Ta fram information om den senaste träningen. Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set. Wheel size. Birthday.

Transkript

1 Time of Day File Options Pulsmätningsfunktion Lagringsfunktion Ta fram information om den senaste träningen Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set CountDown/ CountUp Timer Wheel size Birthday Sound On/Off Alarm BasicUse ExeSet Speed On/Off HR max Units 1/2 Time Timer 1 Timer 2 Auto- Start On/Off Help On/Off Date Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 ROAD MAP Tryck OK Tryck Upp/Ned Recovery Cykelfunktioner finns endas i modellen S510 1

2 INNEHÅLL Bruksanvisningen innehåller information om både Polar S120 och Polar S150 hjärtfrekvensmätare. Information som endast avser S150 är markerad med grå bakgrund och en cykelsymbol. 2 A. ATT KOMMA IGÅNG... 4 DELAR I POLAR S120/S150 HJÄRTFREKVENSMÄTARE... 4 KNAPPARNA OCH DERAS FUNKTIONER... 5 SÅ BÄR DU HJÄRTFREKVENSMÄTAREN... 6 ATT MÄTA PULSEN... 6 OM DET UPPSTÅR PROBLEM: STÖRNINGSKÄLLOR... 6 S150: ATT MONTERA CYKELHÅLLAREN OCH ADAPTERN FÖR HASTIGHETSSENSORN... 7 S150: ATT MONTERA HASTIGHETSSENSORN... 7 EFTER TRÄNINGEN: SÅ HÄR SKÖTER DU HJÄRTFREKVENSMÄTAREN... 8 HUVUDFUNKTIONER OCH UNDERFUNKTIONER... 9 Klockfunktion... 9 Pulsmätningsfunktion... 9 Lagringsfunktion... 9 Filfunktion Alternativfunktion B. INSTÄLLNINGAR (OPTIONS MODE) TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR BasicUse Träningstyp (Exercise Set) Att bestämma pulsintervall FUNKTIONSINSTÄLLNINGAR Att ställa in en oberoende nedräknings-/uppräkningstimer ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR Att ställa in födelsedatum Att ställa in maxpuls (HR max ) MOTTAGARINSTÄLLNINGAR Att aktivera och inaktivera ljudsignalen Att välja måttenheter Aktivera och inaktivera hjälpfunktionen INSTÄLLNINGAR PÅ KLOCKAN Att ställa in alarmet Att ställa in tid på dygnet Att ställa in datum Tips för inställning av klockfunktioner... 22

3 CYKELINSTÄLLNINGAR (S150) Att ställa in hjulstorlek Att aktivera eller inaktivera hastighetsmätning Att aktivera eller inaktivera AutoStart C. TRÄNING PULSMÄTNINGSFUNKTION Att välja BasicUse eller Exercise Set S150: Att aktivera eller inaktivera cykelfunktioner LAGRINGSFUNKTION FUNKTIONER UNDER TRÄNING Att ändra träningsinformation på displayen Nedräknings- eller uppräkningstimer Att lagra varv- och mellantider Att använda pausfunktionen Att avsluta träningen Att nollställa tripmätaren (S150) FUNKTIONER ENDAST FÖR EXERCISE SET (EXESET) Att aktivera eller inaktivera pipsignalen för pulsintervallet Byta pulsintervall Att kontrollera aktuella pulsgränser med Heart Touchfunktionen Beräkning av återhämtning D. ATT TA FRAM TRÄNINGSINFORMATION (FILFUNKTIONEN) Träningstid/ Träningsdistans Information om återhämtning Träningens snitt- och maxhastighet (S150) Total träningstid Gränserna i pulsintervall Tid i, över och under pulsintervallen Total cyklingstid (S150) Totalt cyklat sträcka (S150) Varvtidsinformation E. YTTERLIGARE FUNKTION: ANSLUTNING TILL DATOR F. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL G. ATT TÄNKA PÅ H. VANLIGA FRÅGOR I. TEKNISK SPECIFIKATION J. GARANTIVILLKOR K. ANSVARSFRISKRIVNING L. SYMBOLER PÅ DISPLAYEN M.INDEX

4 a ATT KOMMA IGÅNG I detta avsnitt beskrivs grunderna i pulsmätning med Polar S120/ S150. För att du ska kunna dra full nytta av hjärtfrekvensmätaren bör du sedan läsa avsnitten Inställningar, Träning och Att ta fram träningsinformation. DELAR I POLAR S120/S150 HJÄRTFREKVENSMÄTARE Polar sänderbälte läser av pulsen och överför den till mottagaren. Det elastiska spännbandet gör att sändarbältet sitter stadigt och bekvämt på plats. På Polar S120/S150 mottagare/ klocka visas puls och andra träningsdata. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsfilen efter träningen. S150 innehåller också: en cykelhållare, som används för att fästa mottagaren på cykelstyret. en hastighetssensor, som mäter hastighet och sträcka när du cyklar. en adapter, som överför data från hastighetssensorn till mottagaren. 4

5 KNAPPARNA OCH DERAS FUNKTIONER Signal Aktiverar eller inaktiverar alarmet för pulsintervall under träning. Nollställning Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Stopp/Backa Avslutar pulsmätningen. Avslutar den aktuella funktionsnivån och återgår till föregående funktionsnivå. Om du håller knappen intryckt kommer du till klockfunktionen, var du än är i fil-eller alternativfunktionen. OK/Start Startar pulsmätningen. Lagrar varvtider. Låser val i fil- och alternativfunktionerna. Upp Byter till nästa funktion. Bläddar vidare i menyerna. Ökar det valda värdet. Om knappen hålls intryckt växlar pulsintervall i lagringsfunktionen. Ned Byter till föregående funktion. Bläddar bakåt i menyerna. Minskar det valda värdet. 5

6 SÅ BÄR DU HJÄRTFREKVENSMÄTAREN 1. Fäst spännbandet på sändarbältet. 2. Justera spännbandets längd så att det sitter bekvämt och lagom hårt, fäst det runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen, och lås spännet. 3. Lyft sändarbältet från bröstkorgen och fukta de två räfflade elektrodytorna på baksidan av bältet. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen är rättvänd. 5. Håll mottagaren på högst en meters avstånd från sändarbältet. ATT MÄTA PULSEN Displayen på mottagaren är blank när den lämnar fabriken. När du använder mottagaren allra första gången aktiverar du mottagaren genom att trycka två gånger på OK-knappen. Klockan startar igång. 1. Börja med att trycka på OK i klockfunktionen. Pulsen visas efter några sekunder. 2. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startas. Dina träningsdata lagras nu. 3. Avbryt pulsmätningen genom att trycka två gånger på stoppknappen. OM DET UPPSTÅR PROBLEM: STÖRNINGSKÄLLOR Om pulsen är oregelbunden eller onormal, eller om det inte går att mäta någon puls alls, kontrollerar du att: de två räfflade elektrodytorna på sändarens baksida är fuktade ingen annan person använder en hjärtfrekvensmätare inom en meters avstånd du inte befinner dig nära högspänningsledningar, TVapparater, mobiltelefoner eller andra källor till elektromagnetiska störningar. 6

7 S150: ATT MONTERA CYKELHÅLLAREN OCH ADAPTERN FÖR HASTIGHETSSENSORN Färdriktning Kolla att cykelhållaren sitter ordentligt fast på styret. Fäst gummikudden på insidan av cykelhållaren vid behov. Använd buntband för att montera cykelhållaren lagom hårt. Montera cykelhållaren på styrets högra sida. Fäst adaptern på cykelhållaren så att kabeln är riktad åt vänster. Tryck på adaptern så att den sitter ordentligt fast. Fäst mottagaren lagom hårt genom att dra armbandet runt cykelhållaren. S150: ATT MONTERA HASTIGHETSSENSORN 1. Leta upp en lämplig plats för hastighetssensorn på framsidan av den högra framgaffeln. Rengör och torka området. 2. Dra adapterkabeln från cykelhållaren till den valda platsen så att kabeln inte hänger löst. Vira kabeln runt Färdriktning 3-5 mm 0.12" - 0.2" 7

8 framgaffeln och broms- eller växelvajern vid behov. 3. Sätt gummipackningen på gaffeln och hastighetssensorn på gummipackningen. 4. Justera sensorns vinkel enligt bilderna. 5. För buntbanden genom sensorn och dra åt dem försiktigt. 6. Montera ekermagneten så att den är riktad mot sensorn. Vrid magneten runt ekern innan du sätter på metallskyddet. 7. Kontrollera att sensorn inte rör vid ekrarna. Avståndet mellan sensorn och magneten ska vara 3 5 mm. 8. Dra åt buntbanden så att de sitter fast, och klipp av de delar som inte behövs. 9. Fäst adapterkabeln med buntband. Kontrollera att du kan vrida styret normalt, att vajrar för bromsar eller växlar inte fastnar i sensorn och att sensorn inte är i vägen för bromsarna eller växlarna. EFTER TRÄNINGEN: SÅ HÄR SKÖTER DU HJÄRTFREKVENSMÄTAREN 1. Tvätta sändarbältet försiktigt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Håll mottagaren ren och torka bort eventuell fukt. 5. Förvara hjärtfrekvensmätaren på en ren, torr plats. Smuts försämrar sändarbältets ledningsförmåga och funktioner, och svett och fukt kan hålla elektroderna våta och sändaren aktiverad, vilket förkortar batterilivslängden. 8

9 HUVUDFUNKTIONER OCH UNDERFUNKTIONER Detta avsnitt innehåller en översikt över funktioner i Polar S120/ S150 hjärtfrekvensmätare. Time of Day Tryck OK Tryck Upp FILE Tryck Upp OPTIONS Heart Rate Measuring Mode (Pulsmätningsfunktion) Tryck OK Recording Mode (Lagringsfunktion) Klockfunktion Polar S120/S150 är en klocka med två tidszoner, visning av datum och veckodag samt alarmfunktion. Pulsmätningsfunktion Visar pulsen. I denna funktion kan du välja om du vill träna med BasicUse eller en träningstyp (Exercise Set). Valet aktiveras när du startar lagringsfunktionen (Recording mode). Lagringsfunktion (Recording mode) Visar puls och annan träningsinformation som du väljer i pulsmätningsfunktionen och lagrar informationen i filen. 1. BasicUse: Du kan mäta och lagra träningsinformation utan att göra några inställningar. 2. Exercise Set (träningstyp): Programmera tre timers med olika pulsintervall som mål för träningen. Du kan också programmera in en beräkning av återhämtning. 9

10 Filfunktion (File mode) Med denna funktion tar du fram information om det senaste träningstillfället: Träningens totala tidslängd Snitt- och maxpuls Återhämtningsvärde Gränser för pulsintervallen Tid i, över och under pulsintervallen Information om varvtider Total träningstid Hur långt du har cyklat under träningen (S150) Snitt- och maxhastighet (S150) Total cyklingstid (S150) Total sträcka (S150) Alternativfunktion (Options mode) Gör följande inställningar: Träningsinställningar: Välj BasicUse utan några inställningar, eller ställ in egen träningstyp (Exercise Set) med timers och pulsintervall Funktionsinställningar: Ställ in oberoende upp- eller nedräkningstimer Användarinställningar: Ställ in ålder och maxpuls Mottagarinställningar: Ljudsignal på/av, val av måttenheter, hjälpfunktion på/av Inställningar på klockan: Ställ in alarm, tid och datum Cykelinställningar (S150): Ställ in hjulstorlek, hastighetsmätning på/av, AutoStart på/av 10

11 b INSTÄLLNINGAR Options mode Time of Day Tryck Ned OPTIONS Tryck OK EXE. SET Tryck FUNCTION SET Tryck BIKE SET Upp Upp Tryck USER SET Tryck MONITOR SET Tryck WATCH SET Upp Upp Upp För att du ska ha största möjliga nytta av Polar S120/S150 bör du läsa detta avsnitt innan du använder hjärtfrekvensmätaren som ett träningsverktyg. Du kan alltid återgå till föregående funktionsnivå genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR OPTIONS Tryck OK EXE. SET Tryck OK BasicUse (0) Tryck ExeSet (1) Upp Tryck OK Timer1 TryckTimer2 TryckTimer3 TryckLimits1 TryckLimits2 TryckLimits3 Tryck Recovery Tryck Upp Upp Upp Upp Upp Upp Upp I denna funktion väljer du om du vill träna med alternativet BasicUse eller din egen träningstyp (Exercise Set). Om du väljer en träningstyp kan du ställa in tre timers, tre pulsintervall och en återhämtningsfunktion. 11

12 Du kan också välja träningstyp i pulsmätningsfunktionen, innan du övergår till lagringsfunktionen. 1. BasicUse BasicUse är en enkel träningstyp. Inga inställningar väljs före träning med BasicUse. Du kan inte använda några pulsgränser i den här träningstypen. Medan du tränar kan följande information visas på displayen: Aktuell puls eller snittpuls för träningspasset Pulsen i procent av maxpulsen Stoppur Klocka Varv- och mellantider Upp- eller nedräkningstimer Aktuell hastighet, maxhastighet och snitthastighet (S150) Sträcka (S150) Att ställa in BasicUse 1. Bläddra upp eller ned i klockfunktionen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK. EXE. SET visas. 3. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt tills BasicUse visas på displayen. 4. Tryck på OK. Mottagaren återgår till EXE. SET. Håll stoppknappen intryckt om du vill återgå till klockfunktionen, eller bläddra uppåt eller nedåt om du vill fortsätta med inställningarna. Du har valt BasicUse-alternativet och kan börja träna. Glöm inte att ställa in ålder och HR max (maxpuls; se Användarinställningar), så att pulsen visas korrekt som en procentandel av HR max Träningstyp (Exercise Set) För att du ska kunna utnyttja alla funktioner i hjärtfrekvensmätaren måste du ställa in din personliga träningstyp (Exercise Set). När du använder en träningstyp ser du samma information som i BasicUse. Dessutom kan du använda timerfunktioner, målpulsintervall och beräkning av återhämtning.

13 Träningstyp (Exercise Set) Timer 1, 2 och 3 På/Av Pulsintervall 1, 2 och 3 På/Av Beräkning av återhämtning På/Av Dessa timers följer i tur och ordning. I slutet av varje timer uppmanas du genom en pipsignal från mottagaren att byta pulsintervall. Du byter pulsintervall genom att hålla knappen högst upp till höger intryckt i 2 sek. Pulsintervallen är oberoende av timer. Du kan också ställa in enbart pulsintervallen och byta dem under träningen, utan att använda någon timer. Att ställa in en träningstyp (Exercise Set) 1. Bläddra uppåt eller nedåt i klockfunktionen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK. EXE. SET visas. 3. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt tills ExeSet visas på displayen. 4. Tryck på OK. Timer1 visas på displayen. 5. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt för att aktivera (On) eller inaktivera (OFF) timer1. Tryck på OK. Om du har stängt av Timer1 trycker du på uppknappen och fortsätter från steg 9. Om du har satt på Timer1 fortsätter du från steg Minuterna börjar blinka. Justera minuterna för Timer 1 genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. 7. Sekunderna börjar blinka. Justera sekunderna för Timer 1 genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK och uppknappen. 8. Upprepa steg 5 7 för justering av timer 2 och 3. Om Timer 1 är avstängd visas inte Timer 2 och 3. Om Timer 2 är avstängd visas inte Timer Limits1 visas. Tryck på OK. 10. Lim1High visas. Bläddra uppåt eller nedåt för att ställa in den övre pulsgränsen. 11. Tryck på OK. Lim1Low visas. Bläddra uppåt eller nedåt för att ställa in den nedre pulsgränsen. Om du vill stänga av Limits 1 håller du signalknappen intryckt. 13

14 Tryck på OK och sedan på uppknappen. 13. Upprepa steg 9 12 för justering av gräns 2 och 3. Om gränserna är avstängda och du vill sätta på dem igen trycker du på OK på displayen för gränsen. OFF börjar blinka. Håll signalknappen intryckt. Gränserna visas igen. 14. Bläddra uppåt när du har ställt in gränserna. Recovery visas. 15. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt för att sätta på eller stänga av beräkning av återhämtning. Tryck på OK. Om du har stängt av beräkning av återhämtning kan du hoppa över resten av träningsinställningarna. Avbryt träningsinställningarna genom att hålla stoppknappen intryckt. Om du har aktiverat beräkning av återhämtning fortsätter du från steg TIMER eller Hr börjar blinka. Bläddra uppåt eller nedåt och välj ett alternativ: A. Tidsbaserad beräkning av återhämtning (TIMER): Återhämtningen avslutas när den förprogrammerade tiden uppnås eller B. Pulsbaserad beräkning av återhämtning (Hr): Återhämtningen avslutas när pulsen sjunker till det förprogrammerade värdet. Bekräfta genom att trycka på OK. 17. A. Om du har valt tidsbaserad beräkning av återhämtning bläddrar du uppåt eller nedåt för att ställa in återhämtningstiden (minuter och sekunder). Bekräfta valen genom att trycka på OK. B. Om du har valt pulsbaserad beräkning av återhämtning bläddrar du uppåt eller nedåt för att ställa in det pulsvärde som avslutar återhämtningen. Tryck på OK. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Du har nu ställt in en träningstyp (Exercise Set) och kan börja träna. Glöm inte att ställa in ålder och HR max (maxpuls; se Användarinställningar), så att pulsen visas korrekt som procent av HR max.

15 ATT BESTÄMMA PULSINTERVALL Pulsintervallet är ett område mellan den nedre och den övre pulsgränsen uttryckt i en procentandel eller din aktuella maxpuls (HR max ). (I Användarinställningar kan du läsa hur du bestämmer din maxpuls.) Puls mellan 50 % och 60 % av HR max : Intervall för lätta aktiviteter. Detta intervall passar för uppvärmning och återhämtning. Puls mellan 60 % och 70 % av HR max : Lågintensiv träning. Detta intervall passar för måttlig stärkande träning och för att minska eller hålla vikten. Detta intervall vänjer kroppen vid träning. Om du tänker tävla börjar du med att bygga upp din uthållighet i detta intervall. Puls mellan 70 % och 85 % av HR max : Måttlig till hög intensitet. Särskilt effektiv för att förbättra kondition och uthållighet. Ju bättre kondition du har, desto större andel fett används som bränsle. Därmed kan du träna längre i detta tempo, samtidigt som du sparar på de begränsade förråden av glykogen i musklerna. Puls mellan 85 % och 100 % av HR max : Hög till maximal intensitet. Träning då och då i detta intervall ökar den maximala prestationsförmågan. Den ökar musklernas tolerans för mjölksyra (höjer den anaeroba tröskeln) samt ökar spurtförmågan och förmågan till intensiva, kortvariga insatser. 15

16 FUNKTIONSINSTÄLLNINGAR OPTIONS Tryck OK EXE. SET Tryck FUNCTION SET Upp Tryck OK CD/CU Timer I denna funktion kan du ställa in en oberoende timer som nedräkningstimer (för nedräkning till noll) eller uppräkningstimer (för uppräkning från noll). Du kan använda denna timer till exempel som hjälpmedel vid intervallträning eller för att undvika vätskebrist så att timern påminner dig om att dricka regelbundet. 1. Bläddra uppåt eller nedåt i klockfunktionen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK. EXE. SET visas på displayen. 3. Tryck på uppknappen. FUNCTION SET visas. Att ställa in en oberoende nedräknings-/uppräkningstimer (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. FUNCTION SET visas. 5. Tryck på OK. CDTimer (nedräkningstimer) eller CUTimer (uppräkningstimer) visas. 6. Texten börjar blinka. Välj nedräknings- eller uppräkningstimer genom att bläddra uppåt eller nedåt. 7. Tryck på OK. Minuterna börjar blinka. Ställ in minuterna genom att bläddra uppåt eller nedåt. 8. Tryck på OK. Sekunderna börjar blinka. Ställ in sekunderna genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. 16

17 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR OPTIONS Tryck OK Bläddra EXE. SET Upp/ Ned USER SET Tryck OK Birthday (Födelsedatum) Tryck OK HR Max I denna funktion ställer du in ditt födelsedatum och din personliga maxpuls (HR max ), som används vid visning av pulsen som procent av maxpulsen. 1. Bläddra uppåt eller nedåt i klockfunktionen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK. EXE. SET visas. 3. Bläddra uppåt tills USER SET visas. Att ställa in födelsedatum (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. USER SET visas. 5. Tryck på OK. Birthday och Day blinkar på displayen. 6. Välj rätt dag i månaden genom att bläddra uppåt eller nedåt. 7. Tryck på OK. Birthday och Month blinkar på displayen. 8. Ställ in månaden genom att bläddra uppåt eller nedåt. 9. Tryck på OK. Birthday och Year blinkar på displayen. Ställ in året genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Om du använder Enheter 2 (se avsnittet Mottagarinställningar / Att välja måttenheter ) är inställningsordningen månad dag år. Inställningsintervallet för födelseår är

18 Att ställa in maxpuls (HR max ) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 9.) 10. När du har ställt in ditt födelsedatum visas HRmax och en blinkande siffra. Detta är din åldersbaserade maxpuls (HR max ) som beräknas utifrån ditt födelsedatum (HR max = 220 ålder). 11. A. Acceptera åldersbaserad HR max genom att trycka på OK. eller B. Om du känner till din exakta kliniskt testade HR max väljer du rätt värde genom att bläddra uppåt eller nedåt och trycker på OK. Mottagaren återgår till USER SET. Mottagaren beräknar din åldersbaserade HR max utifrån ditt födelsedatum och dina datuminställningar. Kontrollera datuminställningarna så att åldersbaserad HR max visas korrekt. (Se avsnittet Att ställa in klockan.) Om mottagarens batteri byts ut försvinner HR max -värdet från minnet! Skriv ner din kliniskt testade HR max så att du inte glömmer den: Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. MOTTAGARINSTÄLLNINGAR OPTIONS Tryck OK Bläddra EXE. SET Upp/ Ned MONITOR SET Tryck OK Sound TryckUnits Tryck Help Upp Upp Här kan du: aktivera och inaktivera ljudsignalen (Sound) välja måttenheter (Units) välja om du vill använda hjälpfunktionen (Help) 18

19 1. Bläddra uppåt eller nedåt i klockfunktionen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK. EXE. SET visas. 3. Bläddra uppåt eller nedåt tills MONITOR SET visas på displayen. Att aktivera och inaktivera ljudsignalen (Sound) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. MONITOR SET visas. 5. Tryck på OK. Sound visas. 6. Tryck på OK. On eller OFF börjar blinka. 7. Sätt på eller stäng av ljudsignalen genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Återgå till MONITOR SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar, dels av följande funktionsljud i pulsmätnings- och lagringsfunktionerna: start, stopp, varvtid, oberoende alarm för nedräknings- och uppräkningstimer samt ljudsignal för avslutad beräkning av återhämtning. Ljudsignalen omfattar inte pulsintervallalarm, timerljud (1, 2 och 3) eller klockalarmet. Att välja måttenheter (Units) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. MONITOR SET visas. 5. Tryck på OK och bläddra uppåt eller nedåt tills Units visas. 6. Tryck på OK. Välj enhet 1 eller 2 genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Återgå till MONITOR SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Enhet 1 Enhet 2 Födelsedatum: dag månad år månad dag år Hastighet km/h mph Odometer km miles Tripmätare km miles 19

20 Aktivera och inaktivera hjälpfunktionen (Help) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. MONITOR SET visas. 5. Tryck på OK och bläddra uppåt eller nedåt tills Help visas. 6. Tryck på OK. Aktivera eller inaktivera hjälpfunktionen genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Återgå till MONITOR SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Om du ändrar informationen i mittraden i pulsmätnings- och lagringsfunktionerna, visas namnet på den nya funktionen några sekunder. INSTÄLLNINGAR PÅ KLOCKAN OPTIONS Tryck OK Bläddra EXE. SET Upp/ Ned WATCH SET Tryck OK ALARM Tryck TIME Tryck DATE Upp Upp I denna funktion kan du ställa in klockan, datum och alarm. Du kan ställa in tiden för två olika tidszoner (TIME 1 och TIME 2). 1. Bläddra uppåt eller nedåt i klockfunktionen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK. EXE. SET visas. 3. Bläddra uppåt eller nedåt tills WATCH SET visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. WATCH SET visas. 5. Tryck på OK. ALARM visas på displayen. 6. Tryck på OK. On eller OFF börjar blinka. 7. Aktivera eller inaktivera alarmet genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Om du inaktiverar alarmet hoppar du över resten av alarminställningarna. 20

21 8. I 24-timmarsfunktionen hoppar du över detta steg. I 12-timmarsfunktionen väljer du AM/PM och trycker på OK. Aktivering av 12-timmarsläget beskrivs i Att ställa in tid på dygnet (TIME) nedan. 9. Timmarna börjar blinka. Ställ in rätt timme genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. 10. Minuterna börjar blinka. Ställ in rätt minut genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Återgå till WATCH SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Att ställa in tid på dygnet (TIME) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. WATCH SET visas. 5. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt tills TIME1 eller TIME2 visas på displayen. 6. Tryck på OK. TIME1 eller TIME2 börjar blinka. Välj TIME1 eller 2 genom att bläddra uppåt eller nedåt. 7. Tryck på OK. 12h/ 24h blinkar på displayen. Välj 12h- eller 24hvisning av tiden genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. 8. I 12h-tidsfunktion: Välj AM (f.m.) eller PM (e.m.) genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. I 24h-tidsfunktion: Hoppa över detta steg. 9. Timmarna börjar blinka. Ställ in rätt timme genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. 10. Minuterna börjar blinka. Ställ in rätt minut genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Siffran 2 längst ner till höger i klockfunktionen anger att Time 2 används. Återgå till WATCH SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. 21

22 Att ställa in datum (DATE) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. WATCH SET visas. 5. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt tills DATE visas på displayen. 6. Tryck på OK. Day visas på displayen och siffran börjar blinka. 7. Välj rätt dag i månaden genom att bläddra uppåt eller nedåt. 8. Tryck på OK. Month visas på displayen och siffran börjar blinka. 9. Ställ in månaden genom att bläddra uppåt eller nedåt. 10. Tryck på OK. Year visas på displayen och siffran börjar blinka. 11. Ställ in året genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. I 12h-tidsfunktion: Inställningsordningen är månad dag år. Återgå till WATCH SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Tips för inställning av klockfunktioner Genom dessa genvägar kan du snabbare ställa in alarm och tid: Genväg till inställning av alarm och tid Klockfunktionen håll signalknappen intryckt Alarm och tid kan nu ställas in. Växla mellan Time 1 och Time 2 Klockfunktionen håll nedknappen intryckt växla mellan Time 1 och Time 2. 22

23 CYKELINSTÄLLNINGAR (S150) OPTIONS Tryck OK Bläddra EXE. SET Upp/ Ned BIKE SET Tryck OK Wheel Tryck Speed Tryck AutoStrt Upp Upp Här kan du: ange hjulstorlek, välja om hastigheten ska mätas, välja om lagringen ska börja automatiskt när cykeln rullar. 1. Bläddra uppåt eller nedåt i klockfunktionen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK. EXE. SET visas. 3. Bläddra uppåt eller nedåt tills BIKE SET visas på displayen. Att ställa in hjulstorlek (Wheel) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. BIKE SET visas. 5. Tryck på OK. Wheel och en siffra visas. 6. Tryck på OK. Ställ in hjulets omkrets (mm) genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Hjulstorleken anges alltid i mm, oavsett om enhet 1 eller 2 används. Återgå till BIKE SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Om mottagarens batteri byts ut försvinner hjulstorleken från minnet! Skriv ner omkretsen så att du inte glömmer den. mm. 23

24 Titta på framhjulets diameter (1 inch = 1 tum) som står tryckt på hjulet. Titta i diagrammet nedan och programmera in hjulets storlek i mm, till höger i diagrammet. ERTRO HJULETS DIAMETER (inch/tum) INSTALLING HJULSTORLEK (mm) x x x x x1 1/8 Tubular C x20C x23C x25C C Tubular (700 B) 2237 Att aktivera eller inaktivera hastighetsmätning (Speed) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. BIKE SET visas. 5. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt tills Speed visas på displayen. 6. Tryck på OK. Aktivera eller inaktivera Speed genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Återgå till BIKE SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Att aktivera eller inaktivera AutoStart (AutoStrt) (Om du börjar i klockfunktionen upprepar du steg 1 3.) 4. BIKE SET visas. 5. Tryck på OK. Bläddra uppåt eller nedåt tills AutoStrt visas på displayen. 6. Tryck på OK. Aktivera eller inaktivera AutoStart genom att bläddra uppåt eller nedåt. Tryck på OK. Återgå till BIKE SET genom att trycka på stoppknappen. Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt. Om du aktiverar AutoStart startar lagringen automatiskt när du rullar cykeln och upphör när du står stilla. AutoStart och Stopp ger tillförlitliga snittvärden för hastighet och sträcka. 24

25 c TRÄNING Du kan använda två huvudfunktioner när du tränar: Pulsmätningsfunktionen eller lagringsfunktionen. I pulsmätningsfunktionen visas pulsen, men träningsdata lagras inte. I lagringsfunktionen startar stoppuret, liksom andra beräkningar, och träningsdata lagras. Time of Day Tryck OK HR Measuring Mode Tryck OK Recording Mode 1. PULSMÄTNINGSFUNKTION 1. Börja i klockfunktionen. 2. Tryck på OK. Pulsen visas efter några sekunder. Följande information visas: Träningstyp (ExeSet eller BasicUse). Detta är den träningstyp som aktiveras när du använder lagringsfunktionen. Klocka E1 (Exercise Set, Träningstyp)/ E0 (BasicUse) Puls 25

26 S150: Följande display växlar med föregående display: Bike/ Bike Off S (speed) och A (autostart): Understrykning anger att funktionen är aktiverad Klocka Puls b0 (cykel av)/ b1 (cykel på) Att välja BasicUse eller Exercise Set I pulsmätningsfunktionen kan du välja mellan två träningstyper. Den typ du väljer aktiveras när du startar lagringsfunktionen. BasicUse (inga inställningar). Exercise Set (ExeSet) med timers, pulsintervall och beräkning av återhämtning. Gör inställningarna av ExeSet i alternativfunktionen (Options). (Se avsnittet Träningsinställningar). Du kan välja att träna med BasicUse eller ExeSet i pulsmätningsfunktionen eller alternativfunktionen. Att välja träningstyp i pulsmätningsläget: BasicUse eller ExeSet visas på den översta raden. Håll uppknappen intryckt tills önskat val visas. Starta lagringsfunktionen genom att trycka på OK. S150: Att aktivera eller inaktivera cykelfunktioner I pulsmätningsfunktionen kan du aktivera eller inaktivera cykelfunktionerna genom att hålla nedknappen intryckt. Valet visas längst ner till höger: b0 = cykelfunktioner av b1 = cykelfunktioner på 26

27 2. LAGRINGSFUNKTION I pulsmätningsfunktionen startar du lagringsfunktionen genom att trycka på OK. I klockfunktionen startar du lagringsfunktionen genom att hålla OK intryckt. Stoppuret och träningslagringen startar när du startar lagringsfunktionen. Lagring anges genom rörliga staplar på displayens högra sida. Den nya träningsfilen lagras över den föregående. FUNKTIONER UNDER TRÄNING Följande funktioner kan användas i både BasicUse och Exercise Set. ÖVERSTA RADEN MELLERSTA RADEN Att ändra träningsinformation på displayen: Ändra informationen i den mellersta raden genom att trycka på nedknappen. När du ändrar informationen i den mellersta raden ändras också den övre och den nedre raden. varvtid CD/CU timer tid på dygnet stoppur hastighet Välj informationen på den översta raden genom att trycka på uppknappen. tid på dygnet stoppur varvtid CD/CU timer tripmätare hastighet snitt- maxhastighet hastighet Samma information kan inte visas på de mellersta och översta raderna samtidigt. 27

28 NEDERSTA RADEN Väljs pulsinformationen på den nedersta raden genom att hålla nedknappen intryckt. Aktuell hjärtfrekvens Hjärtfrekvens i procent av HR max Snittpuls Pulsen som procent av HR max visas endast om du har ställt in födelsedatum och HR max. (Se avsnittet Användarinställningar.) Nedräknings- eller uppräkningstimer Du kan använda en oberoende timer under träningen. Användningen av denna timer lagras inte i filen. Ställ in timern enligt anvisningarna i avsnittet Funktionsinställningar. Starta uppräknings- eller nedräkningstimern genom att trycka på signalknappen. När timern är igång kan den startas igen med ett nytt tryck på signalknappen. Om aktivitetsljuden är på hörs fem pipsignaler innan timern stannar. (Se avsnittet Mottagarinställningar.) Timern kan startas om när som helst i pulsmätnings- och lagringsfunktionerna. Att lagra varv- och mellantider Lagra en varvtid genom att trycka på OK. Varv- och mellantider visas. Först visas Sedan visas Varvtid Mellantid Snittpuls under varvet 28 Antal varv Du kan lagra högst 60 (S120) eller 50 (S150) varvtider.

29 Att använda pausfunktionen Tryck på stoppknappen. Stoppuret och träningslagringen ställs i pausläge. De fem staplarna på displayens högra sida slutar röra sig. Nedräknings- och uppräkningstimern ställs inte i pausläge. Tryck på OK om du vill fortsätta att träna. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du på stoppknappen igen. Om du glömmer att avsluta hjärtfrekvensmätningen när du har stannat stoppuret och tagit av sändarbältet, återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen efter 5 minuter. Om hastighetsmätaren på S150 är aktiverad återgår mottagaren till klockfunktionen efter 30 minuter. Att avsluta träningen 1. Tryck på stoppknappen om du vill göra en paus i träningen. 2. Tryck på stoppknappen igen. Klockfunktionen visas på displayen. Dina varv- och mellantider lagras automatiskt när du avslutar träningen. Att nollställa tripmätaren (S150) 1. Bläddra uppåt tills Trip visas på den översta raden. 2. Håll signalknappen intryckt tills trippvärdet är noll och släp sedan knappen. 3. När du vill fortsätta trycker du på OK. 29

30 FUNKTIONER ENDAST FÖR EXERCISE SET (EXESET) Följande funktioner kan bara användas i Exercise Set. Alla de funktioner som beskrivs i avsnittet Funktioner under träning är också tillgängliga i denna träningstyp. Du kan använda tre timers och tre pulsintervall när du tränar med Exercise Set. Pulsintervallen är oberoende av timers. Pulsintervallgränserna byts inte automatiskt, men i slutet av varje timer hörs en ljudsignal som uppmanar dig att byta gränserna manuellt. Kontrollera att du har aktiverat ljudfunktionen ( pipsignalerna hörs! visas) så att Om timers är aktiverade börjar de automatiskt att räkna när du startar stoppuret. Du använder timers i följande ordning: 1, 2, 3, 1, 2, 3, etc. Det hörs ett pip i slutet av timer 1, två pip i slutet av timer 2 och tre pip i slutet av timer 3. Genom dessa pip uppmanas du att byta pulsintervall. Timers avslutas när du stänger av stoppuret. Att aktivera eller inaktivera pipsignalen för pulsintervallet Håll signalknappen intryckt. När pulsen ligger utanför pulsintervallgränserna och visas, piper mottagaren vid varje hjärtslag. S150: Tripmätaren nollställs genom att signalknappen hålls intryckt. Därför ska inte trip visas på den översta raden när intervallalarmet aktiveras eller inaktiveras. Byta pulsintervall Byt pulsintervall genom att hålla uppknappen intryckt. Gränsvärdena visas några sekunder när de aktiveras. 30

31 Att kontrollera aktuella pulsgränser med Heart Touchfunktionen Håll mottagaren nära sändarbältets Polar-logotyp. 1. Träningens aktuella pulsgränser visas. 2. Den tid som tillbringats i det valda pulsintervallet visas. Beräkning av återhämtning Starta beräkning av återhämtning genom att hålla OK intryckt. Under återhämtningen visas följande information: Beroende på den inställning som du har valt: A. tidsbaserad eller B. pulsbaserad beräkning av återhämtning. A. Tidsbaserad återhämtning Återhämtningstid Aktuell puls B. Pulsbaseret återhämtning Skillnaden mellan förinställt och aktuellt pulsvärde Aktuell puls Efter avslutad återhämtning visas Tid för återhämtning Antal slag pulsen har minskat Du kan avbryta beräkningen av tid för återhämtning genom att trycka på stoppknappen. När beräkningen av återhämtningen är slutförd görs ett uppehåll i träningen. Fortsätt träningen genom att trycka på OK eller avbryt träningen genom att trycka på stoppknappen. 31

32 d ATT TA FRAM TRÄNINGSINFORMATION Filfunktionen Du kan ta fram information om din senaste träning i filfunktionen. Time of Day Tryck Upp FILE Tryck OK Ta fram information om den senaste träningen 1. Starta i klockfunktionen. 2. Tryck på uppknappen. FILE visas. 3. Tryck på OK. Först visas en summering av den senaste träningsfilen på displayen: Namn på träningen (ExeSet eller BasicUse) Starttid och startdatum (omväxlande) S150: Cykelsymbol, om hastigheten har mätts under träningen 4. Tryck på OK. Exe. Time visas. Ta fram värdena i filen i följande ordning genom att bläddra uppåt: S120: Exe. Time RecoHR/RecoTime Tot. Time Limits1 InZone/Above/Below 1 Limits2 InZone/Above/Below 2 Limits3 InZone/Above/Below 3 LAPS S150: Exe. Time/Exe. Dist RecoHR/RecoTime Spd. Avg/Spd. Max Tot. Time Limits1 InZone/Above/Below 1 Limits2 InZone/Above/Below 2 Limits3 InZone/Above/Below 3 Rid. Time Odometer LAPS 32 Du kan alltid återgå till klockfunktionen genom att hålla stoppknappen intryckt.

33 1 Exe. Time: Den tid som du har tränat med stoppuret igång. Exe. Dist (S150): Hur långt du har cyklat under träningen. Omväxlande med Exe. Time. Snittpuls (AVG) och maxpuls (MAX) för träningen visas omväxlande på den nedersta raden. 2 Information om återhämtning (visas endast om beräkning av återhämtning har använts under träningen): RecoTime (visas om tidsbaserad återhämtning har använts): Tid för återhämtning Antal slag pulsen har minskat Eller RecoHr (visas om pulsbaserad återhämtning har använts): Den tid det har tagit att uppnå det förprogrammerade pulsvärdet Antal slag pulsen har minskat 3 4 Spd. Avg/Spd. Max (S150): Träningens snitt- och maxhastighet (värdena visas omväxlande på displayen). Tot. Time: Total träningstid under flera träningspass, med start från föregående nollställning. Total träningstid visas i timmar och minuter upp till 99 timmar och 59 minuter. Efter det visas endast timmarna upp till 9999 timmar. 33

34 Limits 1/ 2/ 3: Gränserna i pulsintervall 1, 2 eller 3 visas om du har tränat med en träningstyp (Exercise Set) och gränserna har varit aktiva under träningen. InZone 1/ Above 1/ Below 1, InZone 2/ Above 2/ Below 2, InZone 3/ Above 3/ Below 3: Tid i, över och under pulsintervallen 1, 2 och 3 (värdena visas omväxlande på displayen). Dessa beräknades när respektive gränser användes. Rid. Time (S150): Total cyklingstid under flera träningspass, med start från föregående nollställning. Odometer (S150): Totalt cyklat sträcka under flera träningspass, med start från föregående nollställning. LAPS: Varvtidsinformation (visas om varvtider har lagrats under träningen). Starta med den display som visar LAPS och antalet lagrade varvtider. Tryck på OK och bläddra uppåt eller nedåt för att ta fram de lagrade varvtiderna: Mellantid Varvtid S150: Hastighet vid varvtiden Varvnummer Puls vid slutet av varvet och snittpuls för varvet (två värden visas omväxlande på den nedersta raden). Avsluta genomgång av varvtider genom att trycka på stoppknappen. 34 Nollställning av mottagaren och byte av batteri nollställer de kumulativa värdena (Tot. Time, Rid. Time, Odometer). Därför rekommenderar vi att du för träningsdagbok och noterar dessa värden.

35 e YTTERLIGARE FUNKTION: ANSLUTNING TILL DATOR Polar S120/S150 ger möjlighet att hämta träningsinställningar och mottagarikoner från webbplatsen via Polar UpLink. För att kunna använda UpLink behöver du en dator med ett ljudkort (kompatibelt med SoundBlaster ) och dynamiska högtalare eller hörlurar. Ytterligare anvisningar finns på Du kan också göra egna inställningar och skapa egna mottagarikoner med programmet Polar Precision Performance (version 3.02 eller senare). Detta program medföljer ej. Du kan emellertid inte överföra träningsinformation till en dator. Du kan se mottagarikonen om du håller uppknappen intryckt i klockfunktionen. Standardlogotypen är modellnamnet. 35

36 f SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Var rädd om och aktsam med din hjärtfrekvensmätare. Den är ett högteknologiskt instrument utvecklat med hjälp av den senaste tillgängliga tekniken. Förslagen nedan hjälper dig att få ännu mer glädje av din hjärtfrekvensmätare under en lång tid framöver samt att följa garantiföreskrifterna. Hur du sköter din hjärtfrekvensmätare Efter användning bör du tvätta sändarbältet med mild tvållösning. Undvik att gnugga eller borsta elektroderna. Skölj med vanligt vatten och torka noggrant. När du inte använder sändarbältet bör det inte förvaras fuktigt. Svett och fukt kan göra att elektroderna aktiverar sändarens batteri, vilket förkortar batteriets livslängd. Förvara din hjärtfrekvensmätare på en torr och luftig plats. Förvara den inte i material som inte andas, såsom en plastpåse eller en fuktig sportväska. Torka alltid av sändarbältet med en mjuk handduk. Vårdslös hantering kan skada elektroderna. Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för extrem kyla (under -10 ºC) eller extrem värme (över 50 ºC). Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för direkt solljus (t.ex. i ett bilfönster) under längre perioder. Doppa inte hastighetssensorn i vatten. Undvik hårda stötar och slag på sensorer och mottagare eftersom detta kan skada utrustningen. Batterier Polar Sändarbälte Genomsnittslivslängden på batteriet i sändarbältet är ca 2500 timmar. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare om du vill byta sändarbältet. Polar återvinner använda sändarbälten. 36

37 Mottagaren Genomsnittslivslängden på batteriet i mottagaren är, vid normalanvändning (1 timme/ dag, 7 dagar i veckan), ungefär 1,5 år. Observera att användande av pipsignal drar något mer batteri än övriga funktioner i mottagaren. Öppna aldrig mottagaren själv. Batteriet ska bytas av en person som är auktoriserad av Polar Electro Oy så att du är försäkrad om att man använder originaldelar och att den förblir vattenresistent även efter batteribytet. På samma gång görs då en komplett genomgång av hjärtfrekvensmätaren. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare vid behov av service. Service Om du behöver service på din Polar Hjärtfrekvensmätare kan du läsa vidare i Polars kundserviceprogram för information om hur du får kontakt med ett auktoriserat Polar servicecenter. Vi kan inte garantera att utrustningen är vattenresistent efter ej auktoriserad service. 37

38 g ATT TÄNKA PÅ Att använda Hjärtfrekvensmätare vid cykling När du använder hastighetssensorn måste du kontrollera att du kan vrida styret normalt och att vajrar för bromsar eller växlar inte fastnar i sensorn. Kontrollera också att sensorn inte hindrar dig från att trampa, växla eller bromsa. Att använda hjärtfrekvensmätaren i vatten Polar S120 Hjärtfrekvensmätare är vattenresistent ned till 50 meters djup. Polar S150 Hjärtfrekvensmätare är vattenresistent ned till 30 meters djup. Det är tekniskt sett svårare att mäta pulsen i vatten av följande skäl: Bassängvatten med hög klorhalt kan liksom havsvatten vara mycket ledande, och kan därför kortsluta EKG-signalen så att den inte uppfattas av sändarenheten. Om man hoppar ned i vattnet eller gör kraftiga rörelser, t.ex. vid tävlingssimning, kan vattenmotståndet förskjuta sändarbältet på kroppen så att EKG-signalen blir svårare att fånga upp. EKG-signalens styrka varierar med personens kroppskonstitution, och detta kan orsaka större problem i vatten än i andra miljöer. Yttre störningar Elektromagnetiska störningar Störningar kan förekomma i närheten av högspänningsledningar, järnvägsvallar, trafikljus, elektriska ledningar för tåg, buss eller spårvagn, TV, radio, bilmotorer, cykeldatorer, motordriven träningsutrustning och mobiltelefoner eller när du går igenom elektriska säkerhetsgrindar. 38

39 Motionsutrustning Flera olika typer av motionsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och elektriska bromsar, kan ge upphov till störningar. Du kan åtgärda problemet genom att flytta mottagaren på följande sätt: 1. Ta bort sändaren från bröstet och använd motionsutrustningen på normalt sätt. 2. Flytta runt mottagaren tills du hittar ett område där inga störningar förekommer och där hjärtsymbolen inte blinkar på displayen. Störningar är ofta kraftigast mitt framför utrustningens kontrollpanel, medan sidorna är relativt fria från störningar. 3. Tag på dig sändarbältet runt bröstkorgen, och se till att mottagaren befinner sig i det störningsfria området. 4. Om hjärtfrekvensmätaren fortfarande inte fungerar kan det bero på att motionsutrustningen ger för starka elektriska störningar för att det ska gå att använda den. Att minimera riskerna vid träning med hjärtfrekvensmätare Träning kan innebära vissa risker, speciellt för personer som under lång tid varit helt inaktiva. Innan du börjar med nya träningsvanor bör du svara på följande frågor för att kontrollera din hälsa. Om du svarar ja på någon av frågorna rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du påbörjar träningen. 1. Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren? 2. Har du högt blodtryck? 3. Har du högt kolesterolvärde? 4. Har du uppvisat symtom på någon sjukdom? 5. Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom? 6. Har du tidigare haft problem med andningen? 7. Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling? 8. Använder du pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk apparat? 9. Röker du? 10.Är du gravid? 39

40 Tänk på att hjärtfrekvensen inte enbart påverkas av träningens intensitet. Den kan även påverkas av såväl läkemedel mot hjärtsjukdomar, högt blodtryck, astma, andningssvårigheter samt psykofarmaka, som vissa energidrycker, alkohol och nikotin. Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig trött på en viss intensitetsnivå,rekommenderas du avbryta träningen eller övergå till lugnare intensitet. Om du har någon form av kontaktallergi bör du kontrollera materialen som förekommer i hjärtfrekvensmätaren i kapitlet Teknisk specifikation. Vi rekommenderar att du bär sändarbältet direkt mot huden för att försäkra dig om bästa funktion. Om du trots allt föredrar att ha en t-shirt under sändarbältet blöter du den ordentligt under elektrodytorna. Information till personer med pacemaker, defibrillator eller andra inopererade elektroniska aparater. Personer som har pacemaker använder hjärtfrekvensmätaren från Polar Electro Oy på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid att dessa personer innan man börjar använda mätaren gör ett konditionstest under läkarövervakning. Avsikten med testet är att man ska kunna försäkra sig om att pacemakern och hjärtfrekvensmätaren kan användas tillsammans på ett säkert och tillförlitligt sätt. En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från sändarbältets yta lossnar och missfärgar ljusa klädesplagg. 40

41 h Vad gör jag om... VANLIGA FRÅGOR...jag inte vet var jag befinner mig i inställningarna? Tryck och håll in stopp-knappen tills klockfunktionen visas....jag inte kan hitta min träningsfil? Du kan ha använt funktion för mätning av hjärtfrekvens (Measure), som mäter men inte lagrar träningsinformation. Om du vill lagra träningsdata måste du aktivera stoppuret genom att trycka på OK-knappen i Measure-funktionen....mottagaren inte visar något pulsvärde (- -)? 1. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. 2. Kontrollera att sändarbältets elektroder är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 3. Kontrollera att sändarbältets elektroder är rengjorda. 4. Kontrollera att det inte finns något elektromagnetiskt fält i närheten av mottagaren (som till exempel TV, radio, mobiltelefon eller bildskärmar etc.). 5. Har du haft någon form av hjärtproblem som kan ha förändrat ditt hjärtas arbete eller rytm (s k hjärtarytmi)? Rådgör i så fall med din läkare....hjärtsymbolen blinkar oregelbundet? 1. Kontrollera att mottagaren befinner sig inom en meter från sändarbältet du har på dig. 2. Kontrollera att sändarbältets elektrodytor ligger an direkt mot huden. 3. Kontrollera att elektrodytorna är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 4. Kontrollera att det inte finns någon annan person med sändarbälte inom mottagningsområdet (en meter). 5. Hjärtarytmi kan ge oregelbundna pulsvärden. Rådfråga i dessa fall läkare. 41

42 ...pulsvärdet återges oregelbundet eller blir extremt högt? Du kan ha hamnat i närheten av starka elektromagnetiska fält som ger upphov till orealistiska värden på mottagarens display. Kontrollera omgivningarna och förflytta dig till en plats utanför magnetfältet....displayen är blank eller bleknar bort? Om displayen är blank aktiverar du mottagaren genom att trycka två gånger på OK-knappen och sedan visas klockfunktionen på displayen. Om displayen bleknar bort kontrollera batteriet....inget händer när jag trycker på knapparna? Nollställ hjärtfrekvensmätaren med reset-knappen. När du nollställer hjärtfrekvensmätaren försvinner inställningarna i klockan och den återgår till standardinställningarna. 1. Tryck in RESET-knappen med en pennspets eller nål. Displayen fylls med siffror. Om du inte trycker på någon knapp inom en minut efter att mottagaren har nollställts återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen. 2. Tryck på valfri knapp. Klockfunktionen visas på displayen....jag vill byta batteri i mottagaren? Vi rekommenderar att du alltid låter all service utföras av en serviceverkstad som är auktoriserad av Polar. Detta är särskilt viktigt för att garantin för hela hjärtfrekvensmätaren ska fortsätta att gälla under hela garantiperioden. Polars kundservice testar alltid att mottagaren är vattenresistent efter batteribytet och gör dessutom en fullständig genomgång av hela hjärtfrekvensmätaren....displayen visar att hastigheten är 00 eller inte visar någon hastighet alls när jag cyklar? 1. Kontrollera att hastighetssensorn, ekermagneten är korrekt monterade. 2. Kontrollera att cykkelfunktionen är aktiverad....mottagaren S150 visar hastighet och sträcka då jag bär den på handleden? Slå av hastighetsmätaren. Så hindrar du mottagaren från att registrera felaktiga hastighetssignaler, som fukt i huden kan medföra. 42

43 i TEKNISK SPECIFIKATION Polar hjärtfrekvensmätare är utformad för att ange fysisk ansträngningsnivå och intensitet under motions- och idrottsutövande. Utrustningen är icke avsedd för någon annan användning. Hjärtfrekvensen uttrycks i antal hjärtslag per minut. Polar Sändarbälte Batteri: Inbyggt litiumbatteri Batteriets livslängd: Ungefär timmar Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Material: Polyuretan Vattentät Spännband Material i spänne: Polyuretan Material i resår: Nylon, polyester, naturligt gummi och en liten mängd latex Mottagare Batteri: CR 2032 Batteriets livslängd: Ungefär 1,5 år (1 tim/ dag, 7 dagar/ vecka) Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Vattenresistens: S120: Ned till 50 meters djup S150: Ned till 30 meters djup Material i armband: Polyuretan Material på klockans baksida och spänne: Rostfritt stål som uppfyller kraven enligt EU:s direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/C 205/05 om nickelhalt i produkter som har långvarig direktkontakt med huden. Tidsavvikelsen för klockan är mindre än ± 2,0 sekunder/ dag vid en temperatur av 25 C. 43