Den självläkande människan Info från Sanna Ehdin Anandalas föreläsningen 2014 Helhetshälsa 1. Självläkning 2. Livsstil 3. Biobalans Bli fri från: Halsbränna: - snabba kolhydrater - stärkelse + probiotika + aloe vera Irriterad tarm: - kolhydrater & stärkelse - vetemjöl & socker - mjölkprodukter + probiotika + fibrer + aloe vera Sömnsvårigheter: + kalcium somna in + magnesium vakna tidigt kl 03 levern Ledbesvär: + omega 3-fettsyror + glukosamin, nyponsoppa - vetemjöl - potatis - rött kött Sidan 1 av 12
Astma: + andas rätt - kall, rå mat - mjölk Övervikt: + ät frukost - läsk ger fläsk + sömn Trötthet: + protein till frukost - snabba kolhydrater - glutenintolerans? + andas djupare + motion 1. Självläkningen När den självläkande kraften stärks och blockeringar hävs, läker kroppen och sinnet av sig självt - oberoende av vilken sjukdom eller skada man har. (Under förutsättning att skadorna inte är alltför djupa.) Stärk självläkningen tillför energi häv blockeringar undvik läckage rensa detox sömn och vila Stimulera självläkningen beröring relationer livsglädje närvaro andlighet Sidan 2 av 12
Påskynda läkningen Kunskap personligt engagemang hopp All läkning handlar om ökad självkännedom självkärlek Epigenitik betyer ovanför genetiken Hur miljön påverkar cellernas beteende utan att förändra den genetiska koden. > cellerna formas av omgivningen de lever i är samma för små organismer som människan. Miljön är mycket viktigare än vi trott våra gener! vi är inte offer för Cancer en metabol sjukom Frisk kärna till cancercell > död eller cancerceller Cancerkärna till frisk cell > frisk cell De genetiska defekterna vid cancer är sekundäreffekter! Signaler utifrån styr vilka gener* som uttrycks. Exempelvis påverkar stress det epigenetiska mönstret, dvs vilka gener som uttrycks (proteiner, hormoner, enzymer etc som produceras) 2. Livsstilen Livsstilen är avgörande för vår hälsa o livslängd - o något som vi kan påverka agligen. En liknande livsstil ger färre epigenetiska skillnader, dvs högre grad av samma genuttryck. Dags att ändra livsstil? Se frågeformulär på www.sannarelations.com Sidan 3 av 12
Lindrig B-vitaminbrist kan ge: huvudvärk trötthet dålig aptit, förstoppning ångest, depression minskad vitalitet 3. Biobalans Mat är information En starkt bidragande orsak till den ökade inflammationen är att vår spannmålsbaserade föda ger för hög andel fleromättade omega-6-fettsyror i förhållande till omega-3-fettsyror, vilket ger mer inflammation i kroppen. Även odlade djur får så kallat kraftfoder bestående av sojabönor och spannmål i stället för friskt gräs och växter. Det gör att de växer fortare, uppnår en högre vikt och innehåller högre andel fett (blir fetare) precis som vi människor. Men det skapar inflammation i eras kroppar också, och det är inte sunt vare sig för dem eller oss. Den låggradiga, kroniska inflammation som får pågå länge i det tysta är dagens stora ohälsobomb. För att den angriper celler, blodådror och organ i åratal, och först så småningom uppenbarar sig en hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom eller cancer. Problemen kan visa sig plötsligt när tecknen på inflammation har ignorerats för länge. Det är den negativa nyheten. Den positiva är att när vi vet orsaken, kan vi åtgärda det i tid. Allt fler mediciner inriktas nu mot inflammation. Men det bästa är förstås att återställa balansen på naturlig väg. Du blir inte av med inflammation genom att ta anti-inflammatorisk medicin, i bästa fall hålls den i schack men själva orsaken finns kvar. En starkt bidragande orsak till den ökade inflammationen är att vår spannmålsbaserade föda ger för hög andel fleromättade omega-6-fettsyror i förhållande till omega-3-fettsyror, vilket ger mer inflammation i kroppen. Även Sidan 4 av 12
odlade djur får så kallat kraftfoder bestående av sojabönor och spannmål i stället för friskt gräs och växter. Det gör att de växer fortare, uppnår en högre vikt och innehåller högre andel fett (blir fetare) precis som vi människor. Men det skapar inflammation i eras kroppar också, och det är inte sunt vare sig för dem eller oss. Den låggradiga, kroniska inflammation som får pågå länge i det tysta är dagens stora ohälsobomb. För att den angriper celler, blodådror och organ i åratal, och först så småningom uppenbarar sig en hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom eller cancer. Problemen kan visa sig plötsligt när tecknen på inflammation har ignorerats för länge. Det är den negativa nyheten. Den positiva är att när vi vet orsaken, kan vi åtgärda det i tid. Allt fler mediciner inriktas nu mot inflammation. Men det bästa är förstås att återställa balansen på naturlig väg. Du blir inte av med inflammation genom att ta anti-inflammatorisk medicin, i bästa fall hålls den i schack men själva orsaken finns kvar. Men bio-obalans alltid går att åtgärda det är inget kroniskt utan lösningen heter: den nya power-maten eller IFD-kosten den inflammationsdämpande kosten. Tecken på att man kan ha eller förmodligen har en låggradig inflammation är att man har symtom av antingen den ena eller den andra ytterligheten: fryser lätt, särskilt om händer och fötter svettas mycket lätt och ymnigt onormal viktminskning kraftig viktökning blodfattigt, blekt utseende rödbrusig, får lätt hudutslag trött och orkeslös hyperaktiv och något manisk nedstämd och ledsen aggressiv och lättirriterad IFD-systemet är en ny amerikansk metod som tagits fram och integrerar mer än Sidan 5 av 12
tjugo olika pro- och antiinflammatoriska faktorer. Det tar ställning till individuella näringsämnen, det inbördes förhållandet mellan olika näringsämnen och även matens glykemiska index (effekten på blodsockerhalten). IFD-skalans värden har räknats ut utifrån mängden fett och typen av fettsyror, innehåll av antioxidanter, förekomst av B6, B12 och folinsyra (som sänker inflammationsmarkören homocystein), K-vitamin och antiinflammatoriska fytonutrienter. Ett högt IFD-värde är bra och ett minusvärde är negativt för kroppen, tabellen nedan ger exempel på värden. Ju högre negativt värde desto mer inflammation, medan ett högre positivt värde ger mer skydd. Faktaunderlag kommer från det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) och Glycemic Index Research Institutete vid Sydney universitet i Australien. Formeln för att bestämma IFD-värdena räknades ut från dussintals publicerade studier av olika näringsämnen och deras samband med inflammation i kroppen. Tillvägagångssättet redovisas utförligt i boken The inflammation free diet plan av Monica Reinagel. Matens IFD-värde (inflammationsdämpande effekt) Råvara Mängd IFD-värde fiskolja 1 tsk 1 889 spenat, kokt 500 g (okokt vikt) 1 325 sill, bakad el. stekt 100 g 930 spenat, frusen 300 g 660 makrill, grillad 200 g 512 gurkmeja, pulver 1 tsk 501 olivolja och rapsolja 1 dl 466 vitlök, pulver 1 tsk 440 lök, kokt eller rå 1 st 250 sötpotatis, kokt l medelstor 210 hälleflundra, ugnsbakad el. grillad 100 g 85 Snickers 1 st 144 margarin 100 g 177 solrosolja (mycket omega-6) 1 dl 590 Sidan 6 av 12
kakor/chocolate chip 200 g 598 socker, vitt eller rå- 1 dl 622 chips 250 g 881 Tecken på fettbrist Ökar din vikt långsamt hela tiden? Är det omöjligt att gå ner de sista fem kilona du lagt på, hur mycket du än försöker? Har du tappat energi och entusiasm? Blir du lätt irriterad och sover sämre? Är du hungrig efter att du har ätit? Har du sug efter friterad mat, sötsaker och kakor? Faller energin på eftermiddagen och du behöver kaffe eller socker för att fungera? Har du sug efter fett? Är du för trött för att motionera även om du vill? Har du torr hud, sköra naglar och tappar hår? Faktaruta: Bra fett och oljor Följande oljor och fett bör ingå i Power-maten: fiskoljor (fisklever) och feta fiskar, som vildfångad lax (inte odlad), makrill, sill, sardiner. kallpressad olivolja och rapsolja - gärna ett par matskedar per dag. Upphetta dem inte! kallpressad fiskolja en tesked per dag kallpressad kokosolja är väldigt nyttigt och läkande animaliskt fett ( dvs från djurvärlden smör, grädde, ägg och det vi får via maten) Sidan 7 av 12
Därutöver finns det fler nyttiga nötoljor som avokadolja, mandelolja, hasselnötsolja, sesamolja etc. som rekommenderas som smaksättare. Meberoende = ett patologiskt ansvar för oh omhändertagande av andras känslor och beteenden. Medberoende är närhet som har gått fel. För att vara nära en annan människa behöver man dels kunna sätta gränser och dels kunna ta hand om sina egna behov. Det är väldigt vanligt att folk använder andra för att tillgodose sina egna behov och det är inte kärlek. Förvisso finns det en viss nyttoaspekt i en kärleksrelation, men det kan vara bra att skilja på att älska någon och att enbart behöva någon. Medberoende innebär att ditt välbefinnande är beroende av hur andra människor mår. Du tar ett oproportionerligt stort ansvar för dem och deras agerande. Andra personer kanske får mer utrymme än du själv i ditt liv. Det kan vara att leva genom en annan människa, och då lever man inte sitt eget liv. Tecken på medberoende kan vara om du har: svårt att tycka om och älska dig själv. svårt att sätta gränser till andra och får därmed problem att skydda dig själv. problem med din egen identitet, att veta vem du är och dela det med andra. svårt att ta hand om dina egna behov, pressar dig för hårt och överträder dina egna gränser upprepade gånger. oförmåga att uppleva och uttrycka det du upplever på ett balanserat sätt. Det du upplever är antingen helt fantastiskt eller urdåligt. Medberoendets mönster & karaktärsdrag Dessa mönster och karaktärsdrag erbjuds som verktyg för stöd i min självutvärdering. De kan i synnerhet vara hjälpsamma för nykomlingar. Förnekelsemönster: Sidan 8 av 12
Jag har svårighet att identifiera det jag känner Jag förminskar, ändrar eller förnekar hur jag verkligen känner Jag upplever mig själv som totalt osjälvisk och hängiven andras välmående Mönster av låg självkänsla: Jag har svårigheter att ta beslut Jag dömer ut allt jag tänker, säger eller gör som i grova drag aldrig tillräckligt bra Jag blir besvärad av att ta emot erkännande och beröm eller gåvor Jag begär inte av andra att tillgodose mina behov eller önskningar Jag värderar andras godkännande av mina tankar, känslor och beteende framför mitt eget Jag upplever mig inte som en älskvärd eller betydelsefull person Eftergivenhetsmönster: Jag äventyrar mina egna värderingar och integritet för att undvika avvisande eller andras ilska Jag är väldigt känslig inför hur andra känner sig och jag känner detsamma Jag är extremt lojal, håller mig kvar i skadliga situationer för länge Jag värderar andras åsikter och känslor mer än mina egna och är rädd för att uttrycka mina egna åsikter och känslor som skiljer sig åt från deras Jag åsidosätter mina egna intressen och hobbys för att göra det andra vill Jag nöjer mig med sex när jag vill ha kärlek Kontrollmönster: Jag tror att de flesta andra människor är oförmögna att ta hand om sig själva Sidan 9 av 12
Jag försöker övertyga andra i vad de borde tänka och hur de verkligen känner Jag blir förbittrad när andra inte låter mig hjälpa dem Jag erbjuder frikostigt andra råd och vägledning utan att jag har blivit tillfrågad Jag överöser de jag bryr mig om med gåvor och tjänster Jag använder sex för att få gillande och för att bli accepterad Jag behöver vara behövd för att kunna ha en relation till andra Läk medberoende Insikt om djupet i problemet Ta tillbaka din energi sätt gränser Praktisera självkärlek Fokuserad närvaro the Bliss factor 12 stegs program CoDA, Alanon Självkärlek Människans naturliga, medfödda önskan är att bli älskad för den hon är och inte för det hon gör. Men om vi bara blir accepterade och sedda genom prestationer måste vi tränga undan det naturliga självet och i stället agera på ytan. Det tränger undan vår förmåga till självkärlek, vilket egentligen är helt naturligt och väldigt enkelt. För självkärlek är att bejaka den du är, rakt upp och ner. Det gäller om du är man eller kvinna, smal eller överviktig, kort eller lång, transvestit eller macho. Självkärleken innebär att ge näring, goda tankar och uppskattning till sig själv. Kärleken finns inte bara där ute, via andra, utan vi får den även genom att älska oss själva. Då går du in för att skapa en bra relation till dig själv. Självkärlek är att ser till att må bra och respektera sig själv. Alla vill ju vara nära någon som trivs och är trygg i sig själv. Du ska ju tillbringa Sidan 10 av 12
resten av livet med dig själv varför inte ha en god och kärleksfull relation med en av de viktigaste personerna i ditt liv? Kärlek är helt nödvändigt för allt levande liv. Om vi inte lever i kärlek är det lätt att torka in. Vi behöver det som en växt behöver vatten. Men det kan vara smärtsamt att känna sig älskad om man inte har upplevt det tidigare. För att det väcker saker inom en, för att man kanske är rädd för att någon annan ska komma för nära eller dominera. Har man inte mött riktig kärlek kan det vara svårt att känna igen den också. Praktisera självkärlek Bekräfta dig själv Värdera o respektera dig själv Acceptera dig själv Gör roliga saker med dig själv Boka tid med dig själv Ta dig själv på allvar Attityden är avgörande! Människor som själva beskriver sig ha en positiv attityd till livet, är nöjda och har kärleksfyllda relationer är friskare och lever längre. Positiva och glädjefulla känslor är främjande och stärkande för det omedvetna, eller det automatiska nervsystemet. Det skapar harmoni i kroppen, vilket både underlättar och ökar funktionen betydligt. Detta är fundamentalt för vitaliteten. Studier som gjorts på friska människor som är äldre än 100 år visar just att attityden är positiv och optimistisk och att de skrattar ofta. Samtliga är mentalt aktiva och har samma nyfikenhet på livet som en tonåring. Den viktigaste faktorn för ett långt och friskt liv är faktiskt vår egen attityd. Den är den som avgör och vi stelnar till kroppsligt eller mentalt eller om vi behåller flödet och vitaliteten. Sanna Ehdin Anandala 2014 Sidan 11 av 12
Länkar: www.medvetenandning.se www.bittensaddiction.com www.mialundin.se (bioidentiska hormoner) http://coda-se.se - om medberoene o 12-stegsgrupper IFD-maten: http://ehdin.com/?navid=176&sub=10 Sidan 12 av 12