LAHOLM AKTIVITETSKATALOG HÖSTTERMINEN 2012
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för dig som skriver ut Fysisk aktivitet på Recept (FaR). FaR räknas inte som en sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar. Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad: att kunna gå 500 m på ca 10 min Vattengymnastik: att kunna ta sig i och ur vassängen själv. Motionsgymnastik: att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 1 FaR receptet skickas till FaR ledaren FaR-grupper med särskilt utbildade ledare (första besöket är gratis) Laholm Friskis & Svettis Ryggjympa, Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Tisdag kl 16.45 och torsdag kl 10.00, v 37-48 Kostnad: 50:-/gång, 400.-/10 gånger, pensionärs- & ungdomsrabatt. Friskvårdskort gäller Recept skickas till: Marie Thorén, Olofstorp, 312 96 Laholm, tfn 0430-234 36 Information: www.friskissvettis.se/laholm Folkhälsocentrum/Badet Mjukvattengympa, Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/badet Fredag kl 09.30-10.15 och kl 12.00-12.45, v 37-50 (ej vecka 44) Kostnad: 500:-/termin, 60:- drop in. Friskvårdskort gäller Recept skickas till: Gunilla Nylander, Folkhälsocentrum, Bättringsvägen 4 312 31 Laholm, tfn 0430-153 00 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 3
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm Folkhälsocentrum/Badet Mjukvattengympa, Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 18.15-19.00, onsdag kl 09.30-10.15, torsdag kl 18.15-19.00, v 37-50 (ej vecka 44) Kostnad: 80:-/gång, 700:-/termin, pensionärs- & ungdomsrabatt Friskvårdskort gäller Information: tfn 0430-153 00 Folkhälsocentrum/Badet Vattenträning, Stora bassängen (28 ) i Folkhälsocentrum/Badet Onsdag kl 11.10-12.10, v 37-50 (ej vecka 44) Kostnad: 80:-/gång, 700:-/termin, pensionärs- & ungdomsrabatt Friskvårdskort gäller Information: 0430-153 00 Folkhälsocentrum/Badet Pensionärsvattengympa, Stora bassängen (28 ) i Folkhälsocentrum/Badet Tisdag & torsdag kl 11.00-12.00, v 37-50 (ej vecka 44) Kostnad: 60:-/gång, 500:-/termin Friskvårdskort gäller Information: 0430-153 00 Reumatikerföreningen Vattengympa, Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 9.30, tisdag kl 18.15, torsdag kl 13.15, v 37-50 Kostnad: Medlemskap 250:-/år + 20:-/gång Information & anmälan: Barbro Troedsson, Gränsvägen 35, 312 60 Mellbystrand, tfn 0430-254 65 Reumatikerföreningen Stavgång på Sinnenas stig, Samling på Tivolitorget Tisdag kl 10.00, start v 36 (om vädret tillåter) maj månad ut Kostnad: Gratis Information Gunvor Lundgren, tfn 0430-125 38 Reumatikerföreningen Zumba Guld, Dansträning till latinamerikanska rytmer Knäreds Bygdegårds Gymnastiksal Onsdag kl 18.30, start v 34, Kostnad: 30:-/gång Instruktör: Helen Berntson, Kontakt pers: Britt-Inger Jakobsson 0705-71 58 46 Reumatikerförenigen Hand- och fotgympa HSO-Lokalen vid Hästtorget i Laholm Måndag kl 18.00, start v 36 Kontaktpers: Roy Runesson 0430-440 52 eller kansliet: 0430-100 88 4 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm Hjärt- & lungsjukas förening Vattengympa, Aktivitetsbassängen (34 ) i Folkhälsocentrum/Badet Måndag kl 10.30-11.30, 17/9-10/12 Kostnad: Medlemskap 150:-/år + 225:-/termin Information & anmälan: Ulla Nordenberg, Gitarrgatan 20, 312 34 Laholm, tfn 0430-137 52 Hjärt & lungsjukas förening Hjärtgymnastik, Parkskolan Tisdag kl 16.00, 18/9-4/12 Kostnad: Medlemskap 150:-/år + 50:-/termin Information: Ingrid Nilsson, tfn 0430-234 22 Hjärt- & lungsjukas förening Promenad (i lugn takt ca 40 min, 1-3 km efter förmåga), Hökafältet, Mellbystrand Torsdag kl 15.00, 1/9-15/12 Kostnad: Medlemskap i Hjärt- & lungsjukas förening krävs 150:-/år, promenaderna kostnadsfria Information: Gunilla Reinhold, tfn 0430-107 20 Friskis & Svettis Basjympa, Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Måndag kl 18.00, v 37-48, tiden är preliminär, se www.friskissvettis.se/laholm Kostnad: 50:-/gång, 400:-/10 gånger, pensionärs- & ungdomsrabatt Friskvårdskort gäller Ledare: Claes Laheus, tfn 0430-130 50 Information: www.friskissvettis.se/laholm Friskis & Svettis Yoga, Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Torsdag kl 19.30-20.30, v 37-48 Kostnad: 50:-/gång, 400:-/10 gånger, pensionärs- & ungdomsrabatt Friskvårdskort gäller Ledare: Malin Nilsson, tfn 0430-166 12 Information: www.friskissvettis.se/laholm Friskis & Svettis Indoor Walking (konditionsträning på en crosstrainer), Vattenfabriken, Industrigatan 29, Laholm Söndag kl 16.00-16.30, lättare än bas, v 37-48 Söndag kl 17.00-18.00, bas, v 37-48 Kostnad: 50:-/gång, 400:-/10 gånger klippkort, ungdomsrabatt Friskvårdskort gäller Boka plats: http://laholm.friskissvettis.se/index.php/boka-pass/ Information: tfn 0730-60 07 73 och www.friskissvettis.se/laholm Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 5
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Laholm LIF Träningsverket Kom i gång-gympa Lätt & lagom, Parkskolan Tisdag kl 18.00-19.15, v 36-50 Kostnad: 400:-/termin, pensionär 300:-/termin eller 50:-/gång Friskvårdskort gäller Ledare: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65 LIF Träningsverket Body balance (blandning mellan Yoga, Pilates, Tai Chi), Lagaholmshallen-C, entré via Folkhälsocentrum Tisdag kl 19.30, v 36-50 Lördag kl 09.00, v 36-50 Kostnad: Medlemskort 400:-, Senior 300:-, 1400:-/helår, 800:-/halvår, Friskvårdskort gäller + 50:-/gång Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65, www.lif-traningsverket.se LIF Träningsverket Mag- & ryggympa, Lagaholmshallen-A, entré via Folkhälsocentrum Onsdag kl 18.00, v 36-50 Kostnad: Medlemskort 400:-, Friskvårdskort, Pensionär 300:-, 50:-/gång Information: Gun-Britt Nilsson, tfn 0430-715 65, www.lif-traningsverket.se 6 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 2 Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgifter Våxtorp Våxtorp BoIS Träningsgänget Lättgympa, Gymnastiksalen i Våxtorpsskolan Måndag kl 17.30-18.30, 10/9-10/12 Kostnad: 30:-/gång, gällande medlemskort i Våxtorps BoIS gympasektionen 600:-/år eller friskvårdskort Information: Christel Lindqvist-Nilsson, tfn 0430-308 55 Hasslöv Busy Boots Lindedance/Motion, Hasslövs Bygdegård Tisdag kl 18.30-21.00 blandad kurs,4/9-20/11 Kostnad: 750:-/12 gånger, föranmälan senast den 12/8 Information: Hans Persson, tfn 0705-55 94 58 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 7
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Laholm Sjukgymnastiken Gymträning, Sjukgymnastiken på Vårdcentralen Centrum Efter program genomgånget med sjukgymnast kan träningskort köpas. Mån & tor kl 07.30-19.00, tis kl 07.30-16.00, ons & fre kl 07.30-13.00 Kostnad: Träningskort 400:-/10 ggr, pensionär & ungdom 300:-/10 ggr Månadskort 300:-, pensionär & ungdom 200:- 3-månaderskort 750:-, pensionär & ungdom 500:- 6-månaderskort 1300:-, pensionär & ungdom 900:- Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök á 100:- Information: VC Centrum Laholm, Rehab, tfn 0430-157 30 (telefonsvarare) Take Care Industrigatan 29, 312 34 Laholm Personliga träningsprogram av sjukgymnast, naprapat och personliga tränare. 600 m 2 träningsanläggning med komplett kondition och styrketräningsutrustning Kostnad: 3300:-/år, pensionär 2800:-/år, student 2600:-/år 2400:-/halvår, pensionär 2100:-/halvår, student 1900:-/halvår 100:-/gång månadskort 500:-, pensionär och student 400:-, klippk: 800:-/10 ggr Gruppträning ordnas efter önskemål. Information: tfn 0430-790 55 Laholms Hälsocenter Gym, Kullsgårdsvägen 20, 312 34 Laholm Kostnad Gym: 80:-/gång, 420:-/10 ggr, 320:-/mån, 880:-/3 mån, 1500:-/6 mån, 2600:-/år Kostnad spinning, effekt, TRX: 80:-/gång, 420:-/10 ggr, 400:-/mån, 1000:-/3 mån, all träning ingår i 6 och 12 månaders kort. Kostnad KravMaga-självförsvar: 1500:-/6 mån Pensionär och ungdom 1100:-/6 mån, 1950:-/år Information: tfn 0430-135 16 8 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Laholm Folkhälsocentrum i Laholm Bättringsvägen 4 Bad & simning Aktivitetsbassängen + 34 Gym Bubbelpool Vibratorplattan Provib Massagestol Massage Badland för små barn Gymgrupper seniorer TRX-träning (funktionell träning för hela kroppen, med hjälp av egen kropptstyngd och TRX band) Friskvårdskort Information: Andy Marshall, tfn 0430-153 07 Knäred Sjukgymnastiken Hälsoringen Styrketräning, Knäred Efter ett anpassat program genomgånget med sjukgymnast kan ett träningskort köpas. Dagtid efter överenskommelse Kostnad: Träningskort 400:-/10 ggr, pensionär & ungdom 300:-/10 ggr Månadskort 300:-, pensionär & ungdom 200:- 3-månaderskort 750:-, pensionär & ungdom 500:- Introduktion debiteras som ett sjukgymnastikbesök á 100:- Information: Sjukgymnastiken Hälsoringen i Knäred, tfn 0430-67 20 08 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 9
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Motionsspår Elbelysta Folkhälsocentrum, Glänningeslingan, runt sjön 2,5 km 1,1 km elbelyst Folkhälsocentrum, Sinnenas stig 4,2 km Folkhälsocentrum, Hälsans stig (delvis elbelyst) 6,0 km Mellbystrand, Hökafältet 2,5 km Vallåsen elljusspår och terrängled 2,5 km Knäredsslingan, Knäreds Fritidscenter (delvis belyst) 2,5 km Vandringsleder I broschyren Vandringsleder och motionsslingor i Laholms kommun, redovisas i ord och bild ett urval natursköna strövstigar i Laholm. Broschyren finns att köpa i ett flertal butiker i kommunen, den kostar 10:-. Den kan även laddas ner från hemsidan: http://www.laholm.se/upload/kul/broschyrer/vandring_2009.pdf Föreningskatalog Information: www.laholm.se välj Kommunal service, Idrott och fritid, Föreningar och Föreningskatalog. 10 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Aktiviteter för nivå 3 Fysisk aktivitet på egen hand/egenträning Cykelleder Den som vill uppleva naturen från cykelsadeln utnyttjar naturligtvis de båda cykelleder som går genom kommunen. Ginstleden och Cykelspåret går igenom Laholms kommun. Broschyrer med mer detaljerad information om cykellederna finns på turistbyrån i Laholm eller via Hallands turists hemsida www.halland.se Kanotleder Lagan Paddla kanot på Lagan. Lagaleden har serviceventraler, läger- och campingplatser utefter hela leden. För mer information www.laholm.se välj upptäck Laholm, Sport och Fritid. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 11
Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Grad Aktivitet Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 Extremt lätt 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Komigångjympa/ ryggjympa Gymnastikförening: Komigånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något anstängande Friskis & Svettis, Gymnastikförening: Basjympa och lättgympa 14 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträgning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Ref: Sven Svensson, Hallands idrottsförbund 12 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Aerobic Träningsformer i grupp med ledare till musik t.ex. high impact (med hopp), low impact (utan hopp), dansaerobic, funk, salsa aerobics, step up (gå upp och ner på en låda). För styrkeinriktad träning se Body. AiChi Program med kroppsövningar, andningsövningar och meditation. Body Styrkeinriktade träningsformer i grupp med ledare till musik. Som redskap för styrketräningen används hantlar, skivstänger, gummiband och den egna kroppsvikten. Exempel på träningsformer: body balance, body combat (skuggboxning), body mind, body toning (muskelklass/styrkeklass) och body pump (förkoreograferad styrkeklass). Core Funktionell och krävande träning med mage, rygg och bålstabilitet i fokus. Dans Exempel på dansformer: afrodans, dans fuego (inspirerat av latinska rytmer), linedance, squaredans och zumba (konditionstränade/rytmisk). Easy Shape Cirkelträning i maskiner. 25 minuters program för kvinnor. Hjärtgymnastik Motionsgymnastik i extra låg intensitet. Se också Motionsgymnastik. Indoor Walking Gående träning i trappmaskin försedd med stavar. Genomförs i grupp med ledare och till musik. Konditionsmaskin Samlingsnamn på maskiner för konditionsträning, t.ex. löpband, roddmaskin. Krav Maga Samlingsnamn för självförsvars- och närstridssystem med rötterna i Israel. Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 13
Beskrivning av aktivitet i FaR-verksamheten i Halland Motionsgymnastik Träning i grupp med ledare till musik. Består som regel av uppvärmning, rörlighet, styrka och kondition samt avslutas med stretching och avspänning. Olika intensiteter från låg till hög: Komigång-, rygg-, bas-, lätt-, medel- och intensivgympa. Finns också för målgruppsanpassade grupper som t.ex. dam-, herr- och seniorgympa. Naturpasset Skogspromenad och orientering i egen takt. Kartor med inritade kontroller finns att köpa hos vissa orienteringsklubbar. Pilates Träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Handlar mycket om tankekraft. TRX-träning Träning i ett särskilt redskap. Vattengympa Motionsövningar i axelgrunt vatten i grupp med ledare och till musik. Vattnet fungerar som motvikt och motståndet regleras genom att öka eller minska intensiteten. Inget krav på simkunnighet. Wellnessnyckel IT-baserad träning med nyckel som laddas med personligt program. Vibrationsträning Träning i maskin som vibrerar. Yoga Individanpassade övningar för styrka och smidighet som kombineras med andningen. Olika varianter t.ex. klassisk yoga, poweryoga och fitnessyoga. 14 Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar
FaR ska innehålla Orsak till förskrivning Typ av aktivitet Frekvens Duration Intensitet Ev. försiktighetsmått Tidpunkt för och typ av uppföljning Namn, adress och telefonnummer Kontaktuppgifter till förskrivaren För information kring FaR i VAS sök på LINA via Vårdstöd/Vårdsystem/VAS/Manualer Samtliga aktiviteter sker med reservation för ev. ändringar 15
Aktiviteterna gäller endast för höstterminen 2012 Katalog för vårterminen 2013 kommer omkring den 1 dec Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se FaR skrivs direkt i VAS eller på gul receptblankett Receptblanketten beställs: Logistikservice (art.nr 71202) block om 20 recept, För Region Halland-anslutna, logistikservice@regionhalland.se eller www.sklkommentus.se Katalogen utgör endast ett stöd, recept kan skrivas även till andra aktiviteter. Information om FaR-konceptet: Region Halland Folkhälsoutvecklare Janet Harrysson, tfn 0430-153 98, 076-768 42 61 janet.harrysson@laholm.se Information om aktiviteterna: Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson, tfn 035-17 74 02, 070-289 90 31, sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida: www.rf.se/halland (välj Vi arbetar med/far ) och på intranätet Lina, klicka på Vårdstöd/Fysisk aktivitet på recept-fyss