Slingerbulten 30.1.2014 i Grankulla på Kasaberget kl.18.00-19.30 Målgrupp: Flygande kossorna i OK 77. Kossorna definieras enligt följande: En flygande kossa är du som orienterar i H/D12TR-H/D14 (dvs född 2003-2000), eller du som orienteringsmässigt är på denna nivå. Dvs från det att du klarar av att hitta kontrollerna i skogen längs klara ledstänger (tex en stig, växtlighetsgräns, stup eller dylikt) till att du lärt dig sortera viktigaste informationen på kartan och med hjälp av tydliga kurvbilder och andra föremål i naturen kan ta sista säkra och därefter kontrollen. Syfte med träning Syftet är att öva på att gena mot uppfångande föremål. Dessutom då terrängen är väldigt bekant för de flesta uppmuntras de att försöka hålla kursen utan att använda kompass. Beskrivning av kossornas version av Slingerbulten Träningen består av separata sträckor mellan två tydliga ledstänger, ex två stigar. Vår kossaträning går i mörkret och därför kommer vi att utnyttja de upplysta friluftsleder och vägar som ledstänger. Varje sträcka har en startpunkt på den ena ledstången och kontrollen sitter sedan på eller bredvid nästa ledstång. När löparen klarat första sträckan springer löparen längs ledstången till nästa startpunkt och fortsätter sedan på den andra sträckan. Löparen måste alltså gena mellan ledstängerna och får sedan vila huvudet lite mellan sträckorna. Gruppen kossorna har orienterare på olika nivåer och därför valde vi att göra tre Slingerbulten banor (lätt, medelsvår, svår). Den lättaste varianten har endast korta sträckningar mellan start och kontrollpunkt. Medelsvåra har i huvudsak lite svårare och lite längre sträckningar. Den svåra varianten är främst för de 13- och14-åringar som redan under hösten och början av vintern har löpt många nattorienteringar och känner sig trygga även i mörker. Sträckningarna är svårare och längre. Vi har tänkt på följande då vi planerade banorna I nästan alla fall ligger kontrollpunkten strax innan ledstången. På så sätt blir ledstången en uppfångare. Alla sträckor trycks på samma karta. Vi kommer att sätta skärmar och reflexer vid kontrollerna. Vid startpunkterna har vi reflex och snitslar så att man säkert kan skilja åt ifall man är vid start eller vid kontrollen.
Förberedelser inför träningen, material lista: Sofie, Carola och Jonathan planerar gemensamt banorna 20.1. Sofie: Skärmar, fiberband, feedbackplakat Carola: reflexer, ritar banorna i OCAD tillsammans med Jonathan, ber Jori skriva ut kartorna. Hämtar kartor till träningen Jonathan: För ut skärmarna (dagtid), tar in skärmarna genast efter träning. Träningen består av följande: Uppvärmning (Sofie. Carola och Jonathan på plats) Presentation av dagens tema och träningen (Carola och Sofie instruerar och hjälper till) Feedback av deltagarna. Alla löpare får då de är klara pricka för med hjälp av sura, neutrala och glada gubbar hur det tyckte att de lyckades med träningen idag. Kort genomgång med alla personligen varför de valde vilken gubbe (Sofie, Carola). Tack och ses nästa vecka (Sofie, Carola) Inplockning av skärmar (Jonathan) Efter träningen: Våra egna tankar: - Den normala joggningen före träningen blev lite på hälft då både Sofie och Carola hade lite svårt att jogga - Vädret var klart på minus (-10) och det betydde mindre prat före och efteråt än vanligt. Vanligen är det en lite längre genomgång av vad dagens tema innebär och längre eftersnack. - Carola som rörde sig lite i skogen insåg att vi borde före juniorerna gav sig iväg diskuterat mera vad man skall ge akt på då man natt orienterar. Flera av juniorerna stirrade ned i kartan eller rakt fram. Få lät huvudet vridas från sida till sida för att på så sätt ha lättare att uppfatta terrängen och kontrollpunkterna. - Startpunkterna för slingerbultens slingor var väldigt små och korta. Reflexerna räckte inte till startpunkterna. Jonathan informerade om detta när han kom från skogen. Ingen av juniorerna klagade på att de inte skulle ha hittat startpunkterna, men punkterna kunde ha varit bättre utmärkta.
Feedback från juniorerna: Vi hade med oss ett plakat där deltagarna fick skriva in vad de tyckte om dagens träning. Först den feedback vi fick av deltagarna över dagens träning: Här är OL feedback's pappret: Glatt ansikte: roligt med omväxling från det vanliga Ettei ollut kaupunkisuunnistusta kontrollerna var nära startpunkterna Bra sällskap och omväxling, kul is! XO Bra sällskap, trevlig bana (spec isen XO) Että oli yösuunnistusta metsässä Mellan ansikte: Det var ganska mörkt Äckliga fallna träd Ful terräng Olin ukeutunut vähän liikaa Ledset ansikte: mycket fallna träd, svårt att springa jätte snabbt mörkt lähtöpaikkoihin siirtymeinen (metsässä, Sofies tillägg) pimeys hala skor + hal skog för kallt och mörkt och svårsprunget
Sedan våra egna funderingar, vi hade : Roligt tycker jag det var med denna sorts feedback. Fick lite mer info än jag annars hade fått.
Kristian efter träningen: Hej! Och Tack för en bra träningi. Ni har gjort ett fint arbete med träningen. Ja ni skall få ett kursintyg, Jag sätter det på posten direkt i morgon bara jag får rätta adresserna av er Det var fint att ni vid förberedelserna tänkte på att: 1. Vilken målgrupp har vi 2. På vilken nivå är gruppen 3. Vad vil vi lära, vilket mål har träningen 4. Hur vil vi lära deltagarna 5. Hur vil vi genomföra träningen, läs även hur vil vi göra inlärningen och själva övningen 6. Feedback grejen är väldigt bra, då får ni själva idéer hur kanske förbättra eller ändra på följande träning - Vad att fundera på för at ni skall orka vidare: - Involvera en större grupp med så at ni kan dela p träningarna och får, kanske nya personer med som vil hjälpa, SKAPA resurs. Glöm inte duktiga balläggare som säkert vill hjäpa. - Det kunde vara bra att efter träningen/ inte då när det är kalt/ med juniorerna sitta ner och tala skapa gemenskap - Utmaning är att många gånger har man bråttom till träningen och bråttom bort från träningen, detta skapar oro. Men detta var inte nu i er träning fallet. - Börja till sammas och sluta till sammas - Ännu vill jag envist lyfta fram tanken om en lätt kontroll, ngt som stoppar dig före kontrollen är ofta lättare än om stopparen finns förs bakom kontrollen. Sikten och vägval inverkar sen på vilka olika möjligheter man har med att bygga banan /träningen. En av mina riktlinjer är at försöka bygga upp ett självförtroende där junioren vågar springa och till en börja kan det vara bra att ha tydliga ledstänger och uppfångare före kontrollen- sista säkra. - Det att det var mörkt gjorde ju inte träningen lättare för idrottarna, men de klara sig väldigt bra ändå Passar det att jag sätter materialet som ni använt som ett exempel på hemsidan hur man kan göra kursarbetet och hålla en träning /träningar