GULDTÄVLINGEN FÖR TREDJE GÅNGEN SJU TÄVLANDE OCH EFTER TVÅ DAGARS SLIT FYRA GULDMEDALJÖRER!

GULDTÄVLINGEN FÖR TREDJE GÅNGEN SJU TÄVLANDE OCH EFTER TVÅ DAGARS SLIT FYRA GULDMEDALJÖRER! De sju brandmännen som ställde upp och tävlade i den tredje guldtävlingen för Räddningstjänstens IdrottsMedalj - RIM. Längst till vänster ser vi Janne Björk, Hans Johansson och Simon Lundström, alla tre från Kiruna Räddningstjänst. Därefter tre stycken från Stockholms Brandförsvar: Oriol Guillamon, Martin Fjellstedt och Daniel Gallo-Marchiando och sjunde man är Jimmy Bengtsson från Gotlands Räddningstjänst. Funktionärerna på bilden är Kristoffer Israelsson och John Käck (knästående) och de är SMO-elever som gör sin LIA-tid på Botkyrkastationen. Av de sju tävlande var Janne, Hans, Daniel och Jimmy även med på tävlingarna ifjol. Den första guldtävlingen hölls hösten 2003 och då var det bara två tävlande, ifjol var det sex man och nu alltså sju stycken. Det verkar som om guldtävlingen har kommit för att stanna och vi i RIT hoppas naturligtvis på ett ännu större deltagande om ett år - så det är bara att sätta igång och träna! På vår nya hemsida kommer all information om kommande tävling att finnas, tillsammans med massor av bra träningstips. Vi vill nämna att det nästa år blir preliminäranmälan i maj och definitivanmälan i september till guldtävlingen som kommer att hållas vid samma tid som i år. Nästa år blir det torsdag-fredag 23-24 oktober. 14

RAPPORT FRÅN GULDTÄVLINGEN Årets guldtävling blev, precis som förra årets, ett verkligt mandomsprov för deltagarna. Det är ett intensivt program för de tävlande. Den första dagen är det sim- och styrkemomenten och den andra dagen är det konditionsgrenarna rodd, rullband och löpning. Eftersom det är idel topprestationer som krävs är det som vid vilken stor idrottstävling som helst, det finns inte plats för några misslyckande av de tävlande eller för några infektioner eller andra problem på de tävlande. Tävlingsledare var, i vanlig ordning, Gunnar Örnerborg, som fick dra ett extra tungt lass denna gången eftersom Peter Dahlstedt från Lund, som hjälpte till förra året, hastigt insjuknade och fick lämna återbud dagen före tävlingsstart. Men, med hjälp av frivilliga kollegor lyckades Gunnar genomföra tävlingarna på ett bra sätt. Mycket tack vare den goda stämning och den positiva inställning som de tävlande visade prov på. Det är simgrenarna som inleder tävlandet. Först den korta (25 m fritt + 25 m bogsering av docka) och där höl sig Kiruna väl framme. Janne hade 43,00 och Simon 43,34, Hans strax efter på 47,00. Väl tränat och en fin start för våra nordliga gäster. Simstarten gick bra även för de övriga atleterna och det var genomgående bättre simresultat i år än ifjol. SIMNING 1 A DANIEL 51,93 367 367 SIMON 43,34 442 442 JIMMY 52,86 358 358 MARTIN 51,00 375 375 JANNE 43,00 442 492 HANS 47,00 408 408 ORIOL 49,41 392 392 Jimmy Bengtsson från Gotland i knäböj, gren 2 A. Här handlar det om rejäla tyngder - Jimmy var starkast i denna gren och klarade i knäböj, 1 rep., av respektingivande 160 kg. Då vill det till att passarna är alerta. 15

Även på den längre simgrenen (100 m fritt + 50 m med boj + 50 m bogsering av person) var grabbarna från Kiruna väl framme. Simon var snabbast med 3.35,14 följd av Martin 3.37,45 och Janne 3.40,40 tillsammans med Oriol 3.40,42. Att träna lite extra på simningen lönar sig väl och det ger också en bra start på tävlingarna, nog så skönt SIMNING 1 B DANIEL 3.53,09 294 661 SIMON 3.35,14 342 784 JIMMY 4.21,00 238 596 MARTIN 3.37,45 336 711 JANNE 3.40,40 328 770 HANS 3.59,70 280 688 ORIOL 3.40,42 328 720 Efter simningen var det förflyttning till Botkyrkastationen där styrkegrenarna skulle utföras. Som bekant är det två grenar med skivstång (knäböj och bänkpress) och två grenar med kroppen som belastning (hävräck och sit-ups i brutalbänken) som skall genomföras under den första dagen. Ett spektakulärt moment och det är mycket dramatik som utspelar sig under den första dagens avslutande kraftprov. I det inledande knäböjet gick exempelvis Oriol in på 125 kg x 8 rep. direkt. Friskt vågat och en tuff uppgift, men han klarade av det, om än med nöd och näppe. Oriol var den starkaste av de som satsade på 8 rep., medans Jimmy var starkast av de som satsade kraften på 1 rep. Jimmy lyckades få upp 160 kg, en beundransvärd prestation. I den andra skivstångsdisciplinen, bänkpress, var det Janne som var den starkaste med 125 kg. Här var spridningen bland atleterna stor, det var inte två som slutade på samma vikt. Janne Björk visar kraft och teknik i bänkpressen - 125 kg. 16

KNÄBÖJ 2 A DANIEL 8x120 288 949 SIMON 1x140 275 1059 JIMMY 1x160 314 910 MARTIN 8x115 275 986 JANNE 1x135 263 1033 HANS 1x130 250 938 ORIOL 8x125 300 1020 BÄNKPRESS 2 B DANIEL 115 310 1259 SIMON 95 250 1309 JIMMY 120 319 1229 MARTIN 105 283 1269 JANNE 125 329 1362 HANS 90 233 1171 ORIOL 92,5 243 1263 han presterar, särskilt på brutalbänken, är värt några extra rader. Efter 17 stycken sit-ups på brutalbänken började det se jobbigt ut, tyckte i varje fall de som tittade på, och vid 29 fick han sin första underkända sit-ups. Gunnar Örnerborg är en noggrann domare och var mäkta imponerad när Daniel överträffade sitt fantastiska fjolårsresultat på 46 (inofficiellt svenskt rekord då!). Att greja 60 situps, som Daniel gjorde i år, är enastående och verkligen en extremnotering. Det gav 425 poäng och Daniel var precis på gränsen att spränga poängtabellen - till nästa år kanske det är bäst att Gunnar utökar tabellen något! HÄVRÄCK 3 A DANIEL 29 351 1610 SIMON 17 304 1613 JIMMY 17 304 1533 MARTIN 21 320 1589 JANNE 21 320 1682 HANS 14 275 1446 ORIOL 14 275 1538 SIT-UPS 3 B (BRUTALBÄNKEN) DANIEL 60 425 2035 SIMON 33 341 1954 JIMMY 37 353 1886 MARTIN 21 303 1892 JANNE 19 290 1972 HANS 20 300 1746 ORIOL 16 260 1798 Efter en halvtimmas vila var det dags för de två avslutande styrkegrenarna, hävräck och situps, med kroppen som belastning. Här nåddes också genomgående bättre resultat än förra årets och precis som i fjol så var det Daniel Gallo- Marchiando som dominerade. I hävräck klarade han av 29 st (22 ifjol) och i sit-ups i brutalbänken nådde han fantastiska 60 (46 ifjol). Daniel och det Daniel och brutalbänken - en oslagbar kombination. Definitivt Sverigebäst, eller? 17

Efter brutalbänkens vedermödor var första dagens tävlingar till ända - nu var det bara att fylla på förråden på nytt, försöka sova ut ordentligt och ladda mentalt för den andra dagen strapatser. Den andra dagen inleds med rodd och distansen är 2 000 m. Bästa noteringen ifjol var 6.40 men den noteringen höll inte för attackerna ffrån våra sju atleter. Martin lyckades ro hela sträckan på 6.38,6 - men han var den ende som lyckades underskrida 6.40. Av de övriga hade Simon och Jimmy samma tid - 6.44,7. Det var också i samband med roddmomentet som Hans fick ge upp. Han hade en infektion i kroppen, vilket märktes på att det var tyngre än normalt att återhämta sig. I samråd med Gunnar beslöt han att avbryta tävlingen. Tråkigt, men det är absolut nödvändigt att lyssna på kroppens signaler och inte riskera något. RODD DANIEL 6.53,7 649 2684 SIMON 6.44,7 722 2676 JIMMY 6.44,7 722 2608 MARTIN 6.38,6 771 2663 JANNE 6.59,2 600 2572 HANS - - - ORIOL 7.05,4 575 2373 Det är viktigt att bekanta sig med utrustningen innan dagens vedermödor startar. Roddapparater och rullband är alldeles utmärkta träningsredskap men kan också vara riktiga plågoris när kroppen får slita ont. På bilden ser vi Jimmy Bengtsson på roddmaskinen till vänster och Simon Lundström på roddmaskinen till höger. I mitten är det Martin Fjellstedt som känner lite försiktigt på rullbandet. 18

Tävlingarna fortsatte och efter den stipulerade vilan på en och en halv timma var det nu dags för arbetsprovet, gång på rullband. Denna gången gick alla deltagarna på maxhastigheten 5,7 kilometer i timmen för att försöka uppnå maxpoängen 600 för 16 minuters gång. Kanske en smula överraskande var det att bara hälften (Daniel, Martin och Janne) av de kvarvarande atleterna klarade av den tiden. Övriga fick bryta efter 11 minuter (Oriol), 12 minuter (Jimmy) och 13 minuter (Simon). Gunnar trodde att det var värmeanhopningen som gjorde att det blev extra besvärligt att fullfölja. Följden av detta blev också att några av deltagarna hamnade i ett besvärligt läge inför den avslutande löpningen. ARBETSPROV (alla gick på 5,7) DANIEL 16.00 600 3284 SIMON 13.02 540 3216 JIMMY 12.01 520 3128 MARTIN 16.00 600 3263 JANNE 16.00 600 3172 HANS - - - ORIOL 11.00 500 2873 En överraskning för många kanske, men redan förra året var det problem för atleterna att klara av de stipulerade sexton minuterna på rullbandet, särskilt om hastigheten är den maximala; 5,7 km/tim. Som bekant alstrar kroppen mycket värme när den arbetar, bara 25 % blir effektivt arbete, resterande 75 % blir värme. Är det sedan näst intill omöjligt att bli av med värmen på grund av larmstället med huva på så blir resultatet värmeanhopning och det kan, som synes, bli riktigt jobbigt att klara av de önskade sextom minuterna. 19

Löpningen blev, precis som den var förra året, sekunddramatisk och förlorare denna gången blev Jimmy. Han gick sprang in på 12.24 vilket resulterade i totalpoängen 3588, dvs bara 12 poäng från den efterlängtade guldmedaljen (som han tog förra året med liten marginal, 3618 poäng) Om Jimmy hade sprungit 7 sekunder snabbare (eller gått 34 sek. längre på rullbandet eller...) hade han fått tillräckligt med poäng för att få en andra guldmedalj. Den som blev den förste att erövra två guldmedaljer blev istället Janne Björk från Kiruna, en mästare på att ha marginalerna på rätt sida. Förra året skulle han skrapa ihop 3421 för att få guldmedalj (åldersrelaterat) - han fick ihop 3444. I år hade han bestämt sig för att försöka nå 3600 poäng och en riktig guldmedalj - och fick ihop 3619 poäng. Här kan man verkligen tala om att utnyttja resurserna på rätt sätt. Undra vad han sätter för mål nästa år? Överraskningen blev i år Martin Fjellstedt från Stockholm som fick ihop imponerande 3876 poäng, den hittills högsta noteringen i en guld- LÖPNING DANIEL 12.30 450 3734 SIMON 11.36 540 3756 JIMMY 12.24 460 3588 MARTIN 10.55 613 3876 JANNE 12.32 447 3619 HANS - - - ORIOL 12.09 485 3358 tävling. Första året nådde Pablo Grate 3828 och ifjol hade Michael Johansson 3643. Det var främst tack vare en stark andra dag som Martin nådde detta fina resultat. Den avslutande 3 000 m löpning sprang han på snabba 10.55,0 vilket ger 613 poäng och tillsammans med 600 poäng från arbetsprovet och 771 från rodden fick han ihop höga 1984 på andra dagen. Näst högst poäng skrapade Simon Lundström från Kiruna ihop, 3756 poäng uppnådde han genom att vara bra på allt. Enda missen han gjorde var på rullbandet där han fick bryta efter Koncentrerade atleter inför löpningen på 200-metersbanan i Sätrahallen 20

13.02. Det är tydligt att värmeanhopningen blir besvärlig efter drygt tio minuter och den stiger hela tiden fram till slutet. Dagens fjärde guldmedalj gick till Daniel, suveränen på sit-ups och hävräck, vilken uppnådde fina 3734 poäng. Det kändes säkert extra skönt att få guldmedaljen efter att ha missat den med bara 43 poängs marginal ifjol. Som slutord - ännu en lyckad guldtävling och förhoppningsvis blir det ytterligare några som prövar på nästa år. Den avslutande gemensamma bubblingen på station var både populär och välförtjänt och många ser redan fram emot nästa års guldtävling. Då skall det bli ännu bättre resultat! Daniel och guldmedaljen - äntligen! Alla är vi medaljörer, från vänster Simon (guld), Jimmy (silver), Janne (guld - det andra), Martin (guld), Daniel (guld) och sittande Oriol (silver) 21

JÄMFÖRELSE MELLAN VINNARNA 2003, 2006 & 2007 Pablo Grate Michael Johansson Martin Fjellstedt gren (guldgräns) Pablo Grate Michael Johansson Martin Fjellstedt simning 1A (1.00) 0.46,75(408) 0.50,37(383) 0.51,00(375) simning 1B (3.50) 3.44,00(314) 3.53,00(294) 3.37,45(336) knäböj (8x125, 1x150) 1x135(263) 8x115(275) 8x115(275) bänkpress (1x110) 115(310) 115(310) 105(283) hävräck (16) 17(304) 11(238) 21(320) sit-ups (20) 20(300) 20(300) 21(303) rodd (7.00) 6.39(771) 6.40(763) 6.38,6(771) arbetsprov (16/5,7) 16/5,7(600) 16/5,7(600) 16/5,7(600) löpning (11.00) 11.25(558) 12.12(480) 10.55(613) slutpoäng 3828 3643 3876 22