Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth Foto: Sandra Leierth Konstnär: Marta Clausén Grafisk form: Sandra Leierth Förlag: Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö Bokens innehåll är skyddat enligt lagen om upphovsrätt. w w w.handbokilivet.se Tryck: Luleå Grafiska ISBN 978-91-633-8368-7

Kropp & Själ från A-Ö A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V X Y Z Å Ä Ö Acceptans Andningen Att bli vuxen Avslappning Balans Barnet Beslut Coaching Drömmar Döden Egot Energi Fokus Förlåtelse Förnekade känslor Gamla känslominnen Glädje Handling Helande Hjärnan Hopp Inre barnet Inre bilder Inre dialog Insikt Intuition 8 10 12 14 16 18 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 52 54 56 58 60 62 Jämföra Konkreta mål Kontroll Kropp Kroppsminnen Känslor Kärlek Livskvalitet Lycka Medvetande Mental träning Mod Musik Nuet Närvaro Oro Personlig utveckling Projektioner Qigong Rädsla Sinnen Själen Självbild Självdisciplin Skam 64 66 68 70 74 76 78 80 82 84 86 88 92 94 96 100 102 104 106 108 112 114 118 120 122 Skratt Skuld Sorg Stillhet Stress Tankar Tankemönster Tillit Tro Undermedvetna Unik Val Viljan Vision Visualisera Vrede X-tra Yoga Zon Ångest Ändra perspektiv Övningar 124 126 128 132 134 136 138 140 142 144 148 150 152 154 156 158 160 162 164 166 168 172

Drömmar Precis som din kropp är uppbyggd av celler är dina drömmar uppbyggda av känslor. Drömmarna har läkande effekter och fungerar för psyket ungefär som immunförsvaret fungerar för kroppen. Dina drömmar består inte bara av minnen och upplevelser. De kan även hjälpa dig att se ditt liv från olika perspektiv och visa dig situationer som behöver lösas. Genom att lyssna till dina drömmar kan du finna många svar. De sanningar som vi inte vill höra är nyttigast för oss att lyssna till. Kinesiskt ordspråk 26

Egot När du inser att det du reagerar mot i andra också finns i dig själv och ibland endast i dig, då börjar du bli medveten om ditt ego. Låter du egot styra ditt liv kommer du aldrig att bli riktigt nöjd, aldrig riktigt lycklig. Du kommer alltid att önska dig något annat än det du har och du kommer tvångsmässigt att söka efter någon eller något att fylla detta tomrum med. Om jag inte kan leva med mig själv då måste det finnas två personer i mig, jag och den jag inte kan leva med (egot). Eckhart Tolle 30

Glädje Ett av de bästa sätt att få mer glädje i livet är att känna tacksamhet för det du redan har. Att se de stora och små vardagliga tingen från ett annat perspektiv kan hjälpa dig att lyfta fram det positiva i vardagen. Genom att ge plats för glädjekänslor och känna tacksamhet skapar du positiva känslor i kroppen, detta är den bästa friskvård du kan ägna dig åt. Glädje är inte något som ramlar över oss, utan resultatet av ett medvetet sätt att leva. R. Foster 42

Jämföra Sluta att värdera och jämföra dig med andra och inse att du är bra som du är. Du behöver inte sträva efter att bli bättre eller annorlunda eftersom varje människa ska blomma i sin egen unika färg. Du är den du är, varken mer eller mindre och det är bra. Jag är jag och jag duger. Virgina Satir 64

Lycka Dina tankar är kraftfulla redskap som får dig att må bättre eller sämre. Det är viktigt att uppmärksamma och släppa de tankar som hindrar dig från att nå dit du vill. Lycka styrs inte av ditt humör eller av omgivningen, det är ett val som kommer inifrån, det handlar om din inre attityd till det som händer. Vi lever i en värld som blir allt mer materiell och där lycka sägs kunna köpas för pengar. Men vi måste själva skapa vår egen lycka, bestämma dess innehåll och lära oss att njuta och uppleva den på vårt eget individuella sätt. Vi har ett stort inflytande över vårt eget sinnestillstånd. Om du upplever lycka och förväntar mer av detta tillstånd, kommer det att ge dig positiva reaktioner tillbaka. Följ det som gör dig lycklig och det kommer att öppna dörrar för dig där det tidigare bara fanns väggar. Joseph Campbell 82

Musik Musik kan få oss att må bättre både fysiskt och mentalt, att lyssna på musik är ett av det snabbaste och mest effektiva sätten att åstadkomma sinnesförändringar i hjärnan. Att lyssna till musik man tycker om kan hjälpa till att förändra en tung sinnesstämning eller förstärka en känsla av glädje. Hur vi reagerar på musik är individuellt och vissa är känsligare än andra. Pröva dig fram och känn efter vilken musik som gör dig lugn när du känner dig stressad eller vad som piggar upp då du känner dig nere. Musik och rytm hittar sin egen väg in till själens hemliga skrymslen. Platon 92

Rädsla Allt som du utsätts för i livet kan du använda till att växa eller stanna upp i din utveckling. Det gäller även rädslan. Den måste få finnas, men den får inte ta överhand så den tar kommandot i ditt liv. Att gå dina rädslor till mötes och bli vän med dem är en del av en mognadsprocess. Mod är inte detsamma som frånvaro av rädsla, mod är att inte ge rädslan makten att hindra dig från att göra det du vill. När du är rädd förlorar du energi och din egen styrka, men framför allt makten att kunna styra över ditt liv. Den som aldrig är rädd kanske saknar fantasi. Okänd 108

Vision En vision - ett livsmål - ska skapa en positiv känsla av engagemang och entusiasm. Utan en vision är risken stor att de mål du sätter upp och de resultat du når kommer att sakna sammanhang. En inspirerande vision ger dig motivation att uppnå det du vill i ditt arbete och privatliv, den ger dig den kraft och energi som du behöver. Det förflutna finns i våra minnen. Det närvarande finns i våra sinnen. Framtiden finns i våra visioner. Augustinus 154

ISBN 978-91-633-8368-7 9 789163 383687