PM för barngymnastik i SGA 4-8 år Upplägg, övningar och tips Skrivet av Hannah Olsson 2015
Börja alltid med att samla alla barnen i en ring genom att till exempel säga Nu vinkar vi hejdå till alla föräldrar så länge så samlas vi barn i en ring här borta.. Eller säg bara att nu är det samling för alla barn här borta. Ta alltid närvaro. Memorera vad alla barn heter. Titta upp på dem när ni ropar upp. I början kan det vara bra att upprepa vad alla ledare heter också. Sen kan man alltid säga Idag ska vi först leka en lek, göra en rolig redskapsbana och sen leka lite mer. I slutet av varje timme är det bra att samla alla barnen och säga till exempel Vad duktiga ni varit idag. Hoppas alla tyckte det var lika roligt som vi ledare tyckte. Vi ses nästa vecka. Nu får alla gå och klä på sig sina kläder och åka hem. Hejdå
Tips på upplägg. Såhär har mina gympatimmar sett ut i 10 år och det har funkat jättebra. Tiderna är cirkatider. Upprop 5 min Uppvärmningslek/övning 10 min *Vattenpaus* 2 min Stretch. En ledare stretchar medan de andra börjar plocka fram. 10 min Redskapsbana 15-20 min *Vattenpaus* 2 min Lek 10 min Avslutning 5-10 min
Tips på uppvärmning och avslutningslekar Följa John En ledare är John, barnen går/springer efter på led. Gör övningar som t.ex. gå på tå, gå på hälarna, gå på baklänges, hoppa på ett ben, hoppa jämfota, spring på alla fyra, snurra tre varv, hoppa så högt man kan, hoppa som en groda, gå balansgång på ett streck osv. Bra om en ledare alltid går sist. Längor. Ungefär samma övningar som ovan fast alla står på en rad längs en sida av hallen så gör man övningarna tillsammans till andra sidan väggen. Kycklingarna och räven Kom alla mina gymnaster Jaga i olika varianter (T.ex. när man blir tagen får man göra 3 grodhopp, Istappen, Balansjaga, att man får bara springa på streck) Hamburgaren Idioten (men man kan kalla den något annat).
Enklare stafetter En uppvärmningsbana (T.ex. en springbana där de ska hoppa/krypa/ta sig över massa hinder) Hajen kommer Redskapsbanan Försök skriva ner 3-4 olika redskapsbanor och kör en bana i 3 veckor, nästa i 3 veckor osv. De behöver inte vara helt olika varje gång men byt ut ett par övningar bara. Om ni är t.ex. tre ledare så delar ni upp er så ni står på en varsin station och sen har ni ytterligare ett par, tre stycken stationer där gymnasterna kan köra själva. Exempel på övningar: Lång matta (kullerbyttor framåt och bakåt, rulla stock, stå på händer, hjula osv) Satsbräda med matta bakom Satsbräda plint/kombi med matta bakom Plint/kombi med matta bakom (bara hoppa ner och landa) Balansgång Krypa under något Harskutt på bänk Hoppa jämfota eller på ett ben i ringar Hänga i rep Mattberg (med satsbräda eller trampett framför)
Hoppa på eller över pallplintar Klättra i ribbstolar Ibland kan man även ha teman på redskapsbanorna. Tex inte nudda golv-bana, kullerbyttsbana (man gör kullerbyttor på alla ställen), bakåt-bana (man gör bakåtkullerbyttor, hoppar ner baklänges från plint, går balansgång baklänges osv. Ett tema kan ibland vara extra roligt och lite annorlunda. Försök få in 3-4 stycken av dessa delar varje gympatimme.
Avslutning Avsluta med en lek eller något valfritt. En bra avslutning är att köra avslappning. En övning jag brukade göra med mina smågymnaster är att de får ligga på rygg. Så går man igenom en kroppsdel i taget som de får spänna och sen slappna av. T.ex. Spänn bara fötterna. Spänn spänn spänn. Och slappna av. Sen tar man nästa Spänn bara benen. Spänn spänn spänn och slappna av. Så går man igenom hela kroppen (fötter, ben, mage, rumpa, armar, händer och ansikte). Man gör varje kroppsdel två gånger. Anledningen till varför man gör en sån här övning är att de får lära sig hur det känns när man verkligen spänner kroppen. Eller så sätter man bara på en lugn låt också får dem ligga helt stilla och slappna av. Det är en bra träning för små barn, att kunna vara stilla.
Lite att tänka på: Barn gör som ni ledare gör. Barn blir inte uttråkade på samma sätt som vuxna. Det gör ingenting för de om ni kör samma lekar eller banor 2 veckor i rad. Det är bara fantasin som sätter gränser. Undvik köbildning. Försök att inte ha någon kö alls. Se alla barn. Lär er namnen och försök säga alla barns namn någon gång under hela timmen. Stå på er. Det är ni som är ledare och det är ni som bestämmer. Blir det bråkigt och rörigt. Samla alla barnen, få dem att bli tysta. Förklara varför ni samlat dem och förklara att de måste lugna sig.
En tom sida för egna anteckningar