Njut av livet fullt ut!

PRODUKTGUIDE

Njut av livet fullt ut! Njut av livet fullt ut! Det var vår vision när vi började utveckla Wellness-produkterna tillsammans med Sveriges ledande forskare. Syftet med våra produkter är att ge dig mer energi och en extra kickboost i livet, och vi kommer att fortsätta utveckla produkter som gör det. Vår önskan är att du ska leva ett hälsosamt liv och känna dig full av energi och självförtroende. På mina resor runt om i världen har jag mött många människor som förbättrat sin livskvalitet med hjälp av Wellness-produkterna. Prova själv och upplev effekten av välbefinnande och skönhet inifrån. Jag hoppas att denna produktguide kommer att hjälpa dig att förstå hur produkterna fungerar och även ge dig kunskapen att kunna förklara fördelarna för andra. Feel great. Look great. Och njut av livet fullt ut! Marcus Jacobsson Business Unit Director Wellness 2 WELLNESS PRODUKTGUIDE

feel great. look great. I N N E H Å L L: Wellness produktutbud...5 Wellness rådgivare...6 Professor Stig Steen...8 Igelösa Community...9 Om Wellness produktutbud...10 Varför behöver vi Wellness?...12 Hur vitaminbrist påverkar din hälsa...14 Natural Balance Shake...16 Unika produkter...18 Wellness Roadmap...22 Natural Balance Shake studier...34 WellnessPack...36 Unik produkt...39 Astaxanthin...40 Astaxanthin studier...42 Vitaminer och mineraler...44 Omega 3...48 WellnessKids...50 Hair & Nail NutriComplex...54 Frågor & svar...56 Recept på shakes...70 Ord om Wellness...baksidan WELLNESS PRODUKTGUIDE 3

Varför ska du använda dig av Wellness? Vi vill alla vara hälsosamma, pigga och positiva, men med vår stressiga vardag kan det vara svårt att leva hälsosamt och äta nyttigt. En aktiv livsstil och näringsrik mat kan förebygga sjukdomar, förlänga livslängden och höja livskvaliteten. Vi har utvecklat Wellnessprodukterna för att hjälpa dagens människor att uppnå ett balanserat näringsintag. Ett äpple om dagen håller doktorn borta är ett gammalt ordspråk som påvisar sambandet mellan bra näring och god hälsa. Människor som förstår och tar till sig detta tar ansvar för sin kost och sina kroppar. Vi uppmanar dig att bli en av alla miljontals människor som använder Wellness-produkterna som ett viktigt steg i rätt riktning för ett hälsosamt liv. 4 WELLNESS PRODUKTGUIDE

WELLNESS PRODUKTUTBUD Natural Balance Shake natural chocolate 22138 WellnessPack woman 22791 WellnessPack man 22793 Natural Balance Shake natural vanilla 15448 Hair & Nail Nutri Complex 23473 Natural Balance Shake natural strawberry 15447 Swedish Beauty Complex Plus 25414 Omega 3 15397 WellnessKids Multivitamin and minerals 22465 Multivitamin & Mineral woman 22794 WellnessKids Omega 3 22467 Multivitamin & Mineral man 22795 WELLNESS PRODUKTGUIDE 5

Wellness rådgivare och vetenskapliga experter För Oriflame är det viktigt att alla Wellnessprodukter utvecklas och tillverkas med högsta säkerhet, kvalitet och effektstandard. Säkerhet och effekt måste backas upp av erkända vetenskapliga rön. Wellness vetenskapliga och medicinska rådgivare är internationellt kända inom sina respektive arbets- och forskningsområden. Alla har många års erfarenhet inom hälsa och välbefinnande. De hjälper oss att utveckla produkterna och att göra korrekta, faktabaserade påståenden kring våra produkter. Stig Steen Medicine doktor, Institutionen för Hjärtkirurgi, Universitetssjukhuset i Lund Se s.8 för mer information. Stig Steens motto är: Bota ibland, behandla ofta, trösta alltid. - Stig Steen Sven-Olof Isacsson Professor, Medicine doktor, fil.dr Institutionen för kliniska vetenskaper, Allmänmedicin, Medicinska fakulteten Lunds universitet Sven-Olof Isacsson är specialiserad på internmedicin, kardiologi och allmänmedicin. I nästan tjugo års tid var han chef för folkhälsovetenskapen på områden som förebyggande medicin, näringslära, hälsofrämjande och åldrande. Sven-Olof Isacsson betonar vikten av rätt kost, att undvika rökning och få in regelbunden fysisk aktivitet i vardagen för ett hälsosamt liv. Hans motto är: En vän om dagen håller doktorn borta. - Sven-Olof Isacsson Alain Mavon Masters och fil.dr i biokemi, Skin Research Director vid Skin Research Institute, Oriflame Hans motto är: Alain har specialiserat sig på hudens barriärfunktion och åldrande och utvecklar nya koncept och sammansättningar för återfuktning och antiåldrande. Alain samarbetar med Wellness när det gäller innehållsutveckling och utvärdering av effekter. Det finns inget finare och vackrare tyg än en vacker kvinnas hy. - Anatole France 6 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Burçak Ulmer Masters of Science i näringslära, produktutvecklare Wellness by Oriflame Burcak är näringsfysiolog och har forskat vid Stockholms universitet samt på Karolinska Institutet. Hennes fokusområden har varit inom antiåldrande, förebyggande medicin och integrerande cancerbehandling. Burcak har en holistisk syn på hälsa där kost, motion, emotionell hälsa, sömn och att vara nära naturen spelar en stor roll. Hennes motto är: Ingenting kommer att främja människors hälsa och öka chanserna till överlevnad för livet på jorden så mycket som evolutionen till en vegetarisk kost. - Albert Einstein Ewa Larsson Utbildare i näringslära, Igelösa I över 25 år har Ewa utbildat inom näringslära och familjeekonomi samt främjat folkhälsan. Under de senaste tio åren har hon arbetat på Igelösa Life Science Community och forskat om kostens effekter på hälsan med fokus på viktminskning och diabetes. Ewa har varit med och utvecklat Wellness Natural Balance Shake. Hennes motto är: Om du inte tar hand om din kropp, hur ska då din kropp kunna ta hand om dig? - Ewa Larsson Åke Lignell Fil.dr, utvecklare och chef för astaxanthinproduktionen i Stockholm Med en forskningsbakgrund från Uppsala universitet inom växtfysiologi har Åke utvecklat odlingsmetoder för den astaxanthin-producerande algen Haematococcus pluvalis med det bioteknologiska företaget BioReal. I nära samarbete med ledande forskare och kliniker har Åke initierat och bidragit till flera studier som påvisar fördelarna av naturligt astaxanthin i näringen för både människor och djur. Hans motto är: När världen säger: ge upp, viskar hoppet: prova en gång till. - Author unknown Johan Holmsäter MsC Sports Medicine, chef för Liv & Lust Johan är grundare och styrelsemedlem i Friskis & Svettis den ideella idrottsföreningen som idag har närmare en miljon medlemmar i Europa. Johan har skrivit flera böcker om välbefinnande och driver också Liv & Lust, som utbildar företag och deras personal i hälsa. Hans motto är: Glädje och lycka leder till god hälsa, vitalitet och livslust. - Johan Holmsäter WELLNESS PRODUKTGUIDE 7

Professor Stig Steen Utvecklare av Natural Balance Shake Medlem av Oriflames vetenskapliga kommitté, Medicine doktor, fil.dr Institutionen för Hjärtkirurgi, Universitetssjukhuset i Lund Stig Steen är professor i hjärt- och thoraxkirurgi och en av världens ledande auktoriteter på hjärt- och lungtransplantation och återupplivning. Ett av hans huvudintressen är kost och dess inverkan på vår hälsa. Den patenterade Natural Balance Shake-formulan utvecklades av Stig Steen och hans team under mer än åtta års intensiv forskning och studier på Igelösa Life Science Community i södra Sverige, en forskningsanläggning som han grundade 1998 och driver parallellt med sitt arbete på Lunds universitet. CURRICULUM VITAE Name: Stig Joar Steen Födelsedatum: 07 februari 1948 Specialistkvalifikationer: Läkarexamen 1974 Allmän kirurgi 1981, Hjärt- och thoraxkirurgi 1988 Docent i kirurgi, Lunds universitet 1987 Professor i Hjärt- och thoraxkirurgi, Lunds universitet 1997 Hedersprofessor, Xiang Xiang Medicinskt universitet Publikationer: First lung transplantation of Non-Heart-Beating-Donor after ex-vivo evaluation and recondition 2000 (Lancet 2001) Survey of the heart s physiology after cardiac arrest. (Resuscitation 2002; 2003; 2004) - The European Resuscitation Council (ERC) changed the international guidelines for treatment of cardiac arrest out-of-hospital accordingly, 2002. First transplantation of rejected lungs which were evaluated and reconditioned ex-vivo before successfully transplanted into a 70-year old patient 2005 (Ann Thorac Surg 2007) Uppfinningar: Skånes stora innovationspris för den mekaniska hjärtmassagemaskinen LUCAS 2006 STEEN Solution som tar hand om donerade lungor ex-vivo (www.vitrolife.com) Utvecklare av Natural Balance Shake 8 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Igelösa Life Science Community Stig Steen är grundare av Igelösa Life Science Community ett företag med stark anknytning till Lunds universitet och som bedriver kost- och livsstilsforskning. Företaget sysselsätter kockar, livsmedelstekniker, sjuksköterskor, läkare och dietister samt har en godkänd och registrerad klinik och ett laboratorium, ett forskningskök och rum för internpatienter i sina lokaler. Igelösa Nutrition Science är en gren som bedriver forskning och utveckling av hälsosamma kosttillskott baserade på forskning gjord på Life Science Community. All forskning leds av Stig Steen och fokuserar på att utveckla effektiva program och produkter för att minimera riskfaktorer för livsstilssjukdomar såsom hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma (förebyggande). Kungligt besök! Professor Stig Steen berättar här om forskningen som bedrivs på Igelösa för H.M. Drottning Silvia och Marcus Jacobsson presenterar Wellness by Oriflame för H.M. Drottning Silvia. WELLNESS PRODUKTGUIDE 9

Oriflame erbjuder ett vetenskapligt sammansatt och säkert produktutbud. Effektiva ingredienser och innovativa formuleringar Alla aktiva ingredienser är utvalda efter att ha granskat den publicerade, vetenskapliga litteraturen om säkerheten och effekter. Komplex utvecklas när det är uppenbart att synergier av olika ingredienser uppnår önskat resultat. Säkra, etiska och miljövänliga. Wellnessprodukterna innehåller inte farliga fetter, som transfetter. Fiskleveroljan i Wellness produktutbud kommer från hållbara fiskbestånd i Stilla Havet. Wellness produktförpackningar görs, i största möjliga mån, av nedbrytbart material. Wellnessprodukterna innehåller inte artificiella smakämnen, konserveringsmedel, färgämnen eller genetiskt modifierade organismer. Högkvalitativ standard Alla fabriker som producerar Wellnessprodukter är internationellt etablerade och har genomgått erkända kvalitetscertifieringar. Alla tabletter, kapslar och oljor produceras på en svensk anläggning som är GMPcertifierad. GMP (Good Manufacturing Practice) är ett strikt regelverk som beskriver de aspekter av produktion och testning som kan påverka produktkvaliteten. Det omfattar specifikationer för personalutbildning, renlighet, underhåll av utrustning och journalföring. Våra pulverprodukter produceras på en tysk anläggning som är HACCP-, ISO- och IFScertifierad. HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points) är ett förebyggande system inom mat- och läkemedelindustrins mot fysiska, kemiska och biologiska risker. Vår egen Wellnessmärkning garanterar att våra produkter följer de högsta kvalitets- och säkerhetsstandarder enligt Oriflames strikta förhållningsregler. 10 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Våra produkter har flera internationella certifieringsmärkningar: Рекомендовано Национальной Ассоциацией Диетологов и Нутрициологов WELLNESS PRODUKTGUIDE 11

Behöver du kosttillskott? De flesta människors matvanor, det vill säga vad de äter, hur de tillagar maten, när de äter, portionsstorlek och alkoholkonsumtion, bestäms mer av sociala omständigheter, traditioner och vanor än av ett medvetet mål att få i sig optimal näring för ett långt och friskt liv. I familjer där båda vuxna arbetar är snabbmat (halvfabrikat och bearbetad mat) direktrelaterat till tidsförvaltning, men inte i relation till hälsan. Onyttig mat är ironiskt nog även den billigaste, mest kaloririka och näringsfattiga maten. För att göra det ännu mer utmanande är den typen av mat även mer lättillgänglig till skillnad från färska, hälsosamma och ekologiska livsmedel. Svenska koststudier bekräftar att 90 procent av den vuxna befolkningen inte får i sig den minsta rekommenderade mängden (500-1000g) frukt och grönsaker per dag. Barn i åldern 4-10 år rekommenderas 400 gram grönsaker och frukt per dag, och 90 procent av dem når inte den rekommenderade mängden heller. Sammanfattningsvis är det svårt för de flesta att ha eller bibehålla en kost som uppfyller kroppens krav utan att komplettera med mikronäringsämnen eller andra produkter för detta ändamål. Wellness produktutbud är utvecklat för att ge dig all näring du behöver varje dag. Ingen tid till motion? Dåliga matvanor? Känner du dig stressad? 12 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Ta detta test för att se om du får några kryss i boxarna, om ja, rekommenderar vi att du tar kosttillskott: Vill du gå ner i vikt? Äter du ute, köper snacks eller äter något sött nästan varje dag? Bor du i en storstad och utsätts för föroreningar eller rök? Är du i medelåldern eller äldre (50+)? Består mer än 50 procent av din kost av snabbmat och halvfabrikat? Kryssa i boxen om du inte: Äter 3 huvudmål och 1-2 mellanmål om dagen? Får 15 minuter sol på armar och ben varje dag, året runt? Äter 500 1000 g färsk frukt och grönsaker varje dag? Äter fisk två gånger i veckan? Ja o o o o o o o o o Om du kryssade i någon box, och särskilt om du kryssade i flera, kan det vara en fördel att använda Wellnessprodukterna. Vill du vara aktiv och må bra? WELLNESS PRODUKTGUIDE 13

Vitaminbrist påverkar din hälsa Vi har väl alla hört uttrycket Du är vad du äter? Allt du konsumerar absorberas och assimileras för att utgöra beståndsdelarna i dina celler och organ som upprätthåller hjärt-, hjärn- och nervfunktioner. Om dina ögon känns trötta och inte lika skärpta längre kan du ha brist på A-vitamin, zink, riboflavin eller Omega 3. Om du är kroniskt trött och utmattad, kan du ha järnbrist eller brist på B12, magnesium eller vissa B-vitaminer. Om du har hud- eller munproblem, tappar hår eller har mjuka naglar, kan du ha järnbrist eller brist på biotin, selenium, koppar, Omega 3 eller C-vitamin. Om du blir förkyld eller får influensan ofta, kan det bero på brist på D-, C- och A-vitamin, folat eller zink. Listan kan göras lång. 14 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Gör vårt Wellnesstest! Gör WellnessPack och Natural Balance Shake till en del av din dagliga rutin* i en månad och följ den dagliga checklistan som finns i Wellness Roadmap (se s.30). När du börjar äta kosttillskott och förbättrar din kost kommer du sannolikt inte att känna av fördelarna lika fort som du känner effekterna när du tar en huvudvärkstablett. Utvärdera dessa kriterier, före och efter: 1=dålig och 5=fantastisk Hudkvalitet Vikt Energinivå på morgonen och eftermiddagen Prestation vid aktivitet Immunförsvar/symptom Smärta och värk Före (1-5) Efter (1-5) *Ta en portionsförpackning av WellnessPack vid frukost eller lunch, och drick sedan en Natural Balance Shake 30 minuter innan lunch eller middag. WELLNESS PRODUKTGUIDE 15

15447 15448 22138 16 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Natural Balance Shake Fördelar Det finns två viktiga anledningar till varför du bör dricka Natural Balance Shake. Viktminskning Många användare börjar dricka Natural Balance Shake i viktminskningssyfte och fortsätter sedan för att bibehålla vikten: - Ger optimal näring trots få kalorier. - Ett mellanmål med ett lågt glykemiskt index som gör att insulinnivån och blodsockret stabiliseras. - Balanserade blodsockernivåer minskar sötsuget, aptiten och generellt tankar på mat. Välbefinnande - Genom att dricka Natural Balance Shake mellan måltider håller du koncentrationen och energin uppe hela dagen. - Du känner dig full av energi och orkar träna efter jobbet. - Den dämpar sötsuget. Huvudfördelarna med Natural Balance Shake är: BEVISAD Viktminskning när den används i kombination med Wellness Roadmap REDUCERAR Hungerkänslor och sötsug FÖRBÄTTRAR Energin och koncentrationen KOMPLETT Näringsintag: rik på proteiner, fibrer och Omega 3 NATURLIGA Smaker och näringsämnen FRI FRÅN GMO, gluten, färgämnen och konserveringsmedel WELLNESS PRODUKTGUIDE 17

Natural Balance Shake En unik produkt 1. Rena och naturliga ingredienser i optimal balans 2. Tre proteinkällor (ärtprotein, äggprotein, vassle) 3. Högt Omega 3-värde från ägg med optimal fettprofil 4. Lågt GI-värde som minskar sötsuget och hjälper till att bibehålla koncentrationen och energin 5. Patenterad formula som endast återfinns i Wellnessprodukterna 6. Endast naturliga smaker 7. Kliniskt dokumenterad viktminskning som är säker, naturlig, effektiv och långsiktigt hållbar optimal NÄRING! 18 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Detta är unikt för Natural Balance Shake: 1. Rena och naturliga ingredienser i optimal balans Kolhydraterna, fetterna och proteinerna i Natural Balance Shaken kommer från ärtor, äpplen, ägg, mjölk, nypon och sockerbetor. En portion innehåller 7.5 g protein, 6 g kolhydrater och 1.5 g fett. Fettsyrorna är i optimal balans tack vare den höga halten av Omega 3 i äggen. Kolhydraterna har ett lågt glykemiskt index och är naturligt fiberrika och proteinerna är kompletta med aminosyror. 2. Tre effektiva proteinkällor (ärtprotein, äggprotein, vassle) Det är viktigt att äta proteiner från olika källor för att få en optimal balans Ärtprotein av de viktiga aminosyrorna som kroppen behöver. Natural Balance Vassle Shake innehåller rätt mängd aminosyror från ärtor, ägg och vassle. En portion innehåller 7.5 g protein, vilket är cirka 15 procent av snittkvinnans dagsintag samtidigt som den bara innehåller 3 procent av det dagliga intaget av kalorier. Höga Äggprotein proteinhalter bidrar till mättnad och det är bevisat att Natural Balance Shake dämpar hungerkänslor och sötsug. 3. Hög halt av Omega 3 från ägg med en optimal fettprofil Många av producenterna av lättprodukter på marknaden lägger lite, eller ingen vikt, vid vilken typ av fett som deras produkter innehåller, trots att det påverkar hälsan. Under det senaste decenniet har näringsforskning tydligt indikerat att det inte bara är fettmängden som spelar roll för hälsan utan även vilken typ av fett det är. Därför har vi valt att använda oss av en väldigt speciell sort av ägg, från hönor som föds upp på linfrön, till vår Natural Balance Shake. Äggen maximerar mängden Omega 3-fettsyror i Natural Balance Shake och resulterar i en hälsosam och välbalanserad proportion av en femtedel Omega 3 i förhållande till Omega 6. WELLNESS PRODUKTGUIDE 19

4. Formula med lågt glykemiskt index som reducerar sötsuget och hjälper till att bibehålla energin och koncentrationen Kolhydratsrik mat kan delas in i grupper med ett högt, mellan eller lågt glykemiskt index. Allting under 55 anses som lågt, och Natural Balance Shaken har ett GI på 28 (se s.34). Mat och dryck som har ett högt GI anses inte vara hälsosamt med tanke på att sockret snabbt går ut i blodet och tvingar fram en kraftig insulinproduktion som kan ta upp fett- och muskelcellerna. Höga insulinnivåer ökar risken för viktuppgång. Exempel på snabba kolhydrater är i regel vit mat och söt mat vitt bröd, vitt ris, vitt socker, kakor och andra sötsaker. Långsamma kolhydrater eller stärkelser har ett lågt GI på grund av att det tar längre tid för kroppen att smälta dessa. De stressar inte bukspottkörteln till att producera insulin i snabb takt, utan det sker i en normal takt vilket resulterar i en jämn energinivå som står sig till nästa måltid. Ett diagram över hur snabbt och hur högt blodsockret (glykos) stiger efter en måltid med kolhydrater Mat rik på snabba kolhydrater Mat rik på långsamma kolhydrater När du äter mat med högt GI stiger: blodsockernivån snabbt. Men sjunker även snabbt vilket leder till en låg energinivå. När du äter mat med lågt GI: får du en stabil blodsockernivå som behålls välbalanserad. Vilket ger en jämn och långvarig energinivå.! Se en detaljerad studie på s. 34-35 20 WELLNESS PRODUKTGUIDE

5. Patenterad formula som är unik för Wellnessprodukterna Formulan utvecklades av professor Stig Steen i syfte att stärka patienter som var på väntelistan för en lugntransplantation eller som precis hade genomgått en operation. Tack vare de unika egenskaperna och fysiska effekterna passar den perfekt ur hälsosynpunkt. För att skydda formulan är den patenterad av och säljs endast av Oriflame. 6. Endast naturliga smaker För att shaken ska vara så naturlig och ren som möjligt är alla smaker helt naturliga. Även om produktionskostnaden blir högre, så gör detta att kvaliteten och smaken är bättre än andra liknande produkter som finns på marknaden. 7. Kliniskt dokumenterad viktminskning som är säker, naturlig, effektiv och långsiktig Vi får hela tiden bevis för att kombinationen av kostriktlinjer, uppmuntran, motion och veckovis uppföljning ger resultat. Vi kallar vår viktminskningsmodell The Wellness Roadmap och den består av två steg: Vägen för viktminskning (successiv viktminskning tills målvikten är nådd) och Vägen för välbefinnande (för en välbalanserad vikt). Den genomfördes ursprungligen på Igelösa under de två åren av viktminskningsstudien (se s.34). Klinisk data visar att alla biologiska markörer förbättras under användningen av Natural Balance Shake som även resulterar i viktminskningsresultat. De flesta företag skulle nöja sig med 6-8 veckors studier; Oriflame valde att fortsätta dokumentationen för att illustrera säkerheten och effekten av Natural Balance Shaks viktpåverkan kanske något som är ännu viktigare än själva viktminskningen. WELLNESS PRODUKTGUIDE 21

The Wellness Roadmap TM Wellness Roadmap är ett program för viktminskning och välbefinnande, utvecklat av professor Stig Steen och hans kollegor vid Igelösa Research Center i Lund. Programmet är baserat på Natural Balance Shake och livsstilsrekommendationer från Harvard University och andra internationellt erkända institutioner. Wellness Roadmap har kliniskt testats i över tre år på Igelösa, med effektiva och långvariga resultat. Följ programmet för att gå ner i vikten eller för att hitta en hälsosam livsstil! Har du bestämt dig? 5 1. 2. 3. 4. 5. MÅSTEN för att nå dina mål: Natural Balance Shake Drick Natural Balance Shake utifrån dina vikt- och välbefinnandemål. Näring Följ tallriksmodellen utifrån dina vikt- och välbefinnandemål och ta ett WellnessPack dagligen. Motion Motionera enligt rekommendationerna i checklistan. Följ den dagliga checklistan Planera din dag och upprepa dina nya rutiner tills de har blivit en vana. Gemenskap med Wellness Gå med i en konsulentviktgrupp nära dig för att få stöd och inspiration. 22 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Natural Balance Shake För att nå dina viktmål För en balanserad vikt och energinivå Drick Natural Balance Shake enligt följande: 1 portion 30 minuter innan lunch 1 portion 30 minuter innan middag För att minska aptiten och få kontroll över portionerna. Ta Natural Balance Shake vid behov: som ett nyttigt mellanmål eller när du känner sötsug WELLNESS PRODUKTGUIDE 23

Näring För att nå dina viktmål: Vägen för viktminskning NATURAL BALANCE SHAKE 1 portion 30 minuter innan lunch 1 portion 30 minuter innan middag för att minska aptiten och få kontroll över portionerna FRUKOSTEXEMPEL 150 ml lättyoghurt, havre och bär 1 skiva fullkornsbröd med magert pålägg 150 g grönsaker Ett WellnessPack MELLANMÅL: FÖRMIDDAG OCH EFTERMIDDAG ½ avokado + 1 sked lättkeso eller 1 färsk frukt + 5 valfria nötter LUNCH OCH MIDDAG Tallriksmodellen för viktminskning:: ¾: färska eller kokta grönsaker ¼: magert protein och långsamma kolhydrater 24 WELLNESS PRODUKTGUIDE

The Wellness Roadmap För en balanserad vikt och energinivå: Vägen för välbefinnande NATURAL BALANCE SHAKE Drick Natural Balance Shake vid behov: som ett nyttigt mellanmål eller när du känner sötsug FRUKOSTEXEMPEL 150 ml lättyoghurt, havre och bär 1 skiva fullkornsbröd med magert pålägg 150 g grönsaker Ett WellnessPack MELLANMÅL: FÖRMIDDAG OCH EFTERMIDDAG En portion Natural Balance Shake eller Samma mellanmålsalternativ som för Vägen för viktminskning LUNCH OCH MIDDAG Tallriksmodellen för en balanserad vikt: ½: färska eller kokta grönsaker ¼: magert protein ¼: långsamma kolhydrater WELLNESS PRODUKTGUIDE 25

Näring Tre matgrupper Grupp 1 Grönsaker Sallad, spenat, ruccola och andra gröna grönsaker Persilja, koriander, örter Grön selleri, fänkål, pak choi kål, grönkål Gurka, paprika Tomater, morrötter Brysselkål, broccoli Blomkål Sparris, okra Rödbetor, rädisor Gröna ärtor Oliver Avokado Lök, vitlök Grupp 2 Protein Svamp Linser Kikärter (alla typer) Tofu Sojakött Fisk Skaldjur Ägg Kyckling Kalkon Lätt- och osötade mejeriprodukter (ost, yoghurt, mjölk) Grupp 3 Kolhydrater Spannmål (havre, råg, fullkorn) Fullkornsris Bovete Potatis Sötpotatis Rotselleri Pumpa Majs Quinoa Bulgur Nudlar Fullkornspasta Fullkornsbröd Frukostalternativ 1: 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva magert pålägg, gurka, tomat, oliver, sallad/persilja, 1 ägg, 1 apelsin/ frukt. Kaffe/te. Frukostalternativ 2: 1,5 dl lättyoghurt, 0,5 dl müsli och 0,5 dl färska bär, 1 apelsin/frukt. Kaffe/te. Frukostalternativ 3: Frukost på språng : Havregrynsgröt (1 dl havre kokt med 2,5 dl vatten). 0,5 dl färska bär. 1 apelsin/frukt. Kaffe/te. 1 portion Natural Balance Shake, 1 färsk frukt. Kaffe/te. Mellanmålsalternativ 1: 1 färsk frukt och 5 nötter. Mellanmålsalternativ 2: 1 portion Natural Balance Shake. Mellanmålsalternativ 3: 1,5 dl lättyoghurt/keso och färska bär eller hackad frukt. Mellanmålsalternativ 4: En näve torkad frukt och nötter + grönsaksstavar. 26 WELLNESS PRODUKTGUIDE

Tallriksmodellen enligt Wellness Roadmap Utgå från de tre olika matgrupperna på förgående sida när du komponerar dina måltider. Kom ihåg att komplettera din kost med ett WellnessPack varje dag. FÖR ATT NÅ DINA VIKTMÅL: Vägen för viktminskning Frukost: Alternativ 1 eller 2 Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Lunch: Mat från grupp 1 (3/4 av tallriken) Mat från grupp 2 + 3 (1/4 av tallriken) Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Middag: Mat från grupp 1 (3/4 av tallriken) Mat från grupp 2 + 3 (1/4 av tallriken) Lunch & middag FÖR EN BALANSERAD VIKT OCH ENERGINIVÅ: Vägen för välbefinnande Frukost: Alternativ 1 eller 2 Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Lunch: Mat från grupp 1 (1/2 av tallriken) Mat från grupp 2 (1/4 av tallriken) Mat från grupp 3 (1/4 av tallriken) Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Middag: Mat från grupp 1 (1/2 av tallriken) Mat från grupp 2 (1/4 av tallriken) Mat från grupp 3 (1/4 av tallriken) Lunch & middag WELLNESS PRODUKTGUIDE 27

Motion 10 anledningar till varför du ska motionera: 1. Hjälper dig att gå ner i vikt och att bibehålla din vikt När du motionerar förbränner du den energi som du får i dig. 2. Ger dig energi När du i slutet av dagen är trött, har dålig blodcirkulation och är hungrig ger motion dig energi, inte tvärtom! 3. Dämpar stress och ångest Effekterna av en rask promenad är bättre och varar längre än lugnande och ångestdämpande preparat. 4. Förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och benskörhet Motion sänker blodtrycket och förbättrar kolesterolnivåerna. Personer som motionerar regelbundet halverar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Motion stimulerar också kalciumlagringen i benen och är mer effektivt än mediciner när det gäller att förebygga benskörhet. 5. Förlänger livet Människor som förbränner minst 2 000 kcal i veckan genom motion lever i snitt två år längre än personer som inte gör det. 6. Minskar premenstruella- och klimakteriebesvär Motion förbättrar cirkulationen, vidgar kapillärerna och minskar mensvärk. Motion reducerar även värmevallningar och svettningar på natten hos kvinnor som är i klimakteriet. 7. Förbättrar matsmältningen Fysisk aktivitet sätter igång matsmältningen och förhindrar förstoppning. 8. Stärker ryggen Motion stärker muskler, senor och ligament i ryggen. Muskler runt bålen avlastar din ryggrad. 9. Gör att du fryser mindre Motion förbättrar cirkulationen, vidgar kapillärerna och ökar ämnesomsättningen även när du vilar. 10. Gör dig vackrare Motion ger dig en friskare hy, klarare ögon, bättre muskler och hållning samt färre åderbråck och celluliter. 28 WELLNESS PRODUKTGUIDE

5 steg för att komma igång: 1. Hur ser din livsstil ut idag? Om du forsätter att leva som du gör idag, hur kommer du att må om 30 år? Gå igenom din livsstil och ta reda på varför du motionerar för lite. 2. Skapa en tydlig målbild av ditt nya jag Hur kommer du att må och se ut när du har börjat motionera, slutat röka eller gått ner i vikt? Skapa en tydlig bild av detta; det är den bästa inspirationen. 3. Utveckla en strategi Ett vanligt misstag är att bara identifiera din befintliga situation och målet, men inte vägen där emellan. Tänk igenom din dagliga rutin och se var du kan lägga in tid för motion. 4. Börja motionera Nya tankar och rutiner måste övas med stort tålamod och kontinuerligt innan de utvecklas till en vana. De kommer att bli lättare att följa med tiden. 5. Fortsätt alltid med motion Om du skulle missa ett träningspass, återvänd alltid till ditt träningsschema så snart som möjligt. Ge inte upp eller sluta motion är en del av din livsstil! Vilken typ av träning, hur länge och på vilken nivå är nödvändigt för att få resultat? WHO (Världshälsoorganisationen) rekommenderar 30-45 min varje dag. Kondition, styrka och flexibilitet ska alla finnas med i din träningsrutin. Bestäm hur du ska fördela din träning varje vecka för att kunna hålla dig till följande upplägg: Kondition 50%: en rask promenad, en cykeltur, dans, aerobics, simning. Styrka 40%: styrketräning, yoga, simning, klättring, vandring. Flexibilitet 10%: stretching, yoga. WELLNESS PRODUKTGUIDE 29

Checklistan DAGLIG CHECKLISTA För viktminskning; Drick en Natural Balance Shake 30 minuter innan lunch och middag. För att bibehålla vikten och energinivån; Drick en Natural Balance Shake mellan måltider eller när du känner sötsug. Följ rekommendationerna för tallriksmodellen när du sätter ihop dina måltider. Ät frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag. Ställ din väckarklocka eller använd Weight Loss Assistant i applikationen för din iphone! Undvik: friterad mat, salta och söta snacks, efterrätter, smör och gräddiga såser, fet ost, charkprodukter, vitt bröd/pasta/ris och söt/sötade drycker och läsk. Ånga, koka, grilla eller tillaga maten i ugnen. Drick vatten till måltiden. Var närvarande och uppmärksam när du äter: titta inte på tv, läs eller arbeta i samband med måltid. Ät inte för snabbt. Mättnadskänslan kommer cirka 20 minuter efter måltiden. Borsta tänderna efter varje huvudmåltid detta kommer att bromsa suget efter mer mat eller efterrätt. Ta en rask promenad på 30-60 minuter varje dag. Styrketräna, träna aerobics, cykling, dans etc. i minst 30 minuter, tre gånger i veckan. Se till att få omkring 8 timmars sömn/natt. Gå och lägg dig tidigare! Begränsa din alkoholkonsumtion till högst ett glas i veckan under viktminskningen. 30 WELLNESS PRODUKTGUIDE