TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0

TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0 KLUBBFILOSOFI TEKNIK gemensam syn på teknikutlärning & metodik gemensam idébank för övningar & redskap gemensam syn på röd tråd genom klubbens utvecklingsnivåer 1

KLUBBFILOSOFI TEKNIK gemensam syn på teknikutlärning & metodik gemensam idébank för övningar & redskap gemensam syn på röd tråd genom klubbens utvecklingsnivåer gemensamt följa och utvärdera träningsupplägg & tema gemensam dialog mellan tränare som har samma elev jobba mycket aktivt under varje tennisträning med rätt teknik & utlärning, individuella förutsättningar VAD ÄR BRA TEKNIK effektiv (inte leder till skador) och enkel (avspänt, se bra ut) skapa så stor kraft som möjligt med så lite muskelarbete som möjligt och kunna kontrollera den individanpassad, situationsanpassad och utvecklingsbar ATT TÄNKA PÅ VID TEKNIKTRÄNING vara noga så att all form av teknik tränas korrekt positiv relation till elev som måste tro på det du vill lära ut träna rätt från början utifrån din elevs förutsättningar och egna önskemål (högre ålder) träna teknik så att det inte stör med andra träningssyften träna teknik i korta pass, fler repetitioner, variation skilj mellan inlärning, träning och korrektion förstärk teknikträning med redskap eller liknande slagförutsättningar utgå från helheten och bryt ner vid behov till mindre träningsbara detaljer fokus på rätt saker, hur istället för var precisera dina instruktioner så de är mycket enkla att förstå precision, timing och kraft kräver god koordination gyllene åren riktat beröm och mycket tålamod från tränare och elev fotarbete med möjlighet för god recovery efter slag eleven har blicken på bollen innan, under och efter slaget filma/bollmaskin 2

METODIK stå framför eleven och visa i slow motion stå bakom eleven, håll i eleven och visa svingen håll i eleven och släpp bollen så att ni tillsammans slår svingen med elevens racket låt en i gruppen få visa de övriga använd din röst för att förstärka vissa moment låt spelaren härma dig eller en toppspelare använd redskap helmetod, delmetod, modifierad helmetod rätt pedagogisk ordning, planera alltid din lektion problembaserad inlärning genom egna försök och frågor spela själv instruktivt, förebild ledarroll CHECKLISTA VID KORREKTION AV TEKNIK se till att du alltid kan namnen på dina elever vilken kommunikationsform är bäst ha en klar bild av vilken teknik din elev ska tillämpa korrigera den i enlighet efter din/deras målsättning försök alltid hitta grunden till felet vilken metod är bäst lämpad anpassa instruktioner till elevens ålder, ambitioner m.m. ge dem chansen att jobba i lågt tempo korrigera alltid positivt beröm ordentligt men enbart vid rätt utförande stanna upp och tänk efter hur du agerar motivera dina korrigeringar en sak i taget öka svårighetsgraden, men först när eleven uppnår målsättningen bedöm dina elevers teknik långsiktigt bildspråk och redskap be dem överdriva ett visst tekniskt moment för att lättare känna det lyckas du inte korrigera ett fel, pröva på ett annat sätt be din elev förklara för dig hur du tänkt att tekniken ska vara så att de förstår vad du menar vill eleven ändra 3

BIOMEKANISK ANALYS FOREHAND GREPP - eastern till semi western - avslappnat, fria armens racketstöd underlättar - grepp placering mot racketknoppen FÖRBEREDELSE FAS - avslappnad utgångsställning med bra balans/tyngdpunkt - split step - överkroppen roterar bakåt, tills den fria armen skuldra pekar mot nät - förflyttning, böjer benen, viktförflyttning bakåt beroende på slag - cirkulär rörelse, rak bakåtsving för att underlätta koordination, slagfas - racket ligger i en position bakom kroppen - böjd slagarm för att förbättra koordinationen samt den fria armen parallell med baslinjen - arm och rack förs inte bakom axeldiagonalen i den cirkulära rörelsen - ligg kvar med axeln mot nätet för att undvika för tidig rotation SLAG FAS - möjlig fotställning stängd, rak, halvöppen och öppen - kroppstyngd flyttas framåt/i slagriktning - höft/överkropp startar sin rotation framåt - rackethuvudet faller mot marken - böjd slagarm för att anpassa svingen efter den kommande bollen TRÄFF FAS - framför kroppen - rackethuvudet fortsätter uppåt mot axeln - underarmsvridningen fortsätter - tyndgöverföring i slagriktning - överkroppen roteras - lätt böjd slagarm - medrörelse AVSLUTNINGS FAS - slagarmen ska rätas ut för att böjas i armbågsleden - pronation - rackets acceleration avtar - benen sträcks, fram med kroppstyngden - höften och överkroppen avslutar sin rotation med step in utfallsteg - avslutat medrörelsen TRÄNINGS FASER FOREHAND 1) tränaren visar/hjälper eleven med svingen, få lätta muntliga instruktioner 2) skuggtennis, instruera 3) skumgummibollar, kasta bollen i lugnt tempo på kort avstånd 4) låt eleven få känna slagtekniska moment t.ex avslutning 5) bollmatningsövning med skumgummibollar 6) kasta autografbollar över minitennisnät, träna specifik teknik omedvetet 7) bollmatningsövning med rörelse eller bollplacering 8) enklare rally med skumgummibollar, låt tekniken komma 4

BIOMEKANISK ANALYS BACKHAND GREPP - (HH spelare) vänster eastern till semi western, höger hakar på intill - avslappnat FÖRBEREDELSE FAS - avslappnad utgångsställning med bra balans/tyngdpunkt - split step - överkroppen roteras bakåt - slutsteget tas mot bollen, racket dras samtidigt mjukt tillbaka med samma grepp som du träffar bollen med - rak eller ellipsformad bakåtsving, underlättare slice - rackethuvudets höjd anpassas av vilket slag och med vilken fart man ska slå bollen med (vid tillbakadragningen) - racketspetsen pekar snett bakåt/uppåt och rackets träffsida ligger parallellt med sidlinjen - kroppstyngden flyttas bakåt och benen böjs - slagarmarna är lätt böjda i armbådsleden för att förbättra koordinationen - den främre skuldran sänks och dess baksida pekar mot nätet - ställ in rätt fotställning beroende på slagmöjlighet, egen tid, kraft och kontroll. Böjer benen. - undvik alldeles för tidig sidvridning SLAG FAS - möjlig fotställning stängd, rak, halvöppen och öppen - kroppstyngd flyttas framåt/i slagriktning - höft/överkropp och axelparti startar sin rotation framåt - rackethuvudet faller mot marken - lätt böjda armar för att anpassa svingen efter den kommande bollen - handlederna följer med i rörelsen TRÄFF FAS - framför kroppen - rackethuvudet fortsätter i slagriktning - underarmsvridningen fortsätter så bollen borstars neråt/uppåt - tyndgöverföring fortsätter i slagriktning - överkroppen fortsätter sin rotation AVSLUTNINGS FAS - rackets acceleration avtar och racket avslutas mot baksidan ryggen - benen sträcks, fram med kroppstyngden - höften och överkroppen slutar sin rotation framåt med step in resp. utfallsteg TRÄNINGS FASER BACKHAND 1) tränaren visar/hjälper eleven med svingen, få lätta muntliga instruktioner 2) skuggtennis, instruera 3) skumgummibollar, kasta bollen i lugnt tempo på kort avstånd 4) låt eleven känna tekniska moment avslutning på sin sving 5) bollmatningsövning med skumgummibollar 6) kasta autografbollar över minitennisnät, träna specifik teknik omedvetet 7) bollmatningsövning med rörelse eller bollplacering 8) enklare rally med skumgummibollar, låt tekniken komma 5

BIOMEKANISK ANALYS SERVE GREPP - continental grepp, nyanser mot eastern backhandgrepp (HH spelare) FÖRBEREDELSE FAS - stå avslappnat - kroppstyngden flyttas över till den bakre foten och fötterna är brett isär (axelbrett) för god balans - uppkastet sker minst från höften - den fria armen rör sig uppåt nästan parallellt med baslinjen, vilket gör att axelpartiet vrids bakåt - böjer på benen - axeldiagonal - kommer upp till ett Y-läge med uppkastarmen och slagarmen - ut med slagarmens armbåge för mer fart och kontroll - uppkastarmens skuldra befinner sig mot nätet för senare roteras SLAG FAS - kroppstyngden flyttas framåt - tryck ifrån från underlaget framåt med benen - benen sträcks, höften och benen börjar sin rotation framåt - uppkastarmen dras in mot kroppen, böjd, för att starta sin medrörelse - racketen faller till ett bottenläge bakom ryggen för att sedan accelerera mot bollen som i en kaströrelse - fram med höften - axeldiagonalen börjar tippa framåt TRÄFF FAS - träffen sker framför kroppen - kroppen är sträckt, bildar en linje upp mot bollen - underarmsvridning samt handleden snärtas framåt - medrörelse för att underlätta kroppen framåtrotation - slagarmen är nästan helt sträckt i träffen - pronation eller supination AVSLUTNINGS FAS - landar innanför baslinjen på vänster fot med kroppstyngden framåt (HH spelare) - racketen fortsätter i slagriktningen - höften och överkroppen avtar sin framåtrotation och pekar i slagriktningen - farten är framåt och med god balans - motrörelse med benet TRÄNINGS FASER SERVE 1) eleven rekommenderas att börja träna enkel kaströrelse och uppkastet 2) uppkastet ska vara några decimeter högre än maximalt träffläge 3) eleven rekommenderas att börja serveträning med kortare och enklare racketväg för att underlätt koordination med slagarm och uppkast 4) eleven tränar för att få god kontroll med varierad placering 5) eleven lär sig hel serverörelse med slagarm först först när god kontroll och placering finns 6) eleven lär sig trycka ifrån underlaget först när en bra grundteknik som ger god kontroll, placering och skruv 7) variationer i uppkast för slice, kick och flack serve lärs ut efterhand 8) servekombinationer och förstaslag 6

BIOMEKANISK ANALYS SMASH GREPP: - continental grepp eller nyanser mot eastern backhandgrepp (HH spelare) FÖRBEREDELSE FAS - utgångsställning är samma som i volley (anpassad efter bollen) - blicken och fokus mot bollen - kroppen roteras bakåt så att den fria handens sida pekar mot slagriktningen - en eventuell förflyttning bakåt påbörjas samtidigt som höger och vänster arm höjs - båda armarna har lyfts upp så den fria armen och slagarmen bildar ett Y - axeldiagonal ska finnas - förflyttning bakåt stoppas genom att den bakre foten sätts i marken SLAG FAS - höften och överkroppen startar sin rotation framåt och kroppstyngden börjar flyttas framåt - racket faller ner från U-läget till ett bottenläge där kaströrelsen börjar - racket startar sin acceleration mot bollen - den fria armen faller nedåt framåt och dras in mot kroppen för att underlätta koordination och medrörelse TRÄFF FAS - träffen sker om möjligt framför kroppen samtidigt som kroppen är helt sträckt och huvudet uppe - anpassat vertikalarbete - underarmen vrids framåt och handleden snärtas framåt - den fria armens armbåge fortsätter att dras bakåt som medrörelse AVSLUTNINGS FAS - överkroppen har slutfört sin framåtrotation - kroppstyngden är framåtflyttad - den bakre foten är i marken för att ge stöd och balans - racketen fortsätter i slagriktning (nedåt framåt) - den fria armen, böjd i armbågsleden, har dragits in mot kroppen TRÄNINGS FASER SMASH 1) eleven rekommenderas att börja träna enkel kaströrelse mot mål 2) rörelse till boll och rumsorientering banan 3) ibland rekommenderas eleven att börja sin smash träning med kortare och enklare racketväg 4) peka mot bollen 5) timing och bedömning av bollbanans fart och höjd 6) eleven tränar för att få god kontroll med varierad placering 7) eleven tränar smash i öppna spelsituationer 8) tekniken anpassas efter bollbanans höjd och djup 9) förflyttning bakåt sker med överkorsningssteg 10) när spelaren kommit bakom bollen tas ett steg framåt så att kroppen kommer in bakom slaget 7

BIOMEKANISK ANALYS VOLLEY GREPP: - continental grepp med något uppåtriktad handled - två händer på backhand för extra stöd vid behov FÖRBEREDELSE FAS - stå avslappnat axelbrett med lätt böjda ben - split step - rackethuvudet i höjd med axelhöjd framför kroppen - överkroppen roteras (tillbaka till rätt läge utan baksving) - slagarmens armbåge ska vara framför kroppen SLAG FAS - slagarmen är lätt böjd i armbågsleden - fokus på bollens höjd och hastighet - utfallssteg - rackets rörelse stöts mot bollen i slagets riktning anpassat till bollbanans höjd TRÄFF FAS - träffen sker framför kroppen med något uppåtvinklat racketblad (anpassat) - slagarmen rätas ut men är fortfarande något böjd - kroppen ska mot bollen - den fria armen underlättar balansen och timingen AVSLUTNINGS FAS - rackethuvudet fortsätter i slagets riktning och stoppas upp fortast möjligt efter träff - den fria armen fortsätter att underlätta balansen TRÄNINGS FASER VOLLEY 1) kasta fånga boll 2) kasta och fånga boll i rörelse framåt, 3 punkts princip 3) skuggtennis, tränaren visar och eleven härmar, utan boll med rack 4) eleven får ett kast av tränaren, 3 punkts princip, kort rörelse mot bollen med/utan rack 5) bollmatning av tränaren, fokus på utförande/teknik 6) eleven tränar volley i mer öppen spelövning med rörelse 7) det är viktigt att spelaren anpassar tekniken efter situationen 8

9

10

11

12

ANTECKNINGAR 13

14