oktober 6, 2013 Arbetstider + återhämtning = hälsa?

Relevanta dokument
SÖMN Fakta och praktiska tips

Arbetstid & hälsa risker och lösningar

Effekter av skiftarbete

Sömnhjälpen.

Hälsofrämjande schemaläggning för tjänstgöring blandat dag och natt

Värt att veta... Nattarbete

God natt och sov riktigt, riktigt gott.

Tid för återhämtning. En satsning för bättre hälsa i Väg & Banbranschen. Bib 2005

Hur undvika problem med störd sömn, trötthet och dålig hälsa? Sömnrådgivning, livsstil och ljus

Sömndagbok. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Sova kan du göra när du är pensionär

Tips från forskaren Sömn

Karin Bengtsson Leg läkare, specialist allmänmedicin. Den goda sömnen

SÖMNSKOLA. Så kan du komma till rätta med dina sömnbekymmer. Ola Olefeldt Studenthälsan Malmö högskola

Sömn och stress.

Sova kan du göra när du är pensionär

aldrig sällan ibland ofta mycket ofta (1) - Hur ofta besväras du av huvudvärk

Allmänna sömnråd. Generella rekommendationer:

Sömnkartläggning. Bilaga 1

Vanliga sömnproblem hos barn. Vanliga orsaker 2. Vanliga orsaker 1. Generella interventioner för barn. Sökorsaker

Fallpreventivt arbete inom VLL. Cecilia Edström, Hälsoutvecklare, Västerbottens läns landsting

Maten jouren - sömnen

Checklista i 4 delar inför förskrivning av tyngdtäcke

Stressforskningsinstitutetets temablad En introduktion till sömn. Stressforskningsinstitutet

Melatonin, vårt främsta sömnhormon

Fakta Tips Frågor Anders Åkerlind, leg läkare, Vlg Cajsa Hjertstrand-Nyberg, hälsopedagog, Vlg

Arbetstider, hälsa och säkerhet: en litteraturöversikt. Stressforskningsinstitutet. Frågeställningar/områden. Göran Kecklund, docent

Faktorer som påverkar din sömn

Arbeidstid, helse og sikkerhet

K Hur ser de t ut för dig?

Tips från forskaren Hösten

Firstbeat Livsstilsanalys

Sömnkartläggning. Bilaga 1

Tips på appar för sömn och återhämtning

Dagens innehåll Frågor från förra tillfället? VÄLKOMMEN TILL Föräldragrupp sömn 2. Habiliteringen

Finns det ett optimalt win/win - schema som passar alla skiftarbetare?

SÖMN. Ulrika Lång. Autismforum,

Firstbeat Livsstilsanalys

Utprovning och bedömning vid förskrivning av tyngdtäcke

Banta med Börje del 4 VILA

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Rast och ro Om stress och återhämtning

Skiftarbete och hälsa: hur kan riskerna minimeras?

Från sömnlös till utsövd

Arbetsmiljö, arbetstider och hälsa. Utvärdering av skiftscheman vid akutmottagningen i Arvika

känslan av att vakna utvilad

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Tips på appar för sömn och återhämtning

Förfrågan angående sömnvanor!

BVC-rådgivning om sömnproblem

Skiftarbete, hälsa och säkerhet. Temablad. Stressforskningsinstitutet

Finns det ett optimalt win/win - schema som passar alla skiftarbetare? Göran Kecklund, forskare, Stressforskningsinstitutet

Till Dig som ska prova tyngdtäcke

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Basal sömnfysiologi och icke-farmakologisk behandling för sömnbesvär

Behandlingsguide Sov gott!

1. Vilket län har flest fallskador bland äldre? 1 Västerbotten X Norrbotten 2 Skåne

Självskattning av mental trötthet

Sömn, hälsa & skiftarbete ovanför polcirkeln. Johanna Garefelt Stressforskningsinstitutet 20 nov 2013 Gruvarbete & hälsa

Strategier för god sömn. Susanna Jernelöv Leg psykolog, Med dr

Sömn! & behandling av sömnbesvär

KULEVA -hjälp Till hälsa och lärande

Rutiner gällande remissförfarande, utprovning samt förskrivning av boll-tyngd-kedjetäcke

Träna svenska A och B. Häfte 7 Klockan

Hälsa - och hälsofrämjande möten Umeå

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

Dagbok vid utprovning av tyngdtäcke för barn

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

28-dagars Medveten andningsträning

Sömndagbok. Sömndagbok, exempel. Sömndagbok Lästips: Interventioner

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn

Sjä lvskättningsformulä r

Sömn. Trädgårdsgatan 11, , Uppsala. Tfn: Prästgatan 38, Östersund. Tfn:

Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Hållbar student. Hösten Studenthälsan Caroline Ivarsson Socionom

Firstbeat Livsstilsanalys

Information till föräldrar/stödjande vuxna om internetbehandlingen för insomni:

Ringa in eller ange den siffra som du tycker bäst stämmer med hur du mått de senaste tre dagarna.

9. Hur många timmar sover du i genomsnitt under ett dygn inklusive tupplurar?

Hälsokontroll allmän/utökad

Skiftarbete, hälsa och säkerhet Stressforskningsinstitutet

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA

Bakgrund. Anna är en äldre dam som bor på äldreboende i kommunen. 80 år, Alzheimers sjukdom och med besvär med cirkulationen i benen

Äldres sömn och omvårdnad för god sömn

Säng- och sömnrapporten. Hur sover svenskarna 2017? Vilka är de främsta orsakerna till dålig sömn? Vad gör vi i sängen förutom att sova?

PSYKIATRISK EGENBEDÖMNING. Institutionen för klinisk neurovetenskap, sektionen för psykiatri Karolinska institutet

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska.

Nattbok UTAN boll- eller kedjetäcke

MADRS-S (MADRS självskattning)

Att leva med Parkinsons sjukdom

Tips från forskaren Arbete

Den viktiga sömnen Birgitta Wallbom Folkhälsosamordnare SPF Örebrodistriktet

Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet

viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt.

SÖMN:RISKFAKTOR OCH FRISKFAKTOR

Må bra i skiftarbete! hur ser de goda lösningarna ut? Är arbetstidsmodeller lösningen på problemet?

Om dag och natt i barnfamiljen

Transkript:

Arbetstider + återhämtning = hälsa?

Sammanfattning Genom medvetandegörande av faktorer som påverkar hälsa, kan vi via beteendeförändringar påverka densamma Riktad utbildning som har stora hälsoeffekter kan kosta mindre än 3 timmar Medveten nedvarvning och (lustfylld) återhämtning hjälper oss att må bra

Vilka risker vid skiftarbete? I samband med arbete Misstag (feldosering av medicin, O-koordinerade rörelser vid lastning/maskin) Olycksrisk (skär-/stickskador, halkolyckor, bilolyckor under arbete ) Somna vid ratten på vägen hem från jobbet Hälsoeffekter Sömnstörningar (insomni, uppvaknanden, för tidigt uppvaknande) Bröstcancer Metabola syndrom Typ-2 diabetes Hjärt-kärlsjukdomar Utmattningssyndrom

Vårt autonoma system - Snabbt Sympatiska systemet Kroppen gör sig beredd på kamp eller flykt. Fokus skiftar från långsiktighet till att klara krav just nu!

Vårt autonoma system - Långsamt Parasympatiska systemet Hjärtfrekvensen minskar Muskelavslappning sker Matspjälkningsapparaten och näringsupptag stimuleras Kroppsliga funktioner har ett långsiktigt perspektiv

Sympaticus kan påverkas Kognitivt tankar om hög aktivitet tankar som skapar rädsla eller upprymd förväntan Beteendemässigt rör oss snabbt, pratar fort, högt och hetsigt Genom att befinna oss i miljö av buller eller höga ljud så aktiveras sympaticus.

Parasympaticus kan påverkas Kognitivt tankar om låg aktivitet, vila tankar som skapar lugn eller glädje Parasympaticus aktiveras genom att vi rör oss långsamt, pratar långsamt, med låg volym och lugnt Genom att lyssna på musik med lågt bpm och på lagom volym aktiveras parasympaticus.

Avdelning i Karlstad skiftarbete och sömn Bakgrund Önskescheman à Färdiga scheman. Trötthet under och efter arbetspass. Insomningssvårigheter ß à Somna då man inte vill Metod Inlärningsformulär + Frågeformulär + Föreläsning Mätinstrument Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) - självskattad sömnkvalitet ARTUR arbetstidsutvärderare

Hypotes Skattad sömnkvalitet kommer att förbättras efter inlärning av strategier för god återhämtning och sömn. Hälsosammare scheman kommer att läggas.

Antagande Ökad medvetenhet eller inlärning är påverkansfaktor för förbättrade scheman Engagemang via diskussioner som rör egen hälsa på arbetsplatsen är den motiverande faktorn

Pittsburg Sleep Quality Index 10 frågor Under de senaste 30 dagarna hur lång tid (minuter) har det vanligtvis tagit för dig att somna varje kväll? hur många timmar riktig sömn har du fått på nätterna? hur skulle du bedöma kvaliteten på din sömn i sin helhet? hur stort problem har det varit för dig att hålla entusiasmen tillräckligt vid liv för att få saker gjorda?

ARTUR- arbetstidsutvärderaren Bygger på KSS, 9-gradig skala (piggextremt trött) Utgår ifrån cirkadisk rytm: när är vi som mest/minst vakna enligt vår inre klocka, det endokrina systemet

2. A-tur till Natt = Större omställning av dygnsrytm. Vaken 24 h dygn 2? Varför inte C-tur till Natt? Vaken 22h dygn 2? 1. Direkt motsolsrotation Varför inte AA och CC istället? 3. Arbete: 168 h Trötthet: 34% = 57 h Riskfylld trötthet: 8% = 13 h 4. Vart hittar vi stor del av den riskfyllda tröttheten?

Frågeformulär 3 huvudfrågor (arbetstider, kost och motion, sömn) Diskutera i par vad stämmer/stämmer inte? Långa arbetspass minskar risken för olyckor Det är bra att komprimera arbetsschemat så att man kan ta långledigheter För att ge kroppen chans att må bra, behöver vi minst 30 min utomhusljus/dag Snabbmat och produkter med högt sockerinnehåll är bra vid nattskift Det är bra om man kan äta frukost, lunch och middag på normala tider även när man skiftarbetar Det är bara på natten vi kan ha hög kvalitet på sömnen Ett sätt att förbättra chansen till insomning efter ett skift, är att varva ner. Siffran 3 är bra att ha som gränstal vad gäller natt-, förmiddags- och eftermiddagsskift

Inlärningsformulär Att tänka på vid skiftarbete Medsols rotation i skift ger bättre återhämtning Det är inte nyttigt att komprimera arbetstiden så att man kan samla till långledigheter. Luftigt schema med insprängda ledigheter = bättre Långa arbetspass ökar risken för olyckor. 10 h eller mer ger ökad olycksrisk Tupplur innan nattskiftet kan ge vissa positiva psykiska effekter. Kaffe/koffeinhaltiga drycker bör ej drickas nära tid för insomning Mattider bör hållas oavsett typ av skift Några sömnråd. Att ha mörkt i sovrummet. Att ha svalt i sovrummet. Att prioritera nedvarvning och sömn Ca 5 sömncykler/dygn är optimalt. Sömncyklerna kan fördelas över dygnet och behöver alltså inte ske vid ett sovtillfälle. En sömncykel varar ca 90 minuter

Föreläsning 45 min föreläsning med samma information som tidigare givits i inlärningsformuläret två veckor efter att inlärningsformuläret skickats ut DOCK mer satt i sammanhang som berör personalen på avdelningen. Diskussionsuppgifter: Påverkansfaktorer samt Hur förändra?

Resultat ARTUR OBS! Gruppnivåmätning Varken önskade eller färdiga scheman har blivit bättre enligt ARTUR Önskat schema är fortfarande något bättre än färdigt schema sett ur risksynpunkt. Färre direkta motsolsrotationer Dock - vissa lägger direkta motsolsrotationer flera dagar i rad = försämring t.ex CACA Nattarbetare (ständig natt) lägger fortfarande fler än 3 nattskift i rad Fråga: Får önskeschema tillräcklig betydelse på individnivå, om det färdiga schemat ändå ändras för att bättre passa gruppen?

PSQI resultat (n=23) Nedvarvning och Sömnkvalitet = lägre risk? Sömn Insomningstid. Förmätning: ca 40 min. Eftermätning: ca 27 min. En sänkning med 32% sömnkvalitet. 74% upplever sig ha ganska bra till mycket bra sömn, jämfört med 53% vid förmätning. Att somna när man inte bör 43% hade problem att hålla sig vakna vid bilkörning, måltider eller umgänge med andra en till flera ggr/vecka. 0% upplever detsamma vid eftermätning.

Går det att säga att interventionen är det som givit resultat? Frågeformulär 1 år efter inlärning (n=20) 60% anser att de kommer ihåg mycket av den information de fick 35% anser att informationen varit till nytta för dem 20% anser att informationen har hjälpt dem med insomning 40% anser att informationen fått dem att tänka efter lite extra när de lägger sina önskescheman 30% anser att informationen fått dem att tänka mer på vad de äter och dricker i samband med kvälls- eller nattskift. STORT TACK till avd chef Anna-Lena Svalberg och hennes personal på Karlstad Centrallasarett

Exempel på sömnråd Tyst, svalt och mörkt i sovrummet Bra nedvarvningsrutiner (före sänggåendet) Undvik att arbeta och se på TV (använda dator) i sovrummet/sängen Vistas ute på dagen minst 30 min dagsljus/dag gärna träning Undvik kaffe, alkohol och uppiggande drycker före sänggåendet Ta itu med stress i god tid före sänggåendet Ljus i rummet vid uppvaknande 20

Viktiga Viktigheter Sängen är sov och kärleksplats ej arbetsplats Skapa goda sovrutiner Sov 4-5 sömncykler/dygn Stäng av jobbtelefonen när du är ledig Stäng av jobbet när du är ledig. (Dörrhandtaget) Planera in dig själv i almanackan Prioritera återhämtning! Lustfyllda aktiviteter vad ger dig nöjdkänsla? Ta micropauser på arbetstid (ute, toa) Anamma Parasympaticusbeteenden Utomhusljus varje dag Motion utifrån graderad aktivitet