RÖRELSE HELA LIVET 9-10 MARS

Transkript

1 9-10 MARS MED SYDOST MOT FRAMTIDEN #GFSYDOST #RORELSEHELALIVET LINNEUNIVERSITETET VÄXJÖ

2 Lördag SCHEMA Söndag Barntabata 2. Matta bakåtövningar 3. Gympa med styrkeintervaller 4. Inner strength 5. Löpträning för nybörjare Cirkus 7. Trampett 8. Seniorpass 9. PE.One (3D-träning) 10. Löpträning för löpare LUNCH LUNCH 11. Högintensiv träning 12. The power of Disco! LUNCH LUNCH 13. Redskapsbanor 14. Uppvisningsinspiration Barndans 17. Skadeförbyggande styrketräning 15. Motiverande träningsklimat 18. Functional fys 19. The power of yoga 20. Anläggningar FIKA FIKA FIKA FIKA FIKA Föreläsning Föreläsning Föreläsning Föreläsning Föreläsning Årsmöte Årsmöte Årsmöte Årsmöte Årsmöte Middag med twist Middag med twist Middag med twist Middag med twist Middag med twist Roligt gympamaterial 22. Gymnastiska grundövningar 23. Mobility stick 24. Funktionellt och kraftfullt 25. Anläggningar Alla kan gympa 27. Teknik och preparation för flickis 28. Muskler till alla 29. Abs n ass intervall Kom igång med parkour 31. Träning för fristående 32. Cirkelträning 33. Föreläsning - fall inte i matfällorna LUNCH LUNCH 34. ChiBall 35. Full body attack LUNCH LUNCH 36. Multigymnastik 37. Familjefys

3 Nr Pass 1 Barntabata Linn Claesson 2 Matta bakåtövningar Jacob Melin 3 Gympa med styrkeintervaller Jenny Folkesson 4 Inner strength Emma Johansson 5 Löpträning för nybörjare Anders Petersson 6 Cirkus Marcus Björn 7 Trampett Jacob Melin 8 Seniorpass Viktor Sundin 9 PE.One (3D-träning) Emma Johansson 10 Löpträning för löpare Anders Petersson 11 Högintensiv träning Viktor Sundin Beskrivning Barntabata är en perfekt träningsform för de yngre barnen, då de oftast inte orkar vara aktiva i högt tempo en lång stund. Vi tränar koordination, motorik, balans, styrka o kondition. Men framför allt ska vi ha kul ihop! Linn leder barntabata både i föreningsregi och på gym i Växjö. Vi går in på vad Jacob tycker är de viktigaste detaljerna för att lyckas bra bakåt. Tips och förövningar för att effektivisera och möjliggöra mer fart genom rondat-flickisen. Jacob är en av Sveriges och Europas främsta truppgymnaster som nu har lagt den egna karriären på hyllan. Jacob arbetar idag som landslagstränare och hemmatränare för Brommagymnasternas junior- och seniorherrar. Passet innehåller alla delar som ett klassiskt gympapass ska. Enkla rörelser som engagerar de stora muskelgrupperna till glad musik. Styrkedelen görs i intervaller om 40 sekunder. Jenny är sen många år tillbaka ledare i Korpen Växjö. Inner Strength har funktion och flöde i alla olika rörelser. För att stimulera balans, kärnstabilitet och flexibilitet - från insidan ut. Fokus ligger också på att bli centrerad och fylld av energi. Denna klass är dynamisk i sin form och uppdelad i tre olika delar: Core, Gymnastik och Yoga. Emma är instruktören som ger dig lusten att träna och aldrig sluta. Men sitt idérika sätt att instruera fylls hennes klasser med kraft, styrka och personlighet. Hon har en utstrålning och energi som ingen kan undgå att smittas av. Ett löpinspirationspass för dig som är ganska ny i löpardojjorna. Tips på hur du kommer igång med löpningen på ett effektivt och skadeförebyggande sätt. Vi testar klassisk löpskolning och får tips på hur man startar sin löpträning. Här finns möjlighet att prova på jonglering, handstående, gå på styltor, parakrobatik, luftakrobatik, pantomim och annat som hör cirkusen till. Tyvärr kommer det inte finnas varken elefanter eller sjölejon med ;-) Vare sig man tränar på frivolt eller trippel så kan detaljerna i trampetten öka möjligheterna till fler volter eller skruvar. Här kommer vi att gå igenom Jackes favoritstationer och förövningar för att lära gymnasterna att bemästra att hoppa trampett. Senioranpassad träning där vi rör på oss för att klara av vardagen bättre. Vi kommer till största del att använda vår egen kropp som redskap i olika övningar men även vikter, gummiband och steplådor. Du kan förvänta sig en varierad och lekfull träning för hela kroppen där styrka blandas med rörlighet och flås. Viktor Sundin är personlig tränare och jobbar på ett gym i Växjö, leder till vardags diverse pass bland annat seniorträning. 3D träning på en matta med den senaste koreografin. Under 3D Platform9 kommer du att göra uppemot olika knäböj och utfall med pressar, drag, lyft i olika riktning - allt för att optimera din rörelsefunktion och styrka. Alla övningar varieras med olika hastigheter, riktningar och vinklar. Det kommer inte finnas en led, muskel eller ligament i kroppen som inte kommer tränas. För dig som är en van löpare och vill ta din löpning ytterligare en nivå. Anders varvar praktik med teori; tips på intervaller, löpskolning och hur man lär ut löpning till andra. Anders är en meriterad löpare och tränare för flera löpargrupper. Brinner för att peppa motionärer till sitt yttersta :-) Ett fartfyllt och svettigt pass på ett lekfullt och roligt sätt. Vi kommer till största del att använda vår egen kropp men även använda redskap som till exempel vikter och gummiband. Du kan förvänta dig ett utmanade pass för hela kroppen där styrka blandas med rörlighet och flås.

4 12 The Power of Disco! Anna Lindgren 13 Redskapsbanor Camilla Carlén 14 Uppvisningsinspiration Anna Jedhammar Vill du liksom jag att människor ska känna sig sköna och ha kul när de tränar? Är du trött på hoppa och studsa till techno? Då ska du komma och dansa disco- kravlöst och för alla nivåer! En enkel dansklass med skön musik, skönt gung och härlig stämning. Anna är en glad, energisk och pedagogisk instruktör med 25 års bred erfarenhet av ledarskap och gruppträning. Arbetar som instruktör, utbildare inom Svensk Gymnastik, ledare på Springtime travel och utvecklingschef på Korpen Svenska Motionsidrottsförbundet. Här kommer du få tips på hur du kan bygga en temabana på ett roligt sätt och hur du kan tänka för att få en röd tråd genom hela gympapasset, med en bra inledning och avslut. Vi kommer även gå in på hur du som ledare kan förenkla och försvåra övningen beroende på vilken nivå barnet befinner sig på. Passet riktar sig till ledare för barn mellan ca 3-6 års ålder och även familjegympa. Camilla är aktiv i barnkommittén i region Syd och som ordförande för den nationella barnkommittén. Hon är också utbildare för Svenska Gymnastikförbundet. Camilla ser sig själv främst som en levnadsglad inspiratör som älskar att sprida glädje och kunskap om och kring barngymnastiken. Gör föreningsuppvisningen till en show! Här får du testa på hur man med enkla steg, övningar och redskapsuppställningar kan göra något kreativt och showigt som får publiken att jubla. Anna känner vi från Sydosts kansli och ingår även i nationella uppvisningskommittén. 15 Motiverande träningsklimat Jacob Melin 16 Barndans Camilla Carlén 17 Skadeförebyggande styrketräning Stefan Gustavsson 18 Functional fys Ella Roström 19 The power of yoga Anna Lindgren Vad motiverar egentligen de bästa gymnasterna? Vad är motivation? Vi kommer klargöra begreppet, få en bättre förståelse över SDT (Self Determination theory) Jacke kommer presentera studien jag och Sofia Kuylser gjorde på GIH 2015, förklara en del intressanta slutsatser och på vilket sätt man kan, genom förståelsen från studien, applicera enkla metoder i sitt tränarteam eller som enskild tränare för att öka den inre motivationen hos de gymnaster man är tränare för. Jacke tog examen på GIH i tränarskap Vi känner väl igen honom som meriterad truppgymnast och tränare. Här kommer ni få tips på hur man på ett mycket enkelt sätt kan sätta rörelser på kända barnlåtar nästan bara genom att lyssna på texten. Vi testar hur man genom en mycket enkel linjedans kan nå fina effekter genom att gå på olika håll och röra sig upp och ner. Perfekt för den som behöver en effektfull men mycket enkel uppvisningsdans. Ingen tränare vill ha skadade gymnaster. Ändå är det allt för vanligt med gymnaster som har ont i ryggen, skadade ledband eller trasiga menisker. Vi går igenom hur man genom klok styrketräning kan minimera riskerna för skador och bäst förbereda kroppen på de belastningar den utsätts för inom gymnastiken. Förutom en massa specifika styrkeövningar så går vi även igenom några viktiga detaljer för landningsteknik och late escape. Passet är i huvudsak praktiskt så det kan vara bra att vara ombytt men det kommer även beröra vissa teoretiska delar inom anatomi och träningslära för att man verkligen ska förstå varför. Träning för hela kroppen där vi utforskar och bygger upp vår styrka, kondition och balans. Passet är uppbyggt utifrån hur kroppen är byggd och fungerar och gör oss starkare i vardagen. Ella är en mycket omtyckt instruktör som jobbat som gruppträningsinstruktör i ca 20 år och har också instruerat i det flesta träningsformer. Ella har ett stort behov att ha människor omkring sig och erkänner att hon nog hade varit en soffpotatis om inte det var för träning i grupp av olika slag. Glädjen att motivera och engagera andra till att må bättre och att känna att träningen ger dem energi och är en belöning har alltid fått Ella att vilja ge lite mer. Detta är yogaklassen som ger dig ultimat kraft i kropp och sinne. Yogapositioner vävs samman med andning i olika sekvenser som ämnar lösa upp spänningar, minska stress och öka stabilitet och styrka. Du kommer att lämna klassen med ökad kroppslig mjukhet och kraft, sinnlig stabilitet samt med en känsla av ökad skärpa och energi. 20 Anläggningar Daniel Glimvert För att skapa glädje, utveckling och möjlighet till rörelse hela livet behövs anpassade och utvecklande fysiska miljöer. Men många gånger är anläggningarna den trånga sektorn för att kunna utveckla verksamheten. Hur får vi då tillgång till fler och bättre målgruppsanpassade anläggningar och träningsmiljöer till Svensk Gymnastik? Föreläsningen ger en inblick i hur föreningen kan bygga upp ett påverkansarbete och hur ni kan tänka när ni ser behovet av fler anläggningar och träningsmiljöer.

5 Nr Pass Beskrivning 21 Roligt gympamaterial Mats Nydesjö Walking globe, trapets, balansstenar, pedalo eller vanliga handredskap som sjalar och gymnastikband är roliga komplement till den vanliga träningen. Kom och prova själv. Mats jobbar som idrottslärare i Växjö och har ett stort hjärta för gymnastiken som mångårig ledare, ledamot i GF Sydost och engagerad i nationella Barngruppskommittén. 22 Gymnastiska grundövningar Rebecca Karlsson 23 Mobility stick Tommy Karlsson 24 Funktionellt och kraftfullt Anna Iwarsson 25 Anläggningar Daniel Glimvert 26 Alla kan gympa Gun Ståhl Här bryter vi ner övningar i förövningar och små delar för att effektivisera träningen och inlärningen av gymnastikens mest grundläggande moment. Rebecca går igenom kullerbytta, handstående och hjulning, men också med fokus mot rondat- och handvoltsinlärning. Rebecca har många års erfarenhet av truppgymnastik, hon är både ideellt och professionellt engagerad i flera gymnastikföreningar och brinner för att få fler unga att röra på sig. Med rörelser som är skapta för att klara vardagen bättre varierar vi med övningar på ett lustfyllt och utmanade sätt. För att vi ska behålla en god rörlighet och styrka i kroppen behöver vi röra oss i tre olika rörelseplan, sidled, böjning och rotation. Där det gäller att få ut en god rörlighet i fotled, bäcken och bröstrygg i alla plan. Vi arbetar med en käpp och rör oss som kroppen vill att den ska fungera. Det här är gympa när det är som bäst - en effektiv och allround träning under en timma. Under det här passet är musiken, ledarskapet och den höga träningskvalitén i centrum. Välkommen att fyllas på med inspiration och träningsglädje! Anna leder inte bara Gymnastikförbundet framåt i sin roll som ordförande, hon kommer även få deltager på sitt pass att känna hur det egna ledarskapet kan spetsas ytterligare i samma veva som svetten lackas För att skapa glädje, utveckling och möjlighet till rörelse hela livet behövs anpassade och utvecklande fysiska miljöer. Men många gånger är anläggningarna den trånga sektorn för att kunna utveckla verksamheten. Hur får vi då tillgång till fler och bättre målgruppsanpassade anläggningar och träningsmiljöer till Svensk Gymnastik? Föreläsningen ger en inblick i hur föreningen kan bygga upp ett påverkansarbete och hur ni kan tänka när ni ser behovet av fler anläggningar och träningsmiljöer. Alla ska få uppleva glädjen i att röra på sig efter sin egen förmåga. Funktionsnedsättning ska aldrig få vara ett hinder utan en möjlighet i gymnastikens värld. På detta pass får du pröva lite olika övningsförslag och få tips på hur du och din förening kan komma igång med denna verksamhet. Gun Ståhl, utbildare i Gymnastikförbundet bl a för Alla kan Gympa. 27 Teknik och preparation för flickis Stefan Gustavsson Vi startar med en genomgång av hur man preparerar handleder och fotleder för klara av alla stötar från underlaget för att undvika behovet av handleds- och fotledsskydd. En vanligt förekommande metod att lära ut flickisar går ut på att gymnasten kastar sig bakåt och tränaren hjälper till att välta över. Detta leder ofta till helt fel kroppspositioner vilket kan ta många år att rätta till. Under detta pass kommer vi gå igenom en helt annan metod där man steg-för steg banar in rörelsen och positionerna i flickisen. I mån av tid så kan vi eventuellt även titta på hur man banar in en salto. Passet hålls av Stefan Gustavsson, tränare för Hammarbygymnasternas Legendariska Grupp 69 och skapare av träningskonceptet Multigymnastik. 28 Muskler till alla Betty Wassenius 29 Abs n ass intervall Isabell Fröberg Att behålla muskelmassan och hålla den i trim minskar risken för att drabbas av ohälsa. En tränad kropp, med starka muskler, smidiga ligament, bra rörlighet, och väl fungerande hjärta och lungor är dessutom idealiskt att åldras i. Från 40 års ålder förlorar vi i snitt tio procent av vår muskelmassa var tionde år. Kvinnor som från början har mindre muskelmassa än män är extra utsatta. Utvecklingen går att ändra med styrketräning ihop med näringsrik mat. Betty kommer under denna timma att belysa vikten av att behålla muskelmassa men även utmana oss i muskelträning. Betty är en välkänd träningsinspiratör och egen företagare som på några år har byggt upp fenomenet, The B-ROOM. Ett livsstilsrum i boutique format i Växjö som erbjuder ett långsiktigt partnerskap. Bettys filosofi bygger på engagemang som grundas på förståelse och ett helhetstänk hos varje individ Mage & rump-övningar varvas i främst tabata-intervaller (20-10). Pulshöjande övningar som burpees finns med i varje intervall tillsammans med antingen bålövningar eller rumpa/ben-övningar. Vi använder oss av gummiband, vikter och egen kroppsvikt. Avslutas med stretch. Isabell är gruppträningsansvarig på Olympen träningscenter och en mycket populär och erfaren instruktör.

6 30 Kom igång med parkour Jack Lundqvist 31 Träning för fristående Elin Bogren och Stina Ekelius 32 Cirkelträning Tommy Karlsson 33 Föreläsning - fall inte i matfällorna Cecilia Soto Thompson 34 ChiBall Cecilia Norén 35 Full body attack Betty Wassenius 36 Multigymnastik Stefan Gustavsson 37 Familjefys Linn och Ida Claesson 38 Dans - Vi lyfter! Emma Johansson Parkour är en perfekt träningsplattform oavsett om man tränar i specialhall eller i vanlig gympahall. Parkour är inte bara en träningsform, det är filosofin om att se hinder som möjligheter och att kunna tillämpa detta synsätt på allt i livet. Jack jobbar för föreningen Free Motion Parkour Klubb i Kalmar och visar oss hur. Elin Bogren och Stina Ekelius (friståendetränare som bl.a. har gjort friståenden åt GF Sydost) visar skombinationer som leder till träning av svårigheter, utförande och teknik. Här får du inspiration på vad som är bra att träna på för att bli bra på fristående. Elin och Stina är friståendetränare i Dackegymnasterna och har gjort friståenden år GF Sydost. Stationsträning som aktiverar och stimulerar hela kroppen. Vi använder oss av t. ex bollar, skivstänger, kettlebells, häckar och stegar, gummiband etc. i olika stationer. Man arbetar individuellt eller parvis och utför varje övning under en fastställd tid. Du utforskar med en god känsla din kropps begränsningar och bjuder på ett leende samtidigt. Tommy har många års erfarenhet att träning och driver idag det egna gymmet Movation i Växjö. Funderar du på vad som är skillnaden mellan fiberpasta och fullkornspasta, eller vad som egentligen är vitsen med att äta surkål? Önskar du förslag på snabba mellanmål på språng eller undrar du om det är farligt med energidrycker? I den här föreläsningen har du möjlighet att få tips och svar på dina vardagsfrågor kring mat och dess funktioner i kroppen. Cecilia är utbildad nutritionist med mångårig erfarenhet från rådgivning av privatpersoner och idrottare, och hon föreläser regelbundet för idrottsföreningar inom alla nivåer. Du möter också henne regelbundet som Dietist i butik" på ICA Maxi i Växjö. ChiBall kommer ursprungligen från Australien och är en träningsform som förenar kropp och själ. Det är en energigivande och stärkande träning med inriktning på andning, medvetenhet, balans och rörlighet. ChiBall ger dig möjlighet att bekanta dig med rörelseformer som TaiChi/Qigong, Dans, Yoga, Pilates och Feldenkraisinspirerade övningar på ett behagligt och tillgängligt sätt. Passflödet följer de fem årstiderna enligt Traditionell Kinesisk Medicin och vi använder en liten boll som fokus och hjälpmedel. Cecilia från Gymmix Karlskrona. Rolig och effektiv kettlebellträning för hela kroppen. Rörlighet, styrka och kondition. Vi inleder med teknikträning och avslutar med en svettig genomkörare. Stefan Gustavsson är tränare i Hammarbygymnasterna och han bestämde sig för många år sedan att tänka nytt och starta en grupp för gymnaster som ville satsa hårt utan att tävla på traditionellt sätt. Han skapade då ett koncept som han kallar multigymnastik, vilket innebär att man blandar helt fritt från olika gymnastikdiscipliner som exempelvis truppgymnastik, manlig- och kvinnlig artistisk gymnastik, trampolin, cirkus och obstacle course (hinderbana tänk Ninja Warrior). Tanken är att ge en så allsidig träning som möjligt för att göra den mer varierad och roligare samt undvika förslitningsskador vilket leder till slutmålet: att utövarna stannar längre i gymnastiken. på Instagram för att få se mer av vad Multigymnastik kan innebära i praktiken. Familjefys är en träningsform där ung och gammal möts i glädje och fysisk aktivitet. Att tillsammans och genom samarbete ta sig igenom olika rörelser och utmaningar. Mor och dotter från Lammhults Trendym guidar oss. En dansant klass med hög puls, smidiga övergångar, enorm rörelseglädje och massor av personlighet. Inspireras av kreativitet, glädje och energi. VÄLKOMMEN!

7 Bra att veta Plats Linnéuniversitetet Växjö, Olympen Slottsallén 23 Datum 9-10 mars 2019 Boende och middag Elite Stadshotell och Elite Park Hotel i Växjö centrum. Middag och underhållning sker på stadshotellet på lördagskvällen. Kostnad Deltagande två dagar inkl. övernattning och middag lördag kväll: 1800 kr (enkelrumstillägg: 200 kr) Deltagande två dagar exkl. övernattning och middag lördag kväll: 1200 kr Deltagande en dag: 800 kr Lunch och fika ingår Genom Idrottslyftet kan din förening söka bidrag för att vara med. Anmälan Din anmälan gör du via hemsidan Var noga med att meddela önskemål om boende. Valen av pass gör du genom ett separat formulär som mailas efter att vi har mottagit din anmälan Sista anmälningsdag är söndagen den 17 februari 2019 Välj pass Du väljer fritt vilka pass du önskar delta på, både första- och andrahandsalternativ. Först till kvarn gäller. Betalning Vi skickar faktura till den adress du uppger i anmälan. Kallelse En vecka innan konventet får du en kallelse som skickas till den e-postadress som du har angivit i anmälan, där får du också bekräftat vilka pass du deltar på. Återbud Ev. avanmälan sker till Gymnastikförbundet Sydosts kansli. Vid avanmälan senare än 7 dagar innan kurstillfället debiteras hela avgiften. Avanmälan pga. sjukdom ska styrkas med läkarintyg. Frågor? Kontakta Gymnastikförbundet Sydost: sydost@gymnastik.se,