Fysisk aktivitet på Recept FaR Aktivitetskatalog för Varberg Vårterminen 2010
Hänvisningsnivåer i FaR-verksamhet Nivå 1 Recept till anpassad FaR-verksamhet med FaR-ledare Nivå 2 Recept till ordinarie föreningsverksamhet Nivå 3 Egenträning/aktivitet t ex promenader, stavgång, simning och cykling Lägsta funktion för att delta i FaR-grupp nivå 1 Stavgång/promenad; att kunna gå 500 m på ca 10 min. Vattengymnastik; att kunna ta sig i och ur bassängen själv. Motionsgymnastik; att kunna lägga sig på golvet och resa sig upp, att i liggande kunna vända sig från mage till rygg och tvärtom, att helst kunna stå på alla fyra (händer och knän). 2
Nivå 1 - FaR-grupp med särskilt utbildade ledare - Recept skrivs på tre månader - Kostnad för deltagaren 250 kr - Första besöket är gratis. Motionsgymnastik med Friskis & Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E. Basjympa utan hopp Måndag och torsdag kl 18.00, tisdag och fredag kl 10.00, vecka 2-21 Recepten skickas till: Catarina Fälth, Friskis&Svettis, Birgers Svenssons v. 16 E 432 40 Varberg, tel 0340-67 62 62 Gym/styrketräning med Friskis & Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E Onsdag kl 17.00 18.00, vecka 2-21 Recepten skickas till: Catarina Fälth, Friskis & Svettis, Birger Svenssons väg 16E, 432 40 Varberg, Tel 0340-67 62 62 Motionsgymnastik med Korpen i Veddige Vidhögeskolan, B-hallen, låg-medel intensitet Onsdag kl 18.00, 13/1 14/4 Recepten skickas till: Marlene Werdelin, Älgaslätt, 430 20 Veddige Tel 0340-382 43, dagtid 0340-69 77 17 Motionsgymnastik med GF Friska Viljor, Väröbacka/Bua Basgympa, låg intensitet Måndag kl. 18.30, 11/1 29/3, Väröbackaskolan Tisdag kl. 19.30, 12/1 30/3, Bua Idrottshall Recepten skickas till: Erna Axelsson, Lyckevägen 4, 432 65 Väröbacka, Tel 0340-66 03 19 3
Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Varberg Motionsgymnastik med Varbergs GIF GF G:a Flickskolans gymnastiksal, lättgympa Måndag och torsdag kl 18.00, vecka 2-15 Kostnad per termin: 375:- eller 40:- per gång Ledare: Elly Svensson, tel 0340-142 34 Motionsjympa med Friskis&Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E. Basjympa, enkel jympa utan hopp Måndag och torsdag kl 18.00. tisdag och fredag kl 10.00. vecka 2-21 Kostnad: 860:- per halvår + 50:- i medlemsavgift eller 1.265:- per år + 100:- i medlemsavgift. Reservation för prisändring. Upplysningar: 0340-67 62 62 Spincykling med Friskis&Svettis Valen, Birger Svensons väg 16 E, Spincykling Bas. Måndag kl 16.30, 19.00 tisdag kl 17.30, onsdag kl 17.30, torsdag kl 19.00 och fredag kl 16.30. Vecka 2-21 Kostnad 1090:- för 6 månader + medlemsavgift 50:- eller 1.725:- per år + 100:- medlemsavgift. Reservation för prisändring. Upplysningar: 0340-67 62 62. Föranmälan på telefon 1:a gången. Bordtennis med Varbergs Bordtennisklubb Motionspingis i träningslokalen, Boråsgatan 18 Tisdag och torsdag kl 08.30-11.30, vecka 1-25 Kostnad: 375:-/termin. Upplysningar: Kansli 0340-802 70 Vattengymnastik med Varberg-Falkenberg Sim Håstens simhall, Varberg. Tisdag kl 19.00 20.00, 19/1-20 /4 Kostnad: 750 kr för 14 gånger Anmälan på kölista till kansli tel 0340-67 35 04 eller mail kansli@varbergfalkenbergsim.se Dans med Varbergs Sportdansklubb Bugg för vuxna nybörjare och fortsättning på söndagkvällar. Kostnad: 675:- 10 ggr + 60:- i medlemsavgift Hemsida: www.vbgsk.se 4
Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift.. Tvååker, Dagsås Motionsgymnastik med Tvååkers GF Bosgårdsskolan, lätt medelgympa Torsdag kl 18.00, 7/1 15/4 Kostnad: 550 kr i årsavgift Ledare: Doris Björck Upplysningar: Ireen Bergström, tel 0340-407 49, 403 94 Stavgång med OK Nackhe, www.svenskidrott.se/n/oknackhe Samling vid OK Nackhes klubbstuga i Dagsås Tisdag kl 18.00, 6/4 22/6 Kostnad: Medlemsavgift 250 kr per år Ledare: Agneta Larsson, tel 0340-441 33 Motionsgymnastik med OK Nackhe www.svenskidrott.se/n/oknackhe Övrevihallen i Tvååker, låg medel intensitet Tisdag kl 18.00, 12/1 30/3 Möjlighet att spela badminton och/eller innebandy finns Kostnad: Medlemsavgift 250 kr per år Ledare: Frida Nilsson Rolfstorp/Skällinge Styrke- och rörlighetsträning med Rolfstorp GIF Skällinge skola Yoga balans, styrke och rörlighetsträning Tisdagar kl 19.00-20.00, 12/1 23/3 Kostnad: 300:- medlemsavgift + 100:- teminsavgift Ledare: Eva Johansson, tel 0340-375 93, 070-56 375 93 Mer information på hemsidan: www.rgif.se Motionsgymnastik med Rolfstorp GIF Klubblokalen, Rolfstorps IP, låg intensitet Tisdag kl 10.00 11.00, start 19/1 Kostnad: 300 kr medlemssavgift + 100:- terminsavgift Ledare: Birgitta Clausson, tel 0702-58 97 92 Mer information på hemsidan: www.rgif.se Gymnastik med SPF Skällinge Skällingegården, låg intensitet Tisdag kl 08.30 09.30, start 19/1 Kostnad: 150:- Ledare: Birgitta Clausson tel 0340-360 44 5
Nivå 2 - Aktivitet i ordinarie verksamhet Deltagaren ansvarar själv för sitt recept och betalar ordinarie avgift Karl Gustav Motionsgymnastik med Karl-Gustav GF Karl-Gustav Idrottshall. Medelgympa Måndag kl 19.30, 11/1 26/4 Kostnad: 400 kr per år inklusive medlemsavgift Ledare: Lisbeth Wennerström, tel 0320-814 92 eller 070-552 95 67 Motionsgymnastik med Karl-Gustav GF Karl-Gustav Idrottshall. Medelgympa Torsdag kl 19.30, 14/1 29/4 Kostnad: 400 kr per år inklusive medlemsavgift Ledare: Ulla Hellgren, tel 0320-814 74 Veddige, Derome Motionsgymnastik med Derome GIF Deromeskolans gymnastiksal. Medelgympa Måndag kl 19.00, 11/1 19/4 Kostnad: 250 kr per termin Ledare: Carina Svensson, tel 0340-312 93, Eva Karlsson, tel 0340-311 63 Stavgång med Veddige SPF Samling vid Församlingshemmet, Veddige Onsdag kl 10.00, hela året Gratis! Ledare: Anja Bengtsson, tel 0340-388 11 Väröbacka Motionsgymnastik med GF Friska viljor Basgympa, låg intensitet Måndag kl. 18.30, 11/1 29/3, Väröbackaskolan, Tisdag kl. 19.30, 12/1 30/3, Bua Idrottshall, Tisdag kl. 19.00, 12/1 30/3, mansgrupp, Väröbackaskolan, Kostnad: 350 kr per år Kontaktperson: Erna Axelsson, tel 0340-66 03 19 Tofta Dans med Dans Dansskola Tofta Bygdegård. Danskurs bugg och foxtrott. Startar januari 2010 Måndag kl. 18.45 nybörjare, kl. 20.15 fortsättning, kl. 21.30 fri dans Kostnad: 700:-/kurs Ledare: Dan Karlsson, tel 0738-32 55 88, 0320-820 81 6
Nivå 3 - Egenträning Korpen Tvååker Styrketräning i Korpens gym, Medborgarhuset, Tvååker. Måndag-tisdag kl 11.00-21.00, onsdag-torsdag kl 09.00-21.00, fredag 09.00-19.00, lördag 09.00-17.00, söndag 12.00-17.00. Instruktör bokas via kansliet kontorstid mån-torsd. 13.00 17.00, fred. 08.00-12.00 Kostnad: 50 kr per gång, 175 kr per månad, 550 kr per halvår eller 800 kr per år. Kontaktperson: Leif Holm, 0709-41 80 61 eller upplysningar via kansliet 0340-409 12. Friskis&Svettis Varberg Gym/styrketräning i Friskis&Svettis egna lokaler, Valen, Birger Svensons väg 16E. Personligt program anpassat av instruktör. Kostnad: Styrketräning 6 månader 1.200:- + medlemsavgift 50:- Reservation för ev. prisändring. Upplysningar: 0340-67 62 62 Veddige Simhall Gym för egenträning. Upplysningar: 0340-301 05. Måndag 17.00-20.30 Tisdag 06.30-09.30 Torsdag 17.00-20.30 Fredag 14.00-19.30 Måndag och torsdag vuxenkväll efter kl 19.00 Tiderna gäller v 2-15, Ev. ändringar av öppettider under skollov Kostnad: 60 kr per gång, ½-årskort 900 kr. Reservation för ev. prishöjning Motionsspår i Varbergs kommun: Belyst Obelyst Påskberget, Varberg 3 000 m Brunnsberg, Varberg 1 400 m Karlberg, Varberg 1 200 m Trönninge 1 800 m Håsten, Varberg 1 000 m Tångaberg 2 500 m Höråsen, Tvååker 1 500 m Knarråsen 900 m Bua 1 500 m Åkulla 1 200 m Veddige 2 500 m Rolfstorp 1 500 m Skällinge 1 200 m Vandringsled: Hallandsleden, www.halland.se Ridled: www.ridledhalland.se Cykelleder: Ginstleden utmed kusten och Cykelspåret i inlandet. Informationsmaterial såsom kartor och broschyrer finns på Varbergs Turistbyrå i Brunnsparken, Varberg tel 0340-887 70.www.visitvarberg.se 7
Beskrivning av aktiviteter Svenska Gymnastikförbundet Komigång-gympa Gympa för dig som har fått ett recept, är väldigt otränad, överviktig eller liknande. Vi arbetar med uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning. Gympan är fri från hopp och löpning och har enkla övningar. Lättgympa Vänder sig till dig som vill gympa i ett lugnare tempo eller till dig som är nybörjare och behöver en lugnare start. Passet innehåller övervägande styrke och rörlighetsträning. Med pulshöjande steg och lätt löpning tränar du din kondition, inga hopp. Medelgympa Gympa som passar de flesta. Vänder sig till dig som är något träningsvan. I passet varvas omväxlande kondition, styrka, rörlighet och koordination. Friskis&Svettis Startjympa Enkel och lugn jympa för dig som vill komma igång. Start är en mjukare och enklare variant av basjympan. Ryggjympa Skonsam träning för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Utan hopp. Basjympa Bas är en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är helt hoppfritt. Medeljympa Högt tempo, varierad belastning och en del hopp. Stavgång Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Stavgång ökar takten omedvetet hos de flesta och är skonsammare för fot-, knä- och höftleder jämfört med löpning och gång. Vattengymnastik Vattengymnastik är skonsam och allsidig träning för dig som har, eller har haft, rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig, eller tycker att vattnet är ett härligt träningsredskap. 8
Grad Aktivitet Ansträngningsgrad för aktivitet inom FaR Beskrivning 6 Ingen ansträngning alls 7 8 Promenad, långsam (15-20 min/km) Extremt lätt 9 Stavgång, långsam (15-20 min/km) Mycket lätt 10 Promenad, rask (12-15 min/km) 11 Stavgång, rask (12-15 min/km) Lätt Friskis & Svettis: Kom i gångjympa/ryggjympa Gymnastikförening: Kom i gånggympa Vattengymnastik 12 Promenad, snabb (10-12 min/km) 13 Stavgång, snabb (10-12 min/km) Något ansträngande 14 F&S, Gymnastikförening:Basjympa och lättgympa 15 Ansträngande 16 17 Friskis & Svettis: Medeljympa Mycket ansträngande Gymnastikförening: Medelgympa 18 Löpning (5 min/km) 19 Extremt ansträngande 20 Maximalansträngning Grad av ansträngning upplevd av män och kvinnor som är 35 år och något aktiva. Sven Svensson 2005-06-14 9
Aktiviteterna gäller endast för vårterminen 2010 Katalog för höstterminen kommer omkring den 15 augusti Information om FYSS och FaR finns på www.fyss.se Receptblanketter beställes: www.kommentus.se (art. nr 681002) Landstingets centralförråd (art. nr 71202), block om 20 recept, för landstingsanslutna Katalogen finns på LINA Har Du frågor om FaR-konceptet, kontakta gärna: Folkhälsoutvecklare Ingrid Lennartsson 0340-48 24 64 e-mail: ingrid.lennartsson@lthalland.se Har du frågor om aktiviteterna, kontakta gärna Hallands Idrottsförbund: Idrottskonsulent Sven Svensson 035-17 74 02. 070-289 90 31 e-mail: sven@hallandsidrotten.se Katalogen finns på Hallands Idrottsförbunds hemsida www.rf.se/halland/far 10