Med anlednng av Let's move som drog gång under maj månad, haffades några motonärer för att svara på några f fågof. Text och Bld: Hanna wnd he*-$ mhve! att V fortsätter bygga... 41 }v.ofcltdgattl örja träna? A Vem bjöd du med på tränng under kampanjen? b V Vlken härlg kampanj. Lka enkel som genal. V mår bra och blr glada när v rör på oss. Rörelseglädje. Smal<a på det ordet " nö n f LS EG LÄol E". Let's move! Det är vår drottsförenng är bra på. Oavsett om du går på ett spncykelpass, joggng ute, gymmet eller på ett jympapass så fnns rörelseglädjen där. Det kommer aldrg att bl ute att ha rolgt när man tränar. Därför är jag övertygad om att v l<ommer att fortsätta att växa så länge v alla behåller rörelseglädjen det v gör. 0ch förenngen våxer så det LVlken,t motonsform f öredrar du på sommaren? G Jan Herder var med på Joggng/ start onsdagen den 16 aprl. 1. Jag började motonera för hälsans sku l. 2. Mn famlj. 3. Joggng. knakar. \f tar av 0ss hatten, bugar och tackar förre ordförande, Lennart Westn, som under sn td vd rodret verklgen byggt, mest hårdvara som lokaler masl<ner och utrustnng. Men även mjukvara såsom; organsaton, arbetsbeskrvnngar mm. Nu ska v fortsätta bygga mjukvara. Värderngar, värna det deella, vårda dg som är funktonär och dg som är Nathale Nordqvst och Marlene Knutsson stter och väntar på Aerobcs 1. (Nathale närmast kameran) Nathale 1. Det är rolgt. Jag bc'-a:: spe a volleyboll 10-årsåldern. Marlene 1. M na äldre syskon spe,ä3 fotboll och då började jag ocksa -:r J:t. medlem. $urn nytllträdd ordförande ser jag ett oerhört framför mg. En av de vktgaste uppgfterna är att få alla att trvas och l<änna glädje det v ska göra. Att känna den glädjen Nathale 2. Mamma. Marlene 2. Mna föräldrar för de ><; e behöva det och så tror jag att de s<, e spännande och rolgt är tycl<a och trvseln själva tränngen är ju nga problem, med tanke på den höga kvalten v har på våra ledare och nstruktörer.tänk att få känna samma känsla det daglga arbetet, befängt, sprnga runt och tokflna hela dagarna. Men att Frsks&Svetts hjälper oss att htta arbetsglädje och trvsel våra arbetsuppgfter, det ska v fortsätta jobba för. det kommande styrelsearbetet kommer leendet att vara en stående punkt på dagordnngen. Marlene 3. Fotboll och löpnng. rene Söderberg Nlsson och Per Söderberg är fltga besökare på Frsks&Svetts Spncyklng och fångas upp sknnsoffan väntan på ett pass. rene l. Jag började motonera genom frskvården på jobbet. Det var på 1980-talet. Per 1. Jag spelade fotboll på frtden med Att leda en Frslcs&Svettsförenng har lknats med kompsarna som barn och har efter det utövat att valla en flock katter. Det behövs mycket kel, smek och beröm, samtdgt som det bland krävs tuffa tag för att v alla egensnnade katter ska drvas mot samma må1. Att stötta verksamhetschefen hamnar därför alla möjl9a typer av aktvteter. också toppen av agendan. 0ch så har v ju sommarjympan! Lvet leker. Ge oss dtt att det var rolgt. Nathale 3. Att cykla och åka nlnes. leende, Let's Move! rene 2. M na arbetskollegor. Per 2. En komps tll mg. rene 3. Spncyklng. Per 3. Spncyklng, men cyklar även en hel del utomh us. r Krstn Walln tränar gymmet och under tden svarar hon på några frågor. 1. Jag vll orka mer, bl pggare och så är det ju rolgt att få lte mer muskler. Jag stter mycket vd datorn på jobbet och känner att jag behöver träna för att nte få ont. 2. Mn sambo för jag lyckas aldrg få med honom ht. 3. Jag gllar att motonera utomhus och att smma. Jag ska prova crosstranng nu när det drar gång maj.
Bld: Annca Hallqust s 0mm ar D ER GäVLH Med reservaton för ev. ändrngar F Frsks&Svetts Gävle Telefon: 026-66 29 90 www.f Du som har gltgt kort jympar, gymlränar och spncyklar som vanlgt. sommar på all jympa. Månadskort tll sommarprs 290 kr kan köpas under peroden 2615-10/8 på Torget. Gäller på Jympa, Gym och Spn. Jympa, Gynn och Spncyklng kostar 70 l<ronor per gång för cke medlem. ljte-kort kostar 200 kronor. Gäller för all uteverksamhet hela sommaren: Stavgång, C rosstran g, Svavgång/cross. s. se/gav le 6 jun och20-2l jun STANGT nnejympa på Torget och Royal 26 maj-3l august Aerobcs Torget t.o.m v.25 Måndag 17.00 l( box Torget 18.00 Medel Torget Tsdag 18.30 0nsdag 8.00 Dans Royal t.o.m v.25 18.00 18.30 19.00 Torsdag f 8.30 Fredag 11.00 Söndag 17.30 Medel Royal f Bas Torget lntensv Royal r.o.m v.26 vstångtorget ej v. 27-29 Dag Torget Medel Torget Sk Grosstranng 5 ma-28 august Måndagar och Torsdagar 18.30 Spncyklng26 maj-22 jun och 11-31 august Start vd lekplatsen Boulognern. 40 l<ronor per gång. Grats för medlemmar Frsks&Svetts Gävle, Tsdag 18.00 0nsdag 11.30 med aktvt tränngskort. Måndag 17.00 18.00 17.00 Fredag 16.00 Torsdag Stavgång 5 ma-25 august åndagar 18.30 Start vd lekplatsen Boulognern.Välj mellan vanlg Stavgång eller Stavgång/cross med styrketränng olka statoner. 40 kronor per gång. Grats för medlemmar Frsl<s&Svetts Gävle, med aktvt tränngskort. Stavar fnns att låna. M ssvett Gymtder 2 un-3l august Måndag-Torsdag 7.30-20.00 6.45-19.00 9.00-13.00 16.00-20.00 UKTGA RUT Sensr/Startknrt och DaEknrt gäller r sl< Spn/medel Spn/medel ngen spncyl<lng 6 un och 19 Spncykln g 23 jun-3 august Våndag Tsdag r8.00 7.00 18.00 Söndag 17.30 Torsdag Spn/skvstång endast v. 22, 23, 32, 33, 34-22 jun
FU N( tonell stvrke tfän tn Gä\ Text: Therese Lndqvst Bld: Jessca Sjödn Vsst har du också hört det surras luften? 0m funktonell tränng alltså? Funktonell tränng sägs vara den senaste tränngsmetoden, som med stlga utfallssteg gått om Core hppfaktor. Frsks&Svetts räds ju varken nytt eller trendgt så v bjöd n Joel Hallström, sjukgymnast och tränngsspecalst från Frsks&Svetts Stockholm, för att sprda lte ljus över tränngsformen. V var ett ltet gäng nyfkna motonärer och funktonärer som samlats jympasalen på Torget för att bl upplysta. Joel började med en teoretsk del nnan v fck testa tränngen sl<arpt läge på golvet. Funktonell tränng sn bästa form är anpassad för att dn kropp ska klara av de behov just du har av den dn vardag. Det är en säker men tuff och effektv tränngsform, med låg skadersk om den utförs med rätt teknk. Dess grundstenar är stabltet, rörlghet, symmetr och balans. den här tränngsformen ngår en stor porton balanstränng vlket nnebär att även de små, djuplggande musklerna som stablserar kroppen får jobba. På så sätt stärker du kroppen nfrån och ut. på axlarna, sedan gjorde v olka vrdnngar, fortfarande med stång på axlarna. Andra övnngar v gjorde var gång med utfallssteg fram och tllbaks över jympagolvet, hållandes en vktplatta hö9t över huvudet, balansövnngar med vktplatta, armhävnngar med ena armen på en stepbräda.och så kom den då, den för Frsksentusasten välbekanta, kära (?) gamla plankan. För dg som nte känner tll plankan så nnebär det att man står med stöd av armbågar och tår. Håll kroppen helt rak och spänn bålen. Det är asjobbgt. Testa själv - UTAN att puta upp med rumpan eller hänga ner magen golvet. Det var ett rktgt tufft och svettgt pass som Joel bjöd på och han var ofta framme och korrgerade teknken: - Spänn magen, skjut fram höften! Eftersom det ngår smdghet övnngarna hoppade v helt sonka över stretchen, som annars avslutar alla pass på Frsks&Svetts. V fck oss en rejäl genomkörare för hela kroppen, och åtmnstone jag kände mg ordentlgt trött och nöjd Här ser v när textförfattaren tllka gymnstruktören,therese Lndqvst, kämoar med Plankan. den funktonella tränngen är det själva rörelsen som är huvudsaken och du tränar både styrka och balans samtdgt. Här fnns nte en gymmaskn så långt ögat når utan belastnngen kommer från den egna kroppen och fra vkter. Utrustnngen består av tll exempel balansplattor, gummband, medcnbollar och enkla stänger. varje övnng tränar du flera delar av kroppen olka rörelserktnngar som efterlknar rörelser vardagslvet. Jämför med tränng gymmaskner där du solerar olka delar av kroppen en förutbestämd bana och rörelsen oftast sker endast en led. Den här gången började passet med stående bålrotaton med en stång efteråt. Passet funktonell tränng var ett gästspel på Frsks och nget som ngår det ordnare utbudet. nte än så länge alla fall. Tränngen kan också med fördel göras gymmet. Sugen att prova? Boka n en nstrukton med Mattas Söderlund gymmet och du l<ommer att få Joel Hallstöm, sjukgymnast och trän ng sspec al st från Frsks&Svetts Stockholm, berättar om funktonel trän ng. en helt ny nsl<t en härlg form av styrketränng.
Men allvarlgt talat, v frågar spngruppen: sätta sg ett mörkt rum med en massa andra männskor för att cykla, när man kan göra det ute Guds fra natur, kan det va Spn/ntensv för den som verklgen vll ge järnet och Spn/skvstång för den som både vll ha l<ul kondtonstränng och nät? - JA, svarar de med en mun. Det går nte att jämföra. Det är nte cyklng, det är jympasalen med sl<vstång och bräda som hjälpmedel. - Så det är bara att dyka upp på ett Spncyklng spnpass?! Kvnnor, män, flckor och pojkar alla former fnns spnsalen påtorget. Några har cykelbyxor och cyl<elsl<or, de flesta har helt vanlga tränngskläder. Rummet andas förväntnng. De rutnerade har ställt n styre och sadel och stter och trampar någon sorts medtatvt tempo, andra får hjälp med att ställa n sn spncykel rätt. V hälsas välkomna och redan här åker mungporna upp. M usl<en drver, ledaren drver och man l<ommer n ett sl<önt tllstånd där man bara spnner på och blr nästan ett med sn rejäl styrketränng. Styrl<etränngen sl<er Frsks& Svetts Spncyklngtuff l<ond tonstränng på cykel kondtonstränng på statonär cykel. Stämnngen musk och ledare är suggestv, drver på dg och gruppen. Uppläsget är säkert, sl<onsamt och lätt att ta mnmala tll sg med den präglar l<oreograf som passet. ppvärmnng, U kondton, en stunds aktv återhämtnng, kondtonstrännggen, nedcyklng och stretch. Belastnngen,motståndet bestämmer du själv och du deltar också helt utf rån dn egen förmåga. Ledaren om rätt S.r dg nformaton teknk och poston och or säkerhet krng cykelns handhavande. - Ja stor sett, säger Jonas Westlund, som tll hösten drar gång Spn/ntensv. Passen är bokbara och många pass är väldgt populära. Bestäm dg och bol<a plats va vår recepton på Torget. Du behöver nga specella kläder, det är dock bra om du har ett par rejäla tränngsskor med någorlunda hård sula.ta med vattenflaska och svetthanddul< för det blr både törstgt och svettgt. Så, välkommen sommar tll denna härlga tränngsform. sp ncyl<el. Efter passet nfnner sg en skön Spnschema l<änsla av välbehag. - Alla vara med, säger Mara Jonsson, som själv leder det populära Spn/sl<vstång. Spn/start för den oerfarne eller för den som bara vll träna lte lugnare, Spn/ medel 75 mnuter för den erfarne som vll ha mera av denna härlga tränngsform. l<an jun Måndagar Tsdagar 0nsdasar Torsdagar Fredagar och august 17.00 Spn/medel 18.00 lå 33 :ll:3:l Spncyklng är effektv er bas 17.00 16.00 Spn/medel el.bas P lats: Torget N. Slottsgatan 5 vd stortorget Kolla n det kompletta Spnschemat på sdan 3 F. Frsks&SvettsSpncyklng fnns på oll<a nvåer från Spn/start,, Spn/ ' ^^ medel tll Spn/ntensv. Spncyklng fnns också kombnaton med Skvstång som Spn/skvstång.
Var(l)dens vär(l)dens H EL MEDLEMSKORT 1 0 0 SKAP Text: Lars l<ronor Moln Bld: Annca Hallqust Har du tänkt på att dtt första möte med Frsks&Svetts är med värden receptonen. Att det mötet blr trevlgt för dg är självklart för oss. Frågorna du har kan vara många. bland är du stressad, bland glad och bland är du kanske på dålgt humör. En glad, kunng och trevlg värd är därför oerhört vktg för att du och v alla sl<a trvas vår förenng. U nder en helg, Vär(l)dens helg Stocl<holm, samlades värdar från hela Sverge för att byta kunskaper ME DLE MS V har sagt det förut men det tål att upprepas: v är en drottsförenng, F Frsks&Svetts, Gävle. Det f nns nga al<teägare, nga VD:ar med fallsl<ärmar och ngen annan som tjänar pengar på vår rörelseglädje. V är vår f örenng. och bl nsprerade av varandra. Från Gävleförenngen var hela 39 stycken härlga värdar med. V fortsatte vår jakt på nspraton och lärande med en utbldnngsdag, Vär( l)dens prat, här Gävle tllsammans med värdar f rån Falun, där mer lokala f rägor dskuterades. Under hösten och början av nästa år kommer det att bl ännu tydlgare. H ttlls har medlemsavgften vart nbal<ad tränngsavgften men frän lll-2009 kommer den att tas ut separat. ngen förändrng höst för dg som köper Säsongs- eller Månadskort, men om du l<öper ett Arsl<ort efter den 30/6 år betalar du samtdgt medlemsavgften f ör 2009. M edlemsavgften är 100 kronor per år. )0g För att få tllgång tllförenngens medlemsförmäner, t ex att köpa engångsbljett tll medlemsprs, krävs att man är aktv medlem. Aktv medlem är man då man betalt medlemsavgft för nnevarande kalenderår och har ett gltgt tränngskort. Allt det här kommer du att få årsstäm ma mer nformaton om under hösten, på vår hemsda frskssvetts.se/gavle och på våra lokaler. Jymnpaledartf Mara Nätterlund är ett gott exempel på hur glad och tllmötesgående en värd är. Men det ska tlläggas att hon var en smula motsträvg när blden skulle tas. Frsks&Svetts Rks, som förser oss med vår utomordentlga utbldnng, val<ar över vårt varumärl<e och ger oss våra äff reg ler och rekommendatoner, har haft sn årlga stämma. V var no lycl<lga personer från Gävle som denna gång Att känna kraften och energn ett rum bestående av ett femtotal jympaledare kan få vem som helst att bl tllsammans med crka 300 andra Frsl<s&Svetts männskor vmmelkantg. Mycket spännande står på programmet nför vår- och sommarjympan. Uppvärmnngar såsom; Särolympaden, MnMax, GD/GF och Vårruset, musk ska väljas och övnngar lkaså. Det ska övas, muskanläggnngar ska transporteras och sommarjympaschema ska göras. Vad händer nför hösten? Hur ska v spela n musk framtden? 0ch när ska jag bl flmad? Det här är ett axplock av frågor som avhandlades. V kollade på den häftga Frsks&Svettsflmen också.ärar rann kan jag vttna om. Flmen har gjorts av samma regsör som gjort flmen " Armbryterskan från ensamheten". 0ch ja, du kan se Frsks&Svettsflmen. Gå n på vår hems da www.frsk ssvett s.se/gav le. 0ch du som älskar jympa, förvänta dg ett nsprerat jympaledargäng sommar och tll hösten. f rån hela världen samlades en helg Västerås för att besluta ävle Text: Lars Moln om vktga frägor för vår allas framtda verksamhet Frsl<s&Svetts namn. B land mycket annat ntressant dsl<uterades om att v verl<lgen sl<a leva våra värderngar och fortsätta vara al lmännyttga, deel la drottsförenngar. Nästa år kommer hela Frsks&Svetts världen tll Gävle eftersom v är värdstad 2009. Spännande! Vad händer höst? Text:Palena Whlborg Mysgare Gym, massor av Jympa- och Spncyklng på Torget, Jympa på sköna Royal, Jympa och Vattenjympa på Fjärran höjder. mel lan 25 o lka varanter och över 70 jympapass/vecka. Spncyklng 18 Jympa med redskapt mer styrketränng. Jympa på basnvå där du tränar re1äl styrka med olka redskap statoner. Nytt! Spn/ntensv. Ett tuffare Välj spnpass f ör vältränade med vana från spncyl<lng och som vll träna på pass/ vecka Gym öppet B0 tmmar/vecl<a Danspasset och Dans/junor fortsätter. högntensv nvå. Nytt! Ett Jympapass endast för Samma orserl l<vnnor/tje jer/damer på Royal. tlytt! Staton/bas på Fjärran höjder. Prser, schema och mer nfo httar du på frskssvetts.se/gavle V ses tll hösten! Höstens schema startar september.
allt Ä.fglfötet B :Aka n bl a B d TT R Text: Lars Moln ;; n d rottsförenng, Frsk s& Svetts G ävle, har haft årsmöte. Ett trettotal ntresserade medlemmar och funktonärer hade vkt onsdagskvällen 23/4 för att sann demokratsk anda ta kloka beslut för förenngens bästa. D Text: Annka Hed Ekman Vad h-e är på gång? Här ska jag jympa lortgt hår och mn gamla t-shrt och så står det någon där med en flmkamera och flmar, jag går hem. Respektve ansvarg redovsade för sn verksamhet. Palena rosade vår härlga jympa och lyfte brnnande fram vår medverl<an projekt Nordost, där v startat jympa för enbart l<vnnor. Gör nte det. Det är dn jympaledare " luffnngen". Alla nblandade växer genom det, både v ledare och som blr LUF-ad. LUF står för ledaruppföljnng och är ett sätt att hela förenngen. Att med jämna mellanrum bl flmad är vl<tgt. Det se tll att kunna erbjuda lustfyllcl blr en bekräftelse på hur den l<änsla oc e- gänglg tränrrg av hög,..a e för alla. Förenngen jag har kroppen när jag förmedlar Frsks &Svetts verpsamhetsdel en rörelse blr när den "kommer ut". Henrc från gymmet avslöjade den nästan osannolka sffran att gymmet under året haft 69.000 besök av glada Ledaruppf öljaren är en erfaren ledare som gått LUF-utbldnng nom Frsks&Svetts. - Den vktgaste uppgften v har är att coacha ledarna för att stödja utvecklngen av just ledarsl<apet, säger verksam hetschefen Palena Whlborg, som är en van ledaru ppf ö ljare. - V flmar eller gör antecknngar och går alltd genom passet tllsammans med ledaren så att det håller den form det ska ha. Ett Baspass ska vara något annat än ett Startpass. M otonärerna ska tryggt kunna välja sn nvå. Pa EdFrolm, ryggjympaledare, har just blvt LUF-ad. - Jag tycl<er att jag blr lyft som ledare och får bra tps genom a aa a a a aa ff vrre Pa började som fam jejympaledare, fortsatte med Basjympa och nu Rygg. Jag vll ha med det lel<fulla tryggheten och sälcerheten på ryggjympan. - Värduppf {ljn*ng Nnn berättade att, förutom att man fått 2 stycken spnbabys bland annat genomfört en enkät bland spnnarna som tllexempel resulterade flera pass, l<ombpass och Spn/medel 75 mnuter långt. Från Värd/Receptonsgruppen berättade U lla att man haft mycl<et lycl<ade nspratons- och utbldnngsträffar under året som gått. F} sker genom ndvduella samtal mellan värduppföljare och värdar. Gävle fnns en grupp på fem VU F-are och målet är att nå alla värdar under 2 008. Magnus M rkovc, värd sedan hösten 2007, har blvt VU F-ad vår. - Det är kul och nte något jag förväntat mg av en deell förenng. Vl<tgt att få prata om värdrollen Frsl<s&Svetts och ställa frågor. Postvt att få feedbacl< Gunlla från Utegruppen vttnade om en ständgt ökande verl<samhet vlket medförde att termnen förlänqdes med en månad. Ekonomn förenngen är god. Medlemsavgften för 2009 fastställdes tll 100 l<ronor. Styrelsen utvdgades med en ledamot och består nu av följande personer: Lars Moln ordförande, Ulrka Nlsson vce ordförande, Majls Grönwald l<assör, Bo Lndström sekreterare, Ewa Engström, Lars-Torsten Erksson och Bertl ögren ledamöter. Jenny Stenälw och Jonas Westlund blev de nya su pp eantern a. Allt det här och mycket mer kan du läsa årsmötesprotokollet och verlcsamhetsberättelsen som du enl<elt laddar ner från vår hemsda frsl<ssvetts.se/qavle. a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a o a a a a aa aa a a a a a Look who's bacl<! Palena nuter av att kunna ffreeffmr're jympa gen. Sä$n räfft*.n Vanlgt snack på Frsks&Svetts: Men... har du gått NER på Bas? Brukar nte du gå på Medel?! ntressant. Jag har slagt skallen, vartyr, orkes- och värdelös, sjukskrven, belastat sjukvård, försäkrngskassa och värst... sabbat jympaschemat. Att varayr skallen är nte rörelseglädje! Frsks&Svettsfolk har vsat stort medldande, jag är ju beroende av att kunna jympa.jag har vart hänvsad tl världen utanför Frsks&Svetts, - (WåJ 9ymmare. hemma även kvällstd med TV, rado, tulpaner, böcker, promenader och besöl< av jobbarkompsar från mtt lv före jobbet som VC här på Frsks&Svetts. Men nu har jag har startat gen... på Start, vnglgt men kul! Nu l(an jag leda ett Startpass, jympa på ett Danspass och snart l(an jag leda ett Bas! Smaka på det...jag har gått U P P på Start! Snart kan jag gå U P P på Bas! a