PMS och Klimakterium Telefonutbildning HELHETSHÄLSA Föreläsare: Eva Bladh Tyst läge på/av: 6 * 1
PMS Premenstruellt syndrom 150 olika besvär är kända! Tips: Dagbok/kalender. Återkommer besvären alltid samma dagar i menscykeln? Då är det PMS. 2
Stress ger PMS- och klimakteriebesvär Nattskift + stort ansvar Svårare PMS, fler med PMDD. PMID: PMC3371938 Avslappningskurs minskade värmevallningar, ångest, sömnbesvär m.fl. klimakteriesymtom. PMID: 23149867 Studier: www.pubmed.gov 3
P-piller sänker blodnivån av B2, B6, B12, C- och E-vitamin, Magnesium, Selen och Zink! Forskare rekommenderar tillskott. PMID: 23852908 Av p-piller sänks även Q10 och E-vitamin. PMID: 16647895 Studier: www.pubmed.gov 4
Kvinnor med PMS har ofta låga halter av Magnesium i cellerna Zink Flera B-vitaminer Guy Abraham www.pubmed.gov PMID: 6684167 5
PMS A Anxious c:a 75% Arg, ångestfylld, orolig irritation, stresskänsla, humörsvängningar, (ibland följt av depp). Mens riklig och långvarig (>4 dagar). Höjt Östrogen. Lågt progesteron. Produkter MagnesiumOptimal B-vitaminkomplex ZinkOptimal enligt ZinkStatus SuperGreens Kost Öka vegetabilier = fytohormoner och fibrer. Speciellt: Soja, råg, alfalfagroddar, lakritsrot. Minska kött. 6
Ta hand om dig själv De produkter jag använder är SuperGreens, B-vitaminkomplex och MagnesiumOptimal. Dag 14-28 Wild Yam-krämen. Och så Helazym till maten förstås. Att ta hand om mig själv, träna, äta balanserat och reducera stress, påverkar också positivt. Förr när jag var småbarnsmamma och arbetade mer var PMS:en mycket värre. Agneta Sjödin 7
Dämpande vid högt östrogen Lakritsrot Sojagroddar (ej koncentrat) Alfalfagroddar Wild Yam rot Stödjande vid lågt östrogen Koncentrat av av sojagroddar SuperGreens SuperGreens SuperGreens Nybalans Isoflavonoider Köttätare har högre östrogenhalter i blodet än vegetarianer PMID: 24050121 8
SUPERGREENS - för naturligt gröna drinkar 37 ingredienser: Grönsaker, örter, bär Fytohormoner: Lakritsrot (pulver + extrakt) Sojagroddar Alfalfagroddar Mot spända bröst: E-vitamin 9
PMS H hydro c:a 60% Svullnad (vätska samlas) Rund mage, spända ömma bröst, viktökning. Produkter B-vitaminkomplex MagnesiumOptimal Antioxidantkomplex (Zink, karoten/a-vit, E-vitamin) Kost: Minska salt, max ½ tsk per dag 10
PMS C Craving c:a 33 % Lågt blodsocker sugen Sug efter choklad, mat, alkohol, sötsaker Blodsockerfall av kolhydrater: trött, darrig, huvudvärk. Högt insulin före mens. (Ev. högt progesteron). Ibland lågt PGE1 Bildas av GLA (Linfröolja + zink) Viktigast: Kosten, under PMS-dagarna! Begränsa kolhydrater. Ät gärna fet fisk, ägg, rött kött! Ät ofta: Protein+Fett+ Gröna blad! Bär. Råkost. Undvik: Godis, torkad frukt, pasta, vitt bröd och alkohol Kan äta mer normalt övrig tid. Produkter Ev. Linfröolja + Zink (eller Jättenattljusolja/GLA) Kostråd: Se BÄ, eller Syndrom X-boken. 11
PMS D Depressed c:a 23 % Deprimerad Gråt, förvirring, muskelsvaghet, slöhet, sömnproblem. Självmordstankar /-försök (1-2 %). Passiv - Obenägen att söka hjälp. Anhörig övertalar. Vissa har förhöjt progesteron + för lågt östrogen. Vissa har tungmetaller, t ex bly Produkter: D-vitamin Linfröolja + AlgOmega3 Ev. Isoflavonoider + Jodikelp 12
Bra D-vitaminstatus minskar risken för PMS Calcium and Vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. JAMA, june 2005 Studie på 116.000 kvinnor i 2 år. Helhetshälsa D3-vitamin, användning: Deprimerad Alla typer av PMS- och klimakteriebesvär. Vintertid, alla i Sverige. D3 från ullfett D3 vegan 13
KLIMAKTERIET Ökad stresskänslighet (sömnproblem, hjärtklappning) Avslappning och balanserad kost är grunden. PMS, se tidigare bilder. Forts B-, D-vit, zink och Magnesium. Värmevallningar, produkter: Linfröolja Antioxidantkomplex Isoflavonoider Nybalans Torra slemhinnor, senare bild 14
Linfröolja i klimakteriet Många kvinnor berättar att vallningarna blivit mindre påtagliga. De uttrycker också en befriande glädje över att må bättre mentalt. Marianne Piper, Hälsokonsult Åtvidaberg Helhetshälsa eko Linfröolja Dosering 1 msk dagligen Eller 1 tsk morgon + kväll 15
Nybalans För kvinnor i 50-årsåldern och efter långvarig stress. Biotin för slemhinnor Jod för sköldkörtelhormoner Zink många funktioner Krom blodsockret Havtorn omega 7 Wild Yam rot Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten. 16
Isoflavonoider från sojagroddar Strakt koncentrat har östrogeneffekt! 1 kapsel varannan dag kan räcka. Tas med jod: Nybalans eller Jodikelp Användning: PMS-huvudvärk, ömma bröst, PMS D. (endast PMS-dagarna). Klimakteriet: svettningar, vallningar och torra slemhinnor. Dagligen eller någon gång i veckan. 17
Näring för slemhinnorna A-vitamin, Biotin, Niacin och Riboflavin (B2) bidrar till att bibehålla normala slemhinnor. B-vitaminkomplex: Biotin, Niacin, Riboflavin Nybalans: Biotin, Niacin, Riboflavin Antioxidantkomplex: A-vitamin (från karoten) Inget hälsopstående, men funkar ändå: Isoflavonoider, B12-vitamin Kost Lignaner: Linfrö, Råg, Lingon, Sesamfrö ätas råa, ej upphettat. Motverkar urininkontinens, PMID: 26232691 18
Kost under PMS och Klimakterium BÄ-metoden: PMS: Även om du är låg / normal efter mens, kan du vara hög före. Prova att följa dieten för hög ämnesomsättning dag 14-28. Syndrom X-boken: Kost för blodsockerbalans. Trött-Stressad? Att balansera zinkbrist/kopparöverskott. Häfte. 19
Frågor? Produktkunskap, Eva: Produkternas innehåll och användning. Tel: 0647-102 80. Vardagar kl 10-12. eva.bladh@helhetshalsa.se Marknadsansvar, Elaine: Priser och kampanjer. Tel: 0143-202 00 elaine@helhetshalsa.se www.helhetshalsa.se 20
HELHETSHÄLSA ett litet företag med stora ambitioner Vår idé: Rena kosttillskott utan onödiga tillsatser. Egen svensk tillverkning 21