ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2010 STARKA sidor Putmage? det kan bero på ryggen internationella recept med kalcium och d-vitamin: Världens godaste mat VINN EN BOK Tävla och vinn boken Svamplycka Kristina Andersson, ny ordförande i ROP: Man är skyldig sig själv att ta benskörhet på allvar Ut i skogen trattkantarellerna är här! #1 2010 STARKA SIDOR 1
AKTUELLT AKTUELLT Kalcipos -D mite Laddad med D-vitamin och kalcium! Det är många som riskerar att få brist på D-vitamin under höst- och vintertid, då solens strålar inte räcker till. D-vitamin, som bildas i huden när man vistas i solen är viktigt. Det behövs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium och bevara ett starkt skelett. Kalcipos-D mite ger både det viktiga D-vitaminet och kalcium. Finns receptfritt på apoteket. Svårt att mäta halten D-vitamin D-vitamin behövs bland annat för att kroppen ska kunna reglera kalkbalansen i skelett och tänder. Nu har det visat sig att de olika mätmetoderna som används för att mäta D-vitaminhalten i blodet ger olika resultat. När forskarna undersökte blodprover från 204 tvillingpar visade ena mätmetoden att 43 procent av tvillingarna led av D-vitaminbrist medan den andra mätmetoden visade att bara 8 procent av tvillingarna hade D-vitaminbrist. Vilken mätmetod sjukvården än väljer, kan du själv ansvara för att få i dig dagsbehovet av D-vitamin varje dag. Förutom bra mat finns kosttillskott på apoteket ifall du riskerar att inte få i dig dagsbehovet. Vad säger världens ledande forskare? Robert Heaney tillhör en av världens ledande forskare inom benskörhet och D-vitamin. I över 45 år har han bidragit till ökad kunskap på området och han är dessutom en underhållande föreläsare. Vill du kombinera till testet http://korta.nu/90bb nytta med nöje, titta gärna på någon av hans föreläsningar på internet. Bencement kan lindra smärta Den som är benskör får ofta ihopfallna kotor och det kan göra väldigt ont. En metod att stabilisera kotan är att injicera bencement direkt i kotan. En nyligen genomförd studie visar att denna metod också kan minska smärta på lång sikt. Kalcipos -D mite BEHÅLL DIN INRE STYRKA Kalcipos-D mite är ett receptfritt läkemedel som används vid brist på kalcium och vitamin D 3 samt som tilläggsbehandling vid benskörhet. Innehåll: Kalciumkarbonat motsvarande 500 mg kalcium och vitamin D 3 5 mikrogram. Dosering: 1-2 per dag. Tabletter 60 och 120 st. För fullständig information se www.fass.se Produktresumén är granskad 2008-11-28. Kundservice: 020 35 05 05, info@starktskelett.nu, www.starktskelett.nu Putmage? Det kan bero på ryggen! Att magen putar ut behöver varken handla om graviditet eller för mycket av det goda. Det kan faktiskt bero på ryggen. Om man blir benskör sjunker ofta ryggraden ihop vilket i sin tur gör att bröstkorgen tippar framåt så att den till slut vilar mot höften. Det gör att de inre organen och magen trycks fram och blir en putmage. Om du känner igen dig på beskrivningen och inte har utretts för benskörhet är det en god idé att begära en bentäthetsmätning hos doktorn. 2 STARKA SIDOR #1 2010
Vilken mat rekommenderas för ett starkt skelett? All världens mat med kalcium och D-vitamin! Här i Sverige rekommenderar vi ofta lax, mjölkprodukter och gröna grönsaker för att få i oss D-vitamin och kalcium. Men vad rekommenderar man i andra länder? Kanske är det dags att prova något helt nytt som till exempel indisk lassi, eller grekisk horta? Vill du prova nya kalcium- och D-vitaminrika rätter är denna sida otroligt inspirerande: http://korta.nu/e9a0. Fyll i region eller land, markera om du vill göra förrätt, huvudrätt, efterrätt och så vidare samt om maten ska vara särskilt D-vitaminrik, kalcium rik eller både och. Smaklig måltid! Svamp- och mandelsoppa Strömmingsbullar med savojkål Sallad med kalkon och Roquefortost Blanda 250 ml crème fraiche med 70 g roquefortost, 3 dl kalkon i bitar samt 1 tsk salt. Servera ihop med sallad och persikohalvor. Enchiladas med svarta bönor och ost Ostsufflé med räkor, parmesan och romansallad Ostcrepes Sallad med bläckfisk, sparris och ostron Tabbouleh, persiljesallad Lassi Dryck: Mixa 3 dl ananasjuice med 2 dl yoghurt, 1 dl is och 1 krm av vardera ingefära, kanel, muskot, spiskummin och koriander. Sojabönsgryta med fläsk Horta Förrätt: Koka spenatblad, låt dem svalna och ringla över olivolja och pressad citron. Salta med flingsalt. Spenatoch ricottapaj Benskörhet kan behandlas men bara om den upptäcks! I länder som Storbritannien och Danmark är det lag på att följa upp benskörhetsrelaterade frakturer. Så är det inte i Sverige. Tyvärr visar studier att svenskarna är underdiagnostiserade och endast 23 procent får behandling efter en benskörhetsfraktur. FRAX är ett webbaserat verktyg som idag används internationellt för att räkna ut vilken risk man har att drabbas av benskörhet de närmaste 10 åren, och detta verktyg används mer och mer i Sverige. I nuläget gäller det alltså att prata med din doktor ifall du misstänker benskörhet. Om du lätt har brutit ett ben eller en handled eller om du blivit mer än 3 cm kortare de senaste 1 2 åren finns all anledning att boka tid hos doktorn. Vet du orsaken? Primär benskörhet orsakas av ärftlighet, åldrande, klimakteriet, livsstil med till exempel inaktivitet, rökning, alkohol och brist på kalcium och D-vitamin. Sekundär benskörhet orsakas till exempel av glutenintolerans, reumatisk sjukdom, hyperparathyreodism (en sorts bisköldkörtelsjukdom) samt kortisonläkemedel. Det finns goda behandlingsmöjligheter vid såväl primär som sekundär benskörhet. Lite måste man dock ta ansvar för själv, som att tillgodose kroppens behov av kalcium och D-vitamin och att röra på dig så att skelettet får jobba. #1 2010 STARKA SIDOR 3
Kristina Andersson, ny ordförande i ROP, är själv benskör men lever ett aktivt liv. Fjällvandring och slalom varvas numera med möten och föreläsningar om benskörhet.
Jag fokuserar på positiva saker och det jag tror bär framåt Av jordens 200 miljoner bensköra människor beskrivs ofta svenskarna som ett av världens mest bensköra folk. Ändå har vi långt kvar när det handlar om att upptäcka och behandla benskörhet i tid. Vi har idag vårdprogram när det gäller högt blodtryck, diabetes och andra vanliga sjukdomar. Vården av bensköra är däremot högst varierande ute i landet, säger Kristina Andersson, ordförande i Riksföreningen för Osteoporotiker (ROP). text: Susanna Carlhem foto: Elis Hoffman Som sjukdom ligger benskörhet högre upp på agendan i många andra länder jämfört med Sverige. I till exempel USA, Italien, Tyskland och Schweiz fångar man upp riskpatienter tidigare och det finns också vårdprogram med all tänkbar hjälp. Något generellt vårdprogram finns ännu inte i Sverige trots att så många som varannan kvinna över 50 och var fjärde man är benskör. Det här vill vi göra något åt, säger Kristina Andersson, ny ordförande i ROP sedan januari #1 2010 STARKA SIDOR 5
Skydda ditt skelett och be om att få bli utredd I ROPet just nu! i år. Vården måste ha en organisation för att tidigt hitta riskpersoner. På några håll i landet har de mest engagerade läkarna byggt upp en arbetsmodell som kallas frakturkedjan för att tidigt upptäcka och behandla benskörhet. Frakturkedjan är dock inte vedertagen i hela landet, berättar Kristina. Fick tjata sig till en bentäthetsmätning Själv har hon ärvt sin benskörhet och hon minns att hennes mamma behandlades med testosteron för att stärka musklerna. Det fanns ingen behandling mot benskörhet på den tiden. Eftersom benskörhet är ärftligt visste jag vad som eventuellt väntade mig, det var som en tickande bomb, säger Kristina. För 6 år sedan, vid 65 års ålder inträffade det som hon länge hade befarat, hon fick en fraktur. Inne på akuten frågade hon om frakturen kunde bero på ärftlig benskörhet, men det trodde inte läkaren. Som tur var gav sig inte Kristina. Hon gick till vårdcentralen istället och tjatade till sig en bentäthetsmätning. Jag fick verkligen argumentera men till slut skickade de mig till ortopeden och bentäthetsmätningen visade mycket riktigt att jag var benskör och behövde få behandling för det, berättar Kristina. Fler och fler börjar förstå att ett medlemskap i ROP skapar resurser och engagemang, vilket är en förutsättning för att kunna förändra och förbättra. Här är vad som händer just nu, mer info finns på osteoporos.org. 1Seminarium för allmänheten om benskörhet och behandling. Arrangeras ihop med Reumatikerförbundet, Meda och Novartis. Höstens seminarier hålls i Gävle, Västerås, Linköping, Uppsala och Växjö. Välkommen! 1Osteolink ett europeiskt samarbete där Sverige blir först med att få använda den internetbaserade plattformen. Osteolink kommer bl a att ge utbildning och stöd för bensköra personer och deras familjer. 1Patientorganisationerna i de nordiska länderna har nyligen inlett samtal för att samarbeta kring benskörhet och göra fler aktiviteter. 1ROP finns nu i 12 län och på sina håll erbjuds till exempel caféträffar och utbildning, alla är välkomna. ROP medverkade till att Jämtland fick en helkroppsmätare Det var också där på ortopeden i Östersund som en sköterska frågade om Kristina ville vara med och starta upp en patientförening för bensköra i Jämtlands län. Kristina, som har en lång yrkeskarriär bakom sig som bl a sjuksköterska, vårdlärare, chef inom landstinget och egenföretagare inom företagshälsovård, tackade ja och bildade föreningen tillsammans med några andra. Ett av våra första mål var att se till att Jämtlands län skulle ha en helkroppsmätare, och inte bara en hälmätare, berättar Kristina. Efter en hel del påtryckningar svarade politikerna att det inte fanns resurser för ett sådant inköp, berättar Kristina. Men det var ett svar vi inte kunde nöja oss med. I stället vändes blickarna mot den helkroppsmätare som skidåkarna använder i Östersund, tänk om det skulle gå att skriva avtal och låta patienter få mätas i den? Idag är avtalet närmast klart och patienter i Jämtland har äntligen fått tillgång till den teknik som är nödvändig för att noggrant kunna utreda och diagnostisera benskörhet. Skydda er och be om att få bli utredd Som ordförande i ROP är Kristina ute och föreläser en hel del om benskörhet. Jag uppmanar alla att skydda sitt skelett och att be om att få bli utredd om man haft en lågenergifraktur, alltså en fraktur som uppstått utan yttre våld på skelettet. Man måste ta sitt eget ansvar och mycket kan man göra själv genom att motionera och äta bra mat, förklarar Kristina. Själv är hon inbiten slalomåkerska, hon cyklar flera gånger i veckan och så sent som i somras vandrade hon nerför Åreskutan. Detta trots att hon har kotfrakturer och har minskat i längd från 165 till 158 cm, något som är typiskt vid benskörhet. Jag är väl lik min pappa, skrattar Kristina. Jag fokuserar på positiva saker och det jag tror bär framåt. Just nu ska vi se till att bygga upp ROP så att det blir en stark organisation med många samarbetspartners, avslutar eldsjälen Kristina. 6 STARKA SIDOR #1 2010
Benskörhet världen över 1Det är den internationella osteoporosdagen den 20 oktober. Temat i år är Don t miss the signs of a breaking spine alltså missa inte tecken på de kotfrakturer som ofta uppstår vid benskörhet. Var uppmärksam på ryggsmärtor, krökt rygg eller om du har blivit kortare. 1Svenska män tillbringar mer tid på sjukhus på grund av benskörhetsfrakturer än prostatacancer. 1År 2000 skedde ca 4 miljoner benskörhetsfrakturer i Europa, alltså en fraktur var 8:e sekund. Sedan dess har benskörhet bara ökat. 1År 2050 beräknas varannan höftfraktur som beror på benskörhet uppstå i Asien. #1 2010 STARKA SIDOR 7
Hallå trattkantarell, var gömmer du dig? Visst kan den vara svår att hitta, trattkantarellen, men tar man det lugnt och sätter sig nära mossan kan man bli rikligt belönad så här års. Plötsligt uppenbarar sig ett hav av härliga trattkantareller. Trattkantareller innehåller massor av vitamin D2 (ergo kalciferol) och de är också rika på magnesium, kalium och zink. Torka, stek eller stuva kantarellerna eller varför inte prova syltade kantareller. Jättegott att ha till viltkött och grytor. Syltade trattkantareller: Gör så här: Rensa 2 liter trattkantareller eller rödgul trumpetsvamp och lägg i en kastrull. Häll på 2 dl vatten och krydda med salt. Låt sjuda i 10 minuter. Koka upp en lag på: 2 dl ättikssprit (12 procent), 3 dl av svampspadet, 2 1/2 dl strösocker, 1 tsk vitpepparkorn, 2 tsk gula senapsfrön, lite riven muskot, 1 bit riven färsk ingefära samt 3 4 kryddnejlikor. Lägg i svampen och sjud ytterligare 10 minuter. Ta upp svampen och fördela på rena och varma burkar. Koka upp lagen och skumma väl och häll sedan över svampen. Sätt på lock och förvara kallt. TÄVLING TÄVLING Vinn en inspirerande svampkokbok! Rödgul trumpetsvamp förväxlas ofta med en annan god matsvamp. Vet du vilken? Då kanske du blir en av vinnarna av den fina receptboken Svamplycka. Skriv ditt svar på ett vykort och skicka till Meda, Att: Lisa Öberg, Box 906, 170 09 Solna eller via hemsidan starktskelett.nu senast den 15 november 2010. Glöm inte att skriva avsändare. Vinnarna kommer att publiceras på www.starktskelett.nu. Bli starkare tillsammans Tipsa en vän! Det är nog många som önskade att de hade vetat mer om benskörhet innan de fick sin första fraktur. Men med din hjälp kanske en vän eller släkting kan slippa både den smärta och det handikapp som frakturer ger. Berätta vad du vet om den tysta sjukdomen och hur man i stället bibehåller ett starkt skelett. Hos doktorn kan man göra bentäthetsmätningar och på följande webbsidor finns massor av bra information om benskörhet: www.starktskelett.nu www.osteoporos.org www.vardguiden.se Känner du någon som också vill ha vårt nyhetsbrev? Det är helt kostnadsfritt och kommer ut tre till fyra gånger per år med nyheter, intervjuer och notiser som har med benskörhet att göra. Välkommen att anmäla ditt intresse på www. starktskelett.nu eller till vår kundservice på 020-35 05 05. VÄLKOMMEN TILL ROP Riksföreningen Osteoporotiker ROP är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Föreningen bygger på ideella krafter och är politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på www.osteoporos.org eller kontakta deras kansli på telefon 031-12 35 98. Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Recip och går även att ladda ner på www.starktskelett.nu. Kundservice: 020-35 05 05, info@starktskelett.nu Webbadress: www.starktskelett.nu Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, 170 09 Solna. Redaktion: Utgivare: Lisa Öberg, lisa.oberg@meda.se, Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Jan Sturestig, jan.sturestig@jgcommunication.se Repro: Citat, Tryck: Halmstad Tryckeri Omslagsfoto: Elis Hoffman Prenumerera kostnadsfritt på Starka Sidor: Ring 020-35 05 05 eller använd formuläret på www.starktskelett.nu