Bäst på skating H-C Holmberg Swedish Winter Sports Research Centre
Outline - Allmän introduktion - Basfakta om skatingteknik Paus - Centrala fysiska egenskaper i skating - Modellträning
Allmän introduktion
Swedish Winter Sports Research Centre Östersund
Integrativ Fysiologi Biomekanik H.-C. HOLMBERG
Fysiologi
Biomekanik H.-C. HOLMBERG
10/15 km C + 30/50 km F SPRINT F TEAM SPRINT C PURSUIT 7.5 C + 7.5 F (W) 15 C + 15 F (M) PIT STOP zone: 30 s (1st km)
MÅNGA ÅKTEKNIKER Klassisk teknik Fri teknik/skate I. Utför Utförsåkning Utförsåkning/vx 5 II. Flackt Parstakning Vx 4 III. Flackt/svagt uppför Dubbelstakning/ stakning med frånskjut Vx 3 IV. Uppför Diagonalskidåkning Vx 3-2 V. Brant uppför Saxning Vx 2 (vx 1) V. I. II. III. IV.
Forskning
Diagonalskidåkning 21 km/timme, 7 graders lutning
Starttekniker
HI-speed techniques
Vad är teknik i längdskidåkning? 1) Utföra en teknik bra under en begränsad tidsperiod ex. när en aktiv videofilmas i x sek? 2) Att välja rätt teknik i olika terräng o hastigheter? 3) Att snabbt hitta rytm efter teknikbyte / växel-byte 4) Att välja den teknik som är billigast /kostar minst? 5) Att välja den teknik som går fortast, även om den kostar mer? Könsskillnader? Aktiva tränar mindre tid per delteknik idag jmf med tidigare (p.g.a. K+F) FOKUS på att förbättra the weak gears ; ökad betydelse i modern skidåkning ex. PURSUIT TRANSITIONS H.-C. HOLMBERG
Basfakta om skatingteknik
Basic skating I. Utför Utförsåkning/ Vx 5 II. Flackt Växel 4 III. Flackt/svagt uppför Växel 3 IV. Uppför Växel 3-2 Spektra Höghastighetsväxlar V. Brant uppför Växel 2 (vx 1) V. I. II. III. IV.
Högsta hastighet: 12.8 m s -1 Lägsta hastighet: 2.9 m s -1 Genomsnittshastighet: Range 6.6-7.9 m s -1 En av deltagarna E. Jönsson H.-C. HOLMBERG
Utrustning En skidåkare ska kunna sina skidor lika bra som en golfspelare kan sina klubbor Skidfilosof
POSITION
BKF Bålvinkel Knävinkel Fotvinkel
Position påverkar möjligheten att skapa kraft och friktionen skida-snö
VINKLAR & LINJER Överkroppslinje Axellinje Underbenslinje Knävinkel Bålvinkel Bäckenlinje Fotvinkel
Längdskidor är en enbensidrott Träna balans
Toe-knee-hip--nose - train stability
V:et
Betydelsen av kraft från överkroppen ökar med ökad lutning /lägre åkhastighet 5:ans växel 4:ans växel flackt ------------------------------------------------------------------- 4:ans växel svagt uppför 3:ans växel flackt 3:ans växel uppför 2:ans växel uppför
Armarna är taktpinnar
TRÄFF
Atletism i och utanför spåret 1. Hög höft använda kroppsvikt ( fall ) inte enb. muskelkraft 2. Anpassa efter terrängen Växel Åkcykellängd x frekvens 6. Position - kropp Vinklar bästa möjliga kraft/arbetsekonomi minsta möjliga friktion/(v-motstånd) Balans på en skida Fot under höft 7. Position stav 8. Position skida (V:et) 9. Bidrag från överkroppen 10. Synk överkropp-ben
G2
G2 Retursida Hängsida Hängstav Returstav Toe-Knee-Nose Tony know s
G3 Variera armdraget beroende på Terräng/lutning Vx 3 uppför Vx 3 platt
Betydelsen av kraft från överkroppen ökar med minskad åkhastighet/ökad lutning
2 push-offs instead of 1 H.-C. HOLMBERG
Moraklockan Träff Trycket lågt för bästa tryck över skidan
G6
D: Plogsväng D: Sladdsväng A: Trampsväng V-H Olika ingångshastighet Olika radier Olika underlag Skate vs Klassiskt Individuellt vs. i grupp Position Med- vs. motvridning Snabba fötter Utvilad vs. Trött H.-C. HOLMBERG
Fast - fatigue When? How?
Cycle length vs. Frequency Upper body Last finish/spurt
Fysiska egenskaper i skating
H-C Holmberg Physiology Lungs Heart Muscle Muscle
The Human Engine VO 2 max > 6 L min -1 > 80 ml kg-1 min-1 Lungs >200 L min (250 L min) Muscles 2-3 x untrained Heart >200 ml beat >40 L blood min Work duration: 4x2-4 min approx. 2 hrs
TESTER/ANALYS ANATOMI PHYS/BIOMEK INTEGRERING
Fundamentet Funktion; förmåga till vinnande rörelsestrategier Styrka/power; acceleration (effekt) Uthållighet; kapacitet & power (effekt)
Stabilitet Balans Omedveten/medveten muskulär kontroll Inre/yttre belastning
Mobilitet Fysiologiskt rörelseomfång Kompensation
MOBILITET/STABILITET/POWER Skuldror Bål Höfter Knä Ankel/Fot Skuldror/ Mage Mage/ Höfter Höfter/Knä/ Ankel/Fot Skuldror/ Mage/ Höfter Mage/Höft/ Knä/ Ankel/Fot Skuldror/Mage Höft/Knä Ankel/Fot
Atletism
Angle ankle - flexibility One leg Both legs < 50 degrees Foot angle Hip angle Knee angle
Modellträningar Teknik, uthållighet, styrka
10 km 1/3 1/3 1/3 > 50% av tiden < 10% av tiden 100-150 transitions 1-2 s x-y minuter/ delsträcka TOPOGRAFI (Wikipedia) Norge Det norska landskapet domineras huvudsakligen av berg och höglänt terräng med förhistoriska glaciärer och varierad topografi. Västra Finland Kustlandskapet med sina kustslätter, som finns innanför kustlinjen är 100-130 km brett och har en relativ höjdskillnad som är mindre än 20 m.
Träning (ex. Östersund) vx 2 25% vx 3 60% Halvbrant-Brant 30% Flackt 30% vx 4 10% vx 5 < 5% 1/3 1/3 1/3 > 50% av tiden < 10% av tiden vx 2 5% Tävling (ex. Österbotten) A3 vx 3 45% Halvbrant-Brant 5-10% Flackt 35-40% vx 4 40% vx 5 10%
10-12 pass/v. i) RS 50% H-INT M-INT L-INT ii) LÖP/STAV (myr/resistans) iii) LÖP/cykel A3+ A3 A2 A1
H.-C. HOLMBERG Basnivå General strength Specific strength Allmän styrka/gym = VERKTYG för att öka styrka på snö
TRANSITIONS
G3 G2 G5/G6 G3 1. Train and develop technique 2. Improve when to change technique 3. Specifically train transitions
COURSE SIMULATOR
The Idea 1. Train on the track - CAN 2. Create a memory - CAN 3. Video recording from a ski-doo and a skier - CAN 4. Visualisation - SWE 5. Course simulator - SWE Train the weak links specific Repeat special sections of the track Use different types of feedback
Muscle Balance Frontal vs dorsal Left vs right Upper vs lower body H.-C. HOLMBERG
Betydelsen av Core Strength Bröstben Bäcken Knä BBK-styrka HC HOLMBERG SOK
Record = 42 25% <50 = GOAL 50 % <60 20% <70 5% <75 Quite frequent >5 degrees difference left-right foot
Lycka till med sommarträningen
FREKVENS H.-C. HOLMBERG
Zon 1 (d.v.s.) samma HF: 40-60-80 frekvens Zon 3: 40-60-80 frekvens Zon 3-intervaller; 3x (2x(1 min 40, 1 min 60, 1 min 80))/2 min vila 60-frekvens (40 tunga/20 lätta) 200 m spurt m. 50-frekvens 200-spurt med sista 150 m (100 frekvens) H.-C. HOLMBERG
PERFORMANCE TECHNOLOGY Finally
Performance Resultat Litet land need to be smart Altius, citius, fortius