellanrum fylla på med ny energi. Man kan lagra kolhydrater (glykogen) i musklerna och i levern, som påverkar hur man presterar vid tungt muskelarbete och även påverkar hjärnans arbete (koncentration m.m.). Kolhydrater finns i potatis, pasta, ris, bröd, frukt, gryn m.m. Prestationsförbättringen kommer efter träningen när man vilar, under förutsättning att kost- och vätskeintaget är tillfredställande. Man behöver sex-åtta g kolhydrater/kg kroppsvikt och dag. Det betyder att man bör äta g kolhydrater/dag om man väger 50 kg. Planera in frukost, lunch, middag, kvällsmål och mellanmål varje dag för att fylla på dessa lager. Det krävs eget ansvar från spelarna så att de inte kommer hungriga till träningar och matcher. Uppmana spelarna att ta med sig mellanmål till skolan om de g direkt från skolan till träningen. Lämpligt mellanmål kan vara frukt, ett par smörgåsar och juice eller mjölk. Man bör äta två-fyra timmar före träning och match. Efter träning och match är det viktigt att äta och dricka så fort som möjligt för att få optimal återhämtning. Samma mängd mat tas upp sämre om man väntar två timmar med att äta jämfört med att man äter det direkt (helst inom halvtimma) efter avslutat träningspass. Högenergi förbrukarens (mer än fyra pass/vecka) tallriksmodell best av 50 % bröd, potatis, ris eller pasta. 25 % grönsaker och 25 % fisk, kött eller ägg. Medelenergiförbrukarens (max fyra pass/vecka) tallriksmodell best till 25 % av fisk, kött eller ägg. Det som är kvar (75 %) fördelas jämnt mellan pasta, ris, bröd, potatis och grönsaker. Avsluta gärna måltiderna med en frukt. Det är viktigt att spelarna äter en varierad och allsidig kost. Annars riskerar de att få en brist av något näringsämne. Spelarna måste tillgodose kroppens behov av näringsämnen (vitaminer, mineraler, vatten, kolhydrater, fett och protein) för att kunna prestera optimalt. De presterar inte bättre om de överdoserar av va näringsämnen jämfört med sitt dagsbehov, men däremot sämre vid en eventuell brist. Vid gemensamma måltider t.ex. vid ett träningsläger är det viktigt att vi som ledare lever som vi lär och skickar bra signaler till va spelare vad en näringsrik måltid bör innehålla. Vätskebrist är det som snabbast sänker din prestationsförmåga. Drick därför vatten med jämna mellanrum under dagen och självklart även under träning och match. Törsten är en dålig mätare på hur mycket vätska du egentligen behöver. Drick lite men ofta under träning och när tillfälle ges under match. Om man väger sig före och sedan efter en träning/match kan man se hur mycket man tappat i vätskeförlust. Dagarna före match Ät lite extra kolhydrater och drick rikligt, speciellt om det är varmt väder. Matchdagen Sundbybergs IK Fotboll, mars

32 Ät en större måltid tre-fyra timmar före matchen och ett mellanmål en-två timmar före. Den större måltiden bör bestå av mat som man är van att äta och vet att man kan förbränna till matchstarten t.ex. pasta, potatis eller ris. Till det kan man välja fisk, kokta grönsaker och magert kött t.ex. kyckling. Undvik fet mat och mat som är rikt på kostfiber. Fett fördröjer matsmältningen och kostfibrer i större mängder kan ge en orolig mage. Drick mycket vätska tills en timme före matchstart. Har man då ett överskott av vätskan hinner man då göra av med den tills matchen börjar. Urinen bör vara ljus vid matchstart, annars har man druckit för lite. Undvik att vara ute i solen vid varmt väder. Undvik vätskedrivande drycker t.ex. kaffe och te. Efter matchen Ät och drick så fort som möjligt efter matchen. Musklerna kan nu vara tömda på kolhydrater och vätskebristen kan vara stor. För att påskynda kroppens återhämtning blir tiden till mat- och vätskeintag efter matchen avgörande om man ska prestera kommande dag/dagar. Lämplig återhämtnings mat direkt efter match kan vara vitt bröd, banan, lättmjölk, saft och sportdryck. Ät sedan en kolhydratrik måltid inom entvå timmar efter matchen. Sundbybergs IK Fotboll, mars

33 Träningsdagbok Syftet med en träningsdagbok bör delas upp i två delar, vilka är: 1. Spelarna skall lära sig värdera vilken fysisk belastning som är lämplig för denne. 2. Tränaren skall använda träningsdagboken som ett utvärderingsverktyg angående den fysiska belastningen i träning. Termer vi använder oss av i träningsdagboken: Lågintensiv träning (LT) Medelintensiv träning (MT) Högintensiv träning (HT) Idrott i skola (S) Innefattar idrottslektioner och fotboll i skolan Egen träning (E) All form av egen träning, t.ex. spontanfotboll Träning med laget (T) Innefattar träning och match tillsammans med laget Vid minst ett tillfälle under veckan skall spelaren ta sin vilopuls och sedan dokumentera det i träningsdagboken. Träningsdagboken skall veckovis lämnas till lagledaren. Sundbybergs IK Fotboll, mars

34 Vecka Veckodag Vilo pul s Akti - vite t S Innehåll Tid (min) Belastning LT MT HT Måndag E T S Tisdag E T S Onsdag E T S Torsdag E T S Fredag E T E Lördag T E Söndag T Spelarens namn: Sundbybergs IK Fotboll, mars

35 Mall för utvecklingssamtal och individuell utvecklingsplan Syftet med ett utvecklingssamtal är att skapa en individuell plan som ligger till grund för spelarens framtida utveckling. I denna mall så utg vi ifrån fem perspektiv i samtal med spelaren. Perspektiven är följande: 1. Socialt 2. Mentalt 3. Teknik 4. Spelförståelse 5. Fysik Inför utvecklingssamtalet skall spelaren och tränaren fylla i arket gällande feedback. Detta ark medtages till samtalet och ligger sedan till grund för det mål spelaren och tränaren skall sätta upp i varje perspektiv. Spelaren skall även få feedforward för att kunna uppnå sitt mål. Med feedback menar vi att det ges en återkoppling samt en bedömning om var spelaren befinner sig idag. Med feedforward menar vi att det ges information och råd om hur spelaren kan ta nästa utvecklingssteg. Viktig att det konkret dokumenteras och förklaras om vad som krävs för att kunna uppnå sitt mål. Sundbybergs IK Fotboll, mars

36 Individuell utvecklingsplan SIK Fotboll Utvecklingssamtal Spelarens namn: Perspektiv S O C I A L T M E N T A L T Feedback T E K N I K S P E L F Ö R. F Y S I K Sundbybergs IK Fotboll, mars

37 Perspektiv Mål Feedforward S O C I A L T M E N T A L T T E K N I K S P E L F Ö R F Y S I K Sundbybergs IK Fotboll, mars