Modellnr. NTIVEL49416.0 Serienr. Anteckna serienumret ovan för referens. BRUKSANVISNING Dekal med serienummer KUNDTJÄNST Om du har frågor, fattas delar eller har skadade delar kan du fi nna information på sidan med titeln DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION. Du kan även ta kontakt med affären där du handlade denna produkt. Webbsida: www.iconsupport.eu FÖRSIKTIGHET Läs alla försiktighetsåtgärder och instruktioner i denna bruksanvisning innan du börjar använda redskapet. Spara denna bruksanvisning för framtida referens. www.iconeurope.com
INNEHÅLLSFÖRTECKNING PLACERING AV VARNINGSDEKALEN..........................................................2 VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER..........................................................3 INNAN DU BÖRJAR.........................................................................4 IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR..........................................................5 MONTERING...............................................................................6 HUR MAN ANVÄNDER DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN.......................................15 UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING.............................................................24 TRÄNINSRIKTLINJER......................................................................27 ARTIKELLISTA............................................................................28 SPRÄNGSKISS............................................................................30 BESTÄLLA RESERVDELAR............................................................ Sista sida INFORMATION OM ÅTERVINNING...................................................... Sista sida PLACERING AV VARNINGSDEKALEN Denna ritning visar var varningsdekalen sitter. Om dekalen saknas eller är oläslig kan du ringa på telefonnumret på bruksanvisningens omslag och begära en gratis utbytesdekal. Fäst dekalen på angiven plats. Observera! Storleken på dekalen som visas överensstämmer eventuellt inte med verkligheten. NORDICTRACK är ett registrerat varumärke som tillhör ICON Health & Fitness, Inc. IFIT är ett registrerat varumärke som tillhör ICON Health & Fitness, Inc. App Store är ett varumärke som tillhör Apple Inc., som är registrerat i USA och i andra länder. Android och Google Play är båda registrerade varumärke som ägs av Google Inc. Ordmärket BLUETOOTH och logotyperna är registrerade varumärken som tillhör Bluetooth SIG, Inc. och används under licens. IOS är ett varumärke eller registrerat varumärke som tillhör Cisco i USA och i andra länder och används under licens. 2
VIKTIGA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER VARNING: För att minska risken för allvarlig skada, läs alla viktiga försiktighetsåtgärder och instruktioner in den här bruksanvisningen och alla varningar på din elliptiska crosstrainern innan användning. ICON tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstått på grund av användandet av denna produkt. 1. Det är ägarens ansvar att försäkra sig om att alla användare av den elliptiska crosstrainern är informerade om alla försiktighetsåtgärder. 2. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än år eller som har existerande hälsoproblem. 3. Den elliptiska crosstrainern är inte avsedd för användning av personer med minskad fysisk, sensorisk eller mental kapacitet eller brist på erfarenhet och kunskap, såvida inte de övervakas eller har fått anvisningar gällande användning av crosstrainern av någon som är ansvarig för deras säkerhet. 4. Använd endast den elliptiska crosstrainern såsom beskrivet i den här bruksanvisningen. 5. Den elliptiska crosstrainern är ämnad enbart för hemmabruk. Använd inte den elliptiska crosstrainern i en kommersiell, hyres- eller institutionsmiljö. 6. Förvara den elliptiska crosstrainern inomhus, fri från fukt och damm. Ställ inte den elliptiska crosstrainern i ett garage eller på en övertäckt terrass eller nära vatten. 7. Placera den elliptiska crosstrainern på ett jämnt underlag med minst 0,9 m fritt utrymme vid fram- och bakänden och 0,6 m på var sida. Placera en matta under den elliptiska crosstrainern för att skydda golvet eller heltäckningsmattan. 8. Inspektera och dra åt alla delar ordentligt varje gång den elliptiska crosstrainern används. Byt ut slitna delar omedelbart. 9. Låt inte barn under 13 år eller husdjur befinna sig i närheten av den elliptiska crosstrainern. 10. Den elliptiska crosstrainern ska inte användas av personer som väger mer än 115 kg. 11. Använd lämpliga träningskläder. Undvik löst sittande kläder som kan fastna i den elliptiska crosstrainern. Använd alltid träningsskor för att skydda fötterna under träning. 12. Håll i handtagen eller överkroppsarmarna vid påstigning, avstigning eller när den elliptiska crosstrainern används. 13. Pulsmätaren är inte någon medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar pulsavläsningen. Pulsmätaren är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstendenser. 14. Den elliptiska crosstrainern har inget frihjul. Pedalerna fortsätter att röra sig tills svänghjulet stannar. Minska hastigheten på pedalerna på ett kontrollerat sätt. 15. Håll ryggen rak när du använder den elliptiska crosstrainern. Böj inte ryggen i en båge. 16. Överdriven träning kan resultera i allvarliga personskador eller dödsfall. Om du känner dig yr, om du har svårt att andas eller om du upplever smärta medan du tränar ska du omedelbart avbryta träningen och varva ner. 3
INNAN DU BÖRJAR Tack för att du köpt den elliptiska crosstrainern NORDICTRACK E 400. Den elliptiska crosstrainern E 400 erbjuder en uppsjö av egenskaper utformade för att göra din träning hemma både roligare och effektivare. För din egen skull ska du läsa igenom denna bruksanvisning innan du börjar använda den elliptiska crosstrainern. Om du har frågor efter att du läst igenom denna bruksanvisning hänvisar vi till informationen på omslaget. Anteckna produktmodellen och serienumret på omslaget. Detta gör det lättare för oss att hjälpa dig när du tar kontakt oss. Modellnumret och den plats där dekalen för serienumret sitter står angivet på bruksanvisningens omslag. Innan du läser vidare är det rekommenderat att du går igenom ritningen nedan och bekantar dig med delarna. Överkroppsarm Pulsmätare Handtag Displayenhet Fläkt Pedal Hjul Pedalskiva Nivåregleringsfot Nivåregleringsfot Längd: 150 cm Bredd: 68 cm Vikt: 55 kg 4
IDENTIFIERINGSTABELL FÖR DELAR Använd ritningarna nedan till att identifiera små delar som behövs vid monteringen. Siffrorna i parentes under varje ritning är artiklarnas objektnummer från ARTIKELLISTAN som finns i slutet av denna bruksanvisning. Siffran efter objektnumret är det antal som behövs vid monteringen. Extra hårdvara medföljer eventuellt. Observera! De flesta av de mindre monteringsdelarna som krävs finns förmonterade på de delar som ska monteras. M10 låsmutter (31) 2 M8 bricka (12) 6 M10 låsbricka (25) 2 M10 bricka (59) 2 Ljus M10 bricka (30) 2 M12 bricka (38) 2 D-bricka (24) 2 M8 x 45mm skruv (33) 6 M10 x 20mm skruv (26) 2 M10 x 80mm axelbult (37) 2 5
MONTERING Monteringen kräver två personer. Placera alla delar på en tom yta och ta bort förpackningsmaterialet. Kasta inte bort förpackningsmaterialet förrän alla steg i monteringen är genomförda. Delar för vänster sida är markerade med L eller Left och delar för höger sida är markerade med R eller Right. Se sida 5 för identifi ering av små delar. Utöver de inkluderade verktygen krävs följande verktyg: en Phillips skruvmejsel en skiftnyckel en gummiklubba Monteringen blir eventuellt enklare om du har ett antal olika skiftnycklar. Undvik att använda elektriska verktyg eftersom dessa kan skada delarna. 1. Gå till www.iconsupport.eu på din dator och registrera din produkt. 1 aktiverar din garanti sparar tid om du behöver ta kontakt med Kundtjänst gör att vi kan meddela dig om uppgraderingar och erbjudanden Observera! Om du inte har tillgång till internet kan du ringa till Kundtjänst (se på bruksanvisningens omslag) för att registrera din produkt. 2. Medan en medarbetare lyfter framändan av huvudramen (1), sätt fast den främre stabilisatorn (2) på ramen med två M8 x 58mm skruvar (17), två M8 låsbrickor (18), och två stora böjda M8 brickor (16). 2 2 1 16 18 17 6
3. Medan en medarbetare lyfter framändan av huvudramen (1), sätt fast den främre stabilisatorn (3) på ramen med två M8 x 58mm skruvar (17), två M8 låsbrickor (18), och två stora böjda M8 brickor (16). 3 3 1 16 18 17 16 18 4. Placera det övre (4) och det lägre stolpskyddet (58) såsom visas. Dra det lägre stolpskyddet på stolpen. 4 En medarbetare måste hålla stolpen (4) nära ramen (1) tills steg 5. Anslut den övre kabeln (50) med den lägre kabeln (104). 4 58 50 104 1 7
5. Tips: Undvik att klämma kablarna. För stolpen (4) upp på ramen (1). Tips: En medarbetare måste hålla undan övre skyddskåpan (58). 5 Fäst stolpen (4) med fyra M8 x 16mm skruvar (53), fyra M8 låsbrickor (18), och fyra M8 brickor (12). Dra inte åt skruvarna ännu. Dra sedan det lägre stolpskyddet (58) nedåt. Tryck inte det lägre stolpskyddet på plats ännu. Undvik att klämma kablarna 4 53 58 18 53 18 12 1 12 18 53 6. För svängaxeln (56) genom stolpen (4) och centrera den. Dra sedan på en vågbricka (21) (enbart en visas) på varje sida av svängaxeln. Tips: Det blir eventuellt lättare om du använder en gummiklubba. 6 26 4 Dra sedan de två övre benstagen (7) på den högra och den vänstra sidan av svängaxeln (56). Fäst höger övre benstag (7) med en M10 x 20mm skruv (26), en M10 låsbricka (25), en M10 bricka (59), och en D-bricka (24). Dra inte åt skruvarna ännu. 7 56 21 24 59 25 26 Fäst vänster övre benstag (7) på samma sätt. 7 Dra sedan åt båda M10 x 20mm skruvarna (26) samtidigt. 8
7. Identifiera höger pedal (34) och vänster pedalarm (8) och placera dem som visas. 7 Fäst den högra pedalen (34) i höger pedalarm (8) med tre M8 x 45mm skruvar (33) och tre M8 brickor (12). Sätt i alla skruvar och dra åt dem. 49 98 Fäst vänster pedal (49) med vänster pedalarm (98) på samma sätt. 34 8 12 33 8. Dra på en vågbricka (21) på den högra vevarmens axel (20). 8 Fäst pedalfästet (23) på höger pedalarm (8) på den högra vevarmen (20) med en M10 x 20mm skruv (26), en M10 låsbricka (25), en M10 bricka (59), och en D-bricka (24). Fäst vänster pedalarm (98) på vänster vevarm (visas inte) på samma sätt. 98 20 21 8 23 24 59 25 26 9
9. Dra sedan en M12 bricka (38) på en M10 x 80mm axelbult. 9 Medan en medhjälpare håller den främre änden av den högra pedalarmen (8) innanför fästet på höger övre benstag (7), för du in M10 x 80mm axelbulten (37) genom båda delarna. 98 31 30 7 Dra sedan åt en M10 låsmutter (31) med en ljus M10 bricka (30) på änden av M10 x 80mm axelmuttern (37). 38 37 Repetera det här steget för att sätta fast vänster pedalarm (98) på vänster övre benstag (visas inte). 8 10. Identifiera den högre överkroppsarmen (6), placera den såsom visas och dra på den på det högra övre benstaget (7). 10 Fäst den högra överkroppsarmen (6) med två M8 x 45mm bultar (44) och två små böjda M8 brickor (43) och två M8 låsmuttrar (13). Upprepa detta steg för den vänstra överkroppsarmen (97). 6 Se monteringssteg 5. Dra åt de fyra M8 x 16mm skruvarna (53). Pressa sedan det lägre stolpskyddet (58) på plats. 97 13 44 43 7 7 58 10
11. Medan en medarbetare håller handtaget (5) nära stolpen (4), hitta pulskabeln (55) inuti handtagen och dra den genom stolpen såsom visas. 11 Tips: Undvik att klämma pulskabeln (55). Fäst handtagen (5) på stolpen (4) med fyra M8 x 16mm skruvar (53) och fyra M8 låsbrickor (18). Sätt i alla skruvarna och dra sedan åt dem. 4 5 55 53 18 Undvik att klämma pulskabeln (55) 12. Pressa ihop de främre och de bakre stolpskydden (51, 85) runt stolpen (4). Fäst dem sedan med två M4 x 18mm skruvar (). 12 51 85 4 11
13. Medan en medarbetare håller displayenheten (47) nära stolpen (4), anslut den övre kabeln (50) och pulskabeln (55) i uttagen på displayenheten. 13 47 Kontakterna på den övre kabeln (50) och på pulskabeln (55) bör anslutas enkelt i uttagen och snäppas fast. Om kontakterna inte går att ansluta enkelt, vänd på kontakten och försök igen. Om du inte ansluter kontakterna ordentligt kan displayenheten (47) skadas när du använder crosstrainern. För in den resterande delen av kabeln i stolpen (4). 50 55 Undvik att klämma kablarna 4 Tips: Undvik att klämma kablarna. Fäst displayenheten (47) på stolpen (4) med fyra M4 x 10mm skruvar (52) och fyra M4 låsbrickor (106). Sätt i alla skruvarna och dra sedan åt dem. 52 106 52 106 14. Identifiera de högra främre och bakre armskydden (42, 102), och placera dem såsom visas. 14 Pressa samman de högra främre och bakre armskydden (42, 102) runt det högra övre benstaget (7). Fäst dem sedan med två M3 x 10mm skruvar (41). Fäst de vänstra främre och bakre armskydden (88, 103) med det vänstra övre benstaget (7) på samma sätt. 88 41 103 7 42 102 7 12
15. Identifiera pedalarmsskydd A (36) och pedalarmsskydd B (101) och placera dem såsom visas. 15 Pressa samman pedalarmsskydd A och B (36, 101) runt den högra pedalarmen (8). Fäst dem sedan med två M4 x 18mm skruvar (). Upprepa detta steg för den vänstra pedalarmen (98). 98 101 36 8 16. Identifiera bygelskydd A (28) och bygelskydd B (100) och placera dem såsom visas. 16 Pressa samman bygelskydd A och B (28, 100) runt den högra pedalarmsbygeln (23). Fäst dem sedan med två M5 x 10mm skruvar (27). Upprepa detta steg på den elliptiska crosstrainerns motsatta sida. 100 27 23 28 27 13
17. Koppla in eladaptern (54) i uttaget på den elliptiska crosstrainerns ram. 17 Observera! För information om hur man kopplar in eladaptern (54) till ett eluttag, se HUR MAN KOPPLAR IN ELADAPTERN på sida 15. 54 18. Se till att alla delar är ordentligt åtdragna innan du använder den elliptiska crosstrainern. Reservdelar kan medfölja. Placera en matta under den elliptiska crosstrainern för att skydda golvet. 14
HUR MAN ANVÄNDER DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN HUR MAN KOPPLAR IN ELADAPTERN VIKTIGT: Om den elliptiska crosstrainern har utsatts för låga temperaturer måste den värmas upp till rumstemperatur innan den kopplas in i eluttaget. Om du inte gör det kan displayenhetens display och annan elektronisk utrustning skadas. Koppla in eladaptern i uttaget på den elliptiska crosstrainerns ram. Om det är nödvändigt, sätt in rätt kontakt i eladaptern. Koppla därefter in kontakten i ett lämpligt uttag som är installerat i enlighet med alla lokala bestämmelser och förordningar. HUR MAN NIVÅREGLERAR DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN HUR MAN FLYTTAR DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN Storleken och vikten på den elliptiska crosstrainern medför att två personer krävs vid förflyttning. Stå framför den elliptiska crosstrainern, håll i stolpen och placera ena foten mot ett av hjulen. Dra i stolpen och se till att din medhjälpare lyfter handtaget tills den elliptiska crosstrainern rullar på hjulen. Förflytta den elliptiska crosstrainern försiktigt till önskad plats och sänk ner den mot golvet. Stolpe Om den elliptiska crosstrainern gungar lite på golvet under användning ska du vrida på den ena eller båda nivåregleringsfötterna under ramens bakre eller främre del (visas inte) tills rörelsen upphör. Nivåregleringsfötter Lyft här Placera din fot här 15
HUR DEN ELLIPTISKA CROSSTRAINERN FUNGERAR För att kliva upp på den elliptiska crosstrainern, håll i styret eller de övre handtagen och kliv upp på pedalen som har den lägsta positionen. Kliv därefter på den andra pedalen. Överkroppsarmar Trampa på pedalerna tills de börjar röra på sig i en kontinuerlig rörelse. Observera! Pedalbrickorna kan vridas i båda riktningar. Det rekommenderas att föra pedalbrickorna i den riktning som pilen visar, men för att variera kan pedalerna föras i den motsatta riktningen. Stig av den elliptiska crosstrainern när pedalerna har stannat fullständigt. Observera! Den elliptiska crosstrainern har inget svänghjul. Pedalerna kommer att fortsätta röra sig tills svänghjulet stannar. När pedalerna stannat kliv av den pedal som är högst först. Kliv därefter av den lägre pedalen. Handtag Pedaler Pedalbrickor 16
DISPLAYENHETSDIAGRAM DISPLAYENHETENS FUNKTIONER Den avancerade displayenheten erbjuder en uppsjö av egenskaper utformade för att göra din träning hemma effektivare och roligare. I det manuella läget kan du ändra pedalernas motstånd med ett enkelt knapptryck. Medan du tränar kommer kontrollpanelen att ge dig kontinuerlig träningsfeedback. Du kan även mäta din puls med räckets pulsmätare eller med en kompatibel pulsmätare. Se sida 21 för information om att köpa en bröstpulsmätare (tillvalsprodukt). Du kan också ansluta din smarta enhet till displayen- heten och använda en ifit -app och spåra dina träningsuppgifter. Displayenheten erbjuder ett stort utbud av förprogrammerade träningsprogram. Varje program ändrar pedalernas motstånd automatiskt och instruerar dig att variera din tramphastighet under tiden det leder dig genom ett effektivt träningspass. Du kan även lyssna på din favoritmusik eller en ljudbok via displayenhetens stereosystem när du tränar. För information om hur det manuella läget fungerar, se sida 18. För information om hur ett förprogrammerat träningsprogram fungerar, se sida 20. För information om hur ljudsystemet fungerar, se sida 21. För att ansluta din smarta enhet till den här displayenheten, se sida 22. För att ansluta din pulsmätare till displayenheten, se sida 22. För information om hur man ändrar displayenhetens inställningar, se sida 23. Om det sitter ett plastskydd på displayenhetens display ska detta tas bort det. Observera! Displayenheten kan visa hastighet och avstånd antingen i engelska mil eller i kilometer. För att ta reda på vilken måttenhet som är vald, se steg 3 på sida 23. 17
HUR DET MANUELLA LÄGET FUNGERAR 1. Sätt igång displayenheten. Börja trampa eller tryck på en knapp på displayenheten för att starta den. När du startar displayenheten kommer skärmen att tändas och displayenheten bli redo att användas. 2. Välj manuellt läge. Varje gång du sätter igång displayenheten kommer det manuella läget att väljas. Om du har valt ett träningsprogram, återställ det manuella läget genom att trycka på knappen Home (hem), knappen Calorie Workouts (kaloribaserad träning) eller Performance Workouts (prestandaträning) upprepade gånger. 3. Ändra själv pedalernas motstånd om så önskas. Under tiden du trampar kan du ändra pedalernas motstånd genom att trycka på Resistance (motstånd) öknings- och sänkningsknappar eller genom att trycka på en av de numrerade 1 Step Resistance (ettstegsmotstånd) -knapparna. Observera! Efter att du har tryckt på knapparna kan det ta en stund för pedalerna att uppnå den valda motståndsnivån. 4. Följ din utveckling på displayerna. Displayen visar följande träningsinformation: Cals. (kalorier): Den här funktionen visar den ungefärliga mängden kalorier som du förbränt. När du har valt ett träningsprogram kommer det här displayläget antingen att visa det ungefärliga antalet kalorier som återstår att brännas eller det ungefärliga antalet kalorier du har bränt. Cals./Hr (kalorier per timme): Den här funktionen visar den ungefärliga mängden kalorier som du förbränner per timme. Dist. (avstånd): Detta visningsläge visar avståndet du har färdats i miles eller kilometer. Pulse (puls): Detta visningsläge visar din puls när du använder handpulsmätaren eller den tillvalsbara bröstpulsmätaren (se steg 5). Resist. (motstånd): Detta visningsläge visar motståndet på pedalerna i några sekunder varje gång motståndsnivån ändras. RPM (varv per minut): Detta visningsläge visar din pedalhastighet i varv per minut (rpm). Speed (hastighet): Detta visningsläge visar din tramphastighet i miles eller kilometer per timme. Time (tid): När det manuella läget har valts visar detta visningsläge den förflutna tiden. När ett program väljs kommer displayen att visa den tid som återstår eller den förflutna tiden. Matrisen har flera visningsflikar. Tryck på ökningsoch minskningsknappen bredvid Enter (retur) -knappen tills önskad flik visas. Speed (hastighet): Denna flik visar en profil av träningsprogrammets hastighetsinställning. Ett nytt segment visas vid slutet av varje minut. 18
My Trail (min bana): Denna flik visar en bana som representerar 400 m (1/4 mil). Medan du tränar blinkar en rektangel som representerar din utveckling. My Trail-fliken visar även antalet varv som du slutfört. Calorie (kalori): Denna flik visar det ungefärliga antalet kalorier du har förbränt. Höjden på varje segment representerar mängden kalorier som förbränts under det segmentet. Motstånd: Detta visningsläge visar det ungefärliga motståndet på pedalerna som är inställt för träningsprogrammet. Ett nytt segment kommer att visas i slutet av varje minut. Observera! Det kommer inte att visas någon textrubrik för den här fliken i matrisen. Medan du tränar visar träningsprogrammets intensitetsindikator träningens ungefärliga intensitet. För att pausa displayenheten, tryck på Homeknappen eller sluta att trampa. När displayenheten är pausad kommer tiden att blinka på displayen. Starta programmet på nytt genom att börja trampa. Tryck på Home-knappen upprepade gånger för att pausa träningsprogrammet, se dina träningsresultat och för att gå ur träningsprogrammet och återvända till det manuella läget. Ändra volymen på displayenheten genom att trycka på volymens öknings- och sänkningsknappar. Observera! Om du använder båda pulsmätarna samtidigt kommer bröstpulsmätaren att prioriteras. Ta bort plasten som eventuellt Kontakter täcker metallkontakterna på handpulsmätaren. Mät din puls genom att hålla i handpulsmätaren med handflatorna vilande mot metallkontakterna. Undvika att flytta händerna eller gripa för hårt. När din puls upptäcks kommer ett eller två streck att visas varefter din puls visas. Den mest tillförlitliga pulsavläsningen ges då du håller i kontakterna i minst 15 sekunder. Om displayen inte visar din puls ska du se till att dina händer är positionerade såsom beskrivet. Se till att du inte flyttar dina händer för mycket eller kramar metallen för hårt. Den optimala prestandan uppnås då metallkontakterna rengörs med en mjuk trasa. Rengör aldrig kontakterna med alkohol, slipmedel eller kemikalier. 6. När du har tränat klart kommer displayenheten att stängas av automatiskt. Om pedalerna inte används på några sekunder hörs en signal, varefter displayenheten pausar och tiden blinkar på displayen. Om pedalerna inte används på flera minuter och inga knappar trycks in kommer displayenheten att stängas av och displayen går tillbaka till startläget. 5. Mät din puls om du vill. Du kan mäta din puls antingen med en handpulsmätare eller med en tillvalsbar bröstpulsmätare (se sida 21 för mer information om den tillvalsbara bröstpulsmätaren). Observera! Displayenheten är kompatibel med alla BLUETOOTH Smart pulsmätare. 19
HUR ETT FÖRPROGRAMMERAT TRÄNINGSPROGRAM FUNGERAR 1. Sätt igång displayenheten. Börja trampa eller tryck på en knapp på displayenheten för att starta den. När du startar displayenheten kommer skärmen att tändas och displayenheten bli redo att användas. 2. Välj ett förprogrammerat träningsprogram. Välj ett förprogrammerat träningsprogram genom att trycka på knappen för Calorie Workouts (kaloribaserad träning) eller knappen för Performance Workouts (prestationsträning) upprepade gånger tills det önskade programmet visas på displayen. När du väljer ett förprogrammerat träningsprogram visar displayen programmets längd och det ungefärliga antalet kalorier som du kommer att förbränna. Dessutom kommer en profil av programmets hastighetsinställningar att visas i matrisen. 3. Starta träningsprogrammet. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Varje program är indelat i segment. En motståndsnivå och en hastighet är inprogrammerad för varje segment. Observera! Samma motståndsnivå och/ eller målhastighet kan programmeras för efterföljande segment. Motståndsnivån och målhastigheten för det första segmentet kommer att synas på displayen och i matrisen. Under träningsprogrammet kommer hastighetsprofilen att Profil visa din utveckling. Profilens blinkande segment representerar programmets aktuella segment. Höjden på det blinkande segmentet anger målhastigheten för det aktuella segmentet. Vid slutet av varje programsegment hörs en serie av toner varefter nästa profilsegment börjar blinka. Om en annan motståndsnivå är programmerad för nästa segment kommer motståndsnivån att visas på displayen och sedan att ändras. Om en annan målhastighet är programmerad för nästa segment, kommer målhastigheten att visas i matrisen under några sekunder för att informera dig om detta. Medan du tränar kommer du att bli påmind om att hålla din tramphastighet så nära den önskade hastigheten för segmentet som möjligt. När en uppåtpekande pil visas på displayen ska du, öka din takt. När en nedåtpekande pil visas ska du, sänka din takt. När inga pilar visas ska du, bibehålla din takt. VIKTIGT: Målhastigheten är bara avsedd för att motivera. Din verkliga tramphastighet kan vara långsammare än målhastigheten. Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån för det aktuella segmentet är för hög eller för låg kan du ändra det manuellt genom att trycka på Resistance (motstånds) -knapparna. VIKTIGT: När programmets aktuella segment avslutas kommer pedalerna att automatiskt justeras till den motståndsinställning som är programmerad för nästa segment. Träningsprogrammet fortsätter på detta sätt tills det sista segmentet avslutas. För att pausa displayenheten, tryck på Home (hem) -knappen eller sluta att trampa. När displayenheten är pausad kommer tiden att blinka på displayen. Starta programmet på nytt genom att börja trampa. Tryck på Home-knappen upprepade gånger för att pausa träningsprogrammet, se dina träningsresultat och för att gå ur träningsprogrammet och återvända till utgångsmenyn. 20
4. Följ din utveckling på displayerna. Se steg 4 på sida 18. 5. Mät din puls om du vill. Se steg 5 på sida 19. 6. När du har tränat klart kommer displayenheten att stängas av automatiskt. Se steg 6 på sida 19. HUR LJUDSYSTEMET FUNGERAR Spela musik eller lyssna på ljudböcker via displayenhetens ljudsystem medan du tränar genom att koppla in en ljudkabel (3,5 mm hane till 3,5 mm hane) i uttaget på displayenheten och i uttaget på din MP3-spelare, CD-spelare eller annan personlig ljudspelare. Se till att ljudkabeln är ordentligt inkopplad. Observera! Du kan köpa en ljudkabel i din lokala elektronikaffär. PULSMÄTARE FÖR BRÖSTET (TILLVAL) Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem är nyckeln till bästa resultat att upprätthålla rätt puls under ett träningspass. Pulsmätaren för bröstet (tillval) kommer att kontinuerligt mäta din puls när du tränar och hjälpa dig att nå dina individuella mål. Se bruksanvisningens omslag för information om var man kan köpa en pulsmätare för bröstet. Observera! Displayenheten är kompatibel med alla BLUETOOTH Smart pulsmätare för bröstet. Tryck därefter på uppspelningsknappen på din personlig ljudspelare. Justera volymen med volymens öknings- och sänkningsknappar på displayenheten eller volymkontrollen på din personlig ljudspelare. 21
ANSLUTA EN SMART ENHET TILL DISPLAYENHETEN Displayenheten stödjer BLUETOOTH-anslutningar till smarta enheter via ifit-appen och är kompatibel med pulsmätare för bröstet. Observera! Andra BLUETOOTH-enheter stödjs ej. 1. Ladda ned och installera ifit-appen på din smarta enhet. På din smarta IOS - eller Android TM -enhet, öppna App Store SM eller Google Play TM och sök efter gratisappen ifit och installera sedan appen på din smarta enhet. Se till att BLUETOOTH-alternativet på din smarta enhet är aktiverat. Öppna sedan ifit-appen och följ instruktionerna för att skapa ett ifit-konto och för att anpassa inställningarna. 2. Anslut din smarta enhet till displayenheten. Följ instruktionerna i ifit-appen för att ansluta din smarta enhet till displayenheten. När en anslutning har skapats kommer displayenhetens LED-lampa att blinka blått. Tryck på knappen Bluetooth Smart på displayenheten för att bekräfta anslutningen. Displayenhetens LED-lampa kommer att bli blå. ANSLUT DIN PULSMÄTARE FÖR BRÖSTET TILL DISPLAYENHETEN Displayenheten är kompatibel med alla BLUETOOTH Smart pulsmätare för bröstet. För att ansluta din BLUETOOTH Smar-pulsmätare till displayenheten, tryck på Bluetooth Smart-knappen. När en anslutning har skapats kommer displayenhetens LED-lampa att blinka rött två gånger. Observera! Om det finns mer än en kompatibel pulsmätare för bröstet nära displayenheten, kommer displayenheten att ansluta pulsmätaren som har den starkaste signalen. För att ansluta till din pulsmätare från displayenheten, tryck och håll nere Bluetooth Smart-knappen på displayenheten under fem sekunder. Displayenhetens LED-lampa kommer att lysa medan knappen är intryckt och stängas av när knappen släpps. Observera! Alla BLUETOOTH-anslutningar mellan displayenheten och andra enheter (inklusive alla andra smarta enheter, pulsmätare för bröstet osv.) kommer att avslutas. 3. Registrera och spåra din träningsinformation. Följ instruktionerna i ifit-appen för att registrera och spåra din träningsinformation. 4. Om så önskas, koppla bort din smarttelefon från displayenheten. För att ansluta till din smarta enhet från displayenheten, tryck och håll nere Bluetooth Smart-knappen på displayenheten under fem sekunder. Displayenhetens LED-lampa kommer att stängas av. Observera! Alla BLUETOOTH-anslutningar mellan displayenheten och andra enheter (inklusive alla andra smarta enheter, pulsmätare för bröstet osv.) kommer att avslutas. 22
HUR MAN ÄNDRAR DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR 1. Välj inställningsläget. Välj inställningsläget genom att trycka på knappen Settings (inställningar). Inställningsuppgifterna kommer att visas i displayen. Observera! Om du har valt ett träningsprogram måste du avsluta träningsprogrammet innan du kan välja inställningsläge. 2. Navigera i inställningsläget. När inställningsläget är valt kommer matrisen att visa flera valbara fönster. Tryck på ökningsknappen som finns bredvid Enter (retur) -knappen upprepade gånger och välj det önskade valbara fönstret. Displayens lägre sektion kommer att visa instruktioner för den valda skärmen. Se till att följa instruktionerna i displayens lägre del. 3. Ändra inställningarna om så önskas. Units (enheter): Den valda mätenheten visas i displayen. För att ändra måttenheten, tryck på Enter-knappen upprepade gånger. För att se avstånd i engelska mil, välj ENGLISH (engelskt). För att se avstånd i kilometer, välj METRIC (metriskt). Observera! Versionsnumret på displayenhetens programvara kommer också att synas i det här valbara fönstret. Usage Information (användarinformation): Displayen visar det totala antalet timmar som den elliptiska crosstrainern har använts och det totala avståndet (i miles eller kilometer) som pedalerna har trampats. Contrast Level (kontrastnivå): Den aktuella kontrastnivån visas på displayen. Tryck på Resistance (motståndets) öknings- eller sänkningsknapp för att justera kontrastnivån. 4. Avsluta inställningsläget. Avsluta inställningsläget genom att trycka på knappen Settings. 23
UNDERHÅLL OCH FELSÖKNING UNDERHÅLL Regelbundet underhåll är viktigt för optimal prestanda och för att minska slitaget. Inspektera och dra åt alla delar ordentligt varje gång den elliptiska crosstrainern används. Byt ut slitna delar omedelbart. Rengör den elliptiska crosstrainern med en fuktig trasa och en liten mängd milt tvål. VIKTIGT: Undvik skada på displayenheten genom att aldrig ha vätska i närheten och undvik direkt solljus. FELSÖKNING PÅ DISPLAYENHET Om displayenheten inte startar, se till att eladaptern är helt ansluten. Om det uppstår linjer på displayenheten. Se HUR MAN ÄNDRAR DISPLAYENHETENS INSTÄLLNINGAR på sida 23 och justera displayenhetens kontrastnivå. Om handtagssensorn inte fungerar ordentligt, se steg 5 på sida 19. Om eladaptern behöver bytas ut, ringer du på telefonnumret på omslagets framsida. VIKTIGT: Undvik skada på displayenheten genom att endast använda tillverkarens reglerade eladapter. 24
HUR MAN JUSTERAR DRIVREMMEN Om pedalerna halkar när du trampar, även om motståndet har justerats till den högsta nivån, behöver bältet eventuellt justeras. För att anpassa drivremmen, dra först ut eladaptern. Följ sedan stegen nedan. Placera sedan M6 muttrarna (81) på höger och vänster sida av svänghjulet (87) (enbart höger sida visas). Dra åt båda muttrarna medurs tills drivremmen (93) är åtdragen. För montering, se steg 16 på sida 13. Ta bort bygelskydden (28, 100) från höger pedalarm (8). För montering, se steg 15 på sida 13. Ta bort pedalarmsskydden (36, 101) från höger pedalarm (8). För montering, se steg 9 på sida 10. Ta bort höger pedalarm (8) från det högra övre benstaget (7). För montering, se steg 8 på sida 9. Ta bort höger pedalarm (8) från den högra vevarmen (20). Placera höger pedalarm på sidan. 93 81 Identifiera sedan höger och vänster framskärm (77, 86) och höger och vänster skärm (60, 69). Ta bort alla M4 x 18mm skruvar (visas inte) från de högra och vänstra framskärmarna och från de högra och vänstra skärmarna. Dra sedan den lägre stolpskyddet (58) uppåt och ta bort den högra framskärmen och den högra skärmen. När drivremmen är korrekt justerad, sätt tillbaka alla delar som du har tagit bort. 87 60, 69 86 58 77 25
HUR MAN JUSTERAR REED-BRYTAREN Om displayenheten inte ger korrekt feedback måste reed-brytaren justeras. För att anpassa reed-brytaren, dra först ut eladaptern. Följ sedan stegen nedan. Titta sedan genom pedalskivorna (62) och placera reed-brytaren (57) (se den infällda ritningen). Vänd på pedalskivorna tills en magnet (84) på remskivan (90) ligger i linje med Reed-brytaren. För montering, se steg 16 på sida 13. Ta bort bygelskydden (28, 100) från höger pedalarm (8). För montering, se steg 15 på sida 13. Ta bort pedalarmsskydden (36, 101) från höger pedalarm (8). 62 För montering, se steg 9 på sida 10. Ta bort höger pedalarm (8) från det högra övre benstaget (7). För montering, se steg 8 på sida 9. Ta bort höger pedalarm (8) från den högra vevarmen (20). Placera höger pedalarm på sidan. Identifiera sedan höger och vänster framskärm (77, 86) och höger och vänster skärm (60, 69). Ta bort alla M4 x 18mm skruvar (visas inte) från de högra och vänstra framskärmarna och från de högra och vänstra skärmarna. Dra sedan det lägre stolpskyddet (58) uppåt och ta bort den högra framskärmen och den högra skärmen. 60, 69 86 58 62 Se ritningen ovan. Flytta Reed-brytaren (57) lite närmare eller längre bort från magneten (84). Plugga sedan in eladaptern och gunga pedalskivorna (62) framåt och bakåt så pass att magneten passerar reed-brytaren upprepade gånger. Upprepa detta tills displayenheten ger korrekt feedback. När Reed-brytaren är korrekt inställd, dra ur eladaptern och sätt tillbaka alla delar som du har tagit loss. 57 84 90 77 26
TRÄNINSRIKTLINJER VARNING: Tala alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är speciellt viktigt för personer som är äldre än år eller personer som har existerande hälsoproblem. Pulssensorn är inte medicinsk utrustning. Olika faktorer påverkar avläsningen av pulsen. Pulssensorn är endast avsedd som ett hjälpmedel vid fastställning av generella pulstrender. Dessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningsprogram. För detaljerad information om träning, köp en bok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentlig kost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat. TRÄNINGSINTENSITET Oavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditt hjärt-kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intensitet för att uppnå önskat resultat. Du kan använda din puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå. Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettförbränning och aerobisk träning. Fettförbränning För att förbränna fett på ett effektivt sätt måste du träna med låg intensitet under en längre tid. Under de första minuterna använder din kropp kalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efter en stund börjar din kropp använda lagrade fettkalorier som en energikälla. Om ditt mål är att förbränna fett ska du justera din träningsintensitet tills din puls närmar sig den lägsta siffran i din träningszon. För att uppnå maximal fettförbränning ska du träna med en puls som ligger i närheten av mellansiffran i din träningszon. Aerobisk träning Om ditt mål är att stärka ditt hjärt-kärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebär en aktivitet som kräver stora mängder syre under en längre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar du intensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran i din träningszon. TRÄNINSRIKTLINJER Uppvärmning Börja med mellan 5 och 10 minuters strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilket förbereder för ett träningspass. Träning i träningszonen Träna i 20 till 30 minuter med pulsen i din träningszon. (Under de första veckorna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska du inte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.) Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrig andan. Trappa ner Avsluta med 5 till 10 minuters stretchning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet och hjälper till att motverka problem efter träningspasset. Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längst ner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år). De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierar din träningszon. Den lägsta siffran är pulsen för fettförbränning, siffran i mitten representerar den puls som krävs för maximal fettförbränning och den högsta siffran representerar den puls som krävs för aerobisk träning. TRÄNINGSFREKVENS För att underhålla eller förbättra din kondition krävs tre träningspass per vecka med minst en dags vila mellan passen. Efter några månader av regelbunden träning kan du genomföra upp till fem träningspass per vecka om detta önskas. Kom ihåg att nyckeln till framgång är att träna regelbundet och göra detta till en rolig del av ditt vardagsliv. 27
ARTIKELLISTA Modellnr. NTIVEL49416.0 R1215A Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 1 1 Ram 2 1 Främre stabilisator 3 1 Bakre stabilisator 4 1 Stolpe 5 1 Handtag 6 1 Höger överkroppsarm 7 2 Övre benstag 8 1 Höger pedalarm 9 2 Främre stabiliseringskåpa 10 2 M8 x 40mm bult 11 2 Hjul 12 12 M8 bricka 13 6 M8 låsmutter 14 4 M10 mutter 15 4 Justeringsfot 16 4 Stor böjd M8 bricka 17 4 M8 x 58mm skruv 18 12 M8 låsbricka 19 2 Bakre stabiliseringskåpa 20 2 Vevarm 21 4 Vågbricka 22 4 Bygelbussning 23 2 Pedalarmsfäste 24 4 D-bricka 25 4 M10 låsbricka 26 4 M10 x 20mm skruv 27 4 M5 x 10mm skruv 28 2 Bygelskydd A 29 2 M10 x 55mm bult 30 5 Ljus M10 bricka 31 5 M10 låsmutter 32 4 Pedalarmsbussning 33 6 M8 x 45mm skruv 34 1 Montering av höger pedal 42 M4 x 18mm skruv 36 2 Pedalarmsskydd A 37 2 M10 x 80mm axelbult 38 2 M12 bricka 39 4 Bussning av det övre benstaget 40 6 Bussning för stolpe 41 4 M3 x 10mm skruv 42 1 Frontskydd för höger arm 43 4 Liten böjd M8 bricka 44 4 M8 x 45mm bärbult 45 2 Skumgummiskydd för handtag 46 2 Kåpa för överkroppsarm 47 1 Displayenhet 48 2 Kåpa för handtag 49 1 Montering av vänster pedal 50 1 Övre kabel 51 1 Främre stångskydd 52 4 M4 x 10mm skruv 53 8 M8 x 16mm skruv 54 1 Eladapter 55 2 Pulshandtag/kabel 56 1 Svängaxel 57 1 Reed-brytare/kabel 58 1 Hölje för vänster stolpe 59 4 M10 bricka 60 1 Höger skärm 61 2 Diskskydd 62 2 Pedalskiva 63 2 Flänsmutter 64 2 M6 x 6mm skruv 65 6 M6 låsbricka 66 2 M6 bricka 67 2 Liten C-klämma 68 1 Magnetfäste 69 1 Höger skärm 70 1 Fjäder 71 1 Kort axel 72 1 Justeringsmutter 73 2 M5 mutter 74 1 Klämma 75 2 Stor C-klämma 76 2 Lager 77 1 Höger framskärm 78 1 Kabel 79 1 Motståndsmotor 80 2 Fingängad M10 mutter 81 2 M6 mutter 82 2 Justeringsfäste 83 2 Öglebult 84 2 Magnet 85 1 Bakre stolpskydd 86 1 Vänster framskärm 87 1 Svänghjul 88 1 Kåpa för den bakre vänsterarmen 89 4 M6 x 16mm bult 90 1 Remskiva 28
Objekt- Antal nr. Beskrivning Objekt- Antal nr. Beskrivning 91 1 Vevstång 92 4 M6 låsmutter 93 1 Drivrem 94 1 M10 x 40mm bult 95 1 Mellanläggsbrickor 96 1 Mellanhjul 97 1 Vänster överkroppsarm 98 1 Vänster pedalarm 99 1 Strömkabel/eluttag 100 2 Bygelskydd B 101 2 Pedalarmsskydd B 102 1 Höger bakre armskydd 103 1 Framskydd för höger arm 104 1 Undre kabel 105 1 Vevbricka 106 4 M4 bricka * Bruksanvisning Observera! Specifikationer kan ändras utan förvarning. Bruksanvisningens sista sida har information om hur man beställer reservdelar. *Dessa delar illustreras inte. 29
30 1 3 10 12 12 12 12 2 4 11 14 16 18 18 16 18 18 18 18 19 13 15 17 17 20 21 21 30 20 63 93 62 61 31 40 40 50 47 51 56 58 53 53 53 53 55 48 57 61 63 66 66 68 65 65 62 64 64 90 91 67 67 70 72 71 74 76 76 78 79 73 75 75 84 84 80 80 81 81 83 83 85 82 82 87 94 96 95 5 89 65 92 14 16 18 9 15 17 18 16 17 106 106 52 104 105 SPRÄNGSKISS A Modellnr. NTIVEL49416.0 R1215A
31 6 8 12 7 7 13 21 21 23 26 26 28 28 30 30 32 32 25 25 22 22 24 24 24 27 27 29 31 31 34 36 36 38 39 39 33 54 99 37 40 40 41 43 46 45 42 44 49 60 69 77 86 88 98 97 100 100 101 101 103 102 59 59 26 25 24 59 26 25 59 SPRÄNGSKISS B Modellnr. NTIVEL49416.0 R1215A
BESTÄLLA RESERVDELAR Information om hur man beställer reservdelar finns på bruksanvisningens omslag. För att kunna hjälpa dig på ett mer effektivt sätt ska du ha följande information tillhands när du kontaktar oss: produktens modell- och serienummer (se bruksanvisningens omslag) produktens namn (se bruksanvisningens omslag) objektnumret och beskrivning av reservdelar (se ARTIKELLISTAN och SPRÄNGSKISSEN vid slutet av denna bruksanvisning) INFORMATION OM ÅTERVINNING Denna elektronikprodukt får inte kasseras i de vanliga soporna. För att bevara naturen måste denna produkt återvinnas efter dess användbara liv är över i enlighet med lag. Använd återvinningsställen som är auktoriserade att samla in denna typ av avfall i ditt område. När detta efterföljs bevaras naturresurser och europeiska standarder gällande miljöskydd förbättras. Om du behöver mer information om säker och korrekt kassering kan du kontakta din lokala myndighet där du köpte denna produkt. Artikelnr. 378605 R1215A Utskriven i Kina 2015 ICON Health & Fitness, Inc.