Historien bakom RIM RIT. Räddningstjänstens IdrottsMedalj

Transkript

1 Historien bakom RIM Idén till RIM kommer ursprungligen från Lasse Bohlund på Stockholms Brandförsvar och den presenterades för första gången - som ett diskussionsunderlag - i vår medlemstidning UELLT nr /99. Sedan dess har utformningen av stötts och blötts bland våra medlemmar och på många möten i -styrelsen och även på våra FYS-seminarier. RIM kan ses som en modell för hur vi kan bedriva vår fysträning avseende kondition och styrka på ett variationsrikt sätt, där vi också kan mäta hur vi ligger till i de olika grenarna. Vi kan tydligt se då vi gör framsteg - eller då vi faller tillbaka. Eftersom vår fysiska kapacitet är grunden för en stor del av det arbete vi utför, särskilt inom räddningsdelen, måste vi vara ärliga och självkritiska när vi arbetar med vår fysträning (och RIM). Man kan även se RIM som ett instrument eller redskap för att hålla sig i god form fram till pensioneringen, ett sätt att ta eget ansvar för sin fysiska status och en förutsättning för god livskvalitet även efter pension. Tanken är att nivån skall vara lagom svår att uppnå, dvs det skall fordras varierad och regelbunden träning för att klara av alla de olika grenarna. Det är viktigt att svårighetsgraden hamnar på en nivå som är relevant för yrket och som går att uppnå med normal träning.

2 Det är också viktigt att grenarna står i resultatmässig proportion till varandra. När vi jämfört de olika grenarna mot varandra har vi tittat på testvärden, på svenska rekord och utgått från våra egna erfarenheter. Det viktiga med RIM är att försöka ta medaljen, det vill säga att uppnå grundnivån i samtliga grenar. Den ytterligare prestationen, att erövra silver och guld, är med för att erbjuda det lilla extra, ett tävlingsmoment - något som vi vet att väldigt många brandmän är förtjusta i. Poängtabellen har Gunnar Örnerborg arbetat fram och idén är hämtad från tiokampstabellen - men vi har även med en åldersrelatering. På de följande sidorna presenteras de olika grenarna i RIM med regler och kommentarer, poängtabell och åldersrelatering. Lasse Bohlund och Gunnar Örnerborg är de som tagit fram underlaget till denna regelbok/poängtabell. GEMENSAMMA REGLER För att erhålla medaljen krävs att grundnivån uppnås i samtliga grenar för respektive åldersklass! Den atlet som ej nöjer sig med enbart detta kan fortsätta med silver, eventuellt guld, enligt poängtabellen. Medaljen tas i turordning; för grundnivån har man ett år på sig att klara av alla grenarna, för silver är det tre månader. Fysansvarig på respektive brandförsvar ansvarar för genomförda prov. Atlet som lyckats ta silvermedalj har möjlighet att gå vidare och prova för guldmedalj. Guldtävlingarna anordnas årligen på en av bestämd plats under två dagar (se sidan ). godkänner intresserade kårer som vill vara arrangörer. Atlet som är i åldersintervallet -9, 0-, -uppåt och som uppnår poängnivån i guld för åldersintervallen 8-9 år kommer att premieras extra. För att få starta medaljtagningen krävs en anamnes (hälsobedömning) som skall undertecknas av medaljkandidaten (se sidan 8). Lasse Bohlund, ordförande i och initiativtagare till Räddningstjänstens IdrottsMedalj, RIM Gunnar Örnerborg, styrelseledamot i och den som tagit fram det mesta av regler och tabeller till RIM EN Till varje gren finns en uträknad poängtabell, liknande friidrottens tiokampstabell. Poängtabellerna är åldersrelaterade (sju olika åldersklasser; 8-9, 0-, -9, 0-, - 9, 0-, -uppåt). I denna regel- och tabellbok är regler och tabeller för varje gren redovisade tillsammans. Gren, simning, är uppdelad i två moment, liksom gren (knäböj och bänkpress) och gren (hävräck och situps) Gren, och består av vardera ett moment. 00 bonuspoäng finns i gren,, och, i gren är det 0 bonuspoäng, för att ge atleten möjlighet att klara silver- eller guldmedaljen trots att inte silver- resp. guldnivån uppfylls i varje gren. Det är således den totala poängsumman som avgör om atleten klarar silver- respektive guldmedalj. Gren : Arbetsprov på rullband har av säkerhetsskäl ej någon bonuspoäng.

3 Referenser för de olika grenarnas resultat och nivåer är hämtade från Svenska Simförbundet, Svenska Tyngdlyftningsförbundet, Svenska Roddarförbundet, Svenska Livräddningsförbundet och FOA. SÄKERHETSREGLER Atleten skall vara tillräckligt grundtränad för de olika grenarna, värma upp inför samtliga moment, samt ha lärt in rätt teknik så att skaderisken elimineras så mycket som möjligt. Sjukvårdsväska och syrgasutrustning skall finnas tillgänglig vid samtliga moment. Domaren/testledaren skall följa säkerhetsreglerna och där minsta fara för atletens hälsa uppstår stoppa försöket! DOPING tar avstånd från all sorts doping. Riksidrottsförbundets aktuella dopinglista gäller. För information; verksamhet doping. För att få delta i medaljtagandet skall atleten skriva under och godkänna att han frivilligt accepterar att bli dopingtestad (se anamnes). FÖRSÄKRING rekommenderar att teckna en fritidsförsäkring som gäller vid en eventuell skada under försöken med RIM, om det inte redan finns. Vid RIM under arbetstid: hör med din arbetsgivare vad du har för skydd. fråntar sig allt ansvar för eventuella skador som kan tänkas uppstå och understryker att allt deltagande är frivilligt och på egen risk. ÅLDERSRELATION Nedan är en tabell över totalpoängen med åldersrelatering. För att stimulera atleten att fortsätta med Räddningstjänstens IdrottsMedalj ända fram till pensionen har vi infört en åldersrelatering - kraven minskar något med stigande ålder. Åldersrelaterade tabeller för varje moment finns i anslutning till poängtabellerna för resp. gren. ÅLDER SAMMANLAGDA MEDALJPOÄNGEN ÅLDERSKLASSER OCH NIVÅER MEDALJ SILVER GULD NÅGRA RÄKNEEXEMPEL: Allsidige Axel, år, presterar följande(poängen inom parentes): A:.8(0), B:.(0), A: 90(), B: 80(00), A: 0(), B: 0(00), : 7.0(0), :.0(), : 8.00(0). Totalt 0 p. och Allsidige Axel klarar medaljgränsen i alla momenten och är berättigad till - RIM. Bastante Bertil, 7 år, presterar följande: A:.(8), B:.0(0), A: 0(0), B: 00(7), A: (0), B: (0), :.0(7), :.(), : 0.00(0). Totalt 90 p. - men Bastante Bertil missar RIM p g a bara. i löpning (medaljkrav för 7 år är.0) Kluriga Klara, år, presterar följande: A:.0(0), B:.0(0), A: 70(), B: (), A: 8(08), B: (0), : 7.0(0), : 0.9(70), :.00(0). Totalt 88 - och Kluriga Klara grejar guldmedalj - för sin åldersklass!!

4 Regler för GULDTÄVLINGEN Avsikten är att det varje år skall arrangeras en guldtävling där våra allsidigt tränade brandmän skall samlas och pröva krafterna i ett tvådagarsarrangemang. Arrangör utses av styrelsen i efter att villiga arrangörer anmält sitt intresse. I god tid bestäms när och var arrangemanget skall äga rum. Tid och plats meddelas i medlemstidningen -aktuellt och på s hemsida, Den första dagen är det styrkegrenarna och simningen på programmet, den andra dagen är det konditionsgrenarna. Simningen inleder GULDTÄVLINGEN och det börjar med moment A, därefter moment B. Mellan momenten skall det vara minst en halv timmes vila för atleten. Startordningen lottas för simgrenar (i åldersintervall). Därefter är det dags för styrkegrenarna och. Där börjar det med A, knäböj, för att fortsätta med B, bänkpress. Sedan avslutas den första dagen med styrkegrenarna med den egna kroppen som belastning; A hävräck och B sit-ups. Atleten skall ha möjlighet till minst en halvtimmas vila mellan momenten. Resultat i bänkpress avgör startordningsföljd i hävräck och sit-ups, dvs den som lyfter mest i bänkpress startar sist i hävräck och sit-ups. Den andra dagen är det dags för konditionsgrenarna. Dagen inleds med gren, rodd, för att sedan fortsätta med gren, arbetsprovet. Vila mellan grenarna minst en och en halv timma. Startordningen lottas för såväl rodden som för arbetsprovet. Den avslutande grenen är således, precis som i tiokamp och modern femkamp, löpningen. Avsikten är att tävlingssekretariatet inför den avslutande löpningen skall ha räknat fram den aktuella poängställningen och att löparna startas med sådana tidsintervall att den förste atleten i mål också är den som vinner GULDTÄVLINGEN. Moment A och Moment B Simning - Livräddning - Fridykning SIMNING 7

5 SIMNING - LIVRÄDDNING - FRIDYKNING Moment :A Start med dyk från bassängkant, följt av m valfritt simsätt, upptagning av livräddningsdocka samt bogsering m. Dockan placeras mot bassänggavel med huvudändan mot bassängen. Om bassängens djup är mindre än,80 m skall upptagningen föregås av längddykning m före upptagandet av dockan (markeras med boj eller lina). OBS: gäller endast för medaljen - grundnivån! Vid 0 meters bassäng och vid utomhusbad skall sträckan mätas ut av godkänd domare/testledare. -0 meters måttband användes, sträckan mäts från bassängkant alt. bryggkant m och markeras med lina respektive stör alt. markeringsboj. Dockan placeras i lod med lina/mot stör/ sänke med huvudändan in mot brygga/bassängkanten. Moment :B Start med dyk från bassängkant, följt av 00 m valfritt simsätt, därefter 0 m simning med livboj följt av 0 m bogsering av 77-8 kg tung person i livbojen. Utförande: Moment :A - B Startdyket får max. vara 0 m långt, vid bassängdjup mindre än,80 måste längddyket före upptagning av livräddningsdocka vara minst m (gäller endast för grundnivån). Vid vattendjup måste fridyket påbörjas och avslutas inom en radie av m. Livbojen måste transporteras framför atleten, ej runt fötter eller midja (moment B - simning med livboj). SIMNING - LIVRÄDDNING - FRIDYKNING Vid samtliga vändningar skall fot eller hand nå bassänggavel, stör alt. markeringsboj. Livbojen skall ligga mot bassänggavel, stör alt. markeringsboj vid växling. Personen som bogseras skall befinna sig med hela ryggen mot bassänggavel alt. brygga. Vid växling ska den bogserade utan att frångå sin position med höger hand fatta bojen, varvid atleten trär bojen över huvud och armar. Den bogserade får ej bromsa eller hjälpa atleten vid bogseringen. Utrustning: Badbyxor, badshorts eller simdräkt, simglasögon. Vid vattentemperatur lägre än 0 o C får våtdräkt användas. Livräddningsdocka enligt Internationella Livräddningsförbundets bestämmelser. Dockan skall väga, kg m under vattnet, samt vid upptagning bibehålla sin ursprungliga vattenmängd (skruvlocken på) Vattendjup moment :A m. Undantag för medaljen - grundnivån; min. vattendjup, -,8 m. För silver- och guldmedalj användes alltid m. eller 0 m. bassäng med djupet m. Tidtagning och startmoment: Start sker när livräddaren är redo - tid tas när fötterna lämnar bassängkanten/startpallen. Starten sker med kommandot: PÅ EDRA PLATSER! När samtliga står stilla skall en LJUDLIG signal komma. Vid felaktig start eller annat tekniskt fel skall återkallning ske med samma ljudliga signal. Tid klockas med två oberoende tidtagarur. Målgång sker när hand når bassängkant/bryggkant. Säkerhet: Vid samtliga moment skall två fridykare ha uppsikt över och under vattnet! Under simmomentet i öppet vatten skall två vana fridykare följa atleten under båda momenten via båt eller räddningsbräda, vid bassäng från var sin sida. 8 9

6 GREN : SIMNING - LIVRÄDDNING - FRIDYKNING MOMENT A,9,8 8,7, 7,,, 9,, 7,0,9,8 0,7, 8,, 7, 7, 7, 79,0 8,9 87,8 9,7 9, 00, 0, 08,, 7,,0 ÅLDER MEDALJ,0,,,,7,8,0,9,8 0,7 8,,, 70, 78, 8, 9,0 00,9 0,8 0,7, 0,, 0,, 0,,0 0,09,08 0,07,0 70,0 7,0 80,0 8,0 90,0 9, SILVER,0,,,,7,8,0 0,9 08 0,8 7 0,7 0, 0, 0, 0 0, 8 0, 7 0, 7 0,0 8 0,9 9 0,8 00 0,7 08 0, 7 0, 0, 0, 0, 0 0, 8 0,0 7 0,9 7 0,8 8 0,7 9 0, 00 0, 08 0, 7 0, 0, 0, 0,0 0 GULD,00,0,0,0,07,08,0 GREN : SIMNING - LIVRÄDDNING - FRIDYKNING MOMENT B,,,,0,9,8 8,7 9, 0,,,,, 7,0 8,9 9,8 0,7,,,, 7, 8, 9,0,9,8,7,, 7, 8, 0,,,0,9,8,7 7, 8, 0,,,,,0,09 7,08 9,07 0,0,0,0,0,0,0 8,00 9,9 70,8 7,7 7, 7, 7, 77, 78, 79, 80,0 8,9 8,8 8,7 8, 87, 88, 89, 9, 9, 9,0 9,9 9,8 97,7 98, 99, 0, 0, 0, 0, 0,0 07,9 08,8 0,7,,,,, 7, 9,0 0,9,8,7,, 7, 9,,,,0 7,09 0

7 GREN : SIMNING - LIVRÄDDNING - FRIDYKNING MOMENT B GREN : SIMNING - LIVRÄDDNING - FRIDYKNING MOMENT B,08,07,0,0 8,0 0,0,0,0,00 8,9 0,8,7, 7, 9, 7, 7, 7, 77,0 79,9 8,8 8,7 8, 87, 90, 9, 9, 9, 98,0 00,9 0,8 0,7 0, 08, 0,,,, 8,0 0,9,8,7, 8, 0,,,, 8,0 0,9,8,7, 8, 0,,,, 8,0 0,09,08,07,0 8,0 70,0 7,0 7,0 7,0 78,00 80,9 8,8 8,7 8, 88, 90, 9, 9, 9, 98,0 00,9 0,8 0,7 08,,, 7, 9,,,0 8,9,8,7, 9,,, 7, 0,,0,9 8,8,7, 7, 9, 7, 7, 78, 8,0 8,9 8,8 89,7 9, 9, 97, 00, 0, 0, 08,0,09,08 7,07 9,0,0,0 8,0 ÅLDER MEDALJ,0,,,8,0,0,,0,0,00 9,9,8,7 7, 0,,, 8,,,0 7,9 9,8 7,7 7, 78, 8, 8, 8, 89, 9 SILVER,,,7,,9,,,0 9,9 97,8 00,7 0, 0, 08,,, 7, 9,0,9,8 8,7 0,,, 9,,, 7,0 0 GULD,0,,0,08,,0,

8 Moment A: Knäböj KNÄBÖJ KNÄBÖJ - BÄNKPRESS Moment : A Knäböj Utförande:. Atleten skall inta en upprätt ställning. Stången skall greppas (valfri tumplacering) och vila vågrät på skuldrorna, fötterna stadigt på golvet och knäna raka.(se nedan pos. ). Efter att ha lyft av stången från ställningen förflyttar sig atleten bakåt, intar startposition och inväntar domarens signal. Denna skall avges när atleten står stilla och korrekt med stången i rätt läge. Domarens signal är en nedåtriktad armrörelse samtidigt med ett ljudligt kommando: BÖJ!. Efter huvuddomarens signal skall atleten böja knäna och sänka kroppen så att lårens översida vid höftvecket kommer under knäledens översta punkt. (se nedan pos., och ) Moment B: Bänkpress. Från denna ställning och utan dubbelsatsning eller ytterligare sänkning av stången skall atleten resa sig till upprätt ställning med raka knän och stå still i väntan på signal från

9 KNÄBÖJ KNÄBÖJ domaren, vid repetitioner skall antalet repetitioner och kommandot BÖJ upprepas vid godkänt utförande! Atleten får hjälp av domaren angående djupet av knäböjen. Efter avslutad lyftning ges kommando NER. Atleten måste här själv hjälpa till med återförandet av stången.. Atleten skall vara vänd mot podiets framsida.. Mellan två och tre vana passare skall befinna sig på flaket (golvet) under hela lyftningen. Orsaker till underkännande i knäböj: Atleten beaktar inte huvuddomarens signal i början el ler slutet av lyftet. Atleten försummar att i start och slutställning stå upp rätt och med raka knän. Atleten flyttar fötterna i sidled, framåt eller bakåt mel lan signalerna. 7. Atleten har rätt att begära hjälp av passarna såväl vid avlyft från stativet som vid återgången till detsamma, men så fort stången är klarad från stativet är ingen mer assistans tillåten. Atleten missar djupet! Se bild på utförande. Skivstångens läge på skuldrorna ändras under pågående lyft, t.ex. rullning. 8. Om domaren så beslutar, kan en atlet få ett extra försök vid uppkommet materialfel eller felaktigt ingripande från passarnas sida. 9. Atleten måste klara medalj och silvermedalj i repetitioner med godkänd teknik innan repetition max får användas. Atleten äger rätt att använda repetitioner till och med guldnivå, men för att plocka bonuspoäng krävs RM (en repetition max). 0. Domaren skall vid bristfällig teknik bryta lyftet med kommandot BRYT varvid passarna i samspel hjälper atleten tillbaka med stången till ställningen.. Atleten har rätt till två försök på samma vikt, ingångsvikten meddelas min. före första atlets start. Vikterna höjs från lägsta till högsta i turordning, vid missad ingångsvikt har atleten rätt att sänka vikten till medaljens grundnivå, därefter äger han ej rätt att höja vikten! Någon av passarna vidrör stången eller atleten mellan böj och ner -signal. Atletens armbågar eller armar vidrör låren. Atleten gör inget märkbart försök att hjälpa till med återförandet av stången till ställningen Atleten avbördar eller hoppar undan stången efter ner signal. Atleten gör en eller flera felaktigheter som strider mot den allmänna beskrivningen av lyftets utförande 7

10 KNÄBÖJ - BÄNKPRESS MOMENT A : KNÄBÖJ x 8 REPS Redskap och utrustning: Lyftplan: Alla lyft skall äga rum på en fri yta som minst är x m. Ytan måste vara jämn, halkfri och vågrät. Dess höjd över omgivande golv eller scen får vara högst 0 cm. Skivstänger och vikter: Endast internationella vikter och stänger är tillåtna! Klovar måste alltid användas vid varje lyft! Knäböj- och bänkpresställningar: Skall vara av robust konstruktion för maximal stabilitet. Konsolerna skall vara inställbara i variabla höjdlägen från 8-70 cm. med cm mellanrum. Bänken: Skall vara av robust konstruktion för maximal stabilitet och ha följande dimensioner : Längd ej understiga, m. Liggytan plan och vågrät. Bredd 9- cm. Höjd - cm. Personlig utrustning: Lyftartrikå, cykelbyxor, alt. kortbyxor med en grenlängd av max cm, T-shirt skall alltid bäras! Kläderna skall sitta på kroppen så att bedömningen inte försvåras! Vid minsta tvekan underkänns lyftet! Bälte: dimensioner: bredd max 0 cm, tjocklek max mm. Det skall vara tillverkat i läder, vinyl eller annat likvärdigt oelastiskt material och tillverkat i ett stycke. Skor: Stabila sportskor för inomhusbruk. Handledsbinda: längd max m, bredd max 8 cm, handledsskydd bredd max 0 cm. Knävärmare: längd max cm. Utrustning som inte får användas: Gummidräkt, bänkpresströja, knälindor eller olämpliga skor (löparskor, fotbollsskor etc.) ÅLDER MEDALJ SILVER GULD

11 MOMENT A : KNÄBÖJ x REPS MOMENT A : KNÄBÖJ x REPS , , 0, 8 7, , 7 77, , , , 9 97, , , 8 0 8, , , , 0, 8 7, 0 9, 7, 9 0, 0 7, 0 7, 7, , , , 89 ÅLDER MEDALJ , , , 00 0, 8 0 SILVER , 0 9, 7, 9 0, 0 GULD

12 BÄNKPRESS BÄNKPRESS Moment :B Bänkpress Utförande:. Atleten skall ligga på rygg så att huvudet, axlarna och sätet vidrör bänkens vågräta del. Stången skall greppas så att handens översida vetter mot bänkens huvudända och tummen på motsatt sida om stången. Skorna skall beröra golvet med hela sulan. Denna ställning bibehålles under hela försöket.. Mellan två till tre passare skall finnas på plats. I förekommande fall äger atleten rätt att begära avlyft. Sådant avlyft sker till raka armar.. När atleten antingen själv eller med hjälp av passarna fått stången på raka armar, skall han invänta domarens signal. Denna avges när atleten ligger still med stången i rätt läge.. Signalen sker medelst en nedåtriktad armrörelse samtidigt med ett ljudligt kommando START. Efter avgiven signal skall atleten sänka stången till bröstet, där den för ett ögonblick skall hållas markerat stilla under en definitiv och synlig paus, innan den pressas uppåt med en jämn utsträckning till raka armar och vara still tills ett ljudligt kommando NER ges.. Atleten har rätt till två försök på samma vikt, ingångsvikt meddelas min. före första atletens start. Vikterna höjs från lägsta till högsta i turordning, vid missad ingångsvikt har atleten rätt att sänka vikten till medaljens grundnivå, därefter äger han ej rätt att höja vikten! Orsaker till underkännande i bänkpress: Atleten beaktar inte huvuddomarens signal i början el ler slutet av lyften. Ändring av intagen startställning under själva lyftet så som : höja huvud eller säte, förflytta skuldror eller föt ter samt ändra grepp om stången. Onormal satsning från bröstet Sänkning av stången efter det markerade stoppet på bröstet. Atleten misslyckas med att fullständigt räta ut armarna i avslutningen. Ojämn utsträckning av armarna under hela lyftet. Någon av passarna vidrör stången eller atleten under själva lyftet, d.v.s. mellan domarens signaler. Atletens fötter vidrör bänken eller dess konstruktion. Avsiktligt utnyttja upplagsställningen som glidskenor för att underlätta lyftet. Atleten gör en eller flera felaktigheter som strider mot den allmänna beskrivningen av lyftets utförande.

13 MOMENT B : BÄNKPRESS x REPS ÅLDER MEDALJ SILVER GULD

14 HÄVRÄCK Moment A Hävräck Moment :A Hävräck Utförande: Hängande i räcket med raka armar, handflatorna ifrån kroppen, helt still, börjas hävningen med domarens kommando START. Utan att gunga eller pendla häver sig atleten upp så att hakans spets passerar hävräcket, för att sedan återgå till startläget. Greppbredd: Max 8 cm mellan pekfingrarna. Höjd över golv: Så att man kan hänga med raka ben utan att nå golvet med fötterna (uppvinkling av underben tillåts). Hävräckets diameter: - 8 mm Hävräckets yta: Räfflad eller tejpad, (coachtejp el. dyl.) HÄVRÄCK - SIT-UPS Moment B Sit-ups Bedömning: Domarn startar varje hävning med kommandot START eller med kraftig ljudsignal. När hakans spets passerar hävräcket och hävningen är korrekt utförd räknar domaren varje hävning högt och ljudligt. Ex. START ETT... START TVÅ START TRE osv. Atleten får i startläget max hänga (vila) i sekunder. Atleten har rätt att med domarns hjälp i startläget stoppa eventuell gungning/pendling och sedan med domarns startkommando fortsätta hävningarna. Orsaker till underkännande i hävräck: Atleten gungar/pendlar med överkropp och ben. Atleten når ej med hakans spets över hävräcket. Atleten startar innan domarens kommando START Atleten sträcker ej ut armarna till startläget. Atleten gör en eller flera felaktigheter som strider mot den allmänna beskrivningen av hävräckens utförande. 7

15 HÄVRÄCK SIT-UPS Antal Poäng ÅLDER MOMENT A : HÄVRÄCK MEDALJ Antal Poäng SILVER Antal Poäng GULD Moment :B Sit-ups Utförande: Hängande i knäväcken på plint, belly-back eller brutalbänk, så att huvudet hänger nedåt med benen låsta, lårens baksida, sätet samt bröstryggen mot plint eller bänk, händerna knäppta bakom huvudet med armbågarna framåt inväntar atleten domarens kommando START. Utan att ändra lårens vinklar drar sig atleten upp så att båda armbågarna träffar framsidans lår för att sedan sakta återgå till startläget. Bedömning: Domaren räknar antalet korrekta repetitioner när armbågarna träffar lårens framsida. När atleten sakta återgått till korrekt startposition ges nytt kommando START. Båda armbågarna skall träffa lårens framsida. Händerna skall hållas knäppta bakom huvudet under hela utförandet. Lårens (knäledens) vinkel får ej ändras under uppresningen. Dubbelsatsning godkännes inte. Säkerhet: Två vana passare skall stå på varsin sida om atleten. Plint, brutal bänk, modifierad belly-back skall vara konstruerad så att största möjliga säkerhet uppnås. Orsaker till underkänannde i sit-ups: Atletens båda armbågar når ej lårens översida Atleten inväntar ej domarens startsignal Lårens (knäledens vinkel) vinkel ändras under pågå ende sit-ups Dubbelsatsning under pågående sit-ups Händer hålls ej knäppta (glider isär) under pågående uppdragning 8 9

16 Antal Poäng SIT-UPS MOMENT B : SIT-UPS Antal Poäng Antal Poäng RODD ÅLDER MEDALJ SILVER GULD

17 RODD GREN : RODD 000 M Utförande: -Distansen 000 m programmeras in i monitorn. -Monitorn får sedan ej vidröras under loppet. -Vid målgång stannar tidtagningen och tid kan avläsas i de nedre fönstren med en noggrannhet på 0, sek. -Motståndet får ställas på önskad nivå men ej ändras under loppet. -Vid start skall fläkthjulet stå helt stilla och distansen skall vara inprogrammerad i monitorn. -Tidtagningen startar automatiskt i samband med första årtaget och stannar automatiskt när man rott aktuell distans. Tekniska fel: Vid tekniska fel på roddmaskinen och övrig utrustning har atleten rätt till omstart (efter en vila på max. tio minuter). Säkerhet: Testledare (domare) skall med hjälp av pulsklocka, egen erfarenhet och omdöme och i samråd med atleten bryta rodden när sådana trötthetssymptom märks att fara för hälsan kan uppstå. 9, 9, 7 9, 0 9, 9, 7 9,0 9,09 9,08 8 9,07 9,0 9,0 8 9,0 9,0 9,0 9 9,0 9,00 8,9 9 8,8 8,7 8, 9 8, 7 8, 7 8, 80 8, 8 8, 87 8,0 90 8,9 9 8,8 97 8,7 0 8, 0 8, 08 8, 8, 8, 8 8, 8,0 8,9 8 8,8 8,7 8, 9 8, 8, 8, 9 8, 8, 8,0 0 8,9 8,8 7 8,7 70 8, 7 8, 77 8, 8 8, 8 8, 87 8, 9 8,0 9 8,9 98 8,8 0 8,7 0 8, 08 8, 8, 8, 9 8, 8, 8,0 9 8,09 8,08 8,07 0 8,0 8,0 7 8,0 0 8,0 8,0 8,0 9

18 GREN : RODD 000 M GREN : RODD 000 M 8,00 7 7,9 8 7,8 88 7,7 9 7, 00 7, 0 7, 7, 9 7, 7, 7,0 8 7,9 7,8 0 7,7 7, 7, 9 7, 7 7, 8 7, 88 7, 9 7,0 00 7,9 0 7,8 0 7,7 7, 0 7, 7, 0 7, 7, 0 7, 7,0 0 7,9 7,8 0 7,7 7, 70 7, 7 7, 80 7, 8 7, 90 7, 9 7,0 00 7,9 0 7,8 0 7,7 7, 0 7, 7, 0 7, 7, 0 7, 7,0 0 7,09 7,08 0 7,07 7,0 70 7,0 7 7,0 80 7,0 8 7,0 90 7,0 9 7,00 00,9 08,8,7,,, 9, 7,, 7,0 8,9 89,8 98,7 70, 7, 7, 70, 78, 7, 7,0 7,9 77,8 779,7 787, 79, 80, 8, 80, 88 ÅLDER , 8,0 8,9 8,8 80,7 88, 87, 88, 89, 90, 909, 97,0 9,9 9,8 9,7 90, 98, 9 MEDALJ SILVER , 97, 98, 990, 998,0 007,09 0,08 0,07 0,0 09,0 07,0 0,0 0,0 07,0 080,00 088,9 09,8 00 GULD

19 LÖPNING Sträcka : 000 m. LÖPNING Utförande: Ute eller inne på godkänd löparbana. Start skall ske med följande kommando: PÅ EDRA PLATSER - FÄRDIGA - GÅ! Målgång skall vara på förhand utmärkt linje, exakt 000 m. Tidtagning görs med två oberoende tidtagarur. Personlig utrustning: Valfria löparskor, kortbyxor, T-shirt och vid behov träningsoverall. Säkerhet: Loppet skall föregås av uppvärmning. Tillägg: Brandkårer som har svårighet att tillgå godkänd löparbana har möjlighet att springa på rullband. Rullbandet skall vara kontrollerat så att exakt fart och 0 graders lutning erhålles. För silver- och guldmedalj krävs att löpningen sker på godkänd löparbana - rullband godkännes inte. 7

20 GREN : LÖPNING 000 M GREN : LÖPNING 000 M 8,9 8,8 8,7 8, 8, 8, 8, 8, 7 8, 8 8,0 9 8,9 0 8,8 8,7 8, 8, 8, 8, 8, 7 8, 8 8,0 9 8,9 9 8,8 0 8,7 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7 8,0 8 8,9 9 8,8 0 8,7 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8,0 7 8,9 8 8,8 9 8,7 0 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8,0 8,09 7 8,08 8 8,07 9 8,0 0 8,0 8,0 8,0 8,0 8,0 8,00 7,9 7,8 7 7,7 8 7, 9 7, 0 7, 7, 7, 7, 7,0 7,9 7,8 7 7,7 8 7, 9 7, 9 7, 70 7, 7 7, 7 7, 7 7, 7 7,9 7 7,8 7 7,7 77 7, 78 7, 79 7, 80 7, 8 7, 8 7, 8 7, 8 7,9 8 7,8 8 7,7 8 7, 87 7, 88 7, 89 7, 90 7, 9 7, 9 7,0 9 7,9 9 7,8 9 7,7 9 7, 9 7, 97 7, 98 7, 99 7, 00 7, 0 7,0 0 7,09 0 7,08 0 7,07 0 7,0 0 7,0 0 7,0 07 7,0 08 7,0 09 7,0 0 7,00,9,8,7,,, 7, 8, 9, 9, 0,9,8,7,,,, 7, 8, 9,0 0,9,8,7,,,,, 7, 8,0 9,9 0,8,7,,,,,, 7,0 8,9 9,8 0,7,,,,,,,0 7,09 8,08 9,07 0,0,0,0,0,0,0,00 7,9 8,8 9,7 9, 70, 7, 7, 7, 7, 7,0 7,9 77,8 78,7 79, 80, 8, 8, 8, 8, 8,0 8,9 8,8 87,7 88, 89, 90, 9, 9, 9, 9,0 9,9 9,8 9,7 97, 98, 99,

21 GREN : LÖPNING 000 M GREN : LÖPNING 000 M, 0, 0, 0,0 0,9 0,8 0,7 07, 07, 08, 09, 0,,,0,09,08,07,0 7,0 8,0 9,0 9,0 0,0,00,9,8,7,, 7, 8, 9, 0,,0,9,8,7,,, 7, 8, 9, 0,0,9,8,7,,,, 7, 8, 9,0 0,9,8,7, 7, 8, 0,,,,0 7,9 8,8 70,7 7, 7, 7, 77, 78, 80, 8,0 8,09 8,08 87,07 88,0 90,0 9,0 9,0 9,0 97,0 98,00 00,9 0,8 0,7 0, 07, 08, 0,,,,0 7,9 8,8 0,7,,, 7, 8, 0,,0,9,8 7,7 8, 0,,,, 7, 8,0 0,9,8,7, 7, 8, 0,,,,0 7,9 8,8 70,7 7, 7, 7, 77, 78, 80, 8,0 8,09 8,08 87,07 88,0 90,0 9,0 9,0 9,0 97,0 98,00 00,9 0,8 0,7 0, 07, 08, 0,,,,0 7,9 8,8 0,7,,, 7, 8, 0,,0,9,8 7,7 8, 0,,,, 7, 8,0 0,9,8,7, 7, 8, 0,,,,0 7,9 8,8 70,7 7, 7, 7, 77, 78, 80, 8,0 8,09 8,08 87,07 88,0 90,0 9,0 9,0 9,0 97,0 98,00 00,9 0,8 0,7 0, 07, 08, 0,,,,0 7,9 8,8 0 0

22 GREN : LÖPNING 000 M GREN : LÖPNING 000 M,7,,, 7, 8, 0,,0,9,8 7,7 8, 0,,,, 7, 8,0 0,9,8,7, 7, 8, 0,,,,0 7,9 8,8 70,7 7, 7, 7, 77, 78, 80, 8,0 8,09 8,08 87,07 88,0 90,0 9,0 9,0 9,0 97,0 98, ,9 0 0,8 0 0,7 08 0, 0 0, 0, 0, 8 0, 0 0, 0,0 0,9 8 0,8 0 0,7 0, 0, 8 0, 0 0, 0, 0, 8 0,0 0,9 0,8 0,7 8 0, 0, 0, 0, 8 0, 7 0, 7 0,0 7 0,9 78 0,8 8 0,7 8 0, 8 0, 88 0, 9 0, 9 0, 9 0, 98 0,0 70 0,9 70 0,8 70 0, , 7 0, 7 0, 7 0, 79 0, 7 0, 7 0,0 7 0, ,08 7 0,07 7 0,0 7 0,0 79 0,0 7 0,0 7 0,0 7 0,0 79 0,00 7 9,9 7 9,8 77 9,7 79 9, 7 9, 7 9, 77 9, 79 9, 77 9, 77 9, , ,8 78 9,7 78 9, 787 9, 789 9, 79 9, 79 9, 797 9, 799 9,0 80 9,9 80 9, ,7 80 9, 8 9, 8 9, 87 9, 80 9, 8 9, 8 9,0 87 9,9 80 9,8 8 9,7 8 9, 87 9, 80 9, 8 9, 8 9, 87 9, 80 9,0 8 9,9 8 9,8 88 9,7 80 9, 8 9, 8 9, 88 9, 870 9, 87 9, 87 9, , , , , , ,0 89 9,0 89 9, , , ,9 90 8, ,7 9 8, 9 8, 9 8, 98 8, 9 8, 9 8, 9 8,0 98 8,9 9 8,8 9 8,7 9 8, 98 8, 9 8, 9 8, 9 8, 98 8, 9 8,0 9 8,9 9 8,8 99 8,7 9 8, 9 8, 9 8, 99 8, 97 8, 97 8, 97 8, ,9 98 8,8 98 8,7 98 8, 989 8, 99 8, 99 8, 99 8, 999 8, 00 8,0 00 8, , ,7 0 8, 0 8, 07 8, 09 8, 0 8, 0

23 GREN : LÖPNING 000 M 8, 07 8,0 09 8,09 0 8,08 0 8, ,0 09 8,0 0 8,0 0 8,0 07 8,0 09 8,0 0 8,00 0 7,9 07 7,8 00 7,7 0 7, 0 7, 07 7, 070 7, 07 7, 07 7, 077 7, ,9 08 7,8 08 7, , 090 7, 09 7, 09 7, 097 7, 00 ÅLDER MEDALJ SILVER GULD ARBETSPROV

24 ARBETSPROV GÅNG PÅ RULLBAND Utförande: Atleten startar gången med stegvis lutning av bandet på, grader i en min och,0 grader i en min.(uppvärmning). Då min. tre startar skall bandet vara på 8,0 graders lutning och tidtagningen påbörjas. Hastigheten skall vara konstant hela tiden enligt åldersintervallen, se tabell. Klädsel: Komplett rökdykarställ inkl. underställ. Larmrock skall vara knäppt i halsen. Hjälm inkl. huva skall bäras på huvudet. Fotbeklädnad skall vara stabila träningsskor. Övrig utrustning: Andningsapparat i stål skall användas. Vikt inkl. andningsapparat och rökdykarställ skall vara kg med en diff. på +/- 0, kg. Rullbandet skall vara kontrollerat så att exakt rätt fart och lutning erhålles. Säkerhet: Rullbandet skall stå fritt med två vana passare vid varsin sida om bandet. Testledare (domare) skall med hjälp av pulsklocka, egen erfarenhet och omdöme och i samråd med atleten bryta gången när sådana trötthetssymtom märks så att fara för hälsa kan uppstå! Atleten skall gå på den främre delen av rullbandet. Bedömning: Atleten får ej stödja sig på bandets räcke när 8 graders lutningen påbörjas, men under gången har man rätt till att korrigera eventuellt snedsteg med hjälp av armarna stötta mot räcke. Dock ej av sådan frekvens att det kan bli till fördel för atleten. GREN : ARBETSPROV - GÅNG PÅ RULLBAND 0,0 0,0 0, 7 0,0 0, 8 0,0 0, 9 0,0 0, 0 0,0 0,,00 7,0 7,0 78, 8,0 89, 9,0 00, 0,0, 7,0, 8,00,0 9,0, 0,0,,0 7, 7,0 78, 8,0 89, 9,00 00,0 0,0, 7,0, 8,0, 9,0, 0,0,,00 7,0 7,0 78, 8,0 89, 9,0 00, 0,0, 7,0, 8,00,0 9,0, 0,0,,0 7, 7,0 78, 8,0 89, 9,00 00,0 0,0 0, 0,0 07, 08,0 0,,0,,0 7, 8 7,00 0 7,0 7,0 7, 7,0 7 7, 8 7,0 0 7, 7,0 7, 7,0 7 7, 8 8,00 0 8,0 8,0 8, 8,0 7 8, 8 8,0 0 8, 8,0 8, 8,0 7 8, 8 9,00 0 7

25 GREN : ARBETSPROV - GÅNG PÅ RULLBAND 9,0 9,0 9, 9,0 7 9, 8 9,0 70 9, 7 9,0 7 9, 7 9,0 77 9, 78 0, ,0 8 0,0 8 0, 8 0,0 87 0, 88 0,0 90 0, 9 0,0 9 0, 9 0,0 97 0, 98,00 00,0 0,0 0, 0,0 07, 08,0 0,,0,,0 7, 8,00 0,0,0,,0 7, 8,0 0,,0,,0 7, 8,00 0,0,0,,0 7, 8,0 0,,0,,0 7, 8,00 0,0,0,,0 7, 8,0 70, 7,0 7, 7,0 77 ÅLDER MEDALJ MIN.,7 km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim SILVER MIN.,7km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim GULD MIN.,7 km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim, km/tim Uppvärmningen i två minuter på bandet på lutning, resp.,0 grader räknas inte in i tidtagningen. Poängtabellen gäller 8-9 år och hastigheten,7 km/tim. Korrigering vid ändrad hastighet: 0 - år (, km/tim), minus p. - 9 år (, km/tim), minus 0 p. 0 - år (, km/tim), minus 7 p. - 9 år (, km/tim), minus00p. 0 - år (, km/tim), minusp. - år (, km/tim), minus0p. Ex: om du är 7 år och går med hastigheten, km/tim i 9.0 min. får du 70 poäng (70-00). 8 9