Medicine ball. Medicinboll/Medisinball. Training tips/träningstips/treningstips. Eng Sv No

Transkript

1 Medicine ball Medicinboll/Medisinball Training tips/träningstips/treningstips STRENGTH Eng Sv No

2 Eng: Wall throws Exercises many muscles at the same time. A good pulse exercise! Start with the ball in both hands, bend your knees as deeply as possible while still keeping your back straight. 2. Then straighten back as you lift the ball to throw it high up against a stable wall or similar surface. 3. Catch the ball s rebound and continue down into another knee bend. Repeat several times. Try to complete the exercise at a reasonable tempo that you can speed up as you improve you technique. Sv: Kast Tränar många muskler samtidigt. Bra pulshöjare! Starta med bollen i båda händerna, böj sedan knäna så djupt du kan med bibehållen svank i ryggen. 2. Res dig sedan uppåt samtidigt som du för bollen uppåt. 3. Avsluta med ett högt kast mot en stabil vägg eller liknande. Fånga bollen och fortsätt ned i knäböjen och upprepa. Försök genomföra övningen i ett följsamt tempo som successivt kan ökas allt eftersom du fär in tekniken. No: Kast Trener mange muskler samtidig. Bra pulshøyner! Starta med ballen i begge hender, bøy deretter knærne så dypt du kan med rak rygg. 2. Reis deg så oppover samtidig som du fører balle oppover. 3. Avslutte med et høyt kast mot en stabil vegg eller lignende. Fang ballen og fortsett ned i knebøy igjen og gjenta øvelsen. Forsøk å gjennomføre øvelsen med smidig tempo som kan økes etter hvert som du mestrer teknikken.

3 Eng: Push-ups Exercises muscles in your chest, shoulders, triceps and stabilising abdominal muscles. Assume a push-up position with one hand on the ball. 2. Lower your body toward the floor and push back up again. With this you can roll the ball over to the other hand so you repeat the push-up using the other hand. Alternate. Think about keeping your shoulders and abdomen flexed and stable during this exercise. Sv: Armhävningar 2. Tränar bröstmuskler, triceps, framsidan axel samt stabiliserande muskler i bål och skuldra. Ställ dig i position med ena handen på bollen. 2. Ställ dig i position med ena handen på bollen. Sänk kroppen ned mot golvet och tryck ifrån tillbaka till övre läget. Här kan du nu rulla över bollen till den andra handen som du placerar på bollen innan du sänker ner kroppen på nytt. Växelvis. Tänk på att ha en bra skulder- och bålstabilitet under övningens gång. No: Armhevinger Trener brystmuskler, triceps, forsiden av skuldrene samt stabiliserende muskler i overkropp og skuldre. Still deg i posisjon med den ene hånden på ballen. 2. Senk kroppen ned mot gulvet og trykk ifra tilbake til øvre stilling. Her kan du rulle ballen over til den andre hånden som plasseres på ballen før du senker ned kroppen på nytt. Vekselsvis. Konsentrer deg om å ha god stabilitet i overkropp og skuldre under øvelsens gang.

4 Eng: Stomach rotation Exercise your oblique abdominal and deeper hip-bending muscles. Assume a sit-up position with your abdominal muscles tense. Hold the ball with arms slightly bent. 2. Rotate your upper body, and touch the ball to the floor, alternating between both sides. Keep a slow and controlled tempo. Hint! You can lock your feet under a couch or something similar if you feel you can t hold your position. Sv: Bålrotationer 2. Tränar de sneda magmusklerna samt höftböjarmuskler. Placera dig i en sit-up position med magmusklerna spända. Håll bollen med lätt böjda armar. 2. Rotera överkroppen och låt bollen nudda golvet växelvis höger och vänster. Börja i ett långsamt tempo med kontroll. Tips! Du kan låsa fast fötterna under en soffa eller liknande om du känner att du inte kan hålla dig kvar i positionen. No: Overkroppsrotasjoner Trener de skrå magemusklene samt hoftebøyemusklene. Sett deg i samme stilling som ved situps og stram magemusklene. Hold ballen med lett bøyde armer. 2. Roter overkroppen og la ballen berøre gulvet på vekselsvis høyre og venstre side. Begynn i rolig tempo med kontroll. Tips! Du kan låse fast føttene under en sofa eller lignende dersom du kjenner at du ikke klarer å holde deg i stillingen.

5