Snabbguide. S810i S810i HJÄRTFREKVENSMÄTARE

Transkript

1 Cover S810i SWE A.fh :01 Page 1 COMPLETE HR Visar aktuell puls i slag/minut, % av HR max eller snittpuls samt träningspassets längd. Programmering av 7 olika träningsinställningar för träningspass med flera faser med olika pulsintervall och beräkning av återhämtning, även för intervall träning. Upp till 99 filer med detaljerad information om träningen lagras. Beräkning av din maximala syreupptagningsförmåga. Snabbguide Signal/Lyse Upp Byt till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Reducerar risken för störningar från andra hjärtfrekvensmätare. Sportklockefunktioner. Stopp Avsluta den aktuella funktionen och återgå till den föregående. Återgå till klockfunktionen. Ned Byt till föregående funktion. Minskar ett siffervärde SWE A Mätning och registrering av varje hjärtslag, relaxationsvärde (visar hur din fysiska återhämtning går), mätning Online till din PC via Polar IR Interface. Med infraröd kommunikation kan inställningar och träningsdata överföras från och till en dator. S810i S810i HJÄRTFREKVENSMÄTARE HJÄRTFREKVENSMÄTARE SWE BRUKSANVISNING OK Starta mätning av hjärtfrekvensen. Bekräfta ditt val. Att starta hjärtfrekvensmätningen 1. Fäst sändarbältet runt bröstkorgen och fukta elektrodytorna. Bär mottagaren/klockan på armen. 2. Tryck och håll in OK-knappen när du vill påbörja hjärtfrekvensmätningen. Stoppuret startar och träningsdata börjar att lagras. Din hjärtfrekvens visas på displayen inom 15 sekunder. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på Stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. 2. Tryck på Stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen.

2 Cover S810i SWE A.fh :01 Page 2 Beskrivning OK Bläddra upp/ned STOP - Stopp återgår till föregående funktion. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Exercise Memory Function User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set BasicUse E0 Profil 1 E1 Profil 7 E7 BasicSet E8 Rec. Rate RR 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Online On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity HR max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Bäste kund Vi gratulerar dig till ditt köp av denna Polar Hjärtfrekvensmätare! Vi är glada att kunna hjälpa dig att uppnå dina tränings- och prestationsmål. Om du vill få ut ännu mer av Polar Hjärtfrekvensmätare under träningen går du in på vår hemsida där får du tips om: produkter och träning i Polar Personal Trainer programuppdateringar och nya specialfunktioner för Polars hjärtfrekvensmätare i serie S i Polar Produkt Support Generalagent i Sverige: Polar Electro Sverige AB Salkhallen SE BROMMA Sverige Tel Fax [email protected] Tilverkad av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Tel Fax Återanvändbart material. Tryckt i Holland. Grafisk design CIS, Kajaani, Finland VO 2max Baseline

3 Polar hjärtfrekvensmätare och Polar Precision Performance ger dig möjlighet anpassa träningspassen efter dina behov. Du kan till exempel skapa olika träningsprofiler för olika typer av träningspass. Du väljer de funktioner som passar dig bäst: OwnCal -kaloriförbrukning, olika timerfunktioner, beräkning av återhämtning m m. Håll koll på formen och långsiktiga förändringar med Polars konditionstest, Polar Fitness Test. Du får mer fullständig information om kroppens återhämtningsstatus genom att utföra överträningstestet som finns i programvaran. Efter träningen kan du gå igenom din träningsfil och sedan föra över den till en dator och analysera dina träningsresultat med hjälp av programmet Polar Precision Performance. Du kan även överföra hjärtfrekvensen till datorn i realtid genom Polar IR Interface. Läs noga igenom bruksanvisningen och bekanta dig med din Polar hjärtfrekvensmätare. Här hittar du den information som du behöver för att använda och underhålla produkten på bästa sätt. Beskrivningen på omslaget ger en snabb översikt över de olika funktionerna i Polar hjärtfrekvensmätare. Riv loss den. Använd ordlistan när du behöver få förklaringar av specialtermer och symboler på displayen. Med hjälp av det alfabetiska indexet hittar du snabbt svar på olika frågor som kan uppkomma när du använder Polar hjärtfrekvensmätare. Hjärtligt tack för att du valde Polar! S810i manual SWE A.pm6 1

4 INNEHÅLL A. Att komma igång... 5 Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner... 5 Knapparna och deras funktioner... 6 Att starta... 8 Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången... 8 Att ta på sändarbältet... 9 Att börja mäta hjärtfrekvensen... 9 Att avsluta hjärtfrekvensmätningen.. 10 Efter träningen Huvudfunktioner och underfunktioner B. Att ändra inställningar Användarinställningar Träningsinställningar Att välja träningstyp Inställningar i BasicSet Att ställa in timers Att ställa in pulsintervall Att aktivera och avaktivera pulsintervall Att ställa in beräkning av återhämtning Inställningar i träningsprofiler Att aktivera och avaktivera träningsfaser Att ställa in intervallberäkning Att välja typ av intervall Att ställa in antal intervall och återhämtningsfaser Att aktivera och avaktivera pulsintervall Att ställa in pulsintervall Att ställa in beräkning av återhämtning Att namnge träningsprofiler Val av lagringsfrekvens Att aktivera och avaktivera funktioner.. 32 Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning Att aktivera och avaktivera konditionstest Att aktivera och avaktivera maximal hjärtfrekvens Att aktivera och avaktivera Online-registrering till dator Mottagarinställningar Att aktivera och avaktivera ljudsignalen Att välja måttenheter Att aktivera och avaktivera hjälpfunktionen Att ställa in klockan Att ställa in alarmet Att ställa in tid på dygnet Att ställa in datum Att aktivera och avaktivera påminnelser Tips för inställningar Att välja tidszon Genväg till inställning av klockfunktioner Att byta måttenheter Att växla mellan datum, användar-id, användarnamn och logotype C. Träning Measure - funktionen för hjärtfrekvensmätning Träning - funktionen för lagring av träningsdata Att stänga pipsignalen för pulsintervallet på/av Bakgrundsbelysning Att lagra varv- och mellantider Att använda pausfunktionen Att ändra träningsinformation på displayen Att nollställa stoppuret Att aktivera en träningsprofil Träningsfaser Intervallfas Återhämtningsfas Att avbryta en träningsprofil Att använda basfunktionen BasicSet Att starta timerfunktionerna Att byta pulsintervall Att starta beräkning av återhämtning Att avsluta träningen Tips under träning Att ändra träningstyp Att välja lagringsfrekvens för träningen Att nollställa intervaller och beräkning av återhämtning i en träningsprofil Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning i en träningsprofil S810i manual SWE A.pm6 2-3

5 A. KOMMA IGÅNG Att avbryta en fas i en träningsprofil Heart touch funktion D. Att ta fram lagrad träningsinformation Träningstid Information om återhämtning i BasicSet Gränser i pulsintervallet Träningstid - inom, över och under pulsintervallet Kaloriförbrukning Total kaloriförbrukning Total träningstid Information om träningsprofiler Information om varvtider Lagrade pulsvärden Ackumuleringsfil Att nollställa värden Att radera en fil Att radera alla filer E. Anslutning till dator Att överföra träningsinformation till en dator Att överföra inställningar från en dator F. Polar Fitness Test OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga Beräkning av maximal hjärtfrekvens.. 67 Inställningar för fitness test Att genomföra testet Att uppdatera OwnIndex och HR max -p Konditionsnivåer för fitness test G. Skötsel och underhåll H. Att tänka på I. Vanliga frågor J. Teknisk specifikation K. Internationell Polar garanti.. 86 L. Ansvarsfriskrivning M. Polar ordlista Symboler på displayen Texter på displayen Index Hjärtfrekvensmätarens delar och funktioner Det elastiska spännbandet gör att sändarbältet sitter stadigt och bekvämt på plats. Sändarbälte läser av din hjärtfrekvens och sänder den trådlöst till mottagaren på din arm. På mottagarens display visas din hjärtfrekvens och andra träningsdata. Programmera in dina personliga inställningar i mottagaren och analysera träningsinformationen efter avslutad träning. A 5 S810i manual SWE A.pm6 4-5

6 Knapparna och deras funktioner Signal/ Lyse Reset Stopp Backa - Pipsignal på eller av. Aktiverar bakgrundsbelysningen. Nollställer hjärtfrekvensmätaren. Avslutar hjärtfrekvensmätningen. Avslutar den aktuella funktionen och återgår till den föregående. Återgår till klockfunktionen. SIGNAL/ LYSE RESET STOPP Upp Ned Byter till nästa funktion. Ökar ett siffervärde. Byter till föregående funktion. Minskar ett siffervärde. OK Start - Startar hjärtfrekvensmätningen (start). Startar den funktion som anges på displayen (start). Lagrar ditt val (ok). Lagrar varv- och mellantider (lap). Texten på displayen (start, ok och lap) visar knappens aktuella funktion. OK Praktiska tips Varje knapp har olika funktioner beroende på om du trycker ned en knapp snabbt (ca 1 sekund) eller om du trycker och håller in den under en något längre tid (mellan 2 och 5 sekunder). När du trycker och håller in knappen 2-5 sekunder aktiverar du olika genvägar. Knapparna är ganska tröga att trycka ned för att undvika att de trycks in av misstag. Under programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. I ordlistan finns förklaringar till symboler och texter på displayen. A 6 A 7 S810i manual SWE A.pm6 6-7

7 Att starta Att använda hjärtfrekvensmätaren första gången 1. Displayen är helt blank när mätaren lämnar fabriken. Du måste därför aktivera den genom att trycka två gånger på OKknappen. Därefter framträder klockfunktionen på displayen. Detta är en engångsåtgärd. När du har startat igång klockan går det inte att stänga av den igen. 2. Du kan genast börja mäta hjärtfrekvensen med hjälp av standardinställningarna. Du bör dock snarast ändra följande inställningar: Klockslag (se avsnittet Att ställa in klockan) och användarinställningar (se avsnittet Användarinställningar). 3. Polar hjärtfrekvensmätare har olika funktioner för olika träningsbehov. Mer information finns i avsnittet Huvudfunktioner och underfunktioner. Du kan antingen göra inställningarna manuellt, genom att använda knapparna på mottagaren, eller genom att använda programmet Polar Precision Performance. I det senare fallet förs inställningarna automatiskt över från datorn till din hjärtfrekvensmätare. 4. Bär mottagaren på samma sätt som ett vanligt armbandsur. Det går också att fästa mottagaren på cykelstyret med Polar Cykelhållare. Att ta på sändarbältet 1. Fäst spännbandet på sändarbältet. 2. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Lås spännet i andra änden av sändarbältet. 3. Lyft sändarbältet och fukta de räfflade elektrodytorna på baksidan av bältet. 4. Kontrollera att elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen är rättvänd. Att börja mäta hjärtfrekvensen 1. Börja i klockfunktionen. 2. Håll mottagaren på max en meters avstånd från sändarbältet. 3. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra personer med hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-master, mobiltelefoner eller andra föremål som sänder ut elektromagnetisk störning. A 8 A 9 S810i manual SWE A.pm6 8-9

8 4. Tryck på OK-knappen när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. 5. Tryck på OK-knappen en gång till. Stoppuret startar och du kan börja träna. Observera att träningsdata lagras endast när stoppuret är igång. Att avsluta hjärtfrekvensmätningen 1. Tryck på stopp-knappen. Stoppuret stannar och därmed avslutas också alla beräkningar. Mätningen av hjärtfrekvens fortsätter, även om träningsdata inte lagras. 2. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång. Hjärtfrekvensmätningen avslutas. Klockfunktionen syns åter på displayen. Efter träningen 1. Tvätta sändarbältet varsamt med en mild tvållösning. 2. Skölj av det i rent vatten. 3. Torka sändarbältet noggrant med en mjuk handduk. 4. Förvara sändarbältet torrt och luftigt. Smuts försämrar både elasticitet och funktion hos sändarbältet. Om svett och fukt inte avlägsnas förblir sändarbältet aktiverat och batteriets livslängd förkortas. Huvudfunktioner och underfunktioner Mottagaren har sex huvudfunktioner: Klocka, Exercise (Träning), File (Fil), Options (Alternativ), Fitness test (Konditionstest) och Connect (Anslutning). Hjärtfrekvensmätare har följande funktioner: 1. KLOCKA 12- eller 24-timmarstid, alarm, datum och veckodag visning av två olika tidszoner bakgrundsbelysning Du kan dessutom föra över följande funktioner från datorn och använda dem i mottagaren: 7 olika påminnelser med alarmsignal en personlig logotype, användarnummer och användarnamn 2. EXERCISE Det finns tre olika alternativ i träningsfunktionen Exercise: BasicUse utan inställningar eller andra funktioner som styr träningen Träningsprofiler med sex programmerbara träningsfaser för exempelvis intervallträning BasicSet med tre programmerbara pulsintervall, timers och återhämtningsfas. A 10 A 11 S810i manual SWE A.pm

9 Följande funktioner kan användas i alla träningsalternativ i Exercise-funktionen: tre programmerbara displayalternativ stoppur tid på dygnet aktuell varv- och mellantid, samt antal varvtider aktuell puls, snittpuls eller procent av maximal hjärtfrekvens kaloriförbrukning under det aktuella träningstillfället grafiska och numeriska displayalternativ för relaxationsvärde 3. FILE (FIL) Det går att lagra upp till 99 träningsfiler samt en ackumuleringsfil, där den totala kaloriförbrukningen och totala träningstiden lagras. datum och starttid för träningspasset total träningstid för träningspasset snittpuls samt högsta och lägsta pulsvärde under träningspasset information om återhämtning i BasicSet gränser i pulsintervallet under träningspasset träningstid inom, över och under inprogrammerat pulsintervall OwnCal-kaloriförbrukning total kaloriförbrukning total träningstid information från träningsprofiler med olika faser information om varvtider: bästa varvtid, upp till 99 varv- och mellantider med momentan hjärtfrekvens samt max- och snittpuls under varje varv pulsvärden från träningspassen lagras med den lagringsfrekvens som du har valt 4. OPTIONS (ALTERNATIV) BasicUse utan inställningar, BasicSet med tre pulsintervall, timers och beräkning av återhämtning eller sju programmerbara träningsprofiler med olika faser. Varje fas kan innehålla pulsintervall, intervall- och återhämtningsperioder. Du kan lagra hjärtfrekvens varje minut, var 15:e sekund, var 5:e sekund eller varje hjärtslag. OwnCal-kaloriberäkning, Fitness test och beräkning av maximal hjärtfrekvens och Online-mätning* av hjärtfrekvens. Användarinställningar: vikt, längd, ålder, kön, aktivitetsnivå, maximal hjärtfrekvens och maximal syreupptagningsförmåga och bas för relaxationsvärde. pipsignal, hjälpfunktion samt val av måttenheter alarm, tid på dygnet, datum och påminnelsefunktion 5. FITNESS TEST Här kan du: göra Polar Fitness Test ta fram dina senaste testresultat - OwnIndex och HR max -p (beräknade maxpuls) uppdatera användarinställningarna så att du har aktuella värden för OwnIndex och HR max -p. 6. CONNECTION (ANSLUTNING) Här kan du: överföra inställningar från datorn med programvaran Polar Precision Performance (version 3 eller senare). föra över träningsdata till datorn och sedan göra en mer detaljerad analys med programvaran Polar Precision Performance (version 3 eller senare). * Du behöver Polar IR Interface. A 12 A 13 S810i manual SWE A.pm

10 B. ATT ÄNDRA INSTÄLLNINGAR Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set I det här avsnittet beskrivs hur du ändrar olika inställningar med hjälp av knapparna på mottagaren. Med Polar hjärtfrekvensmätare kan du även göra inställningarna i programmet Polar Precision Performance och sedan överföra dem till mottagaren. Mer information finner du i kapitlet Att överföra inställningar från datorn. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra med upp- eller ned-knappen tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills du kommer till den inställning som du vill ändra. 4. Tryck på OK för att välja en inställning. Bläddra framåt och bakåt med hjälp av upp- och ned-knapparna. Tryck på OK när du vill ändra en inställning. Bläddra upp eller ned för att ändra inställningen. Tryck på OK för att lagra en inställning. Tryck på stopp-knappen när du vill gå tillbaka ett steg till en tidigare inställning. Oavsett var du är i programmeringen kan du alltid återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen i 3 sekunder. Du ändrar siffervärdena snabbare genom att hålla in knappen medan den bläddrar. Släpp knappen när du närmar dig det rätta värdet. På displayen visas alla funktioner med en förklarande text. En rad med blinkande fyrkanter till höger på displayen visar hur långt du har kommit i programmeringen. B 14 B 15 S810i manual SWE A.pm

11 Användarinställningar Options User Set kg/ cm/ Birthday Sex Activity HR max VO 2max Baseline lbs feet inch I användarinformationen kan du endast gå framåt med hjälp av OK-knappen. Måttenheterna beror på dina inställningar i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Unit 1 Unit 2 Vikt kg lb (pound) Längd cm fot/ tum Ordningsföljd för födelsedatum dag - månad - år månad - dag - år 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned till USER SET visas. 4. Tryck på OK för att ändra användarinställningarna. Vikt (kg eller lbs) 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in din vikt. Tryck på OK. Längd (cm eller fot/ tum) 6. Bläddra upp eller ned för att ställa in din längd. Tryck på OK. B 16 Födelsedatum (Birthday) 7. Day visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelsedatum. Tryck på OK. 8. Month (Månad) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in födelsemånad. Tryck på OK. 9. Year (Födelseår) visas. Bläddra upp eller ned för att ställa in ditt födelseår. Tryck på OK. Kön (Sex) 10. Bläddra upp eller ned för att ange kön (male - man, female - kvinna). Tryck på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bläddra upp eller ned för att välja lämplig aktivitetsnivå (nödvändig för beräkning av Polar Fitness Test). Tryck på OK. Ange din aktuella aktivitetsnivå. Ändra inställningen för aktivitetsnivå endast när dina träningsvanor har förändrats under de senaste sex månaderna. Låg (Lo) Medel (Middle) Hög (High) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske promenerar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. Du ägnar dig regelbundet åt motionsidrott. Du kanske joggar 5-10 km i veckan eller ägnar mellan 30 minuter och 2 timmar i veckan åt jämförbar fysisk aktivitet, eller du kanske har ett arbete som kräver viss fysisk aktivitet. Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske springer km i veckan eller ägnar 2-3 timmar åt jämförbar fysisk ansträngning. B 17 Units 2: ordning för inställningen är månad - dag - år. S810i manual SWE A.pm

12 Elit (Top) Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan. Du tränar kanske för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. Bas för relaxationsvärde (Baseline) 16. Bläddra upp eller ned för att ange basen för relaxationsvärdet. Tryck på OK. USER SET visas på displayen. HR max - maximal hjärtfrekvens 12. Ett beräknat standardvärde för maximal hjärtfrekvens för din ålder visas på displayen när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala hjärtfrekvens från tidigare test ställer du in värdet med hjälp av knapparna. 13. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala hjärtfrekvens kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga max. Sedan kan du ange detta värde. VO 2max - maximal syreupptagningsförmåga 14. Standardvärdet i mottagaren är 35 för kvinnor och 45 för män när du anger det här värdet första gången. Om du känner till din verkliga maximala syreupptagningsförmåga från tidigare test anger du värdet med hjälp av knapparna. 15. Tryck på OK. Om du inte känner till din maximala syreupptagningsförmåga kan du genomföra Polar Fitness Test, som beräknar ditt ungefärliga VO 2max. Sedan kan du ange detta värde. B 18 Relaxationsvärdet är individuellt. Jämför därför alltid värdet med din egen bas. Om du vill ta reda på ditt personliga relaxationsbasvärde, måste du mäta relaxationsvärdet när du har återhämtat dig från träning. Följ instruktionerna nedan eller använd Polar Precision Performance om du på ett enkelt sätt vill ta reda på basen för relaxationsvärdet. Se också avsnittet Texter på displayen/ Rlx, relaxationsvärde. 1. Slappna av i 2-3 minuter innan Relaxationsvärde du börjar mätningen. Tid Exempel Medelvärde 2. Börja mäta din hjärtfrekvens 1 0:15 32 genom att trycka in OK-knappen. 2 0: Tryck på ned upp-knappen tills 3 0:45 35 relaxationsvärdet (Rlx) visas i 4 1:00 34 millisekunder på den översta raden. Om INT visas på översta raden kan 5 1:15 33 du också trycka en gång på nedknappen 6 1:30 35 och sedan på upp-knappen 7 1:45 36 tills relaxationsvärdet (Rlx) visas. 8 2: Skriv ned ditt relaxationsvärde var femtonde sekund under två minuter. / 8 / 8 5. Addera de åtta värdena. Räkna sedan ut medelvärdet genom att Baseline 34 dividera summan med åtta. Detta är ditt relaxationsbasvärde. B 19 S810i manual SWE A.pm

13 Om du vill få ett så korrekt relaxationsvärde som möjligt måste du: Mäta det i en situation som i så hög utsträckning som möjligt påminner om den situation där du kommer att använda värdet. Alltid mäta det på samma tid, sätt (t. ex. liggande) och plats. Uppdatera ditt basvärde en gång i månaden eller om du använder värdet i en ny situation. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Träningsinställningar Innan du anger några träningsinställningar måste du välja om du vill använda en förprogrammerad träningsprofil, BasicSet eller BasicUse. BasicUse (E0) BasicUse är en grundläggande träningsfunktion. Du behöver inte göra några inställningar när du väljer denna funktion. Du kan inte använda några pulsintervall i den här träningsfunktionen. När du tränar kan du se följande information på displayen: aktuell hjärtfrekvens eller snittpuls stoppur klocka varv- och mellantider relaxationsvärde Om du har ställt in alla användarinställningar och aktiverat funktionerna kan du dessutom se kaloriförbrukning under träningspasset och procent av din maximala hjärtfrekvens. Träningsprofiler (E1-E7) Träningsprofilerna ger dig vägledning dig under träningspasset. Det finns sex olika programmerbara träningsfaser. Du kan namnge träningsprofilerna, t. ex. efter träningstyp. Profilerna kan användas till många olika typer av träningspass där olika träningsfaser följer på varandra, t. ex. intervallträning. Under träningen kan du få samma information som i BasicUse. Du kan ange upp till 30 intervaller och återhämtningsperioder för varje träningsfas. BasicSet (E8) BasicSet är en programmerbar träningsfunktion som är mindre komplicerad än en träningsprofil. Du kan inte programmera olika träningsfaser, men du kan dela upp träningspasset med tre timers och en återhämtningsfas. Tre programmerbara pulsintervall gör att du får bra överblick över träningspasset och garanterar att du har rätt intensitet i träningen. Du får information på displayen på samma sätt som i BasicUse. B 20 B 21 S810i manual SWE A.pm

14 Att välja träningstyp 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas nu på displayen. 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0, Profil E1-E7 eller BasicSet E8 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills den träningstyp du vill välja visas på displayen. Tryck på OK. Om du väljer BasicUse (E0) hoppar du över resten av inställningarna och går tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Om du väljer Profil (E1-E7) fortsätter du med steg 5 kapitlet Inställningar i träningsprofiler/att aktivera och inaktivera träningsfaser. Om du väljer BasicSet (E8) fortsätter du att göra inställningar i BasicSet. Inställningar i BasicSet Options Exercise Set BasicSet (E8) Options Exercise Set BasicUse Profil BasicSet E0 E1 E8 Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Att ställa in timers Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat timer (1-3) som du vill ställa in visas på displayen. Tryck på OK för att ändra inställningen för denna timer. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera timern. Tryck på OK. Avaktivera (OFF): hoppa över steg Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. 8. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunderna. Tryck på OK. Fortsätt tills du har ställt in de timers som du vill använda. Du måste använda de tre timerfunktionerna i ordningsföljd. Du kan t. ex. inte ange timer 2 om timer 1 inte används. Att ställa in pulsintervall i BasicSet Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ange gränserna i ditt pulsintervall. 7. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 8. Lim Low visas på displayen. Bläddra ned för ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Fortsätt tills du har ställt in önskat antal pulsintervall. Att aktivera och avaktivera pulsintervall i BasicSet Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat Limits visas på displayen. 6. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. Timer Hr B 22 B 23 S810i manual SWE A.pm

15 Att ställa in beräkning av återhämtning i BasicSet (Recovery) A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du når det förprogrammerade pulsvärdet. Recovery On/OFF Timer Hr Inställningar i träningsprofiler Options Exercise Set Profil 1-7 (E1-E7) Phase 1-6 On/OFF Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Recovery visas på displayen. 6. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera beräkning av återhämtning. Tryck på OK. Avaktivera (OFF): hoppa över steg Aktivera (On): TIMER/ Hr blinkar på displayen. 8. Bläddra upp eller ned för att välja tids- eller pulsbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (återhämtningstid) visas på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 10. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Recovery TIMER visas på displayen. B. RecoHr (återhämtningspuls) visas på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Recovery Hr visas på displayen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Int. Type Timer Hr Repeat Timer Hr Manual 1-30/ Cont 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas nu på displayen. 3. Tryck på OK för att ändra träningsinställningarna. BasicUse E0, Profil E1-E7 eller BasicSet E8 visas nu på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningsprofil (E1-E7) visas på displayen. Tryck på OK. Ett. ex.empel på hur en träningsprofil kan se ut finns i kapitlet Att aktivera en träningsprofil. B 24 B 25 S810i manual SWE A.pm

16 Att aktivera och avaktivera träningsfaser (Phase) Phase 1-6 On/OFF Int. On/OFF Reco On/OFF Limits On/OFF Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskad träningsfas (PHASE) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera träningsfasen. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera träningsfasen. Tryck på OK. Aktivera (On): Int. numret för träningsfasen (P1) visas på displayen. Avaktivera (OFF): fortsätt att ställa in de andra träningsfaserna från steg 5 eller hoppa över resten av inställningarna och gå tillbaka till klockfunktionen genom att hålla ned stopp-knappen. Du kan inte ställa in träningsfasen om du inte aktiverat intervall eller beräkning av återhämtning. Att ställa in intervallberäkning (Int.) Int. On/OFF Repeat Int. Type Timer Hr Manual 1-30/ Cont Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Börja i displayen Int. (= intervall). 9. Tryck på OK för att börja ställa in intervallen. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera träningsfasen. Tryck på OK. Aktivera (On): Int. Type visas på displayen. Avaktivera (OFF): fortsätt att ställa in beräkning av återhämtning (Reco) och pulsintervall (Limits) för träningsfasen, eller hoppa över resten av inställningarna och gå tillbaka till klockfunktionen genom att hålla in stopp-knappen. B 26 Att välja typ av intervall (Int. Type) Det finns tre typer av intervall, som avslutas på olika sätt: A. Tidsbaserad intervall (TIMER) Intervallen avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad intervall (Hr) Intervallen avslutas när du uppnått det förprogrammerade pulsvärdet. När du väljer pulsbaserad intervall måste beräkning av återhämtning (Reco) vara aktiverad. C. Manuell intervall (Manual) Du avslutar intervallen manuellt genom att trycka och hålla på OK. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Börja i displayen Int. Type. 12. Tryck på OK för att välja intervalltyp. TIMER, Hr eller MANUAL blinkar på displayen. 13. Bläddra upp eller ned för att välja typ av intervall. Tryck på OK. Om du väljer manuell intervall hoppar du över steg A. Tidsbaserad intervall 14. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 15. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. TIMER visas nu på displayen. Eller B. Pulsbaserad intervall 14. Bläddra upp eller ned för att ställa in det pulsvärde som intervallen ska avslutas vid. Tryck på OK. Hr visas nu på displayen. B 27 S810i manual SWE A.pm

17 Att ställa in antal intervall och återhämtningsfaser (Repeat) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Du kan ställa in upp till 30 intervall och återhämtningsfaser (om funktionerna är aktiverade) för varje träningsfas. 11. Bläddra upp eller ned tills Repeat visas på displayen. 12. Tryck på OK för att ställa in antal. 13. Bläddra upp eller ned för att ställa in önskat antal. Tryck på OK. Om du inte har bestämt exakt antal väljer du kontinuerligt intervall genom att hålla in ned-knappen tills Cont visas på displayen. Intervallerna och återhämtningsfaserna fortsätter då tills du avslutar träningen manuellt eller tills du har genomfört 30 intervaller och återhämtningsfaser. Tryck på OK. Fortsätt att ställa in beräkning av återhämtning och pulsintervall genom att trycka på stopp-knappen eller hoppa över resten av inställningarna och gå tillbaka till klockfunktionen genom att hålla in stopp-knappen. Att aktivera och avaktivera pulsintervall i Profile (Limits) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Limits visas på displayen. 9. Tryck och håll in signal-knappen för att aktivera eller avaktivera pulsintervallet. Släpp upp knappen. Att ställa in pulsintervall i Profile (Limits) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills önskat pulsintervall (Limits) visas på displayen. 9. Tryck på OK för att ange gränserna i ditt pulsintervall. 10. Lim High syns nu på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in din övre gräns. Tryck på OK. 11. Lim Low visas på displayen. Bläddra ned för ned för att ställa in din nedre gräns. Tryck på OK. Pulsintervallen används i intervallträningen och beräkning av återhämtningen. B 28 Att ställa in beräkning av återhämtning i Profile (Reco) A. Tidsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du avverkat den förprogrammerade tiden. B. Pulsbaserad återhämtning Beräkning av återhämtning avslutas när du når det förprogrammerade pulsvärdet. Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Reco och numret för fasen (P1) visas på displayen. 9. Tryck på OK för att aktivera eller avaktivera återhämtning. On/OFF blinkar på displayen. 10. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera återhämtning. Tryck på OK. On: TIMER/ Hr blinkar på displayen. Avaktivera (OFF): fortsätt att ställa in intervall eller pulsintervall för träningsfasen, eller hoppa över resten av inställningarna och gå tillbaka till klockfunktionen genom att hålla in stopp-knappen. 11. Bläddra upp eller ned för att välja tids- eller pulsbaserad återhämtning. Tryck på OK. A. RecoTime (tidsbaserad återhämtning) visas på displayen. 12. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuter. Tryck på OK. 13. Bläddra upp eller ned för att ställa in sekunder. Tryck på OK. Reco visas på displayen. Eller B. RecoHr (pulsbaserad återhämtning) visas på displayen. 12. Bläddra upp eller ned för att ställa in värdet. Tryck på OK. Reco visas på displayen. B 29 Reco On/OFF Timer Hr S810i manual SWE A.pm

18 Om du har valt pulsbaserad intervall och återhämtning måste återhämtningspulsen vara lägre än pulsvärdet för intervallen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att namnge träningsprofiler Du kan namnge träningsprofiler med upp till 7 tecken - bokstäver, siffror och skiljetecken. Du kan använda följande tecken: 0-9, blanksteg, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :?. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Tryck på OK. E0 - E8 visas på displayen. 4. Bläddra upp eller ned tills önskad träningsprofil (E1 - E7) visas på displayen. 5. Tryck och håll in signal-knappen. Första bokstaven i ordet blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja ett tecken. Tryck på OK. 7. Upprepa steg 6 tills du har ändrat alla sju bokstäverna. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du in stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Val av lagringsfrekvens 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS syns på displayen. Options 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Options. EXERCISE SET visas på displayen. Memory Set 3. Bläddra upp eller ned tills MEMORY SET visas på displayen. Rec. Rate RR / 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. Rec. Rate (lagringsfrekvens) visas på displayen. 5. Bläddra upp eller ned för att ställa in lagringsfrekvensen. När du ändrar lagringsfrekvens ser du hur mycket minne som återstår på den nedre raden. Tryck på OK. Hur lång tid du kan lagra träningsdata beror på vilken lagringsfrekvens du har. Användningen av varvtider och träningsprofiler minskar de maximala träningstiderna. När minnet är fullt kan du fortsätta träna men inga träningsdata lagras i minnet. Lagringsfrekvens Maximal träningstid RR (Varje hjärtslag 100 % är ungefär hjärtslag. registreras) Det återstående utrymmet i minnet visas i procent. 5 sek 44 tim 13 min 15 sek 99 h 59 min i en fil och totalt 120 h, dvs ca 5 dygn. 60 sek 99 h 59 min i en fil och totalt 500 h, dvs ca 20 dygn. Om du vill göra fler inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 30 B 31 S810i manual SWE A.pm

19 Aktivera och avaktivera funktioner 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills FUNCTION SET visas på displayen. Options Function Set OwnCal Fit. Test HR max -p Online On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF 4. Tryck på OK för att ändra inställningarna. OwnCal visas på displayen. Du måste ha angett användarinställningarna för att kunna ändra inställningarna i den här funktionen. Om kg/lbs visas på displayen tyder detta på att du ännu inte har angett alla användarinställningar. Att aktivera och avaktivera kaloriförbrukning (OwnCal) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ställa in OwnCal. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att välja OwnCal On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Om du vill få en så exakt beräkning av kaloriförbrukningen som möjligt i OwnCal ska du ange laboratorieuppmätta värden för VO 2max och maxpuls. Om du inte har mätt dina värden hos läkare eller liknande kan du göra Polar Fitness Test och sedan uppdatera inställningarna för OwnIndex och HR max -p i funktionen Fitness Test. Att aktivera och avaktivera konditionstest (Fit. Test) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Fit. Test visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in Fitness Test. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja Fit. Test On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera beräknad maximal hjärtfrekvens (HR max -p) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills HRmax-p visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in HR max -p. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att välja HR max -p On (på) eller OFF (av). Tryck på OK. Du kan endast aktivera HR max -p när du har valt Fit. Test On. Att aktivera och avaktivera online-registrering till dator (Online) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Online visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ställa in online-registrering. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera online-registrering. Tryck på OK. Du behöver Polar IR Interface för att kunna använda den här funktionen. Om du vill fortsätta att ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. B 32 B 33 S810i manual SWE A.pm

20 Mottagarinställningar 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills MONITOR SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att ändra mottagarinställningarna. Sound visas på displayen. Options Monitor Set Sound Units Help On/OFF 1/2 On/OFF Inställningarna av måttenheter styr inställningen av användarinformation samt hur du skriver in födelsedatum. Units 1: kg, cm, dag-månad-år Units 2: pound, fot, månad-dag-år Aktivera och avaktivera hjälpfunktionen (Help) Om börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Help visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna i Help. On/OFF blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera Help. Tryck på OK. Aktivera och avaktivera ljudsignalen (Sound) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att ändra inställningen för ljudsignalen. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera ljudet. Tryck på OK. Ljudsignalen består dels av ljud för knapptryckningar och ljudsignal i Measure- och Tränings-funktionen för: start, stopp och varvtid samt start/ avslut av intervallfaser och avslutad beräkning av återhämtning. Däremot påverkas inte ljudsignaler för alarmen i pulsintervallen, klockan och Polar Fitness Test. Om du väljer att ha hjälpfunktionen aktiverad syns blinkande pilar och hjälptexter på displayen. Pilarna hjälper dig att använda rätt knappar i de olika funktionerna. När du under träning ändrar information på mittraden kan du under ett par sekunder se namnet på funktionen. Om du vill fortsätta att göra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Att välja måttenheter (Units) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills Units visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställningarna. En 1:a eller en 2:a blinkar på displayen. 7. Bläddra upp eller ned och välj den enhet som du vill använda i dina inställningar. Tryck på OK. B 34 B 35 S810i manual SWE A.pm

21 Att ställa in klockan 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills OPTIONS visas på displayen. Options Watch Set 2. Tryck på OK för att gå in i denna funktion. EXERCISE SET visas på displayen. Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 3. Bläddra upp eller ned tills WATCH SET visas på displayen. 4. Tryck på OK för att börja ändra inställningarna. ALARM visas på displayen. Att ställa in alarmet (ALARM) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Tryck på OK för att börja ändra inställningarna för alarmet. On/OFF blinkar på displayen. 6. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera alarmet. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg Om du har 12h tid blinkar AM/ PM på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 8. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 9. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. När alarmet startar ljuder det i en minut, men du kan avbryta det genom att trycka på valfri knapp. Att ställa in tid på dygnet (TIME) Om du utgår från klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills TIME1 eller TIME2 visas på displayen. Om du valt OFF: Hoppa över steg 7-9. B Tryck på OK för att börja ställa in tid på dygnet. 7. Time blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja Time1 eller Time 2. Tryck på OK h/ 24h blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja 12h- eller 24h visning av tiden. Tryck på OK. Om du har 24h tid hoppar du över steg AM/ PM blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att välja AM (f.m.) eller PM (e.m.). Tryck på OK. 10. Siffrorna för timmar blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in timmarna. Tryck på OK. 11. Siffrorna för minuter blinkar på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in minuterna. Tryck på OK. Att ställa in datum (DATE) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills DATE visas på displayen. 6. Tryck på OK för att börja ställa in datum. 7. Day (Dag) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in dag. Tryck på OK. Datumordning vid 12h tid: 8. Month (Månad) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in månad. Tryck på OK. Månad - Dag - År. 9. Year (År) visas på displayen. Bläddra upp eller ned för att ställa in år. Tryck på OK. Att aktivera och avaktivera påminnelser (REMIND) Om du börjar i klockfunktionen repeterar du steg Bläddra upp eller ned tills REMIND (påminnelse) visas på displayen. 6. Tryck på OK för att ändra inställning av påminnelser. 7. Bläddra upp eller ned tills rätt påminnelsealternativ visas på displayen. Numret för påminnelsealternativet visas i hörnet på displayen. 8. Tryck på OK. On/OFF (på/av) blinkar på displayen. 9. Bläddra upp eller ned för att aktivera eller avaktivera påminnelsealternativet. Tryck på OK. B 37 S810i manual SWE A.pm

22 Du kan föra över sju olika påminnelser från programmet Polar Precision Performance till mottagaren. Varje påminnelse har ett eget namn och nummer. Påminnelsen hörs endast i klockfunktionen. Alarmet ljuder i 15 sekunder och du stänger av det genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. Ta bort påminnelsetexten genom att trycka på någon av knapparna, dock inte signal-knappen. C. TRÄNING Om du vill fortsätta ändra inställningar trycker du på stopp-knappen. Om du vill gå tillbaka till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Tips för inställningar Att välja tidszon Tryck och håll in ned-knappen i klockfunktionen. Time 1 eller Time 2 visas på displayens översta rad under ett par sekunder. Den tid som visas på displayen kommer hädanefter att användas i alla klock- och alarmfunktioner. Om du väljer Time 2 i klockfunktionen visas en 2:a nere till höger på displayen. Genväg till inställning av klockfunktioner Om du trycker och håller in signal-knappen under ett par sekunder kommer du direkt till inställningarna för klockan. Om du vill hoppa över en inställning och i stället gå direkt till en viss funktion bläddrar du upp eller ned tills den önskade funktionen visas på displayen. Ändra inställningen på samma sätt som i avsnittet Att ställa in klockan. Att byta måttenheter Du kan byta måttenhet när du ändrar dina användarinställningar för vikt och längd i USER SET-funktionen. Tryck och håll in signal/light-knappen tills enheterna har ändrats. Att växla mellan datum, användar- ID, användarnamn och logotype på displayen I programmet Polar Precision Performance kan du ange användar-id, användarnamn och logotype. Inställningarna visas på övre raden i klockfunktionen. Du växlar mellan användar-id, användarnamn, logotype och datum genom att trycka och hålla in uppknappen. Tid på dygnet Measure (Funktion för mätning av hjärtfrekvens) Exercise (Funktion för lagring av hjärtfrekvens och träningsdata) B 38 C 39 Du kan använda två huvudfunktioner när du tränar: Measure (funktion för hjärtfrekvensmätning) och Träning (funktion för lagring av träningsdata). I Measure-funktionen mäts hjärtfrekvensen, men inga träningsdata lagras i minnet. I Träning-funktionen lagras träningsdata kontinuerligt, stoppuret startar och övriga beräkningar påbörjas. Measure - funktionen för hjärtfrekvensmätning 1. Ta på dig sändarbältet och mottagaren enligt instruktionerna i avsnittet Komma igång. 2. Se till att hjärtfrekvensmätningen kommer igång på rätt sätt: Håll armbandsmottagaren på maximalt en meters avstånd från sändarbältet. Se till att du inte befinner dig i närheten av andra användare av hjärtfrekvensmätare, högspänningsledningar, TV-apparater, mobiltelefoner, bilar, motordriven träningsutrustning eller andra föremål som sänder ut elektromagnetisk störning. S810i manual SWE A.pm

23 3. Börja i klockfunktionen och tryck på OK när du vill börja mäta din hjärtfrekvens. En hjärtsymbol börjar blinka och din hjärtfrekvens (slag/ minut) visas på displayen inom 15 sekunder. Den hjärtformade ramen runt hjärtsymbolen visar att signalen är kodad. Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen när ingen hjärtfrekvens har registrerats under 5 minuter. Följande displayer visas omväxlande i Measure funktionen: Träning - funktionen för lagring av träningsdata Om du startar från Measure -funktionen trycker du på OK. Om du börjar från klockfunktionen tryck och håll in OK. Om BasicUse startas även fast du har valt en Träningsprofil (E1-E7), kontrollera att du har aktiverat minst en av faserna i denna Träningsprofil. Träningstypens beteckning Träningsprofiler (E1-E7), BasicSet (E8) eller BasicUse (E0) Tid på dygnet Aktuell hjärtfrekvens Ledigt minne Lagringsfrekvens Träningsdata lagras endast när stoppuret har startats. När registrering av träningsdata pågår syns en stapel med fyrkanter till höger på displayen. Om 00/- - visas på displayen registreras inte din hjärtfrekvens. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvenssignalen. När ditt träningspass har pågått i mindre än 60 minuter visas träningstiden i minuter och sekunder på displayen. När träningspasset har pågått i mer än 60 minuter visas träningstiden i timmar och minuter. Online-registrering* till dator är aktiverad. *Du behöver Polar IR Interface för att kunna använda den här funktionen. C 40 Att stänga pipsignalen för pulsintervallet på/av Tryck och håll in signal-knappen. När symbolen visas på displayen är pipsignalen för pulsintervallet aktiverat. Du hör ett pipljud för varje hjärtslag om du ligger utanför ditt pulsintervall. Om du inte vill ha pipsignalen påslagen visar det blinkande pulsvärdet om du ligger utanför ditt pulsintervall. Du kan endast använda den här funktionen om du har programmerat in och aktiverat pulsintervall i någon träningsprofil eller i BasicSet. Förutom pipsignalen för pulsintervallet ser du följande symboler på displayen om: din träningspuls ligger över pulsintervallet. din träningspuls ligger under pulsintervallet. C 41 S810i manual SWE A.pm

24 Det finns tre olika träningsalternativ i Träning: BasicUse - grundfunktion utan inställningar (E0) BasicSet - programmerbar träningsfunktion (E8) Träningsprofiler (E1-E7) Följande funktioner kan användas i alla träningsalternativ i Träning: Bakgrundsbelysning Tryck på signal-knappen. När du har använt bakgrundsbelysningen en gång i Measure-funktionerna tänds den automatiskt när du: inleder eller avslutar ett träningspass, lagrar varvtider samt vid slutet av en intervall eller återhämtningsfas. Att lagra varv- och mellantider Tryck på OK för att lagra varv- och mellantider. Först visas Varvtid Snittpuls under varvet Antal varvtider Sedan visas Mellantid Mottagaren lagrar automatiskt sista varvtiden när ett träningspass avslutas. Du kan lagra 99 varvtider om du inte har använt profilfunktionen. När 99 varvtider har lagrats visas FULL på displayen under ett par sekunder varje gång du trycker in OK knappen. Du kan fortsätta träningen och trycka på OK, men inga fler varvtider lagras. Mottagaren fortsätter att registrera alla andra träningsdata, utom varvtider och information i träningsprofiler. Att använda pausfunktionen Tryck på stopp-knappen. Registrering av träningsdata, stoppuret och andra beräkningar avslutas tillfälligt. När du vill fortsätta trycker du på OK. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Om du glömmer att avsluta hjärtfrekvensmätningen när du har stannat stoppuret och tagit av sändarbältet, återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen efter 5 minuter. Att ändra träningsinformation på displayen Genom att trycka på ned-knappen kan du växla mellan tre alternativ för information på displayen. Mottagaren sparar inställningarna för den övre och den nedre raden på displayen. Om du har hjälpfunktionen aktiverad visas namnet på alternativet under ett par sekunder. Tid på dygnet Tid på dygnet Stoppur Stoppur Varvtid Tid på Aktuell dygnet hjärtfrekvens Antal varvtider C 42 C 43 S810i manual SWE A.pm

25 När du har aktiverat en träningsprofil har du en extra display. Du kan ändra den nedre raden på displayen. Mer information om alternativa displayer finns i avsnittet Att aktivera en träningsprofil/ Träningsfaser. Antal aktuella intervall. Antal inprogrammerade intervall. Nedräkningstimer. Nummer för träningsfasen. Markeringen i mitten visar basvärdet för ditt relaxationsvärde. Stapeln med prickar visar aktuellt relaxationsvärde i förhållande till basvärdet. Om du är mer avslappnad än ditt basvärde, är den prickade stapeln till höger om stapeln, och vice versa. Det går inte att ha samma information på den övre och den mellersta raden, dvs det som visas på den mellersta raden kan inte samtidigt visas på den övre. Du kan ändra visningsalternativ för den mellersta och översta raden under hjärtfrekvensmätning. Att välja information för den mellersta raden på displayen 1. Tryck på ned-knappen för att välja ett alternativ. Om Hjälp-funktionen är aktiverad syns namnet på alternativet som visas på displayen under ett par sekunder. När du ändrar inställningen för den mellersta raden ändras också den övre och den nedre raden. Fortsätt att ställa in den övre och den nedre raden. Att välja information för den övre raden på displayen 2. Tryck på upp-knappen för att välja något av följande alternativ: tid på dygnet (Time), stoppur (Sw), varvtid (Lp), relaxationsvärde (Rlx) eller kaloriförbrukning (Cal) om OwnCal är aktiverat. Du har dessutom en grafisk display för relaxationsvärde på den översta raden. Relaxationsvärdet hjälper dig att känna igen stressande situationer. Relaxationsvärdet är individuellt. Jämför därför värdet med ditt eget basvärde. Se också avsnittet Användarinställningar och Texter på displayen/ Rlx, relaxationsvärde. Att välja information om hjärtfrekvensen på den nedre raden 3. Tryck och håll in ned-knappen och välj något av följande alternativ: aktuell hjärtfrekvens, snittpuls (AVG) eller procent av maximal hjärtfrekvens (% MAX) om du har angett användarinställningar. Om du vill ändra den information som visas på den nedre raden måste stoppuret vara igång. Att nollställa stoppuret Observera att när du nollställer stoppuret raderas dina senaste träningsdata och den senaste träningsfilen ur minnet. 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Tryck och håll in ned-knappen i 5 sekunder, tills stoppuret har nollställts. Reset slutar att blinka när du har nollställt stoppuret. Släpp knappen. Om du vill nollställa en träningsprofil upprepar du steg Tryck på OK för att åter starta stoppuret och registrering av träningsdata. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. C 44 C 45 S810i manual SWE A.pm

26 Att aktivera en träningsprofil (E1-E7) 1. Börja i klockfunktionen. Tryck på OK för att komma till Measure-funktionen. 2. Om du vill ändra träningsprofil (E1-E7), trycker du och håller in upp-knappen tills träningsprofilen har ändrats. Släpp knappen. Upprepa tills den profil som du vill använda visas på displayen. 3. När du sedan vill börja träna med denna träningstyp trycker du på OK. Med träningsprofilerna får du automatisk vägledning under träningspasset. För att du ska kunna höra de ljudsignaler som förekommer i funktionen måste du ha ljudet aktiverat. När stoppuret startar visar symbolen att träningsprofilen är aktiverad. När träningen är avslutad startas BasicUse-funktionen automatiskt. Informationen från BasicUse registreras i samma fil som informationen från träningsprofilen. Hjärtfrekvens Exempel på hur en träningsprofil kan se ut: Fas 1 Repetitioner 1 Intervall Återhämtning Fas 2 Repetitioner 2 Intervall Återhämtning Intervall Återhämtning Intervall Återhämtning Fas 3 Repetitioner 3 Intervall Återhämtning Intervall Återhämtning Fas 4 Repetitioner 1 Intervall Återhämtning Fas 5 Fas 6 Repetitioner 1 Repetitioner 1 Intervall Återhämtning Återhämtning Tid Träningsfaser (P1-P6) I mottagaren lagras sex förprogrammerade träningsfaser. Varje träningsfas kan innehålla upp till 30 intervaller och återhämtningsfaser, som alterneras under träningsfasen. Intervallfas 1. Först visas: Pulsintervall (om det är aktiverat). 2. Sedan visas: Beroende på den inställning som du har valt: A. manuell, B. tidsbaserad eller C. pulsbaserad intervall. A. Manuell intervall Antal inprogrammerade intervaller. (C betyder att du har valt kontinuerligt intervall) Aktuell intervall. Stoppur. Nummer för träningsfasen. En manuell intervall avslutar du genom att trycka och hålla in OK. Eller B. Tidsbaserad intervall Nedräkningstimer. En tidsbaserad intervall avslutas när du har avverkat den förprogrammerade tiden. Eller C. Pulsbaserad intervall Skillnaden mellan aktuellt och förprogrammerat pulsvärde. Om du har valt hjärtfrekvensbaserad intervall avslutas intervallen när du når den förprogrammerade hjärtfrekvensen. C 46 C 47 S810i manual SWE A.pm

27 3. När intervallen har avslutats visas: Intervallens längd. Snittpuls under intervallen. När intervallerna avslutas fortsätter mottagaren automatiskt med att antingen beräkna din återhämtning eller med nästa träningsfas. Återhämtningsfas Beroende på den inställning som du har valt: A. tidsbaserad återhämtning eller B. pulsbaserad återhämtning. A. Tidsbaserad återhämtning Nedräkningstimer för återhämtning. Aktuell hjärtfrekvens. Eller B. Pulsbaserad återhämtning Skillnaden mellan värdet för den förprogrammerade återhämtningspulsen och ditt aktuella pulsvärde. Aktuell hjärtfrekvens. Du hör två pipsignaler när beräkningen av återhämtning är avslutad. Efter avslutad återhämtnings visas: Tid för återhämtning. Antal slag din puls har minskat. Efter den sista fasen fortsätter mottagaren automatiskt att lagra träningsdata i BasicUse-funktionen. Att avbryta en träningsprofil 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Eller Tryck på stopp-knappen igen. Du kan fortsätta hjärtfrekvensmätningen i Measurefunktionen. Om du vill fortsätta att använda BasicUse och registrera träningsinformationen där trycker du på OK. Om du vill återgå till klockfunktionen upprepar du steg 1 och 2. Att använda basfunktionen BasicSet (E8) När du använder BasicSet kan du också utnyttja funktionerna i avsnittet "Träning - funktionen för lagring av träningsdata". Att starta timerfunktionerna Om timerfunktionerna är aktiverade börjar de automatiskt att räkna när du startar stoppuret. Du använder de olika timerfunktionerna i följande ordning: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3, osv. När timer 1 avslutas hör du en pipsignal, när timer 2 avslutas hör du två pipsignaler och när timer 3 avslutas hör du tre pipsignaler. Timerfunktionerna avslutas när du stänger av stoppuret. Att byta pulsintervall Tryck och håll in upp-knappen. Upprepa detta tills det pulsintervall du vill använda visas på displayen. C 48 C 49 S810i manual SWE A.pm

28 Att starta beräkning av återhämtning Om du vill starta beräkning av återhämtning trycker du och håller in OK-knappen. Efter beräkningen stannar stoppuret. Du kan starta om stoppuret och fortsätta träningspasset genom att trycka på OK-knappen efter beräkningen av din återhämtning. Om du vill göra ytterligare en beräkning av återhämtning raderas den första beräkningen ur minnet som en följd av detta. Att avsluta träningen 1. Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. 2. Tryck och håll in stopp-knappen tills klockfunktionen visas på displayen. Din varv- og mellantider är automatiskt lagrad, när ett träningspass avslutas. Tips under träning Att ändra träningstyp (E0 - E8) Om du är i Measure-funktionen trycker du och håller in upp-knappen. Upprepa tills önskad träningstyp visas på displayen. Att välja lagringsfrekvens för träningen (rr, 5, 15 eller 60 sek) Tryck och håll in ned-knappen i Measure funktionen för att välja lagringsfrekvens. Släpp knappen. Upprepa tills den lagringsfrekvens som du vill använda visas. Att nollställa intervaller och beräkning av återhämtning i en träningsprofil Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. Starta om genom att trycka och hålla in ned-knappen. Reset Int? (=intervall) eller Reset Re? (=återhämtning) visas på displayen tills beräkningen har nollställts. Om du vill fortsätta med samma intervall eller återhämtning trycker du på OK-knappen. Om du vill nollställa hela träningsprofilen trycker du och håller in ned-knappen. Att avbryta en intervall eller beräkning av återhämtning i en träningsprofil Tryck och håll in ned OK-knappen under träningsprofilen om du vill avbryta registreringen. Nästa del av intervallen eller beräkning av återhämtning startar automatiskt. Om du t. ex. avbryter en intervall följer återhämtningen automatiskt (om denna funktion är aktiverad) och vice versa. Att avbryta en fas i en träningsprofil Tryck på stopp-knappen för att stanna stoppuret. Tryck och håll in OK-knappen. Nästa fas startar automatiskt. När du har genomfört alla de förprogrammerade träningsfaserna startas BasicUse. Heart touch funktion Funktionen aktiveras när mottagaren förs intill Polar-logotypen på sändarbältet. Det finns tre olika alternativ för heart touch funktionen. Du måste göra inställningen i programmet Polar Precision Performance: Kontrollera aktuellt pulsintervall Växla mellan olika displayalternativ Lagra varvtider När heart touch funktionen aktiveras tänds bakgrundsbelysningen under ett par sekunder, om du har använt bakgrundsbelysningen tidigare under träningen. C 50 C 51 S810i manual SWE A.pm

29 D. ATT TA FRAM LAGRAD TRÄNINGSINFORMATION Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect F99... F1 Records Den första träningsfilen kallas F1, den andra F2 osv. tills maximalt 99 träningsfiler har lagrats. Filerna numreras i kronologisk ordning. Den senaste filen får det högsta numret. Polar hjärtfrekvensmätare lagrar träningsdata när du startar stoppuret. Du tar fram den lagrade informationen i filfunktionen (File). I filfunktionen sparas upp till 99 st. träningsfiler och en ackumuleringsfil, där träningsdata summeras över en längre tid, t. ex. total kaloriförbrukning för en månad. Informationen som visas på displayen växlar automatiskt. Du kan växla informationen snabbare, t. ex. information om pulsintervall, genom att trycka på OK-knappen. Träningsfil 1. Om du börjar i klockfunktionen bläddrar du upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i filfunktionen. Först visas en summering av den senaste träningsfilen på displayen. Namn på träningen Filens nummer BasicUse E0, Träningsprofil E1-E7 eller BasicSet E8 Datum och starttid visas omväxlande på displayen. 3. Bläddra upp eller ned tills rätt fil visas på displayen. 4. Tryck på OK för att gå in i en träningsfil. Exe. Time (träningstid) visas på displayen. D 52 D 53 S810i manual SWE A.pm

30 Bläddra framåt och bakåt i inställningarna med hjälp av upp och ned-knappen. Tryck på OK för att gå in i en fil eller för att gå in djupare i en funktion. Tryck på stopp-knappen för att backa tillbaka ett steg i filfunktionen. Du kan alltid gå ur filfunktionen och tillbaka till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen. Träningsfil (F1-F99) Exe. Time Reco Limits InZone1 Träningstid (Exe. Time) Träningstiden är den tid som du har tränat medan stoppuret har varit i gång. Snittpuls och maximal hjärtfrekvens under träningspasset visas omväxlande på displayen. Bläddra upp eller ned för att se ytterligare information i den filen. Information om återhämtning i BasicSet (Reco) Återhämtningstid. Tid för återhämtning. Antal slag pulsen har minskat. Eller Återhämtningspuls. Den tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. Antal slag pulsen har minskat. InZone2 InZone6 KCal Tot. KCal Phase 6 Reco 30 Int. 30 Reco 1 Lap 99 Gränser i pulsintervall (Limits) De olika pulsintervallen visas omväxlande på displayen. Limits 1 används för pulsintervall 1, limits 2 för pulsintervall 2, osv. Träningstid - inom, över och under pulsintervall Visar hur lång tid som du har befunnit dig inom (InZone), över (Above) och under (Below) de olika pulsintervall som du har förprogrammerat för träningspasset. Tot. Time Phase 2 Int. 1 EXE. SET Phase 1 Lap1 LAPS Best Lap SAMPLES D 54 D 55 S810i manual SWE A.pm

31 Kaloriförbrukning (KCal) Du ser hur många kalorier som du har förbrukat under träningspasset. Total kaloriförbrukning (Tot. KCal) Här visas din totala kaloriförbrukning för alla träningspass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfil. Du kan använda den här funktionen för att summera kaloriförbrukningen under t ex en veckas tid. Total träningstid (Tot. Time) Den här funktionen visar total träningstid för flera träningpass sedan du senast nollställde funktionen i ackumuleringsfilen. Du kan använda den här funktionen när du vill veta hur mycket du har tränat under en period, t ex en vecka. Din totala träningstid visas i timmar och minuter tills du uppnår 99 timmar och 59 minuter. Efter det visas endast timmarna tills du uppnår timmar. Information om träningsprofiler (EXE. SET) EXE. SET Phase 1 Phase 6 Int. 1 Reco 1 Int. 30 Reco 30 Utgå från displayen EXE. SET. Träningstid för en träningsprofil. Nummer för träningsprofilen. 1. Tryck på OK för att ta fram information om träningsprofiler. 2. Bläddra upp eller ned för att visa information om träningsfasen. Nummer för träningsfasen. Träningsfasens längd. Snittpuls under intervall och återhämtning. 3. Om du vill gå tillbaka till föregående nivå i filen och hoppa över steg 4 och 5 trycker du på stopp-knappen. Om du vill fortsätta att ta fram mer detaljerad information om träningsfasen trycker du på OK. D 56 D 57 S810i manual SWE A.pm

32 4. Bläddra upp eller ned för att se data från resp. intervall (Int) och återhämtning (Reco). Information om intervallerna Intervallnummer. Information om återhämtning Intervallens längd. Hjärtfrekvens vid avslutad intervall, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under intervallen. Mellantid efter intervallen. Tidsbaserad återhämtning. Tid för återhämtning. Antal slag pulsen har minskat. Eller Pulsbaserad återhämtning. Den tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. Antal slag pulsen har minskat. 5. Om du vill fortsätta att ta fram information om de andra träningsfaserna trycker du på stopp-knappen. Om du vill fortsätta att ta fram t. ex. varvtidsinformation trycker du två gånger på stopp-knappen. Information om varvtider (LAPS) Utgå från displayen LAPS och antal varvtider som lagrats. 1. Tryck på OK för att ta fram information om varvtider. 2. Bläddra upp eller ned för att se: FILE F1-F99 LAPS Bästa varvtid (BestLap) Bästa varvtiden. Nummer på bästa varvtiden. Information om bästa varvtid visas om du har lagrat minst tre varvtider. Den sista varvtiden kan inte vara bästa varvtid. Varvtider Mellantid. Varvtid. Varvnummer. Momentant hjärtfrekvensvärde vid varje varvtid, snittpuls och maximal hjärtfrekvens under varvet. Best Lap Lap 1 Lap 99 Tryck på stopp-knappen när du vill lämna displayen LAPS. Tryck och håll in stopp-knappen om du vill återgå till klockfunktionen. D 58 D 59 S810i manual SWE A.pm

33 Lagrade pulsvärden (SAMPLES) FILE Pulsvärdena lagras i en särskild fil med detaljerad information från träningen. F1-F99 Utgå från displayen SAMPLES. 1. Tryck på OK för att ta fram lagrade pulsvärden från träningen. RR-värdet i millisekunder (ms), om RR-registreringen var SAMPLES aktiverad eller ordningsnumret på det lagrade värdet (S1), den tidpunkt då pulsvärdet registrerades och pulsvärdet visas på displayen. S 1 S 2 2. Bläddra upp eller ned för att se alla lagrade pulsvärden. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Ackumuleringsfil (Records) Ackumuleringsfilen uppdateras när träningsdata lagras. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen File. 3. Bläddra upp eller ned tills Records visas på displayen. 4. Tryck på OK för att välja ackumuleringsfilen. Tot. KCal visas på displayen. Du kan använda det här värde för att summera kaloriförbrukningen under t. ex. en veckas tid. Här visas din totala kaloriförbrukning för flera träningspass sedan du senaste nollställde ackumuleringsfilen. 5. Bläddra upp eller ned för att se din totala träningstid (Tot. Time) sedan du senaste nollställde ackumuleringsfilen. Du kan använda det här värdet när du vill veta hur mycket du har tränat under en period, t. ex. en vecka. Du kan antingen återgå till klockfunktionen genom att trycka och hålla in stopp-knappen eller nollställa dessa värden. Att nollställa värden När du har nollställt ett värde kan du inte hämta tillbaka informationen. Utgå från displayen Tot. KCal (total kaloriförbrukning) eller Tot. Time (total träningstid) i ackumuleringsfilen. D Tryck på OK om du vill nollställa detta värde. Reset (nollställ) syns på displayen och siffervärdet blinkar. 2. Tryck och håll in ned-knappen. Reset blinkar på displayen. Du kan fortfarande låta bli att nollställa värdet genom att släppa ned-knappen innan värdet har nollställts. Om du är säker på att du vill nollställa värdet håller du in nedknappen tills värdet har nollställts. Släpp sedan knappen. 3. Tryck på stopp-knappen för att gå ur funktionen Reset. Tryck och håll in stoppknappen om du vill återgå till klockfunktionen. Att radera en fil 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck på OK för gå in i filfunktionen. Bläddra upp eller ned tills den fil som du vill radera visas på displayen. 3. Tryck och håll in signal-knappen. DELETE FILE (radera fil) och filens nummer visas. 4. Tryck på OK. Du måste bekräfta att du vill radera filen. Are you sure (Är du säker) visas på displayen. 5. Tryck på OK för att radera den aktuella filen. Tryck på stopp-knappen om du vill avbryta och behålla filen. 6. Tryck på stopp-knappen. Wait (vänta) visas på displayen. Filerna bearbetas i mottagaren under ett par sekunder. 7. Tryck på stopp-knappen ytterligare en gång för att återgå till klockfunktionen. Att radera alla filer 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FILE visas på displayen. 2. Tryck och håll in signal-knappen. DELETE FILES (radera alla filer) visas. 3. Tryck på OK. Du måste bekräfta att du vill radera alla filerna. Are you sure (Är du säker) visas på displayen. 4. Tryck på OK för att radera samtliga träningsfiler. Tryck på stopp-knappen om du vill avbryta och behålla filerna. 5. Tryck på stopp-knappen för att återgå till klockfunktionen. D 61 S810i manual SWE A.pm

34 E. ANSLUTNING TILL DATOR Överföringen mellan mottagaren och datorn sker via tvåvägs-kommunikation. Programmet Polar Precision Performance gör det möjligt att på ett enkelt sätt analysera och lagra dina träningsdata. Träningsdagboken åskådliggör din genomförda träning och underlättar planering av kommande träning. Det är enklare att föra över träningsinställningarna från datorn till mottagaren än att göra dem manuellt. När du har gjort dina inställningar kan du låsa dem. Om du därefter vill ändra inställningarna måste du avaktivera låsfunktionen i användarinställningarna i programmet. Att överföra träningsinformation till en dator För IR-kommunikation måste datorn vara utrustad med en IrDA-port och operativsystem Windows 98 eller senare. Om du inte har någon IrDA-port på datorn behöver du: A) ett Polar IR Interface för seriell RS 232-port och Windows 95 eller senare eller B) ett Polar IR Interface för USB-port och Windows 98 eller senare Installera först programmet Polar Precision Performance (version 3 eller senare) och anslut sedan Polar IR Interface till lämplig port på datorn innan du startar programmet. 1. Starta programmet. 2. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills CONNECT visas på displayen. Rikta det infraröda fönstret på mottagaren mot Ir-fönstret på datorn eller IR Interfacet. Maximalt avstånd för IR-överföringen är 20 centimeter mellan enheterna och vinkeln får inte överstiga ±15 grader. 3. Klicka på ikonen "Anslut en pulsmätare" i programmets verktygsfält och håll mottagaren stadigt. Fönstret "Infraröd anslutning" öppnas. 4. Programmet läser automatiskt informationen i mottagaren när den får kontakt. Följ instruktionerna på datorskärmen för att gå vidare med överföring av träningsfiler eller programmering av pulsmätaren. Att överföra inställningar från en dator Med Polar hjärtfrekvensmätare kan du göra dina personliga inställningar i programmet Polar Precision. Genom programmet kan du också programmera funktionerna: användar-id, användarnamn eller logotype, som underlättar när flera personer använder mottagaren. Heart touch funktion som visar aktuellt pulsintervall, lagrar varvtider eller växlar mellan olika displayalternativ under träningen. 7 st. olika påminnelser med text och alarmsignal. låsfunktion för inställningarna i mottagaren. Du kan överföra inställningar från datorn till mottagaren antingen via IRkommunikation eller via akustiskt överföring med Polar Uplink. För IR överföring vänligen se föregående avsnitt, för överföring med Polar Uplink gör följande: 1. Starta programmet. 2. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills CONNECT visas på displayen. 3. Håll mottagaren på maximalt 10 centimeters avstånd från högtalaren. E 62 E 63 S810i manual SWE A.pm

35 4. Aktivera överföringsfunktionen i programmet. Håll mottagaren i samma position och på samma avstånd under hela överföringen. 5. Mottagaren registrerar automatiskt informationen när UpLink visas på displayen. Du hör ett knastrande ljud när informationen förs över till mottagaren. Mottagaren återgår automatiskt till klockfunktionen efter avslutad överföring. Om dataöverföringen misslyckas kan du försöka med att hålla mottagaren närmare högtalaren eller att skruva upp volymen på högtalarna. Du behöver en dator med ljudkort (SoundBlaster - kompatibelt) och dynamiska högtalare eller hörlurar för att kunna föra över inställningarna från Polar Precision Performance via Polar Uplink till mottagaren. Online-registrering Du kan göra Online-registrering till en dator med Polar S810i hjärtfrekvensmätare om du har programmet Polar Precision Performance (version 3 eller senare) och ett Polar IR Interface. 1. För att starta registreringen: Se hur Online-registreringen aktiveras i avsnitt B: Online registrering till dator. Välj i programvaran Inställningar Allmänna inställningar - Maskinvara. I fältet Avancerat väljer du Polar S810i+IR Interface vid Onlineregistrering. Tryck på OK. Placera mottagaren inom 10 cm avstånd från Interface enhetens fönster och på en meters avstånd från sändarbälte. Rikta Ir-fönstren på din hjärtfrekvensmätare och interfacet mot varandra. Ta på dig sändarbältet. Börja i klockfunktionen och tryck på OK för att aktivera hjärtfrekvensmätaren. Om du vill lagra filen i mottakaren, trycker du en gång till på OK för att starta tidtagningen och minnesregistreringen. Välj Verktyg Registrera online i programvaran och tryck på knappen Start i fönstret Onlineregistrering. 2. För att avsluta registreringen: Tryck på knappen Stopp i programvaran och därefter på knappen Stäng. Välj den person, där filen skall sparas. Registreringen läggs till i den valda personens träningsdagbok. Tryck på Stopp-knappen på mottagaren för att avsluta registreringen. F. POLAR FITNESS TEST - KONDITIONSTEST Polar Fitness Test är en enkel, säker och snabb metod för att beräkna maximal syreupptagnings-förmåga och maximal hjärtfrekvens. Polar Fitness Test är avsett för fullt friska, vuxna personer. OwnIndex - maximal syreupptagningsförmåga OwnIndex är ett värde som är jämförbart med maximal syreupptagningsförmåga (VO 2max ), ett vanligt sätt att mäta aerob kapacitet (kondition). Syreupptagningsförmågan visar hur väl hjärta och lungor transporterar och använder syret i kroppen. Ju starkare ditt hjärta är och ju effektivare det arbetar, desto bättre är din kondition och syreupptagningsförmåga. VO 2max är en bra indikator på din prestationsförmåga i uthållighetsidrotter. E 64 F 65 S810i manual SWE A.pm

36 Om du vill förbättra din kondition tar det i allmänhet minst sex veckor innan det ger utslag i OwnIndex. Otränade personer uppnår resultat snabbare och vältränade personer behöver normalt längre tid än 6 veckor att se en förbättring. Ju bättre kondition och syreupptagningsförmåga en person har, desto mindre är förbättringen i OwnIndex. Det bästa sättet att förbättra kondition och syreupptagningsförmåga är genom träning där stora muskelgrupper används. Sådan träning kan t. ex. vara löpning, simning, rodd, skridskoåkning, längdskidåkning, cykling och promenader. Följ din utveckling med hjälp av OwnIndex. Gör Polar Fitness Test ett par gånger under de första två veckorna, så att du får ett startvärde. Sedan upprepar du testet ungefär en gång i månaden. OwnIndex baseras framför allt på vilopuls och hjärtfrekvensvariation i vila men även ålder, kön, längd, vikt och fysisk aktivitetsnivå. Beräkning av maximal hjärtfrekvens (HR max -p) När du gör Polar Fitness Test beräknas även din maximala hjärtfrekvens, HR max -p. Den baseras f.f.a. på vilopuls, hjärtfrekvensvariation i vila samt ålder, kön, längd, vikt och maximal syreupptagningsförmåga - VO 2max, (baserad på testresultat eller uppskattat värde). Det mest tillförlitliga värdet för maximal hjärtfrekvens får du genom att ange resultatet för maximal syreupptagningsförmåga från ett laboratorietest. Värdet för HR max -p anger din maximala hjärtfrekvens med större tillförlitlighet än ett åldersberäknat värde (220-ålder). Det åldersbaserade värdet är endast en matematisk beräkning och är därmed inte speciellt tillförlitligt, särskilt inte för mycket vältränade eller äldre personer. Det mest. ex.akta värdet för maximal hjärtfrekvens få du i ett laboratorietest (på löpband eller testcykel) hos en fysiolog, testledare på ett gym eller liknande. Den maximala hjärtfrekvensen kan variera något beroende på din konditionsnivå. Regelbunden träning kan minska den maximala hjärtfrekvensen något medan inaktivitet kan öka den något. Dessutom varierar den maximala hjärtfrekvensen beroende på vilken idrott du utövar. Exempel: HR max vid löpning > HR max vid cykling > HR max vid simning. HR max -p hjälper dig att planera din träning på olika intensiteter utifrån procent av din maximala hjärtfrekvens. Dessutom kan du följa förändringar i din maximala hjärtfrekvens utan att behöva göra påfrestande maxtester. F 66 F 67 S810i manual SWE A.pm

37 Inställningar för fitness test Om du vill genomföra Polar Fitness Test behöver du göra följande inställningar i funktionen Options: Ställa in personlig användarinformation och fysisk aktivitetsnivå i USER SET. Aktivera Polar Fitness Test i FUNCTION SET. Aktivera HR max -p om du vill få en beräkning av din maximala hjärtfrekvens. Att genomföra testet För att få tillförlitliga testresultat är det viktigt att du tänker på följande: var lugn och avslappnad. testet kan utföras var som helst - i hemmet, på kontoret, gymmet - så länge det är en tyst och lugn miljö, det inte får förekomma störande ljud, t. ex. från TV, radio eller telefoner. Se också till att ingen pratar med dig under testet. genomför alltid testet på samma plats och vid samma tidpunkt. undvika att äta eller röka 2-3 timmar innan testet. undvik hård fysisk ansträngning, alkohol, mediciner den dag eller dagen innan du utför testet. Tid på dygnet File Options Fit. Test Connect 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FIT. TEST visas på displayen. Om du inte hittar Fitness Test kontrollerar du att funktionen är aktiverad i funktionen Options (Function Set - Fit. Test On). 2. Tryck på OK för att starta funktionen Fitness Test. Ditt senaste OwnIndex och testdatum visas på displayen. 3. Bläddra upp eller ned för att se ditt senaste HR max -p och testdatum. 4. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter innan du startar testet. Att starta testet Det tar 3-5 minuter att genomföra testet. 5. Tryck återigen på OK för att starta testet. Mottagaren söker efter din hjärtfrekvens. TEST On och din hjärtfrekvens syns på displayen. Testet har påbörjats. 6. Ligg helt avslappnad. Lyft inte armar och ben och undvik alla kroppsrörelser. Prata inte med någon under testet. 7. När testet är klart visas ditt aktuella värde för OwnIndex och testdatum på displayen. 8. Om HR max -p är aktiverat bläddrar du upp eller ned för att se resultatet för HR max -p. Aktivera och avaktivera pipsignalen för Fitness test Efter avslutat test hörs en pipsignal. Om pipsignalen är aktiverad visas symbolen på displayen. Om du vill aktivera eller avaktivera pipsignalen före eller under testet trycker du och håller in signal-knappen. F 68 F 69 S810i manual SWE A.pm

38 Att avbryta testet Du kan när som helst avbryta testet genom att trycka på stopp-knappen. Failed TEST visas på displayen under ett par sekunder. De senaste värdena för OwnIndex och HR max -p ändras inte. Testet misslyckas om mottagaren inte kan registrera hjärtfrekvensen i början av eller under testet. Kontrollera att elektroderna på sändarbältet är fuktade och att spännbandet sitter åt ordentligt. Att uppdatera OwnIndex och HR max -p Du kan uppdatera värdena för OwnIndex och HR max -p i användarinställningen i funktionen Options. Om du regelbundet uppdaterar dessa värden får du mer tillförlitlig beräkning av kaloriförbrukning, som då är individuellt anpassad efter dina värden. 1. Börja i klockfunktionen och bläddra upp eller ned tills FIT. TEST visas på displayen. 2. Tryck på OK för att gå in i funktionen Fitness Test. 3. Bläddra upp eller ned tills Update USER SET (uppdatera användarinformation) visas på displayen. Den här displayen visas endast om du inte redan har uppdaterat dina senaste testresultat. 4. Tryck på OK för att uppdatera värdena för OwnIndex och HR max -p. 5. Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du och håller in stopp-knappen. Din maximala hjärtfrekvens uppdateras endast om HR max -p är aktiverat. Konditionsnivåer för fitness test Resultatet från Polar Fitness Test, ditt OwnIndex, skall i första hand användas för att jämföra dina personliga resultat och visa de förändringar som skett. OwnIndex kan också jämföras utifrån ålder och kön. Leta rätt på ditt OwnIndex i tabellen och jämför din aktuella konditionsstatus med referensvärdena för personer i samma åldersgrupp och kön som du. MÄN KVINNOR Ålder (År) (mycket (dålig) (godkänd) (normal) (bra) (mycket (utmärkt) dålig) bra) < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 Klassificeringen är baserad på en artikel som behandlar 62 olika studier där VO 2max mättes direkt på friska vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, F 70 F 71 S810i manual SWE A.pm

39 Rekommendationer för olika konditionsnivåer: 1-3 Öka din träningsmängd om du vill förbättra hälsa och kondition Håll fast vid dina motionsvanor för att bibehålla hälsan. Vill du förbättra din kondition bör du öka din träningsmängd Du bör bibehålla aktuella träningsvanor och träningsmängd för att behålla god hälsa och kondition. Mycket vältränade personer har OwnIndex-värden som ligger över 70 (för män) och 60 (för kvinnor). Elitidrottsmän kan nå värden kring 95. Värdena för OwnIndex är högst inom idrotter där stora muskelgrupper används, t. ex. längdskidåkning och cykling. 6 7 G. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Var rädd om och aktsam med din hjärtfrekvensmätare. Den är ett högteknologiskt instrument utvecklat med hjälp av den senaste tillgängliga tekniken. Förslagen nedan hjälper dig att få ännu mer glädje av din hjärtfrekvensmätare under en lång tid framöver samt att följa garantiföreskrifterna. Hur du sköter din hjärtfrekvensmätare Efter användning bör du tvätta sändarbältet med mild tvållösning. Undvik att gnugga eller borsta elektroderna. Skölj med vanligt vatten och torka noggrant. När du inte använder sändarbältet bör det inte förvaras fuktigt. Svett och fukt kan göra att elektroderna aktiverar sändarens batteri, vilket förkortar batteriets livslängd. Förvara din hjärtfrekvensmätare på en torr och luftig plats. Förvara den inte i material som inte andas, såsom en plastpåse eller en fuktig sportväska. Torka alltid av sändarbältet med en mjuk handduk. Vårdslös hantering kan skada elektroderna. Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för extrem kyla (under -10 ºC) eller extrem värme (över 50 ºC). Undvik att utsätta din hjärtfrekvensmätare för direkt solljus (t.ex. i ett bilfönster) under längre perioder. F 72 G 73 S810i manual SWE A.pm

40 Batterier Sändarbälte Genomsnittslivslängden på batteriet i sändarbältet är ungefär timmar. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare om du vill byta sändarbältet. Polar återvinner använda sändarbälten. H. ATT TÄNKA PÅ Att använda Polar hjärtfrekvensmätare i vatten Mottagaren Genomsnittslivslängden på batteriet i mottagaren är, vid normalanvändning (2 timmar/ dag, 7 dagar i veckan), ungefär 2 år. Observera att användande av bakgrundsbelysning och pipsignal drar något mer batteri än övriga funktioner i mottagaren. Öppna aldrig mottagaren själv. Batteriet ska bytas av en person som är auktoriserad av Polar Electro Oy så att du är försäkrad om att man använder originaldelar och att den förblir vattenresistent även efter batteribytet. På samma gång görs då en komplett genomgång av hjärtfrekvensmätaren. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare vid behov av service. Service Om du behöver service på din Polar Hjärtfrekvensmätare kan du läsa vidare i Polars kundserviceprogram för information om hur du får kontakt med ett auktoriserat Polar servicecenter. Polar hjärtfrekvensmätare är vattenresistent ned till 50 meters djup. Det är tekniskt sett svårare att mäta pulsen i vatten av följande skäl: Bassängvatten med hög klorhalt kan liksom havsvatten vara mycket ledande, och kan därför kortsluta EKG-signalen så att den inte uppfattas av sändarenheten. Om man hoppar ned i vattnet eller gör kraftiga rörelser, t.ex. vid tävlingssimning, kan vattenmotståndet förskjuta sändarbältet på kroppen så att EKG-signalen blir svårare att fånga upp. EKG-signalens styrka varierar med personens kroppskonstitution, och detta kan orsaka större problem i vatten än i andra miljöer. Vi kan inte garantera att utrustningen är vattenresistent efter ej auktoriserad service. G 74 H 75 S810i manual SWE A.pm

41 Yttre störningar Att minimera riskerna vid träning med hjärtfrekvensmätare Elektromagnetiska störningar Störningar kan förekomma i närheten av högspänningsledningar, järnvägsvallar, trafikljus, elektriska ledningar för tåg, buss eller spårvagn, TV, radio, bilmotorer, cykeldatorer, motordriven träningsutrustning och mobiltelefoner eller när du går igenom elektriska säkerhetsgrindar. Överhörning Mottagaren tar emot signaler från sändare inom en meters avstånd. Se därför till att ingen annan sändare finns inom detta avstånd när du använder hjärtfrekvensmätaren. Om signaler från fler än en sändare tas emot samtidigt kan resultatet bli att felaktiga värden visas. Motionsutrustning Flera olika typer av motionsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och elektriska bromsar, kan ge upphov till störningar. Du kan åtgärda problemet genom att flytta mottagaren på följande sätt: 1. Ta bort sändaren från bröstet och använd motionsutrustningen på normalt sätt. 2. Flytta runt mottagaren tills du hittar ett område där inga störningar förekommer och där hjärtsymbolen inte blinkar på displayen. Störningar är ofta kraftigast mitt framför utrustningens kontrollpanel, medan sidorna är relativt fria från störningar. 3. Tag på dig sändarbältet runt bröstkorgen, och se till att mottagaren befinner sig i det störningsfria området. 4. Om hjärtfrekvensmätaren fortfarande inte fungerar kan det bero på att motionsutrustningen ger för starka elektriska störningar för att det ska gå att använda den. Träning kan innebära vissa risker, speciellt för personer som under lång tid varit helt inaktiva. Innan du börjar med nya träningsvanor bör du svara på följande frågor för att kontrollera din hälsa. Om du svarar ja på någon av frågorna rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du påbörjar träningen. Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren? Har du högt blodtryck? Har du högt kolesterolvärde? Har du uppvisat symtom på någon sjukdom? Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom? Har du tidigare haft problem med andningen? Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling? Använder du pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk apparat? Röker du? Är du gravid? Tänk på att hjärtfrekvensen inte enbart påverkas av träningens intensitet. Den kan även påverkas av såväl läkemedel mot hjärtsjukdomar, högt blodtryck, astma, andningssvårigheter samt psykofarmaka, som vissa energidrycker, alkohol och nikotin. Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig trött på en viss intensitetsnivå, rekommenderas du avbryta träningen eller övergå till lugnare intensitet. H 76 H 77 S810i manual SWE A.pm

42 Information till personer med pacemaker Personer som har pacemaker använder hjärtfrekvensmätaren från Polar Electro Oy på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid att dessa personer innan man börjar använda mätaren gör ett konditionstest under läkarövervakning. Avsikten med testet är att man ska kunna försäkra sig om att pacemakern och hjärtfrekvensmätaren kan användas tillsammans på ett säkert och tillförlitligt sätt. Om du har någon form av kontaktallergi bör du kontrollera de material som produkten innehåller, under kapitlet "Teknisk Specifikation". För att undvika allergiska reaktioner från sändarbältet kan du bära bältet utanpå en t- shirt. Observera att du måste blöta ner t-shirten ordentligt under elektrodytorna för att mätningen skall fungera utan störningar. En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från sändarbältets yta lossnar och missfärgar ljusa klädesplagg. I. VANLIGA FRÅGOR Vad gör jag om......jag inte vet var jag befinner mig i inställningarna? Tryck och håll in stopp-knappen tills klockfunktionen visas....jag inte kan hitta min träningsfil? Du kan ha använt Measure-funktionen, som mäter men inte lagrar träningsinformation. Om du vill lagra träningsdata måste du aktivera stoppuret genom att trycka på OK-knappen i Measure-funktionen....jag inte kan se min kaloriförbrukning i träningsfilen? Kontrollera att du har programmerat all användarinformation samt att du har aktiverat OwnCal-kaloriförbrukning. Kontrollera att din hjärtfrekvens har legat över 90 slag/ minut och över 60 % av din maximala hjärtfrekvens under träningspasset....jag inte kan aktivera HR max -p? Kontrollera att du har programmerat in all användarinformation och att Fitness Test är aktiverat innan du aktiverar HR max -p. H 78 I 79 S810i manual SWE A.pm

43 ...mottagaren inte visar något pulsvärde (- -)? 1. Kontrollera att sändarbältets elektroder är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 2. Kontrollera att sändarbältets elektroder är rengjorda. 3. Kontrollera att det inte finns något elektromagnetiskt fält i närheten av mottagaren (som till exempel TV, radio, mobiltelefon eller bildskärmar etc.). 4. Har du haft någon form av hjärtproblem som kan ha förändrat ditt hjärtas arbete eller rytm (s k hjärtarytmi)? Rådgör i så fall med din läkare....kodsökningen misslyckades och ramen runt hjärtsymbolen försvinner? För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. Om du fortfarande misslyckas med kodsökningen, men hjärtfrekvensen visas och hjärtsymbolen blinkar utan ram på displayen, kan du börja träna som vanligt, men mottagaren kan då störas av andra hjärtfrekvensmätare....hjärtsymbolen blinkar oregelbundet? 1. Kontrollera att mottagaren befinner sig inom en meter från sändarbältet du har på dig. 2. Kontrollera att sändarbältets elektrodytor ligger an direkt mot huden. 3. Kontrollera att elektrodytorna är ordentligt fuktade och att du bär sändarbältet enligt instruktionerna. 4. Kontrollera att det inte finns någon annan person med sändarbälte inom mottagningsområdet (en meter). 5. Hjärtarytmi kan ge oregelbundna pulsvärden. Rådfråga i dessa fall läkare....någon annan person med hjärtfrekvensmätare orsakar störningar? Din träningspartner kan ha exakt samma kod som du. I så fall finns det två lösningar: Håll er på avstånd ifrån varandra och fortsätt träningen som vanligt. Eller gör om kodsökningen 1. Ta av dig sändarbältet under 30 sekunder. Håll dig på avstånd ifrån din träningspartner. 2. Ta på dig sändarbältet igen och för mottagaren upp mot bröstet, intill Polarlogotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. Fortsätt träningen som vanligt....pulsvärdet återges oregelbundet eller blir extremt högt? Du kan ha hamnat i närheten av starka elektromagnetiska fält som ger upphov till orealistiska värden på mottagarens display. Kontrollera omgivningarna och förflytta dig till en plats utanför magnetfältet....displayen är blank eller bleknar bort? Om displayen är blank aktiverar du mottagaren genom att trycka två gånger på OK-knappen och sedan visas klockfunktionen på displayen. Om batterisymbolen visas på displayen är det ett tecken på att batteriet börjar ta slut. Siffrorna bleknar när bakgrundsbelysningen används. Kontrollera batteriet. I 80 I 81 S810i manual SWE A.pm

44 ...inget händer när jag trycker på knapparna? Nollställ hjärtfrekvensmätaren med reset-knappen. När du nollställer hjärtfrekvensmätaren försvinner inställningarna i klockan och den återgår till standardinställningarna. Din användarinformation och måttenheterna i funktionen Options sparas dock. 1. Tryck in RESET-knappen med en pennspets eller nål. Displayen fylls med siffror. Om du inte trycker på någon knapp inom en minut efter att mottagaren har nollställts återgår mottagaren automatiskt till klockfunktionen. 2. Tryck på valfri knapp. Klockfunktionen visas på displayen....jag vill byta batteri i mottagaren? Vi rekommenderar att du alltid låter all service utföras av en serviceverkstad som är auktoriserad av Polar. Detta är särskilt viktigt för att garantin för hela hjärtfrekvensmätaren ska fortsätta att gälla under hela garantiperioden. Polars kundservice testar alltid att mottagaren är vattenresistent efter batteribytet och gör dessutom en fullständig genomgång av hela hjärtfrekvensmätaren....dataöverföringen från mottagaren till datorn inte lyckades? 1. Kontrollera att mottagaren är i rätt position i förhållande till Infraröda fönstret på datorn eller särskild Polar IR Interface. 2. Kontrollera att starkt ljus inte stör överföringen. I närheten av fönster där det är mycket ljust kan det uppstå störningar i överföringen. 3. Kontrollera att inget föremål blockerar överföringen mellan de infraröda fönstrena. J. TEKNISK SPECIFIKATION Polar hjärtfrekvensmätare är utformad för att ange fysisk ansträngningsnivå och intensitet under motions- och idrottsutövande. Utrustningen är icke avsedd för någon annan användning. Hjärtfrekvensen uttrycks i antal hjärtslag per minut. Sändarbälte Batteri: Inbyggt litiumbatteri Batteriets livslängd: Ungefär timmar Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Material: Polyuretan Vattentät Spännband Material i spänne: Material i resår: Polyuretan Nylon, polyester, naturligt gummi och en liten mängd latex I 82 J 83 S810i manual SWE A.pm

45 Mottagare Batteri: CR 2430 Batteriets livslängd: Ungefär 2 år (2 tim/ dag, 7 dagar/ vecka) Arbetstemperatur: -10 C till +50 C Vattenresistens: Ned till 50 meters djup Material i armband: Polyuretan Material på klockans baksida och spänne: Rostfritt stål som uppfyller kraven enligt EU: s direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/C 205/05 om nickelhalt i produkter som har långvarig direktkontakt med huden. Polar Fitness Test HR max -p Online Exercise Set BasicUse BasiSet Profilfunktionen Heart touch funktion Lagringsfrekvens On (på) OFF (av) OFF (av) On (på) OFF (av) OFF (av) Visar aktuellt pulsintervall 5 sek Tidsavvikelsen för klockan är mindre än ± 0,5 sekunder/dag vid en temperatur av 25 C. Polar S810i är en klass 1-laserprodukt. Noggrannheten i hjärtfrekvensmätningen är ± 1 % eller ± 1 slag per minut (beroende på vilket som är störst). Standardinställningar Klocka 24h-tid Alarm OFF (av) Födelsedatum 0 (du kan ställa in årtal mellan 1921 och 2020) Kön Male (man) Vikt 0 (kg) Längd 0 (cm) Aktivitetsnivå Low (låg) Maximal hjärtfrekvens 220-ålder VO 2max 45 för män 35 för kvinnor Baseline 0 Pipsignal On (på) Måttenheter 1 (kg & cm) Hjälp On (på) OwnCalkaloriförbrukning OFF (av) Maxvärden Träningstid 99 tim 59 min 59 s Pulsintervall Tid i pulsintervall 99 tim 59 min 59 s Återhämtningstid 99 min 59 s Kaloriförbrukning kcal Total kaloriförbrukning kcal Total träningstid h Varvtider som kan lagras 99 Filer som kan lagras 99 J 84 J 85 S810i manual SWE A.pm

46 K. INTERNATIONELL POLAR GARANTI L. ANSVARSFRISKRIVNING Den internationella Polar garantin är utfärdad av Polar Electro Inc. för de kunder som har inköpt denna produkt i USA eller Kanada. Den internationella Polar garantin är utfärdad av Polar Electro Oy för de kunder som har inköpt denna produkt i annat land. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige kunden / köparen av denna produkt att produkten är fri från produktions- och materialfel i två år från inköpsdatum. Vänligen behåll kvitto eller det Internationella Garantikortet, som bevis för ditt inköp! Garantin täcker inte batterier, skador orsakade av felaktigt användande, ovarsamhet, olyckor eller om föreskrifterna i bruksanvisningen inte uppfylls; felaktigt underhåll, kommersiellt användande, spräckt eller trasigt glas. Garantin täcker inte skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkt, indirekt eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till produkten. Under garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller bytas ut på ett auktoriserat servicecenter, utan kostnad. Denna garanti påverker inte konsumentens lagstadgade rättigheter enligt tillämpning i gällande nationella eller statliga lagar, eller konsumentens rättigheter så som de är fastslagna i gällande försäljningsavtal. CE-märkningen visar att produkten tillverkats enligt EU-direktivet 93/42/EEC. Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som information till kunden. Produkten som beskrivs i denna kan ändras utan förvarning, enligt tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna bruksanvisning eller de produkter som beskrivs häri. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av detta material eller de produkter som beskrivs häri. Produkten skyddas av ett eller flera av följande patent: FI 88223, DE , FR , GB , HK 113/1996, SG , US , FI 88972, DE , FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI 96380, US , EP , DE , FI 68734, DE , GB , HK 812/1989, US , FI , FI , US , FI 4150, DE , FR , FI 4069, US , FR , GB , DE , FI , US , FI 4157, DE , FR , WO 97/33512, GB Andra patent är sökta. Copyright 2001, 2002 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får användas eller kopieras utan skriftligt tillstånd från Polar Electro Oy. Namn och logor som märkts med symbolen i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är Polar Electro Oy:s varumärken utom Sound Blaster, som är Creative Technology, Ltd:s varumärke. Namn och logor som märkts med symbolen i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är Polar Electro Oy:s registrerade varumärken utom Windows som är Microsoft Corporation:s registrerade varumärke. K 86 L 87 S810i manual SWE A.pm

47 M. POLAR ORDLISTA Aktivitetsnivå: Fysisk aktivitetsnivå - hur mycket du har tränat under en längre period. Du måste fastställa din fysiska aktivitetsnivå innan du gör Polar Fitness Test. Elektroder: De två räfflade ytorna på baksidan av sändarbältet, som ska ligga mot huden. Dessa känner av hjärtats elektriska impulser. Heart touch funktion: Under träning kan du föra mottagaren intill Polarlogotypen på sändarbältet. Då visas den information som du på förhand programmerat in. Kodad överföring av hjärtfrekvensen: Polar kodat sändarbälte väljer slumpmässigt en kod när hjärtfrekvensen överförs från sändaren till mottagaren. Kodningen reducerar störningarna från andra hjärtfrekvensmätare avsevärt. Den tar dock inte bort alla störningar som kan förekomma. Maximal syreupptagningsförmåga: Maximal aerob kapacitet, VO 2max - hur effektivt kroppen tar upp och använder syre under fysiskt påfrestande aktiviteter. VO 2max är ett bra mått på din kondition. Measure: Funktion för mätning av hjärtfrekvensen utan att information lagras i minnet. Pulsintervall: Du anger en övre och en nedre gräns som du vill att din hjärtfrekvens/puls ska ligga inom under träning. Det är ditt pulsintervall. Du väljer ditt pulsintervall beroende på vad du har för mål med din träning. Träning: Träningsfunktion - stoppuret har startat och träningsinformation lagras i mottagaren. Du kan välja mellan BasicUse, olika träningsprofiler och BasicSet. Maximal hjärtfrekvens: Den högsta hjärtfrekvens en person kan uppnå vid maximal ansträngning, uttrycks i antal slag/ minut. M 88 M 89 S810i manual SWE A.pm

48 Symboler på displayen Visar att hjärtfrekvensmätning pågår, hjärtsymbolen blinkar i takt med dina hjärtslag. När hjärtsymbolen visas utan ram är överföringen okodad. En hjärtformad ram runt hjärtsymbolen visat att överföringen från sändarbältet till mottagaren är kodad. Visar att det inte har skett någon mottagning av hjärtfrekvens under minst fem sekunder. - - Visar att din hjärtfrekvens inte registreras. För mottagaren upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Mottagaren försöker på nytt att hitta hjärtfrekvensen. I klockfunktionen betyder det att alarmet är aktiverat. I Measure funktionen hörs en pipsignal om du ligger utanför ditt pulsintervall. I funktionen Fitness Test hörs en signal när testet är klart. Visar en träningsprofil. Visar kontinuerliga intervall och återhämtningsfaser. Läs mer om Cont i kapitlet om text på displayen. I Träningsfunktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger över pulsintervallet. Träningsfunktionen visar symbolen att hjärtfrekvensen ligger under pulsintervallet. Stapeln består av fem fyrkanter. En blinkande fyrkant visar på vilken nivå du befinner dig i inställningarna i funktionen Options eller filfunktionen (File). När fyrkanterna i stapeln bläddrar uppåt på displayen visar detta att träningsdata lagras i minnet. Indikerar låg batteristyrka. Texter på displayen ALARM: visar alarmet i klockinställningarna. AM or PM: används vid 12- timmarsvisning i klockfunktionen. 13:00 i 24-timmarstid motsvarar 1:00 PM i 12- timmarstid. AVG: snittpuls - medelvärdet för hjärtfrekvensen under en del av eller under hela träningspasset. Baseline: ange din personliga bas för relaxationsvärdet. BasicSet: träningsfunktion som du kan förprogrammera med tre olika timers och pulsintervall. Du kan dessutom välja mellan tidsbaserad eller pulsbaserad återhämtning som du aktiverar manuellt under eller efter träningen. BasicUse: grundfunktion - träning utan inställningar. BestLap: visar den bästa varvtiden. Birthday: ditt födelsedatum programmeras in i användarinformationen. CONNECT: överföringsfunktion - du kan överföra information mellan mottagaren och en dator. Cont: upp till 30 st intervaller och återhämtningsfaser lagras såvida inte fasen avbryts manuellt. E0: inställningar för BasicUse träningstyp. E1-E7: visar vilken träningsprofil som används. E8: visar att BasicSet används. EXE. SET: visar den registrerade informationen för en träningsprofil i filfunktionen. Exe. Time: träningspassets längd. FILE: visar filfunktionen. FIT. TEST: visar funktionen Fitness Test. Fri: fredag FULL: när du har lagrat 99 varv (om du använder träningsprofiler minskar antalet). FULL visas på displayen. Du kan fortsätta träna eller använda träningsprofiler, men informationen lagras inte i minnet. HR max -p: en beräkning av din beräknad makspuls. Int: intervalldelen i intervallträningsfunktionen. M 90 M 91 S810i manual SWE A.pm

49 InZone/ Above/ Below: visar hur länge du legat inom, över och under gränserna i ditt pulsintervall under träningen. KCal: visar hur många kilokalorier som du har förbrukat under träningspasset. LAPS: visar hur många varvtider som har lagrats. Lap Time: varvtid dvs. tid som gått från senaste mellantiden. Lim High: övre gränsen i ett pulsintervall. Lim Low: nedre gränsen i ett pulsintervall. Limits: gränser för pulsintervall. MAX: visar ditt högsta uppmätta pulsvärde under träningen. MAX%: visar hur många procent av din maximala hjärtfrekvens som du har uppnått. Mem full: visas på displayen när minnet är fullt. Du kan fortsätta träna och ta varvtider men informationen lagras inte i minnet. MIN: visar lägsta uppmätta pulsvärde i filfunktionen. Mon: måndag ms: millisekund Online*: Online-registreringen gör att du kan överföra din hjärtfrekvens till en dator i realtid. Placera mottagaren inom mottagningsradien för IR interfacet, dvs 20 cm och inom räckhåll för sändarbältet, 1 meter. OPTIONS: funktionen Options där du gör dina inställningar. OwnCal: kaloriförbrukning - under träningspasset beräknas din kaloriförbrukning i antal kilokalorier. 1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal). Du kan se hur många kalorier som du förbrukar under ett träningspass, en veckas träning eller t o m under ett helt år. Du kan använda OwnCal-kaloriförbrukning som ett mått på din träningsmängd, t. ex. när du planerar ditt kostintag. OwnCalkaloriförbrukning startas när din hjärtfrekvens når 90 slag/minut eller när den går över 60 % av din maximala hjärtfrekvens. Det lägsta värdet av de två väljs automatiskt. Dessa två värden är fastlagda för att endast mäta kaloriförbrukningen under träning. Ju högre hjärtfrekvensen är, desto högre är energiförbrukningen. OwnCal beräknas individuellt efter din vikt och kön samt utifrån din maximala syreupptagningsförmåga (VO 2max ) och maximala hjärtfrekvens (HR max ). Det mest tillförlitliga värdet för OwnCal får du genom att testa maximal syreupptagningsförmåga och hjärtfrekvens i ett laboratorietest (på löpband eller testcykel) och sedan programmera in värdena i mottagaren. Du får de mest tillförlitliga värdena för kaloriförbrukning vid aktiviteter med jämn träningsintensitet såsom cykling och löpning. OwnINDEX: jämförbar med den maximala syreupptagningsförmågan (VO 2max ) i ml/kg/min. OwnIndex är det resultat du får i Polar Fitness Test. P1-P6: visar förprogrammerbara träningsfaser i en träningsprofil. Varje fas innehåller ett valfritt antal intervaller och återhämtning för varje intervall. Profil: visar en förprogrammerbar träningsprofil med sex valfria faser. RecoHr, pulsbaserad återhämtning: återhämtningen avslutas när du når det förprogrammerade pulsvärdet. I filfunktionen (File) ser du hur många slag pulsen minskat och hur lång tid det tog att nå det förprogrammerade pulsvärdet. RecoTime, tidsbaserad återhämtning: du anger återhämtningstid i funktionen Options. I filfunktionen (File) ser du hur många slag pulsen minskat under den förprogrammerade tiden. Rlx, Relaxationsvärde: relaxationsvärdet är användbart när du mäter hjärtfrekvensen vid vila eller mycket lätta aktiviteter, t. ex. kontorsarbete. Efter träningen, t. ex. efterföljande morgon, visar relaxationsvärdet i vilken utsträckning du har återhämtat dig. Om du har en vilopuls som är klart högre eller ett relaxationsvärde som är klart lägre än normalt kan det vara ett tecken på att du inte har återhämtat till helt och fullt. Mental stress innebär vanligtvis att hjärtfrekvensen ökar och * Du behöver Polar IR Interface. M 92 M 93 S810i manual SWE A.pm

50 relaxationsvärdet minskar. Mätningen av relaxationsvärdet grundar sig på hjärtfrekvensvariationen, som visar på det autonoma nervsystemets tillstånd. Variationen i hjärtfrekvens är högst personlig och tenderar att minska med tiden. RR: R-R mätningen lagrar variationen mellan hjärtslagen, d v s tiden mellan varje hjärtslag i millisekunder. Informationen visas också som momentant hjärtfrekvensvärde i slag per minut vid varje mättillfälle. Att registrera varje hjärtslag exakt är svårare än att endast ta fram ett medelvärde för flera hjärtslag, på grund av att R-R mätningen är mer känsligt för yttre störningar under mätningen. Vi rekommenderar att du använder en kontaktgelé (EKG-gel) för att försäkra dig om kontakt mellan huden och elektrodytorna på sändarbältet. Det är även lämpligt att undvika användning av Heart touchfunktionen och bakgrundsbelysningen. Mottagaren inte kan läsa av hjärtfrekvensen när bakgrundsbelysningen är aktiverad. Ljudsignaler och alarm kan också störa mätningen under R-R registreringen. Du kan justera och korrigera avläsningar som inte blivit korrekta i hjärtfrekvensmätningen i programvaran Polar Precision Performance. Sat: lördag Sex: kön - i användarinställningarna anger du kön (Female - kvinna eller Male - man). Split Time: mellantid, dvs. den tid som gått från det att träningen började till det att mellantiden lagrades. Sun: söndag Sw, StopWatch: visar stoppuret. Thu: torsdag TIME1/ TIME2, TimeOfDay: visar klockslag, tid på dygnet. Tot. Time: den här funktionen visar total träningstid för flera träningpass. Tue: tisdag Wed: onsdag Index Ackumuleringsfil Alarm, inställningar Anslutning till dator Ansvarsfriskrivning Använda pausfunktionen Användarinställningar Att nollställa intervaller och beräkning av återhämtning i en träningsprofil.. 50 Att nollställa stoppuret Att nollställa värden Att radera en fil Att ställa in intervallberäkning Att tänka på Avbryta en träningsprofil Avbryta intervaller och återhämtning.. 51 Avsluta en fas i en träningsprofil Avsluta hjärtfrekvensmätningen... 10, 50 Bakgrundsbelysning Bas för relaxationsvärde BasicSet träningsfunktion... 21, 49 BasicUse funktion... 20, 40 Beräkning av maximal hjärtfrekvens... 67, 91 Byta pulsintervall i BasicSet Börja mäta hjärtfrekvens... 9, 39 Datum, inställningar Display, att ändra inställningarna Fitness test Fitness test, aktivera och avaktivera Funktioner under träning Garantivillkor Heart touch funktion Hjälpfunktion (Help), aktivera och avaktivera HR max -p, aktivera och avaktivera Huvudfunktioner och underfunktioner Information om återhämtning i BasicSet... 50, 55 Inställningar Inställningar för återhämtning i BasicSet Inställningar för återhämtning i träningsprofiler Klockan, inställningar Knappar... 6 Kodsökning... 39, 80, 88 Komma igång... 5 Ljudsignalen, aktivera och avaktivera Låsfunktion Måttenheter, inställningar Mäta hjärtfrekvens... 9, 39 Namnge träningsprofiler Nollställa stoppuret Online*-mätning, aktivera och avaktivera Online*-mätning till dator... 40, 64, 92 Ordlista OwnCal-kaloriförbrukning... 44, 56, 92 OwnCal-kaloriförbrukning, aktivera och avaktivera OwnIndex * Du behöver Polar IR Interface. M 94 M 95 M 95 S810i manual SWE A.pm

51 Pipsignal för pulsintervallet, aktivera och avaktivera Profil... 21, 46, 57, 93 Pulsintervall... 51, 55 Påminnelse aktivera/avaktivera Relaxationsvärde... 19, 44, 93 Skötsel och underhåll Starta en träningsprofil Ställa in pulsintervall i BasicSet Ställa in pulsintervall i träningsprofiler Sändarbälte... 5, 9, 10 Ta fram lagrad träningsinformation Teknisk specifikation Timer, inställningar i BasicSet Tips för inställningar Träningsinställningar Uppdatera HR max -p och OwnIndex Val av lagringsfrekvens Vanliga frågor Varv- och mellantider, lagra... 42, 50, 59 Välja träningstyp... 22, 50 Återgår till klockfunktionen... 6 Återhämtning under en träningsprofil... 48, 58 Ändra tidszon... 36, 38 Överföra inställningar från en dator Överföring av träningsdata till en dator M 96 S810i manual SWE A.pm6 96