Uppvärmning Uppvärmning. Koordination & Rörlighet

Relevanta dokument
Stretching Nedvarvning. Utrustning

TRX TRIATHLON träningsprogram

Uppvärmning. Stretching

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Cirkelträning - Styrka 45-2

Fysträning Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Cirkelträning - Styrka 45-4

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

S N A B B H E T S T R Ä N I N G 1

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Träningsprogram för patienter i IVAS-studien

Stretching. Nedvarvning. Stretching

GC PERFORMANCE FYSTRÄNING (V.8-11) Prehab/ Återhämtning. Pass #2. Inväntar istider

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.

Cirkelträning - Styrka 45-5

Sommarprogram TSLK 2012

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Fysiologiska faktorer som påverkas av en förhöjd kroppstemperatur:

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Strandträning med funktionella övningar

Function Kiropraktik & Rehab

Försvarshälsan och Idrott/Friskvård, Skövde Rörlighet Optimali. Övningskompendium

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Fysiologiska faktorer som påverkas av en förhöjd kroppstemperatur:

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Simhoppsövningar - Styrka

caversus.se

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014!!! On the road to success!

Svensk. Instruktioner för montering

Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram

Träningssplan: vecka 7-12

Träningsbok. Sommar Tillhör:

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Fas: Sommarträning med styrke och konditionsträning! För att upprätthålla grenspecifik uthållighet och styrka!

Skadeförebyggande övningar

Bålstabilitet Träning med balansboll

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Styrketräning på egen hand

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Kom i form med cirkelträning!

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

Uppvärmning. Övningar på träningsmaskiner

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014

Fotbollsfys 3a: Styrka, spänst, snabbhet och bål träning med boll F12, F13, F14, F15, P12, P13, P14, P15. Fotbollsspecifik fys-träning 3a

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur

Det bästa träningspasset är det som du genomför! Kvalitet i varje minut!

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

Fotboll. Träningsprogram

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Teknik: Passning - Insida/utsida. Teknik - Passning: Insida/utsida. Spelare: 90 minuter Målvakter 90 minuter

Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1

Det bästa träningspasset är det som du genomför! Kvalitet i varje minut!

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) REHABILITERINGSPROGRAM VID FRÄMRE KNÄSMÄRTA (PATELLOFEMORALT SMÄRTSYNDROM) INLEDANDE FAS DAG 1 14

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

Träningsprogram med fitness training ball

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.

Träningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Träningsprogram (T) - Secrets to Soccer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Transkript:

Uppvärmning 10-1 Kriterier Ålder Typ Tid Min antal ledare Rek antal ledare Utrustning Data Uppvärmning Koordination & Rörlighet 10- min Min 1 ledare Rek 2 ledare Hopprep Beskrivning Uppvärmning som består av 2 komponenter. Hopprep för att skapa värme och puls. Rörlighet för att förbereda muskler för belastning. Alla övningar genomförs individuellt med alla spelare i rörelse samtidigt. Strukturera spelarna i en cirkel där du står i mitten så att du har en bra överblick på hur spelarna genomför övningarna avseende energi och kvalitet,

Uppvärmning 10-1 Tid Bild övning Namn övning Repetitioner Antal set 0-5 Hopprep 60 sek/vila 15 sek 4 5-10 - 1 Benspark framåt/bakåt 10/ben 2 5-10 - 2 Benspark sida/sida 10/ben 2

Hopprep Mellanhopp Hopprep - Enkelhopp Hopprep Boxhopp Hopprep Skidhopp Normal Koordination och snabba fötter Hopprep Enbenshopp Hopprep i löpning Vad och fotled Stretching efter träning: Stretching baksida lår Beskrivning utförande 1. Hoppa hopprep med mellanhopp mellan varje hopp över rep. Stretching framsida lår Stretching rumpa Feedback: 1. Jobba på tårna med lätta fötter.

Hopprep Enkelhopp Hopprep - Mellanhopp Hopprep Boxhopp Hopprep Skidhopp Normal Koordination och snabba fötter Hopprep Enbenshopp Hopprep i löpning Vad och fotled Stretching efter träning: Stretching baksida lår Beskrivning utförande 1. Hoppa hopprep med ett hopp varje gång över repet. Stretching framsida lår Stretching rumpa Feedback: 1. Jobba på tårna med lätta fötter.

Hopprep Boxhopp Hopprep - Mellanhopp Hopprep Enkelhopp Hopprep Skidhopp Normal Koordination och snabba fötter Hopprep Enbenshopp Hopprep i löpning Vad och fotled Stretching efter träning: Stretching baksida lår Beskrivning utförande 1. Hoppa på ett ben med andra benet framför som en boxare som jobbar med fotarbetet. Stretching framsida lår Stretching rumpa Feedback: 1. Jobba på tårna med lätta fötter.

Hopprep Skidhopp Hopprep - Mellanhopp Hopprep Enkelhopp Hopprep Boxhopp Normal Koordination och snabba fötter Hopprep Enbenshopp Hopprep i löpning Vad och fotled Stretching efter träning: Stretching baksida lår Beskrivning utförande 1. Hoppa hopprep med ett ben framför och ett ben bakom på varje hopp, precis som när man åker längdskidor. Stretching framsida lår Stretching rumpa Feedback: 1. Jobba på tårna med lätta fötter

Benspark framåt-bakåt: Benspark sida-sida Fot mot axel på mage Fot mot axel på rygg Bas Rörlighet Häcksittande med rull Höga knän Jumping Jacks Framsida lår, Baksida lår, Höftböjare Beskrivning utförande 1. Ha stöd mot något så att du inte behöver tänka på balansen vid genomförande av övning. 2. Sparka benet med rakt ben så högt som möjligt, framför och bakom kroppen. Feedback: 1. Se till att varje rörelse, såväl framåt som bakåt maximeras och att individen försöker att nå så högt som möjligt.

Benspark sida-sida: Benspark framåt-bakåt Fot mot axel på mage Fot mot axel på rygg Bas Rörlighet Häcksittande med rull Höga knän Jumping Jacks Insida lår, Höftböjare Beskrivning utförande 1. Ha stöd mot något så att du inte behöver tänka på balansen vid genomförande av övning. 2. Sparka benet med rakt ben så högt som möjligt från sida till sida. Feedback: 1. Se till att varje rörelse maximeras och att individen försöker att nå så högt som möjligt.