2017 Skapa ditt drömår Årsbok och plan för att skapa ditt drömår 2017 Råd, verktyg, övningar och insikter.
Skapa ditt drömliv Vi drömmer alla om det perfekta livet. Livet som vi vill leva, egentligen, bara jag bara det och bara det lite som Alfons Åbergs ska bara. Människan har cirka 800 autonoma reaktioner varje dag. Och det autonoma systemet är bra på att göda skuld och skam. Men du har chansen att styra ditt liv dit du vill. Ditt liv kan skapas och omskapas här och nu. Och nu. Och nu. Du har hela tiden chansen att ta fram just det drömliv som du vill leva och våra celler längtar efter meningsfullhet. Ibland känns det övermäktigt och då kan det vara skönt att ha lite hjälp på traven. En hand att hålla i eller en instruktion som du kan luta dig emot. Med lite fokus och stöd kan du skapa mer än du någonsin trodde var möjligt och jag vill gärna hjälpa dig att komma just dit. Därför finns nu denna årsbok - som ett stöd för dig att ta dig an livet en dag i taget, men också ett år i taget. Blicka framåt och se hur du vill sätta upp just ditt magiska - ett år i compassion. Forskning visar att det tar 21-66 dagar att skapa en ny vana. Nu har du ett helt år på dig att öva med hjälp av den här boken. Det enda du behöver göra är att sätta igång. Precis där du är just nu. Med precis de förutsättningar och hinder som du ser just nu. Det finns inga ursäkter.
Om Jörgen Tranberg Jörgen Tranberg har varit verksam som komplementärmedicinsk terapeut i 30 år. Han har även fördjupat sig i den buddhistiska läran och kvantfysik. Jörgen är även en erkänd föreläsare som engagerar och entusiasmerar stora publiker över hela världen om kvantfysik, kroppens hormonsystem, universum, mikro- och makrokosmos. Allt hänger ihop och allt har en syfte. Han har även initierat föreläsningsserien Universal Heart som skapades 2014. Jörgens vision och önskan är att bidra till att människor får uppleva en positiv utveckling och förändring på alla plan, med utgångspunkt i det individuella. Att vi kan hitta meningsfullhet i våra liv genom individens ansvar och att befinna oss i gynnsamma miljöer. Han vill verka för att skapa en planet i balans där människan kan existera i harmoni med allt levande. facebook.com/jorgentranbergs & jorgentranberg.com & instagram.com/jorgentranberg
Den här årsboken innehåller Övningar för att släppa taget och tack för året som varit. Hjälp att välja riktning under kommande året och i livet. Hjälp att komma igång med att skapa ditt liv. Dina grundvärderingar Hjälp att ta första steget mot ett mer meningsfullt liv där du tar kontroll över din tid Verktyg för att hjälpa dig uppnå det du vill det kommande året och i livet. Stöd för att sätta upp mål. Sätt att hantera motgångar. En meditation för att hjälpa dig att hitta stillhetens magi. Saker du kanske inte har tänkt när det gäller glädje, frihet och att få ett meningsfullt liv.
Förberedelser Inga krångligheter. Inga förberedelser, men du kan: skaffa dig en fin bok att skriva alla dina övningar i om du inte vill skriva direkt i den här boken. se till att du har några papper, färg, gamla tidningar, klister och färgpennor redo om du vill bli ordentligt kreativ. Det har visat sig att handen står i direktkontakt med hjärtat. Att skriva för hand gör alltså något med oss. Handen står också i direktkontakt med ansiktsuttrycket. Att skriva i strukturerade sammanhang utvecklar möjligheten att påverka vårt inre system. Därför förespråkar jag att du i detta arbete skriver med papper och penna istället för dator. Du får gärna rita och måla med. Det ger samma effekt. Men gör det som känns enklast för dig. Det som får dig att komma igång helt enkelt.
Är du redo? Att jobba med sig själv behöver inte vara jobbigt. Men vi måste ta oss förbi steget där vi bara går på olika inspirerande seminarier och läser självhjälpböcker. Du behöver även agera, fundera, skriva, förändra, vara i stillhet och ge dig in i de jobbiga frågorna. Du behöver djupdyka lite. Om man bara vill och inte agerar så tröttar man så småningom ut sig. Det blir en slags inre torka som gör att vi inte kan komma vidare. En nedåtgående spiral. Du kan använda dig av vänner, terapeuter, stödjande miljöer, kurser och självhjälpböcker. Men själva arbetet behöver du göra själv. Det är också viktigt att vi ger oss själva gynnsamma förutsättningar. Ge dig själv den gåvan att få leva och verka i miljöer som gör det enklare för dig. Var själv en sådan miljö för andra. Men du behöver också göra det. Du behöver utföra detta arbete. Du behöver drömma din dröm och leva ditt liv. Du behöver jobba med dig själv. För att skapa maximal påverkan behöver du investera i dig och dina drömmar. Alla är inte redo att göra jobbet. Är du?
Instruktioner för hur du kan jobba med denna bok Prioritera detta arbete. Boka tid i din kalender eller skriv upp egentid på din att-göra-lista. Du måste inte jobba med årsboken i en viss ordning (även om man kan jobba så med). Arbeta gärna utifrån det som tilltalar dig. Fyll i de delar som står ut - som talar till dig, som ger dig glädje och energi. Jobba kontinuerligt med denna bok under året. Gå tillbaka och skriv mer eller skriv om. Vissa sidor kan du kopiera och sätta upp på väggen - sådant som du vill bli påmind om dagligen eller ofta. Ha gärna färgpennor redo, ibland känner man för att rita och kladda - inte bara skriva. Boka minst en timme i din kalender varje månad nästa år då du går igenom det du skrivit i den här boken då du kan reflektera och kanske gör små noteringar, fylla på eller göra ändringar.
Nu börjar vi...
Vi börjar med lite stillhet Stillhetens magi. Innan vi sätter igång med övningarna vill jag att du bara sätter dig ned en stund och riktar uppmärksamheten inåt. Bara sitt så. Låt allting vara och bara var i stunden. Landa i dig själv och låt det som kommer komma. Strunta i alla måsten och bara var i dig själv. Unna dig själv lyxen att få lyssna till den visaste personen i ditt liv - DU. Ge dig själv gåvan av stillhet i cirka 10 minuter. Sedan lyssna till den här meditationen (30 min): Meditation: Naturlagens original - skapa något nytt Om du har problem med filen kan det vara någon inställning i din webbläsare eller dator. Då kan du ladda ned filen på din hårddisk. Om filen säger This file can t be previewed eller att den inte kan förhandsvisas, klicka bara på Ladda ned. Du behöver också ha en ljudfilsläsare i din dator vilket brukar vara standard i de flesta datorer.
Hej då 2016
Gör slut med 2016 I den här metoden jobbar vi på årsbasis. Så vi fokuserar på 2017. Men det går bra att göra övningarna när som helst på året. Det är aldrig för sent. Men vi börjar med att blicka tillbaka på året som varit, eller om du börjar mitt i året så se ett år bakåt, och se på det som varit. Vissa saker ska firas. Andra ska släppas. Men för att gå framåt behöver vi först reflektera. Kanske är det saker som du är stolt, glad eller nöjd med. De ska vi kika lite närmare på men även dessa ska vi släppa för att kunna öppna upp för nya saker. Vad som skedde året som gick skedde av en orsak. Låt det vara så. Det är ingen idé att fastna i det som varit. Det nya året ger dig en fantastisk möjlighet att gå vidare. Du blir allt mer modig, stark, klok och större som människa för varje dag. Lita på processen.
Beskriv dig själv Hur skulle du beskriva dig själv året som gått. Exempel: Strävande, hoppfull, kärleksfull, osv. Skriv ned så många ord du kommer på.
Jag förändrades/utvecklades detta år för att... Se ett år tillbaka. Vad har du varit med om. Vad gjorde att du förändrades och utvecklades? Exempel: Jag har fått vara med om många motgångar. Jag tog vara på möjligheter. Vissa svar är lika de du redan svarat på men det gör inget. Reflektionen är det viktiga.
Jag är olycklig på grund av... Vilka saker i ditt liv gör dig olycklig. Vi ska inte fastna här, men det kan vara bra att få upp dem till ytan. Exempel: att det inte blev som jag önskade med min bästa vän, att mamma inte förstår och inte verkar vilja förstå. Att jag har så svårt att släppa taget om de jag älskar.
Jag är lycklig tack vare... Det här vill vi fokusera mer på. Exempel: att jag har självinsikt, att jag är hel i mig själv, att jag kan.
Tacksamhet Skriv det som du är tacksam för. Är det svårt? Här kommer några tips: barnen, kärleken, resor, föräldrar, syskon, vänner, skogen, naturen, soluppgångar, eller varför inte lista alla vänner med namn.
Closure övning Sitt en stund och andas och tacka för allt som du varit med om. Öppna upp för nya vackra möjligheter. Släpp taget och andas, släpp taget om allt det gamla som inte längre ger dig något och som är färdigt. Släpp även taget om ljus, glädje, lycka, framgång, kärlek och värme som du upplevt. Sitt med känslorna och minnena och framtidstron i några minuter. Andas.
2017
Välkommen nya året! Nu ska vi blicka framåt. Men ta det inte på allt för stort allvar. Det viktiga är att göra detta på ett lekfullt sätt. Testa! Försök. vad är det värsta som kan hända? Om du fastnar, tänk så här om jag låtsades göra den här övningen, hur skulle jag då göra? Och vad du än skriver så kan du faktiskt ändra det senare.
Mina 7 grundvärderingar Vi börjar med dina värderingar eftersom de sätter grunden för allt du företar dig. Vad du väljer, medvetet eller omedvetet, att värdesätta mest här i livet kommer att ha en stark påverkan på utformningen av ditt liv. Det kommer att påverka dina val, det kommer att påverka vem du väljer att dela ditt liv med och det kommer att påverka hur lycklig du kommer att vara. Vi möter ständigt situationer i våra liv som får oss att tänka efter, handla och fatta beslut. Våra handlingar och beslut grundas till stor del på våra värderingar. Värderingar hjälper oss att ta ställning i olika frågor och många av dessa värderingar har vi övertagit från människor som betytt eller betyder mycket för oss, men det kan hända att vi ser på dessa värderingar från andra som om de vore våra egna. Vilka är dina värderingar?
Skriv ned dina 7 grundvärderingar Det kan vara enkla ord, ordspråk eller en mening, exempel: Frihet, Lätthet, Kärlek, att tala sanning, att dela med sig, oändliga resurser. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Hur vill du känna dig 2017? Stanna upp och pausa innan du svarar. Finn ett djupare svar och inte endast det snabba autonoma svaret. Exempel: glad, lycklig, euforisk, lätt, smal, fri, magiskt.
Hur vill du upplevas 2017? Skriv ned hur du vill att andra ska uppleva dig. Även här, utgå från den positiva känslan försök bortse från skuld, skam, ouppnådda önskningar. Utgå från glädje.
Vad kan du göra för att du ska upplevas så Vad kan du göra för att andra ska uppleva dig på detta vis? Exempel: sluta skvallra, börja le.
Vad vill du göra för andra? Vad du vill göra för andra (kollegor, 3e världen, vänner). Exempel: fortsätta skänka pengar till organisationer. Bli mer uppmärksam på andras behov som jag enkelt kan hjälpa. Vara en positiv kraft. Inte bränna ut mig själv för andra.
Drömpartner Beskriv hur du vill att din drömpartner ska se ut, kännas, göra, vara, älska, visa. Det kan vara en du redan är tillsammans med eller en person som du önskar få in i ditt liv. Utgå ifrån den positiva känslan försök bortse från skuld, skam, misslyckade tidigare relationer. Utgå ifrån glädje. Om du inte önskar någon drömpartner kan du skriva hur du vill att du ska känna dig med dig själv.
Din omgivning 2017 Vissa människor tar mer energi än andra. Vissa människor tar mer energi under vissa perioder. Fundera lite över din omgivning. Jim Rohn sade: You are the average of the five people you spend the most time with. Vilka fem personer spenderar du mest tid med? Hur mycket energi ger och tar de av dig? Våra miljöer, det vill säga de människor vi umgås och arbetar med, påverkar oss. De kan vara stödjande eller inte. Compassion 1. Jag gör något medvetet. Medvetenhet, det jag gör, säger och tänker gynnar mig (det kan göra ont initialt för jag måste kanske bryta vissa mönster). 2. Jag gör något som jag medvetet vet om att det gynnar andra människor. 3. Jag har en tydlig integritet och gör vissa gränsdragningar så jag inte förbrukar mig själv. Om jag lever i compassion kan det väcka en medvetenhet om att jag inte är i gynnsam miljö.
Se över din omgivning 1. Skriv ned namnen på de människor som du spenderar mest tid med och som du vet påverkar dig någorlunda. Det är troligen familj och nära vänner. 2. Rita en ring runt dem. 3. Utanför denna ring, skriv ned namnen på de personer som är nära vänner och arbetskollegor som du träffar men som kanske inte känner dig jättebra. 4. Rita en ring runt dem. 5. Utanför denna ring, skriv ned vänner på ytliga, men sociala personer som du umgås med emellanåt. 6. Rita en ring runt dem. 7. Skriv sedan ned + eller - tecken bredvid dessa människor om de ger eller tar energi från dig. Se till majoriteten av fallen om du har svårt att välja + eller -
Din omgivning Nära Halvnära Ytliga
Reflektera över olika negativa personer i ditt liv Skriv ned namn och reflektera över varför dessa människor finns i ditt liv och om de är några du kanske vill släppa eller spendera mindre tid med. Vi ska inte fastna i negativitet, men ibland behöver vi belysa det som vi behöver släppa eller förändra. Det kan kännas ovant att släppa - men du har ett val. Jättearga, bråkiga människor Besserwissers (som alltid ska ha rätt) Offer (har ofta på sig den så kallade offerkoftan ) Elaka, fördomsfulla människor De som aldrig slutar prata (om sig själva)
Dra till dig dina drömpersoner Skriv ned namnen på de människor du skulle vilja spendera mer tid med. Om du inte har någon specifik person i åtanke. Beskriv egenskaper hos den person du skulle vilja dra till dig.
Vilka vill du träffa? Skriv in de människor som du helt enkelt bara vill träffa, kända eller okända.
Sätta mål Att sätta mål hjälper oss att komma närmare våra drömmar och uppnå nya saker. De finns där för att hålla oss motiverade och vägleda oss så att vi hela tiden arbetar i rätt riktning med det vi vill uppnå. Att sätta upp mål är väldigt enkelt och något som vem som helst kan göra. Skriv alltid ner dina mål, de får gärna vara storslagna. Genom att ha målen på papper så ökar chanserna att man faktiskt kommer lyckas. 1. Skriv ned målet 2. Skriv ned delmål som gör det uppnåeligt. 3. Skriv ned 5 saker som visar att du är i början av dina mål (dessa kan du fylla på under året) Låt ingen, inget hindra dig. Hur skulle det se ut om allt fanns där. Vad är din idealiska situation. Vad vill du påverka, Vilka vill du påverka. Vad vill du ge för avtryck under nästa år. Vad drömde du om som barn, tonåring, ung vuxen? Gå tillbaka och fundera en stund över detta. Sen sätter du igång.
Mina ekonomiska mål Mina mål Fem saker som tyder på att du lever i början av dina mål (dvs att du är på väg att nå dit). Mina delmål
Mål gällande min kropp Mina mål Fem saker som tyder på att du lever i början av dina mål (dvs att du är på väg att nå dit). Mina delmål
Mål gällande kärleken Mina mål Fem saker som tyder på att du lever i början av dina mål (dvs att du är på väg att nå dit). Mina delmål
Mål gällande jobb/karriär/mitt företag Mina mål Fem saker som tyder på att du lever i början av dina mål (dvs att du är på väg att nå dit). Mina delmål
Mål gällande kreativitet i mitt liv Mina mål Fem saker som tyder på att du lever i början av dina mål (dvs att du är på väg att nå dit). Mina delmål
Mina spirituella mål Mina mål Fem saker som tyder på att du lever i början av dina mål (dvs att du är på väg att nå dit). Mina delmål
Mina personliga mål Mina mål Fem saker som tyder på att du lever i början av dina mål (dvs att du är på väg att nå dit). Mina delmål
Stillhetens kraft Att meditera behöver inte vara svårt eller komplicerat. Det är inget som du behöver göra på något särskilt sätt. Det viktiga är att du får in stillhet i ditt liv. Regelbundet. Så att du ger utrymme åt space. Det är i spacet som nya saker skapas, nya idéer byggs och som du når dina inre lager. Se till att skapa utrymme för stillhet varje dag. Hur ofta har du tid att bara vara i stillhet? Sätt in i din kalender stunder varje dag för stillhet. Stunder då du bara sitter ned i 5-15 minuter och är i ditt inre. På bussen, i sängen, i duschen, på toan. Hitta dina tillfällen om det är svårt. Lycka till!
Tankens kraft Forskning visar att 70 procent av människor: Tänker en sak Känner en annan sak Vill en tredje sak Och gör något helt annat. Hur tänker du? Vilka val gör du i olika situationer. Tänker du ofta på samma sätt. Tänker du ofta negativt eller positivt. Kan du se något positivt i det som verkar negativt? Tror du att du är dina tankar? Kan du påverka dina tankar? Vill du förändra dina tankar? Vill du förändra dig? Sitt ned i några minuter och reflektera över frågorna ovan. Fundera över hur du vill tänka framåt.
Livbojen Trots alla goda intentioner finns det tillfällen i livet när vi känner oss riktigt låga. Ibland på grund av en känd orsak. Ibland vet vi inte riktigt varför. När du kommer till en sådan period kan det vara bra att inte fly från den. Känslan är där av en anledning. Sitt i känslan en stund och se om du kan komma på varför den är där. Den kom för att visa dig något. Ibland är det inte ens vår egen känsla utan något vi plockar upp från någon annan. Vi påverkas av energierna omkring oss också. Om du däremot fastnar i känslan kan det vara bra att ha lite knep att ta till för att få dig själv att må bättre. Dessa kan du plocka fram när du har en låg-energidag. På nästa sida har du ett exempel. Bästa sättet att hantera motgångar är genom acceptans. Det betyder inte att vi ska tycka om det som händer. Vi behöver inte ens gilla läget. Men att stillsamt acceptera att ja nu har det här hänt, så tråkigt, men så är det. Forskning pekar på att en biokemisk reaktion kan bara peaka i 90 sekunder. Sedan sjunker den. När du får panik, kan det vara skönt att påminna sig om att ok, detta varar bara i 90 sekunder, sedan blir det lugnare. Här kan andningen vara en god hjälp. Utandningen frisätter dessutom oxytocin.
Mina 5 livbojar Snabbräddning Skriv ned 5 saker som du snabbt kan göra när det går emot dig och ha dem i plånboken eller i mobilen. Det ska vara enkla saker som du kan göra på stående fot som att andas, prata med en vän, promenera, etc. Ett annat bra knep är att rikta uppmärksamheten åt ett annat håll så att du faller ur den jobbiga situationen och slutar att förstärka den genom att tänka på något annat. 1. 2. 3. 4. 5.
Lycka till! Bravo! Du har nu drömt fram ditt liv. Nu blir det spännande att se hur allting utvecklas. Kom ihåg. Övningarna är till för att skapa flöde. Öppna ditt hjärta och tala om för universum att här är jag och det här vill jag. Allt kanske inte kommer till dig på en gång. Men du har börjat. Vissa saker är beroende av andras önskningar och kanske inte matchar dina. Men det kan bli bra ändå. Till och med bättre än du först trodde. Försök vara öppen för att det finns alternativ till de vägar och sätt som du ser. Tänk inte så mycket på huret. Var öppen för att det finns en större kraft som håller dig när du inte orkar eller när du inte tror. Släpp kontrollen när du gjort din del av uppgiften och låt livet leda dig. Det är ett samarbete, ett flöde, en lek.
Sammanfattning Vi inledde med lite stillhet. Sedan såg vi tillbaka på 2016 och firade och släppte taget om olika saker. Du fick även skriva ned vad du är stolt över och lista olika saker som du är tacksam för. Sen fick du symboliskt stänga året som varit innan vi gick över till nästa år. Du fick börja med att fastställa dina 7 grundvärderingar i livet just nu och sedan beskriva hur vill du känna dig och till exempel vilken drömpartner du vill ha (om du vill ha någon). Vi gick vidare och pratade om vår omgivning och hur människor i din härhet påverkar oss och hur viktigt det är med stödjande miljöer. Sedan gick vi över till mål och du fick sätta mål för din kropp, ekonomi, kärlek bland annat. Sedan gick vi tillbaka och fokuserade på stillhetens kraft, tankens kraft och d. Och du fick hjälpa dig själv när livet gungar genom att ta fram 5 livbojar att hålla i. Kram och lycka till! Jörgen
The End Lycka till med året och livet! Tack för att du tog dig tid att jobba med dig själv genom min årsbok. På återseende! Här hittar du fler saker från mig
Tack! Jörgen Tranberg facebook.com/jorgentranbergs www.jorgentranberg.com Boken är framställd i samarbete med Jörgen Tranberg, Pernilla Hjort och Malin Wittig. Graphics designed by Starline - Freepik.com