Totalkropp tel: Ingenjörsvägen 34, Liljeholmen, Stockholm

Relevanta dokument
viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

Träningsprogram med fitness training ball

Apotekets råd om. Huvudvärk

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg

Vad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Sträck ut efter träningen

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Här är en komplett PDF om alla våra stretchövningar

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Uppvärmning. Stretching

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Blixtar och dunder. Tips för dig som ofta har huvudvärk eller lider av migrän.

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

ERGONOMI. Rätt rörelser och belastning Ombordservice

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Behandlingsriktlinjer WAD, landstinget i Jönköpings län, maj Bilaga 1

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

WABE! UTMANING! OFFICE! 10!DAGARS! !!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Diclofenac T ratiopharm

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Pass 1: Styrka och kondition

Ibuprofen ratiopharm. Vid behandling av tillfällig smärta, inflammation och feber

Styrkeövningar för längdskidåkning

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Övningar med Flexi:bak

Simhoppsövningar - Styrka

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Ryggträna 1b. Bålrotation

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

TRX TRIATHLON träningsprogram

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Startprogram version 3

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach.

28-dagars Medveten andningsträning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Strandträning med funktionella övningar

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Apotekets råd om. Mensbesvär

Cirkelträning - Styrka 45-4

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Cirkelträning - Styrka 45-2

Instruktioner för patient som genomgår rehabilitering efter en titthålsoperation av knäet

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Yogaövningar. för mer. Energi

Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Bröstrygg och Skuldra

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

19 maj Tog bara toppen av smärtberget Fick ambulans och taxi till akuten tog bara toppen av smärtberget

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

CHARLOTTE KALLA STYRKA TEKNIK & PANNBEN 1:16 IFCD1792

Personnummer: Namn: Adress: Vårdinrättning: 1 Datum/tid för olyckan: År Mån Dag Kl. 3 Slog Du i huvudet? ڤ Nej ڤ Vet ej ڤ Ja, var på huvudet?

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

Rehabilitering efter ASD och ev. klavikelresektion

G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

Lär dig göra marklyft

BALANSERA MERA. slipp onödig smärta. Träning. Ont i axlarna? Trött i ryggen? Stel i benen? Inte länge till. Optimummetoden

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur

Kotkompression. Arbetsterapi och Fysioterapi

Uppvärmning Uppvärmning. Koordination & Rörlighet

Stretching Nedvarvning. Utrustning

Temakväll - pausgympa

Ortopedstation 1. Patienten söker för smärta i höger handled efter att ha halkat och tagit emot sig med höger hand. Undersök patienten!

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

REHABTRÄNING. fibromyalgi. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

Transkript:

4 kroppstester Två enkla tester som hjälper dig se varningstecken för kronisk huvudvärk och ischias. Samt två tester för att kolla din bålstyrka och rörlighet. Totalkropp kontakt@totalkropp.se www.totalkropp.se tel: 08-54 900 700 Ingenjörsvägen 34, Liljeholmen, Stockholm

Kommer du att få ryggont? 80% av befolkningen drabbas någon gång i livet av ryggsmärta. Smärtan uppträder ofta lokalt i ryggen men kan stråla ner i benen - ischias. Testa om du löper risk för att drabbas. LÄNDRYGGSTESTET 1) Tryck med fingret mot ländryggen (svanken). 2) Är det någon del som ömmar? Ja? - du löper risk att drabbas av ischias inom ett år.* Vad kan jag göra? Om din ländrygg ömmar bör du göra något åt det nu. Ländryggssmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen idag. Just nu har 20% av jordens befolkning smärta som varat i mer än 3 månader. Smärta och stelhet påverkar inte bara kroppens funktion utan också vårt mentala välmående. Studier visar exempelvis tydliga samband mellan smärta och depression.** Det positiva är att du kan ha identifierat ett kommande problem tidigt. 1) Ta reda på orsaken till din ömhet. 2) Ta reda på vad du behöver göra för att förebygga kommande problem. 3) Agera förebyggande genom att göra exempelvis stretch-, rörlighet och/eller styrkeövningar. * Källa: studie av Kääriä ** Depression and pain/cassidy 2000;91:459-464)

Kan din huvudvärk bli kronisk? Spänningshuvudvärk är den vanligaste huvudvärken. Den beror ofta på att musklerna i nacken och käken är spända. Värken kan kännas som en dov, tryckande eller molande smärta, ofta som ett band eller en trång mössa över huvudet. Huvudvärken förvärras av stress, oro och dåliga sömnvanor. HUVUDVÄRKSTESTET Svara på två frågor: 1) Hur ofta har du ont i huvudet? 2) Hur många gånger i veckan tar du huvudvärkstabletter? Om du har huvudvärk varannan dag eller oftare definieras din huvudvärk som kronisk. Om du tar läkemedel mot huvudvärk mer än 3 dagar/vecka är du i riskzonen för att utveckla kronisk huvudvärk. *Källa: http://www.internetmedicin.se/dyn_main.asp?page=498 100 miljarder värktabletter Huvudvärkstabletter tas ofta av gammal vana och kan leda till kronisk huvudvärk. Förmodligen kan alla akuta mediciner som kontinuerligt används mot huvudvärk leda till läkemedelsassocierad daglig kronisk huvudvärk. De vanligaste överbrukade preparaten är acetylsalicylsyra (ex treo) samt paracetamol (ex alvedon). Vi förbrukar 100 miljarder huvudvärkstabletter per år i världen.* Du som är i riskzonen 1) Sänk ditt intag av huvudvärkstabletter. 2) Ta reda på vad som orsakar din huvudvärk. 3) Förebygg huvudvärken t ex genom träning, rörlighetsövningar och god arbetsställning.

Testa din bålstyrka Att bålstyrkan är viktig för att skydda ryggen är välkänt. Men hur vet man om man är tillräckligt stark? Forskning visar att det tar längre tid att uveckla smärta i ländryggen om du klarar tidsgränsen för detta sidplanketest.* BÅLSTYRKETESTET 1) Stå i position sidoplanka. 2) Håll kvar positionen tills du avviker från den raka linje som din kropp bildar. Som man bör du klara 110 sek. minus din ålder i sek. Som kvinna bör du klara 90 sek. minus din ålder i sek. Exempel: Sara 42 år bör klara 90 sek. - 42 sek. = 48 sek. Tips: Gör övningen på båda sidor och jämför tiderna - då ser du om du har balans i din bålstyrka. *källa: Paul Marshall

Behöver du stretcha? Stelhet kan vara en orsak till skada och smärta. Stretching är en av de mest vedertagna metoderna för att förlänga muskulatur. Däremot är det vissa, framför allt kvinnor, som är överrörliga. Då kan den välmenade stretchen till och med vara kontraproduktiv. Så frågan är - behöver du stretcha? Och i så fall, vilka muskler? Testa din status för baksida lår! RÖRLIGHETSTESTET 1) Ligg på rygg på ett plant underlag 2) Tryck svanken mot underlaget 3) Med rakt knä och avslappnad fot för benet uppåt. Målet, för god rörlighet i baksida lår, är att kunna lyfta benet i 90 grader, varken mer eller mindre. HAR DU FRÅGOR ELLER ONT? RING OSS IDAG 08-54 900 700 TOTALKROPP INGENJÖRSVÄGEN 34, LILJEHOLMEN 117 59 STOCKHOLM TEL. 08-54 900 700 E-POST: PETER@TOTALKROPP.SE BOKA: WWW.TOTALKROPP.SE