Totalkropp tel: Ingenjörsvägen 34, Liljeholmen, Stockholm

Transkript

1 4 kroppstester Två enkla tester som hjälper dig se varningstecken för kronisk huvudvärk och ischias. Samt två tester för att kolla din bålstyrka och rörlighet. Totalkropp tel: Ingenjörsvägen 34, Liljeholmen, Stockholm

2 Kommer du att få ryggont? 80% av befolkningen drabbas någon gång i livet av ryggsmärta. Smärtan uppträder ofta lokalt i ryggen men kan stråla ner i benen - ischias. Testa om du löper risk för att drabbas. LÄNDRYGGSTESTET 1) Tryck med fingret mot ländryggen (svanken). 2) Är det någon del som ömmar? Ja? - du löper risk att drabbas av ischias inom ett år.* Vad kan jag göra? Om din ländrygg ömmar bör du göra något åt det nu. Ländryggssmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen idag. Just nu har 20% av jordens befolkning smärta som varat i mer än 3 månader. Smärta och stelhet påverkar inte bara kroppens funktion utan också vårt mentala välmående. Studier visar exempelvis tydliga samband mellan smärta och depression.** Det positiva är att du kan ha identifierat ett kommande problem tidigt. 1) Ta reda på orsaken till din ömhet. 2) Ta reda på vad du behöver göra för att förebygga kommande problem. 3) Agera förebyggande genom att göra exempelvis stretch-, rörlighet och/eller styrkeövningar. * Källa: studie av Kääriä ** Depression and pain/cassidy 2000;91: )

3 Kan din huvudvärk bli kronisk? Spänningshuvudvärk är den vanligaste huvudvärken. Den beror ofta på att musklerna i nacken och käken är spända. Värken kan kännas som en dov, tryckande eller molande smärta, ofta som ett band eller en trång mössa över huvudet. Huvudvärken förvärras av stress, oro och dåliga sömnvanor. HUVUDVÄRKSTESTET Svara på två frågor: 1) Hur ofta har du ont i huvudet? 2) Hur många gånger i veckan tar du huvudvärkstabletter? Om du har huvudvärk varannan dag eller oftare definieras din huvudvärk som kronisk. Om du tar läkemedel mot huvudvärk mer än 3 dagar/vecka är du i riskzonen för att utveckla kronisk huvudvärk. *Källa: miljarder värktabletter Huvudvärkstabletter tas ofta av gammal vana och kan leda till kronisk huvudvärk. Förmodligen kan alla akuta mediciner som kontinuerligt används mot huvudvärk leda till läkemedelsassocierad daglig kronisk huvudvärk. De vanligaste överbrukade preparaten är acetylsalicylsyra (ex treo) samt paracetamol (ex alvedon). Vi förbrukar 100 miljarder huvudvärkstabletter per år i världen.* Du som är i riskzonen 1) Sänk ditt intag av huvudvärkstabletter. 2) Ta reda på vad som orsakar din huvudvärk. 3) Förebygg huvudvärken t ex genom träning, rörlighetsövningar och god arbetsställning.

4 Testa din bålstyrka Att bålstyrkan är viktig för att skydda ryggen är välkänt. Men hur vet man om man är tillräckligt stark? Forskning visar att det tar längre tid att uveckla smärta i ländryggen om du klarar tidsgränsen för detta sidplanketest.* BÅLSTYRKETESTET 1) Stå i position sidoplanka. 2) Håll kvar positionen tills du avviker från den raka linje som din kropp bildar. Som man bör du klara 110 sek. minus din ålder i sek. Som kvinna bör du klara 90 sek. minus din ålder i sek. Exempel: Sara 42 år bör klara 90 sek sek. = 48 sek. Tips: Gör övningen på båda sidor och jämför tiderna - då ser du om du har balans i din bålstyrka. *källa: Paul Marshall

5 Behöver du stretcha? Stelhet kan vara en orsak till skada och smärta. Stretching är en av de mest vedertagna metoderna för att förlänga muskulatur. Däremot är det vissa, framför allt kvinnor, som är överrörliga. Då kan den välmenade stretchen till och med vara kontraproduktiv. Så frågan är - behöver du stretcha? Och i så fall, vilka muskler? Testa din status för baksida lår! RÖRLIGHETSTESTET 1) Ligg på rygg på ett plant underlag 2) Tryck svanken mot underlaget 3) Med rakt knä och avslappnad fot för benet uppåt. Målet, för god rörlighet i baksida lår, är att kunna lyfta benet i 90 grader, varken mer eller mindre. HAR DU FRÅGOR ELLER ONT? RING OSS IDAG TOTALKROPP INGENJÖRSVÄGEN 34, LILJEHOLMEN STOCKHOLM TEL E-POST: PETER@TOTALKROPP.SE BOKA: