Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se
Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?... 5 Affirmera och visualisera för större kraft... 6 När passar det att lyssna?... 7 Hur skapar vi en bra stund?... 8 Efter meditationen... 9 2
I livet utan slut, där jag nu befinner mig, är allt perfekt, helt och fulländat, Livet står aldrig stilla, ty varje ögonblick är nytt och fräscht. Jag är ett med själva kraften som skapade mig, och denna kraft har gett mig styrkan att skapa mina egna livsvillkor. Varje ögonblick i livet markerar en ny början Detta ögonblick är en ny utgångspunkt för mig här och just nu. Allt är bra i mitt liv. (Louise L. Hay) 3
Du är unik och värdefull känn det! Någonstans inom oss vet vi alla att vi är värdefulla unika människor. Men kan vara lätt för oss alla vuxna som barn - att i vissa stunder tvivla på om vi verkligen räcker till Vi behöver påminna oss om att vi duger och dessutom är helt perfekt precis som vi är. Att släppa omgivningens krav och förväntningar och bara känna och njuta av att jag är räcker till och att jag är bra just för att jag är jag. Vi har alla dessutom en gränslös styrka inom oss - en styrka som vi ibland tvivlar på. Om vi stannar upp och känner in så märker vi att den finns där. Dessutom har vi också så fantastiskt mycket mer så mycket mer kraft inom oss än vi ibland kan inse! Kom ihåg: Bara det faktum att du existerar gör dig värdefull ~ ~ 4
Varför guidad meditation? Det här är en meditativ berättelse för barn i alla åldrar och med olika syften. Dels är avsikten att bidra till avslappning och harmoni. Att låta barnet landa och hitta tillbaka till sin naturliga balans. Idag finns så mycket i vår omgivning som konstant påkallar vår uppmärksamhet. Ibland så mycket att vi nästan tappar bort oss själva Låt meditationen bli den andra delen av vågskålen till resten vardagen som vanligtvis är full av rörelse och intryck från omgivningen. Förutom avslappningens många goda effekter vill jag i berättelsen väcka barnets kreativitet. Inte på ett ansträngande sätt - utan precis tvärt om att bara slappna av och låta den egna inneboende skaparkraften få komma fram. Tanken är att locka fram den här rena kraften som vi alla har inom oss, helt utan krav på prestation. Det tredje syftet med berättelsen är att bidra till ökad självkänsla och större självförtroende att stärka barnet i sig själv. Jag har en övertygelse om att vi alla är fantastiska människor och jag önskar att vi alla kunde inse det vara och trygga i det. Att vi helt enkelt accepterar och älskar oss själva precis som vi är. I den här berättelsen ges barnet möjlighet att landa och återuppbygga upp varma, goda tankar och känslor till sig själv, till andra och till livet i stort. Det här blir en unik stund att stanna upp och lyssna inåt och bara låta sig fyllas av sin egen unika storhet. 5
Affirmera och visualisera för större kraft Ett mycket kraftfullt sätt att fylla sig med goda, stärkande känslor är att använda sig av affirmationer och visualisering. Affirmationer är positiva påståenden om dig själv eller din omgivning. Det är positiva ord eller meningar som du upprepar för dig själv. Effekten då du affirmerar regelbundet blir att du så småningom du successivt får ett allt mer positivt förhållningssätt till dig själv och din omgivning. För att skapa ännu mer kraft i affirmationen: skapa bilder av den visualisera. Använd så många sinnen du kan när du bygger upp bilderna för ditt inre - hörsel, syn, känslor, dofter - för att upplevelsen ska kännas så verklig som möjligt. Skapa ofta vackra vänliga bilder av dig själv och din omgivning ~ ~ Du kan affirmera och visualisera när som helst på vilket sätt du vill och gör det också dagligen. Dessvärre är det kanske allt för ofta som vi fyller oss själva med negativa påståenden, bilder, tankar och känslor. Det är därför av stort värde att lägga märke till vilka tankar och känslor man väljer och medvetet byta ut dem till sådant som stärker dig och inte stjälper dig Absolut störst kraft får affirmationerna i ett avslappnat tillstånd och det är därför vi den här guidade meditationen inleds med en stunds avslappning. Lyssnaren får komma till ro och blir på så vis mer mottaglig för de positiva budskap som berättelsen förmedlar. Affirmera gärna med mycket känsla och inlevelse de kraftfulla orden: Jag accepterar och älskar mig själv precis som jag är ~ ~ 6
När passar det att lyssna? Den guidade meditationen passar när som helst när du vill ge barnet en chans att komma ner i varv och hitta och ny positiv energi. Välj det som passar dig och barnet (eller barnen) bäst. Kanske: En skön powerstart på dagen Ett perfekt avbrott mitt under den hektiska vardagen Ett utmärkt alternativ till kvällsläsning De tankar vi tänker och orden vi uttalar skapar vår verklighet. Med den här meditationen vill jag planera frön både hos den som lyssnar. Ju oftare du tar in budskapet, desto mer vårdar du det lilla fröet. Genom att göra meditationen regelbundet vattnar du de naturligt goda tankarna och känslor vi sått, vilket ger det förutsättningar att blomma ut till något riktigt vackert När du lyssnar första gången planterar du positiva tankefrön. När du lyssnar regelbundet vårdar du dem. Låt dem växa och blomstra... ~ ~ 7
Hur skapar vi en bra stund? För att du på bästa sätt ska kunna ge ditt barn en trygg och mysig stund så lyssna gärna tillsammans med barnet. Jag önskar för dig och för barnet att du själv, som vuxen, unnar dig en liten stunds avslappning strax innan lyssningen. Att du om möjligt ger dig själv en stunds föreberedelse för att komma in i en behaglig andningsrytm och ett balanserat tillstånd. Sätt dig eller lägg dig ner och blunda. Lägg händerna bekvämt i ditt knä eller efter sidorna om du ligger ner och fokusera en liten stund på ditt andetag. Börja mitt i andetaget där du är och töm dig på all luft. Andas sedan in ett djupt lugnt andetag genom näsan och fyll först mage, sedan bröstkorg med luft. Andas sedan ut all luft och låt först bröstkorg, sedan mage sjunka ihop. Andas så några gånger. Känn hur axlarna sjunker ner och hur ansiktsmusklerna slätas ut vid varje utandning. Gå därefter över till att andas dina naturliga andetag, helt utan anstängning eller påverkan. Håll uppmärksamheten på varje in- och utandning och bara tillåt avslappningen att komma till dig. Om du vill lägger du in ett mantra för att ännu lättare hålla fokus på att slappna av. Tänk då: jag är lugn på inandning och jag är trygg på utandning för varje nytt andetag. Det har sagts att barn inte gör som vi säger utan barn gör som vi gör. Tillåt dig själv som vuxen att ta hand om dig själv på bästa sätt så ger du också barnen en gåva ~ ~ Ta sedan med dig ditt lugn då du följer barnet genom meditationen. Gör ditt bästa för att du och barnet ligger (eller sitter) så bekvämt som möjligt. Min önskan är att både du och barnet ska få en harmonisk stund som lockar fram ert unika, kärleksfulla bästa jag. Välkommen till det Magiska kristallslottet! Gör dina tankar till dina bästa vänner! Välj kärleksfulla tankar, /Helene 8
Efter meditationen Om du känner att du vill följa upp berättelsen med barnet så kan du göra det på många olika sätt. Här är några förslag. Rita Låt barnet få rita önskade delar av meditationen. Aningen låta barnet välja fritt att måla spontant det han eller hon vill från berättelsen. Eller vägleda och låta barnet välja exempelvis: Någon del av skogen: Hur det såg ut, vilka dofter som fanns, vilka ljud som hördes. Lägg till nya saker du vill ha som du kan hitta i din fantasi just nu. Använd gärna färger. Djuret i skogen rita och färglägg djuret. Rita även fler djur du tycker om. Sagoväsendet: Hur såg det ut eller hur det ser ut om du fick välja nu. Gåvan som sagoväsendet överlämnar: Vad fick du för gåva, om du inte såg någon gåva; rita det du välja nu om du fick vad du ville Något från slottet gör ett konstverk av kristallerna och färgerna, flugan Flugans budskap rita hur du ser ut när du är glad och mår riktigt bra Sätt upp bilden där du kan se den. Prata Låt barnet få prata om önskade delar av meditationen. Aningen låta barnet välja att prata spontant om det han eller hon vill från berättelsen. Eller vägleda och låta barnet välja exempelvis: Någon del av skogen: Hur det såg ut, vilka dofter som fanns, vilka ljud som hördes, var det varmt, kallt, regnigt, soligt, ljust eller mörkt... Om du inte såg något; beskriv hur du skulle vilja att den såg ut. Vad skulle du mer vilja ha i din drömskog i efterhand etc. Lägg till exempel till fler goda bär, andra djur, andra växter eller något hel annat roligt i skogen. Djuret i skogen: Vilket djur var det, vad sa det, vill du säga något till djuret, berätta mer om djuret Berätta om bra saker med dig som person som djuret sagt eller som du tycker själv. Prata om vad som är det bästa med dig. Berätta eller skriv eller hjälp barnet att skriva en lista med saker som är bra med just han eller hon. Ta hjälp av andra att fylla på listan ännu mer med bra egenskaper och färdigheter. Häng upp listan där den syns väl. Börja meningen med "jag är " och fyll på med positiva påståenden. Sagoväsendet vi möter hur såg det ut, kanske vill barnet berätta vad det sa Gåvan som sagoväsendet överlämnar kanske vill du berätta om presenten, vad tyckte du om den, vad kan du ha den till Om du inte vill berätta eller om du 9
inte såg någon gåva eller om du skulle vilja ha något helt annat just nu vad skulle du välja nu om du fick precis vad du ville Något från slottet kristallerna och färgerna, flugan Flugans budskap berätta vad du skulle göra om du fick välja precis vad du ville. Kanske ser barnet andra saker i skogen än det vi mött i berättelsen. Lyssna nyfiket och tillåt barnets fantasi att flöda fritt. Kanske har barnet svårt att se bilderna skapa dem då i efterhand på önskat sätt. Låt gärna barnet själv bygga på berättelsen och forma den som de vill. Det jag vill betona är att det inte finns något rätt och fel. Försök hjälpa barnet att själv hitta sina önskade bilder för att lyfta fram och förstärka de positiva goda känslorna. Allt jag behöver finns inom mig nu Jag är lugn Jag är trygg Jag är stark Allt jag behöver finns inom mig nu ~ ~ www.helenespjut.se 10