SVENSKA. Bruksanvisning Polar CS400

Transkript

1 Bruksanvisning Polar CS400

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. INLEDNING KOMPONENTER FÖR CYKELDATOR KOMMA IGÅNG... Mäta hjulstorlek... Grundinställningar... Menystruktur FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING... 9 Planera träningen... 9 Träningstyper... 9 Skapa nya träningspass med cykeldatorn Skapa nya träningspass med Polar ProTrainer TRÄNING Tag på dig sändarbältet Börja träna Information på displayen under träning Diagramvy Symboler på displayen Knappfunktioner under träning Ta varvtider Lås en sportzon Zooma displayen Belysa displayen (Nattläge på) Visa inställningsmenyn Pausa träningen Avbryta träning EFTER TRÄNING Analysera träningsresultat Träningslogg Veckosummering Totalvärden Radera filer INSTÄLLNINGAR Träningstyper Funktionsinställningar Höjd Lagringsfrekvens Automatisk varvregistrering Använda HeartTouch-funktionen (CS400) Pulsformat Pulszoner Cykelinställningar Hjulstorlek Autostart: On / Off Ankomsttid Hastighet: On/Off Kadens*: On/Off Användarinställningar Heart Rate (Puls) maxpuls och HRsit Maximal syreupptagningsförmåga: VO2max Allmänna inställningar... 31

3 Ljud Volym TZ Alarm (Alarm för träningszon) Keylock (Knapplås) Enheter Språk Sleep (Viloläge) Klockinställningar Påminnelse Evenemang Alarm Tid Tidszon Datum Gör personliga inställningar på cykeldatorns display Snabbvalsmeny TRÄNINGSPROGRAM Granska träningsprogram Träna med programmerade träningspass Börja träna Träna med faser Visning under passet Funktioner under träning Varvmeny TESTER Polar Fitness Test Före testet Genomföra testet Efter testet BAKGRUNDSINFORMATION Polar sportzoner OwnZone-träning Maxpuls Sittande puls Pulsreserv Pulsvariation Polar Artikelbibliotek KUNDSERVICE Skötsel och underhåll Skötsel av produkten Service Byta batterier Byte av cykeldatorns batteri Säkerhetsföreskrifter Störningar under träning Minimera riskerna vid träning Teknisk specifikation Vanliga frågor och svar Internationell Polar Garanti Polar ansvarsfriskrivning INDEX... 53

4 1. INLEDNING Grattis! Du har köpt ett komplett träningssystem som kan skräddarsys efter dina träningsbehov. I denna bruksanvisning finns instruktioner för hur du får ut så mycket som möjligt av din cykeldator. Den senaste versionen av denna användarhandbok kan laddas ner från För videohandledning, gå till 4 Inledning

5 2. KOMPONENTER FÖR CYKELDATOR 1. Polar CS400 cykeldator: registrerar cykel- och träningsdata under träningspasset. 2. Polar WearLink + Kodat sändarbälte: sändaren överför dina pulssignaler till cykeldatorn. Sändarbältet består av sändare och elektrodbälte. 3. Polar styrfäste : Montera styrfästet på cykeln och sätt fast cykeldatorn på den. 4. Polar hastighetssensor : En trådlös sensor mäter hastigheten och sträckan under cyklingen. 5. Extra kadenssensor : En trådlös kadenssensor mäter trampfrekvens på pedalerna mätt i varv per minut (rpm). 6. CD-ROM med programmet Polar ProTrainer 5 och komplett bruksanvisning som hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av din cykeldator. Komponenter för cykeldator 5

6 3. KOMMA IGÅNG Innan du aktiverar din cykeldator ska du mäta cykelhjulets storlek. Mäta hjulstorlek Hjulstorleksinställningar är nödvändig cykelinformation. Det finns två sätt att avgöra storleken på cykelhjulen: Metod 1 Sök efter diametern i tum eller ETRTO som finns tryckt på hjulet. Omvandla det till hjulets storlek i millimeter i den högra tabellkolumnen. ETRTO Hjulets diameter (inch/tum) Hjulstorleksinställning (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Hjulstorlekarna i tabellen är endast rekommenderade värden eftersom hjulets storlek styrs av hjultyp och lufttryck. Metod 2 Mät hjulet manuellt för bästa resultat. Använd ventilen som märke där hjulet rör vid marken. Rita ett streck på marken på detta ställe. Rör cykeln framåt på jämn mark ett helt varv. Hjulet ska vara vinkelrätt mot marken. Rita ett annat streck på marken där varvet tar slut. Mät avståndet mellan de två strecken. Ta bort 4 mm för cykelns vikt så får du hjulets omkrets. Ange detta värde i cykeldatorn. Grundinställningar Innan du använder cykeldatorn för första gången ska du anpassa grundinställningarna. Ange så exakta uppgifter som möjligt för att få korrekt feedback baserat på din prestanda. 6 Komma igång

7 Justera data genom att trycka på UP, DOWN och godkänn med OK. Du bläddrar snabbare genom värden om du trycker och håller följande knappar nedtryckta UP eller DOWN Aktivera din cykeldator genom att trycka på OK två gånger. När du en gång har aktiverat den kan du inte stänga av den! Welcome to Polar Cycling World! visas. Tryck OK. Language (Välj språk): English, Deutch, Español, Français eller Italiano. Tryck OK. Start with bike settings (Starta med cykelinställningar) visas. Tryck OK. Antal cyklar: Välj 1 eller 2 beroende på hur många cyklar du vill använda. Om du endast använder en cykel kan du ange inställningarna för cykel 2 senare. Mer information finns i Cykelinställningar (sida 29). Wheel (Hjul): Ange hjulstorlek (mm) för alla cyklar. Mer information finns i Mäta hjulstorlek (sida 6). Start with basic settings (Börja med grundinställningarna) visas. Tryck OK och justera följande information: Time (Tid): Välj 12- eller 24-timmarstid. För 12-timmarstid, välj AM (Fm) eller PM (Em). Ange lokaltid. Date (Datum); ange aktuellt datum; dd = dag, mm = månad, yy = år. Om du använder amerikanska/engelska enheter anger du datum som mm = månad, dd = dag, yy = år. Units (Enheter): Välj metriska (kg/cm/km) eller engelsk/amerikanska (lb/ft/mi) enheter. Weight (Vikt): Ange din vikt. Byt enheter genom att trycka och hålla följande knapp nedtryckt LIGHT. Height (Längd): Ange din längd. Med formatet LB/FT anger du först fot och sedan tum. Birthday (Födelsedag): Ange ditt födelsedatum; dd=dag, mm=månad, yy=år. Sex (Kön): Välj Male (man) eller Female (kvinna). Settings OK? (Inställningar OK?) visas. Välj Yes (Ja) eller No (Nej). Välj Yes (Ja) för att godkänna och spara inställningarna. Cykeldatorn visar tiden. Välj No (Nej) om inställningarna är felaktiga och ska ändras. Tryck STOPP så fortsätter du till den information som du vill byta. Använd programmet Polar ProTrainer 5 till att ange alla grundinställningar. Komma igång 7

8 Menystruktur 8 Komma igång

9 4. FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING Installation av sensorerna Polar styrfäste och CS400 cykeldator Mer information om hur du installerar Polar styrfästet och Polar CS400 cykeldatorn finns i bruksanvisningen för hastighetssensorn. Polar hastighet och kadenssensorer Mer information om hur du installerar sensorerna finns i bruksanvisningarna för hastighet och kadenssensorer. Planera träningen Träningstyper Du kan använda de färdiga träningsprogrammen eller skapa nya på din cykeldator. Du kan också planera och skapa mer avancerade träningspass och sedan föra över dem till din cykeldator med programmet Polar ProTrainer 5. Mer information om överföring finns i???. Välj Settings (Inställningar) > Exercise (Träning) I Exercises visas en lista med olika typer av träningspass. Bläddra igenom alternativen med UP eller DOWN Free: träning utan förinställningar. Basic: Grundläggande medelintensiv träning Varar c:a 45 min. OwnZone: Grundläggande medelintensivt träningspass baserat på OwnZone. Cykeldatorn kan automatiskt fastställa din personliga pulszon för aerob träning (förbättrad kondition). Zonen kallas OwnZone. Föreslagen varaktighet 45 minuter. Mer information finns i???. Mer bakgrundsinformation finns i OwnZone-träning (sida 42). Interval : Passet inleds med 15 minuters uppvärmning, följt av en intervall på 5 km med 5 minuters återhämtningsperiod. Detta upprepas 3 gånger Passet avslutas med nedvarvning i 15 minuter. Add new (Lägg till ny): Skapa och spara ditt eget träningspass. Du kan lagra totalt 10 förprogrammerade pass + 1 Fri träning i din cykeldator. Välj önskat träningspass (Free, Basic, OwnZone, Interval eller Add new) och tryck på OK. Följande alternativ visas: Select (Välj) passet som standardpass. Förberedelser inför träning 9

10 Nästa gång du tränar visas detta pass som standard. 1. View (Visa) träningsinställningarna. Bläddra UP eller DOWN så visas: Basic exercise (Grundläggande träning) med 1-3 träningszoner baserat på din puls eller kadens* för varje zon samt tid/sträcka för resp. zon eller 2. Exercise with phases (Träning i flera faser): namn, beskrivning, målträningstid. (Tryck och håll in LIGHT för att se träningsfaserna och vald sportprofil.) Edit (Redigera) grundläggande eller OwnZone-träning för att passa dina behov. Du kan också redigera ett pass som skapats med cykeldatorn. Mer information finns i Skapa nya träningspass med cykeldatorn (sida 10). Om du skapat ett träningsprogram med faser med Polar ProTrainer 5 går det inte att redigera dem i cykeldatorn, ändringar måste göras från programvaran. Rename (Döp om), Grundläggande eller Intervall eller annan träning som skapats med cykeldatorn. Default (Standard) Återgå till standardinställningarna för Grundläggande, intervall- eller OwnZone-träning. Delete (Radera) träning som du har skapat med cykeldatorn eller programmet Polar ProTrainer 5. * Extra sensor krävs. Skapa nya träningspass med cykeldatorn Skapa ett nytt träningspass med träningszoner Skapa egna träningspass med cykeldatorn. Välj Settings (Inställningar) > Exercise (Träning) > Add new (Lägg till ny) 1. Ställ in antalet zoner (0-3) och tryck OK. Se även Skapa ett nytt träningspass utan zoner. 2. Välj zontyp: A Puls B Kadence* Tryck OK. A för puls, välj sportzon eller manuell för att ange manuell pulszon. Tryck på OK. Sport zone (Sportzoner): välj en av sportzonerna (t.ex.. Z1: 50-59% av maxpuls) för ditt träningspass. Tryck OK för att fortsätta till steg 3. Polar sportzoner är pulsintensitet uttryckt i procent av din maxpuls. Fem olika sportzoner finns inlagda som standard i din cykeldator: mycket lätt (50-59% av maxpuls), lätt (60-69% av maxpuls), medel (70-79% av maxpuls), hård (80-89% av maxpuls) och maximal (90-99% av maxpuls). Standardvärdet för maxpulsen är vanligen åldersbaserat, men om du känner till dina aeroba och anaeroba trösklar och har mätt din beräknade maxpuls (HRmax -p) som beräknas i Polar Fitness Test eller testat din verkliga maxpuls i ett laboratorium, så kan du ställa in sportzonerna så att de passar dina träningsbehov. Manual (Manuellt): Ställ in den övre och nedre pulsgränsen i slag/minut eller procent av maxpuls (HR%) och tryck OK för att fortsätta till steg 3. B Om du väljer kadenszoner *, skall du ställa in övre och nedre zongränser. Tryck OK för att fortsätta till steg 3. Om du väljer kadens som zon, visas gränserna i varv per minut (rpm). 3. Ställ in Zone guide för byte av zon efter en angiven tid eller sträcka*. Under träningen kommer cykeldatorn att tala om när du skall byta zon 10 Timers : Ställ in en timer för zonen (minuter och sekunder) och tryck OK. Förberedelser inför träning

11 Distances (Avstånd) :Ställ in sträckan för zonen och tryck OK. Off (Av): Avaktiverar timers och avståndet och tryck på OK. När du ställt in den första zonen visas Zone 1 OK. För mer än en zon, upprepa steg 2 och 3 tills du ställt in alla zoner. När träningspasset är klart visas New exercise added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename i listan. Skapa ett nytt träningspass utan träningszoner Om du skapar ett nytt träningspass utan zoner kan du använda timers eller sträckor för att styra din träning. Välj Settings (Inställningar) > Exercise (Träning) > Add new (Lägg till ny) 1. Number of zones (Antal zoner): Ställ in antalet zoner till Guide type (Guidetyp): Välj mellan en timer som ljuder under passet (för att påminna dig om att dricka, t.ex. ), eller ställ in en sträcka* (För att kolla varvtiderna utan att lagra dem). Timers Number of timers (Antal timers):välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck OK. Timer 1 (Timer 1): Ställ in minuter och sekunder för timern och tryck OK. Avstånd Number of timers (Antal timers):välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck OK. Distance 1 (Sträcka 1): Ange sträckan (-orna) och tryck OK. OK. Upprepa steg 2 tills du ställt in timers eller sträckor. När träningspasset är klart visas New exercise added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename i listan. * Extra sensor krävs. Skapa nya träningspass med Polar ProTrainer 5 Du kan skapa mer avancerade träningspass med Polar ProTrainer 5. Mer information finns i Hjälpen till Polar ProTrainer 5. Förberedelser inför träning 11

12 5. TRÄNING Tag på dig sändarbältet Du måste bära sändarbältet för att kunna mäta pulsen Blöt elektrodytorna på elektrodbältet under rinnande vatten. Fäst sändaren på bältet. Justera bältets längd så att det sitter åt men fortfarande är bekvämt. Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna och fäst haken i bandets andra ända. Fukta även huden där elektrodytorna har kontakt mot kroppen. Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot huden och att Polarlogotypen på sändaren är mitt fram och i upprätt läge. Tag loss sändaren från bältet efter varje användning för att maximera sändarbatteriets livslängd. Svett och fukt kan kan hålla elektroderna fuktade och sändaren aktiverad. Detta minskar sändarbatteriets livslängd. Se detaljerade skötselanvisningar i kapitlet Kundservice. Polar WearLink-sändaren kan användas med särskilda klädesplagg som har insydda textilelektroder. Fukta plaggets elektrodytor med vatten. Klicka fast sändaren på tryckknapparna direkt på plagget så att sändarens Polar-logotyp sitter rättvänd. Börja träna Bär sändarbältet och montera cykeldatorn på styrfästet. 1. Starta pulsmätningen genom att trycka på OK knappen. Cykeldatorn övergår till pausläge. 2. Välj cykel för träning. Cykel 1 är standard. Välj Settings (Inställningar) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel 1) > OK. Välj Other (Annan) om du endast vill registrera din puls Endast de cyklar som är aktiverade (ON) visas i denna lista. Mer information finns i Cykelinställningar (sida 29). Siffran i det nedre högra hörnet anger vilken cykel som används. Tryck och håll nedtryckt knappen DOWN så 12 Träning

13 att du snabbt kan byta cykel eller byta till pulsregistrering. Tryck och håll nedtryckt knappen UP så att du snabbt kan byta till träning. 3. Inom 15 sekunder visas din puls på displayen. Ramen runt hjärtsymbolen anger att överföringen är kodad. Cykelsymbolen nederst i vänster hörn anger att cykel 1 eller 2 används. Om du vill byta eller se olika cykelträningspass innan du startar väljer du Settings (Inställningar)> Exercise (Träning). Välj träningstyp eller visa träningsinställningar. Exercise (Träning): Välj Free, Basic, Interval eller OwnZone. OK. (Om du har skapat nya pass visas även dessa) Select (Välj): Ange standardträningspass för nästa gång. View: Visa träningsinställningar. Altitude (Höjd): Kalibrera höjd. Rec.rate (Lagringsfrekvens): Ställ in lagringsfrekvens. TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av ljud för alarmet för träningszonen. HR view (Pulsformat): välj mellan att visa pulsen i slag/minut eller i procent av maxpuls (HR%). HeartTouch : Ställa in HeartTouch-funktionen. Bike(Cykel): Välj Bike (Cykel) 1 eller 2. A.Lap (Automatiska varvtider): slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider. Arr. time (Ankomsttid) :Ställ in funktionern Ankomsttid på On/Off och ange sträckans längd. Display: Ändra displayinställningar Mer information finns i Gör personliga inställningar på cykeldatorns display (sida 33). Här finns några kortkommandon som du kan använda i träningspausmenyn: Håll och tryck ned UP för att ändra träningspasset snabbt. Standard träningspasstyp är Free. Håll och tryck ned DOWN för att byta cykel snabbt. Tryck BACK- knappen till tidsläge. Håll och tryck ned LIGHT så visas Settings (Intsällningar). Om du aktiverar funktionen Autostart påbörjas och stoppas lagringen automatiskt i cykeldatorn när du börjar respektive slutar cykla. Mer information om AutoStart finns i Autostart: On / Off (sida 29). Cykeldatorn väljer automatiskt cykeln som du har använt under tidigare träningspass. 4. Starta träningen genom att trycka på OK. Träningspasset visas i det övre vänstra hörnet. Om följande meddelande visas "Träningens namn" requires speed./ Cadence* sensor. Turn Speed/Cadence sensor on, kräver träningspasset att du har en sensor för att visa data för hastighet/kadens* (d.v.s. du har ställt in zoner för hastighet/kadens för passet). Välj Yes (Ja) för att aktivera kadenssensorns funktion. Om Exercise displays updated visas, kommer information om hastighet/kadens att visas under träningen * Extra sensor krävs. Information på displayen under träning Din cykeldator visar samtidigt information om tre olika träningspass. Tryck på UP eller DOWN så visas olika displayer. Namnet på displayen visas i ett par sekunder. Namnet anger informationen på den nedre raden. Displayen varierar beroende på de sensorer som du har installerat, vilka funktioner som har kopplats ON (PÅ) och vad slags träning du gör. Anpassa cykeldatorns display enkelt med programmet Polar ProTrainer 5. Träning 13

14 Standardvyer på displayen för hastighetssensor Hastighet Puls Tripmätaren Hastighet i km/h Puls Förbrukade kalorier/timme Tripmätaren Aktuell puls Stoppur Snittpuls Medelhastighet Stoppur Höjd Tid på dygnet Stigning Höjd i meter Diagram Pulsdiagram Höjddiagram Stoppur (total träningstid hittills) Zonlås Nedräkningstimer för tid Zone pointer Aktuell puls Anpassa cykeldatorn så att den visar den information som du vill se. Se Gör personliga inställningar på cykeldatorns display (sida 33). Om en kadenssensor är installerad kan du visa data på många sätt. Diagramvy Med diagramvyn kan du jämföra två värden i diagram under träning. Välj t. ex. ett diagram av pulsen och hastigheten. Diagramvyn kan anpassas. På övre och mellersta raden kan du se hastighet, höjd eller puls som diagram. 14 Träning

15 Symboler på displayen Text på displayen Symbol Förklaring Tid på dygnet Tid på dygnet Cykelsymbol Lagringsläge: anger att cykel 1 eller cykel 2 är aktiverad. Cykelnummer Nummern i det nedersta högra hörnet anger vilken cykel som används under detta träningspass. Knapplås på Anger att knapplåset är på. Rec -symbol Visas i träningsläge när stoppuret är aktivt och registrering på. Symbolen blinkar när det finns lite minne kvar. Intervallikon Anger att intervallträning har valts. Nedräkning Timer Nedräkningstimer för tid Varvnummer och varvtid Varvnummer och varvtid Varvsträcka Visar sträckan för pågående varv. När du lagrar en varvtid genom att trycka på OK, nollas samtidigt tripmätaren. Detta sker automatiskt om du har aktiverat Automatisk varvregistrering. Stoppur Total träningstid hittills Puls Aktuell puls Puls Snittpuls Kalorier Förbrukade kalorier i kcal eller Cal Sträcka Sträcka som cyklats Trip Sträckan mellan punkt A och punkt B. Stäckan nollställs varje gång OK-knappen trycks in. När du trycker på OK nollställs även varvsträckan. Detta sker automatiskt om du har aktiverat Automatisk varvregistrering. Ankomsttid Stigning Beräknad ankomsttid Stigning i meter/fot Träning 15

16 Text på displayen Symbol Förklaring Upp-/nedstigning i procent och grader. Beräkning i numeriska värden hur brant sluttning eller stigning du cyklar, vilket hjälper dig att justera cykelprestandan. Lutningsmätare Höjd Aktuell höjd Kadens* Mäter trampfrekvensen (kadensen) på pedalarmen när du trampar, mätt i varv per minut (rpm). Hastighet Hastighet som du cyklar på Max. hastighet Maxhastighet under träning Medelhastighet Medelhastighet som du cyklar på Zone pointer (puls) Om hjärtsymbolen inte syns och/eller ett alarm ljuder, ligger din puls utanför pulszonen. Zone pointer*(kadens) Om kadenssymbolen inte syns och/eller du hör en signal är du utanför gränsvärden för kadenszonen. Tid inom zon Tid inom zon Knappfunktioner under träning Ta varvtider Tryck OK för att lagra en varvtid. Displayen visar: Varvnummer Snittpuls under varvet Varvtid Varvnummer Varvsträcka Medelhastighet Lås en sportzon När du tränar utan förinställda träningszoner (träningstyp Free) kan du låsa den sportzon som din puls befinner sig i för tillfället. Mer information finns i Polar sportzoner (sida 41). På så sätt kan du under träningspasset bestämma träningszonen om du inte har bestämt träningszon i förväg. Tryck och håll LAP (OK) nedtryckt för att Lock /Unlock zone (Låsa/Öppna zonen). 16 Träning

17 Om du t.ex. tränar med en puls på 130 slag/min, som är 75% av din maxpuls, vilket motsvarar sportzon 3, kan du trycka och hålla LAP- knappen nedtryckt så att din puls låses i denna zon. Sport zone3 Locked visas. Ett alarm ljuder om du ligger under eller över zonen (om alarmet för träningszon är aktiverat). Öppna sportzonen genom att trycka och hålla OK nedtryckt igen. Sport zone3 Unlocked visas. Zooma displayen Håll in UP så zoomas den övre raden och DOWN så zoomas den mellersta raden. Återgå till normaldisplayen genom att trycka och hålla knappen nedtryckt igen. Belysa displayen (Nattläge på) Belys displayen genom att trycka LIGHT under träningspasset. Nattläge aktiveras och displayen belyses automatiskt när någon knapp trycks in eller vid byte av träningsfas. Visa inställningsmenyn Håll in LIGHT > Settings (Inställningar) Menyn Settings (Inställningar) visas när du trycker ned och håller knappen LIGHTnedtryckt. I inställningsmenyn kan du ändra vissa inställningar utan att avbryta träningsregistreringen. Menyinnehållet varierar med träningstyp. Mer information finns i???. Prev. phase (Föregående fas): Se summerad information från den föregående fasen eller upprepningen (visas när ett pass med faser skapats i Polar ProTrainer 5). Keylock (Knapplås): Lås/Lås upp knappar för att förhindra oavsiktliga knapptryckningar. Autoscr. (Autobläddra): Välj på/av som du vill att displayen skall växla automatiskt under träningen. TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av alarmet för träningszonen. Change zone (Byt zon): Byt träningszon (visas när du definierat flera zoner, men inte när ett pass med flera faser skapats med programmet Polar ProTrainer 5). HR view (Pulsformat): Välj hur du vill att din puls ska visas. HeartTouch : Välj funktion för HeartTouch som (utan att behöva trycka på några knappar) visar information under träning genom att hålla cykeldatorn intill Polar-logotypen på sändaren. A.Lap (Automatiska varvtider): Slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider. Arr. time (Ankomsttid): Ställ in ankomsttid på av/på. När du har ändrat inställningarna fortsätter du i träningsläge med cykeldatorn. Pausa träningen Pausa registrering av träningen genom att trycka på STOPP. I pausläge kan du: Continue (Fortsätt):Fortsätta registreringen. Exit (Avbryt): Avbryta träningsregistreringen. Summary (Sammandrag): Visa sammandrag av funktioner som har aktiverats under träningen. Settings (Inställningar): Du kan göra samma inställningar i pausläget som under träning, utom personlig inställning av displayen, vilket endast kan göras i pausläge med cykeldatorn. Reset (Nollställ): Radera den registrerade träningsinformationen. Bekräfta med OK och tryck OK på nytt för att registrera. Free mode: Byt din träningsprofil till fri träningstyp. Detta raderar inte den träning du gjort, utan träningen fortsätter utan inställningar. Om du växlar till fri träningstyp kan du starta om ursprungsprogrammet genom att pausa träningen igen och välja Starta om P1. Avbryta träning Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. För att helt avbryta registreringen trycker du på Träning 17

18 . 18 Träning

19 6. EFTER TRÄNING Ta hand om ditt sändarbälte efter träningen. Lossa sändaren från bältet efter användning. Håll sändaren torr och ren. Fullständiga instruktioner om vård och skötsel finns i Skötsel och underhåll (sida ). Analysera träningsresultat För att se grundläggande träningsdata, titta i File-funktionen på din cykeldator. För en mer omfattande analys överför du data till programmet Polar ProTrainer 5. Programmet ger möjlighet att djupare analysera de alternativ som finns. 1. Öppna programmet Polar ProTrainer Välj Connect-läge i cykeldatorn och placera den framför IR-fönstret. 3. Klicka på Transfer Data (Överför data) på programverktygsfältet. Mer information om hur du överför data finns i programhjälpen. Visa filen på cykeldatorn Välj File (Fil) > OK för följande alternativ: I Exercise Log (Träningslogg) sparas maximalt 99 träningsfiler. Weekly (Veckosummering) innehåller summering från de senaste 16 veckorna. Totals (Totalvärden) visar total träningsinformation. I menyn Delete (Radera) kan du radera träningsfiler. Träningslogg Gå till File > Exercise log I Exercise log (Träningslogg) kan du se detaljerad information om dina träningspass. Följande information visas: Träningstyp. En stapel som representerar ett träningspass. Stapelns höjd motsvarar träningstiden. Datum för träningspass Information på displayen (a - e visas nedan) beror på inställningar och träningstyp (t.ex. om din träning inte består av faser så visas ingen fasinformation). Bläddra i träningsstaplarna med UP eller DOWN och tryck OK så visas: Efter träning 19

20 a. Grundinformation b. Cykelinformation c. Sportzoner d. Fasinformation e. Varvinformation a. Grundinformation Välj File (Fil) > Exercise log (Träningslogg). Bläddra UP och DOWN för att markera det önskade passet och tryck OK. Bläddra UP och DOWN så visas följande information: Träningstyp Tid när träningen startade Tillryggalagt avstånd Total träningstid Heart rate Puls i slag/minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (HR%). Maxpuls Minpuls Snittpuls Target zones (HR / cadence*) Träningszoner (Puls/Kadens*) omväxlande zon 1, zon 2, och zon 3. Övre gräns Nedre gräns 20 Efter träning

21 (Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid inom, över och under zon 1/2/3) (träningsfasens namn visas i programmerad träning). Tid över zon Tid under zon Tid inom zon (Calories) Antal kalorier som förbrukats under träningspasset. Energiförbrukningen är ett bra mått på totalansträngningen under träningspasset. Tryck BACK (BAKÅT) så visas grundinformationen. Ytterligare grundläggande information För att lägga in egen träningsinformation eller för att radera träningen från File, tryck och håll LIGHT nedtryckt i visningen av grundläggande information. Välj File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, (Fil > Träningslogg > OK > Grund > OK), tryck och håll nedtryckt LIGHT> Add info > OK (Lägg till info > OK). Rank (Rankning ): Gradera din träning. Feeling (Känsla): Utvärdera din känsla under passet. Temperat. (Temperatur): Ställ in temperaturen med UP eller DOWN. Distance (Avstånd): Ställ in avståndet för Cykel 1, Cykel 2 eller Annan. Om du byter avstånd påverkar detta även totalavståndet b. Cykelinformation Välj File (Fil) > Exercise log (Träningslogg) > Bike information (Cykelinformation) Tryck OK och bläddra UP och filen DOWN så visas följande information: Hastighet Maxhastighet Medelhastighet Sträcka Kadens Maxkadens Snittkadens Kalorier per kilometer Efter träning 21

22 Stigning Maximal stigning i % Maximal stigning i grader Sluttning Maxsluttning i % Maxsluttning i grader Höjd Maxhöjd Minhöjd Snitthöjd Uppstigning/nedstigning Stigning i meter/fot Nedstigna meter/fot Temperatur Maximal oc grader Minimum oc grader Genomsnittlig oc grader Odometer Cykel 1 eller 2 Kilometer c. Sportzoner Välj File > Exercise log > Basic > OK I vyn grundläggande information trycker du på DOWN så visas information om Sportzoner. Tryck OK och bläddra UP eller DOWN så visas tid i varje sportzon. Här visas variationen under träningspasset i diagramform. Tryck BACK (BAKÅT) så visas informationen om Sportzoner. 22 Efter träning

23 d. Faser Gå till File > Exercise log > Phases Menyn Phases visas endast om träningen skapas med programmet Polar ProTrainer 5 och inkluderar faser. I informationsvyn Sportzoner trycker du på DOWN så visas information om faser. Varje fas kan visas separat. Bläddra igenom informationen för en specifik fas genom att trycka på BOK. Jämför faserna genom att trycka på UP eller DOWN. Fasnamn Mellantid Längd på aktuell fas Heart rate Puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%). Maxpuls Snittpuls Pulsökning / Pulsminskning / Pulsdiff. Skillnaden mellan pulsen i början och slutet av fasen. Aktuell puls i slag/minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (HR%). Pulsökning: Om pulsen var lägre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls (puls i slutet minus puls i början). Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din pulsökning. Pulsminskning: Om pulsen var högre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls (puls i början minus puls i slutet). Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din pulsökning. Pulsdiff: Om pulsen var densamma i början och slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa en pulsdiff på 0. Hastighet Maxhastighet Medelhastighet Sträcka Delsträcka Delsträcka för aktuell fas Kadens * Maxkadens Snittkadens för aktuell fas Efter träning 23

24 Tryck BACK (BAKÅT) så visas Phases. * Extra sensor krävs. e. Varv Välj File > Exercise log > Basic > OK I visningen av Faser, visas information om varvtider genom att trycka på DOWN. Information om varv visas bara om mer än en varvtid lagrats i minnet. Antal registrerade varvtider Genomsnittlig varvtid Numret på det bästa (snabbaste) varvet visas omväxlande med dess tid. Den sista varvtiden visas aldrig som bästa varv, även om det är det snabbaste varvet. Om du deltar i ett lopp och vill att ditt sista varv ska inkluderas, tryck på OK på mållinjen istället för STOPP. Avsluta sedan registreringen efter målgång. Bläddra igenom informationen genom att trycka på OK. Jämför motsvarande information för olika varv genom att trycka på UP eller DOWN. För att se varvinformation lätt överför du träningsfilen till Polar ProTrainer 5 och analyserar träningen i vyn Kurva. Tid Mellantid Varvtid Heart rate Puls i slag/minut, omväxlande med puls i procent av din maxpuls (HR%). Maxpuls Snittpuls Puls vid varvets slut Hastighet min/km Medelhastighet Sluthastighet på varvet Håll in LIGHT för att växla mellan hastighet. Sträcka Varvsträcka Kadens* Maxkadens Snittkadens under varvet 24 Efter träning

25 Stigning Stigning i % Stigning i grader Höjd Stigning Höjd Höjd Sluttning Höjd Temperatur Tryck BACK- knappen för att återgå till visning av varv. *Tillbehörssensor krävs. Veckosummering Gå till File > Weekly I Weekly ser du en veckosummering av dina träningsdata för de 16 senaste veckorna. Stapeln längst till höger, kallad This week (Denna vecka) visar en summering av träningen denna vecka. De föregående veckostaplarna är daterade på söndagen i veckan. Bläddra veckor som visas med UP eller DOWN och se den totala träningstiden på den nedre raden. Välj vecka med OK för att se veckans totala kaloriförbrukning, sträcka och träningstid. Tryck DOWN så visas information om Sportzoner. så visas tid i varje sportzon. OK och bläddra sportzoner med UP eller DOWN. Efter träning 25

26 Totalvärden Gå till File > Totals Totals (Totalvärden) innehåller ackumulerade data som registrerats under alla träningspass sedan senaste nollställning. Använd totalsummeringen som ett räkneverk för träningsdata löpande över en månad eller en säsong. Värdena uppdateras automatiskt när en träningsregistrering avslutas. Använd UP eller DOWN för att bläddra igenom följande information: Bike 1 distance (Cykel 1 avstånd) (Kumulativt avstånd med cykel 1; kan nollställas) Bike 2 distance (Cykel 2 avstånd) Total distance (Totalt avstånd) (Kumulativt avstånd ; kan nollställas) Total duration (Total träningstid) Total calories (Total kaloriförbrukning) Total exerc. count (Totalt antal träningspass) Total stigning Total odometer (Kumulativt avstånd; kan inte nollställas) Reset totals (Nollställ totalvärden) För att nollställa totalvärden Gå till File > Totals > Reset totals Välj det värde du vill nollställa i menyn och bekräfta genom att trycka OK. Välj Yes (Ja) för att bekräfta nollställningen. Raderad information kan inte återställas. Välj No (Nej) för att återgå till menyn Reset (Nollställning). Radera filer Välj File > Delete > Exercise (Fil > Radera > Träning) I Delete kan du radera ett träningspass i taget, alla på en gång, eller nollställa totalvärden. för att bläddra igenom följande information: UP eller DOWN: Exercise (Träning): Välj ett pass som ska raderas. All exerc. (Alla pass): Radera alla träningspass Totals (Totalvärden): Nollställ totalvärdena ett i taget eller alla på en gång. Bekräfta med Yes (Ja). 26 Efter träning

27 7. INSTÄLLNINGAR Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Träningstyper Gå till Settings > Exercise För mer information om träning, se Träningstyper (sida ). Funktionsinställningar Välj Settings > Features Höjd Cykeldatorn mäter och visar höjd. Ändra höjdmätarens inställningar i menyn Altitude. Höjdmätaren kan kalibreras manuellt eller automatiskt. Manuell höjdkalibrering Välj Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location Om platsen liggen på en höjd som skiljer sig mycket från den höjd som höjdmätaren visar, kommer Calibrate to xx? att visas. Yes: Altitude calibrated to xx visas. No: Altitude calibration canceled visas. Kalibrera höjden för att vara säker på att den är korrekt. Ställ in referenshöjden så fort du har tillgång till en tillförlitlig referenspunkt, som en bergstopp eller topografisk karta, eller havsytan. Automatisk höjdkalibrering Gå till Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off Genom att använda automatisk höjdkalibrering kan du justera så att utgångshöjden alltid är samma när du startar träningen. Kalibrera höjden manuellt, och sätt på automatisk höjdkalibrering (AutoCalib). Hädanefter kommer denna höjd att användas som grundhöjd i början av träningen, när automatisk kalibrering används. Dessutom kommer det nya värdet att användas som ny utgångshöjd när automatisk kalibrering är aktivt och du kalibrerar cykeldatorn manuellt. Om höjden eller lufttrycket ändras markant ombeds du att bekräfta ändringen. Om du ändrar höjden, visar Altitude calibrated to xx m/ft att kalibreringen har lyckats. Om Altitude calibration failed visas ska du kalibrera om höjden. Du kan också ställa in höjden för automatisk kalibrering genom att använda mjukvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Välj detta val om du tränar på samma plats. På så sätt är höjdvärdena alltid korrekta. Om sportprofilen för träningen innefattar automatisk kalibrering, börjar alltid höjdmätningen med denna höjd oavsett vilka allmänna höjdinställningarna som gjorts. Inställningar 27

28 Lagringsfrekvens Gå till Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Cykeldatorn kan lagra puls, hastighet, kadens, effekt och höjd med ett intervall på 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Med ett längre lagringsintervall kan du registrera data under längre tid medan ett kortare ger mer detaljerad information om puls och andra data. Det gör att man med mjukvaran Polar ProTrainer 5 får en noggrannare dataanalys. Ett kortare lagringsintervall gör att minnet fylls fortare. Återstående minnestid visas på den nedre raden när du väljer lagringsfrekvens. Standardinställningen är 5 sekunder. När mindre än 30 minuter av minneskapaciteten återstår, ändras lagringsfrekvensen automatiskt över till ett längre intervall (1s > 5s > 15s > 60s). Det maximerar den tid som det är möjligt att registrera data i minnet. När träningspasset avslutas, sparas den aktuella lagringsfrekvensen för att användas i nästa träningspass. I följande tabell visas den maximala lagringstiden för varje lagringsfrekvens. Den maximala lagringstiden kan vara kortare om du lagrar ett stort antal korta filer. Lagringsfrekvensen kommer att ändras när mindre än 30 minuter återstår av lagringstiden. Memory low visas när 60 minuters minne återstår. Lagringsfrekvens för hastighet och kadens Hastighet Stegfrekvens Rec Rate 1s Rec Rate 5s Rec Rate 15s Rec Rate 60s Off (Av) Off (Av) 10h 30min 52h 40min 158h 633h Off (Av) On (På) 7h 50 min 39h 30min 118h 474h On (På) Off Off (Av) 26h 20min 67h 50min 271h On (På) On (På) 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h Automatisk varvregistrering Ställa in automatisk varvtidsregistrering Gå till Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Cykeldatorn kommer automatiskt att registrera varvtider. Välj Off (Av) för att stänga av funktionen. Använda HeartTouch-funktionen (CS400) Ställa in HeartTouch-funktionen Välj Settings > Features > HeartTouch Med HeartTouch kan man se information under träning utan att behöva trycka på någon knapp. När du för cykeldatorn mot sändaren visas din pulszon på displayen. Vi rekommenderar inte att använda HeartTouch-funktionen när Polar CS400 Cycling Computer är fäst på cykeln. Alternativen för HeartTouch-funktionen omfattar: Show limits (Visa pulszon) Take lap (Lagra varvtid) Change view (Ändra visning) Light (Bakgrundsbelysning) Off (Av) 28 Inställningar

29 Pulsformat Välj ett format för att se pulsen Välj Settings > Features > HR view > HR / HR% Pulszoner Definiera Polar sportzoner (sida 41) på cykeldatorn Gå till Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Ställ in den nedre gränsen för zon 1 genom att trycka på UP eller DOWN. Tryck därefter på OK. Ställ in den nedre gränsen för varje zon på samma sätt. När den nedre gränsen ställs in, ställs den övre gränsen för föregående zon in automatiskt. Håll in LIGHT för att växla mellan olika zonvisningar: HR% (procent av maxpuls) eller HR (slag/minut). Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Du kan låsa/låsa upp sportzonen genom att trycka och hålla kvar LAP- knappen medan du cyklar. Cykelinställningar Välj Settings > Bike Du kan ange tre cykelinställningar för cykeldatorn. Ange inställningarna för cyklarna, och när du börjar träna, välj cykel 1 eller 2. Cykel 1 är inställd som standard. Välj Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, ellerother. Cykel 2 kan aktiveras eller avaktiveras. Välj Other endast för att avaktivera hastighets- och kadenssensorerna, och för att mäta pulsen, höjden och temperaturen. Hjulstorlek Välj Bike > Bike 1 > Wheel Hjulstorleksinställningen är en förutsättning för korrekt cyklingsinformation. Mer information angående mätning av hjulstorleken finns i Mäta hjulstorlek (sida 6). Autostart: On / Off Välj Settings > Bike > Bike1 > Autostrt Autostart-funktionen innebär att lagringen av träningsdata startas eller stoppas automatiskt när du börjar eller slutar cykla. Autostartfunktionen kräver Polar hastighetssensor. Ankomsttid Välj Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time När du anger den sträcka du tänker färdas beräknar cykeldatorn den uppskattade ankomsttiden baserat på cyklingshastigheten. Installera Polar hastighetssensor på cykeln för att mäta hastighet och sträcka. För mer information om hur du monterar hastighetssensorn se bruksanvisningen till Polar hastighetssensor. Välj genom att trycka på OK Välj On/Off för att ställa in funktionen på eller av. Välj Set dist. för att ställa in det avstånd du ska färdas. Inställningar 29

30 Hastighet: On/Off Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Som standard är hastigheten Off för cykel 1. Välj On och Add speed? visas. Välj Yes för att aktivera funktionen. Exercise displays updated visas. Välj Off och Exercise Displays Updated visas. All hastighetsinformation kommer att tas bort från displayerna. Hastighetsinställningar görs antingen manuellt eller med programvaran Polar ProTrainer 5. Kadens*: On/Off Du kan montera en Polar kadenssensor på din cykel (tillbehör). Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Välj On och Add speed? visas. Välj Yes för att aktivera funktionen. Exercise displays updated visas dvs. kadensinformation visas på displayerna. Om Off väljs kommer kadensinformationen att tas bort från alla displayer. *Tillbehörssensor krävs. Användarinställningar Ange korrekt användarinformation i cykeldatorn för att få noggrannare feedback på din prestation. För att ställa in användarinformationen i cykeldatorn, välj Settings > User Weight (vikt): För att byta enheter tryck och håll in LIGHT Height (längd): För att byta enheter tryck och håll in LIGHT Birthday (födelsedatum): dd=dag, mm=månad, yy=år Sex (kön): Male/Female (man/kvinna) Activity (aktivitetsnivå):top (Elit) /High (Hög) /Moderate (Medel) /Low (Låg) Heart Rate (Puls): Maxpuls, HRsit VO2max: Maximal syreupptagningsförmåga Aktivitetsnivå Aktivitetsnivån är en värdering av din fysiska aktivitetsnivå över tid. Välj det alternativ som bäst beskriver frekvensen och intensiteten för din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna. Top (Elit): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan eller tränar för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. High (Hög): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet åtminstone 3 gånger i veckan, dvs. du cyklar 2-4 timmar ( km / miles) per vecka, eller ägnar lika lång tid åt jämförbar fysisk aktivitet. Moderate (Medel): Du motionerar regelbundet, dvs. du cyklar 1/2-2 timmar (15-40 km / 3-25 miles) per vecka, eller ägnar lika lång tid åt jämförbar fysisk aktivitet, eller kräver ditt arbete en viss fysisk aktivitet. Low (Låg): Du motionerar inte regelbundet eller ägnar dig åt tunga fysiska aktiviteter, dvs. du ägnar dig endast sporadiskt åt träning som gör att du svettas eller blir andfådd. I cykeldatorn används dessa värden för att beräkna din energiförbrukning. 30 Inställningar

31 Heart Rate (Puls) maxpuls och HRsit Maxpuls : Din åldersbaserade maxpuls (220 - ålder) används som standard. Ställ in din maxpuls manuellt om den fastställts i ett laboratorium, om du har utfört konditionstest med Polar CS400 cykeldator eller om du själv har mätt upp din maxpuls. HR-sit (puls i sittande ställning): Ditt åldersbaserade HRsit- värde används som standard. Ställ in ditt HRsitvärde när du har bestämt det enligt instruktionerna. Instruktioner finns Sittande puls (sida 43)i Bakgrundsinformationen. Maximal syreupptagningsförmåga: VO2max VO2max är den maximala mängd syre kroppen kan ta upp vid maximal ansträngning. Det bästa sättet att mäta VO2max är att göra ett konditionstest i ett laboratorium. Om du känner till din exakta kliniskt testade VO2max, ställ in värdet i cykeldatorn. I annat fall kan du mäta ett motsvarande värde, OwnIndex, genom att utföra Polar Fitness Test (konditionstest). Mer information finns i Polar Fitness Test (sida 38). Om några ändringar görs i användarinställningarna visas User settings updated (Användarinställningar uppdaterade). Du kan föra in och ändra användarinställningar med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion. Allmänna inställningar Ljud Välj Settings > General > Sound Volym Gå till Settings > General > Sound > Volume > On / Off Volyminställningarna styr knappljuden och aktivitetsljuden under träning. Detta påverkar inte klockans alarm eller alarm för träningszonen (TZ Alarm). TZ Alarm (Alarm för träningszon) Du kan ställa in TZ Alarm På/ Av: Välj Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off Om alarmet för träningszonen är avaktiverat, kommer pulsvärdet att blinka när du är utanför träningszonen. Keylock (Knapplås) Bestämma knapplåsinställningar Gå till Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Med knapplåset undviker du att oavsiktligt trycka på någon av knapparna. Manual: Aktivera manuellt knapplås. Automatic: Knapplåset aktiveras i klockläge när inga knappar tryckts in på en minut. För att sätta på/stänga av On/Off knapplåset, tryck ner och håll kvar LIGHT i minst en sekund. Enheter Ställ in de enheter du föredrar i cykeldatorn Inställningar 31

32 Gå till Settings > General > Units > kg/cm/km eller lb/ft/mi Språk Välja språk Välj Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Sleep (Viloläge) Aktivera viloläge Gå till Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? >Yes Att aktivera viloläget sparar batteri när cykeldatorn inte används under en längre tid. Klockans alarm fungerar också i viloläge. För att väcka nytt liv i cykeldatorn Tryck på valfri knapp > Turn display on? > Yes / No (Aktivera display? Ja/Nej) Yes: cykeldatorn aktiveras. No: cykeldatorn återgår till viloläge. Klockinställningar Påminnelse Ställ in en påminnelse för att komma ihåg olika datum och träningspass. Gå till Settings > Watch > Reminders > Add new Date (Datum) Ange datum för händelsen, dd=dag, mm=månad, yy=år. Reminder time : Ange tid för händelsen. Alarm: Ställ in när larmet ska ljuda: på klockslaget, 10 min / 30 min / 1 timme före händelsen. Sound(Ljud): Välj ljudtyp för alarmet: Tyst/pip/normal. Repeat (Upprepa): Välj om påminnelsen ska upprepas en gång/ varje timme/ varje dag/ en gång i veckan/ en gång i månaden /en gång om året. Exercise (Pass):välj ett pass som ska kopplas till påminnelsen. När påminnelsen aktiveras presenterar cykeldatorn detta träningspass som standard. Välj NONE (Ingen) om du inte vill koppla ett träningspass till påminnelsen. Rename: För att ge nytt namn åt påminnelsen, välj bokstäver med UP eller DOWN, och godkänn med OK. Du kan programmera in sju påminnelser i cykeldatorn. Se aktiva påminnelser och ändra dem Gå till Settings > Watch > Reminders Välj vilken påminnelse som ska granskas, redigeras, döpas om eller raderas. Evenemang Ställa in nedräkning till ett evenemang i cykeldatorn 32 Inställningar

33 Gå till Settings > Watch > Event Event day (Datum för evenemang): dd=dag, mm=månad. Rename: För att ge nytt namn åt påminnelsen, välj bokstäver med UP eller DOWN, och godkänn med OK. Ändra nedräkningen till evenemanget Gå till Settings > Watch > Event Du kan granska nedräkningen, ställa in ett nytt datum, döpa om den eller radera den. I klockläge döljer eller visar du nedräkningen genom att trycka och hålla kvar UP. Alarm Ställ in ett alarm på din cykeldator Gå till Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Du kan ställa in alarmet så att det aktiveras antingen en gång Once), om dagen mellan måndag och fredag (Mon-Fri), dagligen (Daily) eller kan du stänga av detf Off. Alarmet ljuder i alla funktionslägen utom i träningsläge, och det ljuder i en minut om du inte trycker på STOPP. Klockans alarm fungerar också i viloläge, och även om du har stängt av ljudet i General settings (Allmänna inställningar). Du kan fördröja alarmet i ytterligare 10 minuter genom att trycka på UP eller DOWN knapparna eller OK: Snooze visas och fördröjningtiden börjar räkna ner. Avbryt fördröjningen genom att trycka på. STOPP. Om en batterisymbol visas på displayen är batteriet svagt och du kan inte aktivera alarmet. Tid Ställ in tid 1 i cykeldatorn Inställningar Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Ställ in tid 2 i cykeldatorn Inställningar Settings > Watch > Time 2 > 24h / 12h Ställ in önskad skillnad mellan tid 1 och tid 2 i timmar med UP/ DOWN knapparna. Tidszon Växla mellan tidszoner Gå till Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Välj en tidszon I klockläge byter du tidszon genom att trycka och hålla in DOWN. Siffran 2 i det nedre högra hörnet på displayen indikerar att Tidszon 2 används. Datum Inställning av datum i cykeldatorn Gå till Settings > Watch > Date dd=dag, mm=månad, yy=år Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp. Gör personliga inställningar på cykeldatorns display I klockläget, välj OK > Settings > Display > Edit Inställningar 33

34 Gör cykeldatorns display personlig så att den visar information som du vill se medan du tränar. Justera också displayerna genom att använda programvaran Polar ProTrainer 5. Ett träningspass som har lagts till träningsprogrammet har egna displayinställningar som inte kan ändras. Informationen på displayen beror på vilka funktioner som aktiverats. Om exempelvis hastighetsmätningen inte är aktiverad kan hastighetsinformation inte visas i displayen. Ytterligare information om symboler på displayen finns i Symboler på displayen (sida 15). Välj den display du vill ändra genom att trycka på UP eller DOWN, och tryck på OK. Ställ in informationen på den blinkande översta raden med UP eller DOWN, och tryck på OK. Informationen på displayen beror på vilka funktioner som aktiverats. Mer information finns i Funktionsinställningar (sida 27). Upprepa förfarandet för mellanraden och den nedersta raden. Varje display är uppkallad efter den information som visas på den nedre raden. För att återställa inställningarna till displayens standardinställningar, tryck och håll kvar LIGHT när raderna blinkar. Aktivera Titles för att se namnet på displayalternativet medan du byter displayer under träningen: I klockläget, välj OK > Settings > Display > Edit Displayinställningarna är olika för var och en av cyklarna (cykel 1, 2, 3). Om du ändrar displayerna för en cykel kommer ändringarna inte att påverka de andra cykeldisplayerna. Displayvyerna beror på vilka funktioner som har aktiverats. Mer information finns i Funktionsinställningar (sida 27) och Cykelinställningar (sida 29). Snabbvalsmeny Vissa inställningar kan ändras via en snabbvalsmeny ifrån klockläget. Tryck och håll in LIGHT > Quick menu Knapplås Påminnelser Alarm Tidszon Viloläge 34 Inställningar