Mental träning. Mental träning. Mental träning. Är du bra på att hantera dig själv? Stress kan både skärpa och stjälpa 3/21/2017

Transkript

1 Varbergs Ridklubb 21 mars 2017 Är du bra på att hantera dig själv? styra sig själv för att: slappna av må bättre få bättre självförtroende förbättra prestationer nå sina mål För oss kan det ta ett helt liv att lära oss läsa hästar. För dem tar det mindre än en minut att läsa oss. Kyra Kyrklund Stress kan både skärpa och stjälpa Tankar, Bilder Känslor, Inställning Exempel på tankar - Usch vad högt! - Det här ska bli kul! Exempel på bilder magplask - perfekt dyk 1

2 Vi stressas bland annat av Att bli ihop, att göra slut Relationer & konflikter Studier, egna krav Att flytta, dödsfall Jobb, ekonomi Fysisk sjukdom Ångest, maktlöshet Tävling, föräldrar Är du harmonisk? Ditt kroppsspråk påverkar din häst Är du spänd, blir hästen spänd Hur gör du för att slappna av? Hjärnan tänker som den lärt sig Svårt att lära nytt? Mänisnanks hjnräa kan lsäa oedrn i vlkien odnrig som hlset det edna vkitgia är att den fsötra och stsia btkosaevn stetir på rtät palts. Inlärning kräver ibland avlärning! Därför behöver vi öva oss på att tänka nya tankar! Hur hanterar du motgångar? Alla får motgångar. Man kan inte bli riktigt bra om man inte är uthållig. Allra viktigast är uthålligheten när det inte går så bra som man tänkt sig. Man kan faktiskt tänka sig sjuk Vår hälsa påverkas av hur vi hanterar oss själva och omvärlden. Tänker vi bara på problem, blir livet jobbigt Utgå från det som faktiskt är bra och tänk på möjligheter! 2

3 Känslor smittar lika lätt som virus! Gäller överallt: när du är hemma, i skolan, på jobbet, rider eller är i stallet Både människor och hästar smittas. Blir du smittad ibland? Vad smittar du andra människor och djur med? Har du kul med din häst? Se det som en utmaning att tävla, men med realistiska krav så att du har kul också. Det är inte värt allt jobb som är runt omkring bara för att vinna. Man lurar sig själv om man inte ser till att ha kul. Magnus Gällerdal Mål = en dröm med en deadline Säg hur du vill ha det! Då du är avslappnad och i balans: Berätta för den/de som brukar vara med dig i stallet och/eller på tävling hur du vill ha det för att må bra. Föräldrar på Nervös? Årets första terrängträning för Stina och Boy, #snartutomhustävling. Film på perfekta språng. Nu är Krille och Magic på gång igen efter vintervilan. Mjukskart med Msv C. Foto. Två felfria rundor, placerade bägge klasserna och avslutade med en 1:a plats i 120 Så duktig du är-stolt. Foto med blå-gul rosett. Mormor svarar: Grattis till fint resultat På vilket sätt blir du påverkad när du blir nervös? Vad händer i din kropp? Vad händer i ditt huvud? 3

4 Bry dig bara om det du kan påverka! Oro är som en gungstol Vad kan du påverka Vem som dömer? Vädret? Hur du rider fram? Om du har med dig all utrustning till tävlingsplatsen? Vilka som startar i din klass? Vilka känslor du har? Nervös? Att styra sina känslor När du känner dig nervös beror det inte på att du är nervös, utan på att du tänker på något som gör dig nervös. Ändra ditt sätt att tänka så ändrar du dina känslor. Kvällen före tävling Impulskontroll..bestämmer jag mig för hur jag vill känna mig när jag vaknar: som en vinnare! Det är bättre än att ligga vaken halva natten och undra hur det ska gå. Det är helt sjukt hur bra det fungerar. 1. Rött ljus = stopp! Hejda dig 2. Gult ljus = tänk. Vilka olika valmöjligheter finns och vad får de olika alternativen för följder 3. Grönt ljus = handla Lisen Bratt Fredricson Göra flera saker samtidigt? Självförtroende Hjärnan kan bara ha fullt fokus på en sak i taget. Genom att försöka göra flera saker samtidigt, kan tankekapaciteten sjunka från den hos en professor till en 8-årings och bli riktigt farligt! Din uppfattning om dig själv. Beror inte på slumpen. Du själv kan förändra! Självuppfyllande profetia. Är en färskvara. 4

5 Självförtroende = ditt bankkonto Vill du ha tillgångar på kontot måste insättningarna på plussidan, vara större än uttagen på minussidan! Spara guldkornen, konstatera sedan sakligt vad du skulle vilja göra bättre. Fråga din tränare Vad har jag gjort bra idag? Fyll på självförtroendet med dessa kommentarer och använd styrkorna = det du vet att du gör bra på träning, om du blir nervös på tävling. Prestera på tävling Tänk på en träning eller tävling som gått riktigt bra. Se den inne i ditt huvud. Påminn dig om känslan. Ta fram den när du ska tävla. Rid och gör likadant som på träning. Bäst-när-det-gäller-tips Se filmen från en lyckad ritt hämta den känslan Ha bra rutiner Gör som på träning Bry dig bara om det du kan påverka Le! Du rider för att det är kul Böcker och forskning av Susanne Egemar & Niina Svartberg: Bäst till häst. Lars-Erik Uneståhl: Integrerad mental träning. Bosse Angelöw: a) Träna mentalt och förbättra ditt liv b) Konsten att hantera stress och möta förändringar Johan Fallby: Gör det bättre själv om du kan Leveregler i villmarka = tips vid lagtävling Vær positiv, særlig i motgang. Ta tak i arbeidsoppgaver uten å sammenligne egen innsats med andres. Unn kameraten din det beste. Godta at andre kan gjøre feil, være sure og ha dårlige dager. Gi kritikk på en konstruktiv måte, og aksepter kritikk mot egen person. Vær bevisst egne uvaner og svakheter. Diskuter problemer og uakseptabel oppførsel og lytt like ofte som du snakker. lnnrøm feil og be om unnskyldning. Unngå konkurranse, turen skal ikke være et prestasjonsjag. Lars Monsen 5