POLAR RCX5 Användarhandbok
INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. INTRODUKTION... 5 2. DELAR TILL TRÄNINGSDATORN... 6 Produktpaketet Polar RCX5 består av... 6 Tillbehör... 7 3. KOMMA IGÅNG... Grundinställningar... Knappfunktioner och menystruktur... Knappfunktioner... Menystruktur... 8 8 8 8 8 4. FÖRBEREDA FÖR TRÄNING... 10 Planera din träning... 10 Sportprofiler... 10 Polar träningsprogram... 10 Kalibrera Polar s3+ stegsensor... 10 Kalibrering med Löpguiden... 11 Ställa in kalibreringsfaktorn manuellt... 11 Kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka (kalibrering i farten)... 11 5. TRÄNING... 13 Tag på dig pulssensorn... 13 Börja träna... 13 Träna med Polar ZoneOptimizer... 14 Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer... 14 Använda Polars träningsprogram... 16 Använda RCX5 vid pass med flera sporter (Multisportpass)... 16 Träna med Idealtempo... 16 Knappfunktioner under träning... 17 Registrera en varvtid... 17 Låsa en zon... 17 Zooma träningsdisplay... 17 HeartTouch... 18 Nattläge... 18 Se Snabbmenyn... 18 Pausa träningsregistreringen... 18 Anpassa träningsdisplayen... 18 nelse... 20 Pausa/avsluta träningsregistreringen... 21 6. EFTER TRÄNING... 22 Analysera träningsresultat... 22 Data från träningspass (en sport)... 22 Data från träningspass (multisportpass)... 24 Veckosummering... 24 Totalvärden sedan xx.xx.xxxx... 25 Radera träningsfiler... 25 Nollställa veckosummeringar... 25 Nollställa tripp... 25 Nollställa totalvärden... 25 7. DATAÖVERFÖRING... 26 Överföra data... 26 8. INSTÄLLNINGAR... 27
Inställningar för sportprofiler... 27 Inställningar för Löpning... 27 Inställningar för Cykling... 28 Inställningar för Simning... 29 Inställningar för Annan sport... 30 Pulsinställningar... 30 Användarinställningar... 31 Maxpuls... 33 OwnIndex... 33 Allmänna inställningar... 33 Klockinställningar... 34 Synkroniseringsinställningar... 35 Snabbmeny... 35 Klockläge... 35 Förträningsläge... 35 Träningsläge... 35 9. PROGRAM... 37 Polar Fitness Test (konditionstest)... 37 Innan testet påbörjas... 37 Utföra testet... 37 Efter testet... 38 Polar Race Pace - Idealtempo... 39 10.ANVÄNDA EN NY PULSSENSOR... 41 Använda en ny pulssensor... 41 Koda ihop en ny pulssensor med träningsdatorn... 41 11.ANVÄNDA ETT NYTT TILLBEHÖR... 42 Koda ihop en ny hastighetssensor med träningsdatorn... 42 Koda ihop en ny kadenssensor med träningsdatorn... 42 Koda ihop en ny GPS-sensor med träningsdatorn... 42 Koda ihop en ny stegsensor med träningsdatorn... 43 12.BAKGRUNDSINFORMATION... 44 Polar Sportzoner... 44 Pulsvariation... 45 Polar ZoneOptimizer... 46 Maxpuls... 47 Stegfrekvens och steglängd... 47 Polar Running Index... 48 Funktionen Polar Training Load - Träningsansträngning... 50 Polar träningsprogram för löpning och cykel... 51 Polar träningsartiklar... 51 13.VIKTIG INFORMATION... 52 Produktskötsel... 52 Service... 52 Byta batterier... 52 Byta batterier själv... 53 Energisparläge... 54 Batteritid i RCX5... 54 Säkerhetsföreskrifter... 55 Störningar under träning... 55 Minimera riskerna under träning... 55 Tekniska Specifikationer... 56 Vanliga frågor (FAQ)... 58 Begränsad internationell Polar-garanti... 59 Ansvarsfriskrivning... 60
INDEX... 61
1. INTRODUKTION Grattis till ditt köp av en ny Polar RCX5 träningsdator! Det är ett komplett träningssystem för de som konditionstränar och de som tränar flera sporter, det ger dig stöd i din träning från planering genom träning till analys av din träning. Denna användarhandbok ger en komplett instruktion som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din träningsdator. Den senaste versionen av användarhandboken kan laddas ner från www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. För videohandledning, gå till http://www.polar.com/en/support/video_tutorials. Funktionen Polar ZoneOptimizer anpassar dina pulszoner under uppvärmningen. Funktionen ZoneOptimizer mäter din hjärtfrekvensvariation och fastställer dina personliga sportzoner. Polar uthållighetsprogram för löpning och cykling är individuellt anpassade träningsprogram för din personliga konditionsnivå. Träningsprogrammen ger dig vägledning så att du tränar på rätt sätt genom att definiera träningsvolym, träningsintensitet och träningstider på veckobasis för att få förbättrad kondition. Träningsprogrammet fungerar tillsammans med funktionen Polar ZoneOptimizer, och träningsprogrammets pass ändras i överensstämmelse med dina anpassade sportzoner. RCX5 träningsdator har fyra fördefinierade Sportprofiler som du kan välja mellan. Du kan även skapa dina egna sportprofiler via programmet WebSync och ladda ner dem till din träningsdator med hjälp av dataöverföringsenheten DataLink. Det är enkelt att ändra sportprofil under träningen. Du behöver inte avbryta träningen utan kan göra det i farten. Graf för total träningsansträngning finns tillgänglig på polarpersonaltrainer.com. Överför träningsresultaten från din träningsdator till polarpersonaltrainer.com och följ din träningsansträngning och återhämtning i träningsdagboken. Kontinuerlig uppföljning av träningsansträngning och återhämtning hjälper dig att hitta dina personliga gränser, undvika över- och underträning samt anpassa träningsintensiteten och träningstiden efter dina dags- och veckomål. Polar WearLink + Hybrid / Polar H2 pulssensor fungerar även vid vattenaktiviteter. Idealtempo-funktionen hjälper dig att hålla ett stabilt tempo och uppnå ditt tidsmål för en förutbestämd distans. Introduktion 5
2. DELAR TILL TRÄNINGSDATORN Produktpaketet Polar RCX5 består av Polar RCX5 träningsdator ger dig data du behöver för att förbättra dina träningsresultat och lagrar träningsdata för senare analys. Det bekväma Polar WearLink + Hybrid/Polar H2 pulssensor skickar EKG-exakta pulssignaler till träningsdatorn via Polars 2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi och Polars GymLink-teknologi (vid vattenaktiviteter) Pulssensorn består av en sändarenhet och ett bälte. Överför information mellan träningsdatorn och polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] med dataöverföringsenheten Polar DataLink och programmet WebSync. Anslut din DataLink till en USB-port på din dator så hittar den träningsdatorn med W.I.N.D.-teknologin. Pulssensorer med Polars specifika GymLink-teknologi, t.ex. Polar H1 och H2, kan användas med kompatibel gymutrustning. Med webbtjänsten polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] kan du: skapa och ladda ner träningsprogram till din träningsdator och använda dem i din träning. spara dina träningsfiler för långsiktig träningsuppföljning. analysera och följa din utveckling i din träningsdagbok. analysera träningsintensiteten och beräkna återhämtningstiden du behöver med hjäp av funktionen träningsansträngning. utmana dina vänner genom virtuella tävlingar och komma i kontakt med andra träningsentusiaster. Användarnamnet för ditt Polar-konto är alltid din e-postadress. Samma användarnamn och lösenord gäller för Polars produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polars diskussionsforum och vid registrering av nyhetsbrev. Med programmet Polar WebSync 2.4 (eller senare) kan du: göra fininställningar av din träningsdator personalisera displayen till din träningsdator RCX5 med t.ex. din egen logo modifiera träningsdisplayer ställa in pånelser om när det är dags att äta, dricka och göra annat viktigt under din träning sätta Energisparläge på/av WebSync kan laddas ned från www.polarpersonaltrainer.com. 6 Delar till träningsdatorn
Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så att vi kan fortsätta förbättra och utveckla våra produkter och tjänster så att de bättre motsvarar dina behov. Tillbehör Polar s3+ stegsensor mäter trådlöst hastighet/tempo, sträcka, stegfrekvens och steglängd. Polar G5 GPS sensor / Polar G3 GPS sensor W.I.N.D överför data om hastighet/tempo, sträcka och position till RCX5 som registrerar och visar data samt lagrar informationen för senare analys. Polar CS kadenssensor W.I.N.D. mäter trådlöst kadensen när du cyklar, dvs. din aktuella och genomsnittliga trampfrekvens i pedalvarv per ut. Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. mäter trådlöst din aktuella, genomsnittliga och maximala hastighet samt sträcka när du cyklar. Data från alla kompatibla sensorer sänds trådlöst till träningsdatorn med hjälp av Polars egen 2.4GHz W.I.N.D. teknologi. Detta förhindrar att störningar i överföringen inträffar under träningen. Under simning skickas data från Polar WearLink + Hybrid/Polar H2 pulssensor till träningsdatorn via Polars GymLink-teknologi. Delar till träningsdatorn 7
3. KOMMA IGÅNG Grundinställningar Innan du använder träningsdatorn för första gången måste du göra grundläggande inställningar. Ange så exakt information som möjligt för att få så korrekt feedback som möjligt baserat på dina träningsresultat. Aktivera din träningsdator genom att trycka på OK. Välj språk visas. Du kan välja mellan Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português, Suomi eller Svenska och godkänn med OK. Ange grundinställningar visas. Tryck på OK och ställ in följande information: 1. Tid: Välj 12h eller 24h. Vid 12h-visning, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ange lokal tid. 2. Datum: Ange aktuellt datum. 3. Enheter : Välj metriska (kg/cm) eller Eng./Am.(lb/ft) enheter. 4. Vikt: Ange din vikt. 5. Längd: Ställ in din längd. I LB/FT-format anger du först fot och sedan tum. 6. Födelsedatum : Ange ditt födelsedatum. 7. Kön: Välj Man eller Kvinna. 8. Inställningar OK? visas. För att ändra någon inställning, tryck på TILLBAKA tills du kommer tillbaka till önskad inställning. För att godkänna inställningarna, tryck på OK och träningsdatorn går till klockläget. Knappfunktioner och menystruktur Knappfunktioner Träningsdatorn har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. LIGHT (Lyse) BACK (Tillbaka) Tända displayen Med ett långt knapptryck kan du öppna SNABBMENYN för att redigera olika inställningar i olika lägen. För mer information, se Snabbmeny (sida 35). Menystruktur 8 Komma igång OK Pausa Bekräfta val tränings-registreringen Starta ett genom att träningspass trycka på Lagra en TILLBAKA en varv-/mellantid gång Med ett långt Stoppa knapptryck, lås tränings-registreringendin puls i den genom att aktuella trycka på sportzonen i TILLBAKA två Träningsläget gånger vid träning utan Stänga menyn förvalda Återgå till pulszoner föregående nivå Lämna inställningarna oförändrade Ångra val Återgå till klockläget från alla lägen genom ett långt knapptryck UP (Upp) DOWN (Ner) Bläddra i menyn Justera ett valt värde Ändra klockdisplay med ett långt knapptryck Zooma informationen på översta raden i Träningsläget med ett långt knapptryck Bläddra i menyn Justera ett valt värde Växla mellan Tid 1 och Tid 2 med ett långt knapptryck i klockläget Zooma informationen på den nedersta raden i Träningsläget med ett långt knapptryck
Program Menyn Program visas endast om du har skapat och laddat ner ett Uthållighetsprogram från polarpersonaltrainer.com. För mer information, se Polar träningsprogram för löpning och cykel (sida 51) Data Följ upp dina träningsdata långsiktigt. För mer information, se Efter träning (sida 22). Inställningar Anpassa din träningsdator och välj de funktioner som behövs för respektive Sportprofil så att de passar din träning. För mer information, se Inställningar (sida 27). Applikationer Fitness Test För att träna på rätt nivå och kunna följa din träningsutveckling är det viktigt att veta din aktuella konditionsnivå. Polar Fitness Test mäter enkelt och snabbt din kondition och aeroba kapacitet. Testet genomförs i vila. Testresultatet är ett värde som kallas OwnIndex. OwnIndex är jämförbart med maximal syreupptagning (VO2 max), som är ett vanligt mått på den aeroba kapaciteten. För mer information, se Polar Fitness Test (konditionstest) (sida 37). Idealtempo Du kan definiera ett tidsmål för en förutbestämd distans, till exempel att springa 10 kilometer på 45 uter. Under träningsregistreringen jämförs måltempot/-hastigheten med din aktuella träningsinformation. För mer information, se Polar Race Pace - Idealtempo (sida 39). Anslut Lagra alla dina träningsfiler i webbtjänsten polarpersonaltrainer.com för långsiktig träningsuppföljning. Där kan du se detaljerad information från dina träningspass och få bättre förståelse och överblick av din träning. Med dataöverföringsenheten Polar DataLink och programmet WebSync kan du enkelt överföra träningsfiler till din träningsdagbok på webbtjänsten. För mer information, se Dataöverföring (sida 26). Komma igång 9
4. FÖRBEREDA FÖR TRÄNING Planera din träning Du kan använda Polars uthållighetsprogram för löpning och cykling eller skapa dina egna personliga träningspass på polarpersonaltrainer.com. Överför dem till träningsdatorn via DataLink och programmet WebSync. Se Hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com för mer information. Sportprofiler De fördefinierade Sportprofilerna i träningsdatorn är: Löpning, Cykling, Simning och Annan sport. För att programmera in *tillbehörssensorer för sportprofilerna, gå till MENY > Inställningar > Sportprofiler. 1. Starta träningspasset genom att trycka på OK. 2. Välj sportprofil med UPP/NER och tryck på OK för att starta registrering av träningspasset. Om du vill ändra inställningar för en sportprofil utan att avsluta träningsregistreringen, tryck på TILLBAKA en gång, tryck sedan och håll in LYS- knappen för att öppna SNABBMENYN. För mer information, se Snabbmeny (sida 35). *De tillbehörssensorer som finns är: Polar s3+ stegsensor, Polar G5 GPS-sensor / Polar G3 GPS sensor W.I.N.D., Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. och Polar CS kadenssensor W.I.N.D. Skapa nya Sportprofiler Du kan skapa nya sportprofiler i programmet WebSync och ladda ner dem till din träningsdator. För mer information om hur du skapar nya sportprofiler, se Hjälpavsnittet i WebSync. Polar träningsprogram Polar träningsprogram för löpning och cykling kan du skapa och ladda ner från polarpersonaltrainer.com. Du får ett personligt träningsprogram för din aktuella konditionsnivå. Konditionsnivån kan beräknas antingen från din tidigare träningshistorik på polarpersonaltrainer.com eller så uppmanas du att fylla i ett kort frågeformulär som hjälper till att definiera din aktuella konditionsnivå. Uthållighetsprogram ger dig vägledning så att du tränar på rätt sätt och effektivt. Programmet anger också träningsvolym, träningsintensitet och träningschema för att utveckla din kondition optimalt. Varje träningspass består av uppvärmning, träning och nedvarvning. Träningsprogrammet fungerar tillsammans med funktionen Polar ZoneOptimizer, vilket betyder att träningsprogrammets pass ändras i överensstämmelse med dina anpassade sportzoner. För mer information, se Polar ZoneOptimizer (sida 46) För mer information om uthållighetsprogram, se Hjälpen i polarpersonaltrainer.com. Kalibrera Polar s3+ stegsensor Kalibreringen av stegsensorn förbättrar noggrannheten vid mätning av hastighet, tempo och sträcka. Vi rekommenderar att du kalibrerar sensorn innan du använder den för första gången, om du gör markant förändring av ditt löpsteg eller om sensorns placering på skon ändras betydande (om du t.ex. har nya skor eller om du flyttar sensorn från din högra till din vänstra sko). Du kan kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka eller genom att manuellt ställa in kalibreringsfaktorn. Kalibreringen bör utföras i det tempo du normalt springer. Om du springer i olika tempo bör kalibreringen utföras i ditt genomsnittstempo. Kalibreringen av s3+ stegsensor är sportspecifik. Du kan använda olika kalibreringsfaktorer för olika typer av löpträningspass. Om du till exempel har skapat en ny sportprofil (t.ex. jogg) i programmet WebSync 10 Förbereda för träning
måste du kalibrera stegsensorn för den sportprofilen. Om du väljer Löpning som din sportprofil och ägnar dig åt promenader behöver du nödvändigtvis inte kalibrera s3+ stegsensor. Kalibrering med Löpguiden Innan du kalibrerar stegsensorn måste den kodas ihop med träningsdatorn. För mer information om hur du kodar ihop stegsensorn och träningsdatorn, se Använda ett nytt tillbehör (sida 42). Kontrollera att stegsensorfunktionen i träningsdatorn är aktiverad. Välj Inställningar > Sportprofiler > Löpning> Stegsensor >. För att kalibrera med steg för steg-vägledning, välj 1. Inställningar > Sportprofiler > Löpning > Stegsensor kalibrering > Genom löpning. 2. Ställ in sträckan, dvs. hur långt du vill springa för att kalibrera stegsensorn och tryck på OK för att bekräfta. Stå still tills stegsensor har hittats visas. 3. Tryck på OK och spring X.x km visas. 4. Tryck på OK och börja springa genom att ta första steget med sensorfoten på startlinjen och spring den förinställda sträckan i ett stabilt tempo. 5. Tryck på OK efter X.x km visas. 6. Stanna exakt när du sprungit den förutbestämda sträckan. Tryck på OK. 7. När kalibreringen utförts visas Kalibrerad till x.xxx. Den nya kalibreringsfaktorn används nu för den aktuella sportprofilen. 8. Om kalibreringen misslyckas visas Kalibrering misslyckades. Om du avbryter kalibreringen genom att trycka på STOPP-knappen visas Kalibrering avbröts. 9. Efter utförd kalibrering visas Fortsätt träningsregistrering?. Om du vill påbörja ett träningspass, välj Ja. Välj annars Nej. Ställa in kalibreringsfaktorn manuellt Kalibreringsfaktorn beräknas som ett förhållande mellan den verkliga och den okalibrerade sträckan. Exempel: du springer 1 200 m och träningsdatorn visar en sträcka på 1 180 m, kalibreringsfaktorn är inställd på 1.000. Så här beräknar du den nya kalibreringsfaktorn: 1.000*1200/1180 = 1.017. Mätområdet för faktorn är 0.500-1.500. För att kalibrera stegsenorn manuellt, välj 1. Inställningar > Sportprofiler > Löpning> Stegsensor kalibrering > Ställ in kalibr.faktor 2. Ställ in rätt faktor manuellt. Kalibreringsfaktorn kan också ställas in under träning, när stegsensorn är i bruk. Tryck och håll in LYS -knappen för att gå till Snabbmenyn > Kalibrera stegsensor > Ställ in kalibr.faktor. *Tillbehöret s3+ stegsensor krävs. Kalibrera sensorn genom att springa en uppmätt sträcka (kalibrering i farten) Du kan kalibrera sensorn när som helst under träningen med korrektion för varvsträcka, förutsatt att du inte tränar med distansbaserade mål. Spring en uppmätt sträcka, helst längre än 1 000 meter. Kontrollera att stegsensorfunktionen i träningsdatorn är aktiverad. (i Klockläget, tryck på UPP och välj Inställningar > Sportprofiler > Löpning> Stegsensor > ). 1. I Klockläget, tryck på OK en gång. Bläddra mellan sportprofilerna med UPP/NER och välj Löpning genom att trycka på OK. Börja spring. 2. När du är vid startpunkten för den uppmätta sträcka, tryck på OK. När du har sprungit hela sträckan, tryck på OK. 3. Kalibrera sedan sensorn: Tryck och håll in LYS- knappen för att komma till Snabbmenyn > Kalibrera Förbereda för träning 11
stegsensor. 4. Ersätt visad varvsträcka med den verkliga "varvsträckan" du precis sprang och tryck på OK. Kalibrerad till x.xxx visas. Sensorn är nu kalibrerad och klar att användas. Alternativt kan du kalibrera stegsensorn genom att fastställa den totala sträckan du sprungit. 1. I klockläget, tryck på OK en gång. Bläddra mellan sportprofilerna med UPP/NER och välj Löpning genom att trycka på OK. Börja spring. 2. Tryck och håll in LYS- knappen för att komma till Snabbmenyn > Kalibrera stegsensor. 3. Ersätt den visade sträckan med den verkliga sträcka du precis sprang och tryck på OK. Kalibrerad till x.xxx visas. Sensorn är nu kalibrerad och klar att användas. Under träning kan du även ställa in kalibreringsfaktorn manuellt. *Tillbehöret s3+ stegsensor krävs. 12 Förbereda för träning
5. TRÄNING Tag på dig pulssensorn Tag på dig pulssensorn för att mäta din puls. 1. Fukta elektrodytan på bältet. 2. Fäst sändaren på bältet. 3. Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna, och fäst haken i bältets andra ända. 4. Justera bältets längd så att det sitter åt men fortfarande är bekvämt. Fukta huden där elektrodytorna har kontakt mot kroppen. Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot huden och att Polarlogotypen på sändaren är mitt fram och i upprätt läge. Lossa sändaren från bältet efter varje användning för att maximera sändarbatteriets livslängd. Svett och fukt kan hålla elektroderna fuktiga och sändaren aktiverad. Detta skar batteriets livslängd. Se detaljerade tvättinstruktioner i Viktig information (sida 52). För videohandledning, gå till http://www.polar.com/en/support/video_tutorials. Börja träna Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du har aktiverat en tillbehörssensor* enligt instruktionerna i resp. sensors användarhandbok. Om du använder en hastighets-, kadens- GPS- elller stegsensor för första gången, se Använda ett nytt tillbehör (sida 42). För inställning av sportprofiler, se Inställningar för sportprofiler (sida 27). För att använda funktionen Polar ZoneOptimizer vid ditt träningspass, se Träna med Polar ZoneOptimizer (sida 14). 1. Starta träningspasset genom att trycka på OK. Träningsdatorn går till förträningsläge och börjar söka efter signaler från sensorna (förutsatt att sensorerna har aktiverats i inställningarna för sportprofilen). Om det inte går att hitta signalen från en sensor visas en triangel med ett utropstecken på klockans display. Bocken anger att signalen från sensorn har hittats. Träning 13
2. Välj sport för träningspasset genom att bläddra med knapparna UPP/NER. Sportprofilen som visas först i listan är den sport som du använde vid det senaste träningspasset. För att ändra inställningar för sportprofiler eller puls innan träningsregistreringen startas, tryck och håll in LYS -knappen för att öppna SNABBMENYN. För mer information, se Snabbmeny (sida 35). 3. När du är redo att starta träningspasset, tryck på OK. Träningsregistrering startad visas och du kan påbörja träningspasset. 4. Under träningsregistreringen kan du växla träningsdisplay genom att bläddra medupp/ner. För att ändra inställningar utan att stoppa träningsregistreringen, tryck och håll in LYS -knappen för att öppna SNABBMENYN. För mer information, se Snabbmeny (sida 35). *De tillbehörssensorer som finns är: Polar s3+ stegsensor, Polar G5 GPS sensor / Polar G3 GPS sensor W.I.N.D, Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. och Polar CS kadenssensor W.I.N.D. "XX-sensor, svagt batteri" visas under träning om någon av sensorerna har svagt batteri. Ändra sport under träningen Om ditt träningspass inkluderar olika sporter kan du ändra sport utan att stoppa träningsregistreringen. 1. Tryck på TILLBAKA en gång, Träningsregistrering pausad visas. 2. Ändra sport genom att bläddra med knapparna UPP/NER och välj önskad sport. Tryck på OK för att fortsätta träningsregistreringen. Du kan se fyra rader med träningsinformation samtidigt. Tryck på UPP/NER för att se de olika displayalternativen. För mer information om hur du modifierar träningsdisplayerna, se Inställningar för sportprofiler (sida 27). Träna med Polar ZoneOptimizer Funktionen ZoneOptimizer fastställer dina anpassade sportzoner (pulszoner) för ditt konditionsträningspass. Den mäter din hjärtfrekvensvariation under uppvärmningen och fastställer dina personliga sportzoner. För mer information, se Polar ZoneOptimizer (sida 46). För att använda funktionen ZoneOptimizer i din träning, aktivera den genom att välja MENY > Inställningar > Pulsinställningar > ZoneOptimizer >. Funktionen ZoneOptimizer definierar de anpassade målpulszonerna för dig i början av varje träningspass. Om det är dre än en timme sedan din ZoneOptimizer senast fastställdes gäller kanske inte de angivna pulszonerna, eftersom du kanske inte har återhämtat dig fullt från föregående träning, och under pågående återhämtning tar det längre tid för hjärtfrekvensvariationen att återgå till normalt läge än för pulsen. Starta träningspasset med Polar ZoneOptimizer Innan ZoneOptimizer fastställs ska du kontrollera att standardgränserna för sportzonerna används, dvs. du 14 Träning
har inte ändrat pulsgränserna manuellt. Om du vill ändra pulsgränserna för sportzonerna manuellt ska du avaktivera funktionen ZoneOptimizer. För att aktviera funktionen ZoneOptimizer, välj MENY > Inställningar > Pulsinställningar > ZoneOptimizer >. Fastställandet av ZoneOptimizer påbörjas i bakgrunden redan när du är i förträningsläget. När du ser EKG-kurvan uppe i det högra hörnet på displayen vet du att pulsmätningen och ZoneOptimizer är aktiverade. 1. För att starta träningspasset med ZoneOptimizer, tryck på OK. Displayen visar den sport som användes i det senaste träningspasset och nedräkningstimern börjar räkna i bakgrunden så fort pulsen har nått 70 slag per ut. En EKG-kurva visas uppe i det högra hörnet på displayen. Välj den sportprofil du vill använda för träningspasset med UPP/NER och tryck på OK för att starta träningspasset. 2. Håll din puls mellan 70 och 100 slag/ut i 2 uter. Detta uppnår du stående eller med mycket lätt träningsaktivitet, till exempel genom att gå långsamt. Alarmet piper när den första delen av fastställandet är slutfört. 3. Den andra delen av fastställandet startar när din puls har nått över 100 slag per ut. Fortsätt med lätt intensitet. Öka pulsen gradvis och håll den mellan 100-130 slag/ i 2 uter. Detta uppnår du exempelvis genom att snabbt gå eller genom att cykla/jogga med låg intensitet. Om du har en mycket låg maxpuls ger dig träningsdatorn särksilda gränser. Alarmet piper när den andra delen av fastställandet av ZoneOptimizer är slutförd. Fastställandet av ZoneOptimizer kan redan slutföras här om hjärtfrekvensvariationens gräns har uppnåtts. 4. Den tredje delen av fastställandet startar när din puls har nått över 130 slag per ut. Öka succesivt din puls till över 130 slag/ och håll den där. Fastställandet av ZoneOptimizer slutförs när pulsen har nått över 130 slag per ut i mer än en halv ut. Alarmet piper när den tredje och sista delen av fastställandet är slutförd. Träning 15
5. När fastställandet har slutförts visar träningsdatorn ett av följande: Standardsportzoner (pulszoner) aktiverade. Fastställandet misslyckades. Polar standardsportzoner kommer att användas under träningen. Sportzoner optimerade. Pulszoner högre än din normala nivå. Gränserna har höjts jämfört med dina genomsnittliga ZoneOptimizer-gränser. Sportzoner optimerade. Pulszoner på din normala nivå. Gränserna har höjts eller sänkts något jämfört med dina genomsnittliga ZoneOptimizer-gränser. Sportzoner optimerade. Pulszoner lägre än din normala nivå. Gränserna har sänkts jämfört med dina genomsnittliga ZoneOptimizer-gränser. 6. När du har fått och läst feedbacken, tryck på någon av knapparna (förutom LYSE) för att stänga meddelandet och fortsätta ditt träningspass. Använda Polars träningsprogram Ladda ner Polars uthållighetsträningsprogram från polarpersonaltrainer.com så får du ett anpassat program som vägleder dig i din träning. För att kunna ladda ner programmet måste du ha ett användarkonto på polarpersonaltrainer.com, överföringsenheten DataLink och programmet WebSync. Se hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com för mer information. När du har laddat ner träningsprogrammet till din träningsdator, gå till MENY > PROGRAM och tryck på OK. Du kan välja mellan de planerade träningspassen med UPP/NER-knapparna och välja det träningspass du vill köra (t.ex. Tors 26.8. Långpass 20 km). Starta träningspasset genom att trycka på OK. Använda RCX5 vid pass med flera sporter (Multisportpass) Innan du påbörjar ett träningspass med olika sporter ska du kontrollera att du har ställt in sportprofilerna för de sporter som kommer att ingå i träningspasset. För mer information, se Inställningar för sportprofiler (sida 27). Under ett träningspass med flera sporter kan du enkelt växla till en annan sport utan att avsluta träningsregistreringen. Under träningsregistreringen, tryck på TILLBAKA en gång och välj sedan en annan sport genom att bläddra med UPP/NER-knapparna och bekräfta ditt val genom att trycka på OK. Fortsätt sedan med ditt träningspass. Träna med Idealtempo Idealtempo för träningspasset kan du ställa in genom att öppna MENY > Applikationer > Löpning > Ställ in idealtempo xx:xx:xx MIN/KM. Ställ först in sträcka och sedan tid i timmar, uter och sekunder. Idealtempo inställt till xx:xx /km visas. För att starta ett träningspass med Idealtempo, gå till MENY > Applikationer > Löpning > Starta med idealtempo. Idealtempo inställt till xx:xx /km visas. Du kan nu starta ditt träningspass med idealtempo. 16 Träning
Idealtempo under träning En springande gubbe: Anger om du ligger före eller efter måltempot. Ikonen ändras beroende på sportprofilen (löpning, cykling eller annan aktivitet) -0:35 Tid efter (-) / före (+) 5:05 /km: tempo som behövs för att nå målet. 20:9 km: Sträcka som återstår till målet. Aktuell hastighet Aktuell puls Knappfunktioner under träning Registrera en varvtid Tryck på OK för att registrera en varvtid. Displayen visar: Varvnummer Snittpuls för varvet Varvtid Om en hastighetssensor är aktiverad, visas även följande: Varvnummer Snitthastighet/-tempo för varvet Varvsträcka Låsa en zon Vid träning utan förinställda pulszoner kan du låsa din puls till den aktuella sportzonen. Om du inte förinställt några pulszoner innan du börjar träna kan du göra det under ett träningspass. För att låsa/låsa upp zonen, tryck och håll in OK. Under träningspass som ingår i Polar Endurance: Tryck och håll in OK och välj Lås zon/lås upp zon från varvmenyn. Om du till exempel springer med en puls på 130 slag/ som är 75 % av din maxpuls och matchar sportzon 3, kan du trycka och hålla in OK för att låsa din puls till denna zon. Sportzon 3 låst 70-79 % visas. Ett alarm hörs om du är under eller över sportzonen (om larmfunktionen är aktiverad). Lås upp sportzonen genom att trycka och hålla in OK igen: Sportzon3 låst visas. Zooma träningsdisplay Varje träningsdisplay kan ha fyra rader med information som visas under träning. Det går att zooma den övre eller nedre raden. 1. För att zooma den övre informationsraden under träning, tryck och håll in UPP-knappen. För att zooma ut den övre raden, tryck och håll in UPP-knappen. Om du zoomar den övre eller nedre raden visar displayen tre rader. 2. För att zooma den nedre informationsraden under träning, tryck och håll in NER-knappen. För att zooma ut den nedre raden, tryck och håll in NER-knappen. Om du zoomar både den övre och nedre raden visar displayen två rader med träningsinformation. Träning 17
HeartTouch Funktionen HeartTouch gör att du enkelt kan se viss information under träningen genom att föra träningsdatorn intill pulssensorn. Du kan välja att HeartTouch-funktionen: aktiverar bakgrundsbelysningen. växlar träningsdisplay. visar pulsgränser. visar tid på dygnet. lagrar en varv-/mellantid. Observera att funktionen HeartTouch endast fungerar med Polars pulssensor WearLink + Hybrid / Polar H2. För mer information om inställningar för HeartTouch, se Inställningar för sportprofiler (sida 27). Nattläge Det finns en nattlägesfunktion i RCX5 träningsdator. Tryck på LYS -knappen en gång i förträningsläget, under träningsregistrering eller i pausläge. Bakgrundsbelysningen aktiveras varje gång du trycker på någon av knapparna eller använder funktionen HeartTouch under träningsregistrering. Displayen lyser även när ett meddelande visas, till exempel Kontrollera pulssändare. Nattläget stängs av när du avslutar träningsregistreringen. Se Snabbmenyn Tryck och håll in LYS -knappen. SNABBMENY visas. Du kan ändra vissa inställningar utan att pausa träningsregistreringen. För mer information, se Snabbmeny (sida 35). Pausa träningsregistreringen Pausa träningsregistreringen genom att trycka på TILLBAKA, Träningsregistrering pausad visas. I pausläget kan du: Fortsätta: Fortsätta träningsregistreringen genom att trycka på OK. Stoppa träningsregistreringen genom att trycka på TILLBAKA. Anpassa träningsdisplayen Anpassa displayen på din träningsdator så att den visar den information du vill se under träning, antingen direkt i träningsdatorn eller via programmet WebSync. Ett programmerat träningspass som laddas ner från programmet och en träningsdisplay har sina egna displayer som inte kan ändras. I klockläget, tryck på UPP, välj Inställningar > SPORTPROFILER > Sport (Löpning, cykling, simning, annan sport) > Ställ in träningsdisplayer. Du kan även anpassa träningsdisplayerna i förträningsläge genom ett långt knapptryck på LYS -knappen. Öppna SNABBMENY, välj Löpinställningar (aktuella sportinställningar) > Ställ in träningsdisplayer. För varje sportprofil finns det sex olika träningsdisplayer som du kan anpassa efter dina egna önskemål. Välj den display du vill ändra genom att trycka på UPP eller NER, och tryck på OK. Välj att ha träningsdisplayen, eller Modifiera. Välj information för den blinkande övre raden med UPP eller NER, och tryck på OK. Informationen som är tillgänglig beror på vilka funktioner som är aktiverade. Upprepa samma steg för att ändra resten av raderna. För att återvända till standardinställningarna för displayen, tryck och håll in LYS -knappen när raden blinkar. För mer information om hur du ändrar träningsdisplayer, se Inställningar för sportprofiler (sida 27). 18 Träning
Text på displayen Symbol Tid på dygnet Förklaring Tid på dygnet Nedräkning Nedräkningstimer Stoppur Total tid för träningspasset hittills Varvtid Tid för varvet. Snittpuls Snittpuls för träningspasset hittills. Kalorier Förbrukade kalorier Kalorier/timme Kaloriförbrukning per timme Aktuell puls Puls ZonePointer (för Polar sportzoner) Text på displayen (Polar s3+ stegsensor krävs) Indikator med en pulssymbol som flyttar sig på sportzonskalan efter din aktuella puls. För mer information om hur du ställer in en sportzon, se Inställningar för sportprofiler (sida? ). Symbol Förklaring Löpkadens Stegfrekvens (antal dubbelsteg per ut) Snittlöpkadens Genomsnittlig stegfrekvens hittills (dubbelsteg per ut) Hastighet/Tempo Aktuell hastighet/tempo Sträcka verkad sträcka hittills Varvsträcka Varvnummer och varvsträcka Snitthastighet/-tempo Genomsnittlig hastighet/tempo hittills Maxhastighet/-tempo Maximal hastighet/tempo hittills Tripp Trippsträcka Träning 19
Text på displayen (Polar G5-sensor/Polar G3 GPS sensor W.I.N.D krävs) Symbol Förklaring Hastighet/tempo Aktuell hastighet/tempo. Antalet streck ovanför bokstaven G anger styrkan på GPS-signalen. Sträcka verkad sträcka hittills Varvsträcka Varvsträcka Snitthastighet/-tempo Genomsnittlig hastighet/tempo hittills Maxhastighet/-tempo Maximal hastighet/tempo hittills Tripp Trippsträcka Text på displayen (Polar hastighetssensor W.I.N.D.krävs) Symbol Förklaring Aktuell hastighet/tempo Hastighet/tempo Cyklad sträcka Sträcka Varvnummer och varvsträcka Varvsträcka* Snitthastighet/-tempo Genomsnittlig hastighet/tempo hittills. Maxhastighet/-tempo Maximal hastighet/tempo hittills. Text på displayen (Polar CS kadenssensor W.I.N.D.krävs) Symbol Förklaring Mäter kadensen (trampfrekvensen), dvs. hur många varv du trampar med vevarmen, i antal varv per ut. Kadens Snittkadens Genomsnittlig trampfrekvens. nelse nelsefunktionen under träningen informerar dig om att dricka, äta eller vidta andra viktiga åtgärder under träning. nelsen baseras på energiförbrukning (kcal), sträcka (km) eller tid. nelsen anger när ett visst antal kalorier, en viss sträcka eller tid har uppnåtts under träning. När du får en pånelse nollställs pånelseräknaren. Det innebär att du får pånelse regelbundet (till exempel om pånelsen är inställd på 300 kcal får du pånelser när 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal... har förbrukats). För att 20 Träning
stänga pånelsemeddelandet på displayen, tryck på vilken knapp som helst, förutom LYS -knappen. Du kan skapa pånelsetext i programmet WebSync och ladda ner den till din träningsdator med överföringsenheten DataLink. Texten visas när du får en pånelse. nelsen kan endast ställas in i programmet, men den kan avaktiveras i klockan. Pausa/avsluta träningsregistreringen 1. För att pausa träningsregistreringen, tryck på TILLBAKA en gång. För att ändra sport; bläddra bland sportprofilerna med UPP/NER-knapparna och välj den sport du vill växla till. För att fortsätta träningsregistreringen, tryck på OK. 2. För att avsluta träningsregistreringen helt, tryck på TILLBAKA två gånger. Skötsel av din pulssensor efter träning. Lossa sändaren från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje användning. För fullständiga skötsel- och underhållsinstruktioner, se Produktskötsel. Träning 21
6. EFTER TRÄNING Analysera träningsresultat För att se grundläggande data från dina träningspass, se MENY > Data > Träningsfiler på din träningsdator. För mer djupgående analys, överför träningsdatan till polarpersonaltrainer.com med dataöverföringsenheten DataLink och programmet WebSync. Webbtjänsten erbjuder olika alternativ för att analysera träningsdata. Data från träningspass (en sport) För att se träningsdata från olika träningspass, gå till MENY > Data > Träningsfiler och bläddra med knapparna UPP/NER för att välja den träningsfil du vill granska och tryck på OK. Löpning Starttid Träningstid Sträcka Löpning Målsträcka Måltid Skillnad +/Visas endast om funktionen Idealtempo använts Löpning Snittpuls Maxpuls Min. puls Visas endast om pulsdata finns tillgänglig Löpning Kalorier Fettkalorier i % av tot. antal förbrukade kalorier Visas endast om pulsdata finns tillgänglig Löpning Snittempo Maxtempo 22 Efter träning
Cykling Snitthastighet Maxhastighet Visas endast om hastighetsdata från GPS-, stegsensor eller hastighetssensor för cykel finns tillgänglig. Löpning Snittkadens Maxkadens Visas endast om data från stegsensor eller kadenssensor för cykel finns tillgänglig. Löpning Genomsnittlig steglängd Löpindex Visas endast om data från stegsensor finns tillgänglig. Om GPS-sensor används visas Löpindex, men inte steglängd. Cykling Cykel som använts Cykeltid (tid cykeln har rullat) Visas endast om sporten är Cykel, samt om en hastighetssensor har använts. Löpning Sportzoner Tid i varje zon Visas endast om pulsdata finns tillgänglig. Zongränser Visas endast om ZoneOptimizer har varit aktiverad och pulsdata finns tillgänglig. Varvtider Bästa varvtid Genomsnittlig varvtid Visas endast om varvtider har lagrats under träningspasset. Efter träning 23
Automatisk varvtidsregistrering Bästa varvtid Genonsnittlig varvtid Visas endast om funktionen för automatiska varvtider är aktiverad och en hastighetssensor har använts. Data från träningspass (multisportpass) För att se träningsdata från en multisportfil, gå till MENY > Data > Träningsfiler och bläddra med knapparna UPP/NER för att välja den träningsfil du vill granska och tryck på OK. MULTISPORT-summeringen ger dig allmän information om hela träningspasset. Träningstid Sträcka Tryck på NER för att se separata filer för respektive sport i ett multisportpass. Löpning Träningstid Sträcka Tryck på OK för att se detaljerad information från löpdelen av träningspasset. Löpning Träningstid Tryck på OK för att se detaljerad information från cykeldelen av träningspasset. Cykling Träningstid Sträcka Tryck på UPP/NER för att se ytterligare detaljer. Simning Starttid Träningstid Tryck på OK för att se detaljerad information från simdelen del av träningspasset. Veckosummering För att se veckosummering av träningspassen, gå till MENY > Data > Veckosummering och tryck på OK. 24 Efter träning
SUMMERING Denna vecka Datumperiod Träningstid Träningstid Sträcka Kalorier Träningspass Sportzoner 1, 2, 3, 4 och 5 Träningstid per zon Totalvärden sedan xx.xx.xxxx För att se totalsummering av alla träningspass, gå till MENY > Data > Totalvärden sedan och tryck på OK. Träningstid Sträcka Kalorier Träningspass Sportzoner 1, 2, 3, 4 och 5 Träningstid per zon Radera träningsfiler För att radera en träningsfil, gå till MENY > DATA > Radera filer > Träningsfiler och tryck på OK. Bläddra mellan träningsfilerna med knapparna UPP/NER och välj den träningsfil du vill radera. Tryck på OKRadera träningsfil? JA / NEJ visas. Om du väljer JA visas Träningsfil raderad. Därefter visasta bort filen från totalvärdena?. Om du väljer JA visas Träningsfil borttagen från totalvärdena. Om du väljer NEJ återgår träningsdatorn till raderamenyn. För att radera alla filer, välj MENY > DATA > Radera filer > Alla filer och tryck på OK. Radera alla träningsfiler? JA / NEJ visas. Välj JA så visas Alla träningsfiler raderade. Om du väljer NEJ återgår träningsdatorn till menyn Radera Alla träningsfiler. Nollställa veckosummeringar För att nollställa veckosummeringar, välj MENY > DATA > Nollställ veckosummering. Tryck på OK och välj Ja så visas Veckosummering nollställd eller Nej så återgår träningsdatorn till menyn Träningsdata. Nollställa tripp För att nollställa trippmätaren, välj MENY > DATA > Nollställ tripp?. Välj Ja så visas Trippmätare nollställd eller Nej så återgår träningsdatorn till menyn Träningsdata. Nollställa totalvärden För att nollställa totalvärden, välj MENY > DATA > Nollställ totalvärden?. Välj Ja så visas Totalvärden nollställda eller Nej så återgår träningsdatorn till menyn Träningsdata. Efter träning 25
7. DATAÖVERFÖRING Överföra data För långsiktig uppföljning, spara alla dina träningsfiler i din träningsdagbok på webbtjänsten polarpersonaltrainer.com. Där kan du se detaljerad information från dina träningspass och bättre förstå din träning. Med dataöverföringsenheten Polar DataLink och programmet WebSync kan du enkelt överföra träningsfiler till webbtjänsten polarpersonaltrainer.com. Så här ställer du in din dator för dataöverföring 1. Registrera dig först på polarpersonaltrainer.com 2. Ladda ner och installera programmet Polar WebSync på din dator från polarpersonaltrainer.com. 3. Anslut dataöverföringsenheten DataLink till USB-porten på din dator och aktivera din träningsdator genom att välja Meny > Anslut > Starta synk.. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen före dataöverföring. 4. Följ dataöverföringsprocessen och instruktionerna för att ladda ner data från programmet WebSync på din datorskärm. För ytterligare instruktioner om dataöverföring, se Hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com. För framtida dataöverföring, följ punkterna 3 och 4 enligt instruktionerna ovan. Du kan ställa in automatisk synkronisering. För mer information, se Synkroniseringsinställningar (sida 35) 26 Dataöverföring
8. INSTÄLLNINGAR Alla inställningar kan ändars i programmet Polar WebSync och överföras till din träningsdator med dataöverföringsenheten DataLink. Se hjälpavsnittet i WebSync för mer information. Inställningar för sportprofiler Det finns fyra olika förinställda sportprofiler i Polar RCX5 träningsdator. För att ändra inställningar för sportprofilerna, välj Inställningar > Sportprofiler. Du kan skapa nya sportprofiler och ändra inställningarna med programmet Polar WebSync och överföra dem till din träningsdator med dataöverföringsenheten DataLink. Se hjälpavsnittet i WebSync för mer information. Inställningar för Löpning För att se eller ändra inställningar för sportprofilen Löpning, välj Inställningar > Sportprofiler > Löpning Träningsljud > Välj träningsljud >, Dämpat, Högt eller Mycket högt Pulssändare >, eller Sök ny sensor GPS-sensor >, eller Sök ny sensor Stegsensor >, eller Sök ny sensor Stegsensor kalibrering > Kalibrera > Genom löpning eller Ställ in kalibr.faktor Valet Stegsensor kalibrering visas endast om stegsensorn har aktiverats tidigare. Hastighetsformat > Välj hastighetsformat > Kilometer per timme eller Minuter per kilometer eller om du har valt Eng./Am. enheter, välj Miles per timme eller Minuter per mile HeartTouch >, Aktivera bakgrundsbelysning, Byt träningsdisplay, Visa träningszon, Visa tid på dygnet eller Ta varvtid Automatisk varvtid > eller. Om autovarv är visas Ställ in sträcka. Ställ in sträckan i kilometer eller miles. Ställ in pånelse > eller nelsen visas endast om den har ställts in via en dator. För mer information om hur du ställer in en pånelse, se hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com. Ställ in träningsdisplayer Välj t.ex. Träningsdisplay 1 (det finns sex separata träningsdisplayer) och ställ in träningsdisplayen:, eller Modifiera träningsdisplay. Varje träningsdisplay kan ändras så att den passar dina önskemål för den aktuella sportprofilen. Ställa in träningsdisplayer Välj Träningsdisplay 1 > Modifiera > OK Den översta raden börjar blinka. Välj önskad informaton med UPP/NER och bekräfta med OK. Upprepa tills alla fyra raderna har ändrats. Upprepa proceduren tills alla sex träningsdisplayer är inställda:, eller när du har valt den information du vill se. Numrering av träningsdisplayer Ställ in Träningsdisplay numrering > eller Träningsdisplay-numrering av/på visas. Inställningar 27
Återställ standarddisplayer Tryck på OK > Återställ standarddisplayer? JA/NEJ visas. Välj JA/NEJ med UPP/NER. Om du väljer JA visas Standarddisplayer återställda. Visa sport vid träningsstart? Välj JA, Sporten visas före start av träning visas. Sportprofilen kommer att visas i listan över sporter i förträningsläge när du trycker på OK i Klockläget. Välj Nej, Sporten visas inte före start av träning visas. Detta alternativ kan hjälpa dig att använda träningsdatorn mer effektivt. Under sommaren kan du t.ex. välja att dölja vintersporter. Om du deltar i en tävling som består av flera sporter rekommenderar vi även att icke nödvändiga sporter döljs så att du kan ändra sport så effektivt som möjligt. Alla nya sensorer som ska användas måste kodas ihop med träningsdatorn innan de kan aktiveras. För mer information om hur du kodar ihop en ny sensor med träningsdatorn, se (sida 42) Inställningar för Cykling För att se och ändra inställningar för sportprofilen Cykling, välj Inställningar > Sportprofiler > Cykling (Cykel 1) / Cykling 2 (Cykel 2) Träningsljud > Välj träningsljud >, Dämpat, Högt eller Mycket högt Pulssändare >, eller Sök ny sensor GPS-sensor >, eller Sök ny sensor Cykel 1/2 inställningar För mer information, se Cykelinställningar. Hastighetsformat> Välj hastighetsformat > Kilometer per timme eller Minuter per kilometer Om du har valt Eng./Am. enheter, välj Miles per timme eller Minuter per mile HeartTouch >, Aktivera bakgrundsbelysning, Byt träningsdisplay, Visa träningszon, Visa tid på dygnet eller Ta varvtid Automatisk varvtid är inaktiverad som standard. Tryck på OK, Ställ in sträcka visas. Ställ in sträckan i kilometer eller miles och bekräfta med OK. Autovarv inställt till x.x km visas. Därefter kan du välja att ha Autovarv eller. Ställ in pånelse > eller nelsen visas endast om den har ställts in via en dator. För mer information om hur du ställer in en pånelse, se hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com. Ställ in träningsdisplayer För mer information om träningsdisplayer, se Ställ in träningsdisplayer Visa sport vid träningsstart? Välj JA, Sporten visas före start av träning visas. Sportprofilen kommer att visas i listan över sporter i förträningsläget när du trycker på OK i Klockläget. Välj Nej, Sporten visas inte före start av träning visas. Detta alternativ kan hjälpa dig att använda träningsdatorn mer effektivt. sommaren kan du t.ex.l välja att dölja vintersporter. Om du deltar i en tävling med flera sporter rekommenderar vi även att du döljer icke nödvändiga sporter så att du kan ändra sport så effektivt som möjligt. Cykelinställningar För att se eller ändra cykelinställningar, välj Inställningar > Sportprofiler > Cykling > Cykel 1 inställningar > CYKEL 1 Hasighetssensor >, eller Sök ny sensor Hjulstorlek > Ställ in hjulstorlek till xxxx mm. För mer information om hur du mäter hjulstorlek, se Mäta hjulstorlek. Kadenssensor >, eller Sök ny sensor Autostart > Ställ in autostart eller. Om du väljer visas Aktiverahastighetssensor? JA/NEJ (om hastighetssensorn inte redan är aktiverad). Välj JA så visas Autostart på. Om du väljer NEJ visas 28 Inställningar
Aktivering avbröts. Alla nya sensorer som ska användas måste kodas ihop med träningsdatorn innan de kan aktiveras. För mer information om hur du kodar ihop en ny sensor med träningsdatorn, se (sida 42). Mäta hjulstorlek Välj MENY > Inställningar > Sportprofiler > Cykling (Cykel 1)/Cykling 2 (Cykel 2) > Cykel 1 inställningar > Hjulstorlek > Ställ in hjulstorlek Inställningarna för hjulstorlek är nödvändiga för att få korrekt cykelinformation. Hjulstorleken på din cykel kan fastställas på två sätt: Metod 1 Sök efter diametern i tum eller ETRTO som finns tryckt på hjulet. Matcha det med hjulstorleken i millimeter i den högra kolumnen i tabellen. ETRTO Hjulstorlek i diameter (tum) Hjulstorlek, inställning (mm) 25-559 26 x 1.0 1884 23-571 650 x 23 C 1909 35-559 26 x 1,50 1947 37-622 700 x 35 C 1958 47-559 26 x 1,95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2,0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Hjulstorlekarna i tabellen är rekommendationer eftersom hjulstorleken beror på hjultypen och lufttrycket. Metod 2 Mät hjulets omkrets manuellt för att få ett så noggrant resultat som möjligt. Använd ventilen för att markera punkten där hjulet rör vid marken. Rita ett streck på marken för att markera den punkten. Rulla cykeln framåt på ett jämnt underlag så att hjulet roterar exakt ett varv. Däcket bör hela tiden vara lodrätt mot marken. Rita ett nytt streck på marken vid ventilen för att markera ett helt varv. Mät avståndet mellan de två strecken. Dra av 4 mm från detta mått för att ta bort effekten av din egen vikt så får du hjulets omkrets. Ange detta värde i träningsdatorn. Inställningar för Simning För att ändra inställningar för sportprofilen för Simning, välj Inställningar > Sportprofiler > Simning Inställningar 29
Träningsljud > Välj träningsljud >, Dämpat, Högt eller Mycket högt Pulssändare >, eller Sök ny sensor HeartTouch >, Aktivera bakgrundsbelysning, Byt träningsdisplay, Visa träningszon, Visa tid på dygnet eller Ta varvtid Ställ in pånelse > eller nelsen visas endast om den har ställts in via en dator. För mer information om hur du ställer in en pånelse, se hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com. Ställ in träningsdisplayer För mer information, se Ställ in träningsdisplayer Visa sport vid träningsstart? Välj JA, Sporten visas före start av träning visas. Sportprofilen kommer att visas i listan över sporter i förträningsläget när du trycker på OK i Klockläget. Välj Nej, Sporten visas inte före start av träning visas. Detta alternativ kan hjälpa dig att använda träningsdatorn mer effektivt. sommaren kan du t.ex. välja att dölja vintersporter. Om du deltar i en tävling med flera sporter rekommenderar vi även att du döljer sporter du inte använder så att du kan ändra sport så effektivt som möjligt. Alla nya sensorer som ska användas måste kodas ihop med träningsdatorn innan de kan aktiveras. För mer information om hur du kodar ihop en ny sensor med träningsdatorn, se (sida 42) Inställningar för Annan sport För att se eller ändra inställningar för sportprofilen Annan sport, välj Inställningar > Sportprofiler > Annan sport Träningsljud >, Dämpat, Högt eller Mycket högt Pulssändare >, eller Sök ny sensor GPS-sensor, eller Sök ny sensor Hastighetsformat Välj Kilometer per timme eller Minuter per kilometer eller om du har valt Eng./Am. enheter, välj Miles per timme eller Minuter per mile HeartTouch >, Aktivera bakgrundsbelysning, Byt träningsdisplay, Visa träningszon, Visa tid på dygnet eller Ta varvtid Automatisk varvtid eller. Om autovarv är visas Ställ in sträcka. Ställ in sträckan på kilometer eller miles. Ställ in pånelse > eller nelsen visas endast om den har ställts in via en dator. För mer information om hur du ställer in en pånels, se hjälpavsnittet på polarpersonaltrainer.com. Ställ in träningsdisplayer För mer information, se Ställ in träningsdisplayer Visa sport vid träningsstart? Välj JA, Sporten visas före start av träning visas. Sportprofilen kommer att visas i listan över sporter i förträningsläget när du trycker på OK i Klockläget. Välj Nej, Sporten visas inte före start av träning visas. Detta alternativ kan hjälpa dig att använda träningsdatorn mer effektivt. sommaren kan du till exempel välja att dölja vintersporter. Om du deltar i en tävling med flera sporter rekommenderar vi även att du döljer sporter du inte använder så att du kan ändra sport så effektivt som möjligt. Alla nya sensorer som ska användas måste kodas ihop med träningsdatorn innan de kan aktiveras. För mer information om hur du kodar ihop en ny sensor med träningsdatorn, se (sida 42) Pulsinställningar För att se och ändra pulsinställningar, välj MENY > Inställningar > Pulsinställningar. 30 Inställningar