Hösten 2012 www.formochfigur.se Qvinnlig mötesplats för kvinnor med intresse av kropp & själ Låt dig inspireras av andra kvinnor Motivation till att ändra livsstil Nyheter inom kvinnlig träning, hälsa & livsstil Glöm inte Hemsida bort själen Träning skall ske med måtta Ha roligt! Många nyheter i Hudiksvall På Hallstaåsvägen 37 har vi öppnat en mysig mötesplats endast för oss kvinnor. Här kan du träna cirkelträning och gruppträning, umgås och koppla av i massagefåtöljer, få energi av ljusterapi, njuta av infrabastu, ta en kopp the/kaffe i vår relaxavdelning och bara vara. Det mesta tar inte mer än 28 min. Vi har nu laddat upp och erbjuder en mängd nyheter under hösten 2012. Välkommen in! Eller ring oss på 0650-100 66.
Välkommen till en spännande höst, fullspäckad med massor av nyheter! Hudiksvall Hej, i min första presentation (som publicerades i förra numret av RosaMagazinet) så hade jag som målsättning att vi tillsammans på studion skulle skapa: Glädje Gemenskap Trygghet Harmoni Energi Jag är så oerhört glad och tacksam att ni alla fantastiska medlemmar lyckats uppfylla dessa mål. Nu kan jag lägga till fler punkter och det känns varmt i hjärtat. Min vision som oftast kan vara svår att nå var att skapa en plats där kvinnor lyfter, hjälper och stöttar varandra så vi blir starkare och helt otroligt så har mötesplatsen blivit just så. Det är fantastiskt roligt, hur högt kan vi inte nu nå, vi kommer bli grymma tjejer, kvinnor, damer.. Jag är så glad att få gå till studion varje dag och få träffa alla er trevliga. Vi har snabbt blivit ett stort härligt gäng och det gör att vi hela tiden kan plocka in fler nyheter. Varmt välkommen att bli en i vårt härliga gäng du också. Du som redan är medlem TACK för allt du bidrar till och för att gör detta möjligt. Anna Maria Alvebro Lite om alla våra nyheter SH`BAM - Come as you are - leave as a star Med enkla men ändå heta dansrörelser är SH`BAM det perfekt sättet att komma i form samtidigt som du får locka fram stjärnan i dig, även om dans kanske inte är vad du brukar träna i vanliga fall. SH`BAM är roligt, socialt och träningen får du på köpet. Nya kurser med ny koreografi och ny musik kommer var tredje månad. SH`BAM är ett 45 minuter långt pass och består av 12 olika låtar med fristående koreografi som är anpassad efter just den musik stilen. Musiken är väldigt blandad, allts från listettor, moderna latin beats till gamla klassiker. TRX - enkelt och funktionellt redskap Vi har satt upp TRX-band runt vår turkosa pelare i pass salen. Även 2 par i cirkeln. Till våren/sommaren kommer vi även att använda dessa ute. Med två band som lätt kan justeras i höjd finns hundratals övningar för hela kroppen. Med sin egen kropp väljer man själv hur tungt och jobbigt man vill göra övningarna, skonsamt och effektivt. Även detta pass kommer vara 28 minuter så du hinner med din träning. Hela kroppen får sig en genomkörare och din instruktör instruerar och hjälper dig genom passet. Här krävs ingen taktkänsla och knappt någon koordination. Vad får jag ut av SH`BAM? Du förbättrar din koordination och du får lära dig nya heta danssteg och stilar. Passet är uppbyggt i intervaller vilket gör det till effektiv konditionsträning. Det här är träning som framkallar endorfiner du glömmer att du tränar. 12 veckors kurs för medlemmar kostar endast 50 kr, och för icke medlem 600 kr. Vad får jag ut av TRX? Du förbättrar din styrka i hela kroppen. Bålen som är så viktig med mage och rygg måste i de flesta övningar vara med och jobba, det ger dig bättre hållning och stabilitet. Passet är i ett tempo som ger dig uthållighet och förbränning. Alla kan använda TRX! och hos oss vågar du prova, alla gör efter sin förmåga och nivå. Kontaktuppgifter form och figur, Hallstaåsvägen 37, 824 34 Hudiksvall Tel 0650-100 66, Mobil 076-616 23 45 Email hudiksvall@formochfigur.se Hemsida (lokal) www.formochfigurhudiksvall.se Facebook www.facebook.com/formochfigurhudiksvall www.facebook.com/ formochfigurhudiksvall www.formochfigur.se Uppgifter om detta Magazine Ansvarig utgivare: AnnaMarias Hälsa AB Kontaktperson: AnnaMaria Alvebro, mobil 076-616 23 45 Upplaga 20.000 ex Distribueras i Hudiksvall Kommun Alla form och figur studios (söder till norr) Vellinge Fristående studio (ej ansluten till form och figur) Malmö Fristående studio (ej ansluten till form och figur) Landskrona Hjalmar Brantings väg 11 Tel 0418-105 01 Råå Rååvägen 19A Tel 042-26 02 25 Ramlösa, Hbg Folke Bernadottes väg 443 Tel 042-29 89 90 Olympia, Hbg Olympiahallen Tel 042-21 52 00 Ängelholm Metallgatan 2B Tel 0431-104 28 Hudiksvall Hallstaåsvägen 37 Tel 0650-100 66 Med reservation för tryckfel och ändringar Sid 2
Cirkelträning För kropp En cirkel där du varvar 9 stationer styrka med 9 stationer kondition. Träningen kan vara lågintensiv, men du höjer den precis efter din egen förmåga. Lampor på en pelare är intervallstyrda så du vet när det är dags att byta. Lyser 40 sek (=träning), släckta 20 sek (=byte/). Kombinationen av styrka och kondition är en av flera orsaker till varför träningen anses som den effektivaste träningen. Dessutom är den rolig & skonsam. En fantastisk genomkörare för hela kroppen. Utan att du blir supertrött, trots att träningsvärken gärna påminner dig om att träningen gett resultat! Cirkelbox Schemalagda pass i cirkeln som leds av en instruktör. Här kombinerar vi styrkestationerna med boxning med handskar/ mitsar. Instruktören visar och peppar dig, samtidigt som du tränar till inspirerande, lite högre peppande musik. Cirkeln körs som vanligt, 40 sek träning och 20 sek vila/byta station. Du får hjälp av instruktören att verkligen ta ut dig samtidigt som hon ser så att du gör rätt. Detta är ett fantastiskt roligt sätt att träna cirkelträning på. Passet tar 28 min och schemat finner du på hemsidan. Vi tillämpar drop-in. Så underbart härligt att träna tillsammans med fantastiska kvinnor. Det blir en så härlig stämning och man tar ut sig till max! Boll & Stretch I vår avdelning för Boll & Stretch tränar vi våra kvinnliga kroppsdelar. Det är övningar för höft, lår, stuss, mage, bröst, armar (gäddhäng). Du lär dig övningarna under träningskonsultationen och det finns planscher som hjälper dig att komma ihåg. Övningarna tar inte mer än 10 min. Du kan genomföra övningar när som helst under våra öppettider. Kombinerar du Boll & Stretch med vår effektiva cirkelträning, så får du ett komplett pass, med hela kroppen genomtränad, på bara 28 minuter. Det är inte klokt vilka resultat som övningarna ger. Jag har format mina kvinnliga former på rekordtid. Och det har varit roligt under tiden. Gruppträning Vi har olika gruppträningspass som ger dig möjligheten att träna passen alla pratar om. Vissa är 28 min så du ändå hinner med annat här i livet. Vi strävar efter att ha pass som passar alla då man kan styra efter egen förmåga. Passen leds av inspirerande och entusiastiska instruktörer som visar och peppar till medryckande musik. Pass som vi erbjuder är tex Sh`bam, box, boll och hantlar, TRX, StepUp, Zuma (säsongsvariation förekommer). Vi försöker hela tiden komma med nyheter så ni får prova på. Schema på hemsida och Drop-in. Så makalöst roligt att träna dessa gruppträningspass som alla snackar om. På passet finns bara glädje och inga negativa måsten. Sid 3
För själ Infrabastu Vår infrabastu är en lisa för själen. Med infravärme som håller en temperatur mellan 40-50 grader, så kommer du verkligen ner i varv på 10-20 min. Värmen tränger ca 4 cm in i vävnaderna vilket bidrar till effekterna och intensiv svettning. En del andra effekter som infrabastun sägs ha är: rensar ut toxiner, löser upp muskelspänningar, lindrar smärtor och stelhet i leder, förbättrar immunförsvaret, ger bättre hud genom djuprensning, stärker hjärtverksamheten, skapar viss förbränning, avstressande samt kan lindra kronisk värk. Cirkelträning Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Wow, vilken härlig avkoppling. Jag känner mig som en ny människa, efter bara 15 min i infrabastun. Vilken häftig känsla och upplevelse! Massagefåtöljer Koppla av i våra underbara massagefåtöljer, som ger dig härlig avkoppling och välbehövande massage. Omfattande forskning har visat att det finns tre skäl till varför massagefåtöljer är en bra och fungerande terapi: 1) Massagen förbättrar de venösa och lymfatiska flödena, bearbetar musklerna och ökar blodflödet. 2) Massageterapi minskar spänningar och ökar musklernas flexibilitet 3) Ökar kroppens nivå av endorfiner som får ger snabbare återhämtning, minskad smärta och oro. 10-15 minuter i massagefåtöljer ger dig mer energi! Så underbart! 15 min i massagefåtöljen och jag känner mig som en helt ny människa! Ljusterapi Ljusterapi under mörka höst-och vinterdagar fungerar som en extra energikälla. Vi har kombinerat ljusterapin med massage, så att du kan få massage samtidigt som du fyller dig med energi från ljusterapilampan. Ljusterapins effekter är bla 1) Ökar blodcirkulationen 2) Prestationshöjande effekter samt ökning av koncentrationsförmågan 3) Stärker immunförsvaret 4) Motverkar trötthet och sömnproblem 5) Effektivt vid hudproblem 6) Förebygger stress. Cirkelträning Det här är viktiga år i ditt liv. Du har fortfarande möjlighet att bygga upp ytterligare benmassa för att förebygga benskörhet senare i livet. Jättebra när man känner sig trött och sliten DreamWaterLounge Den perfekta lösningen för att erbjuda rogivande vila, smärtlindring och vitaliserande. DreamWaterLounge hjälper att minska spända muskler, förbättra blodcirkulationen, aktiverar lymfsystemet, ökar ämnesomsättningen, minskar celluiter..allt utan att ta av sig kläder, duscha eller vila efter avslutad behandling. DreamWaterLounge har liknande fördelar som manuell massage, som är känt att den hjälper att stimulera viktiga fysiska och psykologiska funktioner. En underbar upplevelse, total avkoppling! Du måste vara testa! Sid 4
Personlig träning Qvinnlig hälsa! Vi erbjuder personlig träning för dig som vill ha egna program, träna något speciellt, mot nya mål, lära dig teknik och känna att du gör rätt. Om du aldrig tränat förr och vill komma igång med små steg eller om du tränat mycket och vill längre. Alla är unika och har olika förutsättningar, men alla kan alltid träna på något vis och göra resultatet till ett bättre mående. Som medlem har du förmånliga priser på personlig träning. Fantastiskt inspirerande med personlig träning Qvinnlig inspiration Vi arrangerar någon gång per termin kvällar med aktiviteter för våra medlemmar. Vi kallar dessa för Qvinnlig Inspiration. Här kan du prova saker, få information och inspiration inom träning, kost, skönhet och hälsa. Vi arrangerar korta, intressanta föreläsningar som bara tar 28 min. Ämnena vi inriktar oss på är sådant som vi kvinnor är intresserade utav; kost, träning, livsstil, personlig utveckling, livserfarenheter, hur jag går ner i vikt. Vi ger dig tips som är lätta att applicera i vardagen mm. Så härligt med dessa medlemskvällar. Lite som en fest för oss kvinnor Kurser/workshops Vi försöker alltid utveckla koncept och aktiviteter efter de önskemål och den efterfrågan som finns. Önskar ni fördjupa er i några av de aktiviteter och de områden som vi berör, så lämnar du in önskemål, så kan vi, vid tillräckligt stort intresse, arrangera kurs, föreläsning, workshop mot en mindre kostnad. Exempel på kurser är viktminskningskurser (Ett lättare liv), boxkurser, Sh`bam, mamma/barn-kurs mfl. Vad härligt att jag kan utvecklas och lära mig mer Hjärtefrågor Det är inte alltid man har tid att jobba med frågor som står en varmt om hjärtat. Vi har viljan, men finner inte tiden. Form och figur jobbar med välgörenhet och frågor som ligger oss varmt om hjärtat. Vi hjälper till, sponsrar, stöttar i frågor som berör oss kvinnor. Vi samarbetar och stöttar bla kvinnoorganisationer (se hemsidan för mer information). Genom ditt medlemskap bidrar du i dessa frågor. Tillsammans blir vi starka och kan göra en skillnad! När du vill vara med och göra någon skillnad - men har inte tid Sid 5
Alla åldrar! Låt dig inspireras Jag har blivit piggare och fått bättre självförtroende Jag heter Ewa Svensson och är 60+ och jag har aldrig tränat annat än promenader, förrän jag började på Form och figur. Det började med förra upplagan av Rosa Magazinet som jag fick i postlådan. Jag läste den och kände att detta ska jag göra, sagt och gjort tog jag med min svägerska dit. Det har jag aldrig ångrat. När man kliver in genom dörren så hälsas man med ett glatt ansikte och ett hej av AnnaMaria Alvebro. Sedan börjar man med cirkelträningen, där sitter oftast Lisbet Enberg, Margareta Svedman och Inger Resare som även de är i min ålder och som är lika glada. De har blivit mina vänner, vi har så roligt när vi tränar och svettas, det gör att man trivs och jag känner att jag har gjort rätt som började på form och figur. Bland annat har jag fått upp konditionen, energin och glädjen. Jag kan varmt rekommendera alla kvinnor i alla åldrar att börja träna, form o figur är en tränings form för oss kvinnor. Som bonus finns en relax avdelning som vi utnyttjar mycket med vatten massage säng och fåtöljer som är flitigt använda och en bastu som är toppen. Även ljusterapin sitter vi under och dricker kaffe och pratar. Flera kvinnor har märkt stora skillnader i sitt mående sedan de börjat på studion. Tack vare träningen, relaxen och alla de nya kontakterna som knutits har vi blivit piggare, rörligare, fått bättre självförtroende och fått mer glädje och energi. Jag tänker att detta borde alla kvinnor o tjejer prova på. Ewa Svensson, Hudiksvall Jag känner ingen press gällande prestation (kläder etc), utan kan vara den jag är och göra det jag klarar av En dag i början av året 2012 kom en rosa broschyr i brevlådan jag är en sån som kollar genom reklamen som kommer i brevlådan och det här fångade mitt intresse. Bläddrade och läste bla om vad olika åldrar behöver..perfekt när man inte är pigg tonåring längre och börjat få problem med kroppen som utgör hinder i vardagslivet. Läste att det tog 28 minuter 28 minuter, skulle det kunna vara möjligt? Läste att det fanns relax med massagestolar, infrabastu, vattenmassagesäng, ljusterapilampa. Alltså träna och stretcha i 28 minuter och sen få relaxa så länge jag vill! Kanon! Det lät som min melodi. Tog med mig broschyren till jobbet och frågade om någon ville hänga med upp och kolla vad detta kunde vara. Vi var tre stycken som åkte till en byggarbetsplats och träffade Anna-Maria. Fick beskrivet hennes idé och det tilltalade oss alla. Vi skrev in oss samma kväll alla tre. Och jag har inte ångrat detta en minut, det här passar mig. Jag är en aktiv kvinna, men lat och lite överviktig. Aktiv på det sättet att jag är med där det händer men sällan anmält mig till gruppaktiviteter som haft med träning att göra på bestämda dagar och klockslag. Har svårt att fullfölja då jag ibland reser ut på jobb. Den här modellen passar mig så bra, jag får själv bestämma när det passar mig att åka iväg och träna, det tar inte så lång tid, jag bestämmer själv vad jag vill göra när jag kommer till studion. Sen får jag belöning direkt i Relaxen. Och vill jag bara åka upp och relaxa så kan jag göra det också. Ibland är det efter en stressig dag på jobbet bara skönt att åka upp och sätta sig i massagestolen och så får jag tillbaka energi och lust att göra mer den dagen. Jag känner ingen press gällande prestation, kläder osv utan jag får vara den jag är och göra det jag klarar av med mina skavanker. Det roligaste är att min yngsta dotter också blivit medlem och det är fler mor o döttrar som kommer tillsammans. Min dotter tränar på ett helt annat sätt och annan nivå men jag gillar verkligen de gånger vi är där tillsammans. Men det är heller inget tvång, vi åker dit när vi själva vill. Tillsammans är en bonus för mig. Som medlem har jag förmån att kunna bjuda in väninnor till Relaxen fre-lör-söndagkvällar och det känns lyxigt att kunna få vara tillsammans och bara få må gott. För mig har Form och Figur betytt att jag kommit igång med träning som ger mig kraft, ork, rörlighet och energi och dessutom lärt känna nya människor samt träffat på gamla bekanta som är minst lika kul. Till hösten ska jag pröva på en gruppaktivitet i SH BAM och kolla om min höftledsartros klarar av den. Passar det inte mig så avstår jag dansen och fortsätter jobba på i egen takt, när jag kan och vill. Här kommer jag fortsätta vara medlem och unna mig och min kropp både träning och relax. Lena Jonsson,Hudiksvall Sid 6 Här sitter jag och tränar och pratar med min dotter Saralena
av andra kvinnor Enkelt & roligt! Jag älskar att leva just nu Glada och stola är vi att presentera vår nya instruktör som kommer att lära er hur man boxas. Så här säger hon om sig själv: Mitt namn är Rebecca, jag älskar att leva just nu. Jag började att träna på form och figur vid starten i mars och det har givit mig så otroligt mycket energi och glädje. Jag fick en liten son i januari, han ger mig inspiration till kreativitet, han får mig att skratta och vara i nuet. Innan jag blev gravid provade jag på olika box. Thai-box, kick-box och även lite power box. Jag blev super lycklig när jag såg att box fanns på form och figur i Hudiksvall. Det tog inte många minuter så var jag fast igen, box är helt och hållet min grej. Att nu få möjligheten att inspirera kvinnor till ett mer glädjefyllt liv känns mäktigt, för det är precis det jag gör genom boxen. Genom att träna box känner man sig piggare och gladare. Kanske det att man får boxa ur sig lite överskottsenergi eller några onödiga konflikter som man släpat på. Jag tror det hjälper en att släppa taget lite, det hjälper mig att vara precis här och nu. Sen är det otroligt härligt att få svettas och ta ut sig helt. Gemenskapen som följer med är riktigt motiverande, alla peppar varandra. Det finns inget som är rätt el fel utan alla gör på sitt eget sätt. Vi kvinnor är starkare än vad vi tror! Rebecca Wittesjö Jag kan träna precis när det passar mig Alltsedan jag började på form och figur har jag trivts vilket medfört att det varit lätt att komma igång. Det har också varit roligt att komma hit, vilket underlättat mycket. Jag har redan känt resultaten av mina ansträngningar; Jag har fått bättre kondition och styrka och jag sover nu mycket bättre än vad jag gjort på många, många år. Jag gillar den familjära atmosfären och att alla känner alla. Jag gillar också kombinationen av träning och återhämtning. Att jag kan träna när jag känner för det och återhämta mig när jag behöver det. För att lyssna på kroppen är viktigt och det försöker jag göra. Ytterligare fördel med form och figur är att jag kan träna när det passar mig. Inga tider att stressa tid, utan jag kan planera in träning och återhämtning som jag vill. Inga-Lena Broing Ett paket med ökad livskvalitet Efter att jag börjat träna på form och figur i mars, så har jag blivit piggare, fått mer energi och ork. Trevlig och familjär stämning Mitt mål med min träning är att må bra och ha kul under tiden. Efter jag började träna på form och figur så har jag blivit gladare och ryggen som jag tidigare haft problem med känner jag inte av. Jag kom i kontakt med form och figur genom Marie, som ringde och frågade om jag ville bli värd och sprida hälsa och inspiration till andra kvinnor. Jag tackade ja och det har jag inte ångrat en sekund. Det är härligt att kunna inspirera och hjälpa andra kvinnor att finna balansen mellan kropp & själ. Det svåra är att ta första steget, men när man väl gjort det och får rätt vägledning så blir ett besök på form och figur så inspirerande att man bara vill komma tillbaka så fort som möjligt. Det jag fullkomligen älskar med form och figur är att det alltid är så familjär stämning, så man känner sig att man kommit hem! Marita Brandt Jag tränar nu 2 gånger i veckan och har på 4 månader gått ner 9 kg. Benen känns inte så svullna längre, då jag blivit av med mycket vätska som jag under lång tid samlat på mig i ben och fötter. Form och figur är ett mycket trevligt ställe med personal som bryr sig och med många trevliga tjejer som tränar. Det blir lite av en samlingsplats med trevlig samvaro i relaxavdelningen efter träningspasset. Jag har lärt känna många trevliga människor och det känns aldrig motigt att köra dit och träna. Vivianne Sundkvist Sid 7
Bra tips! Lite av varje om Motivation till att ändra livsstil Motivation är väldigt viktigt för att få sin sundare livsstil att fungera. Många sätter målen alldeles för högt och andra kommer aldrig igång. Vad gör man för att motivationen ska bestå? Här får du 12 bra tips: 1. Det är viktigt att man hittar rätt träning och plats. Går du in på ett gym och inte känner dig hemma så kommer det göra din träning svårare. Det är enormt viktigt att det inte tar emot och att du inte känner dig annorlunda mot de andra som tränar utan du ska känna dig välkommen. 2. Välj en träningsform som du vet att du gillar. Är du tex ingen löparmänniska så ska du inte heller försöka ändra på det. Så lyssna och tänk efter på vad du gillar och vad för träningsform som gör dig glad. 3. Bästa motivationen är att ha vänner att träna med då ni kan hjälpas åt att dra med varandra och sätta upp små mål. Att sporra varandra gör det lättare. 4. Man ska aldrig sluta med något först och sedan börja med något annat. Tex sluta röka. Sluta inte att röka först och börja sedan träna. Börja först med din träning och sluta sedan att röka. På så sätt blir det lättare. 5. Det är viktigt att belöna sig ibland när man är duktig med sin nya livsstil och unna sig tex en ny träningstopp eller spabehandling. 6. Boosta dig själv med att le mer och tänka tanken på att du är duktig och sundare. Det hjälper att peppa sig själv. 7. Var ärlig mot dig själv. Sätt inte orimliga mål. Det kommer bara att göra så att du tappar din träning, när du inte ser något resultat. 8. Sätt hellre små delmål än att sätta upp slutmålet direkt. Det gör att du blir sporrad fler gånger under vägen. 9. Ha rätt skor och kläder och med det menas inga märkeskläder utan att de känns bra och rätt för dig. Gillar du inte tighta kläder ska du heller inte trycka på dig det bara för att. Då kommer du känna dig obekväm och det tar emot att gå till din träning. 10. Säg till dig själv att du klarar ditt mål och var bestämd. Man ska tro på sig själv, det är inte egoistiskt, utan bara bra för dig. 11. Även om man inte är på en träning som ligger på en elitnivå så är det viktigt att kämpa, för man kan alltid tävla med sig själv och sikta på att bli bättre. 12. För att motivationen ska vara bättre så är kosten enormt viktig. Äter du dåligt/fel så tappar du energi. Rätt kost ger dig ork och en möjlighet för din kropp att återhämta sig snabbare efter träning. Skjut inte upp din träning Hur ska jag göra för att inte skjuta upp min träning? Det är ju så enkelt att skjuta upp sin träning till senare eller en annan dag. Det bästa är att ha en träningskompis och avtala en tid med den personen för då tar man sig dit. Annars får man avtala en tid med sig själv och verkligen ta tag i det. Om träningen av ett eller annat skäl inte är inplanerad en dag prioritera då din träning före alla andra ärenden. Därför räknar man baklänges. Om man ska hinna t ex handla, tvätta, hämta barn mm när måste jag då vara klar med träningen? Tänk ut hur lång träning behöver jag, var får det plats i mitt schema utan att det blir för stressigt och vilka dagar? Vilka mål har jag på en vecka med min träning och vilka dagar har jag som jag kan träna på. Om du inte kan träna på väg hem från jobbet utan måste hem om så ta på dig dina träningskläder direkt när du kommer hem. Det känns dummare att ge upp och ta av sig sina träningskläder och stanna hemma då. Det hjälper också om du har en familj när de ser att du är träningsklädd för då är du på väg och de kommer inte störa dig lika mycket. Så på med träningskläderna och ta med din väninna så håller du din träning i gång mycket lättare. Och du, känner du inte för att träna, så ta hand om själen med infrabastu, massage eller ljusterapi. Sid 8 Glöm inte bort själen Kom inte bara till form och figur för att träna. Kom ibland förbi med fokus på själen. Att ge dig själv lite egentid, genom att ta en avkopplande stund i infrabastun, att ligga och få en välbehövlig massage eller att bara gå och sätta dig i möteslokalen, med en kopp kaffe och med några tidskrifter/skallertidningar som du bläddrar i. Många på form och figur kommer förbi bara för en kopp kaffe och en trevlig, positiv pratstund. Delta i våra föreläsningar, medlemskvällar (Qvinnlig inspiration) och ge dig själv lite extra kunskap om kvinnlig träning och hälsa. Med ökad kunskap kommer insikt som leder till motivation, som leder till bättre och sundare livsstil. Kropp & själ i balans.
Lätta att följa! kvinnlig hälsa Lär dig lite mer om dåligt samvete Om bättre livskvalitet Vad är livskvalitet och hur kan vi öka den? Ofta är vi så stressade och hinner inte ens känna efter eller stanna upp och njuta. Livskvalitet är olika för olika personer men gör enormt mycket för själ och sinne. Livskvalitet är att mer leva i nuet. Att kunna njuta av vardagslyx behöver inte alltid vara något som kostar eller är jättedyrt. Det kan vara så enkelt som att bara stanna upp när du är ute och går och verkligen titta på naturen och slappna av. Man kan även höja sin livskvalitet genom träning, Att börja träna är ett stort framsteg. Det är bättre att träna lite än ingenting alls och på det lilla har du redan förlängt din livstid. När du tränar blir du friskare och kan förhindra/ förbättra sjukdomar. Avsätter du inte tid för träning av kropp & själ, lär du få avsätta tid för att bli frisk från sjukdom. Det bästa är att förebygga ohälsa redan från början. Det är heller aldrig försent att börja ta hand om sin kropp. Träningen ger dig också mer energi och man blir en gladare människa, som i sin tur ger mer livskvalitet. Glöm inte heller att avkoppling också är hälsa. Att kunna gå och få massage ger en avslappning som kroppen behöver i dagens samhälle. I dag stressar alla alldeles för mycket och det försämrar din livskvalitet. Stanna upp och låt kroppen vila ut och lyssna på din kropp oftare. Idag är vi väldigt dåliga på att lyssna på kroppen och kör ofta på med ett invant mönster men alla dagar är inte lika och kroppen har både bättre och sämre dagar. Att pressa kroppen är inte bra. Att du mår bättre efter ett träningspass känner du säkert till och det är också känslan du skall ha. Att få känna att du har varit duktig och att verkligen säga det till sig själv är viktigt. Vi är i allmänhet för dåliga att ge oss själva beröm. Vi tycker då vi är egenkära, men passa på att klappa dig själv på axeln fler gånger och säg att du är duktig. På så sätt kommer du också känna dig gladare. Livskvalitet är också hur och vad du äter. Äter du bra kost och får i dig all nödvändig näring, så kommer du också att må mycket bättre, få mer energi och känna dig starkare, Äter du sedan regelbundet så blir det ännu bättre och kroppen får en stabilare blodsockerkurva (= jättebra). Motsatsen gör att du får en blodsockerkurva som blir instabil vilket bla får humörsvängningar som följd. Det är viktigt att du tar hand om sig själv och att tillåta dig vara lite egenkär och egoistisk. Det är faktiskt din kropp och den ska du ha i resten av dit liv. Så ta hand om dig och satsa på din kropp. Tänk så mycket pengar och tid du lägger på annat som tex bil. Bilen kommer du säkert inte ha i hela ditt liv men det kommer du ha din kropp så satsa och ta hand om den så får du en högre livskvalitet. Vårda din kropp som ditt tempel! Dåligt samvete är en extremt okonstruktiv/destruktiv känsla som dränerar oss på energi. Vi lägger alltför mycket tid på detta i våra liv. Ändå dyker exakt denna känsla upp varje gång handlingen inte stämmer med våra önskningar och planer. Känslorna uppstår för det mesta för att vi antingen byggt upp orealistiska förväntningar på oss själva om vad vi kan prestera, eller för att vi inte planerat den aktivitet eller handling vi håller på med tillräckligt bra. Ett bra sätt att reagera på dessa känslor är att vara proaktiv. Om du vet att du har en tuff och jobbig vecka framför dig så planera in färre pass där du ökar intensiteten/tempot när du intervalltränar, ökar belastningen när du styrketränar, för att på så sätt ge kroppen en längre återhämtning. Så kan du med gott samvete lägga fokusen på att klara dig igenom veckan, utan att du försämrar formen. Man kan också se till att planera nästa träning i förväg. På så sätt slipper du den obehagliga känslan av att inte komma iväg på träningen och känner istället att du längtar till nästa pass. Du vet även att du då har återhämtat dig och kommer vara laddad inför nästa gång. Istället för att ha dåligt samvete för den träning du missade har du redan planer för nästa och var glad över den träningen som kommer. Var glad också när du kommer iväg på din träning. Det ger ny energi och nytt självförtroende att se att du lyckas. Se dina träningspass som dina segrar. Träna med måtta - hitta harmonin kropp & själ Träna aldrig hysteriskt, utan börja i en väldigt blygsam takt. Varva gärna med besök för själen och ren avkoppling. På så sätt så blir studion inte alltid sammankopplad med träning. Skaffa dig en sund balans. Undersökningar visar att man klarar av EN (1) livsstilsförändring i månaden och åt gången. Ta det lugnt och tänk långsiktigt kring din träning. Form och figur är en medlemsklubb för kvinnor, där vi vill ha dig som medlem länge och att du inser att det är DIN mötesplats där du kan träffa väninnor, grannar, arbetskamrater under positiva och roliga former, i en miljö som inbjuder till träning och avkoppling. Sid 9
Mer info hemsida Därför skall du bli medlem på form och figur Snabbt & Effektivt Vi har samlat marknadens effektivaste träning, och anpassat den för oss kvinnor. Bara efter några gånger, så märker du resultat som peppar dig att fortsätta. Roligt & Enkelt Den lättsamma stämningen gör att det blir roligt att träna. Du slipper krångliga och pressande träningsprogram, utan kör helt efter din dagsform. Även själen får sitt Vi har inte bara träning, utan hjälper dig även att komma ner i varv och koppla av. Vår studio är ditt andrum och där du kan spenderad den viktiga egentiden. Massor med aktiviteter Vi arrangerar massor med aktiviteter såsom prova på-pass, medlemskvällar, föreläsningar 28 min, kurser etc. Trivsamt Den underbara stämningen går inte att beskriva. Det är lättsamt, du kommer som du är, och går här ifrån med fyllda energidepåer och ett leende på läpparna. Hos oss blir du snabbt en i gänget istället för en i mängden. Umgås med dina väninnor Ett medlemskap ger dig möjligheter att träffa dina väninnor på studion. Du får låna möteslokalen och vi hjälper dig att arrangera tjejkvällar, myskvällar för kropp & själ etc. 28 minuter Våra träningsprogram, pass och föreläsningar tar bara 28 minuter. Så glöm många och långa träningspass som du snabbt tröttnar på. Studion blir snabbt din mötesplats & energikälla. 28 dagars Nöjd Kund Garanti Vi har bara nöjda kunder. Du kan, från det du blivit medlem, avbryta ditt medlemskap under dina 28 första dagar. Så du har inget att förlora - unna dig själv en sundare livsstil. Öppet för dig (alla dagar 6-22) Vi håller öppet alla dagar, året runt, mellan kl 06.00-22.00. Du disponerar din tid precis som du önskar. Vi finns på plats måndag-lördag enligt tider som anslås på studion. Dörren står alltid öppen för dig Kom förbi, ta en kopp kaffe/the, sätt dig ner och läs lite skvallerblaskor, få lite massage, sätt dig i infrabastun, ta en fika med positiva och underbara kvinnor. Som medlem blir du en del av studion. Ett lättare liv! (viktkurs 10 veckor) Personlig hälsoprofilbedömning med blodtryck, hälsokoll med frågor och enkelt konditionstest på testcykel (Ett test även sista veckan). Träning i grupp 2 gånger i veckan, olika pass. Bla StepUp, Boxpass, Sh`bam, boll och hantel, uteträning mm. Diskussioner och föreläsning 6 gånger om bla självförtroende, självkänsla, hälsa, sätta mål, motivation, mental träning, utmaningar, stress, kost, livsstilsvanor mm. Kursmaterialet Det löser sig ingår. Stegräknartävling med fina priser, bla klassisk avslappningsmassage, boken Ett lättare liv med form och figur av Fredrik Paulún. I gruppen kommer det att vara max 10 deltagare, målet är att skapa en avslappnad, trivsam atmosfärg, där alla får dela med sig av det de själva vill, utan krav och helt på egna villkor. Träningstillfällena gör alla det de själva vill och kan med förhoppningsvis massor av skratt och glädje. Varmt välkommen på en spännande resa. och viktnedgång! Pris för icke medlem är 2.495 kr. För dig som är medlem endast 995 kr. Vid stor efterfrågan kör vi två kurser parallellt, diskussionsträffar enskilt och träning tillsammans. Föranmälan Varmt välkommen! Sid 10
Om att bli medlem Vad det innebär att bli medlem på form och figur Bli medlem idag! Att erbjuda kvinnor en mötesplats för träning, hälsa och livsstil är något nytt i Sverige, och vi tillhör de första aktörerna att erbjuda detta. Responsen har inte låtit vänta på sig. Vi får ofta samtal och email från medlemmar som är SÅÅ glada för att vi hjälpt dem till ett sundare och bättre liv. De har gått ner i vikt, blivit piggare, blivit av med ryggsmärta och orkat göra de livsstilsförändringar som de länge gått och funderat på. Vi hjälper nu dig med svaren på de vanligaste frågorna som vi brukar få. Vem kan bli medlem? Alla kvinnor från 16 år fyllda kan bli medlemmar på form och figur. Och ÄR det. Vi har såväl unga som gamla. Såväl nybörjare (vilket många är) som de som tränat på andra gym tidigare, men känt att de inte passar in. På form och figur är det opretentiöst att vara medlem. Du kommer som du är, med de träningskläder du har (bra, sviktande skor är viktigast). Enkelt och spontant. Vad kan jag förvänta mig för miljö? En ren, fräsch och tilltalande miljö med hemmakänsla möter dig när du kommer in. Stämningen är fenomenal där alla hälsar på alla. Man får uppmuntrande ord från såväl andra medlemmar som personal. Många av våra medlemmar uppskattar just den lättsamma och vänliga stämningen som råder. Det skapar trygghet och man känner man är en i teamet, inte en i mängden. Hur gör jag för att bli medlem? Kontakta oss på telefon 0650-100 66 eller 076-616 23 45. Kom in och besök oss på studion. Ta gärna med en väninna. Gå in på hemsidan och sänd in en intresseanmälan så kontaktar vi dig. Via Facebook www.facebook.com/formochfigurhudiksvall. Vad ingår i startavgiften? När du blir medlem första gången, betalar du en startavgift. I den får du ett fullspäckat startpaket innehållande: Tagg som ger dig tillträde till studion vid obemannade tider. Ett varmt välkommande. Hit kan alla komma om man tränat massor eller aldrig träning någon gång. Första gången ingår en rundvisning på studion. Instruktion av cirkelträningen första gången - bokas. En liten handduk för dig att använda när du tränar. Vattenflaska av märket form och figur (förstås). 28 dagars Nöjd Kund Garanti som gör att vi bara har nöjda kunder. Vad ingår i medlemsavgiften? Medlemsavgiften är det som sedan ger dig tillgången till studion. Du finner på nästa sida en förteckning av vad som ingår i din medlemsavgift. Ta med en väninna Oberoende undersökningar visar att om man tränar med en väninna/ arbetskamrat, så blir träningen mer långsiktig. Detta beror på att man hjälper pusha varandra, när det är motigt att ta sig till träningsstudion. Ta med din en väninna under bemannade öppettider, så tar vi hand om henne (ring och boka tid innan) på en provträning. Gästbesök på andra studios Som silvermedlem eller bättre, så får du gästträna på annan form och figur -studio under bemannade öppettider. Du måste alltid kontakta oss på studion först, så att du får gästkort som du måste ta med till ditt gästbesök. Vi hoppas inom kort kunna innebära medlemskap som ger dig fri tillgång till alla anslutna form och figur-studios. Välkommen att starta ditt nya liv hos oss! Sid 11
Höstkampanj! Bli medlem Just nu specialerbjudande på medlemskap Vi står inför en fullspäckad höst här på form och figur, den unika mötesplatsen för oss kvinnor i och kring Hudiksvall. Här kan du komma som du är, hitta en träningsform som passar dig, en relaxavdelning som hjälper dig finna harmoni mellan kropp & själ. Just nu kan du bli medlem till ett riktigt bra erbjudande (obs! begränsat antal): Träning/hälsa anpassad för kvinnor, 12 mån medlemskap (utbud enl.*-markering) Stor, underbar relaxavdelning, som sätter guldkant på din tillvaro. VIP-status - ta med dina väninnor som gäster (2 ggr/väninna) tom 31 dec. Rabatterad startavgift. Ju förr desto billigare (ord.pris 400 kr). Silvermedlemskap, årskort 3.295, 3.295,-(ord.pris 3.999,-) Guldmedlemskap, årskort (inkl DreamWaterLounge) 3.895, 3.895,-(ord.pris 4.599,-) Hos oss blir du snabbt en i gänget! Vill du betala via autogiro så kostar detta 349 kr/månad för silvermedlemskap och 398 kr/månad för guldmedlemskap (inkl DreamWaterLounge). Samtliga med 12 månaders bindningstid. För mer info gå in på www.formochfigurhudiksvall.se eller besök oss på www.facebook.com/formochfigurhudiksvall. Ring oss idag på 0650-100 66 Detta ingår i ditt medlemskap Ett medlemskap på form och figur ger dig ett brett urval av aktiviteter för både kropp och själ. Vi har öppet alla dagar, året runt, mellan kl 06.00-22.00. Parkering precis utanför lokalen. Följande aktiviteter ingår i ditt medlemskap (silver): Cirkelträning Obegränsad träning i vår fantastiska cirkel (9+9 stationer). Cirkelbox & Cirkelstep Cirkelträning med instruktör. Efter schema. Drop-in. Boll & Stretch Övningar för kvinnlig former (höft, lår, stuss, mage, byst, armar) Gruppträning, 28 min Effektiva pass inom Box, Boll & Hantlar, Sh Bam mm. Schema. Drop-in Infrabastu Fantastisk avkoppling med välgörande effekter för kropp & själ. Massagefåtöljer Tyngdlös massage i våra två massagefåtöljer. Ljusterapi Skaffa dig lite extra energi från vår ljusterapilampa. Relaxavdelning En fantastisk avdelning för dig som vill komma ner i varv/stressa av. Medlemsaktiviteter & Föreläsningar, 28 min Qvinnlig Inspiration och föreläsningar inom träning, kost och hälsa. Hjärtefrågor Genom att bli medlem stöttar du samtidigt våra hjärtefrågor/välgörenhet. Vi erbjuder även ett tilläggsutbud där du som medlem får rabatter. Så det lönar sig alltid med ett medlemskap. Information om utbud, priser etc finner du på www.formochfigurhudiksvall.se. Sid 12 form och figur Hallstaåsvägen 37 (vid XYZ-maskiner) 824 34 Hudiksvall Tel 0650-100 65 Mobil 076-616 23 45 Email hudiksvall@formochfigur.se www.formochfigurhudiksvall.se www.facebook.com/ formochfigurhudiksvall