Allsidigt tränad hanterar fler situationer Randers 11 juni All Träning Är Preparering För Tävling (och livet) Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad... Välkomna till mitt Träning - Föreläsning - Website - Författarskap Sportsbasics.com Att ha sin egen filosofi.. -Visa att det går. Och gläds av utveckling tillsammans med människor jag tycker om! Vad är din? Gå hem och arbeta lite på just din filosofi!
Sportsbasics filosofi och arbetstänk Skoj med Smart Variation Kroppsutbildad + Rörelseintelligent X träningsmängd fysik & sport = Effektivitet och lätthet med virtousitet Först Barn Sedan Kropp Mot Sport (Mål) (Vad som är) Basics ändrar sig hela tiden Svårt idag - Basics i morgon Basics Kan Basics Kan Basics Kan Känner Repeterat Känner Repeterat Känner Repeterat Vill Sett Provat Vill Sett Provat Vill Sett Provat Ska Okänt Tänkt Ska Okänt Tänkt Ska Okänt Tänkt Basics sitter aldrig still - Bli mästare i Basics! O.S.V. Idrott handlar om att våga prova (nytt)! Motivera att repetera, träna mer och älska idrott! Sportsbasics Länken mellan prestation och perfektion Om dålig basics (fysiskt) - risk för skador Om dålig basics (fysiskt) - risk för begränsad prestation (tekniskt) Om dålig basics (fysiskt, tekniskt, taktiskt) - risk att aldrig nå målet Bäst i idrottens basics - flest medaljer tillsammans med en stark spetskompetens!
From Zero To Hero Bäst Kontinuitet Utnyttja tiden L ära ut in Träna mer smart Undvika skador Rätt (träna, äta, sova, leva, motivation etc.) Tänk alltid: först Barn sedan Kropp mot Sport! Varför fysisk träning? Skadeförebygga Kunna träna sin egen idrott lite mer! Fysisk Preparering (Alltid) kunna prestera på högsta nivå! Det måste vara skoj och varierande! Snälla - bestraffa aldrig med fysisk träning.. Ålder Vilka kvaliteter och när? Flytande gränser där flickor är ca. 2 år tidigare än pojkar (förenklad variant) Val av idrott 0 10-12 12-14 15-16 17-18 Elitkarriär Positionsstyrka Grundkoordination Tidig specialisering Avancerad motorik Reaktion Snabbhet Aerob kapacitet Anaerob kapacitet Avancerad motorik Snabbstyrka Avancerad snabbhet Styrka Power Max. styrka Muskel volym Explosivitet Avancerad motorik Aerob kapacitet Anaerob kapacitet Avancerad snabbhet Leka & Prova Idrotter Motorisk Teknisk träning TeknikStyrka Kompletterande fysisk träning Förutsättningar Inlärning Förfining Stabilisering Förbereda skadeförebygga (Prehab) Skolning Värma Bygga göra motorn varm Utmana & Prestera Höja skelett för ny teknik & framtid (styrka,rörlighet, rörelsemönster) klargöra till 100%ig insats fysisk uppbyggnad och utveckling Tänk alltid kropp före sport!
Förbereda skadeförebygga (Prehab) Planlägg, Organisera & Strukturera uppvärmningen på samma sätt som den idrottsliga träningen! Sök kunskap om vad som krävs! Daglig kontakt med fysisk förberedelse All träning är förberedelse för tävlingmatch Ex. Utnyttja tiden bättre planera din uppvärmning Använd 20 minuter - x 6 vecka ger 120 minvecka x 48 veckor 100 timmar extra fysisk preparering år Hur mycket blir det på en hel karriär? Hur bör man tänka i utvecklingen av en atlet? Smidighet Positionsstyrka Kroppskontroll fler möjligheter bredare fundament bättre stabilitet ökad timing Rotation Wheeling färre skador Kroppsmedvetenhet nya tekniker övningar Bas för: Funktionell styrka Mot Kan uppnå: Maxstyrka Power Volym Explosivitet Uthållighet Statisk & en massa egen idrott Talangklasser Byskolen, Hilleröd Månad Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. Jan. Febr. Mars April Maj Juni Tema Sportsbasics Fot Ben Mage Rygg Överkropp Rotation Armar Gymnastik Eget Program Lek Spel Uppgift Dela klassen i 2 delar för genomgång av teknik Stå längst fram i övningar på matta Lek Spel Introduktion av redskap Teknik och introduktion av övningar för program Arbeta med programmet i 1 veckor Träna sitt eget program i 3-4 veckor Benarbete - Förflyttning Talangklasser Byskolen, Hilleröd Ansvar: 8 och 9 ska visa tonen (känna ansvar och medvetenhet) Förbereda eget utsträckningsprogram Före 204 (ej lämna in) 9:e klasser lämna in leder skriftligt uppvärm- program ningen i små som ska 15 min. grupper tränas i maj egen utsträckning efter eget månad program Extra: Test smidighet Kunna härma Test smidighet Test av olika kroppsdelar + kontroll, färdigheter Priser etc. Bästa smidighet Bästa atlet Bästa kamrat Handstående Bästa träningsprogram Flit arbetare Utveckling Mål: Tycka det är sjovt med fysisk träning Kunna ta och Vara en god äga ansvar - Visa vilja att kamrat och vara delaktig i utvecklas hjälpa (var-) egen andra utveckling Förstå att en god fysik är nyckeln till utveckling i sin sport Våga och förstå hur att vara professionell Kunna träna Kunna leda Lyssna och utan andras en grupp i koncentrera sig ögon på.. uppvärm-ning vid instruktion Kunna göra egna Alla ska träningsprogram för händer minst kunna stå på sin idrott och 2 sekunder kropp
Övergripande Målsättning Allsidig Atlet Medvetandegöra den aktive Delaktighet i utveckling Samarbeta, Härma (efterligne) Lek och Glädje Se och förstå helheter Tålamod Övergripande Viktighet för Lärare Stolthet att vara lärare Förebilder Motiverande Förstående Kunniga Utnyttja skolgården och öppna gymnastiksalen Använd sportsbasics.com och Idrottsmärket Tålamod Gemensamt för alla idrotter.. Touch Move Time Hur ge de aktiva extra fördelar? Sportsbasics tränar varianter av: Hopp & Landningsteknik Smidighet Positionsstyrka Stabilitet Mod Rytm Kreativitet Improvisation Koncentration Koordination Minne Lekfullhet (Kroppslig) Timing Rotation Wheeling Kroppsmedvetenhet Samarbete Förflyttningar Riktningsförändringar Tyngdpunktsförändringar Styrka Estetik stil hållning Rumsuppfattning Kroppsstyrning Personliga utmaningar?
Idrottsmärket Fördelar... Motiverande att arbeta med sin allmänna fysik Bygga goda vanor Kan användas av alla Lära sig ta tag i sina brister och utveckla hela systemet (det räcker inte att bara vara stark eller smidig..) (Lätt) användbart material för idrottsläraren Ge läxor i idrott Säkerställa en bra grundkapacitet för framtiden Utbildning inte underhållning! Regelsystem För att få godkänt i en grupp gäller 2 regeln! Dvs. att det är tillåtet att ha två resultat i klassen under för att högsta värdet ska räknas! Minus 2 regeln - två resultat får hamna i valören under men mer än två sänker hela värdet. Exempel! Guld Silver Brons Verklig valör på medalj Resultat i alla 15 test! 4 9 2 Silver 7 8 0 Silver 13 2 0 Guld 2 8 5 Brons 5 6 4 Brons 6 7 2 Silver 5 7 3 Brons 12 0 3 Brons 15 0 0 Diamant Om man har alla resultat i Guld uppnår eleven Diamant!