Polar CS300. Bruksanvisning

Transkript

1 Polar CS300 Bruksanvisning

2 POLAR CS300 CYKELDATORKOMPONENTER Mottagare Mottagaren visar och registrerar pulsoch träningsdata under träningspasset. Polar Speed Sensor En trådlös sensor mäter hastigheten och sträckan under cyklingen. Magnet Sensor Gummidel Buntband WearLink kodat sändarbälte Sändaren överför signalen med pulsvärdet till cykeldatorn. Bältets elektrodytor känner av din hjärtfrekvens. polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com är en personlig cykelcoach som har skräddarsytts för att stödja dig i din målsättning för träningen. Via gratis registrering får du tillgång till ett personligt träningsprogram, en träningsdagbok, intressanta artiklar och mycket mer. Du kan få tips om de senaste produkterna samt online-support genom att besöka SWE Polar Bike Mount Montera styrfästet på cykeln och sätt fast cykeldatorn på den. Buntband Kundservice och information om den internationella garantin Om cykeldatorn behöver repareras skickar du in den tillsammans med Polar service retursedel till närmaste servicecenter för Polar. Polars tvååriga garanti gäller den som ursprungligen införskaffat produkten. Den senaste versionen av denna användarhandbok kan laddas ner från 3

3 INNEHÅLL 1. KOMMA IGÅNG GRUNDINSTÄLLNINGAR (BASIC SETTINGS) MENYSTRUKTUR INSTALLATION INSTALLERA STYRFÄSTE INSTALLERA HASIGHETSSENSOR CYKELINSTÄLLNINGAR (BIKE) BÖRJA TRÄNA BÄRA SÄNDARBÄLTET REGISTRERA TRÄNINGSDATA TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR (EXE. SET) Gränsvärden för OwnZone (OWNZONE) Åldersbaserad träningszon (AUTOMATIC) Manuell träningszon (MANUAL) Gränsvärden för kadens (CADENCE) TIMERS (TIMERS) FUNKTIONER UNDER TRÄNING VYER FÖR TRÄNINGSLÄGE VISA TRÄNINGSSAMMANFATTNING

4 4. FÖLJ DINA PRESTATIONER FIL (FILE) Träningsfil (EXERCISES) Summeringsfil (TOTALS) DATAÖVERFÖRING (CONNECT) POLAR FITNESS TEST (Polar konditionstest) Utföra konditionstesten (TEST) Resultat från konditionstesten Fitness Test Trend (TREND) INSTÄLLNINGAR KLOCKINSTÄLLNINGAR (WATCH) ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR (USER) ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR (GENERAL)...37 SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL...38 SÄKERHETSFÖRESKRIFTER...40 VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR...42 TEKNISKA SPECIFIKATIONER...43 INTERNATIONELL POLAR-GARANTI...45 ANSVARSFRISKRIVNING, POLAR...46 REGISTER...47 SWE 5

5 1. KOMMA IGÅNG 1.1 Grundinställningar (Basic Settings) Innan du börjar träna med Polars cykeldator ska du anpassa grundinställningarna. Ange så exakta uppgifter som möjligt för att få korrekt feedback baserat på dina prestationer. LIGHT BACK / STOP Återgå till föregående display UPPÅTPIL Rullar menyval/ värden uppåt START / OK Bekräfta val NEDÅTPIL Rullar menyval/ värden nedåt 1. Aktivera din Polar cykeldator genom att trycka på OK två gånger. När du en gång har aktiverat den kan du inte stänga av den! 2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD visas. Tryck på OK. 3. Language (språk): Välj ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS eller ITALIANO med hjälp av knapparna /. Tryck på OK. 4. START WITH BASIC SETTINGS (Börja med grundinställningarna) visas. Tryck på OK. Justera följande uppgifter med hjälp av knapparna / och OK: 5. Time (tid): Välj antingen 12 H eller 24 H (12- eller 24- timmarsvisning) och ange det aktuella klockslaget. 6. Date (datum): Ange dagens datum; dd = dag, mm = månad, yy=år. 7. Units (enheter): Välj antingen metriska (KG/CM) eller engelskamerikanska (LB/FT) enheter. OBS: Om du väljer LB/FT visas kalorier som Cal, i annat fall visas de som kcal. 8. Weight (vikt): Ange din vikt. OBS: Du kan ändra enhetssystem genom att trycka och hålla in knappen LIGHT. 9. Height (längd): Ange din längd. OBS: Om du anger längden på formatet LB/FT ska du först ange fot och sedan tum. 10. Birthday (födelsedatum): Ange ditt födelsedatum; dd = dag, mm = månad, yy = år. 11. Sex (kön): Välj MALE (man) eller FEMALE (kvinna). 12. SETTINGS OK? visas på displayen. Välj YES (ja) eller NO (nej). YES: Inställningarna accepteras och sparas. Displayen återgår till klockläge. NO: Du kan fortfarande ändra grundinställningarna. Tryck på för att återgå till de uppgifter du vill ändra. 6

6 1.2 Menystruktur CYCLING/OTHER START SETTINGS SEND RECEIVE TEST TREND Tryck på / för att rulla och tryck på OK för att välja ett läge eller en meny. EXERCISES TOTALS Tips! Du kan låsa och låsa upp knapparna genom att hålla knappen LIGHT intryckt. Återgå till klockläget genom att hålla knappen intryckt. WATCH BIKE EXE.SET TIMERS USER GENERAL SWE 7

7 2. INSTALLATION 2.1 Installera styrfästet 2.2 Installera hastighetssensor Använd buntband för att fästa styrfästet stadigt på styret enligt figurerna bredvid. För att erhålla de bästa avläsningarna, bör du placera mottagaren på styrfästet varje gång som du utför ett träningspass max 50 cm / Fäst hastighetssensorn på framgaffeln på motsatt sida av cykeldatorn. Sensorn och cykeldatorn bör inte monteras mer än cm ifrån varandra. Om du tränar i en omgivning med elektromagnetiska störningar, bör avståndet vara så kort som möjligt (30 cm). Hastighetssensorn och cykeldatorn bör sitta i 90 vinkel i förhållande till varandra. Om avståndet mellan cykeldatorn och hastighetssensorn är längre än rekommenderat (på exempelvis mountain bikes med dämpade gafflar), kan sensorn fästas på samma sida av cykeln som cykeldatorn. I dessa fall är maxavståndet 50 cm. 2. Montera gummidelen på sensorn. 8

8 För buntbanden genom hålen i sensorn och gummidelen (se figur 3). Placera sensorn på framgaffeln så att POLAR-logotypen är vänd utåt (se figur 4). Dra åt banden löst, Vänta med att spänna dem helt. 4. Sätt fast magneten på en eker på samma nivå som sensorn (se figur 5). Magnethålet måste riktas mot hastighetssensorn. Sätt fast magneten på ekern och dra åt löst med en skruvmejsel. Dra inte åt helt och hållet ännu. Finjustera positionerna för magneten och hastighetssensorn så att magneten passerar så nära sensorn som möjligt utan att de slår i varann. Placera sensorn så nära hjulet/ekrarna som möjligt. Avståndet mellan sensorn och magneten ska inte vara större än 4 mm. Avståndet är korrekt när du kan placera ett buntband mellan magneten och sensorn. 5. Sätt fast mottagaren på styrfästet och starta ett CYCLING träningspass. (Se kapitel 3.2 Registrera träningsdata.) Snurra på framhjulet så att du kan se en hastighetsavläsning på displayen. Avläsningen indikerar att du har monterat magnet och hastighetssensor korrekt. Dra åt skruven som håller magneten och spänn buntbandet ordentligt. Klipp av den överflödiga änden på buntbandet. INNAN DU BÖRJAR CYKLA Kontrollera att du kan vrida styret och pedalerna utan hinder och att kablarna för bromsar och växlar inte kan fastna i styrfästet eller sensorn. Ange cykelns hjuldiameter i cykeldatorn så att du får riktiga avläsningar för hastighet och avstånd. Du kan hitta mer information i kapitel 2.3 Cykelinställningar. SWE OBS: Börja träningen försiktigt och håll ögonen på vägen för att undvika olyckor och skador. Undvik hårda stötar och slag på hastighetssensorn eftersom detta kan skada den. Polar hastighetssensor kan användas när det regnar. 9

9 2.3 Cykelinställningar (BIKE) Cykeldatorn kan programmeras med inställningar för två olika cyklar. Välj "Bike 1" eller "Bike 2" när du startar registreringen. Du kan visa eller ändra följande cykelinställningar på inställningsmenyn (Settings). Välj Settings -> Bike -> BIKE 1 eller BIKE 2: 1. AUTOSTART: ON / OFF Autostart-funktionen innebär att registreringen av träningsdata startas eller stoppas automatiskt när du börjar eller slutar cykla. Du måste installera Polar hastighetssensor för att kunna använda AutoStart-funktionen. Du hittar mer information i kapitel 2.2 Installera hastighetssensor. 2. CADENCE: ON / OFF Kadens är den takt i vilken du trampar runt pedalerna på cykeln mätt i varv per minut (rpm). Installera tillbehöret Polar kadenssensor på cykeln för att kunna använda cykeldatorns kadensfunktioner. 3. DISTANCE: Target dist ON / OFF (Beräknad ankomsttid) När du anger den sträcka du tänker färdas beräknar cykeldatorn den uppskattade ankomsttiden baserat på cyklingshastigheten. Installera Polar hastighetssensor på cykeln för att mäta hastighet och sträcka. Du hittar mer information i kapitel 2.2 Installera hastighetssensor. 10

10 4. WHEEL SIZE (Hjulstorlek) Hjulstorleksinställningen är en förutsättning för noggrann cyklingsinformation. Du kan mäta storleken på två olika sätt: METOD 1 1. Leta reda på hjuldiametern som finns tryckt på ramen. 2. Omvandla diametern i tum eller i ETRTO-kod till en hjulstorlek i millimeter till höger i diagrammet. Observera att hjulstorlekarna i diagrammet är ungefärliga eftersom hjulstorleken beror på hjultyp och däcktryck. METOD Placera cykeln på en plan yta så att ventilen på ena hjulet är precis vid marken, markera platsen och rulla cykeln rakt framåt tills hjulet har snurrat ett helt varv. Hjulet ska vara vinkelrätt mot marken. Markera punkten där ventilen exakt befinner sig längst nere vid marken igen. ETRTO Hjulets diameter (inch/tum) 26 x x 23C 26 x x 35C 26 x x 20C 26 x x 23C 700 x 25C 700 x x 32C 700 x 40C 700 x 47C Inställning hjulstorlek (mm) OBS: Inställningarna för hjulstorlek i tabellen ovan är endast till som vägledning för olika hjulstorlekar, den exakta storleken (omkretsen) beror på hjulets fabrikat och lufttrycket i däcket. SWE 2. Mät avståndet mellan de båda markeringarna och subtrahera 4 mm för att kompensera för din vikt på cykeln. Detta utgör hjulets omkrets och är det värde som du ska använda i cykeldatorn. 11

11 3. BÖRJA TRÄNA 3.1 Bära sändarbältet 1. Fukta elektroderna (de ljusare, icke stretchande ytorna) på bältet med vatten Fäst ena änden av sändaren i bältet. (L=vänster eller R=höger.) 3. Justera längden tills bältet sitter bekvämt runt bröstet. Polar-logotypen ska vara placerad i mitten och riktad uppåt. Fäst den andra änden av sändaren i bältet. 4. Efter ett träningspass lossar du bältet genom att trycka med tummen och pekfingret och sedan vrida som visas i figuren. 12

12 3.2 Registrera träningsdata 1. Sätt på dig sändarbältet och mottagaren. Starta pulsmätningen genom att trycka på OK. Exercise visas och cykeldatorn försöker att hitta din puls. Helst ska det inte finnas några andra pulsmätare i närheten (närmare än 1 m) som kan störa. 2. Inom 15 sekunder visas din puls i siffror och visas på displayen. Ramen runt hjärtsymbolen anger att överföringen är kodad. Kodningen hindrar störningar från närbelägna pulsmätare. 3. Tryck på OK. Välj träningstyp (Exercise); CYCLING / OTHER (cykling eller annan) och tryck på OK. Med träningstypen CYCLING kan du mäta cyklingsrelaterade egenskaper, t.ex. hastighet och sträcka. För att välja BIKE 1 eller 2, tryck och håll. Välj träningstypen OTHER för löpning, simning etc. 4. Registrera träningspasset genom att välja START och trycka på OK. Stoppuret startar och symbolen för träningsregistrering visas på displayen. SWE Du kan ändra träningsinställningarna genom att välja SETTINGS. Du hittar mer information i kapitel 3.3 Träningsinställningar. Tryck på för att stoppa registreringen. Välj EXIT för att visa en träningssammanfattning. 13

13 3.3 Träningsinställningar (EXE. SET) Öppna träningsinställningarna genom att välja Settings -> EXE. SET, alternativt innan du börjar registrera ett träningspass, välj Exercise -> CYCLING / OTHER -> SETTINGS. Med hjälp av inställningarna kan du ändra larmljudet för träningszon, gränsvärden för träningzonen samt visning av puls. 1. ALARM: VOL 2 / VOL 1 / OFF Ställ in ljudvolymen på larmet för träningszonen. Denna symbol indikerar att larmet är aktiverat. 2. LIMITS: OWNZONE / AUTOMATIC / MANUAL / CADENCE / OFF Med hjälp av gränsvärden för pulszon (eller kadens) kan du bibehålla en given intensitetsnivå under träningen. En pulszon är intervallet mellan det nedre och det övre gränsvärdet för pulsen. Om du har installerat tillbehöret kadenssensor kan du också använda nedre och övre gränsvärden för kadensen. Du kan välja att träna med någon av fyra nednastående träningszoner. Om du vill träna utan en specifik träningszon väljer du OFF. Gränsvärden för OWNZONE se kapitel Gränsvärden för OwnZone. Gränsvärden för AUTOMATIC se kapitel Åldersbaserad träningszon. Gränsvärden för MANUAL se kapitel Manuell träningszon. Gränsvärden för CADENCE se kapitel Gränsvärden för kadens. 3. HR VIEW: HR / HR% Välj HR för att visa pulsen i slag per minut (bpm) eller HR% för att visa procentandelen av maxpulsen. Du hittar mer information om HR max i kapitel 5.2 Användarinställningar. 14

14 3.3.1 Gränsvärden för OwnZone (OWNZONE) OwnZone är din personliga, aeroba träningszon för konditionsträning, vilken bestäms automatiskt av cykeldatorn. Med OwnZone kan du vara säker på att du tränar inom säkra gränsvärden, och träningen blir också lättare och mer behaglig. OwnZone bygger på mätningar av förändringar i hjärtfrekvensvariationen. OwnZone kan variera från dag till dag beroende på din fysiska och mentala kondition. För de flesta vuxna motsvarar OwnZone % av den maximala pulsen. Vi rekommenderar att du använder OwnZone varje gång du tränar. I annat fall kan du definiera din OwnZone: när du byter träningsmiljö eller träningstyp när du börjar träna efter mer än en veckas uppehåll om du inte är till 100 procent säker på din fysiska eller mentala kondition. Exempelvis om du inte är återhämtad från föregående träningspass, inte känner dig riktigt bra eller är stressad. efter att ha ändrat inställningarna. OwnZone har utvecklats för friska personer. Under vissa omständigheter kan det inträffa att fastställandet av OwnZone utifrån hjärtfrekvensvariationen inte fungerar. Till dessa hör bland annat högt blodtryck, vissa typer av hjärtarytmi samt vissa läkemedel. I dessa fall används en åldersbaserad formel för att bestämma din OwnZone. SWE 15

15 Att fastställa din OwnZone Hitta dina gränsvärden för OwnZone inom 1 5 minuter under en uppvärmningsperiod genom att cykla, gå eller springa. Du bör starta träningen försiktigt vid en låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att öka pulsen. Innan du börjar ska du försäkra dig om att: dina användarinställningar är riktiga funktionen OwnZone är aktiverad. Cykeldatorn kommer automatiskt att fastställa OwnZone varje gång du börjar träna, förutsatt att OwnZonefunktionen är aktiverad. 1. Starta registreringen av träningspasset. OwnZone-symbolen visas på displayen. Du kan hoppa över fastställandet av OwnZone och använda värdena från det förra passet genom att trycka på OK. 2. Processen för att fastställa OwnZone inleds. Processen utförs i fem steg. Varje steg avslutas med ett pipljud (förutsatt att ljudinställningarna har aktiverats) och displayen tänds automatiskt (om du någon gång tidigare har aktiverat bakgrundsbelysningen). Undvik att stanna under fastställandet av OwnZone. 1. Cykla eller gå i lugn takt under 1 min. Håll pulsen under 100 bpm/50 % HR max under det första steget. 2. Cykla eller gå i normal takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 bpm/ 5 % HR max. 3. Cykla eller gå i rask takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 bpm/ 5 % HR max. 4. Cykla i rask takt eller jogga i lugn takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 bpm/ 5 % HR max. 5. Cykla eller jogga i rask takt, eller spring, under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 bpm/ 5 % HR max. 16

16 3. Vid en viss tidpunkt under passet kommer du att höra två ljudsignaler. Detta innebär att din OwnZone har fastställts. Om fastställandet lyckades, visas texten OwnZone Updated omväxlande med gränsvärdena för OwnZone på displayen. Gränsvärdena visas som slag per minut (bpm) eller som procent av maxpuls (%HR max ) beroende på vilken inställning du har valt. 4. Om fastställandet av OwnZone inte lyckades, kommer din tidigare fastställda OwnZone att användas och texten OwnZone Limits visas vid gränsvärdena på displayen. Om du inte har registrerat någon OwnZone tidigare, används åldersbaserade gränsvärden. 5. Fortsätt med träningen. Försök ligga kvar inom den angivna pulszonen för bästa träningseffekt. OBS: Om du hoppar över fastställandet av OwnZone, eller om fastställandet misslyckades, används tidigare gränsvärdena för OwnZone alternativt ålderbaserade gränsvärden. SWE 17

17 3.3.2 Åldersbaserad träningszon (AUTOMATIC) Åldersbaserad träningszon bestäms med hjälp av en åldersbaserad formel (220 minus åldern). Gränsvärdena visas antingen i slag per minut (bpm) eller som procent (%) av din maxpuls. Du måste ange födelsedatum för att cykeldatorn ska kunna beräkna en åldersbaserad träningszon. Du kan välja åldersbaserad träningszon i fyra olika intensitetsnivåer: HARD (hög) % av HR max. För relativt korta träningspass med hög intensitet, t.ex. anaerob intervallträning. Ju kortare intervaller, desto högre intensitet. Se till att du återhämtar dig tillräckligt mellan varje intervall. MODERATE (medelhög) % av HR max. Ökar syreupptagningsförmågan. Träningen kan innefatta långa pass som vid cykling i uppförsbacke, eller pass med hög kadens. LIGHT % HR max. Uthållighetsträning vid denna lugna takt förbättrar ekonomin i ämnesomsättningen. Den hjälper till att spara glykogen för högre intensitetsnivåer och använder fett som den huvudsakliga energikällan. Den preparerar även kroppen för högre träningsintensiteter. BASIC (grundläggande) Grundläggande intensitetszon (65 85 % HR max ) passar för allmän aerob träning. Tips! Rådgör med din personliga cykeltränare och skapa ett eget träningsprogram på polarpersonaltrainer.com. 18

18 3.3.3 Manuell träningszon (MANUAL) Fastställ och välj din träningszon, antingen i slag/minut eller i % av din maxpuls Gränsvärden för kadens (CADENCE) Ställ in övre och nedre gränsvärden för kadens för en cykelträning. För att kunna göra detta måste du ha tillbehöret kadenssensor. OBS: Om du väljer gränsvärden för kadens vid en träning utan cykel (OTHER) används den åldersbaserade träningszonen som standard. Tips! I allmänhet är det tillrådligt att bibehålla kadensen mellan 80 och 100 rpm. Om du vill bygga upp muskelstyrka ska du använda höga växlar och låg kadens. Om du vill öka din snabbhet och uthållighet ska du använda låga växlar och hög kadens. 3.4 Timers (TIMERS) Cykeldatorn är försedd med två timers med vars hjälp du kan ställa in ett återkommande eller två alternerande tidsintervall. Dessa timers är aktiva under träningsregistreringen. Tips! Använd timers som en påminnelse att dricka vid vissa tidpunkter, eller som ett träningshjälpmedel vid intervallträning för att påminna dig om att växla från ett högre tempo till ett lägre eller vice versa. SWE 19

19 3.5 Funktioner under träning Du kan trycka på knapparna på två olika sätt: Kort tryck tryck på knappen och släpp den direkt Långt tryck tryck och håll in knappen under minst en sekund LIGHT Kort tryck: Aktivera bakgrundsbelysning eller nattläge (Night mode). Långt tryck: Knapplås av/på. / Kort tryck: Rulla träningslägesvyerna. Långt tryck: Starta automatisk rullning framåt/ bakåt. Stoppa rullningen med en kort tryck. STOP Kort tryck: Pausa träningen. OK Kort tryck: Nollställ trippvärdet för träningspasset. Långt tryck: Gå till inställningsmenyn (Settings) från träningsvyn (Exercise). Heart Touch (ger dig fria händer) Om du vill se tiden och gränserna i träningszonen under träningspasset utan att behöva trycka på några knappar, för du mottagaren intill Polar-logotypen på sändarbältet. Tips! När du är i läget Exercise kan du trycka på knappen LIGHT för att aktivera Night mode (nattläge). Displayen kommer nu att tändas vid varje knapptryckning, inklusive Heart Touch. Under registrering av ett träningspass då en träningszon är aktiverad, indikerar pilarna på displayen när du bör höja eller sänka pulsen/kadensen för att hålla dig inom träningszonen. 20

20 3.6 Vyer för träningsläge Visa kombinationer av träningsdata. Växla mellan displayerna med /. Vyn Speed (hastighet) kan bara visas i läget CYCLING. Sammanlagd sträcka/pass omväxlande med hastighet (km/tim eller miles/h) Puls Vyn Cadence enbart när kadensdata finns tillgängliga i läget CYCLING. Aktuell hastighet (Spd) alternerande med medelhastighet (AvgSp) Kadens (cad) Puls Duration (varaktighet) Läget CYCLING: Förbrukade kilokalorier (kcal/cal) Läget OTHER: Förbrukade kilokalorier (kcal/cal) och beräknad (kaloriförbrukning per timme (Cal/h) alternerande Träningspassets längd Puls OBS: I cyklingsläget, om pulsen är 00, visas aktuell hastighet (Spd) och medelhastighet (AvgSp) omväxlande på den översta raden. SWE 21

21 Time (tid) Beräknad ankomsttid, "Estimated Time of Arrival" (ETA), baserat på cyklingshastigheten. OBS: Om denna funktion inte är aktiverad,visas hastigheten (Spd) och medelhastigheten (AvgSp) omväxlande på den översta raden. Time (tid) Puls Med hjälp av Zone Pointer kan du hålla dig inom träningszonen. Den aktuella pulsen/kadensen visar sig som en symbol för puls/kadens mellan den övre och nedre gränsen. OBS: Vyn Zone Pointer visas bara då gränsvärdena för puls/kadens är aktiverade. Symbolen InZone samt tiden som spenderats i intervallet Nedre/övre gränsvärden och Zone Pointer Puls Vyn Energy Output / Calorie Consumption kan bara visas i läget CYCLING. Med Energy Output kan du spåra arbetsbelastningen under cyklingen mätt i cal/h, cal/km eller cal/mi. Om du kan förutse kaloriförbrukningen kan du se till att du har tillräcklig mängd mellanmål för en långtur. Denna funktion är också användbar för att jämföra och utvärdera arbetsbelastningarna för olika träningstyper. Den kan också användas för att mäta träningsekonomin. Genomsnittspuls (AvgHR) Energy Output (Cal/km eller Cal/mi) omväxlande med kaloriförbrukningstakt (Cal/h) Puls 22

22 Timers visas bara när minst en timer är aktiverad. Du hittar mer information i kapitel 3.4 Timers. Timer 1 eller Timer 2 Time left (tid kvar) Puls Vyn Graphical Comparison (grafisk jämförelse) kan bara visas i läget CYCLING. De tre fälten visar aktuell Puls - antalet markeringar som visas anger din aktuella puls, hur många slag varje markering motsvarar är satt i förhållande till den maxpuls du har ställt in (min: 30 bpm; max: HR max ) Hastighet - 1 markering motsvarar 5 km/h eller 3 miles/h (min: 1 km/h; max: 50 km/h) Kadens - 1 markering motsvarar 12 rpm= varv/minut (min: 30 rpm; max: 150 rpm) Pulsen visas nedanför fälten. SWE 23

23 3.7 Visa träningssammanfattning Tryck på för att pausa träningsregistreringen. Du har tre val: CONTINUE Fortsätt träningen EXIT Avsluta registreringsläget och gå till vyn "Exercise summary" (träningssammanfattning) Ändra träningsinställningar SETTINGS Sammanfattningsfil När du har avslutat ett träningspass av typen CYCLING Cyklingsinformation och Pulsinformation. visas två olika sammanfattningsvyer omväxlande på displayen: Efter ett träningspass av typen OTHER visas enbart pulsvärdet. Cyklingsinformation Sträcka Omväxlande medelhastighet/ maxhastighet Pulsinformation Duration (varaktighet) Förbrukade kilokalorier Omväxlande medelpuls/ maxpuls (Pulsvärde i bpm eller HR%, beroende på pulsvisningläget) Avsluta träningssammanfattningsvyn genom att trycka på OK eller på. Detaljerade träningsdata lagras i File (filfunktionen). Du hittar mer information i kapitel 4. Följ dina prestationer. 24

24 4. FÖLJ DINA PRESTATIONER 4.1 Filvyn (File) Med hjälp av träningsfilen kan du granska pulsvärdena och annan information som har registrerats under ett träningspass. Du kan visa två olika typer av information i filvyn: Detaljerad information om individuella träningspass EXERCISES. Veckans/säsongens totalvärden TOTALS Träningsfil (EXERCISES) Cykeldatorn kan lagra upp till 14 träningsfiler. Välj det träningspass du vill visa genom att trycka på / och OK. Träningstyp (Cycling/Other cykling/annan) Grafiska staplar representerar träningspass. Stapelhöjden indikerar träningstiden Det valda träningspasset visas med en markering SWE Datum för det valda träningspasset Tryck och håll intryckt för att aktivera tidsläget. OBS: Träningsinformation lagras endast om stoppuret har varit igång i mer än en minut. 25

25 Tryck på / för att rulla genom följande: 1. Duration (varaktighet) Klockslaget då registreringen startade Träningspassets längd OBS: Du kan radera den aktiva filen genom hålla knappen LIGHT intryckt. 2. Time in Zone (tid i intervallet) Gränsvärden för träningszon Spenderad tid inom, över respektive under träningszonen visas omväxlande OBS: Tid i träningszonen visas bara om gränsvärden för puls eller kadens används under passet. 3. Heart Rate (puls) Maxpuls i bpm / %HR max Medelpuls i bpm / %HR max 4. Calories (kaloriförbrukning) Förbrukade kalorier (kcal) Andelen fett av förbrukade kalorier OBS: Fettförbrukningen beräknas baserat på det totala antalet kilokalorier som förbrukats under ett träningspass. Andelen fett kan variera mellan 10 och 60 %. Om den totala energiförbrukningen till exempel är 245 kcal/cal och andelen fett är 45 %, togs 45 % av den energi som krävdes från fettdepåer och 55 % från kolhydrater. 5. Distance and Speed (sträcka och hastighet) Sträcka (km/miles) Medel- respektive maxhastighet (i km/tim eller mph) omväxlande 6. RideTime och Cadence (cyklingstid och kadens) RideTime (cyklingstid) Medelvärde och maxvärde för kadens 26

26 4.1.2 Summeringsfil (TOTALS) Du kan visa värdena i summeringsfilen sedan den senaste nollställningen på två olika sätt: Totaler för veckans (WEEK) eller säsongens (SEASON) träningspass. 1. Exe.Time (träningstid) Nollställningsdatum Totala träningstiden för denna vecka/säsong 2. RideTime (cyklingstid) Nollställningsdatum Totala cyklingstiden för denna vecka/säsong 3. Calories (kaloriförbrukning) Nollställningsdatum Totala kaloriförbrukningen för denna vecka/säsong 4. Exe.Count (antal träningspass) Nollställningsdatum Antal träningspass denna vecka/säsong 5. Ride.Count (antal cyklingspass) Nollställningsdatum Antal cyklingspass denna vecka/säsong 6. Odometer (vägmätare endast i säsongstotaler) Odometer (km/miles) för cykel 1 respektive cykel 2 omväxlande 7. Riding Distance (cyklingssträcka 1/2) för cykel 1 / cykel 2 Nollställningsdatum Totala cyklingssträckan för denna vecka/säsong 8. MaxSp (maxhastighet) Datum då maxhastigheten registrerades Denna veckas/säsongs maxhastighet 9. Maximum Cadence (Max.cad), enbart när kadensdata finns tillgängliga Datum då maxkadensen registrerades Denna veckas/säsongs maxkadens 10. HR zones (pulszoner) Nollställningsdatum Pulszon i grafisk visning Total träningstid i zonerna denna vecka/säsong Du kan visa fler uppgifter om varje zon genom att trycka på OK. Vyerna Light / Moderate / Hard (lätt, medel, intensivt) Pulszon i grafisk visning Tid som spenderats i zonerna 11. Reset Total Counters? (nollställa totaler?) (Endast i säsongstotaler.) Mer information i nästa kapitel. SWE 27

27 Nollställa säsongsvärden 1. Öppna menyn File och välj TOTALS -> SEASON -> Reset Total Counters? 2. Välj vilket värde du vill nollställa i menyn och bekräfta genom att trycka OK. EXE.TIME (träningstid) RIDETIME (cyklingstid) CALORIES (kaloriförbrukning) EXE.COUNT (antal träningspass) RIDE.COUNT (antal cyklingspass) DISTANCE 1 (sträcka 1) DISTANCE 2 (sträcka 2) MAX.SPEED (maxhastighet) MAX.CAD (maxkadens) HR ZONES (pulszoner) Du kan nollställa samtliga värden genom att välja ALL i menyn. 3. Texten ARE YOU SURE? visas på displayen. Bekräfta nollställningen genom att välja YES. Raderad information kan inte återställas. Välj NO för att återgå till menyn Reset (nollställning). OBS: Odometern kan bara nollställas med hjälp av programvaran Polar UpLink Tool. Du hittar mer information i kapitel 4.2 Dataöverföring. Veckototalerna nollställs automatiskt varje söndag vid midnatt. 28

28 4.2 Dataöverföring (Connect) Cykeldatorn kan kommunicera med en dator på två sätt: Skicka (SEND) data via Polar WebLink Föra över träningsdata till Polars webbtjänst med hjälp av programvaran Polar WebLink. Skicka (RECEIVE) data via Polar UpLink Redigera inställningarna för cykeldatorn och ladda upp logotyper från en dator till mottagaren med hjälp av programvaran Polar UpLink Tool. Du kan kostnadsfritt ladda ner Polar WebLink och Polar UpLink Tool genom att besöka polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com är din personliga cyklingscoach på nätet. Registrera dig för tjänsten och få tillgång till funktioner som Program för cykelträning ett anpassat träningsprogram som har utvecklats av tränare på elitnivå i samarbete med Polar. Träningsdagbok för att spara dina träningsdata och följa upp utvecklingen. Artiklar intressanta artiklar om cykling och träning skrivna av proffs från Polar håller dig informerad och uppdaterad. SWE 29

29 4.3 Polar Fitness Test Polar Fitness Test (Polars konditionstest) är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära) kondition vid vila. Resultatet, dvs. Polar OwnIndex, indikerar din maximala syreupptagningsförmåga (VO 2max ). Polar Fitness Test beräknar också den förväntade maxpulsen (HR max -p). Polar Fitness Test är utformat för fullt friska, vuxna personer. För att försäkra dig om att testresultaten är pålitliga ska du beakta följande grundläggande föreskrifter: Du kan utföra testen var som helst hemma, på jobbet eller på ett gym förutsatt att du kan åstadkomma en lugn miljö för testen. Det får inte förekomma störande ljud (till exempel från TV, radio eller telefoner). Se också till att ingen pratar med dig under testen. Du bör alltid utföra testen på samma plats, vid samma klockslag och i samma miljö. Undvika att äta eller röka 2 3 timmar före testen. Undvik intensiv, fysisk ansträngning, alkohol samt farmakologiska stimulantia dagen före och samma dag som testen. Var lugn och avslappnad. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter innan du påbörjar testen. 30

30 4.3.1 Utföra konditionstesten (TEST) OBS: För att kunna genomföra Polar Fitness Test måste du ange din personliga användarinformation och din normala fysiska aktivitetsnivå i användarinställningarna (User settings). Du hittar mer information i kapitel 5.2 Användarinställningar. Bär sändarbältet under testen. 1. Gå till tidsläget (Time mode) och välj Test -> TEST. Konditionstesten startar omedelbart. Texten Fitness Test > visas. Pilarna >> indikerar att testen pågår. 2. När testen är slutförd ljuder två pipsignaler. OwnIndex visas med ett siffervärde, en nivåutvärdering samt aktuellt datum. Tryck på OK. 3. Texten UPDATE USER SET? NO / YES (ja/nej) visas. Om du väljer YES sparas OwnIndex-värdet i dina användarinställningar. 4. HR max predicted (beräknad maxpuls) visas tillsammans med ett siffervärde och aktuellt datum. Tryck på OK. 5. Texten UPDATE USER SET? NO / YES (ja/nej) visas. Om du väljer YES sparas maxpulsen (HR max ) i dina användarinställningar. OwnIndex-värdet sparas i menyn Trend. Du hittar mer information i kapitel Konditionstest. Avbryta testen Du kan stoppa testen när som helst genom att trycka på. Texten Fitness Test Failed (konditionstesten misslyckades) visas på displayen under ett par sekunder. De föregående OwnIndex och HR max -p ändras inte. SWE 31

31 4.3.2 Resultat från konditionstesten OwnIndex När du genomgår Polars konditionstest (Fitness Test) får du ett värde som kallas OwnIndex. Detta värde kan jämföras med den maximala syreupptagningen (VO 2max ) som ofta används för att utvärdera aeroba (kardiovaskulär) kondition. Ditt OwnIndex-värde påverkas av din normala fysiska aktivitet, puls, hjärtfrekvensvariation i vila, kön, ålder, längd och vikt. Du kan använda OwnIndex för att följa utvecklingen i din konditionsnivå över en längre tidsperiod. Om du målmedvetet försöker förbättra din aeroba kondition kommer du att kunna märka en synbar förändring i OwnIndex-värdet inom i genomsnitt sex veckor. Personer som från början har dålig kondition kan uppleva ännu snabbare förbättringar, medan mer vältränade personer kan behöva mer tid. Ju bättre kondition du har till att börja med, desto långsammare förbättringar kommer du att märka i OwnIndex-värdet. Följ din utveckling med hjälp av OwnIndex. Genomför Polar Fitness Test ett par gånger under de första två veckorna för att få ett startvärde. Upprepa sedan testen ungefär en gång i månaden. Beräkning av maxpuls (HRmax-p, predicted maximum heart rate) Maxpulsen (HR max -p) beräknas även när du utför Polar Fitness Test. Värdet för HR max -p anger din maxpuls med större tillförlitlighet än det åldersberäknade värdet (220 minus åldern). Du hittar mer information om HR max i kapitel 5.2 Användarinställningar. 32

32 Konditionsnivåer för fitness test OwnIndex-värdet ska i första hand användas för att jämföra dina personliga resultat och visa de förändringar som skett. OwnIndex kan också tolkas baserat på ålder och kön. Leta reda på ditt OwnIndex i tabellen nedan och ta reda på hur din kondition kan jämföras med andra personer av samma ålder och kön. MÄN Age VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE Ålder mycket låg låg godkänd ganska bre bra mycket bre elitklass KVINNOR Age VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE Ålder mycket låg låg godkänd ganska bre bra mycket bre elitklass Klassificeringen är baserad på en artikel som behandlar 62 olika studier där VO 2max mättes direkt på friska vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, OBS: Toppidrottsmän och -kvinnor har oftast OwnIndex-värden 70 (för män) respektive 60 (för kvinnor). Utövare av uthållighetsidrotter på olympisk nivå kan uppnå så höga värden som 95. De högsta OwnIndex-värdena uppnås i idrotter sporter som involverar stora muskelgrupper, t.ex. cykling och längdskidåkning. SWE Fitness Test Trend (TREND) I menyn Trend kan du se hur ditt OwnIndex-värde utvecklar sig. Upp till 47 OwnIndex-värden och respektive datum innefattas i visningen. Radera OwnIndex-värden Välj det värde som du vill radera och håll sedan knappen LIGHT intryckt. DELETE VALUE? NO / YES (radera värde? ja/nej) visas. Bekräfta ditt val genom att trycka på OK. 33

33 5. Inställningar 5.1 Klockinställningar (WATCH) 1. ALARM: OFF / ONCE / MON - FRI / DAILY Du kan ställa in alarmet att gälla en gång (ONCE), från måndag till fredag (MON-FRI) eller varje dag (DAILY). Alarmet fungerar i alla lägen utom i träningsläge och kommer att ljuda i en minut om du inte avbryter det genom att trycka på. Du kan fördröja alarmet i ytterligare 10 minuter genom att trycka på / eller OK. Avbryt fördröjningen genom att trycka på. OBS: Om symbolen visas på displayen kan alarmet inte aktiveras. Alarmet ljuder även om du har stängt av ljudet i de allmänna inställningarna (General settings). Tips: När du befinner dig i tidsläge kan du öppna larmmenyn genom att hålla intryckt. 2. TIME 1 (tid 1) 3. TIME 2 (tid 2) 4. TIME ZONE: TIME 1 / TIME 2 (tidszon 1 och 2) Du kan ställa in två olika tidszoner i cykeldatorn. När du har ställt in TIME 1 fortsätter du till TIME 2 för att välja en annan tidszon. Tips: När du befinner dig i tidsläge kan du hålla intryckt. Siffran "2" intill tiden indikerar att TIME 2 just nu används. 5. DATE (datum) OBS: Du hittar mer information om cykelinställningarna (BIKE), träningsinställningarna (EXE. SET) samt timerinställningarna (TIMERS) i kapitlen 2.3 Cykelinställningar, 3.3 Träningsinställningarna respektive 3.4 Timers. 34

34 5.2 Användarinställningar (USER) Ange aktuella personuppgifter för att visa korrekta prestationsbaserade värden (kaloriförbrukning, OwnZone-värden m.m.). 1. Weight (vikt) 2. Height (längd) 3. Birthday (födelsedatum) 4. Sex (kön): MALE / FEMALE (man/kvinna) 5. Activity (aktivitetsnivå): TOP / HIGH / MODERATE / LOW Aktivitetsnivån är en värdering av din fysiska aktivitetsnivå över tid. Välj det alternativ som bäst beskriver frekvensen och intensiteten för din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna. TOP (elit) Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan eller tränar för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. MODERATE (medelhög) Du motionerar regelbundet, t.ex. springer 5 10 km per vecka eller spenderar 1/2 2 timmar per vecka med motsvarande fysisk aktivitet, eller också kräver ditt arbete medelhög fysisk aktivitet. SWE HIGH (hög) Du ägnar dig regelbundet åt någon fysiskt krävande aktivitet, minst tre gånger i veckan. Du kanske springer km per vecka eller ägnar 2 3 timmar åt jämförbar fysisk aktivitet. LOW (låg) Du ägnar dig inte regelbundet åt motion och har heller inte ett fysiskt krävande arbete. Du kanske cyklar för nöjes skull och motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. 35

35 Extra User Settings (extra användarinställningar) Cykeldatorn använder värdena HR max, HR sit och VO 2max för att uppskatta din energiförbrukning. OBS: De standardvärden för HR max, HR sit och VO 2max som baseras på åldern kan användas då inga andra tillförlitliga värden finns tillgängliga. 1. HR max (maxpuls) Din maxpuls (HR max ) är det högsta antalet hjärtslag per minut vid maximal fysisk ansträngning. HR max används för att bestämma träningsintensiteten. HR max kan i viss mån variera beroende på idrott, exempelvis är HR max vid löpning > HR max vid cykling > HR max vid simning. Det mest tillförlitliga sättet att fastställa ditt personliga HR max är att utföra ett konditionstest i ett laboratorium. HR max kan också härledas från värdet HR max -p som framkom från Polar Fitness Test (konditionstest). Du kan också beräkna HR max med hjälp av den åldersbaserade formeln "220 minus åldern". 2. HR sit (puls i sittande ställning) HR sit ska vara din normala puls när du inte utför någon fysisk aktivitet (när du sitter ned). Du fastställer enklast ditt HR sit genom att ta på dig sändarbältet, sätta dig ner och inte utföra någon fysisk aktivitet. Om du trycker på OK från klockläget efter två till tre minuter visas din puls. Detta är ditt HR sit -värde. För att få ett mer tillförlitligt värde kan du upprepa proceduren flera gånger och beräkna medelvärdet. 3. VO 2max (syreupptagningsförmåga) VO 2max är den maximala mängd syre kroppen kan ta upp vid maximal ansträngning. Det mest tillförlitliga sättet att fastställa VO 2max är att utföra ett konditionstest i ett laboratorium. Om du känner till ditt exakta, kliniskt testade VO 2max väljer du detta värde i listan. I annat fall kan du mäta ett motsvarande värde, OwnIndex, genom att utföra Polar Fitness Test (konditionstest). Du hittar mer anvisningar i kapitel 4.3 Polar Fitness Test. 36

36 5.3 Allmänna inställningar (GENERAL) 1. SOUND: VOL 2 / VOL 1 / OFF (ljud) Ändra ljudsignalerna för cykeldatorn. OBS: När och Battery low visas, avaktiveras bakgrundsbelysningen och ljudsignalerna automatiskt. 2. KEYLOCK: MANUAL / AUTOMATIC (knapplås) Med knapplåset undviker du att oavsiktligt trycka på någon av knapparna. Manuellt (Manual) knapplås håll knappen LIGHT intryckt i minst en sekund för att aktivera/avaktivera knapplåset. Automatiskt (Automatic) knapplås knapplåset aktiveras när du inte har tryckt på någon knapp under en minut. 3. HELP: ON / OFF (hjälp) När hjälpfunktionen är aktiverad får du hjälp med funktionerna. Om du exempelvis växlar från en vy till en annan under ett träningspass visas en hjälptext på den översta raden. 4. UNITS KG/CM: LB/FT / HR% (enheter) Välj metriska eller engelsk/amerikanska enheter. SWE 5. LANGUAGE: ENGLISH / DEUTSCH / ESPAÑOL / FRANÇAIS / ITALIANO (språk) Tips: Du kan också konfigurera inställningarna på en dator och sedan föra över dem till cykeldatorn. Du hittar mer information i kapitel 4.2 Dataöverföring. 37

37 SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL Som med alla elektroniska enheter ska du vara aktsam när du använder Polar cykeldator. Informationen nedan kan hjälpa dig att uppfylla kraven för att garantin ska gälla och att ha nöje av din produkt i många år framöver. Skötsel av cykeldatorn Förvara svalt och torrt och inte i fuktiga miljöer, täta material (t.ex. plastpåsar eller sportväskor) och inte tillsammans med ledande material (t.ex. en våt handduk). Sändarbälte (sändare/bälte) X Mottagare X Hastighetssensor Sänk inte ned i vatten. X Rengör med vatten och mild tvållösning. Torka av med en handduk. Använd aldrig alkohol eller material med slipverkan, exempelvis stålull eller kemikalier. Lossa sändaren från bältet i båda ändar när den inte används. X Sändare X Tvätta av efter användning i bassängvatten med högt klorinnehåll. Kan tvättas i tvättmaskin vid 40 C. Använd tvättpåse. Får inte centrifugeras eller strykas. Bälte Driftstemperaturen är -10 C till +50 C. X X X Utsätt inte för direkt solljus under längre tidsperioder. X Service Under de två år då garantin gäller rekommenderar vi att du endast låter auktoriserade Polar servicecenter utföra service på produkten. Garantin täcker inte skador och följdskador som härrör från service som inte auktoriserats av Polar Electro. 38

38 Batterier till mottagaren Öppna aldrig cykeldatorn själv. Batteriet ska bytas av en person som är auktoriserad av Polar Electro Oy så att du är försäkrad om att man använder originaldelar och att den förblir vattenresistent även efter batteribytet. På samma gång görs då en komplett genomgång av cykeldatorutrustningen. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare vid behov av service. OBS: och Battery low visas då % av batterikapaciteten i cykeldatorn återstår. Bakgrundsbelysningen och ljudsignalerna inaktiveras automatiskt när dessa visas. Batteriet tar slut fortare om du använder bakgrundsbelysningen ofta. Vid kall väderlek kan indikatorn för låg batterinivå visas även om batteriet inte behöver bytas, men indikatorn försvinner igen när du kommer in i en varmare omgivning. Hastighetssensorns batteri Kontakta ett auktoriserat Polar servicecenter för att byta ut hastighetssensorn. Sändarbältets batteri Om sändaren upphör att fungera, kan detta bero på att batteriet tagit slut. För att kunna byta batteri behöver du ett mynt, en packning och ett batteri (CR 2025). 1. Öppna batterilocket på sändaren med hjälp av ett mynt och vrid locket motsols från läge CLOSE till läge OPEN. 2. Ta bort batterilocket, lyft ut batteriet och byt ut det mot ett nytt. 3. Avlägsna förseglingsringen från batterilocket och byt ut den mot en ny. 4. Placera den negativa (-) sidan av batteriet mot botten. 5. Sätt tillbaka locket med pilen riktad mot OPEN. Se till att lockets förseglingsring sätts på plats ordentligt i skåran. 6. Tryck försiktigt ned locket så att överdelen kommer i samma nivå som sändarens baksida. 7. Vrid locket med hjälp av myntet medsols tills pilen pekar på CLOSE. Se till att locket är ordentligt stängt! OBS: Se till att batterilocket fungerar så länge som möjligt genom att bara öppna det när du behöver byta batteri. Byt ut förseglingsringen varje gång du byter batteri. Förseglingsringar/batterisatser finns att köpa hos välsorterade Polar-återförsäljare samt auktoriserade Polarservicecenter. I USA och Kanada finns förseglingsringar endast att köpa hos auktoriserade Polar-servicecenter. Förvara batterierna på avstånd från barn. Om ett batteri sväljs ner ska läkare kontaktas omedelbart. Batterierna ska kasseras enligt lokala bestämmelser. SWE 39

39 SÄKERHETSFÖRESKRIFTER Polar cykeldator visar indikatorer på prestanda. Den visar nivån av fysisk ansträngning och intensitet under träningspassets gång. Den mäter också hastighet och sträcka när du cyklar med en Polar hastighetssensor. Den är inte avsedd för några andra användningsområden. Minimera riskerna vid träning Träning kan innebära vissa risker. Innan du börjar träna regelbundet bör du besvara följande frågor angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar ja på någon av frågorna, rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren? Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde? Har du några symtom på sjukdom? Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom? Har du tidigare haft problem med andningen? Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling? Använder du pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk enhet? Röker du? Är du gravid? Observera att förutom intensitetsnivån i träningen kan medicinering för hjärtproblem, blodtryck, psykologiska tillstånd, astma, andning etc., såväl som vissa energidrycker, alkohol samt nikotin också påverka hjärtfrekvensen. Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig trött på en viss intensitetsnivå, rekommenderar vi att du avbryter träningen eller övergår till en lugnare intensitet. Information till personer med pacemaker, defibrillator eller andra typer av elektroniska implantat. Personer som har pacemaker använder Polar cykeldator på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid en konditionstest under läkarövervakning före användning. Avsikten med testen är att man ska kunna försäkra sig om att pacemakern och Polar cykeldator kan användas samtidigt på ett säkert och tillförlitligt sätt. Om du har någon form av kontaktallergi eller om du misstänker en allergisk reaktion bör du kontrollera de material som produkten innehåller. Dessa beskrivs i kapitlet Tekniska specifikationer. För att undvika allergiska reaktioner från sändarbältet kan du bära bältet utanpå en tröja. Observera att du måste blöta ner tröjan ordentligt under elektrodytorna för att mätningen skall fungera utan störningar. OBS: En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från sändarbältets yta lossnar och missfärgar ljusa klädesplagg. Om du använder insektsmedel på huden bör du se till att det inte kommer i kontakt med sändarbältet. 40

40 Använda Polar cykeldator i vatten Du kan bära mottagaren när du simmar. Den ska dock inte användas vid dykning. Tryck inte på mottagarens knappar under vatten eftersom vattenresistensen då kan försämras. Om du mäter pulsen i vatten kan störningar förekomma p.g.a. följande orsaker: Bassängvatten med hög klorhalt samt havsvatten har en hög elektrisk ledningsförmåga. Elektroderna på sändarbältet kan kortslutas, vilket förhindrar att sändaren detekterar EKG-signalerna. Vid hopp eller dyk ner i vattnet eller vid ansträngande muskelrörelser under tävlingssimning kan orsaka att sändaren flyttar sig till en plats på kroppen där EKG-signalerna inte kan fångas upp. EKG-signalens styrka är individuell och varierar med personens vävnadssammansättning. Problem uppstår oftare då hjärtfrekvensen mäts i vatten. Elektromagnetiska störningar och träningsutrustning Störningar kan inträffa i närheten av högspänningsledningar, trafikljus, elledningar för tågtrafik, spårvagnar, tv-apparater, bilmotorer, andra cykeldatorer, vissa motordrivna träningsutrustningar, mobiltelefoner och elektriska säkerhetsgrindar. Undvik instabila mätvärden genom att hålla dig på avstånd ifrån möjliga störningskällor. Flera typer av träningsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och elektriska bromsar, kan orsaka störande strösignaler. För att hantera dessa problem kan du prova följande: 1. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som vanligt. 2. Flytta runt mottagaren tills du hittar ett område där den inte visar några irrelevanta mätvärden eller visar en blinkande hjärtsymbol. Störningarna är ofta starkast alldeles framför utrustningens displaypanel medan vänster och höger sida av displayen är relativt fria från störningar. 3. Sätt tillbaka sändarbältet runt bröstkorgen och håll mottagaren så mycket som möjligt i det störningsfria området. Om cykeldatorn fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen, kanske utrustningen avger för mycket elektriska störningar för att trådlös pulsmätning ska kunna utföras. Störningar (överhörning) I icke-kodad överföring av signalen kan mottagaren ta emot sändarens signaler inom ett avstånd av 1 meter. Samtidiga icke-kodade signaler från fler än en sändare kan medföra felaktiga mätvärden. Om en annan person med en cykeldator eller en pulsmätare orsakar störningar kan du förflytta dig en bit bort från denna person och fortsätta träningen som vanligt. Du kan också göra följande för att undvika den andra personens pulssignaler: 1. Ta bort sändaren från bröstet i 30 sekunder. Förflytta bort från den andra enheten. 2. Ta på dig sändarbältet igen och för cykeldatorn upp mot bröstet, intill Polar-logotypen på sändaren. Cykeldatorn börjar leta efter en pulssignal igen. Fortsätt sedan träningen som vanligt. För att undvika störningar från andra cyklister med hastighetssensorer bör du hålla minst en meters avstånd mellan din cykeldator och den andra cyklistens hastighetssensorer. SWE 41

41 VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR Vad gör jag om visas och mottagarens batteri måste bytas ut? Mer information finns i avsnittet Skötsel och underhåll....jag inte vet var jag befinner mig på menyn? Håll intryckt tills tiden visas....inget händer när jag trycker på knapparna? Återställ armbandsdatorn genom att samtidigt hålla alla knapparna intryckta i 2 sekunder. Ställ in tid och datum i grundinställningarna efter återställningen. Alla andra inställningar finns kvar. Hoppa över resten av inställningarna genom att hålla intryckt. cykeldatorn inte mäter kaloriförbrukningen? Beräkningen av förbrukade kalorier görs bara när du har mottagaren på dig....en annan person med cykeldator eller pulsmätare orsakar störningar? Se kapitlet Säkerhetsföreskrifter....de avlästa pulsvärdena är instabila, extremt höga eller visar noll (00)? Kontrollera att mottagaren inte befinner sig längre bort än 1 m från sändarbältet. Kontrollera att sändarbältet inte har lossnat under träningen. Om du har kläder med insydda elektroder, se till att elektrodytorna ligger mot huden och att de inte glappar. Kontrollera att sändarbältets/klädesplaggets elektrodytor är fuktiga. Kontrollera att elektroderna på sändarbältet/klädesplagget är rena och att de inte är skadade. Kontrollera att det inte finns någon annan person med sändarbälte inom 1 m. Starka elektromagnetiska signaler kan ge upphov till instabila värden. Se vidare Säkerhetsföreskrifter. Om pulsavläsningarna fortsätter att vara instabila trots att du har förflyttat dig från störningskällan ska du sänka hastigheten och mäta pulsen manuellt. Om den stämmer överens med det höga värdet på displayen kan du ha drabbats av hjärtarytmi. Oftast är det inte farligt att drabbas av hjärtarytmi, men du bör ändå uppsöka läkare. Du kan ha drabbats av hjärtproblem. Rådfråga i dessa fall läkare. Om pulsmätningen inte fungerar med klädesplagget, prova med WearLink-bältet istället. Om pulsmätningen fungerar med WearLinkbältet är problemet troligtvis relaterat till klädesplagget. Vänligen kontakta tillverkaren av aktuellt plagg. Om du har provat ovanstående åtgärder, och pulsmätningen fortfarande inte fungerar, kan det vara batteriet i sändaren som är slut. Se Skötsel och underhåll för vidare information. 42