Tidningen för dig som är medlem

Tidningen för dig som är medlem KUNSKAP OCH INSPIRATION SEDAN 1994 NR 5/2015 Anatomi och rörelse i förening Lust och lek driver Karl TIPSA EN VÄN FÅ 2 BIOBILJETTER NY BOK UTGES I OKTOBER SVARA SENAST 9 OKTOBER 1

PERIODENS BOK Allt om anatomi och rörelse Detta omfattande material kombinerar fakta om anatomi och rörelser på ett sätt som är unikt. Här får du lära dig hur människokroppen är konstruerad och hur den rör sig, med fokus på ben, leder och muskler. Anatomi för idrotten lär dig också om nerver och blodkärl som går till de muskler som är aktiva vid rörelse. Om du vet vilka strukturer som är inblandade och hur de fungerar, kan du identifiera problem och rätta till dem så att den fysiska aktivitetsförmågan förbättras. Boken tar även upp anatomins grundläggande begrepp och terminologi som gör det lättare när du studerar andra ämnen, till exempel fysiologi och träningslära. Den gemensamma terminologin underlättar kontakten och förståelsen mellan idrottare, tränare, idrottsläkare, fysioterapeuter, vårdlärare och sjukvårdspersonal. Anatomi för idrotten innehåller en hel del teori, men är också praktiskt inriktad. I slutet av varje kapitel finns övningsförslag samt flervalsfrågor och tester. De olika frågorna är kopplade till respektive kapiteltext. Boken innehåller också praktiska övningar som handlar om att du ska lära dig hitta vissa anatomiska strukturer, antingen på dig själv eller på någon annan. Under rubriken Fokus på presenteras fakta om vanliga anatomiska tillstånd. Bilderna är mycket tydliga och användbara för såväl självständiga studier som i grupputbildningar. Det finns många detaljerade färgillustrationer på skelett, 2

PERIODENS BOK SVARA SENAST 9 OKTOBER EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS DENNA PERIOD: ORDINARIE PRIS: 399:- 329:- UTGIVEN: 2015, mjukband, 312 sidor ARTNR: 1384 MEDLEMSPRIS: 349:- leder, senor och muskler. Dessa kombineras med fotografier på olika basrörelser som ingår i många idrotters rörelsescheman. Ny upplaga Denna andra upplaga har kompletterats med ett helt nytt kapitel som tar upp huvudets anatomi med dess muskler och ben. Dessutom har kapitlet om nerver och blodkärl utökats och fördjupats så att det även omfattar hjärnan, det perifera nervsystemet, artärer och nerver i hjärnan och huvudet, samt nerver, artärer och vener i hjärta och lungor. Dessa strukturer bidrar till kroppens rörelser, även om det är ben, leder och muskler som spelar huvudrollen. I det inledande kapitlet finns också nytillkommen text om faktorer som påverkar ledstyrkan, musklers olika funktioner (agonister, antagonister med mera) samt biomekanik. För att det ska vara lätt att hitta i boken har den nya upplagan försetts med ett sakregister. Om författaren Robert S. Behnke är fil. dr. och har undervisat i anatomi, kinetik, gymnastik och idrott i nästan 40 år. Han har vunnit flera utmärkelser för sin pedagogik, bland annat Educator of the Year award från the National Athletic Trainers Association. Den största delen av sin karriär har Robert S. Behnke tillbringat vid Indiana State University, där han var professor i träningslära och rektor vid grundutbildningen och doktorandutbildningen i idrottsvetenskap. Han har stor erfarenhet som idrottstränare, både på gymnasie- och universitetsnivå. Den största tränarmeriten är kanske att han var tränare för USA:s herrlag i basket vid OS-uttagningarna 1984. 3

PERIODENS BOK Anatomi lätt att motivera trots svårt ämne Hör du också till dem som tycker att anatomi är ett svårt ämne? Kristjan Oddsson, lärare vid såväl GIH som Axelsons i Stockholm, bekräftar att det är det. Studenterna tycker att själva språket, det vill säga latinet, grekiskan och termerna är svårast. Det finns få medicinska termer på svenska och dessutom är ju det medicinska språket internationellt, så svenskan blir tämligen meningslös som anatomispråk. Däremot är det lätt att motivera eleverna så att de tycker det är spännande och kul. När anatomin tillämpas inom olika områden som träningslära, hälsa eller idrottsmedicin tycker de att det är väldigt intressant, säger han. Kristjan Oddsson är utbildad idrottslärare och legitimerad naprapat och har praktiserat båda yrkena. Han har även läst fysiologi vid Karolinska Institutet och är sedan 1993 lärare vid GIH med anatomi som basämne. Anatomi är läran om människans uppbyggnad, form och utveckling. Det är ett brett område som omfattar alla organsystem. På GIH har vi fokuserat på rörelseapparatens funktionella anatomi. Vi lär ut hur kroppen fungerar i samband med fysisk aktivitet, förklarar Kristjan Oddsson. På GIH finns flera olika utbildningsprogram, lärarprogram, tränarutbildning, hälsopedagogprogram och fristående kurser. Inom alla program ingår ämnet anatomi. Kurserna skiljer sig beroende på vilka studenter man har. Men som lärare i exempelvis idrott och hälsa är det viktigt med en bred kunskap i anatomi. Enligt Kristjan är anatomi ett medicinskt ämne som ofta betraktas som tråkigt och lite konservativt. De flesta anatomiböcker liknar en uppslagsbok, atlas eller bilderbok. De innehåller mycket termer, fakta och stoff som man bör lära sig. Men de senaste 10 15 åren har det skett en utveckling där anatomin har börjat integreras alltmer i andra ämnesområden. En bok som till exempel handlar om träningslära kan även innehålla och ge kunskaper i anatomi. Sådan litteratur fanns inte förut. Boken Anatomi för idrotten är ett sådant exempel. Tanken är att den ska vara en fullgod anatomibok, men där tänkandet inom hälsa och fysisk aktivitet även tillämpas. Boken handlar primärt om rörelseapparatens anatomi; om skelett, muskulatur och leder. Den tar också upp en del om blodkärl och nerver. I den här nya upplagan finns också ett kapitel om anatomi för hjärnan, kraniet och hjärta och lungor. Boken är ett bra exempel på hur man kan lära sig anatomi i framtiden. Det är ett utmärkt sätt att popularisera anatomiundervisningen. Men om man ska bli läkare bör man läsa områdena var och en för sig, i alla fall periodvis, säger Kristjan. Han är positiv till att anatomiundervisningen utvecklas. En lärare, hälsopedagog eller tränare ska inte behöva traggla med läkarnas anatomilitteratur. Det är positivt om allmänheten får tillgång till lite medicinsk vetenskap skriven på ett enklare sätt. Några revolutionerande stora förändringar i utvecklingen av anatomiämnet ser dock inte Kristjan Oddsson. Anatomi som medicinskt ämne är förhållandevis statiskt. Men evolutionsmässigt är det spännande att studera anatomiska variationer över tid. Ett exempel på vad som kanske kan hända är att några ländkotor förbenas och smälter samman med bäckenet inom några miljoner år. Vår stillasittande livsstil främjar inte direkt behovet av att ha en flexibel och stark ryggrad, avslutar han. FOTO: PRIVAT 4

TRÄNING UTOMHUS Nu har vi korat vinnarbilderna i fototävlingen! Tack för alla fina och träningsglada bidrag till tävlingen i medlemstidning nr 3. Vinnarbilderna är inskickade av, övre raden från vänster: Catta Hjort Tolstoy (Sälen), Mimmi Alburg (Växjö), Anders Laurell (Bromma). Nedre raden: Sandra Almer (Gyttorp), Thorsten Westergren (Uppsala). Grattis säger vi till de fem vinnarna som har belönats med varsin ryggsäck. Stora löparboken för kvinnor Oavsett om du är 15, 35 eller 55 ger boken dig tips på hur du på ett lustfyllt och hållbart sätt kan löpträna och förbättra din prestation. Förutom fysik, teknik och distans kan du läsa om vilka övningar du ska komplettera din löpning med, hur du kan tänka kring mat, hur du ska göra för att förbereda dig för ett lopp och hur du kan löpträna under och efter en graviditet. Boken visar att mer inte alltid är bäst utan att det viktigaste är att du tränar smart, utifrån just dina förutsättningar. FÖRFATTARE: Jessica Almenäs, Lovisa Sandström UTGIVEN: 2015, hårdband, 190 sidor ART NR: 7623 MEDLEMSPRIS: 195:- Outdoor training Outdoor training är ett träningshäfte och en webbplats med filmade övningar för utomhusträning. Det mesta i naturen används som redskap och du får exempel på övningar med stenar, grenar, träd, bänkar, räcken och gungor. Förutom individuella övningar ges förslag på parövningar och olika träningspass. Träningspassen är effektiva och uppbyggda efter till exempel styrka, rörlighet och spänst. Logga in på webben direkt i mobilen och se filmerna. Utmana varandra och bli starkare tillsammans! FÖRFATTARE: Jaime Contreras Tittonen, Malin Contreras Tittonen, Jonas Flank UTGIVEN: 2015, bok & webbplats: www.outdoormedefit.se ART NR: 9028 MEDLEMSPRIS: 135:- 5

PSYKOLOGI OCH KARRIÄR Anna gör valen enklare Efter 12 år som generalsekreterare för Friskis & Svettis gjorde fysioterapeuten Anna Iwarsson ett helt nytt karriärval. Hon blev opinionsbildare inom värdebaserat ledarskap, hållbar livsstil och folkhälsa med inriktning på träning. Nu är hon aktuell med boken Omval Hur du väljer om ditt liv och din karriär (innan någon annan gör det åt dig). Vem behöver göra omval och varför? Det är en het fråga och timingen med boken känns perfekt med tanke på de utmaningar vi står inför. Tidsandan idag är snabba förändringar i samhället i stort, i föreningslivet och på den svenska arbetsmarknaden. Vi är i en fas där vi vill träna våra kroppar starka och hållbara, min spaning är att vi nu går in i en fördjupad fas där vi vill träna oss mentalt för att få hela och hållbara hjärnor. Vi går från kropp till knopp. Regelbundna och strukturerade omval ger dig en sådan mental träning. Du har i en intervju sagt att du vill utmana synsätt, debattera och påverka vårt samhälle i ett rörelsepolitiskt perspektiv och att du vill slå hål på myten att vi är en välmående nation. Kan du utveckla det? I ett globalt perspektiv är vi ett välmående land. Men vi ska komma ihåg att en välmående befolkning äter mer och när vi har det bra blir vi mer stillasittande och överviktiga. Professor Mats Börjesson på GIH sammanfattar det bra när han i SVT-programmet Idrottens himmel och helvete pratar om elitsatsningar för barn. Han menar att det inte är ett problem att vi pressar några få barn lite för mycket, utan problemet är alla de barn som inte pressas alls. Vi har en fördjupad socioekonomisk klyfta där de som har det som bäst mår ännu bättre och de som har det som sämst mår ännu sämre. Det finns ett direkt samband mellan hälsa, välmående, övervikt, medellivslängd, utbildning, arbete och individens socioekonomiska situation. Det här är en enorm utmaning. Du är nyinvald i Riksidrottsstyrelsen vad är det som lockar i det uppdraget? Det råder ingen tvekan om att idrotts rörelsen befinner sig i en fas med svåra frågor och stora utmaningar. Idrottsrörelsens övergripande hållning kring vad vi gör, hur vi attraherar och inkluderar alla är oerhört viktig. En avgörande fråga är hur vi erbjuder människor möjlighet att träna hela livet. En annan gäller dem som vill träna sin idrott och få chans att utveckla sig och sitt intresse utan att behöva tävla mot andra, samt alla de som hänger lite löst och inte hittat sitt sätt att träna och ha kul. Där tror jag att vi kan utveckla våra erbjudanden. Omval Hur du väljer om ditt liv och din karriär (innan någon annan gör det åt dig) UTGIVEN: 2015, mjukband, 121 sidor ART NR: 7622 MEDLEMSPRIS: 225:- Foto: Hans Iwarsson 6

FRILUFT OCH ÄVENTYR Foto: Sebastian Näslund Jag balanserar mellan stenar och is, mitt i natten, nästan längst upp på Mount Everest. Jag balanserar på den tunna gränsen mellan liv och död. Jag befinner mig inte på jorden längre, utan i en annan värld. Här är livet så annorlunda att det inte kan liknas vid att leva på jorden längre. Otroligt högt och extremt djupt KAMPANJ EXTRA LÅGT MEDLEMS- PRIS Stunden på havets botten, mer än hundra meter under vattenytan. Ögonblicket på jordens högsta topp, nästan niotusen meter över havet, med hela världen under sig. Äventyraren Annelie Pompe pendlar mellan nästan ofattbara ytterligheter. I sin bok Otroligt högt och extremt djupt skildrar Annelie sina fantastiska äventyr runt om i världen fridykning i Röda havet, klättring på Mount Everest, simning under is i den bohuslänska fjorden. Äventyr fyllda av utmaningar, passion, mod och även rädsla. Underbara bilder förstärker känslorna. Men vi måste inte simma med tigerhajar eller ta världsrekord i fridykning för att uppleva äventyret. Annelie Pompe tipsar om hur vi alla kan inspireras, motiveras och utmana oss i vår vardag. Skapa egna mål. Hitta tankens kraft och den inre styrkan. Det allra största äventyret sker faktiskt inom oss själva! (ord medlemspris 213:-) FÖRFATTARE: Annelie Pompe UTGIVEN: 2015, hårdband, 256 sidor ART NR: 7624 Löparens hjärta Markus Torgeby är den stora löpartalangen som 20 år gammal bosatte sig i en kåta i den jämtländska skogen. Där levde han under fyra år som en eremit. Så vad var det som fick honom att lämna allt? Och vad lärde han sig av att leva ensam i skogen? I Löparens hjärta berättar Markus Torgeby gripande om uppväxten där han plågades av väckelsepredikanterna på Öckerö och alldeles för tidigt fick ta ett vuxenansvar för sin sjuka mamma. Att springa ensam över klipporna blev hans mentala frizon och räddning. När Markus sedan upptäcktes av en tränare som ville lyfta honom till Europaeliten såg han det som sin stora chans men snart blev även idrotten ångestladdad och krävande. Löparens hjärta handlar om att våga gå sin egen väg och den kraft som finns att hämta i ensamheten och naturen. Markus Torgeby vänder sig till alla som har funderat på att kliva av ekorrhjulet, och ställer sig frågande till mycket av det som många tar för givet inklusive den löpartrend som svept över Sverige de senaste åren. 189:- 179:- (ord medlemspris 204:-) KAMPANJ EXTRA LÅGT MEDLEMS- PRIS FÖRFATTARE: Markus Torgeby UTGIVEN: 2015, hårdband, 189 sidor ART NR: 7625 7

IDROTTSUTVECKLING Karin Mattsson Weijber: Ledarskap ska vara roligt och utvecklande I våras lämnade Karin Mattsson Weijber uppdraget som ordförande för Riksidrottsförbundet. Hon är bara 43 år, men redan en tungt meriterad ledare. Nu går hon vidare till nya uppdrag, bland annat som senior advisor på PR-byrån Prime. Efter 20 år i idrottens högsta ledning är hon rik på värdefulla erfarenheter, inte minst inom ledarskapsområdet. Ett bra ledarskap tar sin utgångspunkt i uppdraget och rollen. Det kan man tycka är självklart, men så är det inte alltid. Som ledare måste man både förstå och gilla det uppdrag man faktiskt har och verkligen förstå att det alltid är organisationen, föreningen eller företaget som ska stå i fokus. Det handlar inte om vad jag tycker är kul eller att segla iväg och sätta sig själv i centrum, säger hon. Enligt Karin är en bra ledare en person som kan lyssna, känna in och få med sig människor, men som samtidigt vågar leda. Självkännedom, att förstå sina styrkor och fallgropar, är andra viktiga egenskaper. Ledarskap handlar jättemycket om att använda sig av sina styrkor i sin personlighet. Och att förstå att det betyder att jag har människor omkring mig som stöttar upp där jag är svagare. Det gäller också att ha bra koll på de delar i ens personlighet som sätter krokben för sig själv, säger Karin och fortsätter: Ett bra ledarskap bygger mycket på förutsägbarhet. Det ska bygga på en röd tråd och på kommunikation så att folk vet vad som ska hända. Ett så kallat karismatiskt ledarskap där allt kan hända kan vara otroligt slitsamt för dem runtomkring den personen. Uppdraget som RF-ordförande är krävande på många sätt och en god skola i personlig utveckling. Vilka lärdomar tar du med dig i dina fortsatta ledaruppdrag? Hur mycket som helst. Ridsporten och idrotten har lärt mig allt jag kan om ledarskap. Den har gett mig en möjlighet att få träna på ledarskap tidigt. Och ledarskap går precis som allt annat att träna. Men det häftigaste med idrotten är alla människor som genuint brinner för något. Det är speciellt att få jobba där engagemanget är så starkt och med något som berör hela den svenska befolkningen. Att få dem att göra något tillsammans är starkt. Samtidigt består idrottsrörelsen av en massa självständiga förbund och föreningar som alla måste få vara med och föra fram sina synpunkter, som inte alltid pekar i samma riktning. Ofta handlar det om att leda med inbyggda intressekonflikter och ibland misslyckas man, men det är ändå spännande att leda i sådana miljöer. Vilka ledare har varit dina inspirationskällor genom åren? Många, men jag har aldrig haft idoler eller gått upp i enskilda personer på det sättet. Det finns många personer jag beundrar för olika saker. Det kan vara nära vänner, föräldrar och människor i min närhet som jag har jobbat med. Människor som gör ett grovjobb. Ledarskap handlar inte bara om att stå på en scen. Vad har varit svårast i din roll som ledare? Vilka egenskaper har du fått arbeta med mest? Jag tycker inte om konflikter och skulle allra helst vilja undvika dem. Men i det här uppdraget går det inte vara konflikträdd, vilket har gjort att jag har fått Foto: Mattias Olsson jobba med det de senaste 15 åren. Det gäller att hantera konflikterna när de är små, istället för när de blivit stora och otäcka. Det går inte att blunda för att konflikterna inte går över av sig själv. Svårigheten, menar Karin, är att vara en balansspelare. Att klara av att leda trots inbyggda intressekonflikter. Att balansera olika intressen, men ändå våga leda framåt. Har din syn på ett gott ledarskap förändrats under din ledarskapskarriär? Ja. Om man har accepterat ett uppdrag så har man inte bara rättigheter, utan många skyldigheter. Man är där av en anledning och för att göra en uppgift och inte primärt för ens eget självförverkligande. Det har gjort mig lite tuffare. Förut var jag lite snällare och mer överseende. Det gäller även konflikter nu är det mer på dem direkt. Det går inte att hålla på och tjafsa om saker. Samtidigt har jag fått större förståelse för att saker kan göras på olika sätt. Man vet aldrig vad människor har med sig. Ledarskap ska vara roligt och utvecklande, avslutar Karin Mattsson Weijber. Karins boktips: Att välja glädje En bok om att få ett bättre liv FÖRFATTARE: Kay Pollak ART NR: 7626 MEDLEMSPRIS: 46:- SISU Idrottsböcker tipsar: Ledarskapets möjligheter 40 vanliga fällor och tänkbara lösningar FÖRFATTARE: Peter Erikson UTGIVEN: 2015, hårdband, 236 sidor ART NR: 7627 MEDLEMSPRIS: 229:- 8

UTBILDNING KURSER OCH KONFERENSER KURSER NÄRA DIG BLEKINGE Grundtränardialog nivå 1: 2-3/10 Karlskrona Barn- & ungdomskonferens: 17/10 Ronneby Grundtränardialog nivå 2: 24-25/10, 28/11 Karlskrona sisuidrottsutbildarna.se/blekinge DALARNA Tejpning och förband: 7/10 Borlänge Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 10-11/10 Falun Plattformen barn och ungdom: 7-8/11 Falun sisuidrottsutbildarna.se/dalarna GOTLAND Kombinationsträning med Martin Lidberg: 7/10 Visby Plattformen: 10/10 Visby sisuidrottsutbildarna.se/gotland GÄSTRIKLAND Idrottens föreningslära fördjupning, Visa din förening nå fler: 7/10 Gävle Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 17-18/10 Gävle IdrottOnline klubb Administration grund, Hantera föreningens medlemmar: 21/10 Gävle sisuidrottsutbildarna.se/gastrikland JÄMTLAND/HÄRJEDALEN Grundtränarutbildning 2: 10-11/10 Östersund Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 17-18/10 Östersund HLR utbildning: 10/11 Östersund sisuidrottsutbildarna.se/jamtland-harjedalen SKÅNE Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 10/10 Malmö Plattformen: 17-18/10 Ystad Idrottens Föreningslära Tema Arbetsgivaransvar: 27/10 Helsingborg sisuidrottsutbildarna.se/skane SMÅLAND Ledarutbildning i mental träning för barn och ungdomar: 14/10 Växjö Grundläggande idrottsmassage: 17/10 Kalmar Fysinspiration balans/styrka: 20/10 Jönköping smalandsidrotten.se STOCKHOLM Idrottsskador grund: 1/10 Solna FaR för barn och ungdomar: 7/10 Solna Första Hjälpen: 14/10 Solna sisuidrottsutbildarna.se/stockholm VÄRMLAND Tejpkurs kinesiologi: 6/10 Karlskoga, 21/10 Kristinehamn Bästa mellanmålet kost för unga aktiva: 7/10 Karlstad SISU-helgen: 24-25/10 Sunne sisuidrottsutbildarna.se/varmland VÄST Löpteknik: 6/10 Göteborg Organisationens möjligheter att öka intäkterna: 7/10 Göteborg Sömnens betydelse för hälsa och prestation: 10/10 Göteborg sisuidrottsutbildarna/vast VÄSTERGÖTLAND Akut omhändertagande vid skada: 6/10 Tibro IOL Hemsida Grund/fortsättning: 7/10 Vara Bokföring: 20, 27/10 Skövde sisuidrottsutbildarna.se/vastergotland VÄSTMANLAND Plattformen: 3-4, 7/10 Västerås IdrottOnline hemsida grund: 14/10 Västerås Föreningslära Tema ekonomi: 26/10 Västerås sisuidrottsutbildarna.se/vastmanland VÄSTERNORRLAND: Kassörsutbildning: 7/10, 14/10 Örnsköldsvik Åldersanpassad fysisk träning: 17-18/10 Kramfors Hemsida-grund: 20/10 Sundsvall, 22/10 Örnsköldsvik sisuidrottsutbildarna.se/vasternorrland TIPS PÅ KAMPANJVECKA OCH KONFERENSER Bättre balans Goda vanor för en friskare och säkrare vardag. Nationell kampanjvecka 2015 för Äldres säkerhet Vecka 40 genomförs kampanjen för att minska antalet fallolyckor bland äldre. Årets tema är träning och aktivitet. Läs mer på: www.msb.se/aldre Senior Power Bok och webb med övningar. ART NR: 1345 MEDLEMSPRIS: 249:- Idrott hela livet 12-14 oktober, Örebro www.svenskidrott.se/ihl Möt SISU Idrottsböcker! Fysioterapi 2015 21-23 oktober, Stockholm, Waterfront www.fysioterapi2015.se Idrotts- och hälsokonventet 2015 26-28 oktober, Stockholm, GIH www.gih.se/konvent BOKTIPS Inkludera Jämställdhet och HBTQ i organisationen Boken handlar om rättighetsarbete i ideella organisationer. Arbetet för inkludering är en del av en förenings organisationsutveckling och den här boken är framtagen för att hjälpa föreningslivet att vidga perspektiven så att fler känner sig inkluderade och kan ta del av verksamheten. FÖRFATTARE: Frida Ohlsson Sandahl ART NR: 7628 MEDLEMSPRIS: 269:- Gratis att ladda ned! Recept för rörelse 10 berättelser med hög puls Rapport från Centrum för idrottsforskning: www.centrumforidrottsforskning.se LADDA HEM! Ledarskap för unga i ridsporten FÖRFATTARE: Gabriella Thorell ART NR: 17028 MEDLEMSPRIS: 149:- Bättre skidteknik Längdskidåkning Bok och webbplats FÖRFATTARE: Lars Ljung ART NR: 12028 MEDLEMSPRIS: 299:- 9

CROSSFIT Karl Dyall mångfacetterad dansare i ständig utveckling En lång och framgångsrik artistkarriär har haft sitt pris för Karl Dyall. Arbetsdagar på mellan 16 och 18 timmar resulterade i dubbla diskbråck, en höftfraktur och en skadad nerv med muskelförtvining och förlamning i vänster ben som följd. 1998 var han tvungen att lägga av med dansen. Först fyra år senare kom han igång med träningen igen. Det var då Crossfit kom in i bilden. Innan skadorna hade jag alltid tränat, men nu började jag träna med andra motiv: att inte ha ont och kunna fungera. Och att må bra. Det gjorde att jag kunde komma tillbaka, berättar han. Utöver jobbet som dansare senast i musikalen From Sammy with love på Stadsteatern och Parkteatern i Stockholm tränar han fem dagar i veckan. Variation är nyckelordet och därför provar han gärna nya idrotter. Basen består av klassiska övningar som bänkpress, militärpress och benböj. Nu får dock kroppen bestämma hur länge och hur hårt han tränar. När man passerar 30 händer det många saker med kroppen och då gäller det att anpassa sig till det, säger Karl. I träningsvärlden pratar man mycket om måsten. Inom fitnessindustrin är det hela tiden estetiska ställningstaganden, man ska ha en viss typ av kropp. Visst pratas det även om hälsa, men det som ofta missas är lusten. När jag började var det mer lekfullt. Det spelar ingen roll hur stark jag är om jag missar målet. Precision, rörlighet, balans och smidighet är enligt Karl kvaliteter som är minst lika viktiga. De borde ha lika stort värde som budskapet no pain no gain, vilket kommer från gamla militärdeviser. För det går att vara smart och lyhörd: om man kan förflytta den aeroba träningen från löpbandet till att göra saker utomhus, får man fler fördelar i vardagen. Karl Dyall berättar att han fortfarande klarar av att göra många av de övningar han gjorde i tonåren. Han menar att han har kunnat hålla på så pass länge tack Karl Dyall tänkte egentligen bli civilingenjör. Istället blev han dansare, skådespelare, koreograf och gymägare. Nu är han också aktuell som författare. Crossfit är en träningsform som berör alla muskler i kroppen. Grundfilosofin för träningen är att kroppen ska vara förberedd och kunna klara av allt som kan hända i livet. Träningen går ut på att utan maskiner använda vikter, rep och ringar. Ett pass är mellan 5 och 45 minuter. vare att han är i musikalbranschen. Dansar du på Operan går du i pension vid 42, den dansen är mycket mer oförlåtande. I musikaler ska man sjunga och dansa och dansen är snällare och dynamisk på så sätt att man kan röra sig åt alla håll, det behöver inte vara stort. Det finns andra paletter, toner, nivåer och grader av rörelser som ändå har lika mycket uttryck. Karl Dyall beskriver sig inte som en renlevnadsman, men han har aldrig vare sig rökt eller druckit alkohol. Han är inte 100-procentig i allt han gör, utan går mer på känn. Sömnen är viktig, men jag kan sälja en natt om något är väldigt roligt. Min bas är ganska sund. Jag har aldrig haft något behov av att vara ute sent på kvällarna, om jag inte har något speciellt att Foto: Jenny Grimsgård fira. Jag har familj och vill vara med dem när de är vakna. Jag är också motiverad att lära mig saker och vill vara förberedd för nästa lek eller träningspass och nya utmaningar. Jag vill ha ut mer av livet, vara egoistisk och glupsk. För Karl Dyall har träning, dans och idrott alltid varit en viktig del av livet. Han är uppväxt i London och Västindien och kom till Sverige först som elvaåring. Jag har alltid varit naturligt aktiv, men ganska länge var det mer lek än träning. I Västindien hade vi inga dyra leksaker, men däremot var det populärt att spela basket. Vi hade ingen ordentlig plan, utan vi fick spela på ojämnt underlag. Det gjorde att jag fick en överlägsen teknik och lärde mig att ha koll på bollen. Även dansen fick han med sig hemifrån, något som han hade stor nytta av när han kom till Sverige. När jag kom hit var det en del språkförbistringar och dansen blev ett sätt för andra att identifiera mig. Jag kunde utmärka mig genom mina danskunskaper. När jag kom till Sverige var det inne med disco och Michael Jackson var stor. Fitnessrevolution Funktionell träning för hela kroppen FÖRFATTARE: Robert Stasinski, Karl Dyall UTGIVEN: 2015, hårdband, 160 sidor ART NR: 7629 MEDLEMSPRIS: 195:- 10

BLANDAT Hela bokklubbens sortiment hittar du på www.sisuidrottsbocker.se TRÄNING OCH HÄLSA Stärk din rygg! Den kompletta handboken till en friskare rygg Oavsett hur din rygg mår hjälper den här boken dig att förbättra din rygghälsa och behålla den. Enkelt och tydligt beskrivs det hur du skapar bästa möjliga förutsättningar för att underlätta kroppens naturliga läkningsprocesser. Du lär dig hur en god hållning och korrekta kroppsrörelser kan bidra till ett liv utan smärta. Stretching, styrketräning och läkande övningar kan bli en del av din vardag genom traditionella och alternativa metoder. FÖRFATTARE: Stella Weller UTGIVEN: 2014, mjukband, 144 sidor ART NR: 7632 MEDLEMSPRIS: 169:- Hälsohets Jakten på hälsa blir för allt fler en sjukdom. Vi stressar oss sjuka över att vilja vara duktiga, äta och träna rätt. Vi ser bara prestationer. Hälsohets handlar om stress, prestationsångest, ätstörningar och vägar till ett liv i riktig hälsa. Boken ställer frågan varför vi mäter hälsa utifrån vad vi gör snarare än hur vi mår. Författaren undersöker varifrån hälsohetsen kommer och hur vi kan motarbeta den, både som individer och på samhällsnivå. Stressforskare, hälsoproffs och terapeuter intervjuas. FÖRFATTARE: Elina Sundström UTGIVEN: 2015, hårdband, 176 sidor ART NR: 7630 MEDLEMSPRIS: 229:- Styrketräning Med kroppen som redskap Du kan styrketräna utan redskap var och när som helst och komma i toppform. Det bästa träningsredskapet har du alltid med dig, din egen kroppsvikt! Här får du över 100 effektiva övningar som bygger på funktionell träning, med mängder av varianter att växla mellan och bli riktigt utmanad av. Träningsprogrammen är olika för olika målsättningar, och du märker snabbt framsteg med att du blir både uthålligare och presterar bättre. Boken innehåller också en del kosttips. FÖRFATTARE: Ingo Froböse UTGIVEN: 2015, hårdband, 162 sidor ART NR: 7633 MEDLEMSPRIS: 123:- Kraftprovet Jakten på vår bortglömda kunskap om styrka och uthållighet Författaren tar sig upp till Kretas sylvassa bergstoppar, där han finner helt nya insikter om människans fysiska och psykiska förmåga. Han tar sig an samma extrema utmaningar som en brittisk-grekisk kommandostyrka gjorde under andra världskriget, och upptäcker det enkla recept som möjliggör stordåd: naturliga rörelser, envishet och effektivt näringsintag. FÖRFATTARE: Christopher McDougall UTGIVEN: 2015, hårdband, 360 sidor ART NR: 7631 MEDLEMSPRIS: 229:- Uppföljare till succén Born to Run Det lönar sig att vara medlem! 4 Noga utvalt Idrottens bokklubb är en del av förlaget SISU Idrottsböcker. Vi producerar böcker med utgångspunkt i idrottens behov, för din och idrottens utveckling. I medlemstidningen som kommer 6 gånger per år kompletterar vi SISU Idrottsböckers egna produktioner med aktuella böcker från andra förlag. 4 Förmånliga priser Som medlem får du upp till 25 % rabatt på SISU Idrottsböckers produktioner. Dessutom förmånliga priser på utvalda titlar från andra förlag. 4 en enda regel I varje medlemstidning presenteras periodens bok. Om du inte vill ha den måste du avbeställa den före angivet datum. Bra att veta Har du mottagit en bokleverans bekostar du själv eventuell retur. Oavsett hur många böcker/produkter du beställer är pack och porto för närvarande 35:- inkl moms/paket inom Sverige. Fakturan bifogas i din leverans. Uppsägning av medlemskapet kan ske via e-post, telefon eller post. Kontaktuppgifter till vår medlemsservice hittar du på tidningens baksida. 11

TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄR MEDLEM I IDROTTENS BOKKLUBB SVARA SENAST 9 OKTOBER *110344700* VERKTYG OCH BEPRÖVADE METODER Mera arbetsglädje Att utveckla och stärka arbetslusten Bosse Angelöw utgår från forskning och lång erfarenhet när han i den här handboken visar hur arbetsplatser kan jobba metodiskt med att skapa mer arbetslust, och vad chefer och medarbetare tillsammans kan göra för att öka trivseln på jobbet. Arbetsglädje fungerar som en buffert mot stress och ger energi som hjälper individen att hantera en hög arbetsbelastning. Arbetsglädje är också en av de viktigaste förutsättningarna för att skapa en arbetsplats med bra resultat och friska anställda. FÖRFATTARE: Bosse Angelöw UTGIVEN: 2015, hårdband, 200 sidor ART NR: 7634 MEDLEMSPRIS: 209:- Bosse Angelöw är docent och socialpsykolog. Han har under drygt 25 år forskat, undervisat och arbetat som konsult i samband med olika typer av organisationsförändringar. Foto: Tommy Durath Huvudrätt Mental träning för alla Alla har nytta av de verktyg för mental träning som många elitidrottare använt sig av i decennier. Den här enkla, mentala kokboken är sprungen ur erfarenhet och forskning. Här finns recept på lättsmälta portioner. Praktiska övningar och gott om plats för noteringar, frågor och svar. Nystarta eller fortsätt med mental träning. I nuet och för framtiden. FÖRFATTARE: Lars-Eric Uneståhl, Stig Wiklund, Johan Olsson, Sara Olsson UTGIVEN: 2015, hårdband, 266 sidor ART NR: 7635 MEDLEMSPRIS: 209:- Neuroledarskap Effektivt ledarskap byggt på hjärnforskning och beprövade metoder Neuroledarskap är ett nytt och hett område inom ledarskapslitteraturen. Den tekniska utvecklingen har gått snabbt, men vår hjärna ser likadan ut idag som den gjorde för 40 000 år sedan. Därför behöver vi anpassa vår arbetsmiljö och vårt ledarskap efter hjärnans funktion för att få bästa resultat. FÖRFATTARE: Katarina Gospic, Stefan Falk UTGIVEN: 2015, hårdband, 270 sidor ART NR: 7611 MEDLEMSPRIS: 239:- KONTAKTUPPGIFTER TILL VÅR Medlemsservice Talsvar - dygnet runt: 08-441 34 83 E-post: medlemsservice@sisuidrottsbocker.se Telefon: 08-737 86 40 Öppettider: Måndag torsdag: kl. 09.00-11.00 och 13.00-15.00. Fredag: 09.00-11.00 Adress vid retur: Idrottens bokklubb Holmbergs i Malmö AB Box 16045 200 25 Malmö Pg: 477 49 02-3 Bg: 5956-1761 www.sisuidrottsbocker.se Ansvarig utgivare: Ing-Marie Leidhammar Bokklubbsansvarig: Lena Skärhult Adress: Idrottens Hus, 114 73 Stockholm Formgivning: Pär Lodin Omslagsfoto: Jenny Grimsgård Nästa medlemstidning: 6 november

Idrottens bokklubb c/o SISU Idrottsböcker Svarspost Kundnummer 120 168 801 110 30 STOCKHOLM Frankeras ej! Idrottens bokklubb betalar portot. KAMPANJ Tipsa en vän och få 2 biobiljetter Känner du någon som också vill få inspiration och kunskap från Idrottens bokklubb? Kanske någon vän, kollega, kund eller elev som du undervisar? Passa på att tipsa nu och du får två biobiljetter för varje ny medlem som du värvar. Foto: Shutterstock Tack för att du sprider kunskap om Idrottens bokklubb! Och att du bidrar till att inspirera och kompetensutveckla ännu fler inom idrott och hälsa. Så går det till Den blivande medlemmen väljer sina två välkomstböcker. Sedan fyller ni båda i era kontaktuppgifter på svarskortet som följer med denna medlemstidning. Kopiera gärna svarskortet om du känner mer än en som vill bli medlem. När den nya medlemmen har fått och betalat sitt välkomstpaket får du dina biobiljetter skickade till dig. Basträning för barn ART NR: 1297 Bra och enkla fystester ART NR: 1319 Bli starkare ART NR: 1354 Effektiv löpteknik träning ART NR: 1367 Blivande medlemmar Nya medlemmar får välja två titlar ur SISU Idrottsböckers populära träningsserie för endast 69:-. Erbjudandets värde är 300:- Knäkontroll ART NR: 1316 Pulsträning ART NR: 1305 Starka fötter ART NR: 1341 Träna med kroppen ART NR: 1306 Kampanjen gäller fram till 8 november 2015. Träna med roliga lekar utomhus ART NR: 1301 Träna ryggen ART NR: 1340 Träna rörlighet ART NR: 1283 Träna snabbhet och explosivitet ART NR: 1365

www.sisuidrottsbocker.se Anatomi för idrotten art nr: 1384 Vill du bara ha periodens utvalda bok behöver du inte göra något. Om du vill avbeställa periodens bok och/eller beställa andra böcker: Logga in på www.sisuidrottsbocker.se med e-post och medlemsnummer eller Sms:a till 72456 eller ring vårt talsvar tel 08-441 34 83, eller Posta svarstalongen nedan. Du får din beställning i slutet av oktober. SVARA SENAST DEN 9 OKTOBER MEDLEMSNUMMER Enklast och snabbast beställer och avbeställer du på www.sisuidrottsbocker.se Där hittar du också hela bokklubbens sortiment och aktuella kampanjer. Om du har frågor kontakta vår medlemsservice. Kontaktuppgifter hittar du på tidningens baksida. Svars- och beställningstalong ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS 7626 Att välja glädje 46 kr 12028 Bättre skidteknik längdskidåkning 299 kr 7629 Fitnessrevolution 195 kr 7635 Huvudrätt mental träning för alla 209 kr 7630 Hälsohets 229 kr 7628 Inkludera 269 kr 7631 Kraftprovet 229 kr 17028 Ledarskap för unga i ridsporten 149 kr 7627 Ledarskapets möjligheter 229 kr EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS! 7625 Löparens hjärta 179 kr 7634 Mera arbetsglädje 209 kr 7611 Neuroledarskap 239 kr 7622 Omval 225 kr EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS! 7624 Otroligt högt och extremt djupt 189 kr 9028 Outdoor training 135 kr 1345 Senior power 249 kr 7623 Stora löparboken för kvinnor 195 kr 7633 Styrketräning med kroppen som redskap 123 kr 7632 Stärk din rygg 169 kr ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS Fyll i övriga beställningar här! Ange ditt mobilnummer och e-post här eller via medlemsservice@sisuidrottsbocker.se så får du kostnadsfri sms- eller e-postavisering. Paket som aviseras med brev kostar 22 kr (postens avgift). Mobilnummer:... E-post:... Sms:a din beställning eller avbeställning till nummer 72456 och du får direkt ett bekräftelse-sms tillbaka Avbeställ periodens bok: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (t ex: Bok 12345678 nej) Beställning: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: Bok 12345678 2200) Avbeställning och beställning: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: Bok 12345678 nej 2200) Jag avbeställer periodens utvalda bok art nr: 1384 FAKTURAN SKA SKICKAS TILL FÖLJANDE ADRESS (OM EJ SOM OVAN) Förening/organisation/företag... Ref. person... Adress... Postnr/Ort... 14 OBS! Var vänlig och tejpa inte ihop svarskortet!