Skott Moment 9- rek 6 trän fotens utsida
|
|
- Emma Jonsson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 9 år 2-3 ggr i veckan om 90 min Teknik Passningar Moment 2- rek 6 trän fotens utsida Bollkontroll Moment 45 rek 6 trän bollen nära fot Anfallsspel Grunderna anfall Moment 62 rek 6 trän spelavstånd Försvarsspel Grunderna försvar Moment 101- rek 6 trän försvarssida Skott Moment 9- rek 6 trän fotens utsida Bollmottagning Moment 22- rek 6 trän med foten Målvaktsmoment Alla spelare över moment 121, 124 och 125 (Två träningar per moment vår resp höst) De spelare som är mest intresserade av målvaktsspel för tillfället tränar ca min per träning på 1-2 ordinarie träningar per vecka. Målvakt rörelseteknik Moment 121 grundställning Målvakt igångsättningar Moment 134 låga utkast Målvakt fånga boll Moment 124 Skopan Målvakt fånga boll Moment 125 grepp låga bollar Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 2, 9, 22, 45, 63 Spel på träning. Smålagsspel 2-2, 3-3, 4-4, 5-5
2 10 år 3 ggr per vecka om 90 min Teknik Passningar Moment 4- rek 6 trän fotens utsida Finter och dribblingar Moment 36 rek 6 trän tempofint med boll Anfallsspel Grunderna anfall Moment 61- rek 6 trän spelbar Försvarsspel Grunderna försvar Moment 107- rek 6 trän farligaste ytorna Finter och dribblingar Moment 26- rek 6 trän utmana Finter och dribblingar Moment 39- rek 6 trän riktningsändringsfint Grunderna anfall Moment 63- rek 6 trän spelbredd Finter och dribblingar Moment 30- rek 6 trän passningsfint Målvaktsmoment Alla spelare över moment 126, 127 (Två träningar per moment vår resp höst) De spelare som är mest intresserade av målvaktsspel för tillfället tränar ca min per träning på 1-2 ordinarie träningar per vecka. Målvakt fånga boll Moment 126 grepp höga bollar Målvakt igångsättningar Moment 136 helvolley utsparkar Målvakt fallteknik Moment 127 låga bollar Målvakt spelteknik Moment 139 låga bollar Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 2, 9, 22, 28, 30, 45,61 Spel på träning. Smålagsspel 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 7-7, Stryka Nybörjare 1 och 2, se program sida 11-28
3 11 år 3 trän per vecka om 90 min Teknik Passningar Moment 1 rek 6 trän fotens insida Bollmottagning Moment 23- rek 6 trän med låret Finter och dribblingar Moment 40- rek 6 trän överstegsfint Anfallspel Grunderna anfall Moment 64- rek 6 trän speldjup Försvarsspel Grunderna försvar Moment 103- rek 4 trän täckning Målvaktsmoment Skott Moment 8- rek 6 trän fotens insida Finter och dribblingar Moment 33- rek 6 trän kroppsfint Driva boll Moment 46- rek 6 trän bollen nära foten Löpningar Moment 77- rek 6 trän platsbyten Att fullfölja Moment 20 rek 6 trän passning och avslut Finter och dribblingar Moment 38- rek 6 trän bakom foten fint Vändningar Moment 48- rek 6 trän i ett steg Inlägg med avslut Moment 86- rek 6 trän andra inspel Alla spelare över moment 124, 125, 126 och 127 (Två träningar per moment vår resp höst) De spelare som är mest intresserade av målvaktsspel för tillfället tränar ca min per träning på 1-2 ordinarie träningar per vecka. Målvaktens rörelseteknik Moment 122 förflyttning Målvaktens positioner Moment 143 skottvinklar Målvakter parader Moment 129 returer Målvakten agerande vid skott moment 145 grunder Målvakt igångsätta Moment 135 höga utkast Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 1, 2,20, 22, 28, 30, 45, 46 Spel på träning. Smålagsspel 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 7-7, Stryka Nybörjare 1 och 2,se program sida 11
4 12 år 3-4 träningar i veckan om 100 min Teknik Passningar Moment 5- rek 6 trän med vristen Skott Moment 14- rek 2x3 trän lobbar Finter & dribblingar Moment 32- rek 5 trän skottfint Driva bollkontroll Moment 102- rek 6 trän delad syn Anfallspel Spelförståelse Moment 95- rek 6 trän spelföreståelse Försvarsspel Grunder försvar Moment 102- rek 6 trän markering Skott Moment 7- rek 8 trän med vristen Nicka Moment 17- rek 2x3 trän låga bollar på mål Finter & dribblingar Moment 35- rek 5 trän klackfint Fasta situationer Moment 96- rek 2 trän inspark Skott Moment 11- rek 2x3 trän Helvolley framifrån Bollmottagningar Moment 24- rek 2x3 trän med bröstet Finter & dribblingar Moment 37- rek 5 trän tempofint spela förbi boll Målvaktsmoment Alla spelare över moment 124, 125, 126 och 127 och 128 (Två träningar per moment vår resp höst) De spelare som är mest intresserade av målvaktsspel för tillfället tränar ca min per träning på 1-2 ordinarie träningar per vecka. Genomför även specialträning. Målvakt rörelseteknik Moment 123 hoppteknik Målvakt spelteknik Moment 140 höga bollar Målvakt fallteknik Moment 128 höga bollar Målvakt positioner Moment 142 spel nära eget mål Målvakt igångsättande Moment 138 insparkar Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 1, 2, 7, 8, 9,11, 22,, 33, 40, 45, 46,47, 95 Spel på träning. Smålagsspel plus 7-7, 9-9, 11-11, Stryka: Nybörjare 1-2, Medelintensivt program 1-2 se program sida 11
5 13 år 3-4 träningar per vecka om 100 min Teknik Passningar Moment 6-rek 8 trän inlägg Tacklingar Moment 53- rek 2x2 trän motlägg Anfallsspel Passningsspel Moment 68- rek 8 trän få tillslag Avslutning Moment 89-rek 2x4 trän frilägen allmänt Försvarsspel Omställning till försvar Moment 114- rek 2x4 trän omställning till försvar Försv. vid fasta situationer Moment 119- rek 2x2 trän långa frisparkar Finter & dribblingar Moment 31- rek 8 trän inläggsfint Fasta situationer Moment 56- rek 2x2 trän straffsparkar 2-1- situation Moment 69- rek 8 trän väggspel Fasta situationer Moment 98-rek 2x2 trän hörnor Försv. vid fasta situationer Moment 116- rek 2 trän insparkar Försv. vid fasta situationer Moment 120- rek 2x3 trän skottfrisparkar Bollkontroll Moment 44-rek 2x4 trän titta upp före Inlägg med avslut Moment 85- rek 2x4 trän sena inlägg Fasta situationer Moment 118- rek 2x3 trän skottfrisparkar Försv. vid fasta situationer Moment 118- rek 2x3 trän hörnor Målvaktsmoment Alla spelare övar ett eller två utvalda målvaktsmoment (Två träningar per moment vår resp höst) De spelare som är mest intresserade av målvaktsspel för tillfället tränar ca min per träning på 3-4 ordinarie träningar per vecka. Genomför även specialträning. Målvakt positioner Moment 141 spel längre ut på plan Målvakt fasta situationer Moment 155 hörnor,inkast,långa frisparkar Målvakt positioner Moment 144 spel på kanter Målvakt fasta situationer Moment 156 skottfrisparkar Målvakt omställningar Moment 153 kontringar Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 1, 2, 5,7, 8,11, 22, 32, 38,44, 45, 47,68 Spel på träning. Smålagsspel plus 9-9, 11-11, Stryka: Nybörjare 1-2, Medelintensivt program 1-2 se program sida 11
6 14 år 3-4 träningar per vecka om 100 min Teknik Skott Moment 13-rek 6 trän helvolley bortre fot Bollmottagning Moment 26- rek 2x3 trän täcka boll Finter & dribblingar Moment 43 rek 3x2 trän egna finter Fasta situationer Moment 60- rek 2x3 trän skottfrisparkar Anfallsspel Löpningar Moment 75- rek 8 trän djupledslöpningar Avslutning Moment 92- rek 2x3 trän skapa egna lägen Skott Moment 15- rek 2x3 trän bicycleta Finter & dribblingar Moment 27- rek2x3 trän hålla avstånd Vändningar Moment 51- rek 6 trän med överstegsfinter Avslutning Moment 90- rek 2x3 trän frilägen-gott om tid Omställningar Moment 94- rek 8 trän kontringar Nicka Moment 16- rek 2x4 trän höga bollar på mål Finter & dribblingar Moment 41- rek 6 trän tvåfotsdribbling Tacklingar Moment 54-rek 2x3 trän kroppstacklingar Avslutning Moment 91- rek 2x3 trän frilägen-ont om tid Försvarsspel Grunder försvar Moment 104- rek 2x3 trän press Grunder försvar Moment 106- rek 2x3 trän fördröja Målvaktsmoment Alla spelare övar ett eller två utvalda målvaktsmoment (Två träningar per moment vår resp höst) De spelare som är mest intresserade av målvaktsspel för tillfället tränar ca min per träning på 3-4 ordinarie träningar per vecka. Genomför även specialträning. Målvakt agerande frilägen Moment 147 grunderna Målvakt agerande frilägen Moment mot mål Målvakt agerande frilägen Moment 148 bollhållare har lite tid Målvakt agerande frilägen Moment 151 oattackerade Målvakt agerande frilägen Moment 149 bollhållare har mycket tid Målvakt agerande frilägen Moment 152 attackerade Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 1, 2, 5,6, 7, 8, 9, 16, 22, 26,31, 43, 44,77 Spel på träning. Smålagsspel plus 11-11
7 , Stryka: Nybörjare 1-2, Medelintensivt program 1-2, Avancerat Program år 4 träningar per vecka om 100 minuter Teknik Passningar Moment 3-rek 2x3 trän skarvningar Nicka Moment 18- rek 2x3 trän nickpassningar Vändningar Moment 71- rek 2x3 trän täcka boll Anfallsspel Passningsspel Moment 65- rek 5 trän enkel bollmottagning 2 1- situation Moment 71- rek 4 trän överlämning Löpningar Moment 82- rek 5 trän v-löpningar Löpningar Moment 82- rek 5 trän skapa ytor för andra Försvarsspel Grunder försvar Moment 108- rek 2x3 trän prata i spelet Försvatr 1-1 situationer Moment 111- rek 6 trän rättvänd-fördröja Skott Moment 10-rek 8 trän halv-volley Bollmottagning Moment 2- rek 6 trän göra sig spelbar Vändningar Moment 50- rek 6 trän med kroppsfinter Passningsspel Moment 66- rek 5 trän lyft blicken 2 1- situation Moment 72- rek 2 trän överlämning med klack Löpningar Moment 80- rek 5 trän U-löpningar Löpningar Moment 83- rek 5 trän bakom ryggen- träning Försvar 1-1 situationer Moment 109- rek 6 trän felvänd Skott Moment 12- rek 6 trän hel-volley främre fot Finter &dribblingar Moment 42- rek 2x3 trän tunnel Fasta situationer Moment 58- rek 2x2 trän 2 1- situation Moment 70- rek 5 trän väggspel med lyft 2-1- situation Moment 73- rek 5 trän överlappning Löpningar Moment 81- rek 5 trän förbi offsidelöpning Avslutning Moment 87- rek 4 trän position vid inlägg Försvar 1-1 situationer Moment 110- rek 6 trän rättvänd- bryta Målvaktsmoment Genomförs som specialträning, för de som vill bli målvakter, på en del av varje ordinarie träningoch på särskilda gemensamma målvaktsträningar. Målvakterna repeterar de mest grundläggande momenten från föregående år. Målvakt parader Moment 132 styra låga bollar Målvakt parader Moment 133 styra höga bollar Målvakt igångsättningar Moment 137 halv-volley- utsparkar
8 Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 1, 2,7, 13,16, 18,21,22, 51,65,66 Spel på träning. Smålagsspel plus 11-11, Stryka Nybörjare 1-2, Medelintensivt program 1-2, Avancerat Program 1-2 se program sida 11-28
9 16 år 4-5 träningar i veckan om min Teknik Nicka Moment 19- rek 4x2 trän Finter & dribblingar Moment 34- rek 2x3 trän balansfint Fasta situationer Moment 57- rek 2x2 trän inkast Anfallspel Passningspel Moment 67- rek 6 trän passningsvinklar Löpningar Moment 79- rek 6 trän skapa egna ytor Avslutning Moment 93- rek 6 trän anfall i mitten Försvarsspel Grunder försvarssida Moment 105- rek 6 trän understöd Omställning till försvar Moment 115- rek 6 trän Brytning och kontring Bollmottagning Moment 25- rek 2x2 trän med huvudet Vändningar moment 52- rek 3x2 trän med egna finter Fasta situationer Moment 59- rek 2x2 trän långa frisparkar 2-1 situation Moment 74- rek 6 trän underlappning Inlägg med avslut Moment 84- rek 6 trän tidiga inlägg Fasta situationer moment 97- rek 2x2 trän inkast Försvar vid straffområde Moment rek 6 trän anfall i mitten Försvar vid fasta situationer Moment 117- rek rek 2x2 inkast Finter& dribblingar Moment 29- rek 2x3 trän dölj passning Tacklingar Moment 55- rek 3x2 trän glidtacklingar Löpningar Moment 76- rek 6 trän diagonallöpning Avslutningar moment 88- rek 6 trän löpningar vid inlägg Fasat situationer Moment 99- rek 2x2 trän långa frisparkar Försvar vid straffområdet Moment 113- rek 6 trän anfall på kant Målvaktsmoment Genomförs som specialträning, för de som vill bli målvakter, på en del av varje ordinarie träningoch på särskilda gemensamma målvaktsträningar. Målvakterna repeterar de mest grundläggande momenten från föregående år. Målvakt parader moment 130 boxa låga bollar Målvakt prata i spelet Moment 154 målvaktsprat Målvakter parader moment 131 boxa höga bollar Målvakt agerande vid skott Moment 146 straffsparkar
10 Jobba efter KAFFE modellen Koncentration, Avspänning, Föreställning, Förstärkning och Eget tempo. Basmoment som ska vara återkommande i träningen 10,12,21,49,50,67 Spel på träning. Smålagsspel plus 11-11, Stryka Nybörjare 1-2, Medelintensivt program 1-2, Avancerat Program 1-2 se program sida 11-28
11 Nybörjarprogram 1 Styrka och styrkeprogram spass A Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Landningsteknik Jump och stick 2 set x 4 reps 2 set x 5 reps 2 set x 5 reps Skutt och håll 2set/ben x 4 reps 2 set x4 reps 2 set x 4 reps Koordination (repstege) 2 steg framåt 3 set genom stege 4 set 4 set Hoppa hage 3 set genom stege 4 set 4 set Fallande start 4x 10 m sprint 4x 10 m sprint 4x 10 m sprint Splitstart 4x 10 m sprint 4x 10 m sprint 4x 10 m sprint Styrkepass A Stretching Knäböj Armhävningar Bäckenlyft Armhävningar Draken Sidoplankan Styrkepass A 2 set x 6-8 reps 2 set x reps 2 set x reps 1 set/ben x 4-6 reps 1 set/sida x sekunder
12 spass B Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 The MAP System Landningsteknik Jump och stick 2 set x 4 reps 2 set x 5 reps 2 set x 5 reps Skridskohopp (landning) Koordination (repstege) 2set/ben x 4 reps 2set/ben x 5 reps 2set/ben x 5 reps Hoppa Hage 3 set 4 set 4 set Zick Zack Hopp 3 set 4 set 4 set Sidohopp Stopp 3 set x 6 reps (3/sida) 3 set x 6 reps 3 set x 8 reps Statisk sidleds Acceleration Styrkepass B Stretching 4x 10 m sprint 4x 10 m sprint 6x 10m sprint Stryrkepass B Stationärt utfallssteg Smala armhävningar Bäckenlyft Armhävningar Draken Plankan 2 set x 6-8 reps 2 set x reps 2 set x reps 1 set/ben x 4-6 reps 2 sets x sek
13 spass C Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 The MAP System Landningsteknik Jump och stick 2 set x 4 reps 2 set x 5 reps 2 set x 5 reps Koordination (repstege) 2 steg framåt 3 set 4 set 4 set Icky Shuffle 4 set 4 set 4 set Fallande start 4 x 10 m Sprint 4 x 10m sprint 4 x 10m sprint Sidohopp Upprepning 3 set x 6 reps 3 set x 6 reps 3 setx 6 reps Gående vändning och sprint * Prehabcirkeln Stretching 4 x 10 m sprint 4x 10 m sprint 4x 10 m Sprint Prehabcirkel Knäböjsmobilitet Raka bensparkar Sneda bensparkar Knäböj/utfall i sida Höftcirklar Miniband Gång (raka/böjda ben) Ryggsäck Bäckenlyft Plankan Sidoplankan /sida /sida 2 sets x 4-6 reps 2 set x sek 2 set/sida x sek
14 Nybörjarprogram 2 spass A Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 The MAP System Landningsteknik Jump och stick 3 set x 4 reps 3 set x 5 reps 3 set x 5 reps Skridskohopp (landning) Koordination (repstege) 2 set/ben x 5 reps 2 set/ben x 5 reps 2 set/ben x 5 reps Icky Shuffle 4 set 4 set 4 set 2 in 2 ut 4 set 4 set 4 set Splitstart 4 x10 m sprint 4 x 10 m Sprint 4x 10 m sprint Atletisk start 4 x 10 m sprint 4x 10 m Sprint 6 x 10 m sprint Styrkepass A Stretching Styrkepass A Knäböj Armhävningar Bäckenlyft Armhävningar Draken Sidoplanka Set/reps 2 set x 8-10 reps 2 set x reps 2 set x 6-10 reps 2 set x reps 1 set/ben x 6-8 reps 2 set x sek
15 spass B Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst/ Landningsteknik Jump och Stick 3 set x 4 reps 3 set x 5 reps 3 set x 5 reps Längdhopp 2 set x 2 hopp 2 sets x 2 hopp 2 sets x 2 hopp Koordination ( repstege) Crossover steg 4 set 4 set 4 set 2 in 2 ut 4 set 4 set 4 set Fallande start 3 set x 10 m 3 set x 10 m 3 set x 10m Försvarsposition 4 x 10 m 4 x 10 m 4 x 10m Speed cut* 4 x m 4 x m 4 x m Styrkepass B Stretching * 4x meter betyder att du accelerar 10 m, genomför ett speed cut och sedan löper ytterligare 10 m Styrkepass B Stationärt Utfallssteg Smala armhävningar Bäckenlyft Armhävningar Draken Plankan 2 set x 8-10 reps 2 set x reps 2 set x 6-10 reps 2 set x reps 1 set/leg x 6-8 reps 2 set x sek
16 spass C Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Landningsteknik Jump och stick 3 set x 5 reps 3 set x 6 reps 3 set x 6 reps Koordination (repstege) Icky shuffle 3 set 3 set 3 set 2 steg i sidled 2 set/sida 2 set/sida 2 set/sida spass Gående till linjär Acceleration 2x 10 m 2x 10 m 2x 10 m Springandes baklänges 3x 10m 3x 10m 3x 10m Höftvändning från statisk position *Prehabcirkeln Stretching 4x 10m (2set/sida) 4x 10m (2set/sida) 4x 10m (2set/sida) Prehabcirkel Knäböjsmobilitet Raka bensparkar Sneda bensparkar Knäböj/utfall i sida Höftcirklar Miniband Gång (raka/böjda ben) Ryggsäck Bäckenlyft 2 set x4-6 reps Plankan Sidoplankan 2 set x4-6 reps 2 set x4-6 reps 2 set x4-6 reps 2 set x4-6 reps/sida 2 set x4-6 reps 2 set x4-6 reps/sida 2 set x4-6 reps/sida 2 set x4-6 reps 2 set x sek 2 saet/sida x sek
17 Medelintensivt program 1 spass A Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Tuck Jumps 3 set x 3 reps 3 set x 4 reps 3 set x 4 reps Kvickhet (linjeövningar) Kvicka fötter 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Linjehopp i sidled 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Atletisk start 4 x 10m sprint 4 x 10m sprint 4 x 10m sprint Armhävningsstart 3 x 10m sprint 3 x 10m sprint 3 x 10m sprint Joggning till linjär Acceleration Styrkepass A Stretching 3 x 10m sprint 3 x 10m sprint 3 x 10m sprint Styrkepass A Utfallssteg framåt Armhävningar Cook Hip Lift Armhävningar Draken Planka med armlyft 2 set/sida x 6-8 reps 2 sets x reps 2 set/sida x 4-6 reps 2 set x reps 2 set/ben x 8-10 reps 2 set x reps
18 spass B Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst 1- benshopp Lateral/Medial Kvickhet (Linjeövningar) 3 set x 3 reps 3 set x 4 reps 3 set x 4 reps Kvicka fötter 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Linjehopp fram/bak 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Sidohopp bort och acceleration 90 graders Riktningsförändring Styrkepass B Stretching 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m + 10 m 4 x 10 m + 10 m 4 x 10 m + 10 m Styrkepass B Utfallssteg Bakåt Smala armhävningar Bäckenlyft 1 ben Armhävningar Draken Sidoplankan 2 set/sida x 6-8 reps 2 set x reps 2 set/sida x 4-6 reps 2 set x reps 2 set/ben x 8-10 reps 2 set/sida x sek
19 spass C Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Kvickhet (linjeövningar) Linjehopp fram/bak 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Linjehopp i sidled 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek På mage 3 x 10 m sprint 3 x 10 m sprint 3x 10 m sprint Höftvändning från kvicka fötter * Prehabcirkeln Stretching 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint Prehabcirkeln Knäböjsmobilitet Raka bensparkar Sneda bensparkar Knäböj/utfall i sida Höftcirklar Miniband Gång (raka/böjda ben) Ryggsträck Bäckenlyft Planka Sidoplanka /sida /sida /sida Vila sek efter varje set 2 set x sek 2 set/sida x sek
20 Medelintensivt program 2 spass A Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Indianhopp (fokus på höjd) 3 set x 4 reps (2 rep/ben) 3 set x 6 reps (3 rep/ben) 3 set x 6 reps (3 rep/ben) Kvickhet (Linjeövningar) Kvicka fötter 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Atletisk start 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint På mage 3 x 10 m sprint 3 x 10 m sprint 3 x 10 m sprint Sittandes Baklänges* 2 x 10 m sprint 2 x 10 m sprint 2 x 10 m sprint Styrkepass A Streaching * Vänd både åt höger/vänster när du kommer upp. 4X 10 m betyder 2set/sida. Styrkepass A Gående utfallsteg Armhävningar Cook Hip lift Armhävningar Draken Planka med benlyft 2 set x 6-8 reps/ben 2 set x 30 reps 2 set/sida x 6-8 reps 2 set x 30 reps Vila sek efter varje set 3 set/ben x 6-8 reps 2 set x sek
21 spass B Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Längdhopp (2 ben) 3 set x 3 hopp 3 set x 3 hopp 3 set x 3 hopp Kvickhet (Linjeövningar) Linjehopp i sidled 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Kvicka fötter sidleds acceleration Gående till vändning och sprint* Styrkepass B Streaching * Vänd två höger/ två vänster 4 x 10 m sprint (2/sida) 4 x 10 m sprint (2/sida) 4 x 10 m sprint (2/sida) 4 x 10 m sprint 6 x 10 m sprint 6 x 10 m sprint Styrkepass B Utfallsteg framåt Armhävningar Bäckenlyft 1 ben Armhävningar Draken Sidoplanka med benlyft 2 set/sida x 8-10 reps 3 set x reps 2 set/sida x 6-8 reps 2 set x reps 2 set/ben x 8-10 reps 1 set/sida x sek
22 spass C Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Kvickhet (linjeövningar) Kvicka fötter 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek 2 set x 5 sek Höftvändning från kvicka fötter Försvarsposition, vändning och sprint * Prehabcirkeln Streching 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint Prehabcirkeln Knäböjsmobilitet Raka bensparkar Sneda bensparkar Knäböj/Utfall i sida Höftcirklar Miniband Gång (raka/böjda ben) Ryggsträck Bäckenlyft Plankan Sidoplankan /sida /sida /sida 2 set x sek 2 set/sida x sek
23 Avancerat Program 1 spass A Vecka 1 Vecka 2 Vecka 2 Spänst Fotbollsupphopp 3 set x 4 reps (2/ben) 3 set x 6 reps (3/ben) 3 set x 6 reps (3/ben) Kvickhet (linjeövningar) Linjehopp fram/bak (1 ben) 4 set x 5 sek (2 set/ben) 4 set x 5 sek (2 set/ben) 4 set x 5 sek (2 set/ben) På mage 3 x 15 m sprint 4 x 15 m sprint 4 x 15m sprint Baklänges till sprint rakt fram Landning till linjär Acceleration Styrkepass A Streaching 3 set x 10 m 3 set x 10 m 3 set x 10 m 3 x 10 m sprint 3 x 10 m sprint 3 x 10 m sprint Styrkepass A Step up i sida Armhävningar (fötter på bänk) Valslide utfallssteg Bakåt Chinsups Bäckenlyft 1 ben Valslide Bodysaw Sidoplanka 2 set/sida x 4-6 reps 2 set x reps 2 set/sida x 4-6 reps 2 set x 2-6 reps 2 set/ben x 8-10 reps 2 set x sek 2 set/sida x sek
24 spass B Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Splithopp 4 set x 4 reps (2 set/sida) 4 set x 4 reps (2 set/sida) 4 set x 4 reps (2 set/sida) Kvickhet (linjeövningar) Linjehopp i sidled 1 ben 4 set x 5 sek (2 set/ben) 4 set x 5 sek (2 set/ben) 4 set x 5 sek (2 set/ben) Höftvändning x 2 * 4 x 10 m 4 x 10 m 4 x 10 m 45 graders riktningsförändring Styrketräning B Streaching 6 set x m (3set/sida) 6 set x m (3set/sida) 6 set x m (3set/sida) Styrkepass B Gående utfallsteg Smala armhävningar Draken Chinups/Pullups Valslide Hamstringcurl Valslide Bergsklättring Plankan med benlyft 2 set x 8-10 reps/ben 2 set x reps 2 set/sida x 4-6 reps 2 set x 2-6 reps 2 set x 6-8 reps/ben 2 set x sek
25 spass C Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Jump och Stick (power)* 3 set x 4 reps 3 set x 4 reps 3 set x 4 reps Atletisk start 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint 4 x 10 m sprint Fake and Cut 4 set x m 4 set x m 4 set x m Prehabcirkeln Streaching * Tänk på landningen, men använd så mycket kraft som möjligt för att explodera/hoppa upp Prehabcirkeln Knäböjsmobilitet Raka bensparkar Sneda bensparkar Knäböj/Utfall i sida Höftcirklar Miniband Gång (raka/böjda ben) Ryggsträck Bäckenlyft Plankan Sidoplanka /sida /sida /sida 2 set x sek 2 set/sida x sek
26 Avancerat program 2 spass A Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Splithopp (byt ben i luften) 3 set x 4 reps (2/ben) 3 set x 6 reps (2/ben) 3 set x 6 reps (2/ben) Kvickhet (linjeövningar) Kvicka fötter 3 set x 5 sek 3 set x 5 sek 3 set x 5 sek På mage 3 x 10 m sprint 3 x 10 m sprint 3 x 10 m sprint Utfallsstart* 4 set x 10 m 6 set x 10 m 6 set x 10 m På rygg 2 x 10 m sprint (1/sida) 2 x 10 m sprint (1/sida) 2 x 10 m sprint (1/sida) Styrkepass A Stretching *4 set x 10 meter betyder två set/sida (1 set höger/1 set vänster ben fram) Styrkepass A 1 bens knäböj med stöd 2 set/sida x 4-6 reps Armhävningar Valslide Utfallssteg Bakåt Armhävningar (fötter på bänk) Cook Hip lift Valside knä mot bröst Planka med armlyft 2 set x Max 2 set/sida x 6-8 reps 2 set x Max 2 set/sida x 6-8 reps 2 set x 8-10 reps 2 set x sek
27 spass B Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Skridskohopp (power) 3 set x 6 reps (3 rep/ben) 3 set x 6 reps (3 rep/ben) 3 set x 6 reps (3 rep/ben) Försvarsposition, vändning och sprint Sprint, vändning och sprint tillbaka Styrkepass B Streaching 4 x 15 m sprint 4 x 15 m sprint 4 x 15 m sprint 4 set x m 4 set x m 4 set x m Styrkepass B Step up i sida Armhävningar (fötter på bänk) Valslide Hamstringcurl Chinsups/Robb Situps med raka ben Valslide Bodysaw Sidoplanka med benlyft 2 set/sida x 6-10 reps 2 set x Max 2 set x 6-8 reps 2 set x 6-10 reps 2 set x reps 2 set x sek 2 set/sida x sek
28 spass C Vecka 1 Vecka 2 Vecka 3 Spänst Indianhopp 3 set x 4 reps (2 reps/ben) 3 set x 4 reps (2 reps/ben) 3 set x 4 reps (2 reps/ben) Sittandes baklänges 4 x 10 m (2 set/sida) 4 x 10 m (2 set/sida) 4 x 10 m (2 set/sida) Speed cut* 2 set x m 2 set x m 2 set x m Fake and cut 4 set x m 4 set x m 4 set x m Prahabcirkeln Streaching Prehabcirkel Knäböjsmobilitet Raka bensparkar Sneda bensparkar Knäböj/Utfall i sida Höftcirklar Miniband Gång (raka/böjda ben) Ryggsträck Bäckenlyft Planka Sidoplanka /sida /sida /sida 2 set x sek 2 set x sek
Har du frågor kring eller behöver hjälp i ditt arbete med S2S kontakta gärna någon av föreningens ungdomstränare:
För spelarnas utveckling är det bäst om man tränar ett moment åt gången och att det då genomsyrar hela träningen, under uppvärmning, drillövningarna och under spelövningarna. Det är ytterst viktigt att
Läs merUtbildningsplan. Norrala IF. Ungdom och Senior.
Utbildningsplan Norrala IF Ungdom och Senior. Spelets skeenden Spelets grundläggande idé är enkel. När det egna laget har bollen spelar laget anfallsspel och när motståndarna har bollen spelar laget försvarsspel.
Läs merSpelarutbildningsplan Kungsbacka IF (S2S-moment) P-11
P-11 MOMENT 4 HALVVRIST MOMENT 23 MED LÅRET MOMENT 40 MOMENTER STEGSFINT NICKA MOMENT 16 HÖGA BOLLAR PÅ MÅL GRUNDERNA ANFALL MOMENT 62 SPELAVSTÅND MOMENT 101 FÖRSVARSSIDA MOMENT 8 FOTENS INSIDA MOMENT
Läs merSpelarutbildningsplan för Ungdomsfotbollen i Rosvik IK
Spelarutbildningsplan för Ungdomsfotbollen i Rosvik IK Uppdaterad: 2009-06-26 Tore Johnsson Innehållsförteckning Spelarutbildningsplan för ungdomsfotbollen i Rosvik IK 1/17 Träningsmetodik (alla åldrar)...2
Läs merTrönningeledarguidesmodell
Trönningeledarguidesmodell Välkommen till Trönninge IF! Trönninge IF startade 1921, För åldrarna 5-7 år erbjuder vi internfotboll med bollek för de allra yngsta. Vi har Dam och Herrlag, flicklag i åldersgrupperna
Läs merSPELARUTBILDNINGSPLANEN SOM FÖLJER ÄR DET SOM VI ARBETAR MED I BARN- OCH UNGDOMSFOTBOLLEN GÄLLANDE TRÄNING/UTVECKLING
5. Spelarutbildningsplan 5.1 Barn- och Ungdomsfotboll Barn och ungdomsfotboll är kärnverksamheten i vår fotbollsförening. Ju bättre förutsättningar man kan erbjuda fotbollsintresserade barn- och ungdomar
Läs merSÖDERMANLANDS FOTBOLLFÖRBUND
SÖDERMANLANDS FOTBOLLFÖRBUND HANDLEDNING SÖRMLANDSMODELLEN SPELARUTBILDNING 13 19 år SÖRMLANDSMODELLEN 1 SöFF:s Spelarutbildning 13 19 år 2 Teori 13 19 år 3 Målvaktsträning 13 19 år 4 Juniläger 13 14 år
Läs merSÖRMLANDSMODELLEN SPELARUTBILDNING
SÖDERMANLANDS FOTBOLLFÖRBUND SÖRMLANDSMODELLEN SPELARUTBILDNING Teknik-, spelförståelse-, fysik- och mental träning för spelare 7-19 år: Teknik Är hur spelaren hanterar bollen. De inom fotbollen förekommande
Läs merUtvecklingsplan för HITTARPS IK:s ungdomsfotboll
Utvecklingsplan för HITTARPS IK:s ungdomsfotboll Hittarps IK är en kamratförening som vill att verksamheten ska genomsyras av våra ledord kamratskap, kul och kvalitet. Vi arbetar efter ambitionen att utveckla
Läs merUtbildningsplan Sollentuna Fotboll IF/Norrvikens fotbollsprofil
Utbildningsplan Sollentuna Fotboll IF/Norrvikens fotbollsprofil Grunder för samtliga åldersgrupper - Tydlighet, ordning och reda när det gäller uppträdande, tidpassning, klädsel och attityd till träning
Läs merÅkersberga P05: Röd & Blå
Åkersberga P05: Röd & Blå Träningsövningar 2015 ÅBK P05: Röd & Blå TRÄNINGSÖVNINGAR 2015 (1) Vändning Vändning och passning. 6-8 spelare. Avstånd mellan A och D ca 30 meter. A passar B, som vänder och
Läs merStenkullen GoIK. Fotbollstermer
Fotbollstermer Allmänna fotbollstermer Anfallsspelare När det egna laget har bollen är samtliga spelare anfallsspelare. Försvarsspelare När det egna laget försvarar är samtliga spelare försvarsspelare.
Läs merAllmänna fotbollstermer
Allmänna fotbollstermer Andraboll Anfallspelare Back, backlinje är den boll som man får efter första skottförsök, nickförsök etc. Retur är en variant på andraboll från målvakt efter målvaktsräddning, från
Läs merRiktlinjer för träningsverksamhet inom IK Huge Fotboll
Riktlinjer för träningsverksamhet inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Mål och riktlinjer för IK Huge Fotboll och skall ses som ett minimikrav för den träningsverksamhet som bedrivs i
Läs merBSK. Spelarutbildningsidé. från Små till Stora BSK LIRARE
BSK Spelarutbildningsidé från Små till Stora BSK LIRARE BSK:s Mål BSK skall erbjuda alla pojkar och flickor möjlighet att träna och spela fotboll från 6 år, med start i BSK:s fotbollsskola. Vi vill fostra
Läs merAndra våg är de spelare som intagit position bakom (djup) de främre anfallspelarna vid ett avslutsförsök, ofta vid inlägg och hörnor.
Fotbollstermer Att tala samma språk Vi rekommenderar att dina spelare börjar lära sig fotbollstermer och symboler när de är 10 12 år. Tänk på att inte ta allt på en gång utan koncentrera er på grundförutsättningar
Läs merSe till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
Läs mer12 år Tematräning. 1 vecka Skott & Mv
Tematräning 1 vecka 24-26 26 Skott & v Skott-teknik Organisation: 3 barn/2 bollar. Flera planer. Utförande: Träna skott och målvaktsteknik. Bollhållarna skjuter mot målvakten. Platsbyte mellan avslutaren
Läs mer11 år Tema. 1 vecka Skott & Mv
Tema ematräning 1 vecka 24-26 26 Skott & v Skott-teknik Organisation: 3 barn/boll. Flera planer. Utförande: Träna skott och målvaktsteknik. Bollhållaren driver bollen och avslutar. Efter mål eller räddning
Läs merFOTBOLLSTERMER OCH SYMBOLER
FOTBOLLSTERMER OCH SYMBOLER Innehåll Anfallsspel när det egna laget har bollen... 3 Grundförutsättningar i anfallsspel... 3 Anfallstermer... 3 Försvarsspel när motståndarna har bollen... 5 Grundförutsättningar
Läs merBlå Tråden. Ungdomsfotbollen. Blå Tråden Ver 2.0
Blå Tråden Ungdomsfotbollen Blå Tråden 2012. Ver 2.0 1 Barn- och ungdomsverksamheten inom Rengsjö Sportklubb är mycket viktig och att den sköts på rätt sätt är lika viktigt. Därför har klubben tagit fram
Läs merTEMATRÄNINGAR 12 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg
TEATRÄNINGAR Utbildningsplan - fotboll 12 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg vecka 3-5 Fint-dribbling spelbredd Dribblingsteknik Organisation: 2 barn/led. 4 led. Planer tvärs över
Läs merSÄRÖ IDROTTSKLUBB. IDROTTSGÅNGEN 2, SÄRÖ BILDAD ÅR 1925 Rev /ol Rev /ps UNGDOMSSEKTIONENS POLICY FÖR FOTBOLL
Rev. 061009/ol Rev.011013/ps UNGDOMSSEKTIONENS POLICY FÖR FOTBOLL INRIKTNING Allmänt Policyn är till för att hjälpa och stödja tränarna i sin verksamhet samt att säkerställa att klubbens värderingar efterlevs.
Läs merIFK Tumba Fotboll. Träningskompendium 2005
Träningskompendium 2005 Inledning...2 5 - mannafotboll...2 8 års lag...2 9 års lag...2 7 - mannafotboll...3 10 års lag...3 11 års lag...4 12 års lag...4 11 - mannafotboll...5 13 års lag...5 14 års lag...5
Läs merTEMATRÄNINGAR 11 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg
TEATRÄNINGAR Utbildningsplan - fotboll 11 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg vecka 3-5 Fint-dribbling spelbar Dribblingteknik Organisation: 2 barn/led. 2 led. Planer tvärs över hallen.
Läs merGrundförutsättningar i anfallsspel
Grundförutsättningar i anfallsspel Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd Exempel: https://www.youtube.com/watch?v=w_jg5waqogc https://www.youtube.com/watch?v=luvorhgxbom https://www.youtube.com/watch?v=hba7a3i4hco
Läs merInnehållsförteckning. S i d a 2
Innehållsförteckning 1. Inledning 3 2. Spelytor 4 3. Fotbollstecken 5 4. Fotbollstermer i anfallspel 6-8 5. Fotbollstermer i försvarspel 10-12 6. Allmänna fotbollstermer 13-16 S i d a 2 Inledning Att tala
Läs merCirkelträning - Styrka 45-4
Cirkelträning - Styrka 45-4 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Pall/Bänk att hoppa upp på Cirkelträning som
Läs merFysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Läs merKvarterslag driva finta dribbla. Created with Sideline XPS Trainer -
1 Driva, utmana, finta och dribbla nå1/10 2/10 1 2 3 4 5 6 Teckenförklaring. 1. Springa utan boll 2. Passning eller skott (bollens förflyttning) 3. Driva med boll 4. Boll 5. Spelare 6. Koner Övningarnas
Läs merFrån bredsida till cykelspark i krysset!
Från bredsida till cykelspark i krysset! Riktlinjer för verksamheten inom Madesjö IF s ungdoms- och juniorfotboll. Sammanställt av Stefan Andersson Ålder 7-10 år Lek och lustbetonade övningar. Barnen ska
Läs merMÅL OCH RIKTLINJER FÖR KUNGSHAMN/SMÖGENS IF:s UNGDOMSSEKTION
MÅL OCH RIKTLINJER FÖR KUNGSHAMN/SMÖGENS IF:s UNGDOMSSEKTION TRÄNING RÖDA TRÅDEN KUNGSHAMN/SMÖGENS IF:s RIKTLINJER FÖR TRÄNING UTGÅR IFRÅN SVFF Fotbollens Spela, Leka & Lär är basen för Kungshamn/Smögens
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 7 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Anfallsspel - Speldjup F14, P14 Öppna kommentarer
Läs merPeter Landström Roland Larsson
Peter Landström Roland Larsson Min stil är att passa och med Dani, Iniesta, Pedro och Villa jag har ruskigt många alternativ. Ibland tänker jag: Oj nu blir X irriterad. Jag har slagit tre passningar och
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 7 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper - Spelbredd F13, P13 Öppna kommentarer Talangträning
Läs merSPELARUTBILDNING ÅR - SPELFORM 7 MOT 7
SPELARUTBILDNING 10-12 ÅR - SPELFORM 7 MOT 7 Mål: Spelarna ska fortsätta spela fotboll och utveckla sin teknik. Vi tar hänsyn till att spelarna i den här åldern kan genomgå en fysisk utveckling Strategi:
Läs merStarta med fri lek med boll
Dribblingteknik Organisation: 1 barn/boll. Planer tvärs över hallen. Utförande: Träna fint och dribbling. Bollhållarna startar samtidigt, fintar och dribblar förbi. Övningen vänder. Gör finter åt höger
Läs merÅr 6 9 Kanalskolan. Rev 2015-01-12
År 6 9 Kanalskolan Rev 2015-01-12 Målsättning Eleverna skall få individuell och allsidig utbildning i teknik samt i anfalls- och försvarsspel. Elevernas bollkänsla och spelförståelse skall utvecklas. Åk.
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 5 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Spelsystem - F15-16, P15, P16 Öppna kommentarer
Läs merÖvningar P03, v37 och v Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9
Övningar P03, v37 och v38 2011 Tema: - Utmana - övningar/match i högt tempo - målvaktsövningar måndag 12/9 AIK P03, V37-11, måndag och torsdag, uppvärmning, ca 10 min A Övningar: driva boll, passa, ta
Läs merKunskapsmål. MÅLVAKT bas 1 - spelförståelse 1
MÅLVAKT bas 1 - spelförståelse 1 Kunskapsmål Känna till begreppen - anfallsspel och försvarsspel - spelförståelse och speluppfattning - bollhållarens och närmste medspelares alternativ - felvänd och rättvänd
Läs merCirkelträning - Styrka 45-2
Cirkelträning - Styrka 45-2 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt
Läs merFöre vändningen. Finter före vändningen
Före vändningen Innan du får bollen så måste du titta upp och se situationen som du är i Då ser du vad du ska göra när du får bollen Du ser även vilken vändning du ska använda När du ska vända så inta
Läs merTränarutbildning 6 för P03: Översikt teman 2. Översikt om hur gör vi 1. Hemläxa 2. Övningar v Andy Alzuhn
Tränarutbildning 6 för P03: 2011-04-27 1. Översikt teman 2. Översikt om hur gör vi 1. Hemläxa 2. Övningar v 17-21 Träningsteman P03 kommer löpande att ha bollbehandling som huvudfokus kompletterat med
Läs merTEMATRÄNINGAR 15 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg
TEATRÄNINGAR Utbildningsplan - fotboll 15 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg Tematräning vecka 3-5 Fint-dribbling TEKNIK (20 min) Organisation: 4 spelare/2 bollar. Flera planer. Utförande:
Läs merOmställning. Återerövring av bollen
Anfallsspel - - driva, riktningsförändra, vända, perception, koordination - kan du göra om det står en spelare framför dig? - Vilka delar av foten kan du använda för att driva och vända? - Yta: 15-20 15-20
Läs merTEMATRÄNINGAR 14 ÅR. Utbildningsplan - fotboll. Bollidrott i Sverige. Jonas Nilsson Thomas Westerberg
TEATRÄNINGAR Utbildningsplan - fotboll 14 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg Tematräning vecka 3-5 Fint-dribbling TEKNIK (20 min) Organisation: 3 spelare/2 bollar. Flera planer. Utförande:
Läs merTräningsprogram 1 (ca 45 min)
Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Diverse finter PF11 - Finta/dribbla:
Läs merTINGSRYDS FOTBOLLSFÖRENINGS SPELARUTBILDNING UNGDOMSSEKTIONEN. Reviderad
TINGSRYDS FOTBOLLSFÖRENINGS SPELARUTBILDNING UNGDOMSSEKTIONEN Reviderad 20070201 Det här vill vi i TFF:s ungdomssektion Att skapa vi-känsla inom Tingsryds FF. Att ge barnen en social och fysisk träning.
Läs merF05 Övningsbank Våren2016 BOLLEN OCH VI!
F05 Övningsbank Våren2016 BOLLEN OCH VI! Uppvärmning 2 - Kvadraten 1 Plan: ca 7 x 7 m (beroende på förmåga) En spelare i mi4en som sä4er press på bollhållare och försöker bryta. Tre spelare e?er kvadratens
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Anfallsspel - Avslut: Skott F13,
Läs merInnan skottet. Riktning och höjd
Innan skottet Titta upp innan du får bollen så du ser skottalternativen tidigt Se hur du snabbt och enkelt kan komma till skott Dölj skottet för motståndarna så länge som möjligt Använd skottfinten vid
Läs merTräningsschema LÖPNING. CRfitness AB #PROJECTBESTOFME. CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13
Träningsschema LÖPNING CRfitness AB www.crfitness.se info@crfitness.se #PROJECTBESTOFME CRfitness AB 2017 Sida 1 av 13 Information Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare både korta
Läs merBohuslyftet åringar. Bohusläns Fotbollförbund
11-14 åringar Mål Lär så många som möjligt så mycket som möjligt så länge som möjligt att spela fotboll Johan Fallby SvenskaFotbollsförbundet Riksinstruktör Beteendevetenskap Syfte Fler spelare utbildas
Läs merBidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll.
Bidra till att öka antalet miljöer där barn och ungdomar får goda förutsättningar att lära sig spela och utvecklas med fotboll. Grundläggande förståelse för SvFF spelarutbildningsplan genom teori och praktik
Läs merTräningsprogram Ope Inter Egen träning
Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap
Läs merStafetter Teknikbanor 1 2 a) 3 e) a)
STAFETTER OCH TEKNIKBANOR Stafetter, både med och utan boll, är en spännande och rolig form av träning för barnen. Det finns ingen given mall för hur stafetterna ska gå till, använd fantasin eller låt
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 90 minuter Målvakter 90 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Spelbar PF9 : Grundförutsättning
Läs merNivå 2 Lära för att träna 9-10 år
Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Anfallsspel - Avslut/Skott F14, P14 Öppna kommentarer
Läs merSPELARUTBILDNING ÅR
16-19 år Följa SvFF:s spelarutbildningsplan. Fortsätta att använda sig av Coerver och Funino! Träna för att prestera I den här fasen gör vanligtvis blivande elitspelare valet att satsa helhjärtat på fotbollen.
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 115 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Väggspel PF11 : 2 mot 1 - Väggspel;
Läs merTränarhandbok Tränarhandboken. Till dig som tränar barn och ungdom i fotboll
Tränarhandbok 2013 Till dig som tränar barn och ungdom i fotboll Enhörna IF Friluftsgården, 151 50 Enhörna eif@tyfonmail.se Telefon 08-550 445 64 Innehållsförteckning Verksamhetsidé Värdegrund Utvärdering
Läs merUngdomsverksamheten i Fanna BK år (9) 11 manna.
Spelidé. Vi vill att FBK:s 11- mannafotboll ska innehålla en bra mix mellan glädje, ambition och social gemenskap. På planen ska varje lag inom FBK uppmuntras till att finna samarbeten, sträva efter individuell
Läs merArbetssätt och roller Dalslands FF
Arbetssätt och roller Dalslands FF En fotbollsmatch består av anfall, försvar och omställningar. Att ha kunskap om VILKET ARBETSSÄTT VI ANVÄNDER OCH VILKEN ROLL DU HAR NÄR VI SPELAR MATCH, ÄR EN FÖRUTSÄTTNING
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Anfallsspel - Omställning Lag/träningsgrupper F17-19, P17-19
Läs mer10 år Tematräning. 1 vecka Skott & Mv
Tematräning 1 vecka 24-26 26 Skott & v Skott-teknik Organisation: 3 barn/2 bollar. Flera planer. Utförande: Träna skott och målvaktsteknik. Bollhållarna skjuter mot målvakten. Platsbyte mellan avslutare
Läs merSpelarutveckling Ytterby IS (1/2)
Grund 1 - Fånga bollen Spelarutveckling Ytterby IS (1/2) Avspark Sommarfotbollskola 1 heldags aktivitet 1 endagarscup 1 Snabbhet, smidighet koordination, balans kroppskontroll Grund 2 -Fallteknik, fånga
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merMorömodellen Utbildningsplan för Morön BK
6-8 s Morömodellen 2014 6-8 Träningen ska genomsyras av lek och kärlek till bollen, allt ska vara roligt. Det är viktigt att lära barnen tycka om fotboll. Alla ska spela lika mycket och på olika platser
Läs merTEMATRÄNINGAR 13-15 ÅR
TEMATRÄNINGAR Målvaktsträning - fotboll 13-15 ÅR Bollidrott i Sverige Jonas Nilsson Thomas Westerberg Tematräning 2 målvakter Greppteknik Utförande: Träna greppteknik på markbollar vid låga utkast. Varianter:
Läs merInstruktion Finta/dribbla
Instruktion Du kan skilja på att finta och att dribbla Finta gör du före dribblingen Du kan finta utan att dribbla efteråt T.ex. en inläggsfint då du vänder och slår inlägget med andra foten istället Du
Läs merSPELSYSTEM INOMHUS 5 Á-SIDE 2-2
SPELSYSTEM INOMHUS 5 Á-SIDE 2-2 Spelarlyftet har en spelarutbildningsplan där det bl.a. ingår att en spelare bör känna till och behärska olika spelsystem med tillhörande utgångspositioner, anfalls- och
Läs merLIF-Ungdom. Policy - träningsinriktning. Ställ Er frågorna inför träningsplaneringen
LIF-Ungdom spelarutbildning Policy - träningsinriktning Ställ Er frågorna inför träningsplaneringen Hur många tränare är vi? Hur många träningspass? Vad ska vi träna på? Varför? Hur? Vilka instruktionspunkter
Läs merÖvningsbank Sigtuna IF P03
Övningsbank Sigtuna IF P03 Veckoplanering 3 träningar och 1 match nivå 3 Antal träningar/vecka Vad träna Träning 1 Träning 2 Träning 3 Match sspel - uppbyggnad - skapa målchans och avsluta sspel - skapa
Läs merMÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09
MÅLVAKTSTRÄNARUTBILDNING FÄSSBERGS IF 26/9-09 Teori Vilka moment skall en målvakt träna på? Försvarsspel - Skott - Djupledspassning / Friläge - Inlägg Anfallsspel - Tillbakaspel - Igångsättningar Teknikträning
Läs merFotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar
VECKA 27 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Ledigt Ledigt Ledigt Ledigt C3+bålprog C3 Ledigt Ledigt VECKA 28 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Fotboll Fotboll Fotboll Fotboll
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2009-03-01 Tid 09:00 Plats Lag/träningsgruper Heden/Kviberg F14, P14 Öppna kommentarer Talangträning
Läs merSå spelar vi 7 mot 7 BOO FF P07:2
Så spelar vi 7 mot 7 BOO FF P07:2 Inledning I och med denna säsong övergår vi till att spela 7 mot 7. Det är en stor omställning för er som spelare då det innebär att spela på en betydligt större plan.
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 50 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Driva PF8 - Driva Öppna kommentarer
Läs merUTGÅNGSPOSITIONER. Försvar (krymp ihop) Anfall (blomma ut)
UTGÅNGSPOSITIONER 2-3-1 dvs två backar, ett mittfält bestående av en central spelare och två yttrar samt en central forward Den centrala mittfältaren har ofta en något mer tillbakadragen utgångsposition
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel Anfallsspel - Värdera F15, P15 Anfallsspel:
Läs merSannarpslägret
2014 1 Vad innebär det att vara insuktör hos Hallandsfotbollsförbund Vara insuktör Motivationsklimat Positiva exempel Tydlig äningsgenomgång Träningsanalys Utnyttja tiden på plan, snabba korta insuktioner
Läs merS N A B B H E T S T R Ä N I N G 1
SNABBHETSTRÄNING 1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INFORMATION 3 UPPVÄRMNING 3 MOBILITY/FLEXIBILITY 3 ACTIVATION 6 PRECOMPETITION 7 SAMMANFATTNING 21 2 INfORMATION Uppvärmningen är baserat på MAP-systemet som är
Läs merP04. Lagets Arbetssätt. i spelets skeenden. Försvarsspel. Anfallsspel. Omställning. Återerövring av bollen. Speluppbyggnad.
Lagets Arbetssätt P04 i spelets skeenden Anfallsspel Omställning Försvarsspel Speluppbyggnad - Bra spelbarhet! - Spela centralt om vi kan! - Spela/ta bollen framåt om vi kan, bakåt/sidled om vi måste!
Läs merKIF HFK P04 7 MANNA SPEL. Spelidé och organisation för 7 manna spel
2014-02-28 KIF HFK P04 7 MANNA SPEL Spelidé och organisation för 7 manna spel Vårt sätt att spela och agera Häftet du håller i handen kan du bläddra och läsa lite i för att förstå hur vi i KIF vill spela
Läs merDen Blå tråden. Annebergs IF:s Ungdomssektion
2011 DenBlåtråden AnnebergsIF:sUngdomssektion DenBlåtrådenskallvareenhjälpochvägledningförledare,spelareoch föräldrarihurlageniannebergsif:sungdomssektionspelarfotboll. DenBlåtrådenförAnnebergsIF:sUngdomssektion
Läs merFotbollsskola (Teoridokument) 2012-
2012-01-01 RSF P02-R Fotbollsskola (Teoridokument) 2012- Teori för ökad spelförståelse och teknisk utveckling Sebastian Strand Fotbollsteori RSF P02-R 2012 Innehållsförteckning 1. Spelsystem 7-manna...
Läs merPlanering av träningar DFF
Planering av träningar DFF HÄR BIFOGAS DELS DE KOMMENTARER SVFF HAR KRING TRÄNING OCH DESS TEMAN. VIKTIGT ATT VI VÄGER IN MÅLVAKTERNA OCH FINSLIPAR PÅ DESSA DELAR I UPPLÄGGET. DE PROGRAM SOM ÄR BIFOGADE
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Page 1 of 5 Träningsprogram Gjort av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2008-04-27 Tid 09:00 Plats Lag/träningsgruper Göteborg F14, P14 Kommentar Talangträning Spelarlyftet
Läs merSPELSYSTEM. Vi kommer att inrikta oss på spelsystemet Spelsättet kommer senare att ge en bra övergång till och 11- manna fotboll.
P05 SPELSYSTEM Vi kommer att inrikta oss på spelsystemet 2-3-1. Spelsättet kommer senare att ge en bra övergång till 4-3-3 och 11- manna fotboll. Vi kommer att ha inriktning på offensivt spel. Anfallsspelet
Läs merSommarprogram för Årsta F03
Sommarprogram för Årsta F03 Här kommer lite inspiration för vad man kan träna på under sommaren. Ingenting är obligatoriskt men vill ni träna finns dessa program som inspiration. Sommaren är en perfekt
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Anfallsspel - Instick Lag/träningsgruper F17-19, P17-19 Öppna kommentarer
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merVFF läger år. Träningsinnehåll VFF. Passning och mottagning 1 mot 1 offensivt 1 mot 1 defensivt Avslut EN DEL AV SVENSK FOTBOLL
VFF VÄR MLNDS FOTOLLFÖRUND 98 EN DEL V SVENSK FOTOLL Träningsinnehåll Passning och mottagning mot offensivt mot defensivt vslut # Passning och mottagning -isolerat. ra passnings- och mottagningsteknik
Läs merÖvningsbank 5 och 7-manna
Övningsbank 1 Driva, finta, dribbla Övning: 1 Samtliga spelare med en egen boll. Kona upp en fyrkant, ytan beroende på hur många spelare. Lägg därefter ut konhattar i par och färg, över hela ytan. Ca 50
Läs merSundbybergs IK fotboll. 5-manna
Sundbybergs IK fotboll 5-manna Spelarutvecklingsplan 2012 Innehållsförteckning 5-manna fotboll Allmän s. 3 År 0-1 (5-6 ) s. 5 År 2 (7 ) s. 6 År 3 (8 ) s. 7 År 4 (9 ) s. 8 Sammanställning av träningsmoment
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 100 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Mottagning bröst och lår F13,
Läs mer