Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för steg hitta och upprätthålla en hälsosam livsstil. Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Inspiration till god och nyttig matlagning. Motivation till att hitta sunda vanor. Chans att vinna fina priser i kul tävling. Guide för dig som vill gå ner i vikt. Koll på att du får i dig den näring du behöver. Personlig coachning och svar på dina frågor. Ett lättillgängligt program i datorn och som app till din mobil. Läs mer om allt Hälsa Viktklubb innehåller på följande sidor. 1
Inspiration till sunda vanor VECKOMENY MED GODA RÄTTER Som medlem i Hälsa Viktklubb får du en veckomeny med förslag på sju goda och nyttiga måltider. Det finns måltidsförslag både för vardag och fest och de flesta rätter är enkla att tillaga. VAD ÄR DET FÖR TYP AV MAT? Det är 2 vegetariska recept, 2-3 måltidsförslag med fisk, 2-3 med quorn/sojaprodukter (alternativt fågel eller kött). Recepten är uppbyggda för att ge bra mättnad och mycket näring. Alla måltidsförslag ger cirka 400 kcal för en normalportion. HUR FÅR JAG VECKOMENYN? Recepten kommer varje onsdag via mail tillsammans med Veckans hälsotips. VECKANS HÄLSOTIPS Små förändringar i livsstilen kan göra dig smalare, piggare och gladare. Varje vecka får du ett tips via mail av viktcoachen Katarina Holm Johansson. VAD ÄR TANKEN MED TIPSEN? Veckans tips ska inspirera och motivera till att steg för steg hitta nya hälsosamma vanor som kan hjälpa dig få viktkontroll och hålla dig frisk. VAD HANDLAR HÄLSOTIPSEN OM? Tipsen kan exempelvis innehålla smarta åtgärder för att få fart på viktminskningen, råd för hur du ska hålla uppe motivationen och annat som ska hjälpa dig nå ditt mål. KAN JAG PÅVERKA INNEHÅLLET? Ja, du är välkommen att föreslå vad du vill kommande veckobrev ska handla om. 2
Vinn fina priser i kul tävling MÅNADENS STEGTÄVLING Som medlem i Hälsa Viktklubb kan du vara med i vår stegtävling och vinna fina priser. Du registrerar dina steg från en stegräknare och kan även lägga till övrig motion som sen omvandlas till steg. Du kan följa din väg på en karta från Treriksröset och ända ner till Trelleborg. VEM VINNER? Utlottning sker i början av varje månad. Alla anställda som motionerat och registrerat sina steg minst hälften av månadens dagar har en lott och kan vinna. VAD KAN MAN VINNA? Varje månad lottas 3-5 priser ut. Det kan vara allt från träningskläder eller skor, klockor, väskor, böcker, tidningsprenumerationer, set med hud- eller hårvårdsprodukter, kosttillskott och mycket annat. De aktuella priserna meddelas kontinuerligt via e-post och på hälsa.se/viktklubb HUR GÖR JAG FÖR ATT VARA MED? Du loggar in med dina inloggningsuppgifter och klickar på fliken Steg. Gå sen till menyvalet Stegtävling, klicka i rutan till vänster och spara. Tips för dig som vill gå ner i vikt Om du går ungefär 3000 steg per dag utöver vad du gjort tidigare utan att äta mer, så kan du gå ner ca 5 kg på ett år. Minskar du dessutom på lite onödiga godsaker så får det ännu bättre effekt. 3
Få koll på kalorier och näring KOST- OCH MOTIONSDAGBOK Här får du full koll över både kalorier och alla viktiga näringsämnen. VAD ÄR POÄNGEN MED KOSTDAGBOKEN? Att registrera sina måltider i kostdagboken ger ofta en riktig aha-upplevelse. Här får man svart på vitt hur mycket energi och näring maten innehåller. Det är intressant och lärorikt för både experten och novisen. VARFÖR MOTIONSDAGBOKEN? I motionsdagboken kan du undersöka ditt energibehov och jämföra det med de kalorier du får från maten. Vill du gå ner i vikt bör du äta 300-600 kcal mindre än du förbrukar. Du kan registrera mat och motion i vår app som du hittar på webbadressen hälsa.se/viktapp. De uppgifter du matar in i appen hamnar också i din användare på datorn. ENERGI & NÄRING Här är en sida för dig som vill vara säker på att du får i dig all den näring du behöver. VAD VISAR NÄRINGSDIAGRAMMEN? Under fliken NÄRING finns diagram som visar energifördelning, fettkvalité, matens innehåll av kostfibrer, tillsatt socker samt vitaminer och mineraler. Det finns också ett diagram som visar glykemisk belastning, GB, vilket ger dig en uppfattning om hur mycket ditt blodsocker påverkas av dina måltider. VAR KAN JAG LÄRA MIG MER? Under fliken FAKTA kan du läsa mer om de olika näringsämnena och om annat som har med kost, motion, vikt och hälsa att göra. 4
Goda recept för vardag och fest RECEPT/BALANSMÅLTIDER I Hälsa Viktklubb får du många goda recept som hjälper dig hitta sunda matvanor. Frukost ca 325 kcal Alla recepten finns lättillgängliga i vår app som du hittar på webbadressen hälsa.se/viktapp. Perfekt när du står i affären och ska handla ingredienser till middagen. VAD ÄR BALANSMÅLTIDERNA? Balansmåltiderna är måltidsförslag som ger bra mättnad, stabilt blodsocker, mycket näring och få kalorier. De passar perfekt för dig som vill gå ner i vikt, men funkar också bra för alla som vill äta god och hälsosam mat. Mellanmål ca 125 kcal Alla frukostförslag innehåller ca 325 kcal, mellanmålen ca 125 kcal och luncher och middagar ca 400 kcal. VAD ÄR DET FÖR TYP AV RECEPT? Det finns både recept på enklare vardagsmat och mer festliga måltider som passar bra när man har lite mer gott om tid. Du hittar också recept på tillbehör som bröd, sallader och såser. Tips för dig som vill gå ner i vikt Balansmåltiderna kan hjälpa dig gå ner i vikt om du äter dem dagligen på detta sätt: Frukost Mellanmål Lunch Mellanmål Middag Mellanmål Lunch & middag ca 400 kcal Det ger cirka 1500 kcal per dag vilket passar de flesta som vill gå ner i vikt. 5
Få hjälp att hitta ta hälsobalansen PERSONLIG COACHING Viktcoachen svarar på dina frågor och peppar och stöttar. Som medlem i Hälsa Viktklubb kan du maila dina frågor och funderingar till viktcoachen Katarina Holm Johansson. HUR KAN VIKTCOACHEN HJÄLPA MIG? Viktcoachen kan svara på frågor, peppa och stötta dig som exempelvis vill: gå ner eller upp i vikt minska problem med sötsug förbättra blodsocker och blodfetter sänka ett förhöjt blodtryck förbättra dina prestationer minska stressen må bättre och få bättre immunförsvar WEBBASERAD VIKTKURS I viktkursen kan du som vill bli av med överflödiga kilon få viktcoachens bästa tips och råd. VAD INNEHÅLLER VIKTKURSEN? Här får du veta hur man enkelt kan minska hunger och godissug, hur stress påverkar vikten och hur du kan motivera dig till mer motion. Du får också koll på de värsta kaloribovarna och tips på en bra strategi som hjälper dig gå ner i vikt en gång för alla. Du hittar viktkursen på hälsa.se/viktklubb 6
Din arbetsgivare kan betala UTNYTTJA FRISKVÅRDSBIDRAGET Medlemskap i Hälsa Viktklubb faller under samma regler som kostrådgivning och är avdragsgillt för företag. HUR GÖR JAG NÄR MITT JOBB SKA BETALA? Det finns flera sätt att utnyttja friskvårdsbidraget till ett medlemskap i Hälsa Viktklubb. Kontrollera med din arbetsgivare vilka regler som gäller på ert företag. Här är de olika alternativen: 1. DU BETALAR OCH FÅR ERSÄTTNING När du anmäler dig som medlem får du en faktura via mail. När du betalat den kan du ta fakturan och ett kvitto på betalningen till din arbetsgivare och få ersättning för ditt utlägg. 2. GÅ MED VIA WELLNET Om ditt företag är anslutet till Wellnet loggar du in på ditt konto på wellnet.se, letar rätt på Hälsa Viktklubb och anmäler dig där. 3. BETALA MED FRISKVÅRDSCHECKAR Om ditt företag är anslutet till Friskvårdschecken kan du betala medlemskapet med friskvårdscheckar. Då anger du erbjudandekoden Fvc1302 när du anmäler dig som medlem och skickar friskvårdscheckarna till oss. 4. ANSLUT EN STÖRRE GRUPP Kanske är ni en större grupp på ert företag som vill gå med i Hälsa Viktklubb. I så fall ger vi grupprabatt och fakturerar arbetsgivaren direkt. Kontakta oss på mail viktcoach@formapg.se eller tel 0918-502 06. Välkommen som medlem redan idag! Hälsa Viktklubb www.viktklubb.halsa.se E-post: viktcoach@formapg.se Telefon: 0918-502 06 7