Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Luleå Vårterminen 2014
DELTAGANDE AKTÖRER Actic Pontusbadet,Bastugatan 6-8 0920-45 32 62 972 41 Luleå www.actic.se Avans SK Seletvägen 93 0920-26 02 04 975 94 Luleå Creative Moves www.creativemoves.dinstudio.se 070-296 17 82 Hälsoekonomen Sandviksgatan 42 B 070-623 84 33 i Norr 972 32 Luleå Korpen Luleå Varvsgatan 49, vån 4 0920-22 01 70 972 33 LULEÅ www.korpen-lulea.se Lulegymnasterna Seminariegatan 16 0920-22 97 75 972 42 LULEÅ www.lulegymnasterna.com Mitt Livs Stil Luleå tekniska universitet 0920-49 24 60 971 87 LULEÅ www.mittlivsstil.se sehelheten.se Småbåtsgatan 1 070-395 77 12 Luleå Qigong och Luleå Taiji Quan-studio. www.sehelheten.se
Passbeskrivning Afrikanska rörelser Ett motionspass för kropp och själ. Fokus på andning,rörelseflöde och harmoni.inga hopp. och rytmer Inga svåra koreografier. Låg-medelintensitet. Passet avslutas med lätta töjningar o avslappning. Inga förkunskaper. Afrodans Aqua bas Aqua medel BODYBALANCE BODYVIVE Cirkelträning/ Cirkelpass Core En dynamisk danstil som involverar hela kroppen och ger mer energi än den tar. Stampande fötter, kraftfulla armar och svängande rumpor, till rytmerna av afrikanska trummor ger en intensiv och glädjefylld träning. Ett medelprogram där kondition,styrka och rörlighet utförs med bottenkontakt i bassäng. Ett medelpass där kondition, styrka och rörlighet utförs till rolig inspirerande musik i bassäng. Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Här tränar du balans, rörlighet, styrka och avspänning. Du tränar kondition, styrka och rörlighet till inspirerande musik och med redskap som VIVE-bollen och gummiband. Perfekt för dig som gillar att träna utan belastande hopp men ändå få upp konditionen! Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. Core+ funktionella Ett pass med olika kombinationsövningar, du jobbar över flera rörelsebanor samtidigt.bålstabilitet, moves hållningsträning och balans i kombination styrka. Redskap kan förekomma, ex viktplatta på 2,5-5 kg. CX WORX 30 minuters effektiv funktionell träning för kroppens "kärna" - mage och rygg. Du tränar både styrka, kroppshållning och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv.går att kombinera med andra pass eller att köra som enskilt pass.
Passbeskrivning Danstema EasySpinning EFIT FaR aktivitet Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse Gympa Indoor Walking Intensivgympa Latin fusion Ett danspass med koreografi inspirerad av olika dansstilar. Våga släpp loss och känn glädjen i kroppen! So you think you can dance? Självklart! Passet innehåller uppvärmning, kondition/koreografi, nedvarvning och stretch. För dig som kan grunderna och vill ha ett pass med lite lugnare tempo. Korpens svar på crossfit. Ett styrke och konditionspass byggt på ständigt varierande funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Träningen är rolig, utmanand samt social och går att anpassa för alla åldrar, förutsättningar och ambitionsnivåer. Ett lätt pass där man efter egna förutsättnigar jobbar med kondition, koordination, styrka och rörlighet. Här jobbar vi både stående och sittande på stol. Ett feel good pass. Fokus på andning,att komma ner i varv, landa i kroppen, grunda sig och låta kroppen hitta sin egen dans. Med hjälp av dansinspiratör/instruktör guidas du genom kroppen och till din egen dans. Ingen koreografi eller förutbestämda steg. Inga förkunskaper. Passar dig som vill börja med gympa och träna på ett roligt men ändå skonsamt sätt. Vi jobbar med rörlighet, styrka och kondition till inspererande musik. Konditionsträning på walkers, stepmaskiner i grupp! Med inspirerande musik tränar du både överkropp o ben/rumpa samt flåset förstås! Skonsamt eftersom inga hopp ingår, men du kan ändå bli hur trött du vill! Ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet o smidighet i ett lite högre tempo men du kan ändå välja att jobba i din egen takt. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still. Du vill dansa och svänga på höfterna.
Passbeskrivning Lättgympa Medelgympa MediYoga Mjukpass Morgontupparna Muskelpump Pilates Poweryoga QiGong och Taiji Quan Lättgympa är en enkel rak basträning med skonsam belastning. Medelgympa är ett pass där du tränar kondition, styrka, rörlighet och smidighet till rolig och medryckande musik.forma din egen gympa och gör det du orkar. En lugn yogaform utan svåra positioner och rörelser. Aktivitet varvas med vila och återhämtning. MediYoga kan göras sittande på stol eller på golvet. Varje pass avslutas med avspänning och meditation. MediYoga är ett effektivt verktyg för att förebygga ohälsa, skapa inre balans och motverka stress. Inga förkunskaper. Lättgympa med enkla och lätta rörelser som utförs efter egen förmåga med eller utan hantlar I detta pass ingår inga övningar liggandes på golvet. Gympa för morgonpigga i stora Pontushallen. Ett muskelträningspass med skivstång, där du själv bestämmer antal kilo, till medryckande musik. Ett pass med endast styrketräning för kroppens stora muskelgrupper så som ben, armar, rygg och mage. Redskap som step-bräda,skivstång och vikter används. I Pilates tränas styrka, rörlighet, stabilitet och smidighet. Träningsformen passar alla, såväl nybörjare som mer träningsvana eftersom varje övning kan förenklas eller försvåras. Stor fokus på andningen. Poweryoga är en fysisk yogaform där man tränar styrka, rörlighet, koordination och kondition. Samt en del på andningstekniken. Kinesiska rörelser för hälsa, träning och självförsvar. Lågintensiv skonsam rörelseform, som passar ung som gammal. Stärker balans,styrka,koordination, sänker blodtryck,ökar ämnesomsättning. Förbättrar sömn,minskar stress.
Passbeskrivning Ryggympa Sh Bam Spinning Styrkegympa Styrketräning Vattengympa Yoga (rehab, senior lugn, nybörjar) Zumba QiGong Skonsam träning utan hopp för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Ett dansinspirerat pass med enkla heta moves till listettor och remixade gamla favoriter. För dig som vill svettas, dansa och ha kul! Det perfekta sättet att komma i form och samtidigt låta din inre stjärna lysa! Spinning är ett enkelt och effektivt sätt att träna sin kondition på en motionscykel.passar alla, såväl nybörjare som erfarna deltagare Basen är ett medelgympa pass men med stort fokus på muskelträning, där gummiband och den egna kroppen används som motstånd.ett visst inslag av coreträning ingår. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Skonsam styrka, rörlighet och konditionsträning i bassäng. Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet.med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft.du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!! Rörelser för hälsan. Mjuka skonsamma rörelser som gör gott för kropp och själ. Varje klass börjar med en stunds sittande meditation följt av enklare uppvärmning. Därefter QiGong-övningar och på slutet egen massage och sist återigen en stunds sittande meditation. Mjuk rörelsevänlig klädsel rekommenderas. Mjuka inneskor alt i strumplästen.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 CreativeMoves Afrikanska rörelser/dans,* Kontakta Tira för mer information eller behov Tira Blixt pilates, dansmeditation/ av uppstart av grupp tel. 070-296 17 82 mindfulness i rörelse mammagrupper, www.creativemoves.dinstudio.se gruppträning för spec behov MediYoga mm. Korpen Luleå & FaR träning* Spegelsalen, Pontus Måndag 15.00-16.00 Monica Sahlin Hälsoekonomen tel. 070-623 84 33 i Norr OBS! Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!! Nivå 2 Avans SK Medelgympa Avans skolas sporthall Måndag 20.00-21.00 Anne Pekkari Intensivgympa " Torsdag 20.00-21.00 tel. 26 01 92 * = utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Styrketräning Pontusbadet Mån-tors 06.00-21.30 Marina Öhrn Pohjanen Fredag 06.00-20.00 tel. 45 47 27 Lördag 09.00-17.00 Söndag 09.00-20.00 Vuxensim Mån+tors 19.30-21.30 " Tis+Fre 06.45-08.00 Styrketräning Gammelstad Badhus Måndag 07.00-21.30 Mattias Pettersson Tis-Ons 08.00-21.30 tel. 070-314 07 08 Torsdag 07.00-21.30 Fredag 08.00-19.30 Lör-sön 10.00-15.30 Styrketräning Hertsö Badhus Måndag 09.00-19.30 Marina Öhrn Pohjanen Tisdag 07.00-21.30 tel. 45 47 27 Onsdag 09.00-19.30 Torsdag 07.00-19.30 Fredag 09.00-19.30 Lör-sön 10.00-15.30 Styrketräning Råneå Badhus Mån-tors 07.00-20.30 Mattias Pettersson Fredag 07.00-18.30 tel. 070-314 07 08 Lördag 08.30-13.30 Söndag 09.00-16.00 * = utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Creativemoves Afrikanska rörelser Tira Blixt och rytmer Kontakta CreativeMoves, Tira Blixt för mer information, tel. 070-296 17 82 eller via mail www.creativemoves.dinstudio.se Fri Rörelse Dans/ Mindfullness i rörelse mob: 070-296 17 82 MediYoga Korpen Luleå Core Spegelsalen, Pontus Måndag 19.00-19.30 Eva Brolin tel. 070-274 01 70 Core+ Funk moves " Tisdag 17.15-18.00 Muskelpump " Tisdag 18.00-19.00 OBS! 25 platser Poweryoga " Onsdag 17.00-18.00 Bollywood/Afrodance " Onsdag 18.00-19.00 Core " Torsdag 17.15-18.00 Styrkegympa " Torsdag 18.00-19.00 Zumba " Torsdag 19.00-20.00 Aqua medel Pontus Badhus Söndag 18.00-19.00 Aqua medel Gammelstads badhus Måndag 20.00-21.00 Medel gympa Gammelstads sporthall Tisdag 20.00-21.00 Gympa/cirkel Råneå, sporthall Tisdag 19.30-20.30 Aerobics Råneå, danslokal Torsdag 19.00-20.00 * = utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 forts. Korpen Cirkelträning Benzeliusskolan Måndag 19.30-20.30 Eva Brolin Cirkelträning Onsdag 19.30-20.30 tel. 070-274 01 70 Senior pass 55+ Lättgympa* Energi arena, A-hall Tisdag 09.00-10.00 Lättgympa* Energi arena, A-hall Torsdag 09.00-10.00 Lulegymnasterna Zumba Träningsvärket,Seminariet Måndag 18.00-19.00 Leila Leinonen, Rygg " Måndag 19.00-20.00 tel. 22 97 75 Morgontupparna* Pontus, spegelsalen Tisdag 07.00-08.00 Medelgympa Träningsvärket Tisdag 18.00-19.00 Lättgympa Örnäsets spegelsal Tisdag 18.00-19.00 Vattengympa Pontusbadet Tisdag 19.30-20.30 Lätt Träningsvärket Onsdag 10.00-11.00 Lätt " Onsdag 15.00-16.00 Zumba " Onsdag 18.00-19.00 Medel utan hopp " Torsdag 15.00-16.00 Medel " Torsdag 18.00-19.00 Morgontupparna Luleå Energi arena, A-hall Fredag 07.00-08.00 EFIT Träningsvärket Söndag 18.00-19.00 Pilates på matta " Söndag 19.00-20.00 * = utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs StiL BODYVIVE* Mitt Livs Stil sportcenter Måndag 11.00-12.00 Carina Karlsson Indoor walking Måndag 11.00-11.45 tel. 49 24 62 Spinning 45 Måndag 16.00-16.45 Spinning 30 Måndag 17.30-18.00 BODYBALANCE* Måndag 18.00-19.00 Danstema Måndag 19.00-20.00 Indoor walking Måndag 19.00-19.45 Spinning 45 Tisdag 06.30-07.15 Zumba Tisdag 12.00-12.45 Yoga Tisdag 16.30-17.30 Spinning 60 Tisdag 18.00-19.00 Indoor walking Tisdag 19.00-19.45 Sh bam Tisdag 19.15-20.00 Spin 30 Tisdag 19.30-20.00 CXWORX Yoga* Onsdag 07.00-08.00 Spinning 30 Onsdag 11.00-11.30 CX Worx Onsdag 11.30-12.00 Indoor walking Onsdag 17.00-17.45 BODYBALANCE Onsdag 18.30-19.30 Spinning 60 Onsdag 19.45 20.45 BODYVIVE Torsdag 11.00-12.00 Zumba Torsdag 18.00-19.00 Indoor walking Torsdag 18.30-19.15 Yoga Torsdag 19.00-20.00 Spinning 60 Torsdag 17.15-18.15
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Mitt Livs Stil Indoor walking Torsdag 18.15-19.15 Carina Karlsson forts. Sh bam Torsdag 18.15-19.00 tel. 49 24 62 Spinning 30 Torsdag 18.30-19.00 CX Worx Torsdag 19.00-19.30 Spinning 45 Fredag 07.00-07.45 BODYBALANCE* Fredag 11.00-12.00 Spinning 30 Fredag 11.30-12.00 CX Worx Fredag 12.00-12.30 Indoor walking Fredag 16-00-16.45 Spinning 60 Lördag 10.00-11.00 Indoor walking Lördag 15.00-15.45 Yoga Söndag 10.15-11.30 Spinning 60 Söndag 17.30-18.30 Zumba Söndag 17.30-18.30 sehelheten.se Qigong* Småbåtsgatan 2 Måndag 18.00-19.00 Roland Fransson QiGong * (bredvid Willys) Torsdag 18.00-19.00 tel. 070-395 77 12 Taiji Quan* Torsdag 19.15-20.30 QiGong * Fredag 14.00-15.00
PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Pontusbadet, stan Helår, per månad* 419:- Helår, senior 60+, per månad* 319:- medlemsavgift** 500:- Medlemsavgift senior** 250:- Gammelstad Helår, per månad* 229:- Helår senior 60+, per månad* 179:- 4 månader, per månad* 409:- 4 mån senior 60+, per månad* 309:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- Hertsön Helår, per månad* 159:- Helår, senior 60+, per månad* 129:- 4 månader, per månad* 279:- 4 mån senior 60+, per månad* 219:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se www.actic.se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem.
PRISER Organisation Aktivitet Pris Actic Råneå forts. Helår, per månad* 249:- Helår, senior 60+, per månad* 189:- 4 månader, per månad* 439:- 4 mån senior 60+, per månad* 339:- medlemsavgift** 250:- Medlemsavgift senior** 125:- I träningakortet ingår gym, bad på Pontus-G-stad, Hertsön-Råneå. Gruppträning på Pontusbadet, se www.actic.se *Löpande autogiro i minst 4 eller 12 månader beroende på vilket avtal du valt. Efter bindningstiden är uppsägningstiden en månad plus resterande dagar i uppsägningsmånaden.** Startkostnad för ny medlem. Avans Sk Terminskort 200:- Medlemskavgift 125:-/år (obligatorisk) Creative Moves Fri Rörelse, Dans 2 tim 120:-/gång Korpen Luleå & FaR 450:- Hälsoekonomen (vid uppvisande av recept) i Norr
PRISER Organisation Aktivitet Pris Korpen Luleå Drop in 70:- 10 -kort (medlem) 450:- 10-kort (icke medlem) 550:- Byakort 600:-/495:- (Råneå, Bensbyn) 50+ kort 600:- (endast golv) 50+ kort 350:- (endast vattenpass,exkl badavgift) Vattenkort 550:- (badavgift tillkommer) Allkort 750:- (alla pass, exkl. badavgift) Studentkort 500:- (Alla pass,exl badavgift, fr 21 år,csn kort) Personligt medlemskap 250:-/år Obligatoriskt! Lulegymnasterna Drop in 80 :-/ pass (Spontant besök på ett pass) Lilla Kortet 600:- ( 1 pass i veckan ) Mellankortet 800:- (träning två pass i veckan) Stora kortet 950:- (Alla pass) Klippkort 10 ggr 600:- (Gäller 1 år efter utfärdat datum, ej personligt) Dagpass Träningsvärket 600:- 2 pass/vecka mellan kl. 9-17) I korten ingår Två terminers kort 1700:- medlemsavgift 150 kr/år (obegränsad träning hela året) Vattengympa 550:- badavgift tillkommer)
PRISER Organisation Aktivitet Pris Mitt Livs Stil Drop in FaR-deltagare 90:- / gång 1-månadskort Guldkort 680:- 4-månaderskort Guldkort 2 535:- 4- månaderskort(dagtid) Guldkort 1900:- Årskort Guldkort 5095:- autogiro: 425:-/mån Årskort Guldkort 3800:- (dagtid 7-16) autogiro: 320:-/mån sehelheten.se Prova på (ordinarie) 150:- ( 200:) 10-kort (ordinarie) 1200:- (1500:-) Terminskort (ordinarie) 1500:- (2000:-) Terminskort = 10% i shoppen & rabatt på läger och kurser arrangerad av Sehelheten.se