1
5 minuters Metabolisk Träning (MRT) 2
En sak innan vi börjar: OBS: Du Har INTE Rättigheter Att Använda Materialet Eller Att Sälja Denna e-bok! Du kan INTE heller ge bort, sälja eller ta delar utav detta innehåll. Du har inte tillåtelse att ge bort denna manual gratis. Du betalade för den då är du också den enda som skall läsa den. Du tog steget att utvecklas inom detta område för dig själv så nervärdera inte dig själv genom att låta andra gratis läsa vad du betalat för. Enda chansen du kan få ut värdet ifrån denna information är om du investerar lite tid och din uppmärksamhet i den. Var snäll att inte kompromissa med din integritet på något sätt. Vi belönar dig om du upptäcker och rapporterar missbruk av denna produkt. Vid frågor om detta kontakta: support@maxadinfettforbranning.se Om du har kommit över denna rapport ifrån någon annanstans än via maxadinfettforbranning.se så har du en piratkopia. Hjälp oss att förhindra kriminalitet Tack på förhand 3
Disclaimer: Denna internetsida är producerad för Sverige och den svenska marknaden. Resultaten på denna sida garanterar inte att andra användare får samma resultat och är inte på något sätt representativt för de resultat någon annan person kan uppnå. Dessa resultat representerar resultatet av ett seriöst receptanvändande och en förändring av individens livsstil. Avgörande för en persons framgång är hans/hennes förmåga att bruka informationen på ett korrekt sätt och att följa vårt uppföljningssystem. Detta program är i informations och utbildningssyfte och är inte avsedd som medicinsk eller professionell rådgivning. Samtala alltid med din läkare innan du utför större förändringar i dina matvanor och dina näringsprogram. Användningen av kostoch näringsprogram för att kontrollera metaboliska störningar eller sjukdomar är väldigt komplicerad vetenskap och är inte syftet med detta program. Syftet med detta program är att hjälpa icke sjuka människor att uppnå deras kosmetiska fitnessmål genom att utbilda dem via lämpliga riktlinjer för näringsintag och träning. Detta program gör inga hälsomässiga anspråk. Detta program kommer inte att hjälpa till att hela, bota eller motverka några sjukdomar eller andra medicinska tillstånd. Författaren är ingen läkare eller registrerad dietist. Författaren är fitness- och näringskonsult. Din näringsplan kommer inte att enbart vara effektiv utan komplettering av ett lämpligt motionsprogram. Om du inte är van vid träning kontakta alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. För att kunna delta i detta program måste du vara 18 år och myndig i enlighet med svensk lag. 4
Välkommen Här hittar du två olika former av 5 minuters program. Programmen är uppbyggda så du kan träna utan träningsredskap och slutföra din träning på väldigt kort tid med tekniken MRT (Metabolic Resistance Training). Detta tillhör en av de mest effektiva träningsmetoderna som finns för att förbränna fett och komma i form. Men en sak kan du vara säker på, träningsprogrammen är stentuffa! Men om det var lätt skulle väl alla göra det eller hur? Nu kör vi! Nicolas Fiori 5
Att tänka på innan du börjar: Se till att du alltid är frisk innan du börjar träna Utför alltid uppvärmningscirkeln innan du påbörjar något av programmen. Försök hålla vilotiden så kort som möjligt under påbörjad träning. Utför inga övningar du inte är 110 % säker på att du kan utföra dem. Om du känner smärta när du utför en övning. Sluta gör den övningen och hitta en annan! Om du känner dig sliten och behöver längre återhämtningstid kan du ta en dags extra dags vila mellan träningarna. Behöver du längre vila under själva träningspasset och känner illamående/yrsel är det ok att ta en längre paus. Har du någon skada som du är osäker på kan påverkas av din träning. Konsultera en läkare först innan du börjar. Bara för att det ser enkelt ut på papper eller video betyder det inte alltid att det är det 6
Beskrivning av utförande: Utför följande övningar i sträck så många gånger du kan på 5 min. Vila endast om du behöver det (klockan fortsätter dock om du vilar) och du slutar omedelbart när timern ringer. Program #1: Armhävningar (Brett) 8 2-0-1 Knäböj 10 2-0-1 Jumping jacks 10 - Program #2: Squat jump 5 2-0-1 Spindel armhävningar 8 2-0-1 Mountain Jumpers 5 2-0-1 Program #3: Saxhopp 6 2-0-1 Hindu armhävningar 5 2-0-1 Höga knän 8/ben - 7
Program #4: Mountain Climbers 8/sida 2-0-1 Smala armhävningar 5 2-0-1 Program #5: Utfall (Alternerande) 5/sida 2-0-1 Superman armhävningar 5 2-0-1 Burpees 5-8
Program #6: Dips 8 2-0-1 Bulgariska splitböj 5/sida 2-0-1 Spindel plankan 5/sida - Program #7: Jumping jacks 10 - Mountain jumpers 5-9
5 minuters MCT- (Metabolic Cardio Training) Beskrivning: Utför alla övningarna i sträck med så lite vila mellan som möjligt. Program #1: Övning: Tid Tempo A1. Squatjump 60 sek 2-0-1 A2. Plankan 60 sek 2-0-1 A3. Omvänd utfall 60 sek 2-0-1 A4. Armhävningar (breda) 60 sek 2-0-1 A5. Höga knän 60 sek 2-0-1 Program #2: Övning: Tid Tempo A1. Smala armhävningar 60 sek 2-0-1 A2. Saxhopp 60 sek 2-0-1 A3. Spindelplankan 60 sek 2-0-1 A4. Jumping jacks 60 sek 2-0-1 A5. Dips 60 sek 2-0-1 10
Program #3: Övning: Tid Tempo A1. Ryggresningar 60 sek 2-0-1 A2. Mountain Jumpers 60 sek 2-0-1 A3. Spindel armhävningar 60 sek 2-0-1 A4. Burpee 60 sek 2-0-1 A5. Plankan 60 sek 2-0-1 11