Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Hylte Kommun Höstterminen 2011 1
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassade FaR-verksamheter med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie föreningsverksamheter Nivå 3 Egenträning/aktiviteter t ex promenader, stavgång, simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad; att kunna gå 500 m på 10 min. Vattengymnastik; att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik; att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2
Aktiviteter för Nivå 1 FaR-grupp med särskilt utbildade ledare Första besöket är gratis... Må- b ra - a k tiviteter/promenader mm Guldkanten, Storgatan 4, Hyltebruk Torsdagar kl 14.00, 8/9 8/12 Arrangör: Frivilliggruppen, tel 0345-103 78 Avgift: 40:-/gång Ledare: Gun-Britt Johansson och Kristina Svensson-Kamstedt Recept skickas till: Kristina Svensson-Kamstedt, S. Ekeryd Mellangården, 314 93 Hyltebruk 3
Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... L ä t t g y m p a / s e n i o r g y m p a Gamla Idrottshallen, Hyltebruk Onsdagar kl. 16.00 17.00, v. 36-50 Arrangör: Hylte GF, Avgift: 20:-/gång, 300:-/termin Ledare: Anki Wendpaap, tel 076-804 71 40 V a t t e n g y m n a s t i k Simhallen, Örnahallen Måndagar kl. 18.00 och 19:00, v. 36-50 Arrangör: Hylte GF, Avgift: 20:-/gång, 350:-/termin Ledare: Åsa Bergström, tel 0345-177 00 Örnahallens Hälsocenter, Hyltebruk Styrketräning: Tillgänglig med kort måndag och onsdag 07.00 20.30, tisdag och torsdag 06.30 20.30, fredag 07.00 19.30, lördag 09.00 14.00, söndag 12.30 16.30 Första gången genomgång av instruktör, sedan egen träning Gruppträning, bokas en vecka i förväg: Vattengympa, dans, pump, core, spinning, mm Avgift: 50:-/gång, 11 ggr 500:- Tidsbeställning: Örnahallen, tel. 0345-180 97 Information och fullständigt schema: www.hylte.se/ornahallen B o u l e Boulehallen, Gamla Lumatic, Södra Industrigatan (sommartid utomhus vid Örnvallen) Måndag, onsdag och fredag kl. 13.30 Arrangör: Hylte Bouleklubb, Avgift: 30:-/gång, 300:-/år Ledare: Willy-Erling Carlsson, tel 0345-712 46 M e d e l g y m p a Med eller utan hopp Torups Idrottshall Måndagar kl 19.00 20.00, 5/9 5/12 Arrangör: Torups GF, Avgift: Terminskort 500:- Ledare: Anchi Eriksson 0702-966112, Regina Svensson, tel 0704-402330 4
Aktiviteter för Nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter... S t y r k e t r ä n i n g Styrke/uthållighetsträning, Torups Gymnastikhall Torsdagar kl 19.30 20.30, 8/9 8/12 Söndagar kl 19.00 20.00, 11/9 20/11 Arrangör: Torups GF, Avgift: Terminskort 500:- Information: Anchi Eriksson 0702-966112 P i l a t e s Bålstabilitet och balansträning för den djupa muskulaturen Rydögården Söndagar kl 19.00 20.00, start vecka 37 Arrangör. Torups GF, Avgift: 40:-/ gång, 500:-/ termin Ledare: Inga-Lena Andersson, tel 0703-03 10 67 C o u n t r y L i n e d a n c e För tider se hemsida eller ring Sussann Arrangör: Toe Tapping Linedancers. www.toetapping.se, Avgift: 450:-/termin (medlemskap + alla kurser) Ledare: Sussann Wibäck, tel 0345-211 14 U p p b y g g n a d s - o c h s t y r k e t r ä n i n g Unnaryds Dragkampsklubb, Unnaryd Tidsbeställning och råd: Jesper Persson, 035-750 41, 070-552 12 96 eller Tom Johansson, 0371-605 29 Avgift: 30:-/gång, 300:- för 3 mån. M e d e l g y m p a Nyarps Bygdegård, Långaryd Måndagar kl. 19.00, 12/9 5/12 Arrangör: Långaryds IF Avgift: Medlemsavgift 150:-/år + aktivitetsstöd 300:-/år Ledare: Leena Bäckman, tel. 0371-462 36 och Rosie Robertsson, tel 0371-363 09 A f r o d a n s Unnaryds Idrottshall Arrangör: Unnaryds GOIF Torsdagar kl. 18.30, 27/8 17/12 Avgift: 40:-/gång, 300:-/termin Ledare: Caroline Cederlund Tel: 0703-43 36 77 5
Ansträngningsgrad för aktiviteter inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt F&S Kom i gångjympa/ryggjympa SGF Kom Igånggympa Vattengympa lätt 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande Vattengympa medel F&S Basjympa. SGF Lättgympa 14 15 Löpning (6 min/km) Ansträngande 16 Stavgång, mycket snabb (6 min/km) Vattengympa intensiv 17 Friskis&Svettis Medeljympa Mycket ansträngande SGF Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och "något aktiva". Ref: Sven Svensson, Hallands Idrottsförbund 6
Beskrivning av aktiviteter Svenska Gymnastikförbundet Komigång-gympa Gympa för dig som har fått ett recept, är väldigt otränad, överviktig eller liknande. Vi arbetar med uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning. Gympan är fri från hopp och löpning och har enkla övningar. Lättgympa Vänder sig till dig som vill gympa i ett lugnare tempo eller till dig som är nybörjare och behöver en lugnare start. Passet innehåller övervägande styrke och rörlighetsträning. Med pulshöjande steg och lätt löpning tränar du din kondition, inga hopp. Medelgympa Gympa som passar de flesta. Vänder sig till dig som är något träningsvan. I passet varvas omväxlande kondition, styrka, rörlighet och koordination. Friskis & Svettis Startjympa Enkel och lugn jympa för dig som vill komma igång. Start är en mjukare och enklare variant av basjympan. Ryggjympa Skonsam träning för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Utan hopp. Basjympa Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är helt hoppfritt. Medeljympa Högt tempo, varierad belastning och en del hopp. Stavgång Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Stavgång ökar takten omedvetet hos de flesta och är skonsammare för fot-, knäoch höftleder jämfört med löpning och gång. Vattengymnastik Vattengymnastik är skonsam och allsidig träning för dig som har, eller har haft, rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig, eller tycker att vattnet är ett härligt träningsredskap. 7
Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2011 Katalog för vårterminen 2012 kommer omkring den 1 dec. Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se Receptblanketter beställes: www.kommentus.se (art. nr 681002) Landstingets centralförråd (art. nr 71202), block om 20 recept, för landstingsanslutna Katalogen finns även på LINA/Folkhälsa Har Du frågor om FaR-konceptet, kontakta gärna: Folkhälsoutvecklare Sofia Jönsson Vårdcentralen Hyltebruk 0345-18342, 0702-567262 sofia.jonsson@lthalland.se Distriktssköterska Christina Johansson Vårdcentralen Torup 0345-481 80 e-post: christina.johansson@lthalland.se Har du frågor om aktiviteterna, kontakta gärna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson 035-17 74 02, 070-289 90 31 e-post: sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida www.rf.se/halland (välj Vi arbetar med/far ) 8