Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen
Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se
Anatomi Skelettet Skelettets fem funktioner= Stöd och stadga Skydda inre organ Hävstänger åt muskler Inlagring av Kalcium och Fosfor Producerar blodkroppar
Anatomi Skelettet Benskörhet orsaker inaktivitet och ålder Aktivitet ökar inlagring av Kalcium och vitamin D Ett starkt skelett byggs under ungdomen och kan inte kompenseras när du blir äldre
Anatomi Leder De viktigaste 4 Kulled Gångjärnsled Vridled Sadelled (2-axlad led) www.1177.se
Anatomi Leder menisk eller disk Bindväv det mjuka skelettet
Anatomi Muskler Hur många muskler har du Vilken är den största/minsta
Anatomi muskler Tre sorters muskler Tvärstrimmig muskulatur Glatt muskulatur Hjärtmuskeln
Anatomi muskler Möjlighet att röra sig Stadga åt skelettet Skydd åt inre organ kroppskontroll
Anatomi Muskler Tvärstrimmig muskulatur = skelettmuskulatur Styrs av viljan (CNS) Långsamma fibrer = Typ 1 uthålliga, många blodkärl (god syreförsörjning) Snabba fibrer = Typ 2
Anatomi Muskler Glatt muskulatur Styr de inre organens arbete Ej viljestyrda Hjärtmuskel = tvärstrimmig/icke viljestyrd
Anatomi Muskler Agonist = muskler som utför en rörelse Antagonist = muskler som motverkar varandra tex biceps och triceps. Synergist = En muskel som hjälper agonisten i sin rörelse
Anatomi Nerv - muskelfunktion Centrala och perefiera nervsystemet Styrenheten för dina rörelser Stora motoriska enheter många muskeltrådar & små motoriska enheter med stor precision några få trådar Övning kopplar på & lär in rörelsebanor= inbaning
Muskeltonus Anatomi Muskler Den grundspänning som du har för att hålla kroppen uppe den tilläggsspänning som finns (stress mm)
Anatomi Muskler Isometriskt arbete = spänning utan rörelse ex jägarsits. Anspänningen stryper blodkärlen och tillförsel av syre och energi samt stoppar borttransport av mjölksyra = smärta trötthet
Anatomi Muskler Dynamiskt arbete = spänning/avslappning och rörelse tex armhävning Excentriskt arbete = bromsar en utsträckning av muskeln träningsvärk starkast Koncentriskt arbete = muskeln kontraheras förkortas
Anatomi Muskler Styrka Maximalt arbete 1-6 sek eller rep 90-100% av 1RM Uthålligt arbete Dynamisk maximal styrka = tyngdlyftning Isometrisk maximal styrka= Att hålla ett bilbatteri med utsträckta armar Dynamisk uthållig styrka = skidåkning Statisk uthållig styrka = vindsurfing mage/rygg
Anatomi Muskler Snabbstyrka = maximal dynamisk styrka + snabbhet maximalt upphopp Relativ styrka = styrka i förhållande till kroppsvikt = armhävning
Anatomi Syreupptagning 4 organ som sköter din syretransport Lungor Hjärta Blod Blodkärl
Anatomi Syreupptagning Stora kretsloppet från hjärta till muskler med syresatt blod från muskler tillbaka med H2O CO2 till hjärtat Lilla kretsloppet från lungor till hjärta med syresatt blod från lungor till hjärta med O2 och H2O från hjärtat till lungorna
Anatomi Hjärtat Vilopuls = 50-80 vältränad lägre Maxpuls = 220-ålder (+/- 10 slag = 193-213) påverkas inte av träning
Anatomi Blod och blodkärl Ven = blodkärl som transporterar blod till hjärtat Artär = blodkärl som transporterar blod från hjärtat Kapillärer = de minsta blodkärlen där utbytet av O2, glykos och CO2, H2O sker. Venpump = klaffar + muskelsammandragningar gör att blodet inte rinner fel väg
Träningslära Fysiska kvalitéer Styrka Uthållighet Rörlighet Koordination
Träningslära Uppvärmning Varför uppvärmning? Skadeförebyggande Höjer prestationen Smörjer lederna Höjer puls (minskar mjölksyra) Ökar hastigheten på nervimpulserna
HUR? Träningslära Uppvärmning Börja lugnt öka efter hand Aktivera stora muskelgrupper för att öka cirkulation Smörj lederna 10 min eller mer Riktat mot aktiviteten
Träningslära Rörlighetsträning Varför Hållning Minskar muskelspänning (tonus) Skadeförebyggande Prestationshöjande Förebygger träningsvärk
Uppvärmning Träningslära Rörlighetsträning Arbeta långsamt, avslappnat och fokusera på den muskel som du strechar Strech (töjning) = ca 30 sek mer vid stora muskler (statiskt) Tänjning = långsamma upprepade rörelser mot ytterläge (uppvärmning)
Träningslära Rörlighetsträning När? Slutet på Uppvärmningen / efter träningen Eget träningspass Rehab efter skada
Träningslära Uthållighet Förmågan att arbeta hårt under en längre tid Avgörs av syreupptagningsförmågan = den aeroba kapaciteten = förmågan att förse musklerna med syre
Träningslära Uthållighet Aerob process = förbränning = Fett / Kolhydrater Syre Energi H2O CO2
Spjälkning Träningslära uthållighet Anaerob process Förmågan att skapa energi utan syre och att arbeta med mjölksyra i kroppen Kolhydrater Energi Mjölksyra
Träningslära Uthållighet Vad händer i kroppen vid träning? Slagvolym Kappillärtäthet Ämnesomsättning Puls Du kan inte lagra uthållighet!!
Träningslära Uthållighet Varför? Spara hjärtat Mindre mjölksyra Överkapacitet Underlätta vardagsarbete
Träningslära Uthållighet Hur? Dynamiskt arbete Stora muskelgrupper Lång tid (bollspel, aerobics, skidor, löpning, simning) 20 min eller mer (nybörjare) Puls 120 eller mer 1-2 gång i veckan = bibehåll 2-3 ggr / veckan = öka