Friskvårdsprogrammet Pigg och vital, våren 2012

Transkript

1 Friskvårdsprogrammet Pigg och vital, våren 2012 I samarbete med

2 Friskvårdsprogrammet Pigg och vital, våren Pigg och vital är ett friskvårdsprogram för dig som är pensionär och bor på Lidingö. Vi har försökt samla och synliggöra så många aktiviteter som möjligt för seniorer i ett program. Bakom programmet står Lidingö stad, föreningar och andra aktörer på Lidingö. Programmet finns att ladda ner på Anmälan Anmälan sker oftast vid första aktivitetstillfället direkt till ledaren, om inte annat är angivet i den här foldern. Du får då ett inbetalningskort på den avgift som gäller för aktiviteten. Vill du starta en bit in på terminen? Kontakta ansvarig ledare. Avgift Deltagaravgift och betalningssätt står angivet under respektive aktivitet. Inbetalningskort delas ut av respektive ledare utom där avgiften betalas på plats. Anmälan är bindande. Observera att avgiften inte kan betalas tillbaka, även om du inte kan vara med på grund av sjukdom, skada eller resa. Frågor och mer information Lidingö stad Cecilia Eriksson, föreningsansvarig, samordnare för Pigg och vital E post: cecilia.eriksson@lidingo.se Eva Dansk Cederholm, Mötesplats centrum E-post: eva.dansk-cederholm@lidingo.se Ann Christine Sundqvist, frivilligsamordnare E post: ann-christine.sundqvist@lidingo.se Programinformation för Mötesplats centrum Webbplats: PRO (Lidingöavdelningen), Ove Sundström E post: ove.31@hotmail.com Webbplats: SPF (Lidingöskeppet) Marie Fernulv E-post: marie.fernulv@comhem.se Solveig Hållberg E post: solveig1@telia.com Webbplats: Hjärt och lungsjukas förening, Anders Gustafsson E-post: info@lidingo.hjart-lung.se Föreningsgården E-post: foreningsgarden@lidingo.se Lidingö anhörigförening E-post: mamma-ia@hotmail.com Röda Korset Lidingö

3 Bordtennis Brandstationens motionslokal, Vasavägen Har du spelat bordtennis eller annan racketsport och vill hålla bollsinnet vid liv? Två förmiddagar i veckan tränar vi i brandstationens motionslokal. Vi har begränsat antal platser, men anmäl gärna ditt intresse så kontaktar vi dig när det finns en plats över. Dag Klockan Plats Tisdagar Brandstationen Torsdagar Brandstationen Termin: vecka Anmälan: Vid första tillfället direkt till ledaren Avgift: 500 kr/termin Upplysningar: Sigrid Tham-Arndt, tel E-post: sigridtham@hotmail.com Boule Boule är kultur och motion i ett, en social aktivitet som passar alla. Om du är road av att tävla i boule så finns den möjligheten också. Vi spelar när vädret tillåter från slutet av mars/början på april till oktober/november beroende på vädret. Bouleplanen ligger vid parkeringsplatsen vid AGA-porten i Larsberg. Tider: Måndagar kl Larsberg/AGA (när vädret tillåter). Onsdagar kl Larsberg/AGA (när vädret tillåter). Kontaktpersoner: Harry Pettersson, tel Gösta Svenns, tel Bowling Bowling är en rolig sport som är lämplig för kvinnor och män i alla åldrar. Skor och klot finns på plats, kom i lediga kläder. Efter spelet kan du köpa fika eller en bit mat. Buss och tåg stannar precis utanför och det finns gott om parkeringsplatser. Välkommen! Subventionerade priser för pensionärer: Gäller endast måndagar och onsdagar klockan För priser och öppettider: tel alternativt För bokning av bowlinginstruktör, kontakta: Michael Mothander via e-post: micke@spelabowling.nu Adress: Lidingö Super Bowl, Bodalsvägen 2 A (Baggeby) Lidingö 3

4 Bridge Föreningsgården, Larsbergstorget 1. OBS! Entrén på gaveln av huset. Tävlingsspel för pensionärer. Bridge är nyttig hjärngymnastik du övar upp minnet och förmågan att lösa problem. Bridge har även en social funktion den trivsamma samvaron med likasinnade. Lidingö bridgeklubb Tider: Måndagar kl Termin: Vecka Avgift: 50 kr/person och gång (inkluderar kaffe eller the) Anmälan och Åke Otterström, tel upplysningar Lidingö pensionärsbridge Tider: Tisdagar kl samt onsdagar kl Termin: Vecka Avgift: kr/person och gång (inkluderar kaffe eller the) Anmälan: Stig Jakobsson tel Dans Allmän dans Vill du dansa till levande musik? Wallén och Segerblad och Nordpolarna är de två band som spelar under hösten. Det blir både modernt och blandat. I kaféet kan du dricka kaffe mellan danserna. Kom ensam eller tag med en vän! Tid: kl Plats: Föreningsgården, Larsbergstorget 1 Entré: 60 kr Upplysningar: Olga Kopparberg Datum: 20 januari 3 februari 17 februari 2 mars 16 mars Line dance Line dance är en bra och framförallt rolig motionsform. Verksamheten sker i Ansgarskyrkans motionslokal och är uppdelad i flera grupper beroende på förkunskap. Vi dansar på torsdagar och fredagar och kan fika tillsammans efter passen. Torsdagar fortsättning kl (grupp 2) Torsdagar fortsättning kl (grupp 3) Fredagar fortsättning kl (grupp 4) Fredag kl (grupp 1) Deltagaravgift: 450 kr för 12 ggr Termin: Vecka Upplysningar: Ann-Mari Hevreng Tel: Dans på Friskis och Svettis Dans senior är en timmes kondition, balans och rörelseträning, förpackat som ren dans- och rörelseglädje. Du väljer hur mycket du vill ta ut svängarna. Du kan ta det lugnt, smaka på rörelser och musik. Och du kan välja att ge järnet och jobba upp pulsen. Inga hopp. För schema, tider och priser, ring eller gå in på: 4

5 Gymnastik Nedan följer en liten beskrivning av olika sorters gymnastik som finns att välja på. Schemat för de olika aktiviteterna hittar du på nästa sida. Motionsgymnastik Det finns flera olika gymnastikgrupper att välja mellan på olika platser på ön. All vår gymnastik är anpassad till äldre friska människors behov av rörelse och motion. Tidigare erfarenheter behövs inte för att du ska kunna delta. Hjärt- och lungsjukas förening erbjuder speciellt anpassad träning för dig som har behov av lättare gymnastik. Qigong den kinesiska hälsometoden Qigong kommer från Kina och det finns historiker som tror att qigong är äldre än tio tusen år. Långsamma flytande rörelser får dig att slappna av mentalt, andas lugnt samtidigt som blodcirkulationen ökar. Qigong stärker kroppens olika muskler och inre organ samt övar upp din koncentrationsförmåga. Basal kroppskännedom kombinerat med qigong På Föreningsgården kan du träna basal kroppskännedom och qigong. Övningarna innebär träning i koncentration och medveten närvaro i kroppens alla delar genom riktad uppmärksamhet. Vi fokuserar särskilt på andning och andningsteknik. Några mjuka, långsamma qigongrörelser avslutar passet. Ledare: Bibbi Westin, leg. sjukgymnast och qigonginstruktör. Chiball-metoden Chiball metoden är en träningsform som innehåller balans, styrka, rörlighet, kroppsmedvetenhet och andningsövningar till ljuvlig musik. Varje lektion avslutas med djupavslappning. Ledare är Sirkka Årelid. Plats: Stadshusets friskvårdslokal. Sitt och stå-gymnastik samt lugna rörelser På Mötesplats centrum, Friggavägen 18 A, kan du delta i gymnastik med tonvikt på rörlighet, koordination, balans och styrka. Lugna rörelser är inspirerat bland annat av qigong och tai chi. Vattengymnastik Vattengymnastik i Gångsätrahallen är populär bland seniorer. Du tränar i 30 gradigt vatten och utnyttjar vattnets egenskaper som motstånd, turbulens och lyftkraft. Vattengymnastiken under hösten är 40 minuter den resterande tiden kan utnyttja till simning. Observera att föranmälan är obligatorisk. Seniorjympa och stationsträning på Friskis och Svettis Seniorpassen på Friskis och Svettis ger effektiv och mjuk träning för hela kroppen med extra betoning på rörlighet. Välj mellan passet Jympa Senior eller Station senior. Jympa senior har en lägre intensitet än basjympan med lugnare tempo, anpassad musik och volym samt lägre belastningar på övningarna. Övergångarna mellan de olika träningsavsnitten ges extra tid. All styrketräning på golvet är koncentrerad till ett tillfälle. Också konditionsträningen genomförs i ett avsnitt. Station senior ger både jympans roliga och bra allroundträning för kondition, styrka, balans och rörlighet och en extra stor dos styrke- och stabilitetsträning. Erfarenheter och ny forskning visar hur positiv styrketräning är för oss när vi blir äldre. För styrkan, men också för bättre stabilitet och balans. För schema, tider och priser, ring eller gå in på: 5

6 Schema gymnastik och liknande träningsformer Dag Tid Aktivitet Lokal/avgift Ledare Anmälan Mån Qigong Ansgarskyrkan, Rose Marie v kr/gång Grönlund Mån Sitt och stågymnastik Mötesplats centrum, Eva Dansk kostnadsfritt Cederholm Mån Anders Gustafson Tis v 3 20 Tis v 3-20 Tis v 2-24 Ons Gymnastik med Hjärt och lungsjukas förening* Ryggvänlig glad jympa för herrar och damer Bodals bollhall, 250 kr + medlemskap i föreningen 200 kr. Källängens fritidsgård, 400 kr Sirkka Årelid Gymnastik Breviks kyrka, 400 kr Lillemor Eklund (Rose-Marie Grönlund reserv) Balansgymnastik Mötesplats centrum, Eva Danskkostnadsfritt Cederholm Sittgymnastik med Hjärt och lungsjukas förening* Ansgarskyrkans multihall, 250 kr + medlemskap i föreningen 200 kr Thed Söderlund Ons Ons v 2-24 Ons v 3-20 Tor v 3-20 Tor v 2-24 Tor v 2-23 Tor Tor Fre Qigong kombinerat med basal kroppskännedom med Hjärt och lungsjukas förening* Qigong Chiball metoden Gymnastik Sitt och stågymnastik Vattengymnastik. Uppehåll: 1/3, 5/4, 17/5. Vattengymnastik* med Hjärt- och lungsjukas förening Gymnastik* med Hjärt- och lungsjukas förening Lugna rörelser, stående och sittande Föreningsgården, 40 kr/gång + medlemskap i föreningen 200 kr Mötesplats centrum, kostnadsfritt Stadshusets friskvårdslokal, 400 kr Stadshusets friskvårdslokal, 400 kr Mötesplats centrum, kostnadsfritt Simhallen Pris: 950 kr för 19 tillfällen (motsvarar 50 kr/gång) Simhallen Pris: 450 kr + medlemskap 200 kr. Larsbergsskolans Gymnastiksal, 250 kr kr Mötesplats centrum, kostnadsfritt Bibbi Westin föranmälan Eva Dansk Cederholm Sirkka Årelid Rose-Marie Grönlund Eva Dansk Cederholm Sinikka Rantapää , mobil Anders Gustafson Thed Söderlund Eva Dansk- Cederholm * För att delta i aktiviteter arrangerade av Hjärt- och lungsjukas förening krävs att du är medlem. Medlemskapet kostar 200 kr. Du måste inte själv vara hjärt/lungsjuk, det går bra att vara stödmedlem också. Anmälan sker vid första tillfället direkt till ledaren. Frågor: Ring

7 Seniorgym På Lidingö primärvårdsrehab kan du träna upp din styrka och kondition. Första gången får du boka tid med en medicinsk personlig tränare. Tillsammans hittar ni övningar som passar just dina behov. Öppettider: mån tor kl , fre kl Mer information om priser och anmälan/tidsbokning: mån fre kl Adress: Lidingö primärvårdsrehab, Högsätravägen 2, Lidingö. Lär dig data Är du intresserad av datorer och internet? Kom till SeniorNet! Vi har en dataklubb för seniorer på Lidingö som håller till på biblioteket. Har du tillgång till internet kan du gå in på vår webbplats: för att läsa mera om verksamheten. Medlemsavgift: 250 kr/år. Tider: Måndagar, kl Måndagar, kl självträning Start: vecka 6 i bibliotekets hörsal Upplysningar: Hans Åström, tel E post: hans.astrom@swipnet.se Sjung i kör Körsång är också friskvård! Du aktiverar andningsmusklerna och ökar lungornas kapacitet. Sjungandet ger välbefinnande och man blir glad. Det sägs att körsången är vår största hälsorörelse. Du får uppleva både sångarglädje och samhörighet med likasinnade. En viss körvana är en fördel. Seniorkören Gråtrutarne Tider: Torsdagar kl Termin: Vecka 3 24 Övningslokal Bodals kyrka Avgift: 550 kronor Anmälan, upplysningar: Susanne Carlström, tel Ring gärna och föranmäl dig. PRO kören Tider: Torsdagar kl Termin: Vecka Övningslokal: Kafé Källan, Mötesplats centrum (Tor) Friggavägen 18. Avgift: 70 kr/termin Anmälan, upplysningar: Marie Nieminen, tel Fler körer hittar du på under Kultur. Skytte Skytteföreningen håller till i Danica sporthall (tidigare Högsätra sporthall). Finns tillräckligt många intresserade så startar vi en grupp. Intresseanmälan till Tore Bjurvén

8 Måndagspromenader med PRO Samling kl Färdledare: Ove Sundström, tel , Elsa Köbin, tel , Hans Furuhovde, tel Månad/dag Samling Färdmål Färdkost Feb 6 Näset Stugan Färdkost 13 Kottla Centrum Färdkost 20 Ropsten Söder Färdkost 27 Ropsten Kungsholmen Färdkost Mars 5 Högsätra Centrum Färdkost 12 Sticklinge Centrum Färdkost 19 Ropsten Hammarby sjöstad Färdkost 26 Kvarnen Centrum Servering 2 Ropsten S. Djurgården Servering April 16 Ropsten Djurgården Servering 23 Ropsten Nyckelviken Servering 30 Södergarn Fågelöudde Servering Maj 7 Kottla Långängen Servering 14 Ropsten Waxholm Servering 21 Elfvik Hustegaholm SPF Lidingöskeppets promenader Samling klockan i Ropsten. Ta gärna med egna stavar. Upplysningar lämnas av kontaktperson Marianne Söderblom, tel Månad/dag Samling Färdmål Färdkost Mars 8 Ropsten Drottningholm Servering 15 Ropsten Norrmalm/Johannes Servering 22 Ropsten Björkhagen Hammarby Matsäck 29 Ropsten Vasastan Servering April 12 Ropsten Järla sjö Matsäck 19 Stadshuset Islinge Matsäck 26 Ropsten Djurgården Servering Maj 3 Aga station Båttur Matsäck 10 Ropsten Lyran Bredäng Servering 24 Ropsten Hässelbystrand Matsäck 31 Ropsten Vaxholm Förstärkt matsäck 8

9 Stavgång Stavgång är en skön form av motion som de flesta kan vara med i. Det är också roligt att gå tillsammans. Vi träffas två dagar varje vecka och går 3 4 kilometer. Det finns stavar att låna. Träningen är kostnadsfri. Tisdagar: kl Termin: vecka 3-24 Samling: Föreningsgården, Larsbergstorget 1. Kontaktperson: Irene Jofs, tel Onsdagar: kl Termin: vecka Samling: Stugan, Stockholmsvägen 62. Kontaktperson: Elsa Köbin, tel Mötesplatser Mötesplats centrum för seniorer Mötesplats centrum är en träffpunkt för dig som är senior, anhörig eller frivillig. Hit kan du komma för att knyta vänskapsband, hämta kraft, delta i aktiviteter eller helt enkelt för en pratstund. Här kan du ta del av information och delta i olika aktiviteter som gör gott för hälsan. Våra aktiviteter Här finns ett varierat utbud som är gott för hälsa, kropp och själ. Exempel på aktiviteter är: balansgymnastik, curling, bokcirkel, stickkafé, operakurs, föreläsningar, berättarstund och social samvaro. Kafé Källan har öppet varje onsdag kl , höst och vår. Vårt program hittar du på stadens webbplats under Senior och Mötesplats centrum. Det går också bra att ringa tel för inspelad programinformation. Öppettider: måndag, onsdag, fredag klockan tisdag, torsdag Friggavägen 18 A. Tel personal: E-post: eva.dansk-cederholm@lidingo.se Vill du göra frivilliginsatser för andra? Det du är bra på kan komma till nytta för många människor på Lidingö, särskilt inom ideell föreningsverksamhet. Det kan ge dig både nya kunskaper och erfarenheter att göra en insats för andra. Du väljer själv hur mycket du vill engagera dig förstås. Kontakta frivilligsamordnare Ann-Christine Sundqvist för att få mer information om frivilliginsatser. Tel: E-post: ann-christine.sundqvist@lidingo.se Röda Korset på Lidingö jobbar med frivilliginsatser som exempelvis anhörigstöd, kontaktverksamhet, lokal beredskap, syaktiviteter, insamlingar och driver mötesplats Kupan och mycket mer. Mer information om Kupan, se under rubrik Övriga mötesplatser. Tel Lidingö anhörigförening verkar för att förbättra livskvalitén och underlätta vardagen för de vårdade och deras anhöriga, synliggöra deras insatser och förebygga ohälsa. Vill du veta mer om vår verksamhet? Kontakta: Ia Ekström, ordförande. Tel: E-post: mamma-ia@hotmail.com 9

10 Övriga mötesplatser Lidingö stadsbibliotek Biblioteket är en öppen mötesplats dit alla är välkomna. På biblioteket i Lidingö centrum kan du botanisera bland böcker, filmer och musik eller slå dig ner i en läsfåtölj med senaste numret av din favorittidskrift. Du har möjlighet att lära dig nya saker genom vår facklitteratur och våra databaser. Du kan också gå på föredrag, träffa aktuella och intressanta författare, ta del av boktips eller släktforska om din familj. Här håller datorföreningen Seniornet till för sina träffar, välkommen att delta! För dig som inte kan komma till biblioteket erbjuder vi servicen Boken kommer. Vi har även ett stort utbud av talböcker för dig som har ett synhandikapp. Besöksadress: Stockholmsvägen 54 F, Lidingö centrum. Telefon: Webb: Lidingö museum Lidingö Museum är en kulturell mötesplats för Lidingöbor och andra intresserade med kulturoch musikprogram, filmkvällar och andra arrangemang. Grupper kan hyra lokal på museet för egna sammankomster. Lidingö Museum är en del av Lidingö Hembygdsförening och allt arbete vid museet sker på frivillig grund. Museet är öppet: tisdag, torsdag, lördag och söndag kl Besöksadress: Lejonvägen 26 A mittemot livsmedelsbutikerna i centrum. Föreningsgården mötesplats för SPF Lidingöskeppet, Hjärt och lungsjukas förening med flera Alla är välkomna till Föreningsgården. Föreningsgården drivs av Föreningsrådet, som är en paraplyförening för ett sextiotal föreningar. SPF Lidingöskeppet och Hjärt och lungsjukas förening har sina kanslilokaler här och många pensionärsföreningar håller sina aktiviteter och möten på Föreningsgården. I kaféet finns kaffe och hembakt att köpa. Öppettider: Vardagar 9 16, lunchstängt Adress: Larsbergsvägen 7. Tel: E-post: foreningsgarden@lidingo.se PRO-stugan En mötesplats centralt på Lidingö där du kan umgås och dricka kaffe. Öppettiderna är kl , tisdag och onsdag. Stockholmsvägen 62. Hustegaholm Kafé och mötesplats under sommarmånaderna öppet tisdag söndag Kafé Ansgar Ansgarskyrkans kafé. Odenvägen 3, tel Café Bodal Bodalsvägen 24, tel Café Brevik Kapellbacken 1, tel Mötesplats Kupan Röda korsets mötesplats och secondhandbutik vid Baggebytorg 4. Öppettider: måndagtorsdag , fredag och lördag Tel

11 Övriga tips Föreningar och aktiviteter: Grillplatser och vindskydd på Lidingö: Evenemangskalender för Lidingö: Fysisk aktivitet på recept 11