Bakgrund. Vad jag pratar om när jag pratar om träning. Filosofi. Bakgrund

Transkript

1 Vad jag pratar om när jag pratar om träning Bakgrund Simmare Atlanta 1996, Sydney 2000 GIH - Fysiologi - Biomekanik Tränare OS 2004, 2008, 2012, 2016 SOK, Kravanalyser - Utveckling Australien, Ryssland, Tyskland, USA Nationellt träningscenter simning Filosofi-Träning-Mästerskapscoaching Bakgrund Filosofi Cykliskt arbete mellan 21 sekunder till 15 min. Dominerande överkroppsarbete. Vattenmotståndet ökar i kvadrat (ca) med hastigheten, simekonomi i hög hastighet avgörande för prestationen (somatotyper!). Blodlaktatnivåer efter ett 100 meters lopp stiger upp emot eller över 20mmol*L-1. Peak VO2 har visat sig korrelera väl med simhastigheten vid 100meters lopp (r=0.79) hög aerob kapacitet och nyttjandegrad. Hög VO2max samt god glykolytisk kapacitet mL*Kg-1*min- 1 för män och 60-65mL*Kg-1*min-1 för kvinnor. 1, Fysiologisk, mental förberedelse Performance changes comes from body changes (Verkhoshansky) Fit and Fearless (Cerutty) 2, Teknisk, taktisk förberedelse Technique = Speed Speed kills Ett system: Individuellt Individuella förberedelser för individuella behov. X-factor Key-factor 1

2 Filosofi Filosofi Gemensamma nämnare Kontinuitet: Långsiktig planering utan avbrott. Specificitet: Vikten av tävlingsspecifik träning. Teknik - tempo - hastighet. Teknik: Noggrann analys och utveckling av de tekniska momenten och temporala parametrar. God träningsmiljö med hög konkurrensnivå Goda genetiska förutsättningar och typiska somatotyper för deras specialitet Polariserad träningsmodell Hög träningsdos:totala träningsinsatsen per vecka över 20h (23-30h) Bra support och team runt omkring sig. It s not stress that kills us It s our reaction to it (Hans Selye) PLANNING AND PERIODIZATION Critical time frames 6 Weeks 3 Weeks 4 Days Last 3 weeks! Periodisering 2 veckors frame 3 dagars microcykel Systematik vs kaos Blockperiodisering 1. Residualeffekter footprints 2. Koncentrerad specifik kapacitetsutveckling 3. Kompatibel kapacitet/effektutveckling 4. Mesocykel: 2 weeks (3+3+3+(3)) FRAMES 2

3 MICRO CYKEL Frames Physiology doesn t change Ger utrymme för coaching Flexibilitet Testserier -mätplatsträning Individuella modeller Teori-praktik Spåkulan Alternativ träning Build up Coordina tion Standard Specifik specifik (Build up Coordina tion) Standard Kapacitetsanalys Kravanalys Mätplatsträning Supporta simträningen - Atletism - Överbelasta, reservkapital Antropometri Semispecifik -Specifik kraft och effekt Teknik Fysiologisk effekt och kapacitet 3

4 Exempel Krav och kapacitetsanalys Therese Alshammar 23,96 (24,09) Starthastighet hög korrelation Simhastigheten= stroke rate*stroke length stroke length korrelerar med resultat Ovanligt låg drag Start och Stroke length! 4

5 Mästerskaps coaching At the Olympics everything is a performance issue McCann Bland de variabler som utmärker sig extra mycket och återfinns i flera undersökningar när det gä God förmåga att hantera och kontrollera anspänning Förmåga att fokusera och blockera distraktion Bra supportteam och ledarstab. (Gould et. al) Att ha en väl utvecklad tävlingsrutin och plan, coping kompetens för att hantera distraktioner oc Final preparation Mästerskaps coaching Sista tre veckorna, precamp, strategi Optimera återhämtning Bygg momentum Anspänning - Rhythm och andning, amplitud Använd rätt ord eller inga alls Spar sista jobbet! Duration dagar Residual effekt/ingångsvärde Stress Intensitet Behåll (Key factor!) Pre race: Volym 40-60% peak average Individuellt Final preparation Mästerskaps coaching Fitnesschock 5

6 Coaching! Transformal Coaching by: J.Còte Serial winning coaches The Practices and Developmental Pathways of Professional and Olympic Serial Winning Coaches (Sergio Lara-Bercial Clifford J. Mallett Encourage athletes to ask questions. Empower athletes to contribute new and alternative ways. Use consistent, patterned modes of interaction. Use a postive intervention tone. Demonstrate personal beliefs. Model pro-social behaviors. Create a mastery-orientated motivational climate. Employ an autonomy-supportive coaching style. Communicate a compelling vision. Hold high expectations. Provide individualized feedback. Recognize different needs and abilities. what are they like? what do they do? how did they become the coaches they are? A very clear philosophical standpoint (their goals, values and beliefs), which provided them with a strong sense of p 1, a disposition toward adopting an athlete-centred perspective; 2, the espousing of high moral values such as honesty, loyalty and respect for the athlete; 3, the explicit attempts to reach a relative work-life balance for both athletes and coach. 1, a well-developed personal philosophy, 2,a compelling and clear vision of success, 3, the need to pull together the right people and manage them effectively, 4, creation of an optimal environment where these people can thrive and thus realise the vision. 6